第1节：前言

前言

这是一本写给青少年学生看的书，也是写给关心青少年健康成长的家长和老师看的书，青少年是国家的未来，民族的希望，承担着振兴中华的重任。因此，维护青少年的健康成长是我们每一个人义不容辞的责任。

青春发育期，是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型到定型急骤变化的时期。这一时期的青少年，在身心发育最终成熟化、定型化之前，都要经历一个所谓的"青春期危机"阶段。由于社会环境的变化和家庭生活水平的提高，我国青少年生理成熟年龄明显提前。其中城市青少年生理成熟年龄的提前幅度比平均值还要大些。这意味着，我国青少年尤其是城市青少年，在心理发育更为稚嫩、生理发育与心理发育成熟程度更加不平衡的情况下，超前陷入了"青春期心理危机"。

当前，青少年心理健康问题表现的形式多种多样，主要表现为：学习困难，考试焦虑，难于应付挫折，青春期性心理扭曲，情绪不稳定，自我失控，心理承受能力低，意志薄弱，缺乏自信，记忆力衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳定，并在行为上出现打架、骂人，说谎，厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人现象。青春期是人生非常重要的一个发展时期，许多在童年生活中留下来的问题一方面会在青春期表现出来，另一方面也需要在青春期进行整合。否则，这些问题会遗留到成年期。

为了增加广大青少年朋友的心理学知识，提高他们抵抗心理疾病的能力，同时也为了家长和老师们了解青少年的心理特点，给他们及时有效地指点与关爱，我们撰写了这本书。本书主要介绍了青少年学生在成长过程中出现的各种心理问题，涉及青少年学生的成长与心理健康、学习心理、考试心理、情绪心理、气质与性格心理、挫折心理、青春期早恋心理、青春期性心理、人际交往心理、上网成瘾心理及生活与学习中的各种压力心理等十一章，每一章中又分为若干节，包括青少年学生学习中的苦恼与迷惘，如学习困难、厌学、逃学等；青少年学生考试心理，如考试焦虑，考后心理调节等；青少年学生情绪心理，如悲观、抑郁、抱怨等；青少年学生性格上的心理漏洞，如自负、自卑、狭隘、偏执等；青少年人际交往心理，如对朋友关系、父母关系、师生关系、异性交往的处理等；青少年学生的上网成瘾心理，如网络综合症、网恋等；以及青少年学生在生活和学习中的各种压力，如学习压力、高考压力等，每个章节都选有许多贴近日常生活的案例、案例分析及弥补青少年学生心理缺陷的相关建议、还设有心理测试题目，将心理学理论与案例相融合，可以让读者联系生活实际进行对照和参考，既通俗易懂，又便于阅读理解。

本书特别适合处于青春期的学生们阅读，以便更多的青少年学生了解自己、完善自己；本书也适合广大老师和家长们的阅读，让更多的老师和家长了解青少年学生、关心青少年学生的成长。

随着社会的飞速发展，科学的不断进步，人们生活节奏的逐渐加快，竞争的日益激烈，心理问题开始成为人们工作、学习与生活的一大困扰，因此，真诚希望此书能帮助广大青少年学生排除万难，化解心头疑虑，做自己成长的主人，让阴暗的心里充满阳光，让潮湿的心灵不再发霉，让每一个人都带着健康的心态去奋斗拼搏，携着美好的情感去享受生活，并拥有健康幸福的人生。

编者

第2节：第一章：精心呵护你的心灵(1)

第一章：精心呵护你的心灵

--青少年成长与心理健康

心理健康的人了解自我，并悦纳自我。"人贵有自知之明"，心理健康的人能正确客观地评价自我，了解自己的性格、能力、需要。他们既不盲目自信，也不自卑；他们经常进行自我反思，认识自己的长处，更能接受自己的不足，并寻找方法加以改进。

一、 精彩人生，健康是起点

--什么是心理健康

健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。那么，一个人怎样才算健康呢？1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。

青少年朋友对身体健康还是比较熟悉的，但怎样的心理才是真正健康的心理呢？下面我们要了解心理健康的标准：

1．学习方面的心理健康

学习是青少年学生的主要活动。心理健康的学生能够进行正常的学习，并在学习中获得智力和能力，将获得的智力和能力应用于进一步的学习之中。由于青少年学生在学习中能充分发挥智力和能力的作用，因而会产生成就感；由于他们的成就感不断得到满足，因而会产生乐学感，这样形成良性循环。具体地说，青少年学习方面的心理健康，主要表现在六个方面。

(1)表现为学习的主体。心理健康的学生，时时刻刻表现出自己是学习活动的主导者和积极的探索者。

(2)在学习中合理使用体脑，促进体脑发展。心理健康的学生能合理利用体脑，遵循大脑兴奋和抑制的活动规律，注重一定的体力调节，能借助体脑促进智力和能力更好地发展。

(3)在学习中获得满足感。心理健康的学生能够从学习中得到满足感，并从中加强对自己的信心，充分相信自己的学习能力。

(4)在学习中形成良好的学习习惯。心理健康的学生会制定学习计划，能够独立思考，按时完成作业，时常复习、预习功课，努力学习从不懈怠，逐渐形成良好的学习习惯。

(5)在学习中排除不必要的恐惧。心理健康的学生往往能摆脱消极情绪的困扰，对自己进行合理的调节。

(6)在学习中保持和现实环境的接触。每个人都爱幻想，有心理障碍的学生与心理健康的学生的根本区别在于后者的幻想以一定的现实为基础，并且在时间上比较短暂，不会妨碍他们的学习与人际交往。

2.人际关系方面的心理健康

人总要和他人交往并建立一定的人际关系。青少年学生的人际关系主要涉及与家人的关系、与老师的关系和与同伴的关系等方面。青少年学生处理错综复杂的人际关系的能力直接体现了他们的心理健康水平。在人际关系方面，心理健康表现在六个方面。

(1)能够客观地评价他人。心理健康的学生不会以表面印象来评价别人，不会将自己的好恶强加于人，而是客观公正地看待和评价他人。

(2)能知道彼此的权利和义务。心理健康的学生知道彼此的权利和义务，既重视对方的要求，又能适当满足自己的需要；从而保证人际关系的健康发展。

(3)真诚的赞美和善意的批评。心理健康的学生不会虚伪地恭维别人，而是真诚地赞美别人的优点。但也不会迁就对方的缺点，而是采用合理的方式加以批评，并帮助其改正。

第3节：第一章：精心呵护你的心灵(2)

(4)关心他人的需要。心理健康的学生知道只有关心和尊重别人，才能得到别人的关心和尊重。良好的人际关系只有在相互信任、相互尊重和相互关心中才能获得发展。此乃"君子贵人而贱己，先人而后己"的道理。

(5)保持自身人格的完整性。心理健康的学生能与人亲密合作，和谐相处，但决不放弃自己的人格与原则。

(6)积极地沟通。心理健康的学生能够对沟通采取积极主动的态度，在沟通中大胆地表达自己的想法，并认真听取他人的意见。他们会用直接的沟通的方式，而不是含糊其词，在积极的沟通中增进人与人之间的友谊和情感。真挚的友谊标志着健康。

3．自我方面的心理健康

心理健康的人了解自我，并悦纳自我。"人贵有自知之明"，心理健康的人能正确客观地评价自我，了解自己的性格、能力、需要。他们既不盲目自信，也不自卑；他们经常进行自我反思，认识自己的长处，更能接受自己的不足，并寻找方法加以改进。心理健康的人往往能正确地认识自我、体验自我和控制自我，主要表现在六个方面。

(1)能够正确地评价自我。心理健康的学生要学会正确地评价自我，不为他人的看法所左右，能够全面地看问题，从而使自己成为自尊、自信、自重、自爱的心理健康的人。

(2)具有自制力。心理健康的学生能够为既定的目标去克服重重困难，迫使自己去完成应当完成的任务；能够抑制自己的不良行为和冲动，遇到挫折不悲观、不忧郁，泰然处之，分析原因，就是保持乐观态度。

(3)及时正确地归因。及时正确地归因能够达到认识自我的目的，因为学业成绩通常反映了一个人努力的程度和能力的大小。但怎样归因呢?是归因于运气、教师能力、学习条件等客观原因，还是归因于主观的能力和努力的程度?心理健康的学生，主要归因于主观。

(4)通过别人来认识自己。心理健康的学生要善于经常反躬自问："我在某方面和别人相比怎么样?"他们不但和周围的人相比较，还常与理想的自我比。心理健康的学生把别人当成自己的一面镜子，能虚心地接受别人的评价，并从中认识自我。

(5)根据自身实际情况确定抱负水平。心理健康的学生，善于根据目标的难易程度和自己的实际能力水平，把抱负水平定在既有一定的实现把握，又有可能遭遇失败的层次，以此激发自己拼搏进取。

(6)丰富自己的生活经验。心理健康的学生不断扩大自己的生活空间，从中不断地充实自我，超越自我，悦纳新的自我。

青少年是祖国的未来，民族的希望。青少年的成长是关乎天下所有家长对他们寄予殷切期望的大事。随着我国市场经济的高速发展，社会意识形态也发生了深刻的变化。时下，"问题学生""不良青少年"成为全社会关注的焦点。"早恋""厌学""网瘾""自卑""反叛""暴力"等不良习惯，在一部分的青少年学生心里滋生，蔓延。吞噬着青少年学生纯洁的心灵，甚至毁灭他们的一生。

因此，青少年朋友要想拥有健康的体魄，不仅需要维护生理上的健康，还要维护心理上的健康，这才是现代的、真正意义上的健康。青少年学生要想维护身体、心理的全面健康，就要学会心理健康的维护，从而排解心中的忧虑和烦恼，全面解决成长中的问题，走出过去的阴影，摆脱所有的困惑，成为一名自信、快乐、健康向上的"阳光青少年"，为将来步入成功人生打下坚实的基础。

第4节：第一章：精心呵护你的心灵(3)

二、 寻找自己的心路历程

--青少年的心理发展

虽然国内外心理学家和教育学家们对青少年的年龄阶段的划分范围不尽相同，但是大家一致认为，青少年期是从童年期向成人期过渡的时期，是个体从不成熟走向成熟的时期。处于这个时期的个体，生理成熟水平显著提高的同时，其心理发展的特点特别是在智力发展、情感和意志表现、个性及言语表现上，都有其独特的发展特征。归纳起来有以下几点：

一、智力长足的发展

由于青少年时期学习内容、学习方法和教学活动向学习者所提的要求有了质的变化，加上活动范围的扩大，使得个体的认知能力和言语都有了新的发展。与儿童期相比，青少年的记忆力达到一个空前成熟阶段。意义识记代替机械识记而成为识记的主要手段；识记的目的性增强，有意识记超过无意识记而居于支配地位，从此进入了记忆最佳时期。

从思维类型上看，青少年学生的抽象逻辑思维主要是经验型的，在一定程度上仍需具体形象的支持，理论思维发展得不是很好。到了高二以后，其抽象逻辑思维由经验型水平急剧向理论型水平转化，理论型的抽象逻辑思维成为一种成熟的思维形式，并导致辩证思维的发展，使青少年有可能形成极其活跃的创造性思维。青少年开始用批判的眼光来看待周围的事物，常常质疑和争论。尽管在某些方面有自己独立的见解，但极易片面、走极端，往往固执己见，不愿听取他人的意见。

小鹏曾是个乖孩子，可是到了初三，妈妈发现他变得不听话了。经常对老师的教课批判不休，并提出自己的看法。对于家长的话，他也听不进去，常常与父母争论辩解。还固执己见，明明自己不对，还不承认。经常气得妈妈不知如何是好。

这表明在看问题时他们往往有自己的独到之处，不肯模仿成人的模式。但是由于青少年的阅历浅，实际经验不足，想法往往脱离实际。因此，他们的认识能力虽然尖锐却显片面，新颖却又肤浅，而且常常是非界限不清。正如约翰逊指出的：出在青春发育期的人的思维表现出自我主义、过激主义、虚无主义、不合理主义。

二、人生观、世界观初步形成

青少年时期是自我意识发展的第二个飞跃期。自我意识是个体对自我的认识，以及对自己和周围人的关系的认识。由于青春期生理的成熟，青少年学生逐渐意识到自己长大了，并产生强烈的成人感。由于青少年的人际交往范围扩大，程度加深，技巧增强，独立意识的出现使其与成人的关系进入了最难处的阶段。同龄人之间的友谊迅速增强。

青少年期是人格急剧变化和逐步定型的阶段，他们的人生观、价值观在该时期逐步形成，开始对社会中各种现象产生浓厚兴趣，积极参加社会活动，但还缺乏责任感，常站在旁观者的角度对社会评头论足。当社会不能满足他们的需要时，他们会表现出强烈的反抗性。

青少年学生还会把原来对外的认识活动，转向自己的内心世界。比如青少年会对自己提出一系列的问题：我是一个怎样的人？我要成为一个怎样的人？我的相貌如何？我的性格、脾气怎样？我的特长和才能是什么？我在他人心中的形象怎样？自己的人生道路该如何走？等等。

但是在很长一段时间里，由于青少年的自我意识不够稳定，他们不会形成稳固的自我形象。取得成绩时就会只看到自己的优点，夸大自己的能力，导致青少年沾沾自喜、居高自傲的心理。遇到挫折、失败时，又会走向另一个极端，灰心丧气、一蹶不振，以至于自暴自弃。对别人的评价也带有情绪性、片面性和波动性。

第5节：第一章：精心呵护你的心灵(4)

如：小强经常在妈妈面前说："你瞧我们班长站在同学前面那副盛气凌人的样子，不就是比我多考了3分吗，就好像我们都要听他指挥似的。"

