第1节：前言

前言

杰克·坎菲尔

钱可以买到快乐吗？好像可以，因为你刚刚掏钱买了这本有关快乐的书。

至少，你已经迈出了我的好友玛西·西莫夫指出的重要一步，正在走向"真正发自内心的快乐"。

本书讨论的话题是每个人都梦寐以求的。现在我们大多数人已经满足了自己的基本生活需求，也感受到一定的物质生活舒适度，因此我们就想寻找生活中更多的真意。不管我们买了一辆好车，踏上了梦寐以求的一次旅行，得到加薪或是给一个小团队担任培训老师，我们都希望做这些事能给我们一种更深层次的内在快乐。但是要得到这样的快乐绝非易事，所以才有如此多的人对它孜孜以求。还有什么比寻求真正的快乐更加急迫的需求吗？

在《快乐人生7步骤》中，玛西·西莫夫向我们提供了一条独辟蹊径的快乐道路。大多数关于快乐的书都把创造快乐的重心放在了外在世界，《快乐人生7步骤》一书把注意力放在了我们的内在世界。《快乐人生7步骤》教会我们该如何由内而外地体验快乐，这其实才是真正重要的环节。在书中你会找到简单、实用的步骤来让自己体验到更深层次、更加永恒的快乐状态，这种状态是超越了我们身处的外在环境的。

如果你看过电影《秘密》的话，你就会知道玛西·西莫夫和我都笃信吸引力法则，这条法则告诉我们：你最渴望什么，什么就会进入你的生活。在书中玛西·西莫夫会教给你有效使用这条法则的方法，从而让你的内心维持一种永久的快乐状态。

我认识玛西·西莫夫大约是在20年前的一个研讨会上，当时她就给我留下了深刻的印象，因为她充满了热情和能量，迫不及待地想要马上吸收一切知识。有一天，这个充满活力的女人给我打电话说她有一个好主意，想写《心灵鸡汤--女人篇》（当时出版的只有《心灵鸡汤--心灵篇》）。我对她说："这个主意听上去不错，但是我为什么需要你来帮着写呢？"

玛西·西莫夫和她的伙伴詹妮弗·霍桑毫不迟疑地对我说："因为我们俩都是作家，我们都对女性听众发表过演讲，而且我们都是女人。"

"你们的最后一个理由让我折服。"我坦言道。

那是一次成功的合作，自此我和玛西·西莫夫便有了多次的紧密合作。

玛西·西莫夫是写作"快乐"题材的绝佳人选，自从我认识她以来，就知道她对快乐的求索从未中断，她追求着快乐的最深层次价值。我觉得她就像一个先行者，为后来者画出了颇有价值的路线图。当玛西·西莫夫告诉我应该关注一下什么的时候，我知道那肯定是无价的瑰宝。

玛西·西莫夫总有一种过人的才能，那就是能够深入浅出地解释人性中深层次的精神索求。《快乐人生7步骤》就是一个完美的例证。这本书向我们展现了一种真正的快乐方法，读这本书不啻于一种享受。从我们创作《心灵鸡汤》的经验来看，我们也了解到一部作品要想真的深入人心，它的故事就一定要能够在我们的记忆中长存。从远古的洞穴时代起，人类的大脑就在迫切地渴望听到好故事，这也是人类感知世界的方式。在《快乐人生7步骤》一书中，就有很多这样真实的故事，故事中的主人公在生活中实践了这样的原则，从而找到了内心深刻而持久的快乐。

我把玛西·西莫夫称作一位完美生活的领路人，一个"展示人生真谛的魔法师"。我相信，如果你能够遵循她在这本杰作中提出的一些建议，那么你也一定能找到自己人生一辈子的快乐。

第2节：译者序(1)

译者序

这是一本让我好几次读着的时候都感动得不禁流下眼泪的书。这些年翻译了一些作品，读到了一些好书，得到过不少收获，但是翻译过的书能在情感上这样打动我的，也已经是一年多前的事了，能让我为一些文字流眼泪的作品更是两年前的事了，所以我感到幸运。

书中一些言简意赅而又振聋发聩的句子确实让我过目难忘："人们伤害别人，只因为自己受到了伤害"；"那些给别人生活带去阳光的人很难让自己的生活不阳光"；"当我不再注意别人是不是让我快乐，或者满足我的需要，而是考虑什么能让他们快乐时，我眼中的每个人都变得很美丽"；"其实爱别人并不复杂也不困难"；"无论我们身处何地，现在全世界都有一种无时无刻都能够让人联系上的新困扰。你知道在我们的星球上每6个人就有一部手机吗？由此你就能看到在物质世界中我们多么容易就会迷失自我，而无法给心灵留出一点空间"……

快乐确实是比悲伤更深刻的一件事，《快乐人生7步骤》一书中的很多真实的生活故事会让你动容：你会读到玛丽·洛奇原谅了杀害自己儿子凶手的故事，知道人的胸怀可以有多宽广无私，更了解到人应该怎样用情感经济学的释怀来善待自己；你会读到快乐绿洲"我只能给你微笑，女士"的故事，知道在逆境与绝望中我们依然可以微笑待人；你会读到护士艾瑞尔·吉尔伯特的故事，知道了一个人在失明之后仍然可以像之前一样热爱生活，热爱自然。

快乐确实是一件科学的事。想知道为何女人更喜欢照顾孩子或者宠物吗？想知道你冥想时大脑皮层会有怎样的反应吗？为什么有些人比别人更快乐呢？你知道一个人的习惯思维中百分之多少的想法往往都是消极的吗？你知道不同的思考模式能创造出新的神经传导路径吗？这些问题你都能在本书中找到答案。

与其说我是在翻译这本书，不如更确切地说我是在升华和疗伤。我的宽容、爱、信念的边界都在我阅读的过程中潜移默化地扩大了，我们常说"见贤思齐"，我也会觉得这些懂得什么是快乐和懂得怎样让自己快乐的"贤人"值得我"思齐"。作为一个普通人，我的心灵的深处也有许多阴影，我的性格之中也有这样那样的缺陷，书中的很多快乐技巧教会了我应该怎样去在无力改变过往的条件下能变得更高兴，如何在每天繁忙的节奏中去喘口气，如何去疗愈大大小小的心伤。

第3节：译者序(2)

通过阅读这本书，我也学会了很多变得更平和快乐的习惯，发现真的很有效果。例如，我开始尝试像书中建议的那样，通过得到更多的安静而非忙碌去体会生命更深的意义，例如闭目养神的时候我就不再打电话了，看书的时候就不再打开收音机听英语广播了，在过马路的时候不再习惯性地发短信了，在去健身房的时候就把手机锁在柜子里而不是随时随刻都怕漏接电话了。我学会了不要让自己的五官都疲于忙碌，而是留出更多的一点空间给自己的心灵，这样可以更好地去接纳、放弃和信任。特蕾莎修女说的这句话实在很精辟："上天是安静的朋友。看看自然界中，树木、花、草是如何在安静中生长的；看看星星、月亮和太阳是如何在安静中移动的……我们需要安静来触摸心灵。"

作为这本书的第一个读者，我感到很幸运，因为我从书中拾到了一些瑰宝。当读到最后卡罗尔·克琳写的"开着我的车，黄线闪过/ 纽约的冬天和纽约的天空/ 然而没什么特别的原因/ 突然我特别的开心……"那首诗时，我一样感到一种内心的震颤。因为在我生活中最快乐的时刻就是和未婚妻驾着她那辆黄色的小车，穿行在北京的天空下，我会把自己的左手放在她的右手上和她一起换挡，我们去任何地方都无所谓，其实没有任何理由，我真的就是很开心。我恭恭敬敬地把这首诗誊写了下来，放在我的书房里。相信你也会从书中邂逅这样或那样的美丽贝壳。

我一直很感谢命运能给我这些机会读到这些好书，也很高兴通过翻译本书认识了两位作者玛西·西莫夫和卡罗尔·克琳，并和她们保持邮件联系，她们也给了我很多启示和鼓励。我一直铭记着这样一句话："如果未来你不去读几本有意思的书，见几个有意思的人，那么接下来的人生也就索然无味了。"相信读者在阅读这本撷取了很多人有意思经历的好书后，会给生活增添几许亮色。

感谢朋友夏晨在译者遇到书中阿拉伯语的理解上给予了惠助，感谢胡冉、叶欣等几位朋友在翻译中提供的协助，限于自己的水平，错谬之处在所难免，欢迎批评指正。(译者邮箱contactmedanny@hotmail.com)

蒋旭峰

2008年4月于北京松城斋

第4节：引言 快乐，从这里开始！(1)

第一部分

快乐的驻足之处

我拥有的这种快乐,外在世界给不了我,外在世界也带不走.

----雪莉·西泽，歌手

引言

快乐，从这里开始！

我跟另外30多个人挤在一辆老掉牙的平板卡车车厢里，一路上颠颠簸簸，尘土飞扬，直到喜马拉雅山脉的山脚下。每个人都拼命遮住鼻子和嘴，以免吸入灰尘。目的地是一个遥远的小山村，我们要去那里为当地人提供教育、医疗、居住等人道主义援助。这么恶劣的旅途让我很疲惫，全身酸疼，真想大发脾气。6小时后，司机停下卡车，走了出去，动作粗暴地把所有的行李拖到满是尘土的地面上。

"剩下的路你们得自己走了，"他说，"还有1 500多米的路，再开下去路太窄太陡，卡车过不去。"车咔哒咔哒开远了，我看着40多千克重的旅行箱，陷入了绝望。我为什么要带那么多没用的东西，简直是滑稽可笑。我拼命拽着箱子，沿着山间小道，几乎寸步难行，我由衷地感到自己还不够壮实。天色暗下来，我该怎么办？看看这群人，他们也个个都在跟自己的箱子较劲，没谁能帮我一把。但是他们都勉强过了山顶，很快就走出了我的视线。我坐下来，倏然间有一种恐惧感向我袭来，周围有老虎吗？我就这样和自己斗争了几分钟，勉强把这种焦虑的心绪控制下去。

那时候，一个光着脚、很瘦弱的老太太出现了，她的脸上仿佛有一种光芒，就那样从森林中一直向我走来。她走近时递给我一个温暖的微笑，拾起我的包，令人吃惊的是，她把旅行箱一下子举过头顶着，好像那不过是一篮子水果而已。然后她就径直朝山顶走去，示意我跟上。

我们一起沿着小路攀行，尽管语言不通，我却被她眼睛里的光芒和她散发出来的那种简单的快乐震撼了。我们终于到达了山顶，村里人热情的招呼声和笑容淹没了我。

我在这里度过了2周，和他们形影相随，照顾孩子，准备食物，帮助管理医疗。和他们一样，我也在地上睡觉，去河里洗澡，喝着新挤的牛奶。让我惊讶的是，我发现自己很适应这种朴素的生活方式。我感觉清爽、平和，充满了力量。

在这儿的日子里，我也花了很多时间观察山村里的主人们。这里的人们没有电，也没有自来水，在鸟不生蛋的贫瘠土地上生活着。然而，他们身上有一种轻灵、一种幽默感和一种不设防的友好在吸引着我。他们身上由内而外地散发着快乐。

当然，我认识到，他们的快乐并非因为贫穷、简单的生活。我曾经见过世界上很多一贫如洗的人，他们看上去很困苦；我也曾遇见过很有钱而又炫耀他们财富的人，以及那些"钱买不来快乐"的活生生证据。

这段经历印证了我的想法：快乐并不代表着拥有你梦想拥有的一切，也不是在物欲横流的生活中追逐。快乐其实要比这些都深刻得多。我们真正寻找内心的快乐并不依赖于外部条件--也就是说快乐其实不需要特别的理由。

在喜马拉雅逗留的时光照亮了我的目标：我想发现一条不必放弃常规生活，无论我身处何方，无论我在做些什么，都能够通往真正快乐的道路。

你拿起这本书，一定也是因为同样的原因。只要是人，就会承认：每个人，在任何地方，都想要得到快乐。可能你已经很快乐，但还想让自己的快乐指数变得更高；或者你真的不快乐，正在纳闷周围的人是如何发现生命中的乐趣的；可能你已经创造了属于你的梦想，但是还感到内心有些空虚，无法用外物来填补，那么，都请你拿起这本书，开始快乐之旅。

第5节：引言 快乐，从这里开始！(2)

好消息是无论从哪开始都没关系。不管你现在处于什么位置，这本书都能让你变得更加快乐，即使没有天生的快乐基因，没有获得彩票头等奖的狂喜刺激，没有圣人、智者的超人智慧。读完这本书，你就会知道如何在今后的人生中体验快乐带来的真正满足感。?

快乐不需要理由

--我对快乐的探求

这本书诞生于我对快乐深深的渴望。一种坚实、纯粹的快乐，一种发自生命，无论外部条件如何，都始终深藏在心中的不可动摇的满足感、喜悦和内在的平和。有人就是这样生活的，因此我知道做到这一点并不是那么遥不可及。可是这么多年来，无论我做什么，这种状态似乎都离我很遥远。

当你读到第一章的故事时，会发现我最初并不是一个快乐的人。从10岁开始，我就一直探求着快乐，35年来持续不断地求索，最终引领我到达本书中揭示的令人惊奇的发现。以前，我参加每个可能转变人生轨迹的讲座。多年来，也一直在研究和教授取得成功的法则。我将这些法则运用到了自己的生活之中，并取得了相当大的成功。表面上看，我有很多理由应该快乐：我是《纽约时报》（New York Times）畅销书排行榜排名第一的畅销书作者；作为演讲家的我受到全国民众的认可，影响了几百万人的生活。可是这些并不能带给我想要的快乐。

环顾四周，我发现最快乐的人并不是那些最成功或最出名的人。那些最快乐的人之中有的已婚，有的单身，有的身价亿万，有的一文不名，有的还因为健康问题而性命堪忧。在我看来，他们身上很难找到快乐的理由，可是事实却恰好相反。接着问题就来了，一个人真能做到不需理由的快乐吗？

我必须找到答案。

研究快乐

于是我投入到对快乐的研究中。我采访了几十位专家，投入到对积极心理学的研究之中，就像一块海绵一样吸取着经验，也发现了一个又一个惊人和有用的信息，这些信息改变了我的生活，也即将改变你的生活。

科学家已经证明我们每个人内心里都有一个"快乐起点"，指的是人天生或因为习得就会具有一种保持某种快乐水平的倾向，这个起点好像火炉上的温度计一样精准。但是，我们也可以改变空虚，重设快乐起点！我将在下一章对此进行深入探讨，并用整本书帮助你提高快乐起点。

通往快乐途中的两个最大障碍是恐惧和焦虑，千万年来，它们已经融入了我们的血液，甚至经历和帮助了一代又一代人的繁衍生息。然而在今天的世界上，这个过时的束缚已经不再有帮助而是害处多多。后面的几章里你会发现如何摆脱焦虑和恐惧，通往更快乐生活的方法。

第6节：引言 快乐，从这里开始！(3)

多年的快乐研究让我如此着迷，我仍然想发现更多真相。多年成功学的研究经验告诉我，成功是有迹可寻的，通过观察成功人士的生活，自己也能学会如何取得成功。同样，我确信，快乐也一定有秘诀，因此我着手采访了100位真正快乐的人。

快乐100人士

100个真正快乐的人士太难找了，即使在一个拥有2?8亿人口的国家都很难！我曾读过我们国家流行的不快乐数字：美国每5个妇女中就有一个在服用抗抑郁药物，而每年有600万男人开始服用抗抑郁药物。但是当我亲自体验到这个事实时，仍然感到震惊。我问遇到的每个人："你认识的人里面谁最快乐？"人们真得停下来仔细想想，然后，无一例外地，他们最先想到的名字是那些非常成功的人。"但是等等，"他们说，"他并不算真正快乐。"很多人根本想不出谁是真正快乐的人。但是我坚持这项研究，最后终于找到了100个真正快乐的人。这些男男女女年龄各异、背景不同，来自各行各业。他们的故事让人惊讶，也颇有启发性。他们让我看到了一个全新的生活方式。

除了进行采访，我在自己的网站上发帖子做了个调查，问题只有一个："你认为什么才是快乐最重要的必备因素？"很多回帖也让人感到颇受启发。

与成功一样，快乐确实有迹可寻。通过采访和调查我找到了清楚的证据，可以说明快乐的人与不快乐的人生活方式非常不一样。我发现了快乐人群共同的21个习惯，我将它们称为快乐习惯，任何人都能习得这些习惯，并且能轻松、有效地获得一种深刻而持久的快乐。

然后我遇到了最重要的发现，使得本书与众不同，那就是"快乐不需要理由"的概念。其他快乐专家教你去发现生活中让你变得快乐的事物，告诉你多做这些事，那没什么不对，但是并不能把你带到真正、持久的快乐。《快乐人生7步骤》一书采取截然不同的方法，向你展示突破性的方法，让你持续体验深刻的内在快乐，一种存在于内心深处而且超越了任何缘由的快乐。

对快乐的研究和个人经验让我相信实现这种快乐是可能的。科技的发展让我们对世界上每样事物都了解得更为透彻：我们用技术探索了生命的方方面面，从人体到银河，最终，我们也可以运用技术去探索快乐。在过去20年里，科学家实现了大量的突破，识别出了快乐起点、快乐神经传递素，甚至发现了快乐在大脑中的位置。有史以来，我们第一次知道了快乐其实并不是一种抽象的情绪，而是一种可以进行测量的生理状态，是我们的日常生活中经常能体验得到的一种状态。

我的发现让自己都感到很惊讶，就想和更多的人分享，因此我决定写这本书。我给认识了25年的老朋友卡罗尔·克琳打电话，她也是一位作家，热情非凡，对我了如指掌，她是跟我一起踏上这个历程的完美人选。我们感到一起做研究，和专家谈话以及倾听那么多快乐的人讲故事是一种福祉。结果，这本书就由此诞生了。它包含着关于快乐的最好知识、快乐人群总结出来的实践方法以及他们生活的灵感，是这三者的完美结合。?

第7节：引言 快乐，从这里开始！(4)

你在这本书中将发现什么？

《快乐人生7步骤》分为3部分。第一部分，我们将探索快乐的案例。你会发现一个快乐的问卷，帮你到达并理解自己目前所处的快乐水平。然后，你会了解3个快乐指南法，帮助你克服生命中常见的快乐障碍，并加速你通向快乐的脚步。最后，我会和你分享如何运用吸引力法则让自己变得更快乐。

第二部分是解决问题的部分，告诉你如何一步一步提高你的快乐水平。通过研究我发现有7个特别的步骤能让我们通往快乐无缘由的境地。大家总是把家比作生命源泉，因此我决定用简单易记的类比来向大家说明这7个步骤：如果说建造一个快乐的家需要7个步骤，那么建造快乐也需要7个步骤，那就是力量、智慧、心、身、灵、目标以及人。

1?生命的快乐之基--快乐掌握在你手中

2?头脑的快乐支柱--不要总以为自己是正确的

3?心灵的快乐支柱--让爱引领你

4?身体的快乐支柱--让细胞都快乐起来

5?内心的快乐支柱--和精神之源相连

6?生命的快乐屋顶--活着要有目标

7?快乐生活的后花园--培养良好人际关系

作为《心灵鸡汤》的作者之一，我曾被2万多个故事深深感动。当我的书出版后，像雪片一样的读者来信更加让我确信故事能够打开人们的心扉，这也是为什么我决定在本书里用第一人称叙述这些故事，通过采访这100个真正快乐的人，我选出了21个最能恰当定义什么是"快乐无缘由"的故事。

你将读到很多丰富多彩的精彩故事，这些故事很好地说明了有很多通往真正快乐的道路，无论我们从哪里开始，我们最终都能到达那个目的地。

第三部分讲述做到真正的快乐，并让它成为永恒。不要再战战兢兢守候不可预测的未来，不要再好奇你的快乐到底能持续多久。在这个部分，我们将为你点燃一盏明灯，指导你如何将快乐的习惯融入生活，我们也将为你掘取一泓清泉，让你今生今世都变得快乐！

真正的快乐，不会在一夜之间发生，但它确实存在，如果你怀有这种愿景，那么只要实现它的步骤，它的力量就能转变你生命的轨迹。这曾发生在我自己身上，它也发生在成千上万人的身上。在探索的路上，我既是一个老师，也是一个学生，同时也是一个例证，一个快乐水平由D到A的活生生的例证。相信我，如果我能做到，那么你也能做到。

我深深地祈祷和祝愿，愿这本书帮你建造一个不可动摇的快乐之家，愿你为这个世界创造更多的快乐。

第8节：快乐真的不需要理由吗？(1)

第一章

快乐真的不需要理由吗？

快乐是生命的意义，也是人存在的全部目标和终极目的。

--亚里士多德

多年前，我教授过一个成功学的研讨班，我让每个参与者列出"我最渴望拥有、最想去做或想要的100个东西"。他们写了3列长长的清单：有人的梦想是到澳大利亚大堡礁去潜水，有人的梦想是拥有一辆梅塞德斯-奔驰SL600跑车，有人的梦想是能够去白宫参加舞会，有人的梦想是乘坐小型飞机环绕全球。好多人都梦想要成为自己行业的领军人物，解决全球的饥馑问题，给世界带来和平，成为《时代》杂志的封面人物。

但是，很少有人在纸上写下要快乐，快乐就这么容易被大多数人遗忘吗？其实快乐应该是整张纸围绕的核心。难道我们最想拥有、最想去做或最想要的东西里不应该包含快乐吗？

有时候，我会回顾大家列出的清单，把它们当作反映人们欲望的典型例子。那些列出的东西摇曳多姿，但是它们却不是我们需要的全部根本。因为，如果我们回归根本，我们真正想要的就是快乐。

快乐如此引人注目，如此富有吸引力，如此不可或缺，不管你是否注意到了它，你做的每件事都是以快乐为目标。快乐被誉为人类生存的圣杯，人生的终极目标。亚里士多德称之为一切目标的目标。

世界各地的研究都表明，当人们被问及一生所获该如何排序时，人都会把对快乐渴求排在第一位，比财富、地位、好工作、名誉以及性都更为重要。对于不同文化背景、种族、宗教、年龄、生活方式的人们而言，这一点却都是相同的。研究也表明快乐是多么重要：快乐的人更长寿，更健康，人际关系更好。实际上，快乐会引领你在生命中各个领域取得更大的成功。

不幸的是，很多人并未体验到持续的真正快乐。我们不妨来看一下这些令人难过的统计数字吧！

·不到30%的人表示自己感到真正快乐；

·25%的美国人和27%的欧洲人承认自己有抑郁的情绪；

·世界卫生组织（the World Health Organization）预测到2020年，抑郁症将成为全球第二严重的疾病杀手，危害仅次于心脏病。

尽管我们的生活条件比以往要好，但是我们却比以往变得更加不快乐了。似乎我们拥有的物质越多，就越感觉糟糕。

那么，怎么才能真正地快乐呢？

在生命的大部分时间里，我都一直在思索这个问题，多年来却苦于没有准确的答案。实际上，我大部分时间里都找错了目标。

我，一个曾经不快乐的女孩

孩提时代我就想象：长大后，我会住在漂亮的房子里，有一个好丈夫和一份好工作。我会很健康，也很能和人合得来，我一定会很快乐的！

为了过上梦想中的生活，我知道自己必须努力工作，然而，我不太确定如何才能实现目标。唯一确定的就是我不快乐。我天生就是个悲观的人。5岁的时候我就喜欢沉思，担心世界的状况，而同龄的孩子那时最喜欢的就是看肥皂剧。7岁时，我总是缠着父母，问他们有关上天和心灵的问题，让我沮丧的是他们总也不能回答我的问题。翻看一下家庭相册，镜头前的哥哥姐姐都显得喜气洋洋，而我看起来却好像刚刚失去了一个要好的朋友。

第9节：快乐真的不需要理由吗？(2)

虽然我不是天性乐观的人，但内心深处却知道应该去追寻快乐。11岁时，我会涂上厚厚的一层防晒油，偷偷去姐姐的房间拿本书，好在晒太阳时看两眼。因为我看书速度很慢，所以总是拿最薄的一本。有本书是赫尔曼·黑塞 著的《流浪者之歌》(Siddhartha)，书中讲述了几千年前一个年轻印度人追求悟道的故事，读到一半时我就哭了。在阅读中我认识到其实自己并不孤独：这个星球上还有别人能理解我的追求，能分享我对人间温情和快乐的渴望。这本书促使我走上了探寻之路。

当其他女孩子还在为拉拉队不断排练时，我却在到处听讲座。13岁时，我听了人生中第一个励志演讲，当时的讲演者是著名的励志演讲家金克拉。他在讲台上颇有风度地来回走动，向听众揭示着成功的秘密，他讲述的故事让我像被雷电击中一样激动不已。我认识到成为职业演讲家就是我要做的事情。在上世纪70年代，一个十几岁的女孩立志要做一个职业演讲家是很奇怪的一件事。尽管如此，我还是想象着自己站在全世界的观众面前演讲，激励人们去改善他们的生活。虽然父亲是个牙医，家人也希望我能女承父业，但他们仍然支持了我的梦想。妈妈说："如果你确实说得了足够多的话，也应该能养活自己吧。"

我把书架上以前常看的侦探小说都挪到了一边，把位置让给每一本我能找到的成功励志学书籍。16岁时，我开始整天思索；到了20岁，我已经是一位讲师了。

时光荏苒，我从未动摇过自己的想法。我沉浸在成功的准则之中，尽可能实践它，实现它。在念完MBA以后，我争取到了一份很棒的工作，做到了一个公司的副总裁，负责培训和激励员工。我热爱这份工作！我教给他们每一样自己人生中的研习所得：明确你想要的，感受你所想的，克服障碍，达到目标。

从那时起，我继续作为培训师，为《财富》杂志500强企业培训成功准则。我的职位变得越来越高，薪水也越来越丰厚,但是我并不完全快乐。我知道我还缺乏某种东西，一种难以名状的东西。

当时我还以为是自己职业的原因。于是我不再举办成功研讨会了，而是转向专门为女性讲授自尊课程。这方面的顶级专家杰克·坎菲尔成为我的导师，几年之后他写出了超级畅销书《心灵鸡汤》。没过多久，我就每天为两三百名女性听众授课了。有时候课程排得满，上午我还在一个城市给700位听众讲课，讲课结束之后又要马不停蹄地驱车3小时赶赴下一个城市，这种快节奏的生活日复一日地持续，让人感到精疲力竭，但也让人兴奋。我喜欢站在听众面前，看她们脸上逐渐地被一种光芒所照亮。只是我觉得还不够，我需要和更多的人接触。

第10节：快乐真的不需要理由吗？(3)

接下来我休息了一段时间，想让自己好好放松一下。频繁的出差让我感到身心疲惫，于是我申请拿出7天时间给自己爱说的嘴巴静养一下，这一举动对于我这样爱说话的人真是个挑战。休假的第四天，我的脑海中突然闪过一束灵光，一个标题蹦了出来：《给女人的心灵鸡汤》。那时，《心灵鸡汤》只出版了一本，我知道这个观点肯定会在市场上赢得青睐。我太兴奋了！我已经感受到了职业使命的召唤，唯一的问题是我还得保持3天的沉默！当休整的最后1分钟到来时，我跑向最近的一个投币电话，打给杰克·坎菲尔。1年半后，《给女人的心灵鸡汤》成为了《纽约时报》畅销书排行榜第一名，我一口气写了后面的5本《心灵鸡汤--心灵篇》丛书，总销量超过了1 300万本。

我频繁出现在各大媒体中，给庞大的听众群演讲，享受着女王一般的礼遇，过上了成功人士的优越生活。有一次会议，他们派一辆加长的豪华房车把我接走，去为8 000人演讲。整整3天的会议，有几千位女性排着长长的队绕会议中心一周，等候我给她们买的书签名。按摩师每过1小时就得抓住我的手按摩一会儿，许多排队签名的女性告诉我，我的书改变了甚至拯救了她们的生活。我也被她们的故事深深打动，觉得能够帮助别人做出积极改变是让人高兴，可每当晚上我回到酒店房间，倒在床上时，却感觉自己被抽干了，感到莫名的虚弱和无力。

是因为我的人生到了巅峰吗？不是，但我已经自我膨胀了，担心、压力、抱怨，我和每个人一样，都有心烦意乱的时候。在职业道路上，每一点进步都曾让我感到兴奋不已，但是这种兴奋感持续不了多久。我为职业所得感到快乐，但这并非真正的快乐。

电视上经常有这种名人名利双收后，反而泪眼婆娑大吐苦水的情景。以前看到时，我还对自己说，如果我是那些名人，我都要高兴地飘起来了。但是，当我开始尝到这种生活的滋味时，一直渴望的快乐却没有如期而至。我见了很多名人，他们大多也不快乐。