青少年对于周围人对自己的评价也非常关注和敏感，哪怕是一句无心的话，都会引发内心的情绪波动和应激反应，导致对自我认识发生动摇。

三、情绪、情感特征

青少年的情绪和情感已趋向成熟和稳定，但与成人相比，又显得动荡不稳。

青少年办事积极、富于热情，伤感易被激发，行动迅速，表现为奔放、果断。但由于生理和自我意识上的急剧变化，有时青年的情绪、情感容易过于激动。在遇到高兴的事情时，经常手舞足蹈，而遇到看不惯的现象时就会十分气愤、不满。很多青少年学生能够做出惊人的业绩，有为伟大真理献身的热情，但也有一些青少年学生因为一时的冲动和盲目的狂热而做出傻事。

青少年学生的情感既丰富多彩又纷繁复杂。在生活中他们重视友情、渴望爱情。但因不懂得交友的技巧与原则，常常产生拉帮结派、哥们儿义气、早恋甚至发生两性关系的不良行为。

身材魁梧的牛江特别重朋友、讲哥们儿义气，只要朋友有求于他，他都是有求必应，为朋友赴汤蹈火、两肋插刀也在所不辞。有一次，朋友受了欺负，找他帮忙"理论"，牛江丝毫没犹豫，就带着几个同学和朋友前去。在理论过程中，谁都不肯退让，结果大打出手，双方都受了伤，被送到派出所。结果所有人都受到拘留10天和罚款5000元的处罚。为此牛江悔恨不已。还有一个青少年因不能自控，失手将对方一人打死，被判无期徒刑。

青少年的情感是变化不断的，常常从一个极端走向另一个极端。他们会为一点小事激动、振奋，表现出极大的热情；他们也会因一点挫折或失败而灰心丧气、失去激情、破罐子破摔。情感明显极端化，真是令人捉摸不透、迷惑不已。

四、意志特征

青年的意志发展迅速，在遇到困难时，往往乐于独自思考，想办法克服困难，不像儿童那样轻易求助于他人，表现出良好的主动性；同时青少年能不依靠外力的督促和管理，自觉性日益增强。由于认识能力的发展和逐渐成熟，青少年控制和支配自己行为的能力逐渐增强。此时，他们努力使自己的行为服从于原定的目的和计划，能较好地调节自己的激情。由于神经系统功能尤其是内抑制功能的发达，以及动机的深刻性和目的水平的提高，青少年在面对困难时表现出坚持性。

但是这一时期青少年的意志力发展还不够完全成熟，遇到挫折和失败的时候常常表现为半途而废，毅力不够坚强。有的青少年学生没有对意志进行全面的了解，就会表现出蛮干。如为了证明自己的胆大和勇敢，做出危险的举动等等。

五、性心理

进入青春期的青少年，随着性生理机能的成熟，其性意识也开始觉醒，性心理的发展随年龄的升高而变化。在这变化过程中，必然伴随着相应的行为表现。比如：对性知识的追求，对自我形象的关注，对异性的爱慕、向往，对爱情的渴望，性的幻想与欲望，性冲动与自慰行为等。这些性心理活动的表现是青少年走向成熟的必然。但是由于社会文化因素中的不良影响、家庭和学校的性教育的相对缺乏、个人认知模式偏差或早期性经验等原因，使得青少年不能以正确的态度和行为方式来应付自己的性心理的变化和表现，有的还因此而导致心理障碍的发生。

第6节：第一章：精心呵护你的心灵(5)

三、 反省过度，犹豫不决 （做自己的心理医生23）

--青少年的心理矛盾

青少年心理的成熟性主要表现为他们产生了对成熟的强烈追求和感受，在这种感受的作用下，他们在对人、对事的态度、情绪情感的表达方式以及行为的内容和方向等都发生了明显的变化，同时也渴望社会、学校和家长能给予他们成人式的信任和尊重。

其幼稚性主要表现在其认知能力、思想方式、人格特点及社会经验上，不足应付千变万化的各种实际情况。因此青少年种种心理冲突和矛盾不时表现出来，具有明显的不平衡性。具体有：

一、独立性和依赖性的矛盾

由于青春期的孩子产生了一种强烈的成人感，进而产生了强烈的独立意识，他们对一切都不愿顺从。不愿听取父母、教师及其他成人的意见，在生活中、从穿衣戴帽到对人对事的看法，常处于一种与成人相抵触的情绪状态中。存在于青少年身上的反抗性也带有较复杂的性质。有时是想通过这种途径向外人表明，他已具有了独立人格、有时又是为了撑起个样子给自己看，以掩饰自己的软弱。然而另一方面，青少年学生对父母和长辈又存在着依赖性。由于阅历不够丰富，面对陌生复杂的环境时，往往难以应付；而且在经济上大多数青少年还依靠父母。

周明自从上了初中之后变得让家人捉摸不透。妈妈过问他的学习情况，本打算像上小学时一样辅导他做作业。可儿子却说："我都上初中了，以后你别管我了不行吗？"总把妈妈往外推。过了三四天，妈妈没有再理他，他又说了："你就知道看电视，也不关心我的学习，我有一道题不会做，你快来帮我看看啊！"妈妈有时周末要加班，周明就会给妈妈打电话："你今天又不歇啊？"妈妈为了不让儿子失望，推掉所有的工作赶回家，没想到儿子兴高采烈地把她迎进门，然后把门一关，回他自己的房间去了。真是让大人感到莫名其妙！

青少年学生一方面想有自己的空间，以证明自己的能力，可是当他们遇到困难后又不肯独立解决，希望家人来关心和帮助。而且还会怀念儿时被父母照顾的生活，感觉只有在父母身边才会有安全感。

二、闭锁性与开放性的矛盾

青少年时期人的自尊心强，思想情感、个人秘密不愿意轻易向他人吐露，对任何事都存在戒备心理。这时如果家长不能正确对待，他们极易造成心理上的闭锁性。这种闭锁性就会导致他们与父母、老师以及交往熟悉的人之间产生距离。由于感到缺乏倾诉衷肠的知心人，他们就会产生一种难以名状的孤独感，导致苦闷、自卑等心理感受，也给青少年学生的人际交往带来了一定的困难。这种状态与青少年随着生活空间的扩大而出现的强烈的交往需要，构成了一对难以排解的矛盾。

文静是一个柔弱内向的女孩，从小就在父母的严格管教下长大。但是因为父母工作忙，经常把她一个人关在家里，所以她极少与人交往。后来，文静变得害怕与人交往，总是拒人于千里之外。文静的自尊心很强，对自己的学习成绩、在老师同学心目中的形象，自己的长相和仪表、言谈举止，都特别在意。一次在体育课上训练背跃式跳高，不擅长体育的她由于紧张，还没跑到栏杆前就起跳了，结果摔了个四脚朝天，引得同学们哄然大笑。文静的脸一阵通红，觉得自己出了丑。此后好几个星期，文静都低着头走路，生怕学们再嘲笑她。后来上课回答问题时，她也会非常局促、紧张，经常说不出话来。这时她最需要的就是别人的帮助，可是由于她的孤傲，让同学们什么都不敢说，生怕再次伤了她的自尊心。看着同学们又说又笑，而她自己却非常孤独和痛苦，甚至想到结束自己的生命。

第7节：第一章：精心呵护你的心灵(6)

很多青少年学生与文静一样，一味要求别人无条件地接受自己，而不愿意走出封闭的自我，主动和他人沟通。其实，与人交往并不难，只要能向别人打一声招呼、问一个好、给一个微笑、点一下头，就会得到别人更多的回应，获得更多的友谊和温暖。

三、情感与理智的矛盾。

青少年学生情感丰富，情绪不够稳定，常常容易感情用事。虽然他们也懂得一些为人处事的道理，但往往不能很好地处理情感与理智之间的关系，常常因不能坚持正确的认识和理智的控制而成为情感的俘虏，事后却又会为此追悔莫及、痛苦不已。

金陵上初二，一天放学刚走出校门，就被迎面而来的一辆自行车撞倒在地上，那人却说是金陵故意撞他。这时同班同学金亮看到了，冲上去揪住了那个人的衣领，对方看到这个架势，知道继续下去会吃亏，就没有再纠缠。金亮可是学校里出了名的混混，向来信奉用武力解决问题。事后他还告诉金陵："有些人，就要给他们点颜色看看。"还带金陵一起去见见世面，金陵出于感激和好奇，就跟随金亮来到另一个学校的大门外。刚一到金亮就与等在那里的一班人马动起手来。眼看自己的朋友就要吃亏，金陵也奋不顾身地与他们打了起来。事后，金亮要金陵加入自己的队伍。金陵觉得不该去伤害与己无关的人，但又不好拒绝自己的恩人，被人说成不够朋友，于是陷入了激烈的矛盾之中。后来在家长的帮助下，金陵终于理智地拒绝了金亮的邀请。不久，金亮一伙人又因打架被公安机关处以3000元罚款，并被学校给以留校察看的处分。

青少年的情感最易受到外界的诱惑和影响。重"哥们儿义气"、"够朋友"，使他们遇到事情不能镇定地去思考，特别是受到他人的蛊惑，头脑一热，就做出不该做的事来。常常只要有一个人提议，不分善恶，不想后果，大家就一起响应，最终导致违法、犯罪。

四、理想与现实的矛盾

青少年富于幻想，远大的理想和信念，使他们对未来充满美好的向往。但是他们又是急躁的理想主义者，不能够正确估计现实生活中可能遇到的困难和阻力，以致在学习、情感等问题上遭受挫折，或见到生活中的一些丑恶现象，就容易引起激烈的情绪波动，产生严重的挫折感，有的青少年甚至感到悲观失望，严重的更是陷入绝望境地而无法自拔。

吴京的爸爸和妈妈都是知识分子，在做老师的父母的谆谆教诲下，他勤奋学习、积极进取，为人正直、诚实，常常愤世嫉俗。他读的书非常多，因此特别追求那种理想主义的和谐社会，对现实社会中的种种丑恶现象深恶痛绝。

青少年看问题往往是片面的、偏激的，不能全面、辨证地看待问题，对困难和挫折也很难做出正确的估计，因此经常陷入理想和现实的矛盾之中，内心感到十分的无奈和痛苦。作为青少年学生，要学会一分为二地看待问题，如社会的进步、前途、发展和不足，认识到任何社会中都存在一些不公平的、甚至是丑陋现象。而青少年学生要努力学习，用自己的智慧和才能为这会做出贡献，尽自己所能来改变社会中的不合理现象，把真、善、美发扬光大。而无法改变时，就要学会去接受它。这样才会形成积极健康的心态。

四、 青春的花儿落了 （做自己的心理医生9、好孩子坏孩子171）

第8节：第一章：精心呵护你的心灵(7)

--青少年心理健康值得关注

孩子进入青春期后，青春期激素水平不稳定，容易出现烦躁、过激等行为。进入学校后，由于新的环境、新的老师，面对新的同学关系，也会使他们产生不适应感。这个年龄段的青少年具有很强的自我保护意识，有话愿意和朋友说，不愿意和父母讲。因此，家长不了解孩子的行为，有失败感。由于他们学习成绩不理想，家长与他们又没有及时的语言交流等原因，使矛盾逐渐加深，导致青少年出现过激行为。首先引起我们注意的是，从各类心理咨询中心发现的问题，涉及到青少年厌学、早恋、交往障碍，甚或寻殴滋事、犯罪、自杀等。就单个的案例或局部的问题来看，有时的确有触目惊心之感。某些案例甚至是前所未有的。

2001年，广州东莞某学校一名刚入校的学生因为不能适应新环境，持续失眠几天后跳楼自杀。

2001年，上海某名牌大学毕业生张某，参加工作不到半年就在家里自杀身亡。原因是就业后压力太大，性格内向，不善交际使他很少与家人和朋友沟通，自此，对人生、事业感到绝望。

2002年，刘海洋怀揣一瓶自兑的硫酸，泼向动物园中的两头黑熊，导致灼烧成重伤。最终，我们对这场残害动物的暴行做出了符合人类标准的"道德裁判"：母校保留了他的学籍。

2003年，一个风华正茂的大学生周一超参加公务员应聘，因体检不合格被取消录取资格后，竟用尖刀行刺嘉兴市劳动人事部门的工作人员，造成一死一伤。浙江省高级人民法院在嘉兴中院就此案进行终审判决：执行注射死刑。

2003年，甘肃武威市凉州区双城小镇连续发生5起6人自杀事件，没有明显的原因，一个个少男少女服药自杀。

而就在2004年，又发生了云南大学学生马加爵因为与同学打牌发生口角，而用一把石匠锤把他的四位同学一锤一个砸死的事件。

这些难以理解的悲剧令人触目惊心，不寒而栗。我们不得不一次次地失声追问：为什么！这是为什么！而上面所列举的，不过是实际发生案例的极少数而已。

再看下面一组数据：

在中国17岁以下的未成年人中，有3000万未成年人遇到了心理健康问题，其中青少年中有心理问题的比例在21%～32%之间。

大学生心理调查:有严重心理问题的占16.37%，无性别差异，有某种心理问题的占34.9%，男生高于女生，乡村新生高于城市新生。心理健康者占48.73%。

另外，在对广州市的702名学生调查时发现，有心理危机的占76%，不少人有过自杀的念头。

天津某高校对01级新生的心理调查表明，8.6%的人经常失眠，5.3%的人对任何事情都不感兴趣，27.2%的人存在心理问题，只有20.5%的人觉得自己心理方面没有问题。

这给我们一个印象:青少年心理健康问题不容乐观。

这些事件其实暴露出一个非常值得关注的问题，即青少年的心理健康问题。一个健康人的标准，除却必要的生理健康外，更蕴含心理的健康，身心健康缺一不可。青少年长期的心理缺陷，必将导致心理扭曲，最终妨碍健全人格的形成，这种危害的潜伏是一种真正的祸患。

从根本上说，这些数字和悲剧，是传统的学校教育与家庭教育中过于重视学习成绩，而忽略心理素质的培养和心理健康教育导致的恶果。这些数字和悲剧，如一声声警钟敲响在我们心中，它呼唤全社会和学校、家庭不要再漠视青少年的心理健康问题，应该把心理健康教育划为学校教育和家庭教育的一部分.