可能问题并非我的职业，而是我的爱情生活。我对自己说，如果我找到真正的爱人，那么我就会快乐了。我拿出追求职业目标时候的干劲，应对这个挑战。我积极地约会，有几次关系发展不错，可是他们都还不是我想托付终生的那种。一个周末，我参加了一个在纽约州北部的休闲中心举办的研讨会。在那里的停车场上，我和我现在的先生经人介绍认识了，在我们互相致意之前，他就挽着我跳起了华尔兹，他的风度深深打动了我，我的白马王子终于出现了。和大多数浪漫故事一样，我们结了婚，买了一处可爱的房子，有了自己的小家。

第11节：快乐真的不需要理由吗？(4)

最后，我拥有了梦想中的生活：房子、爱人、事业，还有很棒的朋友。（唯一缺点是我没有哈莉·贝瑞那样的好身材，可是又有多少人有那么好的身材呢？）即使这样我仍无法摆脱对现状的不满，这种想法不断涌现，吞噬着我的心灵。

我意识到自己已经走进了一个死胡同。不管怎样我都快乐不起来。

更可怕的是我仍然感到空虚。其实我有很多理由去感到幸福，可我却一点也做不到。

当时，我相信快乐来自于争取到想要拥有的东西，以及实现目标所经历的成功过程。但事实却告诉我，或许快乐并不需要这些我想象的理由，快乐，也许根本就不需要什么理由。

这个发现促使我专注于快乐不需要理由的研究，并把发现的法则应用到了自己的生活之中。结果，我的快乐水平大大提高了。我感到一种来自内心的平和与安宁。我发现自己整天哼着歌，愉悦地欣赏着周围的人们。5年前，朋友们开始叫我"快乐的小兔子"，我知道我真的进步了。这种心灵震撼就好像拿了诺贝尔奖一样。

在我的发现之中，有一条很突出。（阅读本书，你就可以知道这条突出的发现是什么了。）它彻底改变了我通往快乐的方法，解释了为什么多年来我没有领悟真正的快乐。

为什么有些人比别人更快乐呢？

如果你和我坐在路边咖啡店一起喝茶，我问你："你快乐吗？"你的回答是什么呢？

可能很少人会说"我百分之百快乐"。是啊，这样的人真是少之又少。

你们中的一些人可能会回答："有时候快乐。"

但是我敢打赌，不管赌面包圈还是赌一大笔钱，至少半数的人会说："不，我不是真的快乐。"

有的人不管发生什么事都能够享受生活、感到快乐，有的人则不管多么努力寻找，都找不到快乐。我们大多数人则处在这两者之间。

这种差别的根源在于我在引言里提到的快乐起点。研究发现，不管你的生活中发生什么，你都会倾向于回到一个固定的快乐水准。就像体重一样，虽然会有一定程度的上下浮动，但基本上会保持一个固定的水平。你的快乐水准也有自己的水平线。

快乐只与起点有关

有很多人认为中奖是通往神奇快乐王国的门票。实际上，有一个著名的研究跟踪那些中了彩票的人，1年内，那些幸运的赢家回到了横财降临之前大致相同的快乐水平。令人惊讶的是，截瘫患者也有类似体会，瘫痪一年左右的时间后，他们又会回到患病前同等的快乐水平。

无论你经历了什么，不管是积极的或是消极的事件，人们都会回到原先的快乐起点。进一步研究显示只有3种情况例外：失去配偶，这会让人花更多的时间回到原来的快乐状态；长期失业；极度贫困。

第12节：快乐真的不需要理由吗？(5)

好，你可能在想，如果我的快乐水平已经这样了，那又是如何形成的呢？明尼苏达州大学戴维·莱肯博士也有着同样的疑问。为了判断一个人的快乐多大程度是天性使然，多大程度是后天养成的，他和他的团队在20世纪80年代开始了对上万对双胞胎的研究，其中包括一些分开抚养的双胞胎。大量测试之后，他们发现我们的快乐有大约50%来自遗传，另外50%是后天习得的。你通常很愉快或者总是很沉闷地走来走去，一半的原因是生来如此，另一半原因是由生活经历形成的思维、感觉和信仰所决定的。

最近对于有关快乐的文献和研究的回顾中，心理学专家索尼娅·路博米尔斯基、肯隆·谢尔顿和戴维·施凯德肯定了莱肯博士的早期发现成果，即构成快乐的50%的因素来自于基因遗传。但是更令人兴奋的是，他们在剩下的50%的快乐因素中揭示了新的信息。研究成果显示，我们的快乐起点只有10%由生存环境决定，比如财富状况、婚姻状况和工作。还有40%是由我们的思维习惯、感觉、说话和行为方式决定的。这就是为什么你有可能提高自己的快乐起点的原因。就像天冷的时候你会调高空调的温度一样，你实际上有能力重新调节你的快乐起点，让它达到一个更高的水平。

这一发现颠覆了我们对于快乐的所有信条。我们穷毕生精力寻求快乐，心向往之，竭力获得我们认为能让自己快乐的东西：财富、美丽、权力、事业等。但事实是，要达到真正的快乐，你要做的只是提高快乐起点而已。

我当然希望自己花大量时间和精力研究快乐的原因之前，就能知道自己是快乐起点很低的人群的一份子。通过研究100位真正快乐的人，我才发现真正快乐是不需要特殊的理由的。

让我们来看看这个现象。

快乐的延续

任何需要缘由的快乐都是另一种形式的痛苦。

--《奥义书》（The Upanishads） *

一天，我坐下来整理我的发现，所有的谜团突然瞬间明朗起来。我有一种很简单却又很深刻的醍醐灌顶之感，其实快乐是有一个模式图的。

不快乐 我们都知道这意味着什么：生活就像一个无赖，有时候它的表达迹象就是焦虑、疲惫、忧郁或低落，也就是你所体会到的林林总总的不快乐。这也不同于临床诊断的抑郁症，抑郁症的特征是深度的绝望和无助，从而严重地干扰你过正常生活的能力，并且必须要有专业的医疗帮助。

坏缘由的快乐 当人们不快乐时，他们通常为了快乐而努力让自己沉溺于上瘾的东西或行为，但是这种快乐只是一时的，从根本上来说对人是有害的。他们从毒品、酒精、纵欲、疯狂购物、赌博、暴饮暴食还有电视节目等途径去寻求快感。这种所谓的快乐其实根本算不上是快乐，这只不过是一种暂时的躲避方法，用外力来麻醉自己，或是借助昙花一现的快感来逃避我们的不快乐。

第13节：快乐真的不需要理由吗？(6)

好缘由的快乐 这是人们通常赋予快乐的定义：和家人、朋友关系融洽，事业成功，经济条件有保障，好房好车，善于运用才学和力量。这种乐趣来自于我们生活中需要的健康的东西。

但是别误解我。我完全赞成这种快乐！我的话才说了一半。好缘由的快乐依赖于我们生活中的外部事物。如果这些东西变了或者失去了，我们的快乐通常就随之消失了。

在内心深处，你知道生活不是混日子，也不是让自己麻木痛苦，也不是非要去控制每样东西。真正的快乐其实并不只是快乐经历的累积。真正的快乐还有更深刻的内涵存在。

在快乐模式图上其实还有更高的一个层次：没有缘由的快乐。

无缘由的快乐 这是一种真正的快乐，一种不依赖于外物的平和、安宁的状态。

无缘由的快乐并不是昙花一现的得意洋洋、兴高采烈、情绪激动。它并不表示你要像个傻瓜一样1周7天、每天24小时地咧着嘴大笑，也不是指经历一些肤浅的快感。无缘由的快乐不是一种情绪。实际上，当你做到无缘由快乐时，你可能处在任何一种情绪中，有可能是悲伤、恐惧、愤怒或者是感觉受到了伤害，但是你仍然能体验到一种深刻的平和与安宁。

当快乐完全不需要理由的时候，你就把快乐带给了外部世界而不是从外界汲取快乐。你不必利用周围的世界让自己快乐。你快乐地活着，而不是活着为了快乐。

这是一个革命性的观念。我们大多数人的焦点都集中在好缘由的快乐上了，我们想尽可能地编织快乐体验，就像串一串珠子项链一样，去打造一份快乐的生活。我们不得不花费很多时间和精力努力发现"好珠子"，去编织一串快乐的项链。

在我们这个项链的比喻里，无缘由的快乐就像是本身已经拥有了一串快乐的项链。无论我们在项链上串什么珠子，好的、坏的其实都无关紧要。我们的内心就是穿过这些珠子的那条线，它就是快乐，是它为我们创造了一份快乐的生活。

当快乐完全不需要理由的时候，你就到达了快乐的最高境地。你的生活并不一定看上去完美，但不管它看上去如何，你都仍然快乐。

13世纪波斯诗人杰拉鲁丁·鲁米这样描述说："快乐，并不来自身边；温暖，不从火中而来；光明，你的刻度从零开始。"每当我请100位快乐人士描述快乐无缘由的状况时，我就不断地得到同样的答案：

?轻松感和愉悦感。

?感到有活力、精力充沛。

?心情舒畅、心态开放。

?感到对自己和他人的爱和同情。

?对生活充满激情。

?心存感激、宽容。

?生活平和。

第14节：快乐真的不需要理由吗？(7)

?活在当下。

马蒂厄·理查德是一位法国科学家，30年前皈依了佛教，他常常被研究者称为"世界上最快乐的人"。研究发现他的大脑可以随时入定，也可以随时走入冥想状态。他的《快乐--开发生命中最重要的技巧指南》（Happiness:A Guide to Developing Life?s Most Important Skill）一书是我所见到过对快乐最清晰的阐述。他写道："我理解的快乐是绝对健康的头脑中产生的深沉的欣欣向荣的感觉。这不仅仅是快乐的感觉，轻快的感情或情绪，而是一种乐观的状态。"

? 你能做到不需要

理由的快乐吗？

以下的测试将快速展示出你目前处于何种快乐的状态。

用1到5分来评价以下每一个陈述：

1分=根本不符合

2分=有点符合

3分=比较符合

4分=相当符合

5分=完全符合

1?我经常没有什么特别的原因就会感到快乐和满足。?

2?我能活在当下。?

3?我感到有活力和生机，精力充沛。

4?在内心中，我能够体验到一种深层次的平和与安宁。?

5?生活对我是一场伟大的冒险。?

6?我不会因为糟糕的情形就感到垂头丧气。

7?我对自己所干的事业有热情。?

8?多数时候我会笑或者感到愉快。?

9?我相信世界是友好的。?

10?我在每件事中寻找收获或者总结教训。?

11?我能够忘记不愉快的往事并宽容别人。?

12?我自爱。?

13?我在每个人身上看到他们的优点。?

14?我改变能改变的东西，并接受我不能改变的东西。?

15?周围有很多人支持我。?

16?我从不责怪或者抱怨他人。?

17?消极想法不会笼罩我。?

18?我会感激他人。?

19?我感到与远远超越自己的某种东西相关联。?

20?我的生活因为有目标而备受激励。

打分

如果你的分数在80~100：你在很大程度上感到发自内心的快乐。

如果你的分数在60~79：你很懂得什么是真正的快乐。

如果你的分数在40~59：你有过真正快乐的体验。

如果你的分数在40分以下：你基本不会感到真正的快乐。

无论你的分数是多少，你可以一直朝着更加接近真正快乐的目标前进。正如我之前提到的，从哪里开始并不重要，重要的是迈出开始的第一步。一旦你读完了这本书，并开始实践7个步骤和快乐习惯，快乐的指数就会有改变。到那时把这份问卷再做一次，你就能清楚地知道自己的进步了。

快乐是一种自然状态

快乐不需要理由并不只是一个好主意。在后面的部分我将继续介绍，这是一个特别的可以衡量的精神状态，其特征是清晰的大脑活动、心脏节奏和身体的化学反应。

科学家告诉我们，我们的每一个主观体验都会作用于身体的特定对应功能。无缘由快乐的人左脑的前额皮层更加活跃，拥有规律的心脏搏动模式，还有更多特别的与平和、安宁关联的神经传递--后叶催产素、血液中的血清素、多巴胺以及内啡肽含量高。

真正的快乐在所有的精神和宗教的传统历史上都曾被提及为一种状态。在佛教里，它被叫做无因喜悦，基督教称之为内在的天堂，犹太教称之为内在的神圣快乐感（ashrei），伊斯兰教把它叫做神圣的快乐和安宁(falah)，印度教称之为纯粹的福祉(ananda)。有些传统说法叫做悟道或觉醒的状态。

我注意到全世界对于这个概念的普遍认同。无论我走到哪里，当人们听到快乐并不需要理由这个表述时，都会在他们中间引起共鸣。我们似乎直觉上就知道寻找快乐是我们的终极目标。真正的快乐不必去创造，它就是一种自然状态。本书后面的部分将带你回到那个自然的状态。

第15节：实践快乐(1)

第二章

实践快乐

事物并没有改变，改变的只是我们。

--亨利·戴维·梭罗（Henry David Thoreau），作家、哲学家

想想你认识的快乐的人。通常，这些人就像小太阳一样，在他们的周围散发着暖意和积极的力量，他们影响并带动每个他们周边的人。他们是乐观主义者，不仅看到瓶子里还有半瓶水，还带着水罐随时补水，并且给别人的瓶子里装满水。他们不一定是拉拉队队长，有时候他们只是静静地在喧嚣中存在，不过他们的内心却充满着平和、满足和平静。他们是那些你愿意与之分享时光的人，即使在你最灰暗低落的日子里，他们也有能力让你快乐起来。

我有这个福气，在成长的过程中有一位这样真正快乐的人伴随着我，那就是我的爸爸马克。他的快乐起点显然要比一般人高出一筹。无论他做什么或者去哪里，他都好像永远都带着一种能点燃快乐的火花。然而，我父亲的快乐并不是根源于他的外部生活环境。他在经济大萧条时代长大，家境贫困，甚至连交学费都很难，他只有163厘米那么高。但是这些困难没有一样让他烦恼，他热爱每样东西。

在牙医学校毕业后，父亲还去过一家巧克力工厂实习1年，他应征入伍为二战服役4年，在南太平洋的军队中任牙医。尽管他并不情愿卷入到战争中，但也从没有丧失内在的快乐感觉。在海外时他每天都给母亲写信，一共写了858封，有些信至今仍然保存完好。他甚至在参军时积攒了足够的钱，退伍后回到家乡用这笔钱开了一家诊所。他很热爱牙医这份职业，他退休的时候，还做了一些令人惊讶的事情，这些故事在后面的章节将更多地阐述。

第16节：实践快乐(2)

战后，父亲仍然面临挑战，有时候他会钱包瘪瘪入不敷出，我们这几个孩子不怎么成器，他的健康情况也每况愈下，但爸爸仍然能够总是保持快乐的心情，90岁的生日时他还去打了高尔夫。父亲于91岁时去世，走的时候很安详。

父亲每天早晨都会兴奋地起床，感恩于自己还走在生命的旅途上。他是我第一个快乐的模范，也是本书的灵感源泉。在我19岁那年的一天，我问他有什么生活上的建议给我。他用两个字回答了我：快乐！

"好！爸爸，"我说，"但是如何做到呢？"

他没有回答我。快乐对于他而言是自然而然的事，他不能理解为什么其他很多人拼命追求快乐，却还感到不快乐。

托马斯·杰弗逊是让我们"追求"快乐吗？

当我与人谈起快乐，他们常常会引用托马斯·杰弗逊《独立宣言》中的名句："是的，我想快乐，毕竟，每个人不都有生命、自由和"追求"幸福的权利吗？"

我们习惯于相信快乐是要通过追求去得到的。因此，就像狗儿追逐一块牛排一样，我们追逐着快乐，抓紧一切我们认为将带来快乐的东西。

后来，有一天，我发现了托马斯·杰弗逊真正想要表达的意思。

有一次，我与好友斯图尔特和琼·艾米莉搭乘飞机去参加一个会议，他们俩都是研究人类潜在动机的学界领袖。我们谈论起快乐的概念，我在这方面已经做了很多工作，斯图尔特转过头用他那迷人的奥地利口音对我说："玛西，你知道托马斯·杰弗逊真正要表达的意思是什么吗？"

斯图尔特是《持久的成功》（Success Built to Last）一书的合著者，他懂得很多迷人而又费解的真理。他解释说，"追求"（pursue）这个词的常用含义并不是指"追寻"。1776年的时候，"追求"一样东西，意思就是坚持做那种活动，反复做，使之成为一种习惯。

这个解释的含义是多么不同啊！托马斯·杰弗逊，这个创建了美国的伟人，他告诉我们每个人都有权利去实践快乐，而不是去追求快乐，因为有时候费心的追求往往是徒劳的。

那么让我们停止追求快乐吧，我们要实践快乐。我们实践的方法就是养成新的习惯。

快乐者的习惯

快乐起点高的人和我们大多数平常人一样。他们并没有特殊的能量，多一颗心脏，或有洞穿事物的眼光，他们只是有着与我们不同的习惯而已，就是这么简单。心理学家说至少90%的行为是习惯使然。因此，要想变得更快乐，你需要审视自己的习惯。

有的书和节目会告诉你可以简单地下个决心要做一个快乐的人就可以了。只要你决定快乐，你就能快乐。

我不同意这种说法。

第17节：实践快乐(3)

你不能仅仅决定要快乐，就好比你不能下决心要成为伟大的钢琴家，然后你就能立即熟练掌握弹琴的技巧。你能做到的是，决定采取必要的步骤，例如练习弹琴或者听钢琴课，通过练习技巧，你能弹奏高难度的曲子或者进行表演。同理，你能通过练习快乐人士的习惯而获得快乐。

过去的一切习惯性思维和行为都会在大脑神经中形成记忆，就像唱片上的凹槽一样。当我们一次次想起或者采用某种方法，神经路径得到加强，凹槽就会加深，这很像地上本没有路，走的人多了，也就有了路一样。不快乐的人倾向于形成较多的消极神经路径。这就是为什么你不能仅仅依靠决心就获得快乐！为了提高快乐起点，我们必须创建一些新的"凹槽"。

科学家过去认为一旦人成年以后，大脑的构造就已经相当稳固了，几乎无法再进行什么改变。但是，新的研究揭示了令人感到兴奋的信息：当人用不同的方式思考、感觉以及行动时，大脑会变化并重新构造。你不会注定一生都维持同一种消极的神经路径。杰出的大脑科学研究专家、威斯康星州立大学理查德·戴维森博士说："基于我们所了解的大脑神经可塑性方面的信息，我们可以把快乐、同情等情绪当成一种技巧去练习，这其实和学习弹奏乐器或者打网球没什么区别……锻炼我们的大脑，让它变得快乐是完全能实现的。"

虽然我采访的快乐100人士生来就是乐天派，但是他们中的大多数也都曾经学习过如何变得快乐，并不断实践能给他们带来快乐的一些习惯。

纵观本书，我将带大家一起去识别能带来快乐的因素。但是，那些带来痛苦的因素又是什么呢？它们又是如何阻碍我们去体验快乐的呢？其中的两个障碍就是占有欲心结和有条件快乐的心结。这两种心结无处不在，几乎所有人都为之烦恼过。

占有欲心结

谁富有？快乐的人才富有。

--《犹太法典》（The Talmud）

大多数人都做过占有欲心魔的俘虏，误以为拥有的越多，就感到越快乐。社会上存在痴迷拜金主义的倾向，人们想要拥有越来越多的物质财富，这些财富被斯图尔特称为"闪光的东西"。占有欲来自于大众潜在的一种无意识信仰：人们认为更多的玩具、成功和金钱将带来更多的快乐。但是事实并非如此。

·过去15年里，美国人的个人收入增长了2?5倍多，但是他们的快乐水平并没有变化；

·《福布斯》财富榜名单上的人有近40%的富豪没有普通人快乐；

·一旦个人收入超过每年12 000美元，此后增加的任何数字的收入并不能给人增添快乐。

显然最快乐的人并不是拥有财富最多的人。（如果是的话，那么好莱坞就会有更多快乐的人了！）然而我们都受到深植内心的信条诱惑，认为钱能带来快乐，至少我们认为钱会带给我们快乐。一个最新的研究显示不同收入水平的人都一致认为拥有更多的财富必定能增长他们的快乐水平。

第18节：实践快乐(4)

我听说一个记者问盖蒂石油公司的创始人，世界第一个亿万富翁J?保罗·盖蒂："你是世界上最富有的人之一，什么时候你会觉得钱赚够了？"他想了片刻后回答："现在还不够。"

这表明我们的"占有更多财富的欲望"不会带给我们真正的喜悦。那么为什么摆脱占有更多财富的想法那么困难呢？

因为纽约的麦迪逊大道不会让我们摆脱追求财富的想法。广告在召唤我们去占有更多的财富，这也是拉动我们经济的引擎。每年广告商都花费数十亿的美元去说服你，你现在的生活方式不够好，你还需要物质，需要很多很多的物质，这样你才能快乐。一天晚上我做了一个实验。我数了数当天的电视节目里有多少次听到这样的论调。

结果令我感到震惊。在3个小时的节目里，竟然有68个这样的信息对我轮番轰炸，它们都想告诉我说如果我不购买那家公司销售的商品，那么我的生活注定陷入困苦。广告以其最娱乐、最强势的创意努力说服我相信自己真的需要那辆车（有5家汽车公司声称他们的车是我最需要的），需要那种最性感的胸罩（例如镶着价值200万美元钻石的胸罩，等于每个乳房穿着100万美元啊），需要神奇药丸，还有最好的护肤品……

这些商品真的会吸引我们的注意。我们会情不自禁，反复看到的听到的信息已经深入大脑，形成了潜意识里的信条。如果广告不吸引人，商家就不会花费大量金钱去制作广告、投放广告并让你一遍又一遍地观看了。

如果每个小孩子平均每天看5个小时电视的话，那么我们就会看到一大群不开心的孩子，整天都嚷着想要新玩具、新电子游戏或是名牌牛仔裤，可是下面这位年轻父亲告诉我的故事却让我感慨万千。

我的大女儿维多利亚3岁时，在圣诞节到来前的每天晚上我都给她念苏斯博士的《圣诞怪杰》（How the Grinch Stole Christmas）。她总是蜷缩成一团偎依在我身边，听我念故事："住在山谷里的每个人都喜欢圣诞节……"

维多利亚津津有味地听着这个故事。故事中主人翁格林奇要去捣毁别人的圣诞节。他伪装成圣诞老人的样子，还带上伪装成麋鹿的狗，藏到别人家里，偷走了所有东西，墙下只剩下光秃秃的几个挂钩、几根电线。但是让他惊讶的是，被偷去东西的村民们尽管丢了礼物、圣诞树和吃的穿的，他们还是很快乐。村民的圣诞节没有因为缺少礼物或圣诞树而停止。"圣诞节的快乐一如既往。"

那个圣诞节的早晨，我们比维多利亚提前起床，这样我们就能看到她收到礼物时候的狂喜。果然，维多利亚起床后先跑进厨房看看她放在餐桌上的袜袋里是否有圣诞老人留下的礼物。她看到了圣诞老人来过的证据：盘子上的饼干屑、喝光了的牛奶杯，还有不见了的胡萝卜。我和妻子会心一笑，看到我们的女儿睁大了眼睛十分兴奋的样子，她一定在想圣诞老人来过我们家了。接下来，维多利亚跑进了客厅看到圣诞树下的礼物。

第19节：实践快乐(5)

我们想着她会一下子跳进礼物堆，可是她没有。她举起小手说："停一下，咱们假装，假装格林奇来过这里还拿走了所有的东西，咱们只剩下墙上的钩子和电线了，而我们依然快乐。"

就像格林奇一样，那天我的胸怀似乎一下子宽广了3倍。

如果我们能做到什么情况下都快乐，我们的生活将会是什么样子呢？

当你体验到内心的快乐天性，做到快乐无缘由的时候；当你仍然会欣赏生活中的一切，但却不依赖于它带给你快乐，你就能够摒弃占有欲的魔咒。

有条件快乐的心结

有条件的快乐是占有欲的快乐心结的姊妹。下面这些话有多少是你熟悉的？

·当我有一个完美的伴侣我就会快乐。

·等我有了好工作我就会快乐。

·等我有了孩子（或者又一个孩子）我就会快乐。

·等孩子上学以后我就快乐了。

·当我能得到更多人的认可和欣赏时我就会快乐。

·退休的时候我就能快乐啦。

不管有多少个这种条件式的快乐，这个清单都没有尽头。在每一种条件下，你体验到的无非是短暂的满足或者彻底的失望。想想最近实现的5个目标，这些目标带给我们多少快乐？这种快乐感又能持续多久呢？

然而我们忽略了还缺点什么的感觉，我们会不断尝试：更加努力地工作，告诉自己只要再得到多一点我就快乐了；如果我能处理好这件事，我就快乐了。就像轮子上的仓鼠，不停地奔跑，但却无法到达终点。我们像小仓鼠一样一圈一圈地转着，疯狂地想要掌控外部环境，总是害怕失去任何已经拥有的东西。当你被这种条件式的快乐所困之后，快乐就总是在遥远的前方。

哈佛大学心理学教授丹尼尔·吉尔伯特最近的研究已经证明了条件式快乐毫无用处。丹尼尔·吉尔伯特是《遭遇快乐》（Stumbling on Happiness）一书的作者，他做了一些很有趣的研究，结果表明我们人类并不善于预测未来什么事情会带给我们快乐。他的结论是，我们一次又一次夸大获得物质财富能够带来的快乐。想象着去度假、升职或其他事情带给我们的快乐感觉，但是当这些目标真的变为现实时，我们通常还距离想象中的快乐很遥远。此外，我们习惯于认为物质财富能带来长时间的快乐，而每次我们体验到这种快乐时，快乐感就随即消失。

为了更加快乐，我们必须迅速从"有一天，当我们得到更多更好的物质财富就会快乐"的痴迷中清醒过来。无论我们拥有什么，快乐都存在着，它就存在于你的眼前，而不是遥远的未来。

3条指导准则：赖以生活的准则

倾听快乐100人士描述他们的生活，一些快乐生活模式逐渐清晰地呈现出来。他们都摒弃了占有欲的魔咒，也跳离了条件式快乐的魔爪。他们谨遵3条快乐准则，这些准则帮助他们做到或者保持了真正的快乐，这3条指导准则如下。

第20节：实践快乐(6)

1?扩展能量就能快乐。（能量扩展准则）

2?世界是美好的，它会支持你。（世界支持准则）

3?快乐的磁场才能吸引快乐。（吸引力法则）

指导准则之一：扩展能量就能快乐

科学已经证明宇宙中的每个事物包括人都是由能量构成的。你所说所想所为、周围的每件事物都会扩展你的能量或者缩小它。

当你的能量得到扩展，你会感觉到更大的快乐；当你的能量收缩，你感觉的快乐就少了一些。

你可以通过下面这个简单的练习体验到能量扩展准则。

现在坐直了。向后伸展你的肩膀，打开双臂，深呼吸，微笑。闭上眼睛，聆听内心的感受。

你可能会用这样的词汇描述你的体验：

自由；

放松；

愉悦；

有一种轻快感和空旷感。

这样的感觉就是能量扩展。

现在想想你爱的或是喜欢相处的人。你想到这个人的时候身体有什么感受？

你的身体再次感到扩展、放松、轻快。每当你快乐的时候，能量就处于扩展的状态。实际上，科学家能通过观察你身体功能的扩展水平判断出你有多快乐。如果在快乐的时候接通测量工具，你就能看到氧气的吸收量增加，血管扩张，肌肉放松，心脏节奏平稳，大脑的整体功能提升，所有的迹象都显示你的身体能量得到了扩展。

现在收缩肩膀，握拳，短促呼吸，皱起眉头。你又会感到什么呢？

焦虑；

紧张；

不安；

沉重。

那就是能量收缩的状态。

想想你害怕的人或者让你生气的人，你有什么感觉？是不是感觉沉重、能量收缩？这就是基本的不快乐体验。所有的负面情绪（愤怒、恐惧、悲伤、妒忌）会缩小并限制体内的生命能量流动。当我们有这种感觉时，我们的肌肉紧张，呼吸变浅，血液循环受阻。在科学测量工具上，就能看到压力激素上升，而它会破坏你的免疫系统，增加患病的风险。

快乐100人士选择能够扩展他们能量的思维、感受和行为习惯，而远离缩小他们能量的那些习惯。提高你的快乐起点可以扩展你的能量。以下表中是扩展和收缩我们能量的事项。

抑郁? 快乐

恐惧? 爱

悲观? 乐观

压力? 流畅

抵抗? 接受

低能量? 生命力

疾病? 安乐

不舒服 ? 健康

第21节：实践快乐(7)