第9节：第一章：精心呵护你的心灵(8)

那么如何判别心理是否健康？心理健康的标准是什么呢?

一、情绪的稳定性与协调性

青少年学生经常保持轻松、愉快、稳定、协调的情绪，良好的心理状态，可使整个心身处于积极向上的状态，从而提高心理功能，有助于发挥自身的内在学习潜能，提高学习成绩。如果经常出现紧张、焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪会影响潜能的发挥，势必影响学习效果。

二、和谐的人际关系

人际关系适应标准人类的心理适应最主要的就是对人际关系的适应，病态心理一般都由人际关系的失调而来。人与人之间的正常友好的交往不仅是维持心理健康的一个必不可少的条件，也是获得心理健康的重要方法。反之，不愿与人接触，离群索居则为不健康的表现。

三、较好的社会适应性

对环境的适应能力标志着心理健康水平，一个心理健康的青少年学生能够较快地适应变化了的环境。包括学习环境和生活环境、自然环境及人际环境等。即使突然发生意外变化或身处恶劣环境中，也能较快地顺应环境并保持心理平衡。有些独生子女由于早期社会化的娇生惯养，形成了他们生活自理能力低下，不能有效地处理与现实环境的关系，往往导致适应性障碍。

四、心理自控能力

心理活动自控能力强的青少年学生，其注意集中水平高，记忆和意识活动有效水平也高。而自控能力较差者，其注意集中水平低，注意力难集中，缺乏专注性，其记忆和意识活动有效水平低，往往导致学习困难。

五、心理耐受力

对突发的强烈精神刺激或长期精神刺激的抵抗能力，以及对压力、失败、挫折的心理承受能力即为心理耐受力。因为青少年正处于心理发育和个性形成时期，其可塑性强，应及早培养他们不怕苦、不怕累、耐受失败、挫折的坚强意志力，不断提高心理承受能力，有利于心理健康。

六、健全的个性特征

个性（人格）是每一个人独有的心理特征及特有的行为模式，具有相对的倾向性和稳定性。是在先天素质的基础上和后天环境的长期影响下形成的，是一切心理特征的总和。自幼培养青少年客观而积极的自我意识，能适度控制自己的情绪与行为，使其行为符合社会道德规范，形成良好、健全的个性是个体适应环境的重要保证。

测试：青少年心理健康综合测量

现在请认真地填写这张问卷，按照平时所想的如实回答。本测验每一问题都只有"A.是"和"B.不是"两种可供选择的答案，回答时请相应地选择A、B两个字母，难以决定时，请选最接近的答案。

1.你夜里睡觉时，是否总想着明天的功课和事情？

2．老师在向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不

安？

3．你是否一听说"要考试"心里就紧张？

4．你考试成绩不好时，心里是否感到不快？

5．你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆？

6.考试时，当你想不起来原先掌握的知识时，你是否会感到焦虑不安？

7．你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下？

8．你是否一遇到考试，就担心会考坏？

9．你是否希望考试能顺利通过？

10．你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务？

11．你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错？

第10节：第一章：精心呵护你的心灵(9)

12．你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠的？

13．你是否认为你比别人更担心学习？

I4．你是否做过考试考砸了的梦？

15．你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的

梦？

16．你是否经常觉得有同学在背后说你的坏话？

17．你受到父母批评后，是否总是想不开，放在心上？

18．你在游戏或与别人的竞争中输给了对方，是否就不想了？

19．人家在背后议论你，你是否感到讨厌？

20．你在大家面前或被老师提问时，是否会脸红？

21．你是否很担心叫你担任班干部？

22．你是否总是觉得好像有人在注意你？

23．在工作或学习时，如果有人注意你，你心里是否紧张？

24．你受到批评时，心情是否不愉快？

25．你受到老师批评时，心里是否总是不安？

26．同学们在笑时，你是否也不大会笑？

27．你是否觉得到同学家里去玩不如在自己家里玩？

28．你和大家在一起时，是否也觉得自己是孤单的一个人？

29．你是否觉得和同学一起玩，不如自己一个人玩？

30．同学们在交谈时，你是否不想加入？

31. 对你和大家在一起时，是否觉得自己是多余的人？

32．你是否讨厌参加运动会和文艺演出？

33．你的朋友是否很少？

34．你是否不喜欢同别人谈话？

35．在人多的地方，你是否觉得很怕？

36．你在排球、篮球、拔河、广播操等体育比赛输了时，心里是否一直认为

自己不好？

37．你受到批评后，是否总认为是自己不好？

38．别人笑你的时候，你是否会认为是自己做错了什么事？

39．你学习成绩不好时，是否总是认为是自己不用功的缘故？

40．你失败时候，是否总是认为是自己的责任？

41．大家受到责备时，你是否认为主要是自己的过错？

42．你在羽毛球、篮球、拔河、广播操等体育比赛时，是否一出错就特别留

神和紧张？

43．碰到为难的事情时，你是否认为自己难以应付？

44．你是否经常会后悔，那件事不做就好了？

45．你和同学吵架以后，是否总是认为是自己的错？

46．你心里是否总想为班级做点好事？

47．你学习的时候，思想是否经常开小差？

48．你把东西借给别人时，是否担心别人会把东西弄坏？

49．碰到不顺利的事情时，你心里是否很烦躁？

50，你是否非常担心家里有人生病或死去？

51．你是否在梦里见到过死去的人？

52．你对收音机和汽车的声音是否特别敏感？

53．你心里是否总觉得好像有什么事没有做好？

54．你是否担心会发生什么意外的事？

55．你在决定要做什么事时，是否总是犹豫不决？

56．你手上是否经常出汗？

57．你害羞时是否会脸红？

58．你是否经常头痛？

59．你被老师提问时，心里是否总是很紧张？

60．你没有参加运动，心脏是否经常噗通噗通地跳得厉害？

61．你是否很容易疲劳？

62．你是否很不愿吃药？

63．夜里你是否很难入睡？

第11节：第一章：精心呵护你的心灵(10)

64．你是否总觉得身体好像有什么毛病？

65．你是否经常认为自己的体型和面孔比别人难看？

66．你是否经常觉得肠胃不好？

67．你是否经常咬指甲？

68．你是否舔手指头？

69．你是否经常感到呼吸困难？

70．你去厕所的次数是否比别人多？

71．你是否很怕到高的地方去？

72．你是否害怕很多东西？

73．你是否经常做噩梦？

74．你胆子是否很小？

75．夜里，你是否很怕一个人在房间里睡觉？

76．你乘车穿过隧道或路过高桥时，是否很怕？

77．你是否喜欢整夜开着灯睡觉？

78．你听到打雷声是否非常害怕？

79．你是否非常害怕黑暗？

80．你是否经常感到后面有人跟着你？

81．你是否经常生气？

82．你是否不想得到好的成绩？

83．你是否经常会突然想哭？

84. 你以前是否说过谎话？

85．你有时是否会觉得还是死了好？

86．你是否一次也没有失约过？

87．你是否经常想大声喊叫？

88．你是否不愿说出别人不让说的事？

89．你有时是否想过自己一个人到遥远的地方去？

90．你是否总是很有礼貌？

91．你被人说了坏话，是否想立即采取报复行动？

92．老师或父母说的话，你是否都照办？

93．你心里不开心，是否会乱丢、乱砸东西？

94．你是否发过怒？

95．你想要的东西，是否就一定要拿到手？

96．你不喜欢的课，老师提前下课，你是否会感到特别高兴？

97．你是否经常想从高的地方跳下来？

98．你是否无论对谁都很热情？

99．你是否会经常急躁得坐立不安？

100．对不认识的人，你是否会都喜欢？

评分标准：

选"A"记3分；选"B"记0分。

测试结果：

1．在整个问卷项目中的第82、84、86、88、90、92、94、96．98、IOO项，

即组成效度量表的这些项目，如果它们的得分合计起来比较高，则可以认为该受测者是为了获得好成绩而作假的，所以测验结果不可信。

2．除效度量表外，由测验项目组成的八个内容量表的组成与含义如下：

A.学习焦虑（由第1，2，3，4，5，6，7，8，9，10，11，12，13，

14，15项组成）：高分（8分以上）：对考试怀有恐惧心理，无法安心学习，十分关心考试分数。这类人必须接受为他制定的有针对性的特别指导计划。低分（3分以下）：学习焦虑低，学习不会受到困扰，能正确对待考试成绩。

B．对人焦虑（由第16，17，18，19，2O，2I，22，23，24，25项组成）：高分（8分以上）：过分注重自己的形象，害怕与人交往，退缩。这类人必须接受为他制定的有针对性的特别指导计划。低分（3分以下）：热情，大方，容易结交朋友。

C．孤独倾向（由第26，27，28，29，30，31，32，33，34，35项组成）：高分（8分以上）：孤独、抑郁，不善与人交往，自我封闭。这类人必须接受为他制定的有针对性的特别指导计划。低分四分以下）：爱好社交，喜欢寻求刺激，喜欢与他人在一起。

D．自责倾向（由第36，37，38，39，40，41，42，43，44，45项组成）：高分（8分以上）：自卑，常怀疑自己的能力，常将失败、过失归咎于自己。这类人必须接受为他制定的有针对性的特别指导计划。低分（3分以下）：自信，能正确看待失败。

第12节：第一章：精心呵护你的心灵(11)

E．恐怖倾向（由第71，72，73，74，75，76，77，78，79，80项组成）：高分（8分以上）：对某些日常事物，如黑暗等，有较严重的恐惧感。这类人必须接受为他制定的有针对性的特别指导计划。低分（3分以下）：基本没有恐怖感。

F．冲动倾向（由第8l，83，85，87，89，91，93，95，97，99项组成）：高分（8分以上）：十分冲动，自制力较差。这类人必须接受为他制定的有针对性的特别指导计划。

五、魅力人生，从心开始 （做自己的心理医生6）

--心理健康教育促进青少年成长

学校心理健康教育是知教育者根据青少年学生生理、心理的发展特点和身心发展规律，运用心理学的理论，通过心理健康发展性问题的教育和心理问题、心理障碍的咨询与辅导，以提高青少年学生的心理素质，维护青少年学生的心理健康，增强对社会的适应能力，促进青少年学生人格的健全和发展。

《中共中央国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》也明确指出："要加强学生的心理健康教育，培养学生坚忍不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强青少年适应社会的能力。"由此可见，在强调素质教育的今天，切实有效地开展心理健康教育，培养学生良好的心理素质，是学生健康成长的需要，也是推进素质教育的必然要求。

青少年的生理、心理发展的不平衡、不稳定性和可塑性，使得青少年极易接受外界环境各种因素的影响。他们的吸收能力大于他们的辨别能力，这就容易受社会消极影响而形成消极心理。因此，人们称青少年时期这一变化最激烈、最不平静的阶段为"急风暴雨的时期"，也有人视其为"危险期"，它确实对于人的一生具有关键的意义。如何驾驭青少年时期的这些特点，施以心理健康教育，使其朝着积极健康的方向发展，成为民族振兴所需要的人才，是十分重要的。

很多青少年因承受不了心理重压，而走上绝路的事屡见报端，令人痛心疾首，无尽悲伤。当我们去深入追究其原因，就会发现这些走上绝路的青少年如果接受过充分的心理健康教育，悲剧也许不会发生。

福建的《东南快报》2003年6月22日报道：泉州某大学旅游系大二的一女生因与男友分手和期末考试英语不及格而从7楼跳下自尽。

一名曾连续5年被评为"三好学生"，并以全校第一的成绩被保送到市重点高中的女生，割腕自杀未遂后，又从宿舍六楼的窗口跳下，最终倒于血泊之中。原因仅仅是她受到老师不当的批评。

一名高中生，其父母不顾他的实际水平，对他的要求过高，逼迫他必须考班里前十名，必须考上重点大学。不堪精神重负的孩子在与母亲的争执中，怒不可遏地杀死自己的亲生母亲。

某医科大学学生，因为5门功课不及格被学校劝退，为此感到无颜面对家人，竟然决定将父母和奶奶杀死后自杀，结果父亲和奶奶不幸身亡。

一个个青春洋溢的生命就这样失去了耀眼的光辉，而他们遇到的这种问题完全可以通过自我心理调节来解决。因此，我们一定要重视青少年学生的心理健康教育。

学校心理健康教育包括两方面的内容，一方面是发展性的教育，如学习心理辅导、积极的自我意识教育、不良情绪的调节、挫折的应对、人际关系的处理、性心理辅导及人格的塑造等；另一方面包括心理问题、心理障碍的预防和调适。

第13节：第一章：精心呵护你的心灵(12)

随着我国经济的发展，社会竞争日益激烈，社会价值取向日益多元化，人们普遍承受着不同程度的心理压力，心理障碍和心理疾病的发生也日趋频繁。青少年学生正处于身心发展的关键时期，社会的变化使他们心理上的动荡进一步加剧，所面临的心理行为适应问题是前所未有的，而这些心理行为问题只依靠传统的说教式、单一化和公式化的德育是解决不了的，这时学校心理健康教育应运而生。只有开展青少年学生心理健康教育，才能很好地解决学生所存在的种种心理行为问题，达到春风化雨、润物无声的既治标又治本的独特作用，促进青少年学生更好地适应学校、社会生活，健康快乐地成长。

心理健康教育可以培养青少年学生良好的心理素质。所谓素质，是指人的身心发展水平的尺度，是人所拥有的本质力量的内在根据。从素质的定义我们可以看出，心理素质是人必须具备的素质之一，良好的心理素质，可以使个体更好地适应外界环境的变化，更好地发挥个体的潜能。良好心理素质的培养离不开青少年心理健康教育的具体实践，因而心理健康教育是素质教育所应该具备的基本内涵之一，是素质教育的奠基工程。

心理健康教育是德育的基础，可以调节学生的心理承受机制，正确认识自我、处理人际关系、调节和控制自己的情绪问题，促进德育目标的实现。只有具备了健康的心理品质，学生才能准确地理解、认同思想品德教育。

心理健康教育可以促进青少年学生在德、智、体、美、劳等方面的发展。心理的健康与和谐的发展是青少年学生德、智、体、美、劳诸方面全面发展的基础和保证。因此，心理健康教育对促进学生的全面发展具有重要价值。健康的心理可以促进学生智力的协调发展，有助于提高学习效率和对知识的掌握。可以促进青少年学生审美能力的发展，提高他们欣赏美、创造美的能力，还有助于劳动观念和劳动习惯的培养。因此，在德育课程中设置心理健康教育是促进青少年学生全面发展的内在需要和基础工程。

心理健康教育可以维护青少年学生的人格健全。社会日新月异的急速发展和变革，各种不良思潮和矛盾对在校青少年学生产生了极大的影响。由于青少年学生正处于成长发展过程中，缺乏科学的辨别能力和社会实践经验，很容易发生心理行为偏差。常出现妒忌、自卑、孤僻等不健康心理行为，究其原因，是由于学生在学习和生活中碰到问题和困难时，缺乏解决矛盾，应对挫折和处理危机的能力。因此，心理健康教育可以促使青少年学生健康成长，健全他们的人格，为21世纪培养合格的人才。

第14节：第二章：缷下迷惘千斤顶(1)

第二章：缷下迷惘千斤顶

--青少年学习心理

对不会学习的人来说，学习是一件难事。但对会学习的人来说，学习是一件轻松愉快的事，反而一天不学习，就会觉得虚度了年华。如果你觉得是一件难事，那你一直都在做学习的奴隶；如果你认为学习是一件轻松愉快的事，那是因为你已经成为了学习的主人。"活到老，学到老"就是一种视学习为快乐的人生态度。

一、师傅领进门，修行在个人 （做学习的主人1）

--做学习的主人

两千多年前教育家孔子说过："学而不思则罔，思而不学则殆。"意思是说， 如果一个人的学习，只知死记硬背，而不加以思考、消化，那他就毫无收获。在我们同学中间为什么有些人课堂上记了那么多笔记，课下花了那么大气力去背，遇到问题却无从下手，不知怎么解决呢？为什么有些同学做了那么多习题，看了那么多资料，成绩总也提高不了呢？为什么有些同学十分厌恶学习，把学习看成是世界上最为痛苦的事情，无论如何都激发不出对学习的兴趣来呢？关键问题在于没有到找到学习方法，没有把自己作为学习的主人。

对待学习，我们青少年学生中有着不同的态度。

有人把学习当成仇敌，认为学习是天底下最苦最头疼的事。他们视上课如坐牢，学习如受刑。面露痛苦之色，心怀怨恨之情。明明适才还在与人聊偶像、侃明星，谈笑风生，心花怒放。一说要上课或要做作业，便面呈苦瓜之态，眼露哀怨之色，心不甘情不愿悻悻然如赴刑场。对待作业只想一抄了事；如遇考试，便千方百计施展007之情报手段，弄来答案；或在考场上学孙子兵法，三十六计用完，瞒天过海，自欺欺人。

这是学习的囚犯。

有人则把学习看成是替老师家长所做的无法推卸的任务。虽不十分怨忿，亦无半点热情。老师布置多少，便完成多少；老师什么时候来，便什么时候开始做。一切以完成老师所布置的任务为最高追求，以老师的督促和鞭策为最大动力，断不肯多做半点，多学半分。亦无法享受学习中各种乐趣。

这是学习的奴隶。

而另外一些人有着远大理想和抱负，有着实现自己人生价值的热情和渴望。他们时时刻刻把它铭刻在心里，以之为动力，永不懈怠。为了实现自己的人生追求，他们给自己确立了一个个具体而明确的目标。永不满足自己已有的成绩，以不断超越自我，提升自我为快乐。对学习、对知识孜孜以求，有着永不消褪的激情。不管有没有老师的强调和督促，都能保持高度的自觉性来主动学习。就像一只畅游于知识之海的鱼儿，只为了远方的召唤，忘情地向前游，贪婪地吮吸着每一朵浪花。

这才是学习的主人

其实，不管谁，我们每个人每天都在学习。不同的是，有的是自觉地在学习，这叫有的放矢；有的在不自觉地学习，这叫潜移默化；有的在主动学习，有的在被动学习。有的是在学习好的东西，而有的在学习坏的东西或者无用的东西。学习好东西，就是向好榜样学习如何做个合格的公民，或者学习好的、有益于我们身心健康发展的知识和技能。而学习坏的东西或者无用的东西，则是向坏人学习，学习他们不良的行为习惯，或者学习无益于甚至有害于我们身心发展的知识或技能，除了浪费时间，这种学习不但无益，甚至有害。

做学习的主人就是自觉地、主动地学习好的东西。

首先要有明确的学习目的，做自己的主人。期大林有一句名言："伟大的毅力产生于伟大的目标。"只有树立明确的目的，才能自觉地坚持不懈地去学习。反之，不知道为什么而学习，就会把学习当成负担，好像在家长和老师的逼迫下，不得不去学习，这实际上就是奴隶式学习的思想根源。

其次要有积极的学习态度，要变被动学习为主动学习，克服畏难情绪，做情绪的主人。有的同学厌学，结果就变成了被动学习，仿佛是家长和老师在强迫自己学习。主动学习，就是努力地培养自己的学习兴趣。有人说，兴趣是最好的老师。有了兴趣，学习就成了主动的事了。有了兴趣，你就会在课前主动预习，了解自己会与不会的东西，在上课时能集中听讲，在课后能阅读有关资料。

再次要有明确的学习计划，做时间的主人。根据学习要求和自己的实际情况，列出切实的计划。目标太高容易丧失信心；目标太低，又不容易达到。

明明的好朋友学习成绩优异，平时也经常打球、锻炼，但是好朋友有个习惯，就是每天放学回到家里，吃过晚饭就休息，睡到凌晨再起床写作业，写完作业后，看看时间还早，就再睡一会，没有时间，就去学校上课，一天都能有充足的精力。明明想，难怪他学习好，原来是有秘招的，为何不学他一样呢？于是，第一天，明明吃过饭后就回房间睡觉，深夜被闹钟叫醒，晕晕乎乎开始写作业，写完作业后又睡了一小会儿，白天的状态还可以。可是第二天夜里就起来很困难，而且以后的日子里，白天精神恍惚，不但成绩没有提高，反而弄?自己身心疲惫。

第15节：第二章：缷下迷惘千斤顶(2)

其实在什么时间，采用什么样的学习方法学习效率最高 ，都是因人而异的。我们学习就是要坚持走自己的路，不能见异思迁，看到别人学什么，自己也赶紧去学，别人怎么学，自己也跟着怎么学，这样岂不又成了"奴隶"？应该把握自己，坚持自己路子，而不能随波逐流。

对不会学习的人来说，学习是一件难事。但对会学习的人来说，学习是一件轻松愉快的事，反而一天不学习，就会觉得虚度了年华。如果你觉得是一件难事，那你一直都在做学习的奴隶；如果你认为学习是一件轻松愉快的事，那是因为你已经成为了学习的主人。"活到老，学到老"就是一种视学习为快乐的人生态度。

现代社会呼唤创新意识，而创新意识不仅要求我们青少年学生能听取别人的意见，更要敢于发表自己的见解，大声地亮出自己的意见。现代社会呼唤探究意识，探究是什么，我们要知道提出一个问题往往比解答一个问题更有价值，更有意义。

学习是一项综合的脑力劳动，既然是劳动，就要付出努力，付出劳苦。做学习的主人，就是要在学习过程中不断磨练自己克服困难，增强自己抗挫折的能力。

总之，在知识的海洋里，青少年学生要学会遨游的本领，而不是仅仅呛几口水。青少年学生应该满怀信心，向人们显示，我们是学习的主人，而且完全可以成为学习的主人。在素质教育的原野上，每粒种子都能破土发芽，每一株幼苗都能茁壮成长，每一朵鲜花都能自由开放，每一果实都能散发芬芳，我们每一位青少年学生都能获得成功，成为学习的主人，成长的主人，未来社会的主人。

二、天生我材必有用

--差生的心理调节

对于现如今的独生子女来说，父母把所有的心血和爱都倾注于他们身上，因为他们是家庭的未来与希望。这可以说是他们的幸运，也可以说是他们的不幸：幸运的是，自他们出生以来，就被家人如获珍宝一样地宠爱着、娇养着，他们有着优异的生活环境与良好的学习条件：不幸的是，从少不更事的童年起，他们就被迫脱离属于他们的童真与快乐，为着父母的期望和家庭的未来牺牲童心童趣，稚嫩的肩膀开始担负起过多的家庭重负，也因此过早地卷入激烈的社会竞争中。

学习原本是一件很快乐的事情，然而在今天，大人和社会的极端功利化抹杀了孩子的学习兴趣与快乐。恐学、厌学与学习困难等就像慢性瘟疫一样在聪明可爱的孩子身上蔓延开来，让父母头疼，更让孩子苦恼。

周州是个活泼可爱的孩子，却因为学习成绩不好，被老师和同学贴上了"差生"的标签，在一次期中考试中，周州在他的作文里写下了这样一篇差生自白书：

我承认我是一个差生，一个不折不扣的差生。在老师和同学的眼里，我没有任何优点，而家中爸爸疼爱的责备和妈妈不停的叮咛，更让我觉得自己一无是处，为此，我也很自责。上高中后，我不止一次地问自己为什么付出没有回报？为什么努力了却还是考不好？

我想尽办法去弥补，却无济于事，不管我怎样努力都得不到理想的学习成绩。看着其他同学拿着满意的成绩单欢天喜地地往家赶，等候他们的是妈妈的表扬和爸爸的鼓励，而我只有拿着不及格的试卷准备接受爸爸的签字与责备。爸爸、妈妈为我操碎了心，每当忐忑不安地带着不及格的卷子回家，小心翼翼地拿给他们看时，看到的是爸爸失望的神情和妈妈无尽的叹息，面对爸爸眼中恨铁不成钢的责备，我能深刻地感受到他那种"望子成龙"的心情。我不能让爸爸再生气了，不能让妈妈再叹息了，因此，每当我考得不好的时候，我就会把卷子藏起来，不让家里人看见。我知道这样做很不对，但是我不想爸爸妈妈整天因为我的成绩而担心发愁，直到我考出好成绩来拿给他们看。

第16节：第二章：缷下迷惘千斤顶(3)

有一次班里要举行英语演讲比赛，回到家里，我对妈妈说："我要参加明天的英语演讲比赛。"妈妈鼓励我说："很好，你明天一定要出色地表现，这样老师和同学才会对你另眼相看。"吃过晚饭，我满怀希望地回到房间，开始准备明天的演讲。我一遍又一遍地念着那些看起来陌生的英语单词，9点、10点、11点……窗外楼上的灯一盏一盏地熄灭了，我却依然在灯下与英语单词较着劲，直到深夜我才怀着不安的心情睡下了，而且梦见了演讲比赛的场面，场上是同学们热烈 的掌声，场下是老师亲切的赞扬。第二天，我才知道那的确是个梦，现实却不是如此，场上是同学们的哄堂大笑，场下是老师严厉批评的话语。五个小时的努力就这样赴水东流，烟消云散，我的心里充满苦楚，我好无助。

作为一个差生是多么希望得到老师的赞扬和同学的鼓励啊，每次竞选班干部时，同学们都不选我，每次参加各种活动时，也没有人愿意和我一起，只是因为我成绩不好，我是个差生。我感到孤独、寂寞、伤心与无助，宽敞明亮的教室中却找不到属于我的一席之地。在班里我就是个被抛弃的人，就是个被遗忘的人，即使哪天想起了，我也不过像只丑小鸭一样，只能天天被同学们嘲笑。曾经一位伟人说过："第一粒纽扣没扣准，整件衣服的钮扣就无法扣好。"我感觉自己就像那个钮扣一样，走错了第一步，接下来的却是一错再错，步步为错。

想了很久，终于下定决心：我不能再成为他们的笑柄了，我不能再让父母操心了，我要从头做起，把扣错的钮扣解开，我要将它重新扣好，尽管这将是一个艰难而辛苦的过程，但是我不会放弃，我要坚持，一定要坚持！

我无法否认昨天我是一个差生，今天也是一个差生，但是从明天起，我要扯掉"差生"的标签，做一个老师赞扬、父母满意、同学青睐的好学生。

心理专家告诉你

在中国自古以来已成定式的教育理念中，无论是家长、老师、还是我们自己，都太习惯于用尖子生和差生，好学生和坏学生来评价同学和自己。但是究竟什么样的学生算是差生呢？学习不好，调皮捣乱或者不够聪明就是差生了吗？其实这是需要具体情况具体分析的，差生也可以分为不同的类型。

从智力角度看：有的同学智力不差，很聪明，但是因为面对学习的态度不够端正，不肯下苦功，贪玩，不喜欢做作业，致使成绩一直上不来，此种情况男生居多。而有的同学确实不够聪明，反应要比一般同学迟钝些，而且基础不好，学习方法又不正确，所以尽管很认真地学，但积重难返，致使成绩排名一直停留在班级后面，大多数女生属于此种情况。

从德育、智育、体育全面发展的角度看：有的同学学习成绩优异，但是在思想品德、行为规范方面却做得不够，违反校纪校规，惹是生非；有的学生思想积极，品德优良，但是学习成绩却不见起色，稳居班级和年纪成绩最后面；有的学生思想品德良好，学习成绩也不错，但是身体健康情况却很差，稍不注意，就会带来不少麻烦。