分离? 团聚

感觉差? 感觉好

能量扩展是通往快乐的高速路。用这个指导准则你可以检验自己，一整天之中有多少扩展能量或是能量缩小的体会，如何靠近快乐的目标。

我们内心的GPS快乐系统

你是否坐过内置全球卫星定位系统(GPS)的汽车？无论你在哪里，GPS系统都能指引你到达想去的地方。（你甚至可以编程选择系统发音的类型。我朋友的GPS系统听上去就像是一个训练有素的英国管家！她说这让她感觉自己像个女王。）

事实证明我们每个人也有自己的GPS系统，这个导航系统通过能量扩展/ 收缩的反馈引导我们通往快乐。如果你感觉自己的能量扩展了，你就走对了方向；如果你感觉能量收缩了，那就到了修正航向的时候了。好比你孩提时代玩过的游戏，你在闭着眼寻找某样东西，当你越接近目标时，你的朋友可能说："近了，更近了，找到了！"或者你离得更远了，就说："远了，更远了，方向不对！"唯一的区别就是你内在的卫星定位系统说"快乐了"或"不快乐了"。

我常常依赖自己的内在GPS快乐系统。当我面对选择时，就会停下来，深呼吸，感受哪种选择能带来更多的轻快感和能量扩展。我把这个方法用于做简单的决定，像选择菜单的主菜；也用于大决定，像决定采取哪个商业机会。我一直选择让我感觉扩展的那一种可能，这让我更快乐。

为了看看你现在的生活是在扩展还是缩小，不妨做做下面这个练习。

我在第二部分推荐的快乐习惯练习都是基于第一个指导准则：扩展你能量的东西也能让你快乐。你在每一章都能发现针对对应步骤的扩展/ 收缩表。注意是什么让你的能量收缩，又是什么让你的能量扩展了，听从你内心快乐系统的指引，这会让你加强提高快乐起点的行为，帮助你体验真正的快乐。

能量扩展 / 收缩清单

1. 在纸上写出2个标题。左侧写"收缩"，右侧写"扩展"。

2. 思考你的生活：你的工作、房子、身体、人际关系等。想到每一项时，闭上眼睛，深呼吸，感受你的能量是扩展了还是收缩了，然后写在相应标题下方。

3. 回顾清单，注意你的生活中哪些方面有助于你的快乐，哪些方面在拖后腿。列在"收缩"那一侧的事项是需要修正航向的方面。

指导准则之二：世界是美好的，它会支持你

爱因斯坦曾经说过一个人能问他自己的最重要的问题是："这个世界美好吗？"快乐100人士对这个问题的答案惊人地一致，那就是 "是的！"他们没有考虑这个世界要从他们那里得到什么，而是相信这个世界是支持他们的。

第22节：实践快乐(8)

有一点是很明显的，他们并不只在好事情发生的时候才相信这个世界是美好的，他们任何时候都用这样的观点来看问题。当不好的事情发生时，他们不抱怨、不呻吟--"为什么是我？这不公平。"他们通过特殊的角度来看待发生的一切，这个角度就是"最终这件事情发生是对我好的，让我在其中寻找祝福吧"。这种对世界美好的信仰植根于他们对生活的放松和信任的态度。

有研究表明相信世界是美好的能影响一个人的健康状况。迈阿密大学心理学和精神病学教授盖尔·埃罗森近期的一项研究发现，感染了艾滋病的人如果相信世界是美好的就会比相信世界是充满报复的患者要相对健康一些、活得更长久一些。

这个概念可能接受起来有些困难。当然这个世界发生很多恐怖的事情：战争、迫害、饥荒、苦难。这很容易让人认为我们存在的这个世界并不好。让我接受我们生活在美好世界中这一想法的关键一点在于，我了解到所有古往今来的圣者贤人都信奉这一理念。因此当我身处困境时，觉得很难发现这个世界是怎样支持我的时候，我愿意承认自己的思考和理解能力有限，我愿意提醒自己如果我的目光更加深远的话，就能够看到更加清晰的远景。

但是，我们不必陷入这种哲学或宗教的信仰暗示，那不是我们这个讨论的目的。我只是要说明真正快乐的人把这个理念当作一个指导准则，你可以用这个准则提高你的快乐水平。

先别力图判断这个理念真实与否，我建议你在下周或者下两周的时间里接受这个看法，看看这段时间过去后生活给你的感受有什么不同。那意味着不管发生什么，都假设世界是站在你这一边的，即使表面上看不是这样也要这么假设。

我最初这么尝试的时候，注意到尽管我没有天天高兴得一蹦三尺高，尽管说不上热爱生活中必须面对的每件事物，我还是真的感受到了内心有了更多的安乐与平和。有时候，当我感到特别悲伤或者偏离了方向，例如一段爱情关系结束时，我都会去相信世界总是支持我的，相信前面还有更好的选择，这样想有助于我去摆脱这种难过的处境，摆脱"太不公平了""我再也找不到真爱了"这样的消极想法。这种办法行之有效，让我保持了一种开放的心态，最终带我走到了我的丈夫赛吉奥面前。

当你相信这个世界支持你，你就能够停止抵触身边正在发生的事情。这么说并不是叫你被动地接受世界上或者你生活中发生的任何事情，也不是要让你洋洋得意。只是说不要对已经发生的并且无法改变的事情耿耿于怀，继续抱有那么深的抵触情绪。我们很多人花费了大量的精力陷于破坏情绪并抗拒新生活。当你换个角度看问题，认为世上并没有所谓的对与错并勇敢接受现实，那么你就能用自己的能量有效地应对现在的情况。

第23节：实践快乐(9)

相信这个世界总能助你一臂之力并帮助你更好地成长，有了这个工具你就能让胸怀不断扩展。

指导准则之三：快乐的磁场才能吸引快乐

这个准则建立在吸引力法则基础上。如果用一句话来概括吸引力法则，那就是物以类聚：你的所想、所感、所说以及所为都会像磁铁一样吸引到同样的事和人。当你欣赏生活中存在的快乐，快乐就会像存在银行的钱一样，也会增值。

近几年有关吸引力法则的讨论很热，很大程度上起源于书和同名电影《秘密》的发行。让我感到幸运的是，这部电影的创作者兼制片人朗达·拜恩选择我成为这部心灵励志书籍和电影的创作团队的一份子。朗达·拜恩说到做到，她用吸引力法则创造了《秘密》的巨大成功。她一直怀抱着这样一种意图和远景，那就是传播愉悦并教会人们运用吸引力法则看待世界的转变。第一次遇到朗达·拜恩时，我被她的快乐磁场深深感染了。她的生活中也曾经历巨大的绝望，今天她给人的印象却是散发着愉悦的热情和深深的平和。你将在本书第八章找到关于她的精彩故事。

很多人在运用吸引力法则时只注重那些可以给他们带来快乐的事情，这种想法其实很落后。快乐是得到我们想要的东西的内在引力，它是吸引力法则的基础。在《秘密》一书中，朗达·拜恩写道：

"我想告诉你关于《秘密》的秘密。通往你生活中所需的捷径就是现在做到快乐、感受快乐!这是你赚钱、获得任何想要的东西最快的办法。向宇宙发出那些感觉愉悦和快乐的能量……每样你想要的东西都是你内心的工作！外在世界是果，而你的想法是因。把你的想法和心跳频率建立在快乐之上。"

当你感觉良好时，你创造出一个有力的能量场，更容易把你要的东西吸引到你面前。尽管去争取理想中的车、房子或工作无可厚非，但是正如我们已经看到的一样，打开快乐的钥匙并不是去操纵这个世界，而是让它源源不断地给予我们需要的东西，运用快乐去吸引更多的快乐，只有这样，我们才可以达到终极的快乐。

我的快乐秘密配方

我的快乐秘密配方是：目标、关注、放松。我从一位咨询师朋友比尔·莱佛西那里学到了这个简单的三分法。现在我来讲讲你应该如何运用它来帮助你做到真正的快乐。

1?目标。弄清楚你要什么，本书范围内指的是要更多的快乐。

2?关注。你所关注的事情才能对生活产生更大的影响。把注意力放到快乐上面来，每天实践快乐的习惯。

3?放松。放手、放松。实践快乐习惯的时候，让自己舒服些，相信你正在移开障碍并体验到更大的快乐。

第24节：实践快乐(10)

设定目标，勾画理想

一切有意识的变化都开始于明确的目标。在提高快乐起点之前，很重要的一点就是要把目标设定为做到不需要理由的快乐。开始时，你不妨写下自己的宣言。例如"我很感激……"填空时就写上快乐无缘由对你意味着什么。

例如，我写下的是"我很感激自己体验着一种深层次的内在平和与快乐的生活"。

快乐的远景板

现在构想一下你自己能做到无缘由的快乐。如果你正在体验那种不可动摇的内在平和与幸福，那么你的生活将会是怎样的，你会有什么感受，会去做些什么呢？你会如何与他人互动呢？

想象你希望有什么感受可能有点愚蠢而且不切实际，但是这真的是一种很有效的练习。你越是清楚地感受到真正的快乐对于你意味着什么，就越容易实现真正快乐的目标。

我还推荐你做一个快乐的远景板，好在练习快乐习惯时能看见这块板。远景板能把你的所需具象化。很多人用这些板展示他们想要的东西：车子、人际关系、家庭。我建议你在板子上画出快乐所代表的状态。你可能选择体现自然美景的图片，开怀大笑的人或是翩翩起舞的人。可能你会用和爱人或偶像的合影。选择让你感到扩展、开放和提升的形象，把它们统统囊括进你的快乐目标。有了目标之后，就要关注那块板子的内容，仿佛那上面的东西都是真实存在的。

我自己的远景板上最快乐的时候是和我喜爱的人在自然美景中，我把它挂在书桌上方，好让自己整天都可以看见。每天花点时间看看你的快乐远景板，感受它带给你的启发。

打造内心的快乐家园

准备好把目标变为现实了吗？在第二部分，你将了解到建造快乐家园的7个步骤。读完本书，我建议你用1个星期的时间练习这些步骤，练习快乐习惯，做每章的练习，将每章后面列出的步骤付诸行动。

尝试这些想法和技巧的时候，心里一定要始终记住3条指导准则。用内心的快乐GPS系统帮助你找到扩展的方向，看看当你相信全世界都支持你之后会发生什么，随时实践快乐磁场法则，提高你的快乐起点，欣赏你已经体验到的快乐。

手中有了这些工具，可以开始建造你的快乐家园了。赶快开始吧！

第25节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(1)

第三章

生命的快乐之基--快乐掌握在你手中

生活中的大多数阴影是由于站在自己的阳光里造成的。

--拉尔夫·瓦尔多·爱默生（Ralph Waldo Emerson），作家、哲学家

虽然我不擅长造房子，但我知道盖房子第一步就需要打地基，这是一个牢固之家的基础。

建造快乐之家的第一步意味着，首先，你要相信自己可以是快乐的，然后逐步认识到阻碍你得到快乐的习惯。最后，你要一步步坚持将它们改掉，养成思考、感觉、行动的新习惯，从而更好地为自己服务。

快乐100人士最让我惊讶的一件事是，在一次次面谈中，从没有人怀疑自己获得快乐的能力。他们知道快乐不仅是可能的，而且取决于自己。他们不将快乐推迟到未来，等着生活条件改善或者某一天走运。他们也不受困于过去，不去怨天尤人："我现在不快乐是因为我的出身不好，或者遭遇了不幸。"他们会积极面对生活，关注未来的可能性，而不是坐困孤城，为过去或者现在的处境而苦恼。

2005年，发表于《国际行为医学杂志》（International Journal of Behavioral Medicine）的一项重要研究成果展示了快乐和承担责任之间的关系。盖尔·埃罗森博士的研究显示，乐观的艾滋病患者行为更积极，配合较好，病情的发展也比较缓慢。在他看来，积极主动和乐观紧密相连，而乐观又和快乐联结在一起。

好消息是，不论你最初的情况如何，一旦你积极主动，承担起体验快乐的责任，你就掌握了自己的生活，然后就可以大幅提高自己的快乐起点。

在内心中，我们早已为真正的快乐做好了准备。在我们内心都闪耀着一个平静、安宁的太阳，尽管它常常被根深蒂固积习的乌云掩盖，但每个人心中都充满了对光的渴求和热爱。在本章中，我们将驱逐这些乌云，让它们不再阻碍我们对快乐的体验。

掌握快乐

在工作中我注意到，越来越多的人开始认识到自己拥有快乐的能力，这种能力可以创造他们的未来。他们认识到选择决定了生活。生活中的快乐或不快乐其实都是自己造成的。

掌握自己的快乐包括2个方面：

1?相信快乐取决于自己，改变习惯可以使你获得快乐的能力和力量。

2?反应能力。（面对生活中的一切事情，选择你的反应方式，使自己变得更快乐。）

只要你关注如何拥有快乐，你的面貌就会有很大的改观。关于快乐的最初的实验也显示了这一点。1977年，心理学家、《快乐心理学》（The Psychology of Happiness）的作者迈克尔·福代斯博士发表了其奠基性的研究成果，一些学生得到任务去研究快乐人群的习惯，而研究这个课题本身就增进了他们自身的快乐和生活满意度。

但是，正如加利福尼亚大学河滨分校的心理学教授索尼娅·路博米尔斯基所指出的，投资时间和精力在获得快乐上就像饮食和锻炼，你不可能只坚持一天两天，而必须是一段时间。不幸的是，大多数人将精力放在考虑自己要买哪辆车，而不是如何提升自身的快乐水平上。

反应决定快乐

我们如何应对发生的事的能力（反应能力），极大地影响着我们的快乐水平。快乐100人士面对生活中的事件所做出的反应有助于他们获得内心平静和安宁。

第26节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(2)

多年前，我的导师杰克·坎菲尔为了解释这个概念，教了我下面这个简单的方程：

E+R=O（事件+反应=结果）（Events + Response=Outcome）

那些真正快乐的人将生活中遇到的难事调和起来，当他们无法改变时间的话，他们就改变自己的反应。

下一次你遇上堵车，看看你周围的人。你也许会看到有人正皱着眉头，对着别人的车大喊大叫，死死地抓着方向盘。另一辆车上的人也许正坐在位子上，随着收音机摇摆，放声歌唱，全身心陶醉。有可能遇到同样的事，但是不同的人就会有不同的反应。

每一次你决定如何反应，决定了你的心胸是否能变得更宽阔，你的内心是否能变得更加平静和安定，这是真正的禀赋，它使你从一个受害者变成一个胜利者。

集中营里的最终胜利者

在高中，我第一次接触了这种改变生活的观点，英语老师要求全班同学阅读维克多*·弗兰克尔的《活出意义来》（Man"s Search for Meaning）。作为第二次世界大战纳粹集中营的幸存者，他记录下了自己和其他人在纳粹集中营里每天遭受的暴行，以及是如何摆脱绝望的。最初，我怀着抗拒心理，担心自己会被他的描述吓到，但一页页读过去，我发现我的心境变得越来越宽了，自己也感受到了越来越多的鼓舞。其中有一段特别打动我：

集中营里的人始终记得这样一群人。他们走过一间间小屋，安慰人们，拿出自己最后一块面包。这样的人也许数量很少，但是他们有力地证明了，有一样东西别人永远不可能从你身上夺走，那就是在任何环境下选择自己的态度和生存方式的自由，这是人类自由的底线。

如果能够在人类所能想象的最恶劣的条件下发现意义，甚至体验到爱，那我不得不相信每一天、每个人都能找到勇气，改变对生活中任何事情的反应。

他的名字说明了一切。他是最终的胜利者！

3个快乐的偷盗者

当我们无法摆脱习惯了的"我是生活受害者"的反应模式，使自己一次次面对同样的情形时，你常常可以看到这类情况：比如说，一个女人每次都陷入同样不幸的爱情。不同的对象，但总是同样的问题。

作家埃克·哈特托利是一个无缘由就感到快乐的典范。在他的书《现在，发现你的力量》（The Power of Now）中，他认为通过意识到自己当下的能量，我们就能转变将自己视作"受害者"的观点，而这种观点使我们以前出现过的问题一再重演。

"受害者"的标志是他相信过去比现在更为强大，这种观点其实是与事实相违背的。这种观点认为，是别人对你所做过的事造成了你现在的样子，这些事给你带来了情感的伤痛，让你没有能力实现自我。一旦你知道这一点……意识到现在要对自己的内心世界负责，而不需要对任何其他人负责，那么过去的力量就不可能战胜现在。

第27节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(3)

我们现在就可以摆脱旧习惯的束缚，培养起快乐的习惯，创造更美好的未来。而抱怨、指责和羞愧都属于抢走快乐的"受害者"习惯。

抱怨 不停地抱怨、觉得自己很惨、想博取同情、把自己包装成一个殉道者、认为自己付出的太多，这样一来你可就成了怜悯者聚会的座上宾。根据吸引力法则我们知道，如果关注自己不想要的东西，经常抱怨关系有多糟，或者自己欠了多少钱，我们受到的负面影响就会更大，会将糟糕的关系和债务过多地带入生活中。抱怨就像向上天提出要求，要更多自己不想要的东西。

抱怨者的信条：我好可怜！

指责 找借口，指责环境或者别人，认为别人该为我们的痛楚和问题负责，这种观念会削弱我们的力量。放弃了自己的力量，就缺乏需要用于解决问题的能量，因为它们全指向了别人和别处。

指责者的信条：这不是我的错！

羞愧 当我们将指责转向自己的时候，为过去发生在自己身上的事感到羞愧，或者为自己做过的（或没有做过的）事感到内疚，其实我们就是在试图压制这种伤痛，或者将这些不舒服的感觉深埋心底。这样会消耗很多能量，阻挡我们的快乐进程。

羞愧者的信条：这全是我的错！

想想你知道的不快乐的人。他们也许花许多时间抱怨、指责或是感到羞愧，这使他们无法体验内在的快乐。摆脱受害者游戏当然能扩展你的能量，使你更快乐。

表现得像一个受害者? 表现得像一个胜利者

抱怨问题? 关注于解决方法

指责别人或者环境? 探寻教训和收获

感到羞愧或者内疚 同自己和平相处

抓住快乐的偷盗者

感觉自己是受害者的习惯其实是很微妙而又根深蒂固的。起先，我是在做公司培训员的时候感觉到人们的这种行为模式。我常常在教人们承担个人责任的重要性。课程开始的时候，我问了他们每个人是否愿意承担责任，并问他们是否愿意在下午茶后按时返回教室。他们都同意了。迟到的人必须站在教室前面唱一首高中歌曲，如果想不起来的话，就由我挑一首。我没法告诉你有多少非常成功的、《财富》500强公司的高管迟到了，然后找借口指责别人，或者抱怨这次彼此间的约定！即使是很小的事情，人们也很难勇于承担责任，这个发现是令人惊讶的。但我不为所动，坚持这项约定。为期3天的课程结束时，我们欣赏了无数次我最爱挑选的歌曲《以爱的名义停止》（Stop in the Name of Love）。很多公司高管在唱歌的时候胸前佩戴着胸牌，表情窘困。

第28节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(4)

几年以后，在一个3天的研讨会里，我自己也面对了同样的情形。研讨会的领导制订了一条规定，谁指责别人，制造借口，抱怨，沉溺于怜悯自己，或者责备自己，就得将2美元放进一个箱子里。

我无法相信，一天之内，我做了多少次这样的事！当我迟到了，我指责吃早饭时长长的队伍。哎哟！这得付2美元（至少我不需要唱歌）。当我抱怨太冷了，又得花上我2美元（每次讨论会的房间都冷得像冷藏库，我知道该带件毛衣了）。指责，感到羞愧和抱怨成了自动的反应，以至于我都不觉得自己在做这些事。整天我都在往外掏钱，但是相较于意识到自己多么频繁地扮演受害者角色，2美元罚款实在是很小的代价。

不是只有我一个人这样。3天的研讨会结束的时候，箱子装满了钱币（我们把它捐给了当地的一家慈善机构）。其实只需要注意自己的习惯，我们扮演"受害者"的次数就少了很多。

我建议你和家人、同事或者朋友做这项练习，坚持1个星期，看看会发生些什么。我猜你最后也会为慈善机构筹到许多钱。你的新认识会使你受益，为养成不需要理由的快乐习惯指明方向。

为快乐负责，什么时候都不迟

不论你何时开始，改变习惯总是可能的。我亲眼见证了母亲是如何经历美妙转变的。像她那一代许多女性一样，母亲总是很有爱心，常常会"奉献太多"，以至于忽略了自己的需要，心力交瘁，疲惫不堪。但后来，她学会了克服过去的行为模式，对自己负责，给自己的生活带来更多快乐和满足。50多岁的时候，她开始冥想，这有助于她摆脱一些药物，改善自己的健康状况。70多岁时，她开始有规律地锻炼，她以前从未这样做过。她现在85岁了，每天散步2次，是老年人有氧健身班上年纪最大的学员。这是她第一次参加健身班!在结婚63年后，我父亲去世了，母亲找到勇气第一次独自做许多事情：旅行、参加各种俱乐部，甚至每周做按摩。85岁的母亲比她50多岁，甚至25岁时更为坚强有力，这是一个十足的证据，证明为自己的快乐负责，我们任何时候开始都不迟。

在和快乐100人士的访谈中，我发现他们都有3种基本的方式来战胜旧习惯模式，让自己变得更加坚强有力，并对自己生活的快乐负责。

变得坚强有力的快乐习惯

关注解决方法

如果你不喜欢某样东西，那就去改变它。如果你不能改变它，

那就改变自己的态度。不要抱怨。

--玛雅·安杰洛，作家和诗人

你是否听过这样一句谚语："担心就像一把摇椅，它会花费你很多精力，但却让你一事无成。"这句话也同样适用于抱怨。我相信你总会抱怨过某一种情形或者问题，而且为此会煞费苦心。

第29节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(5)

想象一下将同样的能量应用到解决问题上，用你的创造力、智慧和想象力去探求可能的解决方案。

哪种情况会使你更快乐？

这里没有比赛，但是如果遇到问题就感到愁眉不展的话，那么就会让你的能量收缩，但关注自己能做什么，去解决问题就能扩展你的能量并使你更快乐。这就是第一条指导原则。胜利者关注于解决方法，而受害者抱怨问题。

在读我编写的《心灵鸡汤--心灵篇》一个投稿故事时，我注意到最鼓舞人心的故事是人们如何改变自己的生活，从受害者变成胜利者。

下面的故事来自和快乐100人士成员之一艾瑞尔·吉尔伯特的访谈。她是我将在本书中和大家分享的诸多令人惊异故事中的第一个。我选了她的故事来说明快乐的习惯，因为她转变成胜利者的故事很突出，是最值得记住的例子之一。

我第一次听说艾瑞尔是从我朋友保罗那里。当时我们正坐在我家的饭厅里吃午饭，保罗向我描述了自己知道的最快乐的人。她就是艾瑞尔，一个可爱的年轻女性，在她的生活经历巨变前，是当地医院的护士。当保罗讲完艾瑞尔的故事时，我沉默不语，回想我听到的故事。到底是拥有什么样的秘密使她如此快乐呢？您往下读就能发现了。

艾瑞尔的故事

一种新视野

1988年6月，又一天结束了。我做完了小儿科护士一天的工作，走在回家的路上。我觉得眼睛不舒服，就停在路边的药店买了一些非处方的眼药水。回到家后，我做的第一件事情就是点上眼药水。马上，我就感到了一股灼人的疼痛，几乎无法看到东西了。

当我被送到急症室的时候，身上还穿着护士的白袍。医生做了一切努力，但没有成功。眼药水里掺进了碱液，滴进去1小时之内，我就瞎了。

突然间我成了一个34岁初学走路的孩子。接下来几个月，大部分时间我都躺在床上，昏昏沉沉的，断断续续地入睡。眼睛的创伤导致了经常性的偏头痛，使我感到精疲力竭。电话响了，我也很少去接。我不想见人。对自己的怜悯就像一座巨大的墙，将我像犯人似的囚禁起来，与世隔绝。尽管丈夫和一些朋友努力安慰我，也无济于事。

在我失去视力之前，像大多数人一样，我把生活视为理所当然。做好自己的工作，和一些朋友交往，有自己的兴趣爱好，就足够了。在那种生活中，我是个非常依赖视觉的人。当护士之余，我还是个艺术家、宝石商、摄影发烧友、飞行员和天文爱好者。我也曾经喜欢运动和户外活动。我游泳、打网球，定期和当地的划船队一起划船，手拿望远镜和《野外鸟类观察指南》出去远足。

第30节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(6)

从5岁开始，祖父和我经常一起出去捕鸟。我们在户外搜索鸟类的痕迹，记录下某只鸟的花纹、羽毛和鸟喙的形状并确定它的品种。这种高度视觉性的活动增强了我的观察能力，同时也促进了我和自然界的联系。现在，观察鸟类以及所有其他我曾经擅长、喜爱的活动似乎都找不回来了，双目失明的我再也够不着它们了。

几乎有一年的时间就这样过去了。然后，有一天，我躺在床上扪心自问："我生活的质量是什么？"我沉浸在自己的不幸中，每天都滑入一个更深的内心的黑洞，这比看不见东西糟糕百倍。我设想了接下来20年、30年、40年的生活。我问自己："这就是我想要的吗？"

不！我想。我不能这样生活。失明后第一次我感到自己对生活的激情和兴趣又在内心重燃了。好吧，我想要回我的生活。那么现在我要做什么？所有我见过的盲人要么有导盲犬，要么带一根长长的白色拐杖。我一直都喜欢狗，所以我想要一条导盲犬。

一年以来第一次，我不再抱怨自己身上发生的不幸，我有了目标和方向。我需要打电话给盲人导盲犬提供机构。我觉得自己心跳在加快。电话在哪里？我能查到号码吗？我在床上坐起来，焦急地在床头柜上摸索着找电话机。

虽然我的动作很笨拙，但是我内心很坚决，我成功地把电话打到了盲人导盲犬提供机构。他们告诉我，我需要掌握一些基本的生活技巧才能得到一条导盲犬。这又是一个目标。当我为此参加培训项目的时候，终于觉得自己重新活过来了。

接下来的半年培训时间里，有时候我也想要放弃。躺在那里怜悯自己确实比付出这些努力容易多了。但很快，我体会到了投入做某件事，努力在自己身上做出改变，尽管一开始时会让人感觉高不可攀，但事实上却令人感到振奋。渴望幸福的气泡在我心中涌出。当我第一次牵着导盲犬韦伯斯特走上大街，这些幸福的小泡泡变成一个快乐气球，漂在我的胸膛里。要是用拐杖的话，我不得不慢慢地一路摸索，小心翼翼地走每一步，总是担心将要撞到什么东西。现在，当我和韦伯斯特步伐轻快地走路的时候，我可以采取一种非常舒服、有效的方式。突然一切都变得流畅了，我又成了我自己，自在、自信、能干。

渐渐地，有韦伯斯特做向导，我甚至又开始远足了。有一天我和丈夫在图桑远足，我听到鸟儿唱歌。我惊呼道："哦！你听到那只鸟唱歌了吗？你能看到它翅膀的颜色吗？"

我丈夫找到了那只鸟，把颜色告诉了我。我很激动，连珠炮似的向他提问："它尾巴上有黑色条纹吗？它大概有多大呀？"

我丈夫也很激动，他向我描述这只鸟。"是的！而且喉咙是白色的！鸟喙的形状像……"他告诉了我细节。

第31节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(7)

我感觉一阵幸福的眩晕。"哦，这是只峡谷鹪鹩！"

我们开怀大笑，因为找到了这种观察鸟类的新方法。在剩下的远足中，我会去听鸟的声音，丈夫则告诉我视觉信息，然后我来确定鸟的品种。我又能体会那种原本以为自己永远失去了的快乐了。事实上，这种观察鸟类的新方法使我能和丈夫一同分享，亲密合作，从而更令人感到心情舒畅了。

韦伯斯特也使我能重新工作了。我在过去做护士的那家医院找到了工作，先是在暗房里洗印X光照片，然后转录处方。现在我可以独立行动了，很快就能在盲人导盲犬机构提供志愿服务，在我家附近的导盲犬校园发表演讲，带人参观。最后我开始全职为导盲犬机构工作。

我热爱自己的新工作。融入别人的转变过程会给自己也带来一种美妙的感觉。我记得一个男性盲人带着他健全的妻子参观导盲犬校园。这次参观可能是他妻子的主意。一路上他都很安静，几乎是一言不发。一个志愿者告诉我，他戴着帽子，留长头发，蓄着大胡子。他还在躲避这个世界，就像我曾经躲了很久那样。但他最后参加了为期一个月的提供住宿的课程。课程进行了大约一半，当他和他的狗一起走路时，他突然告诉教员自己想要理发、剃胡子。他出去买了新衣服。随着他继续和狗以及外部世界发生联系，不论是在体质上还是在感情上，他真的都恢复了往日的活力。这种改变是惊人的。在毕业典礼时，他走上讲台，他的妻子坐在观众席里，差点都认不出他来了。

这一点我也完全可以理解。有时候我也会认不出自己。在失去视力之前，我认为自己是个相当快乐的人。但是今天我比从前更加快乐、更有力量，因为我有了坚固的心理基础和更有意义的工作。现在，我的生活中有了一种更深层次的满足和安宁。尽管我的眼睛看不见了，但我的视野变得更加开阔了。

跳过问题找方法

尽管大多数人没有体验过像失明这样突发、极端的事情，但我们都做过不同版本的受害者。生活中小的失望、背叛和沮丧可以堆积起来，在我们意识到之前，就已经损害到我们快乐的源泉。据说每个人平均每天会抱怨70次之多。

美国堪萨斯城的威尔·鲍温极富创造力地想出了一种解决抱怨症状的新方法。他给人们分发紫色的腕带，要求大家参加一项实验。每次人们发现自己在抱怨，就把腕带戴在另一只手腕上。目标是21天不用挪腕带。他的这一创意很快风靡一时，现在全球有数以百万计的人们戴着紫色腕带，成为威尔创造"没有抱怨世界"的一份子。

艾瑞尔的转变开始于她不再将自己看作受害者，而是开始寻找解决问题的方法。任何人都能做出这种转变，只要使用一种叫做"跳过问题找方法"的有效方法。这一方法的发明者是马克·麦克高尔，他原先是一名出色的物理学家，后来成了一名公司顾问。为此，他还写了一本书，题目就叫做《跳过问题找方法》（The Solutions Focus）。我用这个方法取得了很大的成功，不论是在职业方面还是在人际关系方面。我记得有一天早上，就在我们学习了跳过问题找方法后，丈夫赛吉奥和我对我们的关系有一些担心，我们决定用这个方法试一试。

第32节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(8)

跳过问题找方法的第一步是评估自己的感觉，自己如何看待现在的情形，评价的范围是1~10分，10分意味着"我非常满足"。

"现在你对我们的关系有多满意？"他问我。

那天我感觉特别不对头，所以我说："嗯，大概是6分吧。"

接下来的一步真正显示了马克的天才。在我们学习跳过问题找方法之前，赛吉奥和我会花上3天时间讨论为什么我们的关系不是10分。我们会集中注意力在所有导致不满的原因，以及我们想要改变的事情上。

然而，赛吉奥说："哇，我们是6分！"（有时候赛吉奥会像疯子一样乐观积极。）"我们为什么能拿到6分，而不是1分？"

"好吧，"思考片刻后我说，"因为我们在一起很快乐，深爱彼此，信任彼此，所以我们有6分。因为我们每天一起做欣赏练习（在第九章有更多的介绍），所以我们有6分。因为我们一起骑自行车出游、在大自然远足，所以我们有6分。"我继续罗列我觉得我们的关系还不错的原因。

赛吉奥同意我的理由，并加上他认为我们为什么不是1分的原因，包括我们彼此坦诚，花时间和对方在一起，而且有相同的价值观。

那天下午，我们决定出去远足。我们玩得很开心，认真听对方说话。当我们回家的时候，我们认为自己的关系是11分！

跳过问题找方法使你集中注意力在有成效的地方，所以你能够不再将精力浪费在抱怨上，开始在自己的生活中创造更多快乐。下面是在你的生活中运用跳过问题找方法技巧的简单步骤。

跳过问题找方法技巧

在一张纸上写下这些问题的答案：

1.想想你曾经抱怨时的一种情形。用1~10分评价你当时的感觉，1分代表"我对这种情形非常不满意"，10分代表"我非常满意"。

（如果你选1分，请跳到第三题。）

2.太好了，你没有选1分。写下你正在做什么导致你没有将自己的满意度写得更低的原因（尽可能多的，只要你想得到）。

3.你的满意度提升1分的第一个很小的征兆是什么？仔细想想，给出尽可能多的答案。

4.根据你已经写下的内容，在这种情况下，你可以提升自己的满意度的一些小事是什么呢？

5.开始行动，做一些你在"问题4"中列出的事情。开始注意你变得更满意一些的时候，不论它们是什么事情，只要能帮助你，请继续坚持做下去。

变得坚强有力的快乐习惯

寻找教训和收获

生命中最美好的时光是你认识到自己的问题是自己造成的时候。

不要指责你的母亲、周围的环境或者总统。命运是由自己控制的。

--亚伯·艾里斯博士，心理学家

第33节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(9)

研究表明，指责是偷走快乐的小偷。1999年，麻省理工学院的尚恩·弗雷德里克和卡内基梅隆大学的乔治·洛温斯坦所做的研究显示，在过去8到12个月中因为严重事故指责别人的人"表现出极低的处世能力"。不幸的事实是，只要你说"那是我母亲的错""那是我丈夫的错""那是政府的错""那是我六年级钢琴老师的错"……你就不会快乐。

快乐100人士有一个阻止自己指责别人的秘密。他们相信整个世界都是支持自己的（指导准则之二），而且不论发生什么，他们都能得到收获或者教训。

如果责备别人是隐藏在你内心快乐世界里的一朵乌云，你不妨扪心自问，不要问该怪谁，开始问我能从中学到什么，这件事里我能得到什么收获。

作家兼励志演说家凯丽·坎贝尔是快乐100人士中耀眼的一员。但她并不总是这样。在下面的故事里，凯丽讲述了每一位女性的梦魇，她是如何最终帮助自己清醒地认识到自己爱指责的毛病。

凯丽的故事

哀号的结束

"我受不了了。"我的未婚夫斯坦说。

我想肯定是自己听错了。那个傍晚，我们都刚刚下班回家。我递给他两件我在百货公司给他买的衬衫，但他看都没看就把衬衫丢在桌子上。

"我受不了了。"他重复道。

一阵黑色的浪将我吞没。我闭上眼睛，感到无法呼吸。

不，不，不，不，不。

他低下头，看着地面。"我很抱歉，"他说，"我不能娶你。"

本来婚礼定在3个星期后举行。

我呆呆地看着他。别哭，别哭，别哭。

"为什么？"我喘着气问他，"发生了什么？"

他无法回答。接下来几个小时，我们争辩，我恳求，他变得冷漠，我朝他大喊大叫，他也大喊大叫，我哀号，想找出答案。胆怯？他不喜欢教堂、蛋糕、礼服、主持人，还是什么？给我个答案，任何答案都行，只是请不要说"我不爱你"。

比这个还要糟糕。他的解释是："我们的心不在一起。"

然后我逃走了。那时是凌晨3点，我打电话给我最好的朋友盖伊。她和我曾经开玩笑说，最好的朋友就是在凌晨3点能给你个温暖床铺的人。我说："给我张床，斯坦不想和我结婚。"

接下来几周，斯坦和我抹杀了我们的快乐生活。取消了礼物，取消了教堂，取消了鲜花，取消了伴娘，取消了摄影师，取消了接待厅，取消了蜜月。把礼物还了回去，收回了请帖。我的父母都哭了。我的朋友紧紧地抱着我。我搬了出来。

两个半月之后，斯坦和别人结婚了。

有一周时间，我每天至少要用两盒面巾纸。为了面对这件事，我做了个人治疗，也参加了集体治疗。我咆哮，我责骂，我哀号，我吐唾沫，我用网球拍死命地打沙发。每次在参加集体治疗时我都哭泣着说："我们的关系曾经那么好！是全世界最好的！"

第34节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(10)

"哦，是吗？" 有一天集体治疗时，一直默默忍受的治疗师终于开口了，"有多好呢？如果真有那么好，它就不会结束了。"

可怕、赤裸的真相就像一个职业拳击手冠军狠狠地打了我一下。人们和我一样惊叹。我睁大眼睛盯着治疗师。她怎么能这样和我说话？她到底在帮谁？

我不想停止指责，停止说斯坦是错的，停止摆出一副受害人的姿态。当你所有的朋友拥抱你、爱你、安慰你的伤痛时，很容易让你觉得自己是个受害者。你可以将自己的悲惨生活归罪于除自己之外的所有人：那个男生，你的父母，你的治疗师，你的工作……现在我给我所有的朋友打了电话，告诉他们这个最新的背叛。我不仅被我的混蛋男朋友利用了、虐待了，而且我的混蛋治疗师认为这是我的错！我在受害者的安全面具下享受狂欢。

工作时我把自己锁在办公室门后面，每个人走过时都小心翼翼。直到一天早上，一个同事突然走进我的办公室，直视我的双眼。

"在我18岁的时候，怀了孕，未婚夫在婚礼前一星期离开了镇子去参军了。"她说。

我久久地盯着她。她坐在那里，冷静地等待着这个故事进入我的意识，让我知道别人经历了和我一样糟糕，甚至更糟糕的事，而又活下来了。她是个喜欢开玩笑、多才多艺的快乐女人。不知用何种方式，她挺了过来，重新获得了自我价值感，而且很成功。她没有因为生活中一件不快乐的事永远把自己困在受害者的角色里。

她的坦诚扔给我一项挑战：现在我要怎样处理自己的生活呢？像郝薇香小姐*那样，穿着破烂的婚纱，和发霉的蛋糕一起冻结在时间里？还是承担责任，细细想想自己做了什么以至于造成现在的局面，然后更好地成长？

当天，似乎有一个天使弯腰对我轻声细语地说"好好成长吧"。我继续去接受治疗了。现在我开始真正从失恋的阴影中摆脱出来了。

我开始看到自己在发生的事情里所要承担的责任。为什么斯坦的不快乐出现得如此突然呢？我回想起许多小小的警告，那些闪光的警告灯为写着"此路不通"的大标志发出信号。当我制订日程的时候，他抱怨我控制欲太强。在他想攒钱的时候我却在大把地花钱。参加他兄弟婚礼的时候他甚至对我说，他们好像以一种特殊的方式在相爱，和我们相爱的方式不一样。回想起来，这些信号是如此明显，我本应该注意到的。斯坦并不是个坏人或者做错了什么，我也不是。我们只是不同类型的人。我们在人生旅途上相伴的道路已经走到了尽头。现在我可以看到，对彼此最好的办法是分道扬镳。我想做个胜利者，但我不能通过使他变成失败者来实现这一点。我必须停止将自己继续看作是一个受害者，停止因为自己的不幸而去指责别人，停止讲述受害者的故事。

第35节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(11)

承担责任就完全不一样了。尽管过去我做了一些糟糕的决定，我决定采用新的思维和行为以改变自己的经历。

我找到了一些榜样，他们过着我想要的生活。我和他们保持着联系。我阅读自己想要效仿的名人的传记，听从他们的建议。我庆祝每一个小胜利，将其视为我是个胜利者的证据。我找到快乐、成功的人，常和他们联系，学习他们为人处世的方式。当我的下一个男朋友在一次争吵中抱怨我的行为时，我停下来，仔细听他说。我从他的角度来看我自己，说道："史蒂夫你是对的。我自己都不喜欢我的行为。我也不知道自己为什么会这么做。我想那只是我的一个旧习惯。"

"哇，"他安静地说，"我真的很感动，不仅因为你这样看待这个问题，更因为你把它告诉我。谢谢你。"

伴随更好的恋爱关系而来的还有更好的客户，更好的工作，更大的胜利。我开始在讨论会讲课，帮助别人。我写了2本书。在研讨会和演讲中，我和大家分享自己的故事和来之不易的教训，帮助别人也成为生活中的胜利者。

我已经发现，塞翁失马，焉知非福，那些看上去不好的消息并不总是坏消息。谁能事先想到，在婚礼3周前被抛弃帮助我摆脱了我最具破坏性的、使我不能得到快乐的习惯？指责是一个得不到任何好处的做法，而我有更美好的东西要去争取，像宁静、满意和快乐。

反对是上天的保佑

选择从发生的事情中寻找教训和收获，而非囿于指责别人，可以使我们从旧模式中获得解放，不让同样的糟糕情况一再重演。

寻找教训也许一开始看上去很有挑战性。当我自己遭遇困难的时候，很难听进去别人对我说："等着吧，有可能最后对你来说这会是件好事。"但我后来发现他们的建议往往是对的。

我的一个朋友经常提醒我："反对是上天的保佑。"虽然事到临头的时候我并不总能认识到这一点，但当我回想过去的失望，我能看出来，许多我全心投入的事不管怎么样都不能使我快乐，而那些我认为不好的事经常最终成了我一生最大的收获。

这些情况如此频繁地发生，以至于几年前我开始用一个非常适合我的说法。不论何时我开始指责一个人或者环境时，我就会停下来问自己："如果发生的一切是为了一个更高的目标，那么这个目标会是什么呢？"

快乐100人士认识到，首先，简单地将事情归为"好的"或者"坏的"是没用的。相反，他们选择相信每件事都蕴含着一个礼物或者教训，尽管当时自己也许看不出来。

中国的一个古代故事很好地说明了这一点。

一个老农用马耕田。一天，马逃跑了。当邻人因为他的不幸来安慰他时，这个老农耸耸肩，回答道："祸兮？福兮？谁知道呢？"

第36节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(12)

一周后，这匹马带着一群野马回来了。这次，邻人们庆贺他的好运气。他的回答是："福兮？祸兮？谁知道呢？"

后来，老农的儿子在试图驯服一匹野马时摔断了腿。每个人都认为这是坏运气。但是老农只说："祸兮？福兮？谁知道呢？"

一周后，军队开进了这个村子，征走了他们能找到的所有年轻男子。当他们看到老农的儿子摔断了腿，就让他留在了村子里。福兮？祸兮？

正如你看到的那样，我们永远都不会知道一件事到底是好事还是坏事。

当事情不像我们希望的那样发展时，试着相信发生的事是对我们最好的。记住：世界是美好的，是支持我们的。

寻找教训和礼物

1. 一个人安静地坐着。闭上眼睛，做几次深呼吸。

2. 回忆一个场景，你觉得自己受了委屈或者指责了别人。描述与之相关的人、背景，人们说了什么、做了什么。

3. 想象自己置身事外，是个旁观者，就像你在看银幕上的电影一样。

4. 你能为发生的一件事的哪部分负责呢？你有没有忽视一些信号，告诉你这里存在问题呢？你做了什么可能导致这种情形的出现吗？你的想法或者行为加速了这种情形的出现吗？

5. 你能从发生的事中学到什么吗？你需要更多的耐心或者更宽广的胸怀吗？你需要多听少说吗？

6. 问问你自己：如果发生的一切是为了一个更高的目标，那么这个目标会是什么呢？你能找到这个礼物吗？

7. 找到这个教训或者礼物之后，写下你能做出改变的最重要的事。

变得坚强有力的快乐习惯

同自己和平相处

像大多数人那样，你的生活也不是诸事如意的，是吗？而且你会责怪自己，也许是因为婚姻或者事业失败，或是你的孩子遇到了麻烦。也许你伤害了别人或者让别人伤害了你。责怪自己和责怪别人一样，是个快乐的偷盗者。它使我们觉得羞愧、内疚。当我们试图咽下这些不愉快的感觉，却要消耗许多能量把它们留在那里。这些感觉慢慢地侵蚀我们，破坏我们体验持久快乐的能力。

如果你想同自己和平相处，就要接受曾经一直回避的感觉，并学会让往事随风，一旦你这么做了，你就能拥抱生活并体验到更大的能量扩展和快乐。

下面的这个故事来自我所采访的作家兼社会活动家扎伊娜卜·萨尔比，她是快乐100人士之一，她向我们描述了怎样去做的一种方式。

扎伊娜卜的故事

说出我的故事

我在20世纪70年代的伊拉克巴格达郊区长大。父亲是伊拉克航空公司的飞行员，小时候我就去过全世界。我既有跑车又有芭比娃娃玩，我的未来一片光明。11岁时，两伊战争爆发，一切都改变了。那是我第一次在天上看到军用飞机和防空火力，士兵和枪支充斥着街道，还有导弹落在人们家里。我记得父母讨论过是不是一家人（我的两个兄弟、父母，还有我）睡在一张床上比较好，如果导弹打到我们家，全家人就可以死在一起了；还是睡在自己的房间，和平常一样过日子。生活天翻地覆，有时让人觉得恐惧和危险。然后，一夜之间，生活变得无限危险，因为父亲成了萨达姆·侯赛因的私人飞行员。

第37节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(13)

当父亲得到这项工作指令时，他不能拒绝，否则就意味着监禁甚至死刑。所以我们试图掩盖这层关系。但像有毒气体一样，萨达姆慢慢渗透进我们家，我们只能在这种毒气中呼吸。他掌控了我们的生活。我们的一切最终和父亲的工作连在了一起。我们家被称作那个飞行员的家，住的街道被称作那个飞行员的街道，而且更糟的是，我常被人称作飞行员的女儿。

和所有伊拉克小孩一样，别人向我灌输要称呼萨达姆为"叔叔"。但和其他伊拉克小孩不一样，我们一家经常被邀请去他的宫殿参加聚会。参加萨达姆的小圈子充满了危险，母亲告诫我随时不能松懈或者放松警惕。许多次我们坐在他的起居室和他谈话时，他会随意地提起又杀了某某人。然后他会仔细观察我们。说错话或者表情不对，冒犯了萨达姆，后果可能是致命的，所以我学会了根据他的反应调整自己的反应。如果他是严肃的，我也会表现得严肃。如果他微笑，我也会微笑。多年来，我的家人和我的生活都在这个男人和他疯狂的阴影的笼罩之下。

在我快20岁的时候，母亲要我嫁给一个陌生人，一个住在芝加哥的伊拉克流亡者。我当时吓坏了。嫁给一个自己不认识、肯定不爱的人违背了父母曾经希望我拥有的一切：爱、激情、选择自己生活的自由。最初我拒绝了，但母亲疯狂地哭着请求我答应。最后，为了能让母亲高兴，我同意了。我当时并不知道，母亲担心萨达姆也许看上了我，所以她疯了般地想让我离开伊拉克，离开他的控制。这件事她向我隐瞒了10年。

我们一家人飞往芝加哥参加婚礼。看到未来的丈夫的第一眼，我就倒了胃口。我一点都不喜欢他。但他告诉我他会努力做个好丈夫，我可以完成在伊拉克没完成的大学学业，有自己的事业，而且慢慢地，我们会学会爱对方。

几周之内我发现我的新丈夫无意兑现自己的诺言。他几乎不给我钱，不许我用车，也不让我念大学。几个月来，我觉得被关起来了，受骗了，被伤害了，像一个签了卖身契的佣人，不受尊重，言语和情感上都受到虐待。我一直告诉自己一切会好起来的，但事与愿违。和丈夫的一次充满暴力的性生活使我精神上和身体上都满是淤青。这是压死骆驼的最后一根稻草。后来，我积聚起最后的一点力量把自己拖去冲澡，站在那里，一边哭，一边让热水打在身上。我和这个男人结婚了又怎么样，他刚刚强暴了我。我收好行李，带上自己所有的钱（400美金左右），给母亲当地的朋友打电话，那个朋友帮助我逃走了。

我搬到一个新的城市，开始上学，交了新的朋友。一切慢慢变好了。我把一切都抛在了身后，包括带着战争伤痕的童年、生活在萨达姆阴影下的年月以及饱受虐待的婚姻。我把自己经历过、忍受过的所有伤痛、恐惧、创伤埋在内心深处的盒子里。我从来不想看它或再次想起它。在那段时间，虽然经常有快乐的时刻，但是我的心中从来都没有完全摆脱过哀伤。

第38节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(14)

1992年，我又结婚了，这次是和一个很出色的，我在学校里相遇并相爱的男人。

后来，在2003年，萨达姆被抓，我决定写一本书，内容是伊拉克妇女曾经和现在还在遭受的不幸。我本来没想到写自己的遭遇，但是有一天，我的代理人打电话给我，说道："你真的需要把这本书写成你的经历。你就是这个故事。"

我哭了，反抗道："不！这不是关于我，这是关于其他妇女的故事。"我找了一切理由想要逃避，但或许真正的原因是，我感受到了极端的愤怒和恐惧，内心充满矛盾和冲突：到底要不要暴露那些一直想要忘记的伤痛和创伤。讲出自己的故事会毁了我一直努力展现给世人的形象，一个坚强的女性和妇女权利推动者，这是我给自己的新定位。但最重要的是，我真的相信，一旦我告诉大家我认识萨达姆·侯赛因，我的身份、信仰和成就都会消失，萨达姆或许又会在我的生活中布下阴霾，就像当年在伊拉克那样。

几天之后，在去刚果出差执行任务时，我的想法改变了。整整2个小时，我和一个名叫纳比托的妇女以及一个翻译坐在房间里，听纳比托描述在战争期间自己的遭遇。那是个恐怖的故事，但在当地却又显得是那么平常。士兵们轮奸了这个女人和她的女儿们。当他们要求她的一个儿子强奸自己的母亲时，儿子拒绝了，腿上挨了一枪。听这些细节的时候，我发现自己在发抖。她讲完了，看着我说："我只告诉过你一个人我的故事。"

她的这句话唤起了我的思考。她在告诉我她的真相，但我却不敢说出我的故事。于是我问她："你想要我怎么做？我的工作是写出你的故事告诉全世界。我应该保密吗？我应该不告诉任何人吗？"

她看着我的眼睛，带着微笑说："如果把我的故事告诉全世界，就能避免别的女性遭遇和我一样的不幸。就请你去告诉全世界吧，只要别和我的邻居们说就行。"

在这一刻，我看到了那个渺小、卑微的自己。开车从刚果到卢旺达要5个小时，我一直都在哭。纳比托的故事在我的脑海中挥之不去。她目不识丁，无家可归，除了别人给她的一条裙子和一双自己用垃圾做的鞋子外一无所有。她不仅愿意承认自己的故事，暴露内心的伤痛和创伤，还愿意把这一切告诉全世界，只要那样做能使其他女人避免和她一样的悲惨命运就行。

经过这件事后，我不想再做一个一辈子保持沉默的女人。因此当我到了卢旺达的饭店之后，我给合著者和代理人发了邮件，告诉他们："我会写出自己的故事。"

我开始写自己的故事，一层一层剥开事实的真相和自己的情感。最后，这成了我生命中最具解放性的经历。我确实相信，打开内心深藏的盒子，释放埋在其中的情感，才能开始自我治疗，获得安宁。

第39节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(15)

如今，我的内心不再纠结，也没有了伤痛。现在，那儿就像水晶一般明澈。呼吸的时候，我感觉全身畅快，生活从未像现在这样美好。

我见证过那么多死亡和生命，而生活实在是太美好了。它就像你第一口咬下去的苹果，清脆的声音、果汁和甜味都让你感到幸福。哦，我爱生活！

我真的相信，人生经历过的每一次不幸是为了得到现在的幸运，为了拥抱现在的快乐生活。如果人们害怕说出他们的故事，我将告诉他们我的经历。不幸将会带给你更大的幸运，以及内在的安宁、快乐和轻松。

全新的开始

与自己和平相处有许多种方式。如果你像扎伊娜卜一样，在生活中曾受到伤害，也许你需要释放压抑已久的感觉，学会接受自己的过去。研究证明，埋藏自己创伤的人与讲出自己的故事的人相比，寿命更短，更不健康，而且更难以真正享受快乐。

不困于过去的伤痛里也很重要。据文化人类学家安琪拉·艾里恩说，当人们遭遇充满创伤的不幸事件时，许多土著文化都鼓励人们说出自己的故事，但不能超过3次。这些文化意识到，为了减轻痛苦，向爱你的、支持你的人倾诉很重要。但是重复超过3次只会让人困于受害者的心理。与自己和平相处是为了自我疗伤，解放自己并继续向前。

有时候人们感到羞愧，觉得受伤害不是因为发生在自己身上的事，而是因为自己过去的行为所带来的后悔和内疚。当内心有一个小小的声音经常尖叫，提醒你"在你那样做了之后，你不配获得快乐"，你很难感觉良好。根据过去来评判自己，就像负重行走，会花费许多精力。正如皮层场再教育（Cortical Field Reeducation）项目的创导者哈里特·戈斯林告诉我的那样："当你能区分承担责任和谴责内疚时，你才获得了做出新决定的自由。这就会使得真正原谅自我成为可能。"

在这样的情况下，与自己和平相处意味着做出修正。尽管你无法改变过去发生的事，但只需要一点点创造力，你常常可以把事情纠正过来。例如，如果你向某人借了钱没还，现在正是还给他的好机会，不论是一次付清还是分期付款。也可以选择匿名。如果你找不到这个人了，你可以把同样数目的一笔钱捐给可信的慈善机构。你会为做出修正后所感觉到的轻松和能量扩张而感到惊讶的。

精神-身体魔术

过去10年，我对发展迅速的能量心理学（Energy Psychology）很感兴趣。它包括各种各样的"精神-身体"疗法，来帮助你摆脱"受害者"感觉和评判的旧模式。这些疗法的姿势和动作就像开关一样，来帮助我们恢复合适的能量平衡，包括治疗学家、医生和普通人都在使用这些方法。这些动作通过经脉清除身体微妙的能量堵塞。而早在几千年前，经脉就被先人们认为是能量流动的路线。"精神-身体"疗法也能重新设定控制了人类90%行为的潜意识，并且在中枢神经系统建立新的模式，促进我们的快乐。许多动作只需几分钟就能完成，不需要正式的训练就可以自己做。

第40节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(16)

人们受益于能量心理学方法的成功案例已经数以千计，上百个新研究也正在进行。当我采访《基因里的魔鬼》（The Genie in Your Genes）一书的作者道森·丘奇博士时，他告诉我凯萨医疗机构*（Kaiser Permanente）最近刚完成的一项全国健康中心的研究课题成果。研究发现，能量心理学方法可以有效帮助人们控制体重，摆脱自我受限的模式和信念，让人们充满活力，精力充沛，更有能量。

一些简单、有效的能量心理学练习包括生物能量同步法（the Bio Energetic Synchronization Technique简称BEST法)、释放情感法（Emotional Freedom Technique）、经络穴位情绪疗法（Tapas Acupressure Technique），以及心理K疗法（Psych K）。

最近，我从BEST的开发者M?特德·莫特博士那里学习了这项方法。莫特博士是快乐100人士之一，是一位按摩治疗师，也是身心健康领域的一位先驱。他是我所有访谈中最活跃的人士之一。他72岁时还和35岁的人一样聪明、精力充沛、生机勃勃。某天晚上我们共进了一顿美妙的意大利晚餐，席间他向我讲述了他生活中迷人的经历以及他关于快乐的哲学。显然他已经掌控了自己的快乐，也希望他发明的能量练习可以帮助人们扫清通往快乐的障碍。

据莫特博士说，M力量训练法可以帮助人们放松中枢神经系统，清除潜意识中的壁垒，帮助人们心怀宽恕。这项练习通过身体的上部下部、左侧右侧同时协调运动，使中枢神经系统处于一个更平衡的状态，从而更有效地思考和处理事务。它会涤荡我们的头脑，转变我们对自己的评测，激发潜意识中的快乐。简单的3分钟练习，就能使你在面对生活时更有力。

M -力量训练法：与自己和平相处

1. 有意识地将身体站直，保持舒适、放松的感觉。

2. 双脚脚尖朝前，左脚向前迈出一大步，右脚牢牢地站在地上。左膝略微弯曲，保持右脚脚跟不离地即可。

3. 伸出左腿时，右臂向前抬起45°。左臂自然向后移帮助保持平衡，将左臂后伸至45°。正确的姿势是左腿和右手向前，右腿和左手向后。

4. 现在，将头看向右手指尖处。闭上双眼，感觉到充分的伸展。

5. 当你处在伸展状态时，想想一些你觉得后悔、羞愧或者内疚的事。深呼一口气，让不好的感受随呼吸排出。保持呼吸和这个姿势5~10秒。

6. 呼气，用相反的腿和手重复动作。重复这个过程3次。

小结以及快乐的行动步骤

掌控自己的快乐，为建造自己的快乐之家打下基础。不再做一个受害者，关注于解决方法，在发生的事情中寻找教训和礼物，并且与自己和平相处。运用下面的步骤去练习让自己变得更加坚强有力的快乐习惯。

第41节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中(17)

1. 每次你指责、羞愧或抱怨时，放2块钱在一个篮子里，坚持1周。记录你每天收集了多少钱，看看自己在这周内有没有进步。把这些钱用于外出旅行或者捐给慈善机构。

2. 做一个实验：突然改掉一个习惯，看看自己能不能一整天不抱怨。

3. 发现自己在抱怨时，运用跳过问题找方法。

4. 打破指责的习惯，每天找一项不如你所愿的事，进行"寻找教训和礼物"练习。（如果你找不到这样的事，恭喜你，你正在通往真正快乐的路上稳步前进！）

5. 与自己和解，转变"我是受害者"的思维模式，每天练习M-力量训练法3分钟。

接下来的4个步骤是建造快乐之家的支柱：学习和头脑、心灵、身体、内心世界有关的快乐习惯。就像家的支柱通过墙面相互连接，头脑、心灵、身体和内心世界也不可避免地连在了一起。你的想法影响你的生理机能，你的感觉影响你的思考。生活的4个方面被分为4个不同的章节，每一章的步骤会有所重叠，这是因为生活是内在相连的，提高一方面的能力能加强所有其他方面的能力。