从心理方面看：有的学生不懂得未雨绸缪，认为现在就努力还为时过早，从小学开始，自己一路都是靠"临阵磨枪""开夜车"打拼过来的，现在就"苦读"不划算，等到考试时再说，因而成绩难有起色；有的学生平时学习成绩可以，但是一到考试就紧张得要命，甚至行为失常，越是大考试，情况越是严重；有的学生拼命努力，却不是学有所成，受够了失败的打击，至此面对学习产生厌学心理。

第17节：第二章：缷下迷惘千斤顶(4)

专家建议

作为"差生"，要明确学习的意义，尽可能地减少厌学情绪，调整好自己的学习动机，提高自己对学习的兴趣，同时还要改善学习方法。可以参考以下几点：

仔细分析自己的特点。利用自己的优势发展自己，每个人都有自己的天赋，切忌盲目追随那些成绩优异的学生。如果你在美术、音乐、计算机、或者体育方面有发展前景，你就要主动去发展自己这些方面的才能，争取用自身的特长来弥补名次和分数的不足。

以点带面。要根据自身的实际情况，确定两三个可以重点突破的主要学科，通过这几个学科总结学习方法，掌握学习规律，提高自己的自信，然后再涉及到其他学科。实践证明，你若是能在几个选定的学科上有所突破，也定会在其他学科上有所长进的。

要有信心。"差生"的定义无非就是考试成绩差而已，但不一定在其他方面也差，比如在为人处事，待人接物，还有社会经验方面会强于别人。

不要急功近利。一次考试不理想，你就伤心痛苦，这是不对的。一次失败不代表你以后会一直失败，考不好不要紧，只要自己心里清楚，知道你已经学会解决一些基础问题了，知道自己已经掌握到一点学习的窍门了。所以，要告诉自己：没有关系，这次不行，下次一定会提高的！

心理测试：你的学习动机如何（心灵之友8）

对下列题目做出"是"或"否"的回答。

1、如果别人不督促我，我很少主动地学习。

2、当我看书时，需要很长时间才能打起精神来。

3、我一学习就觉得疲劳与厌烦，只想睡觉。

4、除了老师指定的作业外，我不想多学习。

5、如果有不懂的地方，我根本不想弄懂它。

6、我经常想自己不用花太多的时间成绩也会超过别人。

7、我急切希望自己在短时间内就大幅度提高自己的学习成绩。

8、我常为短时间内没能提高成绩而烦恼不已。

9、为了及时完成作业，我宁愿废寝忘食，熬通宵。

10、为了学好功课，我放弃了许多感兴趣的活动，如篮球、看电影等。

11、我觉得上学没意思，想去找个工作做。

12、我常认为课本上的基础知识没啥好学的，只有高深的理论，读大部头才带劲。

13、只在我喜欢的科目上狠下功夫，而对不喜欢的科目放任自流。

14、我花在课外读物上的时间比花在教科书上的时间要多得多。

15、我把自己的时间平均分配在各科上。

16、我给自己定下的学习目标，多数由于做不到而不得不放弃。

17、我几乎不费任何力气就能实现自己的学习目标。

18、我经常为实现几个学习目标忙得焦头烂额。

19、为了对付每天的学习任务，我已经感到心力交瘁了。

20、为了实现一个大目标，我不再给自己制定循序渐进的小目标。

评分标准：

选"是"记1分，选"否"记0分，将各题得分相加，算出总分。

测试结果：

1～5分：说明学习动机上有少许问题，必要时可调整。

6～13分：说明学习动机上有一定问题和困扰，可调整。

14～20分：说明学习动机上有严重问题和困扰，需调整。

三、青春无限好，为学须及早 （做自己的心理医生132）

第18节：第二章：缷下迷惘千斤顶(5)

--冲出厌学的心理牢笼

青少年学生正处于成长阶段，面对自己朝气蓬勃的花季人生，理应把握住求学的大好时机，而对于将来的飞黄腾达，以及令多少人梦寐以求的似锦前程，应该说更能激发学生的求知热情。然而现在的社会越来越格式化，学生们就是有梦想也难以发展。

在片面追求升学率的重压下，社会与家庭将负担交给学校，学校将压力付给教师，而教师则将负担转嫁给学生，于是便产生了一些违背教育规律的现象，拼命延长课时，加班加点，学生从早学到晚，双休日也不得休息。学习像沉重的大山，压得学生喘不过气来，一天又一天的枯燥训练磨蚀着他们的灵性，直到在家长与老师的目光注视下变成学习的奴隶，整天被学习所累。他们没有品尝到"学而时习之，不亦乐乎"的真味，有的却是苦海无边的酸楚。

事物发展到极端，就会向相反的方面转化。学生的学习心理也是如此，过重的学业负担，使很多学生的学习成绩难以得到提高，还有的同学会因为课程的增多、信息量的增大而产生不适应感，严重的甚至出现厌学现象。这确实是一个不好的征兆，须知他们在拒绝学习的同时，也拒绝了课本上与课本外的很多有意义的知识。青少年这个阶段是塑造一个人的性格和影响一个人人生轨迹的关键时期，这个尴尬的成长阶段，不合时宜地出现厌学心理，是家长和老师，尤其是我们青少年学生所不愿面对但又不得不去面对的棘手问题。

曹俊是家里的独生子，从小就在家人的溺爱与纵容下无所顾虑地玩到大。上了中学，期末考试就要到了，可就像考试与他无关一样，曹俊自始至终都没有进入紧张的复习当中。他整天依然在课堂上思想开小差，注意力不集中，整天想着与学习无关的事情，有时还在课上睡觉，或者做些无关的小动作，要么就是在班里吵闹，实行"四不主义"：不动手、不动口、不动眼、不动脑，视上课为坐牢。

为此老师也拿他没办法，便找家长，可家长更是茫然不知所措，恨铁不成钢，就对曹俊动用家庭暴力，事后还要给他施加压力，然而越是如此，曹俊越是每况愈下，对于学习的抵触心理也越强，甚至练习、作业也开始抄袭其他同学或者偷工减料，遇到难题就少做、漏做、字迹也很潦草，有时干脆不做。在平常的期末考试中他更是坐下10分就匆忙交了卷，真的是不管耕耘，也不管收获了。

此外，曹俊还经常与其他同学一起逃学，寻找各种理由旷课，偷偷去学校外面的网吧里玩游戏。当校长亲自找曹俊谈话时，在交谈中曹俊说出了这样的话：我就是不喜欢上学，不喜欢印着铅字的课本，不喜欢倒胃口的数学公式，不喜欢嘲笑我的同学，更不喜欢批评我的老师，除了学习，其他任何事情都是我的人生乐趣。

心理专家告诉你

像曹俊这种对学习的消极反应，实际上是青少年厌学症的一个典型案例。对学校的学习生活失去兴趣，产生烦躁、厌倦情绪，持冷漠、逃避、对抗的心态及行为表现。

厌学是青少年的学习生活中，经常遇到的一个很普遍的现象，它是学生在心理上产生的对学习的课程或者授课老师不兼容的消极情感的外泄。厌学主要发生在学习成绩不好的学生身上，他们不能得到家长的肯定与老师的重视，于是对学习缺乏动力与自信，更体验不到学习的乐趣。相反，他们的学习常常与批评、责骂等负面的体验联系在一起。严重的学生甚至吸烟、喝酒、逃学或沉迷于网络电子游戏等等。

第19节：第二章：缷下迷惘千斤顶(6)

导致的青少年厌学心理主要有以下三种情况：一、家庭教育方式不正确。大多家长"望子成龙"、"望女成凤"心切，因此对待孩子的学习与成长，所采取的教育方式特别容易走极端，或者过于严厉地要求，或者放任不管，过度偏爱，这些都会对学生的学习心态造成不良的影响。

父母对学习的态度、学习行为习惯以及生活方式等都是孩子模仿的榜样。

家长勤学好学，子女自然也会乐学上进。而有的家长却从不看书，不学无术，反对学习，即使他们对孩子的学习期望很大，要求很严也不可能产生很好的效应。

二、办学理念误区。在中国中学教育以应试教育为主，忽视素质教育的办学思想，从而导致学生畸形发展，面临升学竞争的巨大压力，心理负担加重。

教师不注重对教材、教学方法和学生心理方面的研究，教学方法守旧、单调，严厉惩罚等方式，阻碍了师生间的情感交流，抹杀了学生的求知欲与好奇心，使学生于压抑中形成了逃学、弃学、不愿意学等消极行为反应模式，厌学情绪越来越严重，最终导致厌学症形成。

三、低俗文化的传播。由于青少年的年龄特征决定了他们的活泼好动，容易接受新事物，而又缺乏较强的是非分辨能力。因此，当低俗文化成为学生的追求时，他们必然会失去对学习的追求和兴趣。

专家建议

青少年厌学的主要原因是对学习兴趣的严重缺乏。学习兴趣能够使人的学习进入高效状态。学生在浓厚兴趣带动下进行的学习活动，一旦获得成功，就会使其产生学习的喜悦感、荣誉感和价值感，使学习需要得到进一步的强化，学生因此也会产生更为积极的学习态度与学习行为。

心理学认为，心理准备对学习兴趣的形成起着十分重要的作用。如果从心理上对某一内容预先喜欢，坚信自己一定会对即将要做的事情产生兴趣，并且开始精神振奋地着手学习，这样学习兴趣就会被调动起来。比如你对英语不感兴趣，在学习英语的时候，你就可以告诉自己："从现在开始，我要真的喜欢英语了，我将愉快地学习书中的一切知识，并顺利地完成学习计划。"很多实事证明这种方法对提高学生的学习兴趣非常有效。

摘李子时，若李子太高，够不到，就会让人望而却步；若李子伸手可得，又勾不起人们的兴趣，而"只要跳一跳，就可以拥有"，最能调动人们摘李子的积极性。学习中也是如此，所学内容太难和太简单，都会使学生产生厌学情绪。因此，在安排学习内容时，青少年学生要注意难易适度，深浅得当，不要急功近利，想一口吃成个胖子，而要以经过一定努力后可以掌握为宜。与此同时，还要善于在已有知识经验基础上继续学习新知识，并且能够把新学的知识融入到已有的知识体系当中。这样青少年学生才会调动起自己学习上的兴趣。

心理测试：你有厌学情绪吗？（心灵处方68）

请根据自己的实际情况，对下列各题做出"是"或"否"的回答。

1.我认为学习一点也没有意思。

2.我是被迫无奈才不得不学习的。

3.我一学习就提不起精神。

4.在现在社会里，学习一点用处都没有。

5.我认为学习是件苦差事。

6.到学校上学太痛苦了。

7.我是为了父母才去学习。

第20节：第二章：缷下迷惘千斤顶(7)

8.我对学习一点兴趣都没有。

9.一上课，我就无精打采。

10.上课时老师讲的内容我总是不完全理解。

11.我常常抄袭同学的作业。

12.就算是无事可做，我也不愿意学习。

13.我认为自己不是读书的料。

14.我背书包上学纯属在消磨时光。

15.我上学常常迟到、早退。

16.我与老师的关系不是很好。

17.我上课注意力经常不集中，常常走神。

18.我在学校里做一天和尚撞一天钟。

19.我认为上学只是为了拿一张文凭。

20.我最头痛的一件事就是考试。

21.我盼望早点离开学校，以求得解脱。

22.我对玩耍、上网、看录像等活动很感兴趣。

23.我经常旷课。

24.我一拿到书就感到头痛。

25.课堂上老师讲的课我根本听不懂，也不想弄懂。

26.考试考好考坏我无所谓。

27.我上课时常作一些与学习无关的事。

28.我常为自己的前途担心。

评分标准：

每题选择"是"记1分，选择"否"记0分.然后将各题相加，得出总分。

测试结果：

0～10分：轻度厌学情绪

11～22分：中度厌学情绪

23～32分：重度厌学情绪

四、少壮不努力，老大徒伤悲 （六堂心理课36）

--应对逃学的心理危机

逃学是处在学龄期的青少年学生在上学期间擅自离开学校的行为。逃学是厌学心理发展到较高阶段的一种逃离学校生活环境的行为。

生活中常见的逃学或旷课有两种：一种是偶尔为之；一种是反复长期的，逃学的中学生中，成绩差的是多数，成绩好的极少。逃学的高峰年龄为14～18岁，这个时期的学生正处在青春期，正经历着一个"充满危机"的阶段。

青少年学生逃学后，常常是看书睡觉，在外闲逛，或与有不良习气的伙伴一起鬼混等，少数年龄大的也会外出打工挣钱。青少年学生逃学除了直接影响学习外，还会滋长不良的品德。青少年学生逃学后，逃避了学校教育和规章制度的约束，因而容易受到小区街头不良影响的感染。他们在外游荡，容易进入一些不宜进入的娱乐场所，有的青少年学生本来就有一些不好的行为习惯（赌博、迷恋游戏机等），离开学校环境后会变得放纵自己，自由作为。同时，在不良团伙的拉拢或坏人的教唆下易发生偷窃、打架等行为，甚至走向歧途。所以，青少年学生逃学是走向违法犯罪道路的一个危险信号，这必须引起我们的高度重视。

林瑞16岁，是河南省郑州市某中学初二学生。林瑞在向妈妈提出能不能不让他上学的要求时，被妈妈拒绝并挨了两个嘴巴之后，便在晚上趁妈妈熟睡之际，用铁棍活活将妈妈砸死。

林瑞是家中的独生子，家里并不宽裕，全靠爸爸在外面打工维持生计。于是父母把希望全部寄托在儿子身上，特别是母亲看到林瑞不好好学习，更是恨铁不成钢。林瑞经常逃学旷课，甚至和校外的不良青年拉帮结派。望子成龙的母亲知道后怒火中烧，动不动就对林瑞一顿打骂。时间久了，林瑞对妈妈的记恨之心越来越深。

事发当晚，爸爸外出打工不在家，林瑞再次向妈妈提出能不能不上学，妈妈顿时怒火冲天，抬手就打了儿子两个耳光。当晚，林瑞找来铁棍，残忍地向母亲的头上猛砸几下，一会母亲就没了动静。林瑞从满身是血的母亲身上搜去200元钱，然后把尸体拖到了仓库里逃之夭夭。案发后，警方全力侦破，23个小时后便把林瑞抓获。

第21节：第二章：缷下迷惘千斤顶(8)

在看守所，林瑞哭着说："妈妈打我骂我的次数太多了，我一点都不喜欢妈妈，可现在妈妈没有了，我又非常想念她，但一切都晚了。"

心理专家告诉你

逃学旷课是学校教育中的一种"病理现象"，其结果往往导致辍学，并常常同违法犯罪行为紧密相连。多次逃学的学生可能会养成习惯性逃学心理，与集体相隔疏远，对老师和同学相抵触。逃学也为学生产生不良行为提供了机会，因为这种学生正是坏人教唆犯罪的对象。

目前，青少年学生逃学心理的产生主要有下列方面的因素。

一、学校方面的因素。主要是青少年学生感到在校学习负担过重，老师对学生要求太严，稍不如意就"脸色难看，语言难听"，特别是一些有学习障碍的学生成绩提不上去，在老师和同学面前更是觉得抬不起头来。这样，心中逐渐产生反感、畏惧，学习没劲、上学让人苦恼的想法。于是希望逃避或脱离这种充满压力的环境。同时，师生关系的对立，有些差生抱着升学无望的消极心理等，也会导致逃学。

二、家庭方面的因素。父母对独生子女的教育方式不当，不是娇生惯养、无原则迁就，就是专横管教、随意打骂，特别是对子女抱有过高希望，促使子女压力太大或与父母对立。这同样使青少年对学习产生排斥心理，造成逃学。

三、学生本身的个性缺陷。大多数逃学的青少年学生，缺乏对学习的正确认识和态度，在克服学习困难时表现出意志薄弱的特征，特别是在外界影响自己学习的诱因出现时，不能控制自己，在受到老师责备和同学嘲讽时，会产生不满和自卑情绪。有些青少年学生缺乏主动性，对学习上的困难，不是想怎样去克服，而只是感到厌烦或想逃避。比如有些青少年学生，在做功课或复习时，被同学叫去玩了，或被电视机、游戏机吸引过去了，实际上就是一种逃避的表现。因此，逃学是学习上被动性的反映。

有过逃学经历的青少年学生，我们应该知道逃学的危害，它会耽误我们的前程，会妨碍我们取得事业上的成功，会让我们成为碌碌无为的平庸之人。要知道，很多离开学校之后，流落到社会上的青少年，由于没有文凭和能力，很难找到适合自己的良好职业，最终只能长期颠沛流离，或者做些劳动强度大、薪水报酬低、危险系数高的工作。而许多找不到工作或无法忍受这种工作的人，就会很容易走上违法犯罪的道路，从而毁掉自己的一生。

专家建议

如果青少年朋友对学校的生活感到厌烦时，最好去和父母，或者是信得过的老师和同学多多沟通与交流，以求缓解学习压力。逃离学校，一走了之是最下等的策略，也许可以缓解一时的压力，但会给未来的生活带来更大的压力。

从教师和学校的角度来讲，要采取有效的教学形式，调动学生的学习兴趣，使学生能够主动地参与学习。要尽可能地为学生提供更多的有益的课外活动，使学生在学校中能找到自己的快乐，从而减少他们的逃学行为。

此外，教师应经常与家长保持联系。一方面了解学生具体情况，一方面及时向家长汇报学生的在校表现。若发现问题，应与家长达成共识，共同教育，使学生尽快地返校学习。教师要真诚地关心差生。差生并不是生来就差，在很大程度上是由老师的忽视、歧视造成的。因此教师应真诚地关心差生，注意观察他们身上的闪光点，并为其提供表现的机会，帮助他们提高学习成绩，避免厌学、逃学发生。

第22节：第二章：缷下迷惘千斤顶(9)

从家长的角度来讲，父母对孩子要有合理的期望。合理地分析孩子在哪些方面占优势，在哪些方面存在不足，引导孩子怎样去努力克服不足，发挥优势。只有这样学生才有信心去应对学习，不会产生厌学。家长要多关心孩子，经常与孩子进行交流，一方面让他们感觉的父母的关爱，一方面可以及时地了解其平常交友的情况和活动场所，及时对孩子不正确的行为加以引导。

从社会的角度来讲，政府应加强娱乐场所的管理。学生逃学后最吸引他们的地方就是游戏厅、网吧、歌舞厅等，这些娱乐场所应该严格规定未成年人不得入内，管理部门应加强管理，勤于检查，发现情况应及时予以重罚。这样就可以使学生逃学之后也觉得无处可玩，从而减少逃学现象。

五、兵来将挡，水来土掩

--解决尖子生的心理障碍

现在的学生为了读书，出好成绩，几乎是整个人的精力都放在学习，考试上。而家长把所有的资源和所有的希望都放在学生身上，造成了学生的精神紧张，压力巨大。

学生为了读好书，夜以继日地拼命学习，毫无一点人身自由和社会活动经验，只是为了考试而读书。读书的目的是什么？是为了他们能找一个好工作？是可以学到很多知识？是增加他们在社会上立足的资本，还是社会的阅历，或者为人处世之道？并非说读书没有好处，而是要清楚拼命学习的目的是什么，如果只是为了在学校考出个好成绩，在年级中名列前茅，成为众人瞩目的尖子生，以及考个好大学，这似乎与国家教育理念相悖。

但是作为家长来说，期望孩子奋力争取的只是这些吗？"不要让孩子输在起跑在线上"这句看似正确的话，实质上已变成制造学生恐慌的宣言。从日常生活的自理，到社会中的为人处世，以及能力与信念的培养，都是需要家长关心的，而不应该只把一切都与成绩挂钩，让更多孩子背负的不是骄傲，也不是自信，而是沉重的心理负担奋力地跋涉于求学之路上。

14岁的小靖，是个独生女，在市里某初中读二年级。父亲是一家公司的职员，母亲是一家医院的骨科主治医生，家里的经济状况非常好。

她从小就是班里的"尖子生"，聪明温顺，遵守学校纪律，对父母和老师的话一向唯命是从。在各门学科中，她的英语成绩非常优秀，但是爸爸、妈妈对她的期望过高，要求也过于严格。在一次期末考试中，她的数学考了全班第一的成绩98分，对于这个已经是名列前茅的成绩，父母却依然不满意，认为那2分也不应该丢掉，于是责怪她太粗心大意，对考试缺乏认真的态度，要求他在以后的考试中，做完试卷后，一定要仔细检查，反复检查五六次才可以。如果成绩达不到满分，就要受到重抄试卷三次的惩罚。

由于父母对她的期望过高，使她的心理压力非常大，于是更加努力刻苦地学习，在以后的每次考试中都遵从父母的要求仔细检查做过的题目，丝毫不敢懈怠，生怕出一点差错。从上初中开始，她答题的速度越来越慢，尤其在做数学试卷时，看题目是必须是一字一句认认真真地看，以防止自己把题目看错；做完题后还要一遍又一遍地验算所得的结果，甚至有时为一道题而反复检查将近三十分钟，否则就会感觉不放心，最后导致不能及时做完后面的考试题目。对同一道题如此长时间地反复检查，使她感到胸闷、头痛，而且导致学习效率降低，学习成绩也下降到班里二十几名。老师把这个问题告诉她的父母，他的父母知道后既是心急又是后悔，开始改变原来对她的要求，而是要她不要老是反复检查。她也知道自己的做法太过认真，可是无论如何努力都改不掉，心里特别焦急。

第23节：第二章：缷下迷惘千斤顶(10)

心理专家告诉你

小靖的症状属于强迫型人格障碍，是日常生活中较常见的一种人格障碍。此类患者常表现为：要求严格完美，在处事方面，过于谨小慎微，常常由于过分认真而重视小节、忽视全局。

强迫症是一种在行为、意向、情感和记忆等方面出现的以强迫现象为特征的心理障碍。它的主要特点是患者明明知道某种观念、情感、意向的反复出现是不合理的，但又不能控制、无法摆脱而导致的心情痛苦、情绪焦虑。强迫症可以分为强迫意向、强迫观念和强迫行为三种类型。

强迫意向通常会表现出一种即将就要行动起来的强大而且有力的内在冲动，这种冲动违反了自己的意愿，还有可能造成严重的后果。

有些人的先天素质不良，多疑认真、谨小慎微、优柔寡断、遇事过于细致、讲求精确、事事指望万无一失、处事古板、固执倔强等。具有此种人格的人在过度劳累或遭受某种精神打击等特定条件下会诱发强迫症。在教育教学中，对学生过于严格、苛求，也会引发强迫症。对于强迫症的治疗首先要缓解患者的焦虑情绪，必要时需要求助于心理医生。

专家建议

世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。当患者反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。

强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态，如积极参加各种文体活动，这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。同时，患者在每天晚上入睡前或出现症状时，可以深呼吸放松情绪，在缓缓地吸气和呼气的同时，在心理进行默数次数，即"数息"，这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。?

强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理，即所谓"知己知彼，百战不殆"。心理医生会采用行为中执法与替代法，也就是要求患者采用坚强的毅力强行中止强迫行为。当患者反复出现强迫行为时，要求他在心里默念："这样是毫无意义的，我有毅力控制它。"然后强行中止强迫行为，立即去回忆或想其他有趣的事情，以转移注意力。或者立即从事需要注意力高度集中的活动，如乒乓球、打游戏等。还有当强迫行为出现时，青少年患者也可以寻求父母或成人配合强行中止。

对于有强迫行为的青少年患者，父母不要过分焦虑，也不要对孩子进行体罚，而是要降低对孩子的过高过严的要求。同时，还要记住不能把孩子的问题常常挂在嘴边，以免加重青少年患者心理上的烦恼和痛苦。

六、人尽其才，物尽其用

--学习中的"高原现象"

高原反应总会让人很难受。而"高原反应"绝不仅仅出现在现实中的青藏高原之类的地方，学习中一样会出现。

在学习的时候，刚开始进步很快，可达到一定水平后却维持现状，学习成绩没有提高甚至还会有下降趋势，心理学称之为"高原现象"。这是因为学习是受很多因素影响的，其中既有促进的，又有阻碍的，两种力量相匹敌即产生这种现象。具体讲，当你学习一段时间后，好奇心已得到满足，学习兴趣不如刚开始的时候那样强烈，学习动力随之下降；也许你目前使用的学习方法已不再适应这一阶段学习的要求；也许你的生理状况欠佳，精力不够充沛；也许你原来形成的知识结构网络不适合进行新的学习等诸多因素，致使你的学习成绩停滞不前。于是学生可能因此失去学习的信心，迷失学习方向，陷入可怕的迷茫中。

第24节：第二章：缷下迷惘千斤顶(11)

其实这是学习积累、进步到一定阶段必然会出现的情况。就像一个人一下子吃进了许多东西一样，需要好好的消化。这表明学到的知识或者还不够系统，或者需要融会贯通，毕竟那些吃进的东西还没有消化好，所以一定在痛苦中坚持不懈！要知道，春蚕吃进那么多桑叶，不是在吐丝之前先睡觉么？

孙宁是理科系一名大三的学生，他长得眉清目秀，平时学习十分上进，但最近却无精打采，一副病焉焉的样子。课下他去找老师，并且告诉老师他不想学了。原因是孙宁有一个姐姐，现在已经在读博士了。可能是姐姐太优秀的缘故，父母对他的期望也一直很高，希望他以后能像姐姐一样有出息。可孙宁从小成绩就不是特别突出，上这所大学他已经付出很大努力了。刚上大学那会儿，课程一下子增加了，内容加深，他学习挺吃力的。但为了不让父母失望，孙宁丝毫不敢懈怠，经过努力，成绩确实有了很大提高。可是最近很长一段时间以来，他也是在同样的用功学习，可成绩怎么也提不上去了，总是在80分左右徘徊，他感觉自己的努力白费了，越来越没学习的劲头了。他开始怀疑是不是自己已经达到极限了，不能再有什么突破了？"

心理专家告诉你

心理学认为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停止不前的现象，在练习曲线上出现近于平缓的一部分线段，即"高原现象"，亦称高原期。而学习中的"高原现象"，是指在学习过程中的一定阶段，产生学习效率低、学习进步缓慢，甚至停滞的现象。

人们在学习过程中，都会产生程度不同的"高原现象"。因为在各种知识和技能的学习过程中，学习者一般都要经历以下四个阶段：

1.学习开始阶段。在这一阶段，学生要理解新事物，熟悉新规律。一般说来，学习是比较费劲的，所以学习提高的速度比较慢，但总的来看，学习效率是向上的趋势；

2.迅速进步阶段。当学生初步掌握了学习规律和方法，学习效率有明显提高，学习兴趣日益浓厚，进步迅速，直线上升；

3.高原阶段。由于在学习过程中，遇到主观和客观原因所造成的各种障碍，使学习进步速度缓慢，学习效率不佳，提高甚少，或者有明显下降，使学习处于波动甚至停滞状态；

4.克服高原阶段。当学生主观不断努力，积极改变和寻求有效学习方法，在教师的正确引导和教育环境的促使下，克服种种障碍，从而掌握了新的学习规律和技巧，学习兴趣又得到提高。

孙宁的学习经历正好验证了这四个阶段。

产生"高原现象"的原因有很多，通常有以下几个方面：

一是学习方法不当。学生习惯于某种学习方法后，出现了惰性，原有的学习习惯不再有更强的促进学习提高的能力，因循守旧，吃现成饭。缺乏因学习内容和学习环境变化而进行自我调整学习方法的能力。属于这种情况的，就应该采用新的学习方法，否则就会阻碍学习成绩的提高。若是已经改进的方法还没有全部掌握，而原来的学习方法依旧产生影响。新与旧的学习方法相互干扰，必然会影响成绩的提高。