第42节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(1)

第四章

头脑的快乐支柱--不要总以为自己是正确的

头脑有它自己的疆域，在那里它可以创造出地域或者天堂。

--约翰·米尔顿，英国诗人

我曾经听一位德高望重的智者说，曾经有一个身穿价值3 000美元外套，脚踩做工精良的皮鞋，戴着金首饰的人问他："我需要放弃什么，才能得到真正的幸福和内心的宁静？"

智者回答："我的回答有好消息也有坏消息。好消息是你不用放弃任何你的物品，贫穷并不会带来快乐。坏消息是你必须做一件更难的事情，你必须放弃你现在思考的方法。"

放弃我思考的方法？是不是说我必须停止思考？当然不是像听起来那样难！经过我的研究和个人经验，以及对快乐100人士的幸福指数调查，我发现了一些很有效的改变思考方式的办法。在这一章，我将告诉你们怎样用头脑使自己快乐而不是破坏快乐的方式。这一步可以使头脑拥有更强的支柱来构建幸福。

可怕的头脑数学

每天有多少时间以下这些消极的思想会占据你的头脑？

"我不够优秀。"

"我的丈夫（或妻子）不爱我。"

"我讨厌自己的长相。"

"我担心不能支付自己的花销。"

"我的女儿不尊重我。"

"我真蠢。"

"我不能忍受这份工作。"

普通人难免会有很多这样的消极思想。当它们每天在你的头脑中横行，你是很难快乐的。

我们的头脑是由各式各样的想法、信念和自我暗示组成，它一直在高速运转。科学研究表明，我们的头脑中每天大约会产生60 000个想法。也就是说在清醒的时间里，我们大约每秒钟都会产生一个想法。这样就不难理解为什么一天结束后我们会感到如此疲劳！

更使人震惊的是在这60 000个想法中，有95%和昨天、前天或更早以前的想法是一样的。你的头脑就像一个录音机，一遍一遍重复播放着音乐。（哇，每人在30岁前都有一个苹果iPod！）其实也就是被困在刻板乏味的思考方式之中……

然而，看了下面的数据或许你也就不会那么郁闷。通常，一个人80%的习惯思维都是消极的。这就意味着每一天大部分人有45 000多个如前所提的消极想法！一位全球著名的心理学专家丹尼尔·阿门博士称它们为自发的消极思想。

毫无疑问，头脑中充斥的消极思想，会在生理上对人产生很大影响。美国国家健康机构和其他机构的研究人员检测了人们血液流动和大脑活动模式，发现有消极想法会刺激到大脑中引起情绪失落和焦虑的部分。相反，积极的想法对人脑有舒缓而有益的影响。对我们的身体系统而言，消极的想法就像是毒药，而积极的想法就像是补品。在下面的图表中，你可以看到思考是怎样把我们的能量放大或缩小的，又是怎样影响到我们的快乐指数的。

沉浸于消极想法? 积极想法

犹豫? 接受

担心? 信任

过虑? 思路清晰

总是想着坏事? 永远看向积极一面

脑袋到底想啥？

好消息是，避免每天遭受成千上万消极想法的迫害，不用费力去逐个摆脱，这里有一个更简单的方法，但前提是你要接受这个惊人的事实。

你的想法可并不都是正确的

听起来很简单，但事实上，这种革新性的想法要求我们的视角有一个一百八十度的大转变。我们已经习惯了相信自己的想法，而且会自动地去回应它们，平常根本察觉不到。我仍然记得多年前我发现这一点的情形。

我正在给450人作一个报告，那么多听众把一家饭店的大厅塞得满满当当的。我突然间觉得手心出冷汗，心开始怦怦直跳，感觉这个报告会糟透了，自己好像都快要爆炸了。为什么我会这样认为呢？因为坐在第三排的一个男士极其肯定地给我传递了这样一种信号。他僵硬地坐在那里，两手交叉。他从来没有在我讲任何一段笑话后笑一下，甚至连会心地点头都没有。我感觉浑身上下都不是滋味。他讨厌我做的事情，他讨厌我。

当报告会的第二节快要结束时，那个人忽然向讲台走来，我吓坏了。他预备对我的报告严苛的批评态度让我不由得紧张起来。

但是，他竟然径直走向我，然后伸出手来，用沙哑的声音深情地对我说道："太谢谢你了，你的这次报告改变了我的一生。"

第43节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(2)

我感到大跌眼镜，他其实根本不讨厌我和我的报告，而是我的消极想法把自己给吓坏了。这时我才开始意识到，时常在我脑中出现的各式各样的想法告诉我的其实并非一定是真相。这对所有人都是一样的。除非我们意识到这一点，否则通向快乐的道路就被自己堵死了。

不轻信所听到的每一件事，你能做到这一点吗？当然可以。你也不会相信你所读的每篇文章说的都是实话。而且在这样一个特效和Photoshop软件大行其道的年代，你当然也不会相信你看到的每个画面。所以……

别以为你想的每件事都是正确的

想法只是影响神经系统的化学物质在大脑中形成的能量集合，它们都能用电流和波段检测出来。想法并不总向我们提供精确的事实。当你明白了这一点，明白了自己不用总是相信消极的想法，就会带走很多产生痛苦的能量。

你是否好奇为什么消极想法会对我们有那样强的控制力？道理很简单，就是我们一开始就陷入了这种想法的泥潭。如果究其根本，这可是和我们老祖宗的演变以及人类发展有莫大的联系呢。

尼龙扣与不粘锅

很久以前，当洞穴人奥和他的妻子奥太太为了养育他们的宝宝小奥，努力谋求生存时，他们不得不更关注那些潜在的威胁，而不是积极的事情，这样才能避免被尖牙利齿的老虎吃掉。

对消极想法的选择性关注是奥一家和所有的奥的宝宝能生存下来的基础所在。想要活得更长，就最好对每一件可能威胁生命安全的事情都提高警惕，即使它可能是无害的，也比忽视那些真正的致命危险要好。我们的祖先都是部落里"紧张大叔"或是"害怕阿姨"类型的人物，而那些面对可能发生的危险，采取相对不太负面想法的人呢，就会因为各种威胁纷纷死翘翘了，活得不够长，基因自然无法传递！

现在，即使我们不用再担心老虎的入侵，我们仍然同以前一样，把更多的注意力放在消极思考上，而不是积极思考上。心理学家和大脑研究专家里克·汉森解释道，我们的大脑中"对于消极看法的一面是尼龙扣，而对于积极看法的一面是特氟龙"。我们的消极经历就像尼龙扣一样粘在我们身上，而积极的经历就像特氟龙不粘锅涂层一样从我们身边滑过。事实上，研究人员发现大量的积极经历才能取代一个简单的消极经历。不幸的是，过于消极的看法对幸福有着灾难性的伤害。

记得当我作报告时脑子里的想法吗？就是因为脑子里那种特定的思维模式，让我忽视其他449个尽情大笑、微笑和频频点头投入到演讲中的人，而把注意力集中到了一个我误以为不喜欢我的观众身上。打个比方说，如果你收到了10个赞美和1个辱骂，你会记得哪一个？大多数人都会为那一个辱骂而烦恼痛苦好几个小时，而忽视了10个积极的赞美。心理学家称这种现象为一种对不安思绪和消极经历的"负面偏见"。

第44节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(3)

芝加哥大学的心理学家约翰·卡茨伯通过一个检测大脑中信息获取时电流的活动，发现了这样一种"负面偏见"。他让每一个研究对象都看3种类型的图，一种类型的图片会让人产生积极的感觉（例如漂亮的跑车、美味的食物），一种类型的图片会引起消极感（例如使人感到恐惧不安的形象），还有一种类型的图片会引发中立的感觉（例如盘子、干燥剂等日常事物）。当人们看到消极的形象时，大脑中电流活动的强度就强烈增长了。而漂亮的跑车等积极类型的图片并不能引起如此强烈的反应。这充分说明，消极形象会让我们留下更深刻的印象。

研究人员开始明白了消极经历对我们影响如此持久的心理原因，在我们脑中做出对抗或逃跑回应的预警系统的脑垂体与此有关。如果想要了解得更多，那就穿上白大褂，一起走进实验室去观察大脑以及它是怎样工作的吧。

"活跃的"扁桃体谋杀了快乐

接下来是一个用很多精确的科学术语进行的解释，有些名词很深奥，但是道理挺简单，这些解释让我大开眼界。现在，让我来简单地概述一下大脑预警系统和它对我们身体的影响。

大脑预警从扁桃体开始

当我们遇到危险时，大脑预警系统就开启了，扁桃体负责发出信号，我们的心跳会马上加快，肾上腺素也被大量释放，一些其他压力激素也会进入血液中。美国加利福尼亚大学欧文分校的吉姆·麦克高博士的最新研究发现，和刺激快乐的激素相比，肾上腺素在人脑中创造并留下了更深刻的记忆。这就意味着那些不安的经历会在头脑中停留很久，时间远远长于那些快乐的经历。

过于活跃的扁桃体

更大的问题是，我们许多人的扁桃体变得过于活跃了：肾上腺素太容易而且太经常地被释放。科学家称这些人有一个"活跃的"扁桃体。"活跃的"扁桃体是人们快乐的主要障碍。隐藏在它们之后的，往往是易怒、焦躁不安的性格，这样的人通常会为一些鸡毛蒜皮的小事而大发雷霆。那些有着最"活跃的"扁桃体的人便是那些极易发怒、喜欢自寻烦恼和总是爱抱怨的人。

当我们的扁桃体因过度分泌而堵塞了，它就会转而侵略脑中的其他神经分支，消极的情绪也随之而去。我们的意识被过度的消极情绪控制，我们开始担心，反复回忆那些不愿意看到的情形，给生活制造麻烦。

"活跃的"扁桃体也会影响我们的健康：当你的扁桃体经常发出对抗或逃跑的信号，带来压力的化学物质将不断在体内释放。原来祖先对老虎的担心变成了害怕高速路出现意外、和老板或同事的争执，以及夫妻之间的争吵。虽然那些日常的情形引起了压力激素释放，但少量的我们还是应付得来。如果那些化学物质不断产生并大量积累，身体就会感到疲劳以致患上疾病。

第45节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(4)

过度的预警系统会破坏健康，显著地降低快乐指数，而你要学会如何应对它。

旧大脑的新快乐诀窍

虽然大脑就像个尼龙扣，预警系统天天响个没完，你还是可以增加自己的快乐感，因为大脑是可塑的，绝对不是不可雕的朽木，它确实可以学习新的方法。改变思考方式可以让它发生改变，甚至可以让你拥有快乐基因！

杰出的大脑科学研究专家理查德·戴维森博士的研究就表明：不同的思考模式会创造出新的神经传导路径。当我们改变思考方式，支持快乐感时，消极神经传导路径就会缩小，积极的神经传导路径就会扩大。

多年来，人们一直认为我们快乐值的50%是由基因决定的，是不能加以改变的。但根据分子生物学家、《信仰的生物学》（The Biology of Belief）的作者布鲁斯·李普顿的研究，基因可能并没有我们想象的那样顽固不化。他有趣的研究告诉我们，基因也会受到积极和消极想法的影响，做出改变。这又从另一个角度表明我们的思考习惯能够重新调整我们的快乐指数。

我所谈的并不是痴人妄语，也不是想当然地就让人变得更快乐。我们的大脑天生有不快乐倾向，但是更加了解大脑的中心，了解大脑皮层，会帮助我们克服消极的偏向，让人更加快乐。

想快乐，就来扭动大脑皮层

最新的调查显示，大脑中的快乐感存在于大脑皮层，准确地说，存在于大脑的左前额。研究显示快乐者的这一区域更加活跃。而那些有焦虑、恐惧和失落倾向的人右前额大脑皮层则更活跃。

当涉及快乐感时，你不可能欺骗大脑。世界顶尖的脑波研究专家詹姆斯·哈迪特博士曾向我解释说：一个快乐的人的脑波活动和不快乐的人是不一样的。他的研究显示，那些对恐惧信号反应小的人的脑垂体有更多的α脑波活动，这是大脑中的快乐信号。

快乐的人不会被消极情绪所左右或经常陷入消极的思维模式，他们有良好的习惯让自己的大脑皮层更轻松地面对生活。通过对快乐100人士的采访，我发现他们并不相信自己想的每一件事都是正确的。

·他们更怀疑自己的消极情绪，必要时他们还会对那些想法提出质疑。

·他们不会去与那些消极情绪作斗争。因为他们清楚那些思想常常是个人消极偏见的副产品，而且他们自己能够超越这些消极想法，让这些消极思想随风而逝。

·他们会记录下更多的积极思想并享受、回味那些快乐的经历。

以下是3个快乐的习惯，它们可以帮助你创造新的大脑神经传导路径，也可以使你的大脑皮层更有准备地做出快乐的反应。

大脑的快乐习惯

第46节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(5)

1.质疑你的脑袋

2.超越头脑，让往事随风而逝

3.让思想拥抱快乐

大脑的快乐习惯

质疑你的脑袋

不快乐的唯一原因，就是头脑中的错误信念。这样的信念

如此根深蒂固，你甚至从未怀疑。

--安东尼·德·马罗

最近，我和赛吉奥有幸见到了一位高僧，他所表现出的快乐与宁静给我留下了很深的印象。我问他对快乐的看法，他告诉我说："快乐真正的敌人是我们的定势思维。从不同角度看问题，就可以看到真相，经受的痛苦也就更少了。如果你有清醒的意识，就可以超越任何困难。无论世事如何变化，你都能变得更加快乐。"

怎样判断你的大脑是否告诉了你真相呢？很简单，通过提问。当你为了一粒盐，为没有购买一块潜在的地产而失落时，其实一场头脑情绪风暴可以轻易地将这样的消极情绪化解，这不得不让人感到惊奇。

下面还有一个故事，强有力地向我们阐释了不要相信自己一切想法的益处。在我的采访中，快乐100人士之一的布鲁斯·弗拉瑟向我们讲述了他在学会对生活中的想法提出质疑后走出痛苦的经历。

布鲁斯的故事

唯有事实是重要的

我和妻子结婚已经20年了，有一个19岁的女儿。我笃定那些海枯石烂般坚定誓言。离婚、分手，对我来说是个可笑的天方夜谭。

可是过去2年我和妻子的相处开始变得困难了。因为工作，我必须暂时去另外一个城市，我们两地分居，每月才能见两三次。但我确信我们可以渡过难关。

可是事实恰恰相反。

一个周末，当我回到家，妻子突然告诉我她需要和我谈一谈。"我想了很多，"她说，"我们离婚吧。"

我感到难以置信，惊讶地看着她。她在说什么？

她接着说："当然，我仍然爱着你，想要和你做朋友，但我想要离婚。"

"离婚"这两个字眼像块巨石一样砸晕了我。虽然当时我的脑子有些迷糊，但我明白，她丝毫没有想要和我商量的意思，她已经决定了，只是通知我我们要离婚了而已。

我感到难以相信，她在做这个生命中如此重要转变的时候没有把我考虑在内。那个周末过后，我试图用各种方法改变她的想法。我求她，和她谈条件，放声大哭，却都无济于事。

又过了一周，事情变得更糟了。妻子坚定不移地要和我离婚，最后她告诉我她爱上了别人。这解释了为什么她不想要挽回我们的关系。她只是想要解脱，想要和他在一起。

我的情绪失控了。我感到了自己被背叛、抛弃，爱已经离我远去，再也不能回来了。她怎能这样对我？我的情绪失落开始影响到了工作、健康，特别是我的思想。在百般失意时，我加入了一个为期9天的治疗，想要以此来帮助我改变自己的思维模式。

第47节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(6)

在治疗讨论课上，我们需要回答一个问题："用1到10分来衡量，你有多快乐？"我的快乐水平正好处于有史以来的最低点，因此我的答案是1分。

接下来的两天时间里，我只是坐着静静地听。治疗师告诉我们："当坏事发生时，人们通常愿意在脑中虚构一个关于这件事的故事，事实上不是那些发生的事情让我们感到痛苦，而是那些故事给自己带来了苦难。所以当自己不快乐时，要试着去质疑脑中那些所谓的故事是否真实。"这种方法据说很有效，但痛苦到麻木的我根本做不到。

在第三天，一切似乎完全失去了希望，我开始用治疗师推荐的方法质疑我脑中的故事。

我问自己："我是如何看待这件乱七八糟的坏事呢？"

答案很快就有了："我的妻子不应该那样做。她的背叛导致我失去了家和亲人，我不可能再快乐了。"

不知为什么，在那个时候，我忍着自己痛苦的呼吸，扪心自问："这些事情是真的吗？"

它们看起来是那么真实，而我进一步提出了质疑："我真的就确信她不应该这样做？我又真的确信自己就永远不能有快乐了吗？"

让我自己都感到惊讶的是，二者的答案都是"不"。

那一刻，我呆住了。我要打破过去2周一直折磨我的那种无穷无尽的思考-痛苦-思考-痛苦-思考-痛苦的恶性循环。我几乎笑出声来。没有了那些持续出现的悲痛思考，我开始感到了安宁与平静。

我头一次感到，如果我把事情过于放大，就会丧失正确的判断力。妻子是否应该那样做其实完全是我掌控之外的。突然间，好像一切似乎都需要进行质疑。我对未来的恐惧消失了，代替它的是一种兴奋感。我在想："或许，未来会更好！"

这一刻的期望和憧憬持续了几分钟，直到我想到妻子将和另一个男人在一起生活，痛苦和悲痛在心中再次爆发。她怎么可以这样对我？

但短短的几分钟憧憬已经释放了我的很多痛苦。我看着自己编造的故事，想到一个更深层次的问题：妻子爱那个人胜过爱我。

我深呼吸一次，然后又问自己同样的问题："这是真的吗？"

这一次，答案显然是真的。然后，我问了一个更深刻的问题："我确信她爱那个人胜过爱我吗？"

"不，我不能。"她爱别人胜过爱我的想法曾使我的痛加重了好几倍，但我不能完全肯定那是真的。这个想法让我不知所措，怎样回答这个问题蕴藏着决定快乐的力量。

倏然，我茅塞顿开。我把治疗课上听到的所有东西汇聚到一起。事情其实很简单：我给自己编了一个故事，看起来像真的一样，痛苦和悲伤因此而来。然而当我去仔细研究那些"所谓的事实"时，却发现其实它们压根站不住脚。我既震惊，又感到宽慰，因为我意识到这件事本身并不是痛苦的起源。

第48节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(7)

发现这个道理让我感到异常兴奋，接下来的一周，我开始急切地质疑自己的思考和信念。

在这9天治疗课结束的时候，我不再感到那样失落，相反，心中充满了安宁和宽容接纳的真诚。我懂得了痛苦往往来自于自己的臆造。关注当下，让我感到从未有过的自由自在！

回来后，我给妻子打了电话，告诉她我已经准备好和她离婚了。我甚至告诉她，如果她发现了有什么比我们的关系更美好的东西，就应该大胆去追求。而事实上，这也是我内心的真实写照。

一年后，这种自由的感觉仍然在我心中，不过偶尔也会有一些残存的痛苦萦绕心头。但只要那些痛苦的想法一露头，我就会马上把它压下去。然后细细品味那些故事，扪心自问：这痛苦的背后是什么？这是真的吗？最开始时，我还需付出努力才能做到，但是久而久之，这样的思维模式就变成了一种习惯。

我仍记得，就在参加了治疗课的几个星期后，我偶然看到了桌子上摆着的我和妻子最喜欢的一张照片。我看着那灿烂笑容，想到一同度过的幸福时光，一阵悲伤不禁袭上心头。我停下来问自己："这份痛苦因何而生？"因为那是我过去的最爱。"但我不可能再享受当时的快乐。"于是我问了自己一个更重要的问题：那种感觉是真的吗？突然我想起照片里的世界也并不永远都是艳阳天，那天下午我们一直在吵架，拍照之前我还要更快乐一点。

生活其实就是这样：思绪来而复往，朋友来而复往，痛苦也是一样。通过自己的故事我发现了，痛苦其实就是自身错误的奢求。

现在的我感受到了真正的平和，生活中该放手的，我学会让它随风而逝，也学会了完完整整地接受事物的本身状态，而不会有其他更多的奢求。简单的改变带来了超乎想象的快乐。如果现在再用1到10分来衡量我的快乐程度，我会给自己打9分--也正向满分前进。我会义无反顾地一直前行。

?

转转脑，生活大不同

困扰我们的不是事情本身，而是我们的所思所想。

--埃皮克提图，古希腊哲学家

我也从布鲁斯在故事里提到的转念自问法中受益匪浅。转念自问法是由拜伦·凯蒂发明的，由针对痛苦想法和念头的4个简单提问构成。

1?这些想法是真的吗？

2?你能完全确定它是真的吗？

3?当你确信时你会做何反应？

4?不这样想生活又会怎样？

转念自问法是让你体会到镜子的另一面，随着提问，你的状态会突然反向好转，简单的一句话就可以颠覆你的想法和信念。

拜伦·凯蒂也是在自己生活的转变中发明了转念自问法。作为3个孩子的母亲，她也经历了一段痛苦期，她说自己当时"彻底失落，自我毁灭，完完全全地陷入痛苦和自我厌恶"。有时她能连续几天或几周都不起床洗漱。最后，她的自尊心降到了极点，甚至觉得自己不配在床上睡觉，而开始躺在地上睡觉。

第49节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(8)

一天早上，她躺在地上，一个东西从她脚踝处爬过，惊醒了沉睡中的拜伦。她睁开眼睛，看到一只蟑螂匆忙爬过，也就在那一刹那，一道灵光闪过，拜伦突然意识到自己所承受的这一切痛苦都源自她认为自己的生活太糟糕了，认为自己不配拥有快乐，而没有实事求是地考虑实际情况是否真是如此。拜伦笑了起来，内心豁然开朗起来：她突然明白当她相信自己臆造的想法时，就会感到很痛苦；而当她不相信时，她就会变得快乐起来。不仅是拜伦一个人，所有人都是如此，痛苦其实都源自我们的臆造。

我想要知道拜伦·凯蒂是否真的做到了不需要理由的真正快乐。每当我在研讨会上看到她时，她看起来都显得非常快乐，但那是在公众面前，当她离开聚光灯后是怎样的呢？我决定为了这本书去采访她。

拜伦·凯蒂真的令人感到惊叹，她是我认识的人中活在当下的最可爱的人。她绝对是那种真正快乐人群的完美例证。尽管她受到过枪击惊吓，离过婚，面临失明的威胁，但她的内心仍然坚定地保持着这种快乐状态。听拜伦·凯蒂的谈话，按照转念自问法去做，我感受到自己的思考方式完全改变了。

我是个充满好奇心，喜欢对我认识的每一个人都刨根问底的人，质疑自己的想法自然也不是一件难事。现在我最感兴趣的，正如动画片《魔女猎人罗宾》里所讲的台词一样："真相，只有真相，夫人。"

例如，一旦和老公发生口角之争，我就会想到："赛吉奥不应该对我指手画脚。"

等等，我突然想到，我的这个想法真实吗？嗯，不一定。

我能完全确定它是真的吗？不，这些证据在法庭上可是不能成立的。

当我想到这些时是什么感觉？进退两难，可真是让人头痛。

如果没有那些想法我又会怎样？我会更自由，更舒畅，更快乐。

于是，我开始了转变。我写下自己最初的想法：老公不应该对我指手画脚。然后我仔细观察，尝试从不同的角度看待这个问题。

老公不应该对我指手画脚。

那我也不应该对老公指手画脚。

我不应该对自己指手画脚。

当我继续往下思考时，我发现自己感受到一种热情而不是指手画脚的冲动。最初"老公不应该指手画脚"的想法已经消失了。

当你养成质疑自己的习惯后，你就会发现不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘记痛苦的想法。随着时间的推移，它们让你感到失落的能力自然就会衰退。你的思绪也会变得平静、强大，快乐也会在不知不觉中降临。接下来的练习告诉你应该怎样使用转念自问法。

转念自问法迷你测试表

第50节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(9)

在下面画线处写下你的一个念头，然后用下面的问题来对它进行质疑并写下来。

念头：

1. 这是真的吗？

2. 你是否能完全确定它是真的？(在未来漫长的岁月中，什么是最好的？你又真的清楚吗？）

3. 当你相信这个想法时会做何反应？（当你相信这个想法时会怎样对待自己和他人？）

4. 不这样想生活又会怎样？（当你不相信那个想法时，生活是否会大为改观呢？）

接下来，改变你的想法：

(这是真实的吗？还是可以变得更加真实？)

对每一次转变，找出3个最真实的转变事例，从中发现给你带来平静心态的方法。

当我们使用转念自问法之后，我们就感到自己从那种强烈的"我不够好"、"他不爱我"、"我太胖"、"我需要更多的钱"、"糟糕的事将会发生"之类的糟糕信念中走出来。我们能把自己的压力、失落和愤怒变为我们做梦也没有想到的自由。

想要了解转念自问法更多的信息，请登录http://www.thework.com网站。

大脑的快乐习惯

超越头脑，让往事随风

放下一点，轻松一点；放下很多，轻松很多；

完全放下，生活就此释然。

--泰国20世纪高僧阿姜查

在婆罗洲，当地居民有一种对付猴子侵入玉米地和仓库的独特办法。他们在一个空的椰子壳上面挖一个洞，洞的大小刚好可以让猴子把手放进去，再放一些米到椰子壳里，然后把椰子壳用绳子固定在地上。偷东西的猴子闻到香味后就会来探寻个究竟。经不住米香诱惑的猴子会把手放进椰子壳里拿米，但拿到了米，就无法把手抽出来。为了逃走，猴子就必须放弃手里的米。贪心不想放弃的猴子就总是会被抓住。

我们很多人都像是那些贪心的猴子：不肯放弃，深陷消极情绪的泥潭。我们愈是抗拒，它们就愈是粘得更紧。想要推开它们是不可能的，它们只会不断地袭上你的心头。

另一种对付消极情绪的办法是超越自我，接受让我们的思考无法摆脱消极想法的感觉。当你愿意接受这种感觉，就可以让它成为过去，你的消极情绪就会奇迹般地消失。有一个简单有效的方法叫桑多纳（Sedona）疗法。

莱斯特的奇迹

桑多纳疗法是55年前由一个名叫莱斯特·莱文森的人发明的。1952年时，莱斯特·莱文森42岁，是一个物理学家，也是一名成功的企业家。虽然他享誉世界、极其成功，但他并不快乐，也不健康。他饱受情绪失落、肝炎、肾结石、脾脏功能衰退、胃酸过多和胃穿孔的折磨。在他第二次心脏病发作后，医生把他送到了位于纽约市中心公园南边的公寓里了度余生。

第51节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(10)

但莱斯特·莱文森是一个喜欢挑战的人，他并没有放弃，他把自己关在房子里严肃地思考自己的问题。他发现了对人的成长帮助最大的工具，一种让人们摆脱内心限制的方法，也就是现在仍在被人们学习使用着的桑多纳疗法。他对自己的发现感到非常兴奋。在自己身上实践3个月后，他的身体也完全康复了。更重要的是，他进入了一种前所未有的平静和快乐的状态。他不仅没有像医生预测的那样英年早逝，反而一口气活到了84岁。

放掉那支笔

我是从好朋友黑尔·德沃斯基那里第一次听说桑多纳疗法的。这位好朋友曾经是莱斯特·莱文森的一个弟子，如今将莱斯特·莱文森的成果传播到了全世界。

当我见到黑尔·德沃斯基的时候，放下过去并不是我的强项。有时候我会跟自己的消极思想和感觉作斗争，但是大多数时候我都会紧抱着它们不放，执著地想要找出它们的缘由，想要知道它们从何而来。黑尔·德沃斯基总是不断告诫我："玛西，试试那个练习吧！"但是我总是觉得消极思想不可能就这样消失不见了，这个练习实在简单得有些可笑。

真正改变我想法的是黑尔的一次演示。你不妨自己试试吧！

首先，拿一支笔。把笔紧紧地握在手里。这支笔就代表着你所有的忧愁和烦恼，你的手就是你的意识。

虽然紧握着这支笔非常不舒服，但是过一段时间后你就会适应了这个姿势。你的意识就是这样紧紧地攥着忧愁和烦恼不放的。直到你习惯了这种方式，再也意识不到你正紧攥着忧愁、烦恼，不肯放手。

现在张开你的手，将笔在掌心上揉两次。笔和手不是就不再紧紧粘在一起了吗？忧愁和烦恼也是同样的，学会放手，烦恼和忧愁就不会紧紧地依附于你，就像这支笔不再依附于你的手掌，你也不再会是思想的俘虏。