二是意志力的薄弱，遇到困难就失去信心。急于求成，一旦目标达不到，就觉得自己没有什么大的发展前途，淡漠了竞争意识，或者灰心丧气，这当然不会提高学习成绩。

第25节：第二章：缷下迷惘千斤顶(12)

三是长时间的学习，使学生的心理压力大，焦躁不安，致使学生产生疲劳厌倦的消极情绪。主观上学习积极性的降低，必然导致学习成绩停滞不前。

专家建议

那么青少年学生怎么克服这种高原现象呢？

首先，要激发好奇心。好奇心是人们学习的动机之一，如因学习疲劳而减弱了好奇心，你必须设法重新将它唤起。比如，发现自己的求知欲不如以前，成绩也停止提高了。为此每当上课前，都要问自己几个问题，这些问题与上课的内容密切相关。以此激发自己的好奇心，上课听讲时，特别注意听与所提出问题有关的知识，就会收到良好的效果。

其次，你要改变学习方法和思维习惯。学习方法陈旧和思维习惯僵化是导致学习成绩无法提高的最主要障碍。学习的不同阶段应针对不同的内容采取不同的方法，如果总是采用一种一成不变的方法，必然会妨碍你的学习。对于需要实践的知识你应该积极参与，其实一旦你亲手做了，就会发现它们比书本上的内容更丰富、更有趣。只要做出适当的改变，学习成绩很快就会提高的。

再次，对自己产生的悲观、抑郁、焦躁的情绪不要压抑而要疏导。可以找知己倾诉或参加文体活动等转移注意力。在困难面前，要有坚持到底的决心，有顽强奋斗的毅力，不要遇到一点困难就放弃努力，那样困难只会越来越大。

此外，每天的学习任务一定要适度。每天给自己安排的学习任务不可太重；不可把时间都用学习塞得满满的，一定要给自己留有休息、锻炼、娱乐的时间；学习内容的安排也有讲究，如果学科的安排顺序、时间分配不当，则容易使自己陷入高度疲劳。一般来说，刚开始应安排中等难度的学科，然后再配以最难的学科，最后关注容易的学科。

最后，建议青少年学生要多和父母沟通，告诉他们你一直在很努力地学习并且做得不错，你需要他们的支持而不是一味地施压。这样，你就能在心理上轻松多了。

心理测试：你是否掌握了正确的学习方法（心灵处方189）

请根据自己的实际情况，对下列各题做出选择。

1.在学习必须记住的东西时，你是否会思考它是什么意思？

A.基本上考虑 B.有时考虑 C.不考虑

2.在背记人名、地点、年代等时，你是否动脑筋、想办法？

A.基本上是 B.有时是 C.不是

3.每学过一课之后，你是否尝试过不翻书而回忆所学的要点？

A.基本上是 B.有时是 C.不是

4.你已经学过的知识，是否还要再复习一遍？

A.经常复习 B.有时复习 C.几乎不复习

5.你是否利用参考书或课本的目录和索引，来检查自己记住了多少东西？

A.经常是 B.有时是 C.不是

6.在学习参考书和课本时，你是否经常自己提出并解答问题？

A.基本上这样 B.有时这样 C.不这样

7.做题时，你是否回忆试图利用曾经学过的知识？

A.基本上是 B.有时是 C.不是

8.在练习题中遇到自己不能解答的题目时，你是否在两天之内再次尝试解答这道题？

A.基本上会 B.有时会 C.不会

9.遇到难以解答的题目时，你是否继续坚持，尝试从多方面思考？

第26节：第二章：缷下迷惘千斤顶(13)

A.基本上是 B.有时是 C.不是

10.解答完问题，你是否会重新检查以便解题过程并总结解题方法，把它记住？

A.基本上那样做 B.有时那样做 C.不那样做

11.你是否定期作学习总结？

A.经常是 B.有时是 C.不是

12.你是否经常翻阅曾经做过的学习笔记？

A.常常这样 B.有时这样 C.常常不这样

13.在学习复杂的订立和公式时，你是否在理解的基础上去记忆？

A.经常这样 B.有时这样 C.不这样

14.你是否在老师讲解这一步时就开始预测下一步怎样？

A.基本上是 B.有时是 C.不是

15.当你的解题方法和老师的不一样时，你是否会放弃自己的解法遵循老师的解法而不去问为什么？

A.常常是 B.有时是 C.不是

16.小型考试的卷子发下来后，你是否常常不去思考做错的题目就把试卷丢在一边？

A.常常是 B.有时是 C.不是

17.你是否常常记不住历史年代和外国的人名、地名？

A.常常记不住 B.有时这样 C.能记住

18.作业发回来时，你认为是正确的答案，而老师却给你打上了错号，你会再仔细检查一下答案吗？

A.基本不 B.有时这样 C.从不这样

19.在你做题时，是否只在意结果而不在意解题步骤和方法？

A.经常这样 B.有时这样 C.从不这样

20.当你用一种方法解题行不通时，你是否经常反思，思考方法的可行性或另找方法？

A.基本上这样 B.有时这样 C.常常不这样

评分标准：选A计2分，选B计1分，选C计0分。算出你的总分。

测试结果:

13分以下:表明你已经掌握了较好的学习方法，并可能已经从中受益，学习成绩较为突出。

14-25分之间:表明你的学习方法一般，但如果再改进一步，将会对你的学习起到更大的促进作用。

26分以上:表明你的学习方法很差，已经影响或者将会影响学习成绩的提高，有待改进。

七、是苦学还是乐学 （心灵处方44、好孩子坏孩子49）

--如何培养学习兴趣

近来，有不少同学谈到在学习时注意力不能很好地集中，有的同学说在听课中常常走神，还有的同学说一看到书就想瞌睡，有的同学干脆就说很讨厌学习。造成这些问题的原因可能是多方面的，但其中很重要的一点可能就是学生缺乏对学习的兴趣。我们都知道兴趣是最好的老师，但如何培养学习兴趣却是个难题。兴趣来得快去得也快，朝秦暮楚飘忽不定，导致学习难以持久深入。正如人们所言：兴趣是最好的老师也是最淘气的孩子，成也兴趣败也兴趣，让人欢喜让人忧。

前苏联教育家苏霍姆林斯基曾经说过："让学生体验到一种自己亲自参与掌握知识的情感乃是唤起少年特有的对知识的兴趣的重要条件，当一个不仅在认识世界，而且在认识自我的时候，就能形成兴趣，没有这种自我体验，就不可能有对知识的兴趣。"对青少年学生来说，他们富于幻想，充满激情，兴趣的动力作用更加明显。

不管哪个时代，都曾有多少人为了得到学习机会克服重重困难、甘冒风险、奋斗不止，甚至不惜献出生命。他们把学习已看成生命的一部分，没有学习，人生的价值将不再那么有意义。学习是人实现自身价值的必需。今天，在"赚钱热"的浪潮中，仍有不少人不惜失去许多赚钱的机会，脱产参加各类学习班，补习文化课，或进修深造，因为他们图的不是眼前利益，也没有谁强迫他们这样做。

第27节：第二章：缷下迷惘千斤顶(14)

小兵是初级中学初二年级学生，在班上的学习成绩属中等偏下。小兵从小父母离异，与外婆一起生活。父亲由于自身经济情况较差，很少给予照顾。母亲再婚后，曾接小兵和继父一起生活，但继父要求较为严格，曾因为小兵犯错而责罚教育，以后小兵对继父一直耿耿于怀，再不愿与母亲生活在一起，之后一直与外婆生活。小兵从小学开始，各科成绩都很优秀。进入初中学习以后，学习开始有点吃力，在一次期中考试没考好之后，小兵就觉得心里特别烦躁，经常说头痛、难受，不想上学。初二上学期开学后，班里一个同学告诉他打游戏很好玩，他从此迷恋上了打游戏，以至于上课总是无精打采，提不起精神，上课老师讲到什么地方都不知道。老师针对他的表现，多次批评教育他。但是由于没有父母关心和管教，他不愿听课，不愿记笔记，拿起课本就烦，学习成绩下降很快，而成绩越下降越不愿学习。

心理专家告诉你

兴趣是指积极探究某种事物的带有情绪色彩的意识倾向。兴趣表现在学习方面，就是渴望认识世界、追求真理和力求得到知识。学生只有对学习感兴趣，才能把心理活动指向和集中在学习的对象上，使感知觉活跃，注意力集中，观察敏锐，记忆持久而准确，思维敏锐而丰富，激发和强化学习的内在动力，从而调动学习的积极性。

兴趣在学习中起着奇妙的作用：强烈的兴趣能使人在学习时废寝忘食，精力无穷。当遇着困难时，不会轻易退缩，而是锲而不舍，苦钻不停。在自学中，灵感是炫目的火花，而强烈兴趣则是灵感的源泉。生理学研究成果表明，专注的兴趣可以引起大脑皮层有关区域的奇异反应，从而导致对某项知识的执着的追求。在学习中常遇到对某项知识苦钻不已，蓦然间，眼前豁然一亮，大有所悟的情景，便是在兴趣的引导下得来的。

学习本是件能给你带来无穷快乐和无比幸福的事。只要你掌握了科学的学习方法，就会发现原来学习并不是那么可怕的，你付出一点点，它能给你许多许多。你的学习欲望、学习效果就会由此形成良性循环。因此，每个同学都要定这样一个信念；眼前的学习机会失而不返，务须珍惜；学习完全是自己的事，"我要学"才能使你体会到无穷的快乐，"要我学"则只会徒增烦恼。

专家建议

那么青少年学生该如何做才能引发对学习的兴趣呢？

1.了解学习目的，间接建立兴趣。学习目的，是指某学科的学习结果是什么，为什么要学习该学科。当学习该学科的吸引力不够强时，对终极目标的了解是非常重要的。学习过程大多是要经过长期艰苦努力的，这种艰巨性往往让人望而生畏，而学习又是学生的天职，不能不学，所以要认真了解每门学科的学习目的。如果我们对学习的个人意义及社会意义有较深刻的理解，就会认真学习各门功课，从而对各科的学习产生浓厚的兴趣。

2.从可以达到的小目标开始。在学习当初，确定小的学习目标，学习目标应从努力可达到的目标开始，切不可定得太高。不断的进步会提高学生学习的信心。不要期望在短时间内把成绩提高上去，有些学生往往努力学习一两周，结果发现成绩成效不大，就失去信心，从而厌恶学习。要学会坚持不懈地努力，小目标的实现，是实现大目标的开始。

第28节：第二章：缷下迷惘千斤顶(15)

3.积极期望。积极期望就是从改善学习者自身的心理状态入手，对自己不喜欢的学科充满信心，相信该学科是非常有趣的，自己一定会对这门学科产生信心。想象中的"兴趣"会推动我们认真学习该学科，从而导致对此学科真正感兴趣。一位学生对学习物理毫无兴趣，怀着一种焦急的心情等待下课铃声，为了培养对物理的兴趣，他做了这样的练习："我喜欢你，物理！"重复几遍之后，他觉得物理不像从前那样枯燥无味了。第二天他在图书馆借了一本有关物理的书，回家后，收拾一下房间，高高兴兴地读了起来，再上物理课时也开始听老师讲解了，后来很喜欢物理，总是急不可待地盼着上物理课。

4.想象学习成功后的情景，激发学习兴趣。当我们满腔热情地去做任何一件事前，一般都对它的结果有了预期的想象，才会坚持去做这件事情。你可以想象考试成绩优秀，可以顺利进入大学，为家庭增光，为社会添荣，为自己创造美好的前程。也可以想象考试成绩优秀，得到老师、父母的赞扬，得到同学们的羡慕等，从而激发学习兴趣，想象会帮你成功。

5.培养自我成功感，以培养直接的学习兴趣。在学习的过程中每取得一次小的成功，都要进行自我奖赏，达到什么目标，就给自己什么样的奖励。

6.保持兴趣的最简单的方法是不断地提问题。当你为回答或解答一个问题而去学习时，你的学习就带有目的性，就有了兴趣。提出一些问题是很容易的，仅仅把每节的标题当成问题就是了。

7.在解决实际问题的过程中，确立稳定的兴趣。用学过的知识解决实际问题，不但能巩固知识，而且能修证知识，还能带来自我成功的喜悦情绪。这种喜悦情绪恰好是建立稳定持久的兴趣所必需的。

心理测试：学习兴趣自测（心灵处方48）

请仔细阅读问卷上的每一个题目，并与自己的实际情况相对照。若觉得相符，回答"是"，若觉得不符，回答"否"。

1、如果别人不催促你，你绝对不会主动地学习。

2、当你看书时，短时间内很难提起精神。

3、你一学习就觉得疲倦和厌恶，直想睡觉。

4、除了老师布置的作业外，你不想再多学习。

5、如遇到不懂的问题，你从不想办法弄懂它。

6、你常幻想自己不用花费太多精力，成绩就会超出他人。

7、你迫切希望自己在短时间内就大幅度提高自己的学习成绩。

8、你经常为短期内成绩没能提高而懊恼不已。

9、为了及时完成某项作业，你会继续写作业直到深夜。

10、为了好好学习，你放弃了很多你感兴趣的活动。

11、你觉得上学没意思，想去找点事做。

12、你总认为课本上的基础知识没有什么可学的，只有高深的理论才更有学习的价值。

13、只在你喜欢的学科上狠下工夫，而对不喜欢的学科厌恶至极。

14、你花在课外活动的时间比花在学习上的时间要多得多。

15、你把自己的时间平均用在各门学科上。

16、你给自己定下的学习目标，大多数没有坚持到底。

17、你几乎轻而易举地就能实现你的学习目标。

18、你总是同时为实现几个学习目标而忙得一塌糊涂。

19、你对现在的学习，感到力不从心。

第29节：第二章：缷下迷惘千斤顶(16)