现在，把手翻过来，放掉那支笔。

笔掉到了地上。忧愁就可以这样被轻易放弃了。

难么？一点都不难，其实只是你松手不松手罢了。

这就是所谓放手的含义。

玛丽尔·海明威是一名女演员，也是著名作家海明威的孙女。她也发现桑多纳疗法非常有用。在我们面谈前一周，我和她在当地的一家书店见面，当时她正在那里进行她出版的新书《从内而外地健康生活》的签售会。玛丽尔·海明威是一个可爱、风趣并且在任何方面都很真诚的人，也是快乐100人士中让人印象非常深刻的一位。在我们的面谈中，她跟我讲述了一个故事，展现了她在超越自己，放掉忧愁和烦恼后，所能体会到的自由和快乐。

玛丽尔的故事

家庭进行时

我来自一个以创造性的天才、美丽、热爱自然界、问题诸多而著名的家庭。我的祖父就是著名作家海明威，他曾经与抑郁症抗争了多年，还是个尽人皆知的酒鬼。人们总是跟我说："我曾经和你祖父一起喝过酒！"这种情况曾经在若干地方发生了若干次，到最后我坚信我的祖父曾经和这个世界上相当一部分人举杯豪饮过！

第52节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(11)

最后，抑郁症和酗酒的陋习终于把他推向了一个极端。在我出生前的4个月，他自杀了，祖父是家族中第四个自杀的成员。从那时开始，酗酒、吸毒、心理疾病和抑郁症就一直折磨着我的家族。

虽然从某种意义上来讲，我逃脱了"海明威诅咒"，但是多年来，一个丑陋的声音一直在我的脑海中萦绕："你就是不够好！"如果有朋友以这样的语调和我说话，我就会立马和他断绝关系。

我尤其喜欢在长相上和自己较劲。我很有自知之明，知道自己长了一张四方大脸，胸部平平，双腿骨瘦如柴。我觉得自己很丑，并且讨厌自己尖细的声音。我因为自己的外表深感自卑。

这种自卑的情绪萦绕着整个家族。很少有人知道我的祖父海明威曾经每天都要称体重，并且把体重记录在他曾经住过的每个房子的卫生间的马桶边上：1945年3月8日、185磅，诸如此类。我姐姐玛格可茜也深受体重的困扰，还患有易饿症，这些都是她患上抑郁症并最后自杀的主要原因。不难发现这种毁灭性的生活方式只有两种结果，一种是变成疯子，另一种就是自杀，而很多时候两者兼有。对于一个正在成长的少女来说，人生的前景是如此灰暗。

在很长的一段时间里，我都担心自己某天早上醒来，突然会像家族里的其他人一样，失去了理智。所以我变成了一个自我压制的怪物，尤其是对食物。很多年来我所想的所有事情就是下一顿该吃什么。这种境况很尴尬。我告诉自己说："我是在浪费时间！"可不这样想，我又无法面对那种更深层次的、因为害怕死亡或者变成疯子而产生的痛苦。较之这种痛苦，体型和食物可是容易对付多了，最起码它们是可以控制的。

当然，我还没傻到通过酗酒和吸毒逃避痛苦，对一个海明威家族的人来讲，这实属不易。我一直严格要求自己运动，严格控制自己的进食。我强烈的进食控制的一个积极方面就是，它给我一个可以控制易饿症的理由。我人生最大的感受就是自己是个没用的废物，这种感受就像一片乌云遮住了我的快乐，也成了我生活中挥之不去的阴霾。

很多年来我一直用喝浓咖啡的方法来保持体型，但这也损害了我的健康。最后我抛弃了这些做法，开始吃健康的食物，并且开始不那么残忍地要求自己做运动，但却始终承受着内心的恐惧。生怕一步走错，生活的心魔又会露出它丑恶的嘴脸。

后来，我学到了一个能让我的忧虑消失不见的方法，就是桑多纳疗法。只要问自己几个简单的问题，我甚至可以让最顽固的想法消失不见。我突然明白，我的问题就在于我一直深信不疑地觉得自己的忧虑是与生俱来的。其实不是这样的！它们之所以紧紧地困扰着我，就是因为我拒绝和抵制它们，并且紧紧地守着那些思想带来的负面情绪。如果我不再受这种想法的纠缠并给它们松绑，又会出现怎样的局面呢？

第53节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(12)

真的那么容易做到吗？

开始我还是拒绝这个观点的。但是渐渐地，我发现懂得放手能大大减轻忧愁带来的紧张感。在这个简单的过程中，我只是问自己一些简单的问题："我能让这些忧虑消失吗？我能吗？什么时候呢？"不论我面对着怎样的问题，这样的提问都让我心里紧张的气泡破裂了。当我继续尝试这种方法的时候，一些内心的焦虑就渐渐放松了。我开始不再和自己的需要和控制欲作斗争，而是慢慢接受我现在的样子。虽然我不知道这种方法为什么会管用，但它的确是管用，这就够了。

我最喜欢在远足时使用这个方法，就像父亲和祖父一样，我总是很喜欢身处自然界的感觉。当我发现自己因为什么事情而不开心的时候，就会出去走走。我记得有一次我心情糟透了，并且坚信自己一点也不吸引人，是个胖得不可救药的肥婆。那天天气晴好，沿着位于太阳谷中后院的小径，我独自一人向山中走去，开始用桑多纳疗法和自己对话。我大步地走着，自言自语。还好旁边没有人，否则他们一定会认为我是个疯子的。

当我回到家，看到镜子里的自己的时候，我简直不敢相信这就是刚刚出去散步的那个"肥婆"！虽然我仍然穿着出发前的那一身衣服，也没有减掉多少脂肪，但是我发现，我还是挺好看的，真的是挺好看的。我的身体并没有发生任何变化，唯一的变化是那些否定自我的想法都已经消失不见了。从这一刻起，我完全了解到忧虑和愁思是怎样控制我的。

虽然有时候我依然会抱怨自己，但是它已经不能再统治我的生活了。过去，我每6分钟就要否定自己一次，现在是每6个月一次。我也不再沦陷于外表对我的影响，不再去想这件事了。虽然我仍然很谨慎小心地对待自己，但这仅仅是因为我想这样，而不是出于一种对生活的控制欲。

现在，45岁的我再没有听到过曾经充斥于脑海中的那个恐怖的声音。我学会善待自己，我找到了生命的真谛，那就是与生俱来的快乐。现在，在大多数时候，我都像一个小孩子那样天真地觉得：在我走过的生命中，我不应该活在评判中，而是应该享受人生的过程。

丢掉多余的行囊

从玛丽尔与自我否定斗争的故事中，我们中的大多数人都能在一定程度上看到自己的影子。有的人为了外表而否定自我，有的人为了人际关系或者事业而否定自我。不管原因为何，"我不够好"的想法毁掉了我们的快乐感。当我们开始停止与这些思想斗争并且学会舍弃的时候，我们就成功地解放了自己。

就像玛丽尔一样，我曾经也觉得我有责任去斗争，最终找出纠结在心中的每一份消极思想的根源。当我走在喜马拉雅山路上的时候，我终于知道了我正在对自己做什么。当我看到那个娇小的印度女人把40多千克重的旅行箱顶在头上运往山上去的时候，我被深深地震撼了。是丢掉困扰我和身边的人负担的时候了。学着驾驭自己的思想，让所有的忧虑和愁思消失不见，这就是我觉得去除重负最简单而最有效的方法。

第54节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(13)

桑多纳疗法

桑多纳疗法建立在2个前提上：

1?忧虑和愁思都不是事实，它们不能奴役你。

2?通过努力，你可以让它们消失不见。

事实上每个人都拥有快乐的因子，但是这些与生俱来的快乐被不开心的事情蒙蔽遮挡了，而你应该做的就是发现快乐的因子，并拨开遮挡它们的乌云。

坚持消极思想的习惯太强大了，甚至在日常交谈中都得到了体现。当我们觉得心情不好的时候，我们常常脱口而出："我心情好糟糕。""我都快愁死了。"而这种习惯恰好加强了我们对消极情绪的依赖度。桑多纳疗法正是要突破这种习惯性的心理依附。

下面的练习是桑多纳疗法的入门知识，它们让你知道怎么去应用玛丽尔在她的故事中提到的那些方法。

丢下负担的过程

身心放松，集中精力，闭上双眼。

第一步：想一件快乐的事，然后感受你的内心情绪。如果你觉得昏昏欲睡或者心中一片空白，这都是正常的，接受这些感受，然后让它们充斥内心。

第二步：问问你自己--我能让它们都消失么？

这个问题只是让你确定自己是否准备好了，"是"和"不是"都是可以接受的回答。即便你的答案是否定的，你也能让痛苦的情绪消失不见。关键不是问题本身，而是通过提问让你体验摆脱不愉快心情的过程。

第三步：问问自己--我愿意让它们消失吗？

如果答案是否定的话，或者你还不是很确定，问问自己：我是宁愿被消极的情绪笼罩还是更愿意选择自由？即便答案是否定的，也请继续第四步。

第四步：问问自己--我是什么时候变成这样的？

这个问题起到一个引导的作用。你或许会发现你自己可以轻松地摆脱消极的情绪。要记住，摆脱它们是你在任何时候都可以做的一个决定。

第五步：在需要的时候重复以上的4个步骤，直到你觉得自己已经变得释然。

你可能会发现自己在每一步的时候都进步了一点。开始时结果可能不是那么明显，但是只要坚持下去，疗效就会越来越明显。"病"来如山倒，"病"去如抽丝，所以要有耐心。摆脱了负面的情绪之后，你就会觉得轻松、平和。

大脑的快乐习惯

让思想拥抱快乐

人生如此美妙，希望我能早些知晓。

--克莱特，20世纪法国小说家

有一天晚上，切洛克印第安部落的一位老人给自己孙子讲了一个故事，一个关于人内心争斗的故事。他说："孩子，争斗是在我们内心的两只"狼"之间展开的，我们所有人都会经历这样的斗争。一只狼名叫"难过"，它代表着害怕、忧虑、愤怒、嫉妒、悲伤、自怜、怨恨和自卑。另一只狼名叫"快乐"，它代表着愉快、爱、希望、宁静、善良、慷慨、真实和同情。"

第55节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(14)

这个孩子想了一会问爷爷说："哪只狼赢了呢？"

老人回答道："你选择喂养的那一只。"

我们天生就有把负面情绪、想法和经历植入脑海中的倾向，所以大多数人常常"喂错了狼"。当你的大脑对于快乐不感冒时，它自然会"悄悄离去"。要想更快乐一些，就要提升自己的快乐起点，让你的思想走向愉悦。

我第一次听到这个说法是在詹姆斯·布拉斯那里，那是我第一次听他名为"觉醒的愉悦"的精彩课程--一个为期10个月的试验性项目，旨在培养一个人拥抱幸福和快乐的能力。在第一堂课上，詹姆斯·布拉斯介绍说，这节课的目的是让大家学会让思想走向愉悦。他建议我们应该调整注意力，让它转移到更快乐的事情上来。

就像不粘锅的涂层变粗糙了后就要粘上东西一样，把思想的涂层变粗糙可以让它更快乐，你也可以坚持积极的思想而不是徘徊于消极的方面。当我开始有意识地让自己的思想拥抱快乐的时候，让以前没有发现的大大小小的快乐分子融入身体的时候，我发觉自己马上就快乐了起来。渐渐地，我坚持这种做法，快乐就开始成倍地增长。当你开始学会注意和欣赏快乐的时候，你的生命中就已经拥有了它，更多的快乐也会向你聚拢过来。

但有一点让我们很难拥抱快乐，那就是自信心不足。研究发现，3个成人中，有2个会存在自信心不强的情况。我的朋友列诺拉·波尔乐的工作就是帮助人们消除掉消极的观念。在对几千名男性和女性进行研究后，她得到这样的结论：人们最常见的消极想法就是"我不够好"。从我这几年组织自信心研讨班的经验来看，这样的残酷心理批评限制了我们的快乐。

丽萨·尼古拉斯是一名热情四射的励志演说家，也是影片《秘密》的编剧之一。她曾经就被"我不够好"这样的观念折磨了好多年。虽然现在她是快乐100人士中的一员，不过她付出了比常人更多的努力去克服心理障碍，才变得更快乐了。她的故事让我们知道，让自己拥抱快乐的这个方法是怎样克服占据她心灵中的阴影的。

丽萨的故事

镜子中的女人

很多年来，我都觉得自己不快乐，因为我总是觉得自己运气不好，手中握着的牌总是出得不顺。我黝黑的肤色、厚厚的嘴唇和肥硕的臀部半点都没有美女的特征。我的收入不高，都够得上成为免费午餐项目的资助对象了。最重要的是，我居住在洛杉矶南部，那里是低收入者的聚集地而且犯罪率很高。

每天早上，我都伴着悲伤的情绪醒来。我总是想得到那些我没有的东西，那些看来根本不可能得到的东西。我希望自己长得像影星费拉·福赛特，但这不可能。我希望自己在16岁的时候就得到一辆轿车，就像我很多同学一样，这不可能。我希望自己住在比弗利山上的富人区里，这还是不可能。为了补偿自己，我变成了一个超级实现者，我成为了卡车队的队长、拉拉队队长、校刊的高级编辑，并且在学生会中任职。但这些都还不够，我身上的缺点要远远多于我的优点，至少我觉得如此。

第56节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(15)

这几十年来，因为我的思想总是集中于自己身上所不讨人喜欢的一面，因此也做了很多错误的决定，和"阿飞"们走得过近，但是当这些相遇都成为往事之后，我会觉得一种前所未有的无尽空虚。

直到我30岁出头的时候，我才开始停止这种从别人那里寻找爱和接受的心理习惯。有一次，一个朋友告诉我说，凡是"入我眼中"的人我都要暧昧一下。天哪！这句话一下子就把我敲醒了。我能在自己身上找到爱吗？

我开始站在镜子前面，看着自己的眼睛问道："谁是丽萨？"答案是简单而诚实的。一个有着厚嘴唇、肥大臀部、黝黑皮肤和一头乱糟糟鬈发的女人；一个和自己的体重战斗了多年的女人；一个离开了糜烂的人际关系的女人；一个正在寻找自己心灵的女人。

这个女人身上有太多需要爱的东西了。我看着自己的眼睛，说道："我很自豪……"然后说着我自己觉得很伟大的事情。我把自己简历上的东西列了出来，还有那些我不敢放在简历上的东西：我很自豪的是，我很独立，开始了自己的事业；我很自豪的是，我摆脱了糜烂的人际关系；我很自豪的是，我开始意识到自己要对付体重；我很自豪的是，我对丈夫从来不曾说过一句难听的话；我很骄傲的是，我做了那么多帮助别人的事情。罗列这些事情，我觉得自己真是太伟大了！

我站在镜子前面，开始学会爱自己，开始为自己庆祝。大事、小事、琐碎的事情都有庆祝的理由。"我很自豪的是，今天早上做了10个蹲起运动。"我的脸颊可能会被眼泪打湿，但是我会一直不停地说："我很自豪的是……"直到我说完所有想说的事情。

在我做这个练习之前，我每天也都在照镜子，我也研究过我的脸，叹息我额头上的小包，对自己又大又厚的嘴唇以及乱糟糟的头发感到无奈。人们总是对镜子中的自己做出无休止的评价，我也是如此。

镜子中仍然是同一个我，但是我却看到了一双不同的眼睛。那是一双在不断寻找身上的美丽和优点并且最终发现了它们的眼睛。这些年来，花时间了解自己身上的优点使我变得更加坚强，更懂得如何去爱别人。

我仍然每天晚上坚持做镜子练习，并且吃惊地发现我从镜子里的这个女人身上竟然找到了这么多的爱和同情。有时我甚至会在出租车的后座上打开自己随身携带的小镜子，对着它做这个练习。可能有人会说我是个奇怪的人，但是没关系，对于做一个快乐的女人来说，这是值得的。

最近有一个经历让我发现了这个技能有多么重要。几个月前，我买了一辆新车。第二天，趁着兴奋劲，我开着它驶向了高速公路。但是当我开到出口斜坡的时候，我的车抛锚了，并且发出一种吧嗒吧嗒的声音。

第57节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(16)

"喔，不！"我想，"这就是我的新车？"它居然熄火了。

我的脸气得青紫。我走出车，脚踩在我怯懦的高跟凉鞋上，脸涂着高档的雅诗兰黛粉底液，走下了那个长长的斜坡，走向加油站。我走向里面并且告诉工作人员："我的车坏了，你能帮我看看哪里出问题了吗？"

那个值班的人和我一起走上斜坡，把钥匙插进去，旋转，车发动了。然后，他给了我一个鄙视的眼神，说："夫人，您的车没有坏，只是没油了。"

我震惊了。我立马拿出自己的手机并拨通了经销商的电话。我说："我昨天刚从你们那里买了一辆新车，我在它身上花了一沓钱。现在，它却没有油了！"

经销商连一秒钟的犹豫都没有地对我说："夫人，我们可没有义务给您的车加油。"他是对的。他的回答让我发现，生活中总有这样的情况出现，没有任何其他人应该对我的空空的油箱负责，不管是在我的车中还是我的生活中！

时至今日，我学会了把注意力放在自己欣赏的东西之上，这也让我学会了去灌满自己"爱的罐子"。这些善待镜子里自己的时光让我得到了丰厚的回报。我不仅仅爱丽萨，我是真的，真的很喜欢她。我知道自己的工作并不是去贬低丽萨，而是在人生的旅程中学会爱自己。

镜子练习

站在镜子前欣赏自己的优点让你觉得不舒服或愚蠢吗？我觉得是这样，不过这也说明我真的应该多试试。

本书的另一位作者卡罗尔·克琳和我第一次知道这个镜子练习是在1990年，当时我们正参加杰克·坎菲尔教授的一个关于自信心的课程。杰克·坎菲尔把这个练习当作每天晚上的作业布置给了我们，对我们说："你关着门在房间里做这个练习，这样就没有人会看到了。"在上这个课的时候，卡罗尔·克琳和我刚好是室友，所以每天晚上，我们轮流进浴室，关上门，对着镜子里的自己说一些甜蜜的空洞的话："我爱你。""你真漂亮！""你有一颗爱心。"

第一天晚上，我觉得自己像一个没见过什么世面、大惊小怪的疯子，但是不久我就感受到了一阵悲伤。我还自以为是这方面专家，为什么说些赞美自己的话就这么难呢？

随着练习的深入，我逐渐变得能够列出爱自己的理由了："你真聪明"，"你是个乐于助人的好人"等等。但是这个练习真正发挥它神奇作用的时候是我真正欣赏自己的时候，仅仅是看着自己的眼睛，我就已经不带任何条件地爱上了自己。

大部分人认为自己赞美自己的优点可能会让人变得狂妄。但是，我们成长的环境已经让我们学会不给自己任何赞美和肯定，更糟糕的是，我们还会经常打压自己，封闭自己的内心，消磨自己的意志，慢慢地就降低了我们的快乐起点。那些真正快乐的人们总是懂得以一种积极的和充满生气的态度对待自己，这不是以自我为中心的狂妄，这是对自己的一种欣赏和接受。学会认识自己的优点是提高快乐起点的重要一步。

第58节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(17)

将快乐注入身体吧

让你的思想接受快乐，现在开始把快乐经历注入身体吧！第一步就是寻找快乐。你可以把这看作一个游戏，有意识地记录下发生在自己身上好的事情：任何积极的思想，任何你看到的、感受到的、尝到的、听到的或者闻到的美好事物，一次成功的经历，对事情突破性的认识，一个创造性的表达，这个列表可以不断地延伸下去。这种趋势可以激活你的网状活力系统（RAS），它们是大脑基部的一群细胞，负责处理外部输入的各种各样的信息，并把注意力聚集到重要的信息上来。你是否有过这样的经历？兴冲冲地买下了一辆车，然后突然发现原来身边有很多这样的车，而自己以前却从来没有注意过呢？这就是网状活力系统的作用。现在你就可以利用它让自己变得更加快乐了！当你决定要看到生活中积极的一面的时候，网状活力系统就确保你能够看到它们。

阿黛拉是我们快乐100人士中的一员，她告诉了我一个独特的记录自己积极状态的方法。每天，她总要颁奖：家里宠物最佳表现奖、快餐店停车道上最亮丽风景奖、最谨慎司机奖。这个方法让她总是能够清楚地认识到`身边的快乐和美丽。受到这种方法的吸引，我也尝试了一下。结果发现自己非常喜欢这种方法，所以我一定要在这一章节的最后介绍这种练习。

一旦你注意到了一些积极的事物，那就有意识地去花点时间欣赏它们。细细地去体味这种愉快的经历，让它不仅仅是一种心灵的观察。如果可能的话，花上30秒的时间去沉浸在你所感到的快乐中。如果你想加速进步，那就每天花点时间写下你的收获、进展以及对别人和自己的欣赏。这些做法会让大脑趋向平和，让大脑更加倾向于快乐。

快乐100人士的成员之一保罗·席利是一位人类发展学家，也是《天生睿智》(Natural Brilliance)一书的作者，在我与他的谈话中他说，大脑无意识的被动接受状态占据了人们90%的思维空间，如果我们能够对其稍加干预，将快乐和积极的思想植入思维中，获得快乐就会变得更加简单。每天，消极的图像和信息都在大脑毫无意识的状况下进入我们的生活，攻击我们的快乐。抵抗这些潜伏杀手的一个有效方法就是运用影像语音学习疗法。它运用混以各种各样声音的音乐以及科学证明了的大脑治疗技术来提高人们的快乐水平。可以在你通过耳机收听音乐的同时，作用于两侧的大脑，在倾听与放松间不知不觉地转化你的意识。我发现这是一种能让大脑更容易地拥抱快乐的方法。

拥抱那些能让你更加快乐的思想

马汀·塞利格曼博士是积极心理学的创始人，人们把他的理论叫做"习得的乐观"。这个理论和我们之前介绍的让自己的大脑拥抱快乐的理论非常相像。在《习得的乐观》一书中，宾夕法尼亚大学积极心理学研究中心主任塞利格曼博士通过许多研究来证明了他的观点：通过练习，人们能够变得更加快乐。

第59节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的(18)

让自己快乐最有效的方法之一就是"拥抱那些能让你更加快乐的思想"。看到了一个半满的水杯和半空的水杯就是一个经典例子，还是让我们接受同样真实但是却会让人变得更加快乐的思想吧。

下面的另一个例子发生在我自己身上，可能你也曾经历过。有一天，当我正伏案工作时，脑子里突然冒出一个想法：我觉得自己根本不可能在规定时间里完成工作。

这种想法让我变得焦虑、惊恐、不安。消极的想法统统跑出来捣乱，情况越来越糟。

于是，我开始从大脑中寻找同样真实但是能让我觉得舒服些的想法，比如，再复杂的事我都能成功地处理；我可以向朋友寻求帮助；我越放松，灵感就越来越多地涌现。这样想，我就让自己的大脑拥抱了快乐。我也感到更加轻松和舒展。

不过要注意，我可不是说当你觉得力不能及的时候，还要强行告诉自己一些所谓的积极暗示，例如在脑子里不断重复："我可以按时完成任务，我可以按时完成任务，我可以按时完成任务。"而事实上，你也明白自己根本不能按时完成任务。

其实，当你接受一个更快乐的想法时，并不是在试图强行说服自己，而只是让自己的注意力从身处的境况中不理想的一部分转向另一个真实存在但让你觉得快乐的部分。

就像切洛克印第安部落的老人所说的，最后赢的是你选择喂养的那只狼。

养成一个喂养快乐的习惯吧！

第60节：心灵支柱-让爱引领你(1)

第五章

心灵支柱--让爱引领你

我宁愿眼睛看不见，耳朵听不见，不能说话，也不愿丧失爱的能力。

--罗伯特·帝森（Robert Tizon），作家

试着跟我做一个小试验。用手指着自己。你的手指会指向何方呢？如果你像那几千个我已经试验过的人一样，你会指着自己的心。从来没有人指着头、肚脐或者膝盖。为什么？因为我们本能地觉得心是我们的本质。

想象你正深情地凝视着爱人的眼睛，你会说"我用我所有的大脑爱你"吗？这话听起来真别扭，是吧？

纵观人类历史，不同文化、种族的人都将心视为情感的来源，看作人类快乐和智慧的核心。在许多国度中，心都被比作是钻石、宝石或者荷花，象征着人类最深层次、最宝贵的意义。

在我们身体的中心，有一块小小的、荷花状的圣地，

里面可以找到一小块空间，

天堂和大地在那里；太阳、月亮、星星、雷火、闪电、清风和整个宇宙都驻留在我们心中。

--改编自《奥义书》

心是生活的源泉，当源头有股股清泉流动时，我们会感觉棒极了。当它停止流动时，快乐的感觉就会随之消逝。

我的个人经历深切地告诉了我这个道理。多年来，我带着一颗千疮百孔的心在生活。这开始于20多年前，我和爱人分手，虽然我没打算嫁给他，但当他开始和我的好朋友约会时，我的心都碎了。我以为心痛的感觉会随着时间的流逝慢慢消失，或者只要我遇到了别人，这种感觉就会被遗忘了。但它一直都绕在我的心头。有时候，我甚至痛到无法呼吸；还有时，我担心自己是不是得了心脏病。我看过很多医生，但没有人能从生理上解释这种疼痛。不论在生理上还是情感上，我的内心都极为沉重。只有在我开始练习心灵的快乐习惯（你将在本章中学到）后，这种疼痛才最终消失。

和快乐100人士的访谈揭示了一条重要的真理：快乐的人让爱去引导他们的生活。他们和凡人一样有着恐惧、伤痛和失望，但仅仅是因为拥有了不同的习惯，使他们能够在日常生活中保持开放的心态。当你练习这些习惯时，你会体验到一颗更加充满爱意、开放的心灵。

心灵有一个能量场

回想一段快乐的时光，也许是一次特别的家庭出游，和最好的朋友玩得很开心，或者是得到一只可爱的宠物猫或宠物狗。回忆这些往事的时候，你感觉如何？是不是有一种温暖和甜蜜的感觉在心里流动呢？这就是你心灵的能量。

当我还是个孩子时，我的祖父波普每个周末呆在我们家。他周五来的时候，手里总会拿着一袋杯形蛋糕。我一看到祖父走上通向前门的台阶，就会兴奋地一蹦三尺高。我会迫不及待地坐在他的大腿上，听他讲那些精彩的故事，比如1906年的大地震，他的半职业棒球生涯以及许多其他的冒险经历。尽管当时我才是一个8岁大的孩子，但是我明显能感受到他心灵拥有的能量。

现代科学证实了我童年的体会：心灵确实有一个强大的能量场。声誉卓著的心脏数理研究院(The Institute of Heart Math)发现，人类的心脏会在身体周围产生一个直径几米的电磁场，强度是大脑产生磁场的5 000倍。这一结论已经被斯坦福大学和迈阿密心脏研究中心证实。

心率变化（HRV）测量的是心脏活动，通过显示心跳间隔的变化来反映你的情绪状态。在使用心电图仪器测量心率变化的研究中，罗琳·麦克卡提博士和其他的心脏数理研究所研究员发现，人们开心时和生气、沮丧或者伤心时的心脏模式看起来不同。看看这些图表中心脏模式的差别吧。

消极的情感会使心脏产生不稳定的模式，也就是心率失衡。它会对身体产生破坏性的影响。当你觉得生气、沮丧或伤心时，身体就会产生压力激素和胆固醇，心跳变得更快，血压升高。相反，当你感到爱意、快乐以及平和时，你的心脏跳动会变得连贯、平稳。

第61节：心灵支柱-让爱引领你(2)

根据心脏数理研究所公布的研究结果，平稳的心率能增加体内良性激素的分泌，例如抗衰老的脱氢表雄酮(DHEA)激素，能够稳定血压，提高认知能力并增强免疫系统功能。

在一项著名的研究中，肯塔基大学的研究者分析了180名女性从20岁开始的日记。结果发现，表现出更多积极情绪的女性平均寿命比有更多消极情绪的女性多7年。积极情绪不仅让你感觉很棒，而且对健康大大有益！

爱和恐惧

人类所有的情感可以基本分成两类：爱和恐惧。所有爱的衍生情绪，比如说感激、宽恕、同情、赞赏，能够扩宽心胸，使心跳连贯。而所有恐惧的衍生情绪，比如生气、悲伤、伤害、内疚，则会使心脏紧缩并产生心率失衡。在任何给定的时间里，你在生活中体验到的不是爱就是恐惧，而快乐或者不幸就会紧随其后。

恐惧? 爱

生气、悲伤、紧张? 开放

失望、空虚? 感激

愤恨? 宽恕

自私自利? 慈爱

心率失衡? 心脏节奏连贯

心脏数理研究所的研究员发现，当人们专注于欣赏、爱意和感激这样的情绪时，心脏跳动的节奏就能变得连贯、平和。

当我和快乐100人士访谈时，我发现他们有3个打开心灵的有力习惯，使得他们在任何情况下都能让爱引导自己。

心灵的快乐习惯

1. 懂得感恩

2. 学会宽恕

3. 传播爱意

心灵的快乐习惯

懂得感恩

如果你一生中说过的唯一一句祈祷是"谢谢你"，那就已经足够了。

--迈斯特·艾克哈特，13世纪德国哲学家

你有没有感觉到你的心因为感恩扩张了？你有没有想要张开你的手臂，大喊："谢谢！谢谢！谢谢！"如果你经历过这种感受，在我说感恩是心灵的天然加油剂时，你就会明白这是什么意思了。

把一切看作理所当然是很容易的。事实上，比起思索生活中难题的时光，每天你又有多少时间是关注在感恩上的呢？感恩和赞赏就好像是名贵的瓷器和精美的桌布，只在非常特殊的场合才被人拿来使用。

真正快乐的人并不一定比我们拥有更多需要感恩的东西，他们只是每天更多地关注于感恩，细微的注意力上的差别导致了巨大的快乐差距。

接下来是快乐100人士瑞克·普罗瓦索利的故事，它展示了关注感恩所带来的巨大力量。

瑞克的故事

为了所有的一切感谢你

我想象着自己坐在一间黑暗的房间里，只有一根快要燃尽的蜡烛。蜡光摇曳，发出噼噼啪啪的声音，眼看着就要灭掉却又颤巍巍亮了起来，在周围的一片漆黑中洒下一丝微弱的光亮。离它彻底熄灭只是几分钟的事情了。

第62节：心灵支柱-让爱引领你(3)

数年前，我的生活就像那个火焰。时间再长一点，或者有人轻轻一吹，它就完了，离完蛋真的很近了。

年轻时，我真的不知道我想要什么样的生活。在大学里，尽管同学中人才济济：有未来杰出的房地产大亨、位高权重的政治家，甚至还有一位美国联邦最高法院的法官，而我却没有任何的雄心壮志。大三那年我去了法国，找到了一家特拉普派**（Trappist）修道院，在那里度过了将近一年，过着修道士一样的生活。尽管我喜欢在那里的经历，但我很快认识到，我还没有斩断尘缘，不适合过修道生活。于是我离开了修道院，开始环游世界，漂洋过海，游历了50多个国家。

几年的探险之后，我还是回到了美国，结了婚，生了孩子，成了一名按摩医生，在缅因州海岸旁开了一家诊所。我的生活很不错，但我并不快乐。内心的躁动掌控了我的思维和心灵。很久以来，我总是过度执著于生活里缺少的东西，而不是为已经得到的东西心怀感恩。经过慎重的考虑，妻子和我决定离婚。在确保前妻和孩子们得到良好的照顾后，我卖掉了诊所又开始了国外旅行。

1991年开始几个月之后，我的健康状况开始恶化。身体每时每刻都在忍受煎熬。我以前生过病，但从没有这么严重。描述症状的单子越开越长，但没人知道我到底得了什么病。我的一个朋友甚至雇了一名招魂师来给我治疗，使用了蜡烛，祷告，以及全套的治疗手段，但是根本没有用。这种局面持续了将近10年，最后，在2001年，我的境况到了最低谷。

圣诞节前夕，我接到了一位出色的内分泌专家的电话。他在我大脑附近的垂体腺发现了一个脑瘤，我需要马上动手术。"哦，对了，圣诞快乐。"他挂电话的时候说。

我顿时感到天旋地转。在别人都在快乐地准备圣诞节的时候，你却要被人切开脑袋去除肿瘤。在度过了一个痛苦的圣诞节之后，我来到医生的办公室讨论这次手术。他立刻告诉我肿瘤是个误诊。然后他盯着我的眼睛说："事实上你什么病都没有，你得的是心病，你得了忧郁症。"

这最后一根稻草彻底压倒了我，他竟然告诉我所有的痛苦都是我幻想出来的。医生开了抗忧郁的药，但我拒绝服用。又过了半年，绝望至极的我同意试试抗忧郁症的药物。服用3天之后，我觉得更糟了。在完全绝望和无助的状态下，我开始策划自杀。

我前妻的姐姐是一名心理治疗师。她后来告诉我，我服用的那些抗忧郁药中，有一些在最开始服用的2周中可能会让人产生自杀的倾向。那时候，我的思维全被这样一种想法占据了，我不想这样活下去，也不能这样活下去。我不希望给家人造成负担，让他们为我的自杀感到羞愧和耻辱。于是我决定坐轮渡去城里，走到一辆公共汽车前面，让它撞死我。这是一个干净利索的办法，在别人看来只是又一起不幸发生的意外而已。

第63节：心灵支柱-让爱引领你(4)

我坐在厨房餐桌前，仔细盘算这个计划。我已经接受了整个想法，觉得这是最明智的解决方法。这不是一时头脑发热的决定，它是有充分理由的。我当时想，我有过一个完整的生活，我活够了，该结束了，我感到一种内在的安宁。

然后我收到了一封信。

那是父亲节前一天，在一堆信里面有一封信是前妻写给我的。我打开信封，看到一张卡片，上面是她手工制作的工艺品。她写在卡片里的话彻底改变了我的世界。她告诉我，她依然深爱着我，真切地为我是她孩子的父亲感到快乐。她说尽管我们经历过一些挑战，有我的陪伴她成长了许多，并祝福我身体健康、好运不断、永远快乐。

我的内心被深深震动了。我想，天哪！我真的要自杀吗？那一刹那好像整个世界都停滞了。我发现自己又一次错误地把注意力放在了生活中出错的地方，而不是感恩已经得到的东西之上。现在，前妻流露出的爱意阻止了我继续按照从前的方式思考。她温暖、真诚的赞赏鼓励了我，帮助我看到生活里所有美好的东西。我放弃了自杀计划，多年来第一次感受到了快乐。

这些新鲜的感恩就像一股波浪席卷着我前进，我的生活开始转变。当天，我见了一个朋友，他向我推荐了一个热带疾病专家。专家看了我一眼，马上知道出了什么问题。检查结果显示，我受到了7种寄生虫、变形虫、肝吸虫的感染，这些不受欢迎的客人都是我在国外旅行的时候遇到的。我接受了有效的抗寄生物治疗，我的病治好了，我找回了重生的感觉。事实上，我比原来感觉更好！不同之处在于我发现了对生活的赞赏和感恩。我决心将它保持下去。很快，我就找到两个有力的工具帮助我做到这一点。

第一个工具是每天的大笑练习。只需要每天花10分钟开怀大笑就行了。尽管专门拿出时间坐在那里笑，听起来有一点奇怪，但放声大笑除了增加了内啡肽对健康带来的好处外，我发现它能有效理清我的情感，使我的快乐保持在一个高水平上。这个练习我一天也没有落下。

在开始大笑练习后不久，我收到了一份匿名的传真，上面写着这样一句箴言："感谢我已经得到的一切，对生活我不存任何抱怨。"我决定将这句感恩之词融入我的日常生活，作为对自己的激励。

这句话成了我的支柱。现在，不论发生什么，我觉得生活都没什么好抱怨的。

几年前，我又受到了一次考验。我接到一个电话，电话对面的人告诉我，我的大部分积蓄都被挪用了。我失去了一切，再也不能按照从前的标准去享受生活了。听到这个消息后，我放下电话，呆立在那里，思考这件事对我来说意味着什么。我的第一反应是："哦，好吧。"多年疾病的折磨和差点自杀的经历使我能更平静地看待这件事：从一个更高的角度看，钱并不是生命中的一切。

第64节：心灵支柱-让爱引领你(5)

我从之前的户外游历的经验中学到，遇到困难时，不要束手无策，听天由命。紧急情况下你需要采取行动，所以我马上开始打电话，取消房子的租约，准备搬到朋友家，借钱生活直到我想出更好的办法。

1小时后，在着手做了这些事以后，我终于有空闲来思考自己现在的情况。当这些话浮现在我脑海中时，我对自己笑了。"感谢我已经得到的一切，对生活我不存任何抱怨。"我也希望自己从未失去过那些钱，但我对现状没有抱怨。然后我坐下来开始大笑练习。

许多年过去了，尽管经历了许多人生的起起落落，我依然能够微笑着面对生活，一颗感恩的心就能改变一切！

为什么感恩会带来快乐？

感恩这么简单的一件事，为什么可以成为在生活中创造更多快乐的有力工具呢？因为你欣赏什么，反过来它就也会欣赏你。如果你想要生活更加美好，那么就不要将精力浪费在关注已经发生的问题和障碍上，而是专注于已经获得的美好事物中。这样生活自然就会变得更美好。

不要用感恩给痛苦的情绪裹上糖衣，相反，感恩是让你的心倾向于快乐，每个人都会遭遇挑战也会被幸运光临。将心专注在幸运上，你就会更加快乐。

感恩的动力

感恩不仅是真正快乐的基础，也有益于你的健康。迈阿密大学的迈克尔·麦克卡隆博士最近的一项研究表明，那些认为自己懂得感恩的人，与其他人相比，往往会拥有更多的活力和乐观精神，受到的压力也较小，并且患上忧郁症的机会也更少。

在美国加利福尼亚大学戴维斯分校罗伯特·埃蒙斯博士的一项实验中，每周写日记来记录一星期来自己觉得应该感恩之事的人，与不记日记的研究对象相比，身体会更健康，会更乐观，会更有规律地锻炼，也会认为自己更快乐。

这些研究证实，感恩能创造一种特殊的能量，并给我们身体带来良性影响。在江本胜博士发人深思的作品中能够找到解释这一现象的线索。

我第一次听说江本胜博士和他令人惊讶的照片是在电影《我们到底知道多少？》一书中。运用高速摄影技术，江本胜博士展示了在冰水里，通过向水中输送不同的能量类型，冰晶形成的变化迥异的造型。江本胜博士让人们绕着一个蓄水容器围成一个圈，并朝它发送不同的情感。当爱和感恩发送往水中时，美丽的"爱和感恩"晶体结构就形成了。

与之形成鲜明对照，当仇恨和消极的情绪传向水中后，"你让我觉得讨厌，我恨你"的形状出现了。

我们身体的70%~80%都是由水构成的。你想要在自己身体里创造哪种形状的晶体呢？

感恩不需要理由

第65节：心灵支柱-让爱引领你(6)

如果在快乐100人士中再挑选出一些重点人物，戴维·斯坦德拉斯特肯定是名列前茅的。戴维·斯坦德拉斯特现年80多岁了，他已经出版了几本关于感恩重要性的书，还创建了感恩生活网络。这是一家非盈利机构，致力于帮助人们意识到感恩是"个人改变的核心动力"。几年前，我听说了戴维·斯坦德拉斯特。最近，我加入了一个为期1个月的感恩小组，这个小组是在他的理论基础上建立的。当他同意参加我们的会议后，主持人问我是否想采访戴维·斯坦德拉斯特并写进我的书里，我当然乐意之至。

当我坐在沙发上，喝着茶，和这个愉快的、闪耀着智慧光芒的男人谈话时，我对他散发出来的爱和喜悦感到惊讶。刚开始，我问的只是一些标准化的问题，但很快，听到他在二战期间经历的艰苦生活以及他如何学会感恩时，我的眼眶湿润了。

纳粹占领奥地利时，他只是个孩子，从来不敢奢望自己会活过20岁。因为食物短缺，一家人经常只能靠野草汤来果腹。他觉得自己肯定会被征入伍，死在战场上。他告诉我，尽管有着死亡的威胁，面对这些危险和困难，他还是将生活看作一件礼物。他从未放弃发自内心的对生活的爱。

戴维·斯坦德拉斯特以一个独特的视角看待感恩。我印象最深的就是他说感恩不仅仅是为了我们生活中所拥有的东西。"不管你在生活中拥有多么多或者多么少的东西，"他对我说，"你依然可以感恩。"对戴维·斯坦德拉斯特来说，感恩意味着体会"伟大的完满感"，每时每刻都觉得充实，对任何事情的现状都感到满意。这就是我所说的感恩无需理由。他说："不是快乐使我们感恩，而是感恩使我们快乐。"

戴维·斯坦德拉斯特和我分享了一个练习，有助于我们提高对生活的感恩。每天，他会挑出一个"今日主题"作为这一天关注的对象。例如，如果他挑选了水，每一次洗手、洗碗、浇花或刷牙时，他都会注意到水而且赞赏它，将其视为自己当下应该感到纯净的感恩暗示。第二天，他也许会选择关注交通的声音，第三天又选择别的东西。在我自己尝试了这项有效的练习时，我的快乐就保持在一个高水准上。

感恩的力量

马克·贝考夫是另一位快乐100人士，每天一起床他就是快乐的。他会跳下床，走到窗户边，对窗户外面的山峦、阳光、小鸟和绿树道早安。有一次，一个客人听到了，便问："你在和谁说话？"

"这一天呗！"马克回答道。

这也许看上去很天真，但是和其他快乐起点高的人一样，马克·贝考夫真的对生活中美好的事物感到喜悦。和每一个人一样，他也会遇到挑战，但他始终这样迎接每一个清晨，为一天带来好心情。

第66节：心灵支柱-让爱引领你(7)

马克·贝考夫总是觉得快乐。正如我在第一章解释的那样，真正的快乐像是一种心态，不论遇到什么样的情感打击你都能保持那种状态。马克的母亲生命垂危时，他飞到位于佛罗里达州的家里和她共度最后的时光。她多次中风，脖子以下的部位已经完全失去知觉。她不能说话，也很难知道她到底听懂了多少别人对她说的话。

为了保持信心，马克·贝考夫经常长时间散步或者跑步。一天，他跑步回来的时候给母亲带了一束很漂亮的粉色香花。母亲中间的名字是Rose（意为"玫瑰"），因此她一直都很喜欢花。当他大笑着走进父母的房子时，一个正在拜访的邻居惊讶地看了他一眼，说道："你的母亲正在隔壁房间奄奄一息了，你怎么还笑得出来？"

马克·贝考夫回答说："因为这是如此美好的一天。我知道如果母亲有意识的话，她也会喜欢今天的。"

他走到母亲的床边，把花放在她大腿上。她看着这束花，尽管母亲说不出话来，马克·贝考夫愿意相信她正享受着花儿的芬芳。甚至在母亲就要去世的时候，马克还是为她现在还在家人身边而心怀感恩，看到世界美好的一面。

在访谈中，我问马克在经历沉重的悲痛时，他是如何保持快乐的。他告诉我说："快乐就是我的一部分，在我内心深处。我总是快乐的，也有时候是深深悲伤的，但它们并不互相矛盾，悲伤不能夺走快乐。"

道出你的感谢！

一年前，念大学时的12个女友聚会，我和老朋友特瑞丝·吉布森重逢了。特瑞丝在学校时就是个很有趣的人，经常开怀大笑，随时准备去探险。当听说我在写这本书时，她告诉了我她每天和95岁的父亲查理一同做的练习。他们将其称为"说出你的感谢"，这项练习使他们时刻保持笑容和良好的心态。有一段时间，特瑞丝和父亲都处于人生的低谷，特瑞丝的母亲刚刚去世，父亲悲痛万分，特瑞丝本人正痛苦地处理自己的离婚问题。他们的生活十分贫困，心情也十分阴郁。他们听说心怀感恩能让一个人的心情变好，于是两个人决定每天早上在特瑞丝出门上班前，花几分钟时间坐下来，说出生命中值得他们感恩的3样东西。

"一开始进展不大，"特瑞丝告诉我，"我沮丧万分，找不出一件值得感恩的东西。"最后，她环视房间，看到一个自己喜欢的花瓶。她告诉父亲："我为那个花瓶是如此漂亮而感恩。"这听起来有点傻，但她已经尽力了。查理也不擅长这个练习，时常是等特瑞丝给他个提示要说什么。但她和查理很快意识到，即使是对一件很肤浅的东西说声感谢也会有良好的效果。

很快，他们关注生活中美好的一面的决定开始发挥效果。特瑞丝和查理都觉得比以前快乐了，生活也越来越顺心了，他们的财务状况也好转了。3个谢谢变成了5个，10个，很快，他们不得不停下列举生活中值得感谢的东西，因为要说的太多了，不然特瑞丝上班要迟到了。

第67节：心灵支柱-让爱引领你(8)

一天，他们做完练习后觉得非常轻松愉快。一直就很喜欢音乐剧《俄克拉荷马》的查理开始唱道："哦，多么美好的早晨啊。"特瑞丝也加入进来。这是感恩带给他们的最佳注解。他们把这首歌加到每天的练习中。现在，每天说出自己的感谢以及一起唱歌成了一天的亮点之一。

学会为生命中细小的事情感恩，就能得到更多。当你赞赏已经体验到的爱和快乐时，自然会得到更多的爱和快乐。

我自己也体会到了感恩强大的力量。在经历了本章开头描述的心碎失恋后，一个朋友建议我每天睡觉前写下值得感恩的5件事情，并坚持3个星期。我知道心理学家们说，改变一个习惯需要21天，所以我同意了。一开始我挣扎了，但还是坚持了下来。事实上，这个简单的小练习如此有效，接下来的3年时间我一直在做。随着时间的流逝，我心中的伤痛也减轻了。

我建议你自己尝试一下感恩练习。每晚睡觉前，列出你这一天觉得感恩的5件事情，看看第二天早上起来的心情是不是更好了呢？?

来自心脏数理研究所专家的工具

构建快乐和圆满，赞赏和感恩必不可少。

--多克·奇尔德，心脏数理研究所的创始人

我多次从位于红木森林深处的家中，花2小时前往心脏数理研究所。在那里我遇到了杰出的梦想家和创始人多克·奇尔德和他的顶尖研究员。心脏数理研究所在心脏对健康和快乐的影响力领域处于领先地位。他们甚至开发出一个计算机程序和一种被称为自主压力训练系统（em Wave）*的手控设备，给你心脏节奏的即时反馈，帮助你培养心脏节奏协调。

任何时候你想要关注心里的爱和感恩，就可以运用下面由他们开发的快速协调技巧。

快速协调技巧

快速协调是一种让情感集中的有效技巧。它能帮助你释放压力、平衡情感并快速舒缓情绪。你一旦掌握这项技巧，使用起来就很方便省时。

第一步：用心集中

慢慢地将你的注意力集中在心脏区域，你也可以将手放到心脏上，帮助自己获得这种感觉。

第二步：用心呼吸

当注意力集中在心脏领域时，想象气流正在流进或流出这块地方。这样做能帮大脑和能量保持集中，呼吸和心脏跳动节奏一致。慢慢地、轻轻地呼吸，直到感到自己的呼吸平缓、平衡，继续轻松地呼吸，直到找到舒服的内在自然节奏。

第三步：用心感觉

继续呼吸，回忆一种积极的感觉，它可以是一种欣赏或者关心，对象可能是某个人、一个宠物、一个你喜欢的地方，或是一项你觉得有趣的活动。努力重新感受这种感觉，让自己去感受这种赞赏或者关心的感觉。如果你什么都感觉不到，也没有关系，只要努力找到一种真正的赞赏或者关心的态度就可以了。一旦你找到这种积极的感觉或态度，就可以通过用心集中、用心呼吸和用心感觉去维持它了。

第68节：心灵支柱-让爱引领你(9)

心灵的快乐习惯

学会宽恕

宽恕是爱最高、最美的形式。作为回报，你会得到无法言表的安宁和快乐。

--罗伯特·穆勒，前联合国副秘书长

有时候让爱领路很难，特别当别人伤害过我们之后。但不论伤口深浅，只有学会宽恕才能得到真正的快乐。没人可以否认，有时候人类的行为是那么残酷。但是，即使在那些情况下，宽恕也是可能的。

许多人认为，愤怒、怨恨、报复是惩罚那些伤害过我们的人的最好办法。但事实刚好相反！抱着这些感觉不放就像是喂自己喝下毒药，还企图伤害到别人。其实，受伤害最深的是你自己。当你学会了宽恕，就治疗了自己的愤怒和伤害，就像是用清澈的泉水洗涤了心灵，可以重新让爱领路，重新起航。

在我研究快乐100人士时，《心灵鸡汤》的一位合著者向我提到了玛丽·洛奇。当我采访玛丽时，我被她的力量和勇气所鼓舞，她的故事帮助我重新界定了宽恕的边界。

玛丽的故事

获得自由

多年来，我的生活都说不上轻松。在许多情况下，都要被迫挺身为自己而战，包括离婚。我变得像个拳击手一样充满攻击性，对人和事都深深地失望，心中充斥着愤恨和报复的愿望。

1996年一个晚上发生的一件事，彻底改变了我的想法。凌晨3点，我被电话铃声吵醒。在不安和惊恐中，我接起了电话，那是大儿子杰伊打来的。他说弟弟、18岁的罗比被枪打中了。"妈妈，他死了。"

那个时刻，好像生活都结束了。失去罗比的悲伤像喷薄而来的巨潮，将我彻底淹没。但我知道，为了其他孩子，我要挺住，配合警方，所以我暂时抑制了自己的悲伤。

一个叫肖恩的年轻人杀了我儿子。他被捕了，罪名是谋杀。肖恩认识罗比，在他们吵架的时候，他朝罗比开了枪。他承认自己有罪，所以不会有审判，只有一个听证会，听证会后法官就会宣布判决结果。为了这个听证会我必须等上漫长的3个月。在这段时间，我不能看到或者和肖恩说话，这个规定也许是明智的--在满心绝望和愤怒的情况下，如果我能面对他的话，我想我会亲手勒死他。他杀的是我的宝贝儿子！

开听证会的那一天终于来了，我第一次看到了肖恩。当警官们将他带进灯光昏暗的法庭时，他一直低着头。阴影笼罩着他的脸，扭曲了他的五官，使他看上去黯淡、阴沉。我感到一阵狂热的愤怒充斥全身。他为什么要这么做？我的身体因为愤怒而颤抖，我决定不在法庭上说话，但我告诉法官想在听证会结束后和肖恩说话。

因为肖恩已经承认有罪，裁决和判刑没有任何悬念。等待他的是20~40年的牢狱生涯。正如法官之前答应的，他把我唤到他的会议室和肖恩见面。我跟着法警走过大厅，每走一步心脏都跳得更快，因为我要见的是杀了我儿子的人。我想告诉肖恩我有多么恨他，为了这个机会我已经等了很久了。

第69节：心灵支柱-让爱引领你(10)

我被法警带进了一个小小的、有陪审员在场的办公室。肖恩站在一个角落里，浑身发抖，戴着手铐脚链，穿着松垮的橘黄色囚衣。他低着头，尽管已经是20岁的大小伙子了，他却像个婴儿似的哭泣，还哭得很伤心。没有父母在他身边，没有朋友，他显得如此孤苦无依。当我看着他的时候，突然冒出这样一个念头：他也只不过是另一个母亲的孩子。

我问法警我可不可以靠近肖恩。这时候，肖恩抬起头向上看，露出了一张满是泪水的孩子气的脸。突然我听见自己问道："肖恩，我能抱抱你吗？"他点头同意。法警示意我走到犯人那边，我就走过去，张开手臂抱着他。他就像融化在了我的肩头。很久以来，这是他第一次得到别人的同情。当我站在那里，抱着他的时候，我觉得自己的愤怒和仇恨消失了。

接下来我所说的话使每个人都吃了一惊，包括我自己。"肖恩，我原谅你做的这件可怕的事，"我们的双眼对视了一会，"我每天都会为你祈祷的。"我让肖恩和我保持联系，然后法警带我离开了房间。

不久之后，肖恩开始去监狱服刑。对此我并没有感到任何的愉悦之情。罗比已经死了，什么判决都不能把他带回来，但是另一个男孩的生活毁了。

肖恩的父母和他断绝了关系，于是我们俩开始通信。他在监狱的最初5年，只有我一个人去看过他。5年前，肖恩转到了另一所监狱，那儿的监狱长不允许受害者的家人前去探监，但我们还是经常通信。

一些人不明白为什么我能这样做，但是我知道原谅并不等于宽恕。那一天我在法官的房间里学到了同情心，我相信那是上天给我的礼物。我知道，如果我不原谅杀害了我儿子的人，我内心深处的仇恨和复仇心就永远没有治愈的时候。原谅让我获得了自由，它使我获得了继续生活所需的安宁，并最终接受了罗比的死。

从那以后，我成了一名志愿者。我的职责就是在有人需要的时候陪伴在他们旁边，只需要静静地坐在那里倾听就可以了，帮助他们渡过危机并承受生命中的失去之痛。这项工作需要的仅仅是奉献和同情心。从我原谅了杀害我儿子的凶手那天起，这两者我就一点也不缺了。

我懂得如果你抱着愤怒和怨恨不放的话，只会伤害你自己。尽管发生了这么多事，我现在却能感受到真正的安宁和快乐。

仇恨和复仇心不能让我深爱的儿子罗比回来，但肖恩也是另一个人的孩子。仇恨必须在某一点停下来，还有比从我这儿停下来更好的地方吗？

宽恕是一剂良药

3年前，斯坦福大学宽恕计划的主管和联合创始人路斯金博士谈论他的工作时，坐在大礼堂里的我完全被迷住了。

第70节：心灵支柱-让爱引领你(11)

他的故事向我们展示了，宽恕别人的人会更快乐，人际关系更稳固、更有温情，还会面临更少的健康问题和压力。路斯金博士的研究显示，把仇恨留在心里容易导致心脏病。越来越多的研究还发现，懂得宽恕的人心血管、肌肉和神经系统的功能立即得到了改善。

在他的书《永久宽恕》（Forgive for Good）中，路斯金博士描述了丹娜的故事，她最初觉得冒犯是不可原谅的。路斯金博士让丹娜想象：如果一个人用枪指着她的头，而她活下去的唯一机会是她不再仇恨对她不好的那个人，现在她会原谅吗？丹娜马上说，仇恨不值得她付出生命代价。她最后认识到，拒绝宽恕其实就等于慢性自杀。

尽管没有人举着枪强迫我们不再感到痛苦和愤怒，但学会宽恕，勇于遗忘伤痛，是快乐生活一条颠扑不破的真理。

为什么要原谅？

很少有人会有像玛丽这样伤心的经历，但也正是因为这个原因让我写下了她的故事。如果玛丽能够原谅杀害她儿子的凶手，那么，也许我们都可以原谅那些曾经伤害过我们的人。

但为什么原谅别人这么难呢？下面是5条主要原因。有你听着耳熟的吗？

1?我们以为原谅就意味着宽恕错误的行为。

2?我们以为原谅就意味着必须让那个人重新进入我们的生活。

3?我们以为仇视别人能给自己带来力量。

4?我们觉得如果原谅了别人，下一次自己可能还会受伤。

5?我们想惩罚犯了错的人。

事实上，这些都不相关。原谅并不在于这个人或者这群人被原谅，原谅是你给自己的一个礼物，让心不再蜷缩于角落之中。当你学会原谅的时候，内心积蓄的有毒的怨恨和愤怒会释放出来，最终使你获得心灵上的自由，可以继续自己的生活。

原谅既不是擦掉过去发生的事，也不是让犯罪者逍遥法外，记住这一点是很有用的。奥斯威辛集中营的幸存者伊娃·克尔公开原谅了纳粹分子，而纳粹杀害了她的家人，将她和她的双胞胎妹妹当作医学实验的人体标本。她的原谅并不意味着赦免纳粹的罪行，只是减轻了自己心中长久以来因为痛苦和仇恨所带来的负担。关于原谅，她说道：

我衷心地相信，每一个人都有权利不活在过去的痛苦之中。大多数人认为报复是理所当然的，这就阻碍了他们去原谅……我们需要尊重受害者，但我始终怀疑，那些死去的爱人，真的希望我们的余生都活在痛苦和愤怒之中吗？

……我这样做是为了我自己。原谅就是自我疗伤，原谅是一种神药，这种药永远免费、有效而且没有副作用。

同情心是快乐之匙

正如玛丽所发现的，如果你可以把伤痛在一段时间内放置不理，真正地看清现状，你会发现伤害你的人也在不可避免地伤害自己。

第71节：心灵支柱-让爱引领你(12)

过去我的一个邻居总是大喊大叫：说我家的垃圾桶离她的车道太近了，说人们故意把车子停到她的房子前，说邻居的狗在她的院子里挖洞。不难想象，她可一点也不招人喜欢。一天下午，我听到救护车开来的声音。我从窗户里张望，看到车子开进了她的车道。护理人员把她抬进了救护车，车灯闪亮，飞速地开往医院。那一天我头一次知道我的邻居是个得了重病的女人。她有严重的肝病和慢性背部疾病，每天生活在持续的、极端的疼痛之中。我对她的愤怒马上消失了。从她自医院回来到她一年半之后去世，我不仅改变了对她的看法，还尽自己所能去帮助她。

当你了解到别人正在忍受的折磨，你对他们的厌恶就会魔术般马上变成了同情，这为宽恕创造了条件。

如果你觉得这主意听起来不错，但不知道如何放手和宽恕，其实你已经清除了一个很大的障碍。万事开头难，开始宽恕总是最艰难的一步，但只要迈出这一步，你会发现另一片天空。

宽恕的过程

1. 找一个安静的地方坐下来。

2. 闭上眼睛，想一个你不喜欢、仇恨或者怨恨的人。

3. 做几次深呼吸，感觉你的感受。

4. 现在，认识到那个人伤害你的行为已经无法改变。它已经过去了，现在不论我们做什么都无法弥补已经过去了的事情，事情已成定局。

5. 同时认识到这个人也许永远不会改变。他就是这个样子。做几次深呼吸，接受这个现实。

6. 现在，认识到这个人之所以是现在这个样子，之所以会做那样的事，是因为他也有同样的伤痛和缺陷。也许他们自己都没有认识到，但事实就是如此。人们伤害别人，只因为自己受到了伤害。用富有同情心的目光去看待他们的伤痛。把他想象成小孩子，他伤害别人、打击别人，反过来却伤害了自己。

7. 安静地坐一两分钟，感觉同情心所带来的心灵的安宁。

注意：如果你还是觉得生气也没有关系。练习的目标在于开始释放你心中的伤痛，而不是替别人的行为找借口。重复这项练习，不论改变是多么微小，直到你感觉到了心里的改变。随着你对别人有了越来越多的同情心，你的宽容度也会增加。

心灵的快乐习惯

传播爱意

那些给别人生活带去阳光的人很难让自己的生活不阳光。

--J?M?巴里，19世纪苏格兰小说家

当你的心里流动着爱，你自然而然地就会觉得更快乐。但是，当你感觉不到爱的时候该怎么办？如果你淘气的孩子、讨厌的同事，或者一个喋喋不休的销售员惹你生气时，那时候又如何才能感到爱呢？

你可以传递爱意给任何一个或者每一个你看到的人，重新开始心的流动。有时候只是简单的祝福就可以启动心中爱的双桨。小小的举动就能创造出强烈的爱和快乐的流动，一个充满爱心的心灵自然也会得到更多的爱。

第72节：心灵支柱-让爱引领你(13)

C.J.斯嘉丽的故事深深地打动了我。我进一步采访了她，发现她的故事展示了分享爱，不论是默默地还是表现在语言和行动上，都能给他人和自己带来的巨大影响。

斯嘉丽的故事

爱的流动

我41岁，但感觉自己未老先衰。12年来，我饱受红斑狼疮和鱼鳞病的困扰，这两种病都是医生无能为力的自体免疫系统疾病。我服用的类固醇使得体重飙升。连到门口取信都需要扶着支持物或者拐杖，有些时候还不得不手脚并用爬上楼梯。我凡事都得依赖家人。

医生说我的心脏随时都可能停止跳动。每一次胸口痛都会让我惊恐不安，但有时候我又希望死亡早点到来，这样痛苦也就到头了。几乎每个晚上我都会做噩梦，梦到自己被吸进黑色的龙卷风中或者在燃烧的飞机里下坠。

阅读励志的书籍和参加治疗有一点作用，但我的状况依旧很糟糕。直到有一天一位作家的书深深打动了我。

拄着拐杖，我一路蹒跚地走到那名作者住的地方。我告诉他自己的悲惨遭遇，满心期待他充满怜悯地看着我，提供他的同情。然而，他看似粗暴地告诉我："别觉得自己可怜了，开始注意别人的快乐吧。"

"但是，"我反驳道，"我的病太重了，我都帮不了我自己。"我感到失望，因为他没办法了解我的感受。

我深信自己太累了，病得太重了，没办法帮助任何人。只能想着自己认识的人、家人和朋友，祝福他们快乐、健康、安宁。然后我开始关注陌生人的快乐。我会看着在公路上遇到的人，祝福他们身体健康，家业兴旺。最后，我甚至可以祝福和帮助自己不喜欢的人。

有一天在杂货店里，我排队等待付款。站在我后面的那个女人很明显心情不好。她看起来疲惫不堪，好像在生每个人的气。她的购物车装得满满的。很明显，她想尽快结账。

我想，她今天真的过得很糟，我了解那种感觉，什么能让她快乐些呢？

我转向她，说："看起来你很着急。"

她对我的话感到惊讶，简练地回答："是的，我挺着急的。我要迟到了。"

我说："那你在我前面结账吧。"

她看到我购物车里只有很少几样东西，很快摇了摇头，说："不，不，不用了。"

但我说："真的，我不着急。到前面去吧。"

我目睹了一次惊人的改变。她马上从一个散发消极情绪、可能会把收银员都吃了的"母老虎"变成一个心态平和的人。她把购物车推到我前面，连声道谢，还谢了收银员。当她的东西全部装好后，她微笑着离开了这家店。

环视四周，我发现周围的每一个人都面带笑容，亲切友好，互相交谈。大家纷纷说："这是件好事。""希望你度过愉快的一天。"我们都被这件事感染了。

第73节：心灵支柱-让爱引领你(14)

我开始寻找更多的方式去帮助别人快乐。我会微笑着冲上前帮助任何需要帮助的人，不论是捐钱给无家可归的人还是帮助一名妇女得到一份工作。在卡特里娜飓风期间，我志愿在红十字会工作。生活每时每刻似乎都在向我提供帮助别人的机会，我为自己有体力、精力和财力帮助他们而感到高兴。

在此之前我也做过志愿工作，热心于帮助受害者和儿童的非盈利机构，但是我总把接受自己帮助的人看作弱者，而我是拯救者，混杂着一丝高高在上的优越感。虽然那时我也快乐，但那并不是真正的快乐。

现在百分之一百都是为了他们，我的注意力直接集中在他们的快乐上。当我祝福他们快乐时，我觉得自己对他们有一股爱流，促使我采取行动，至少也会真心地为他们祷告，希望他们快乐。这在我的心里创造了一股越来越强大的爱流。

当我不再注意别人是不是让我快乐，或是满足我的需要，而是考虑什么能让他们快乐时，我眼中的每个人都变得很美丽。我能够理解，每个人都在为自己的生活奋斗，我打心底为他们祝福。我越是为别人的快乐作出贡献，心情就越好，自己也就越快乐。我的梦想变成了一串串快乐的气球。

在短短1年的时间内，我的健康状况发生了天翻地覆的改变。困扰我的疼痛感消失了。我又能够酣畅淋漓地深呼吸了，我又能精力充沛地投入自己的新生活了。2年之后，我甚至觉得自己比在29岁染病之前感觉更好了。让我的医生都感到惊讶的是，我原来羸弱的病体现在都开始慢慢康复起来了。我持续生活在这种没有痛苦的状态下。我还开始在不远处的健身房锻炼，每周3次，而且体重也下降了。

在和那位作者见面1年之后，我俩又相遇了。当我告诉他因为关注别人从而给我生活状况带来的改变之后，他忍不住高兴地为我拍掌叫好，大笑着对我说："太好了！太好了！"

他富有哲理的劝解让我没有在生活中一直沉沦下去，而是让我感受到了最富有力量的永恒情愫--我们心中存在的同情心。正是这种爱的暖流治愈了我的身体，让它焕发出不竭的生命光彩。

祝你快乐

这是多么简单的一个想法呀，但却能够彻底改变我们的生活。我练习了斯嘉丽的技巧之后，发现效果非常显著。过去当我排队等候或者遇上交通堵塞时，心情总是很坏，但是现在我利用这些时间环视四周，默默地祝福周围的每个人快乐、轻松、舒适、安宁。我不再发怒，我发现自己在微笑，感觉很好。

有一次我在机场买玉米煎饼，那个服务生脾气很差。我差点冲他发火，但是转念想到这个人每天站着，一个接一个地做着玉米煎饼。买煎饼的人都是些要出国而又急不可待的乘客，而他却被困在这里，在高温下不停地烘烤，这是一份挺糟糕的工作。我看着他的眼睛说："伙计，你整天做这个工作一定很辛苦。"

第74节：心灵支柱-让爱引领你(15)

这位服务生感到非常惊讶。终于有人来关心他了。他被感动了，给了我一个灿烂而又温暖的微笑，还有额外的薯条！

我想我们都低估了自己改善别人生活的能力，其实我们只需要拿出一点光和爱就行。我建议你自己也试试斯嘉丽的方法。你也可以每天拿出一点时间进行下面爱意的练习。

选择感受爱、祝福每一个人是快乐之人的自然习惯。它会为你的生活创造更多的快乐。

练习

爱的善意练习

这项练习能指导你如何祝福自己和别人拥有爱的善意，从而扩展你具备同情心的能力。

1. 找一个安静的地方，放松坐好，闭上双眼。

2. 慢慢地做深呼吸，放松思想。

3. 重复默念这些句子：

祝我安全。

祝我快乐。

祝我健康。

祝我的生活愉快轻松。

感受这些祝福，坚持一两分钟，直到你体会到一种内在的安宁。

4. 现在，将祝福转移到你的朋友和家人身上。当你默默地送出下面的祝福时，想象其中的一个人：

祝你安全。

祝你快乐。

祝你健康。

祝你生活轻松。

继续送出这些祝福，直到你感觉到自己心里爱的流动。

5.现在将这些祝福送给全世界的所有生物。

小结以及快乐的行动步骤

关注感恩，学会宽恕，并且传播爱的善意，就可以让爱指引你的生活。当你加强了心灵的支柱，你会感到内心更加安宁和富于同情心。运用下面的行动步骤练习心灵的快乐习惯。

1. 玩感恩游戏。睡觉之前，想一想你今天觉得应该感恩的5样东西。如果你愿意的话，把它们写在日记上。

2. 尝试戴维·斯坦德-拉斯特的圆满练习。比如说，今天挑选的主题为水，当任何东西让你联想到水时，体验一下发自内心的感恩。

3. 像瑞克那样，规定自己每天大笑几分钟。

4. 做心脏数理研究所的快速连贯练习，使心脏跳动连贯有力。

5. 尝试练习宽容心的步骤。找到自己心中的同情心，从而使宽恕变得更容易。

6. 每天做爱的善意练习。不论在哪里，通过想法或者行动传播善意的爱。

第75节：快乐的身体支柱-让细胞都快乐起来(1)

第六章

快乐的身体支柱--让细胞都快乐起来

健全的身体，健全的心灵，这就是对快乐简短而又全面的诠释

--约翰·洛克，17世纪英国哲学家

快乐并不只是心情的一种状态，它也是身体的一种状态。事实上，我们的身体在上天设计之初就是要用来支持快乐的。著名的神经学家康黛丝·珀特博士在她的畅销书《情绪分子》（Molecules of Emotion）中探讨了心情、身体和快乐之间的关系，解释说当我们快乐时，我们在吸吮"快乐的汁液"，这种由身体和大脑分泌的化学物质是我们良好感受的基础。

没有哪种药物比自己大脑中的药物更加强大！你的大脑每秒进行超过100 000次的化学反应。大脑中包含着真正增强快乐的天然药物：内啡肽（大脑的止痛剂，效果为吗啡的3倍），血清素（平缓焦虑和缓解压抑的天然药物），后叶催产素（增进亲密感的一种激素）和多巴胺（提高机敏度和让人感觉快乐）等等。它们正等待着被释放到身体里的每个组织和器官。大脑的"药房"每天24小时开放，任何时候，只要我们愿意，就可以创造这些化学物质。细胞快乐了，你就快乐了。

在过去的2章里，我们已经看过你的思想和情绪如何影响快乐的起点。在这一章中，我们将看看怎样通过吃饭、行动、呼吸、休息甚至面部表情来影响大脑产生良好感觉的化学平衡，从而克服不快乐的因素。

记住，在本书中当我提到不快乐时，我指的是普通的不快乐而不是临床上的抑郁，抑郁是一种需要专业人士进行协助治疗的医学病症。本章提到的用习惯来增强身体支柱的做法也可以作为治疗抑郁的辅助手段。

偷走身体快乐的小偷--压力和毒素

如果我们的身体设计之初就是用来承载快乐的话，那为什么我们并不都是快乐的？不妨来看看我们的生活吧。大多数人就像过于忙碌的蜜蜂，疯狂地奔跑着抢夺食物。我们的生活方式也充满了压力：不健康的饮食、缺乏运动和适当的休息，这些都阻碍了我们创造快乐细胞的能力。

压力偷走了我们的快乐和健康。科学证据表明，超过90%的疾病和压力有关。我们之中的很多人因为压力过大而精疲力竭，对于这些症状，我们却熟视无睹，仅使用药物来缓解不是解决深层次的问题的途径。

我们每天都暴露在环境毒素之下：食物中的化学物质、农产品中的杀虫剂、肉类和牛奶中的激素、被污染的水和空气。天啊！当我们的细胞得不到它们所需要的支持时，不用说快乐和健康，就连活不活得下去都是一个大问题！幸运的是，我们还是有办法来给内心的合唱队打气，让它们再一次高歌健康。

快乐，蒙娜丽莎做得好

我们有很多方法来让我们的细胞快乐：我们可以停止放任过度的生活，远离疲劳和不适，清除我们体内堆积的毒素，减少新毒素的吸收，使用我们大脑的天然药房在生活中体验更多的快乐。

大量的研究表明日常的活动，例如唱歌、听音乐、遛宠物、按摩、拥抱、做些园艺工作都可以增加使我们快乐的化学物质。其实，连微笑都能提高我们的快乐程度。

关于快乐，蒙娜丽莎做得很好。当我们使用面部肌肉来表达感情时，我们就触发了大脑特定的神经活动。科学家研究发现当抑郁症患者做了除皱手术之后，他们就不再抑郁了。法国生理学家伊瑟列·魏恩堡的研究表明，皱纹会触发压力激素、皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这些化学物质增高血压，减弱免疫系统功能，使人们更加容易抑郁和焦虑。微笑却能降低这些危险并产生快乐的化学物质，如内啡肽和增强免疫力的T细胞，从而让你放松肌肉、减少痛苦和加速康复。

第76节：快乐的身体支柱-让细胞都快乐起来(2)

如果你想体验这种好处，那么就好好享受开怀大笑吧。笑才是最好的医药。

快乐--妙手回春的良方

快乐有利于你的健康。在过去20年中，广泛的研究表明，满足感能强化你的免疫系统功能并帮助预防疾病。

·快乐的人和一般人相比，患感冒的概率会降低35%，注射流感疫苗后产生的抗体的机会会高50%。

·快乐和乐观度高的人得心血管疾病、高血压和其他疾病的可能性都要更低。

·能够保持幽默感的癌症患者生存的可能性大大高于那些不能保持乐观情绪的患者。一项研究表明，幽默感可以将癌症患者的过早死亡率降低70%。

快乐和健康会创造一种良性循环：改善其中之一，另一方面就会自动改善。

我们的生活习惯要么导致我们能量降低，使我们感到疲惫和不舒服，要么增加、支持我们的快乐和舒适。下面就是例证。

能量收缩 能量扩展

感到压力? 感到愉悦吃加工精制食物? 吃新鲜天然食品内分泌失调? 体内免疫系统平衡使用胸腔呼吸? 使用腹式呼吸处于脱水状态? 喝充足的水整天蜷在沙发上看电视? 有着积极的生活方式皱眉? 微笑忽视身体的信号? 满足身体的需要

虽然你可能尽了全力来维系健康，但身体可能仍面临挑战。但无论如何，做到真正的快乐是可能的。在我所采访的快乐100人士中，很多人都有健康问题，甚至是不治之症，可是他们的痛苦和快乐同时存在。他们的快乐就像是自动自发的，在无数艰难险阻背后，他们总是能展现出一种内心的平和和安宁。实践以下的快乐习惯，使得你的细胞也都快乐起来，你也会体验到这种无法撼动的快乐心态。

身体的快乐习惯

1、滋养你的身体

2、增强身体能量

3、倾听你身体的智慧

身体的快乐习惯

滋养你的身体

告诉我你吃什么，我就能知道你是个怎样的人。

--布里亚·萨瓦兰，18世纪法国作家和美食家

很多年来，我的细胞都不开心，因为我很少滋养它们。年轻的时候，我的食谱上主要是熏肉、汉堡、蛋挞（爸爸每周给我的礼物）、饼干、雪白的奇妙面包（它的广告是"12天打造强壮身体"）。我爱吃的水果和蔬菜只有3种：胡萝卜、芹菜和苹果，而就连这3样我吃得都少得可怜，这样才好给麦当劳的薯条和奶昔留出肚子。过去我经常会感到精疲力竭，因此我经常补充糖分，为了增加能量我不分昼夜地狂吃冰激凌。当然，我在吃圣代时经常喝健怡可乐，有人认为那种可乐不含多余的卡路里。

第77节：快乐的身体支柱-让细胞都快乐起来(3)

我的身体也确实长得"不错"，整整超重了9公斤，这对16岁、1?5米高的我来说确实是一个沉重的负担。影响我的不只是过重的身体，还有时刻袭来的疲惫、倦怠和不快乐。临时提高的血糖含量所带来的兴奋总是紧跟着疲惫，留给我的是更加的精疲力竭。

上了大学后，我决定改变自己的饮食习惯。在17岁那年我喝了最后一瓶健怡可乐，逐步淘汰了糖分，变成了一个素食者。当我从精制碳水化合物转向天然食品时，我惊奇地发现原来世上还存在这么多美味的水果和蔬菜。

起先我还害怕在公共场合穿短款的裤子，但后来很快发现其实任何减肥带来的胜利感与戒掉坏习惯后能量充沛的感觉相比，都显得是那么的苍白无力。现在我感到如此苗条、快乐、清爽，感觉真是再好不过了。理解了能量、情绪和食物之间的关系后，我就再也不想要那"奇妙面包的年代"和不断袭来的疲惫感了。

糟糕的食谱并不是引起不快乐细胞的全部原因，有时大脑中化学物质或激素失衡同样可能成为不健康状况的诱因。我的一个好朋友，女演员凯瑟琳·奥克森伯格就是个典型的例子，乍眼看去她好像样样不缺：美貌、智慧、一个好丈夫、很棒的孩子和成功的事业。因此，当人们从以下她描述的故事中得知她是如何努力克服疲劳、疾病和消沉时，都会感到万分吃惊。

凯瑟琳的故事

难过、疲倦，统统走开

大部分女孩都梦想自己可以成为公主，但我可以用自己的经历告诉你，做个高高在上的公主，感觉并不是那么美好。虽然我出生于一个欧洲王室家庭，生来就是一个公主，但我从未体会到小女孩应有的快乐。在我6岁的时候，我的母亲、南斯拉夫的伊丽莎白公主和我的父亲、一个纽约商人离婚了，她带着我和妹妹在伦敦生活。有一次，我记得她对我说："凯瑟琳，你能不到处闲逛吗？"

我也想，但我就是忍不住。现在我相信"到处闲逛"应该是缺少血清素的结果，它是影响快乐的一种激素。长大一点之后，我学会通过调整饮食来让自己感觉快乐一些。从表面看，我的人生是一帆风顺的：我的成绩优异，被哈佛大学录取，成为一个成功的模特后转行成为演员，拍电影，在热门电视剧《王朝》中担纲主演。但很多年来我一直在通过狂吃再呕吐的方法治疗体内的痛苦。易饿病的恶性循环使我感觉更糟，曾经有一度我需要靠抗抑郁药物为生。

抗抑郁药并没有带来我所希望的奇迹般的疗效。后来，我怀孕了，便停止了用药，在女儿出生之后，也不再服用抗抑郁药物了。我继续和易饿病作斗争，在接下来的几年里病情会不时地发作。在不断努力下，我最终得以将自己从易饿病的魔爪中解放出来，但却经常容易变得不快乐起来。

第78节：快乐的身体支柱-让细胞都快乐起来(4)

不久之后，我遇见了演员卡斯帕·范·迪恩，我们坠入爱河，很快结了婚。但在1年之内，我的身体开始到处痛，医生诊断我患了肌肉风湿症，这是一种慢性病症，会使得肌肉、韧带和肌腱长期大范围疼痛。肉体的痛苦代替了精神上的痛苦，我相信对于我来说，肌肉风湿是我身体表达抑郁的方式。当我服用小剂量的抗抑郁药物时，疼痛就明显降低了。

虽然迪恩和我已经有了3个小孩，我们还是想再要1个孩子，于是我停止了服药。1个月后我怀孕了，肌肉风湿的症状也没有了。

2个孩子出生之后，43岁的我面临着拥有5个孩子，其中2个不到3岁的严峻现实，我脆弱的健康和快乐又一次经受着挑战。我总是感到精疲力竭，无法集中精力，记忆力也衰退得很厉害！我甚至认为自己患有早期老年痴呆症。

每天清晨这种情况尤其明显，经过一整晚的睡眠，我仍然感觉疲惫不堪，所以都是老公起床做饭并送孩子上学。我记得一个早上，我的大女儿印蒂娜来到我的房间叫醒我，她想让我和大家一起吃早饭。"亲爱的，"我告诉她，"妈妈累极了，觉得很不舒服。"在转身离开房间之前，她用悲伤的表情看着我说："妈妈，你总是这不舒服那也不舒服。"一瞬间我被女儿这句话彻底击垮了，蜷成一团不住地哭泣。她说得很对。

我知道自己存在着严重的问题，但没有医生能够找到问题的症结所在。我的血象表现完全正常，医生们的唯一建议就是让我再次服用抗抑郁药物，但我却难以忍受那惹人厌恶的副作用。我相信肯定能有某种自然的方法让我感觉良好，但我却找不到。我已经黔驴技穷了，也不敢想象自己能找到这样的方法。

那一天，在凌晨3点，我搭乘飞机飞往佛罗里达，准备在圣诞节时去探望我的姻亲。夜间飞行真是一场噩梦：两个小孩子不肯入睡，打打闹闹，一直安静不下来。最终，当他们终于折腾完毕乖乖睡觉后，我深呼吸了一口气，闭上了双眼。疲惫和绝望让我觉得自己的身体仿佛重若千斤。

因为睡不着，我从机舱座位口袋里掏出了一本杂志。翻着翻着，我突然被首页上的大标题吸引住了--"你是否因为身体难受和疲惫而感到沮丧和倦怠？"我立刻为之一振，立马精神了起来。我继续读了下去，医生是否说过你的身体完全没有问题？虽然你的血象运行"完美"，但你却感到疲倦、无力并深感沮丧？你是否因为太过劳累而失去了享受生活的乐趣？

我的眼中充满了泪水。以前我总是感到羞愧万分，相信问题都出在自己脑子里。当意识到我并不是唯一这样的人时，我觉得轻松多了！

文章介绍了一个使用补充物质、自然激素和营养来自然帮助病患达到身体和头脑平衡的诊所。当我读到一个45岁的妇女使用这种方法的成功故事时，我被彻底震撼了。好像那个人就是我一样，我有着她列出的每一个症状。但遵照这个诊所的建议，她已经摆脱了痛苦，感觉比以前好多了。我把这页撕下来放进了钱包。然后倚靠在座位上，在睡着之前，我默默地祷告，感谢上天对我的眷顾。

第79节：快乐的身体支柱-让细胞都快乐起来(5)

从佛罗里达回家后，我预约了杂志里的医生。发现我所经历的是所有这个年龄妇女的普遍现象，根本原因是我体内的激素分泌失衡，这就像引发了可怕的多米诺骨牌效应，既而影响了甲状腺和肾上腺，并危及我的健康。我开始摄入营养补充和生物类（非合成）激素。

我摄入的食物对健康也有影响，因此在霍策医生建议下，我连续1个月没有摄入糖分、奶制品、酒精和谷物。我从坚果、鳄梨、橄榄油和椰子油中摄入了适量的健康脂肪，从蛋类和鱼类中摄入多种蛋白质，还吃了大量的蔬菜。

起先身体并没有很大改善，但仅过了2周，下午3点惯有的消沉感就消失了。（这是身体停止制造血清素来为晚上睡眠做准备的时间。）在30天过后，我感觉自己好像变了一个人，心情欢欣鼓舞，于是，我决定继续执行新的营养补充和激素计划。又过了1个月，我不得不佩服它奇迹般的效果。我感到自己的身体、头脑和精神都发生了翻天覆地的改变。

现在虽然我把更多的东西重新加入了我的食谱，还会偶尔摄入少量的糖分和碳水化合物，但却可以明显感到和以前的不同。我再也不疲惫了，每天都精力充沛、头脑清晰，力量又回来了，多余的体重也消失了。最棒的是，我又可以和孩子们在一起了。我记得在我坚持这项健康计划一个月后的一天，我的小女儿来到卧室让我起来给她做早饭。我立刻扔下被子和她赛跑冲到厨房。我准备拿起一杯浓茶让自己清醒一下，过去我一直这么干，但我突然发现自己已经醒了，根本不需要这种玩意了。从那以后，我成为家庭早餐聚会的一员。

生活就是这样充满巧合，"地狱般的飞行"最后成为我脱离炼狱的开始。现在我可以感受到孩子脸上洋溢的自然的快乐，找到健康平衡的身体是开启快乐生活的钥匙。

餐盘的力量

就像凯瑟琳所发现的，快乐的一个基本方式就是让身体更加平衡。我们所吃的食物起到了至关重要的作用。《快乐人生7步骤》不是一本饮食书。然而，我想给出一些通行的准则，让你不仅能改善健康状况而且拥有快乐的细胞。食物对快乐具有重要的、长期的影响，这成为我坚持这种快乐习惯最大的动力之一。

使细胞快乐的营养准则

1?摄入能带给你快乐的新鲜和天然的食物

一个平衡的食谱必需包括新鲜、天然的食物，以给大脑提供必需的原料，保证我们每天产生足量的快乐汁液。没有这些原料，我们的生理系统会变得不正常，导致血糖升高，肾上腺素枯竭，每天都生活在压力之中。

吃天然食物意味着给身体尽可能自然的营养。尽量避免那些包装在箱子里或罐头里的，我称之为"假食物"的东西，这种食物在加工、保存和包装的过程中营养流失很多。在超市里留心可以找到水果和蔬菜、鲜肉、鱼和家禽的货架，而不是堆满箱装、罐装和袋装食品的柜台。尽量买天然食品、有机食品、不含激素的肉、奶制品和未被污染的食品。诚然，购买这些食物的花费可能会更多一些，但我们却可以更加健康地生活，少看医生，这不正是更大的节约吗？

2?保持身体充足的水分

处于脱水状态的身体是不可能拥有快乐细胞的。我们需要水分，因为我们的身体大部分是水！为了完整地吸收食物中的营养，我们的身体需要水中的氢和氧。（这可是高中生物学的知识，但大多数人很快忘记了。）在身体急需水的时候，我们常感到饥饿。下次你感觉想来点零食的时候，先喝一两口水。根据专家的建议，更好的做法是：养成喝水的习惯，每天摄入的水量为身体体重换成盎司重量的一半。（一个120磅重的人每天应当喝60盎司 *的水。）

3?不吃偷盗快乐的食物

·不再馋糖 你知道让健康专家们取得一致是多么困难吗？但我所采访的每个人都同意食物中最大的快乐杀手就是白糖。人体对白糖非常易于上瘾，白糖会在大脑中大肆破坏，引起消沉、急躁、行动迟缓、能量低下等症状，在下午3点时使你昏昏欲睡。非常不幸的是，合成的糖类物质也不怎么样，大量的报告都指出了这种糖类物质潜在的副作用。

·抑制碳水化合物 在碳水化合物领域，"天然"确实是一个很有效的词。当我们吃进经过许多加工制成的谷物食品时，如白面包、白米，或用白面制成的意大利面和糕饼时，你就拉响了肝抗胰岛素的警报，身体的血糖浓度会在猛然升高后迅速降低，从而大大影响我们的情绪。标准美国饮食（缩写为SAD*--多么合适的一个缩写呀）过于依赖淀粉和精致的碳水化合物。我们应该多吃更加天然的谷物，如糙米和小米，这只是一个简单而有效的技巧，但却能够让你很快感觉更健康、更快乐。

·剔除咖啡因 当我们需要振奋一下时，很多人会迫不及待地投入咖啡因或软饮料的怀抱。但咖啡因会阻碍大脑中腺苷的化学反应，使更多的肾上腺素进入血液循环。在喝完一杯咖啡或汽水之后，短时间内你感到精神振奋、动力十足、刺激，但兴奋的感觉会在30~60分钟达到顶点，接下来你的精神就会直线走下坡路。可以试试不含咖啡因的绿茶（普通绿茶含有咖啡因），它不仅可以提供强有力的抗氧化剂保护来帮助细胞快乐，也给你更持久的能量。