20、为了实现一个大目标，你不再给自己制定小目标。

评分标准：

上述20个题目可分成4组，它们分别测查学生在学习欲望上四个方面的困扰程序：

1～5题测查学习动机是不是太弱；6～10题测查学习动机是不是太强；11～15题测查学习兴趣是否存在困扰；16～20题测查学习目标上是否存在困扰。

测试结果：

假如被试者对某组（每组5题）中的大多数题目持认同的态度，则一般说明他们在相应的学习欲望上存在一些不够正确的认识，或存在一定程度的困扰。如有此情况出现，家长与教师应及时给予相应的辅导，以免影响学习。

八、莫等闲，白了少年头 （逆反与情爱233）

--应对上课走神问题

据中国社会心理学会冯伯麟教授介绍，在2006中国青少年注意力状况调查中，随机抽取的北京、上海、南京、沈阳、西安、成都、武汉和广州8个城市的2000多名大中学生反映了同样的问题。仅有58.8％的被访学生自认为能在上课时集中注意力，48.6％的被访学生能在自习时集中注意力。回答"能坚持多久集中精力地听课"时，仅39.7％的学生表示能坚持30分钟以上，大部分只能坚持15～30分钟，近八成青少年承认上课时"有时走神"。仅45.8％的上海青少年能坚持集中精力听课30分钟以上，近八成青少年承认上课时"有时走神"，上课趣味性不强、睡眠不足与疲劳成了青少年注意力不集中的头号杀手。日前公布的2006中国青少年注意力状况调查报告表明，青少年上课的注意力状况不容乐观。

刘星是一所普通高中二年级的学生，是个做事粗心大意的孩子。他经常丢三落四，总是把一些常用的东西弄丢，什么本子、钢笔、饭卡、钱包等等。做任何事情都难以集中精力。自从上了高中以后，这个坏毛病非但没有改掉，反而愈演愈烈。而现在最令刘星困扰的是上课很难集中注意力。曾多次因上课讲话，被老师点名批评。他上课爱讲话的毛病不是一天两天形成的。刚上高中时，刘星和同桌相处得很融洽，因为两个人有着共同的爱好--踢球。上课时两个人常常谈论球赛或者大牌球星之类的话题。后来上课时两个人习惯性地特别多话，本来两个人的学习成绩不错，因为上课不认真听讲，成绩开始下滑。老师看到批评不起作用，就把两个人分开了。但是刘星上课时很难集中注意力，经常不认真听讲。他也常常在心里告诉自己说："上课一定要注意听讲，注意听讲。"可是不知为什么，到了上课的时候，他依旧是走神。为此他还尝试过许多办法，想让自己在课堂上能够认真听讲，但是每次都以失败告终。自从期中考试以后，刘星知道自己的成绩已接近班级最后几名，于是对自己更是没有了信心。上课总是不想听讲 ，心不在焉，要么做小动作，要么东张西望，要么找旁边的人聊几句；做作业也很费力气，一道简单的题也会想上老半天，因为他脑子里想的都是些与解题无关的事情。于是作业不是抄袭别人的就是自己马虎了事，考试卷子上面寥寥几个字，什么都不会做，他真不知道以后该怎么办，怎么毕业、怎么考大学。

心理专家告诉你

所谓"走神"，在心理学上则称之为注意力不集中。什么叫注意力？心理学认为：注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。用通俗的话说，就是我们在做一件事的时候，大脑把全部精力都倾注于这件事而不去关注其他事情或问题。上课时学生专心致志地听讲，仔仔细细地做实验，聚精会神地思考问题，这"专心致志"、"仔仔细细"、"聚精会神"等词语，就是对我们上课时注意状态的描述。学习时，只有高度集中注意力，才能观察得仔细、全面、深入，记忆得准确、迅速、牢固，思考问题敏捷、深刻、连贯，也只有这样，才能获得预期的学习效果。

第30节：第二章：缷下迷惘千斤顶(17)

上课会走神的问题，其实是很多同学存在的普遍现象，只是程度不同而已。产生上课注意力不能集中的原因主要有以下几个方面：

1.不能来理解老师所讲授的内容，老师所讲的知识未能被学生理解消化，刘星因为成绩已经下降，基础比较差，对于老师上课就像是听天书，对学习不感兴趣，主要缘于学习动力不足。

2.经常被无意注意所控制，其实上课走神的学生也很想认真听讲，但一有风吹草动，注意力就被吸引过去，这就是无意注意在起作用。外界环境的干扰是导致注意力不集中的重要因素。比如教室外面有讲话声、脚步声、甚至透过窗外看到的白云都会使他分神，而对于这些分神的东西他又无可奈何，所以注意力无法集中于课堂知识的学习。

3.在听课过程中，联想到与上课无关的事。青少年学生想象力很丰富，比如小说里的故事情节；刚刚看过的电视节目；想着放学后和同学去哪儿玩等等。也有的是想着家人或其他事情，一心不可二用，自然就走神了。

4.过度疲劳而无法集中注意力。如果一个人长时间地集中注意力，超过了一定的极限，就会使大脑过度疲劳，导致注意力分散。

专家建议

青少年学生如何使自己的注意力集中于学习呢？

1.要增强上课的目的性。一是上课前在心中默默地下决心：我一定要将这节课的内容当堂消化掉。有没有这样的心理准备，上课时的精神状态和学习的效果大不一样。有一个实验证明，有这种心理准备的学生几乎消化当堂课内容的40%左右。二是带着问题听课。你在哪门课上爱"走神"，就专门预习哪门课。经预习后，你就可以带着问题有目的地组织自己的智力活动。比如，有的问题在预习中没搞懂，就应该加倍注意；有的问题书上并没有，而是老师补充的，则要认真听，然后简要记在本子上。这样有目的地听课就不容易"走神"。

2.培养间接兴趣

间接兴趣对学生的注意力发展具有重要作用，学生缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要树立远大理想，使学生明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，使学生对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要为自己树立正确的学习动机，努力为未来的发展，为祖国的繁荣富强而努力学习，用理想的目标激励鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。

3.情境想象法

无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平，对吗？那好，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说："平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。"

4.自我暗示法

自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。即可以学习时用自言自语的方式提醒自己，"集中注意"、"不要分心"、"努力听讲"；也可以找几张小卡片，在上面分别写上："专心听讲"、"不要走神儿"、"少壮不努力，老大徒伤悲"等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己："别走神儿呀！"

第31节：第二章：缷下迷惘千斤顶(18)

5.纪录法

给自己准备一个小本子，专门用来纪录走神儿的内容。比如，今天语文课中你想昨天的篮球赛来着，那么就要在本子上做纪录："语文课--篮球赛--约两分钟"……这样纪录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信过不了多久，你的本子上就会出现这样一句话："我今天学习得一直很专心，没有分神。"

九、工欲善其事，必先利其器 （心灵处方50）

--掌握正确的学习方法

每个学生都希望自己学业有成，但苦于方法不当，往往事倍功半，不能取得良好的效果。加强学习，是时代发展的必然要求。当今时代，科技进步日新月异，知识更新日益加快，政治、经济、科学、军事等众多领域正在发生深刻变革，许多新科学、新技术、新知识需要学习，许多新情况、新问题、新矛盾需要研究和解决。不加强学习，就无法应对新形势新任务的挑战，无法完成打得赢、不变质的历史使命。因此，掌握好的学习方法对于青少年学生来说显得非常重要。

高中两年多来，叶楚在学习方面掌握了一些学习方法，积累了不少知识，也取得了一定的成绩。

首先，在理科方面，叶楚在数理化生各门都均衡发展。平时听课效率高，及时复习消化和适量的练习使我的解题效率和解题能力不断提高，并且在和老师及同学的讨论中他也不断发掘新知识并加以吸收。参加A班的学习更使他感到一种动力，促使他努力向高层次前进。

在文科尤其是语文、外语方面，扎实的基础是叶楚成绩优秀的保证。学语文，他注意不断地扩大阅读面，积累知识，提高文学修养。学外语也是要靠日积月累的，学好课内知识以外，他在课余也读英文报纸，看英语新闻，自学更深的读本，外语水平有了很大提高。

总之，学无止境。只有不断汲取知识，在学中掌握正确的学习方法和技能才能在原有的基础上有所提高。

另外，在班级工作方面，叶楚曾担任过副班长，现任生活委员。

曾获全国高中生英语能力竞赛一等奖，已取得大学英语四、六级考试证书。

心理专家告诉你

法国心理学家贝尔纳说："良好的方法能使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才能的发挥。"学习方法正确，会使我们的学习效果事半功倍，从而更快、更好、更多地掌握文化知识。随着信心的增强，知识面的扩大，若在有限的时间里掌握更多有用的知识，学习方法就显得尤为重要。

青少年阶段，学习成绩的好与坏，与能否掌握科学的学习方法密切相关，因此，青少年学生应特别重视学习方法，创造性地运用适合自己特点的学习方法。学习任何知识，必须注重基本训练，要一步一个脚印，由易到难，扎扎实实地练好基本功，切忌好高骛远，还没有学懂，就急着去学习后面的知识，基本的习题还没有做好，就一味地去钻偏题难题，这是十分有害的，学习必须勤于思考。

教育专家指出，未来的"文盲"，不再是一字不识的人，而是一些没有学会怎样获取知识、不会自己思考问题、研究问题，没有预见能力的人。这就要求我们不仅要学习知识，更重要的是学会如何学习知识。掌握科学的学习方法，在知识迅速膨胀的今天显得非常重要。一个不主动学习知识的学生，在他以后的学业与人生中将会遇到很多困难和问题。只要掌握了科学的学习方法，才能适应当今社会的飞速发展，才能为社会做出重要的贡献。

第32节：第二章：缷下迷惘千斤顶(19)

专家建议

青少年学生如何才能掌握好的学习方法呢？

1.制定计划。要想学习好，就要学会制定一个好的学习计划，用以指导自己的学习，"凡事预则立，不预则废。"按照制定的计划学习，就能合理安排学习时间，做到心中有数，长期坚持下去，还会使生活、学习规律化，养成良好的学习习惯，从而使学习能力得到提高。

2.课前预习。通过课前预习，可以对新知识有个大致的了解，弄清自己有哪些问题还不明白，并标上记号，这样带着问题上课，就会认真听讲，而且还可以把老师的讲解和自己对知识的理解进行比较，从而加深对新内容的理解和记忆，使自己对知识的理解更加全面，更重要的是可以培养自己的自学能力，这是人在以后的学习和工作中必须具备的能力。

3.认真听讲。上课时要跟上老师的思路，多问几个为什么。对于同一个问题，可以从多个角度去观察、分析和对比，敢于说出自己的见解，和老师、同学进行讨论。讨论越充分，研究也越透彻，理解就越深刻，掌握得也越扎实，而且可以提高自己分析问题的能力。

4.课下复习。首先要在做练习之前把老师讲授的知识回忆一遍，不要遇到不清楚的问题立刻去翻书。认真完成作业，独立思考，不要不会就立刻问他人，应该先冷静下来对题目做认真的分析，尽量自己解决疑难问题。

5.勤于思考。要防止死记硬背，不求甚解，遇到问题要多问几个为什么？一个问题可以从几个不同的方面去思考，做到举一反三，融会贯通，学习必须一丝不苟，切忌似懂非懂。例如：习题做错了，这是常有的事，重要的是自己发现错误并改正它，要在初中阶段就培养这种本领，这就要求我们对解题中的每一步推导都能说出正确的理由，每一步都要有根据，不能想当然，马马虎虎。

6.善于总结。学习必须善于总结，每学完一章，要做个小结，每学完一本书，要做个总结，总结对于学习很重要。温故而知新，总结可以帮助我们进一步掌握和理解以前所学过的旧知识。不同的学科总结方法也不相同，要根据不同学科切实总结，形成较完整的知识框架。

7.学习课外知识。开拓学习的知识面，开阔我们的视野，扎实基础，提高我们的基本技能，要积极参加各种知识竞赛，以发展我们的特长。

8.学习必须持之以恒，俗话说："滴水穿石"，"一口吃不成胖子"，因此最好制定一个学习计划。因此，学习不能只凭热情，三天打鱼，两天晒网，学习方法要因人而异，正如医生用药，不能千人一方，同学们应当从实际出发，根据自己的情况，发挥自己的特点，找到适合自己的学习方法。

心理测试：你的学习方法适合自己吗？（心灵处方53）

请同学们仔细阅读每一道题，肯定回答"是"，否定回答"否"，既不肯定又不否定则打上标记。

问题：

1.学习时是否高声朗读课本；

2.回家后能否立即写完作业；

3.课堂上所需的学习用品是否每次都准备齐全；

4.是否经常上学迟到；

5.能否对弱势学科、不喜欢的学科另加努力；

6.玩耍时间是否经常占用学习时间；

7.是否一边看电视，一边听歌，一边学习；

8.是否一心期盼着学校运动会、学习汇报会；

第33节：第二章：缷下迷惘千斤顶(20)

9.每次新学期开学，是否都能拟定新的学习目标；

10.能否坚持提前做好上学的准备；

11.回家后能否对当天的新课进行复习；

12.能否仔细审视发回的考卷；

13.是否经常被老师指出"请注意"；

14.是否经常得到老师的鼓励和表扬；

15.是否制定一周的生活计划；

16.能否提前预习将要学习的内容；

17.每天的学习时间是否规律；

18.遇到不解的问题，是否有查阅字典、参考书的习惯；

19.打开课本是否能迅速进入学习状态；

20.能否认真区分学习时间和玩耍时间；

21.能否与同学共同学习、相互帮助；

22.学习上是否带有强烈的竞争意识；

23.在学校规定的学科以外，是否还对其他活动感兴趣；

24.是否经常告诉你他晚上做了一个可怕的梦；

25.是否谈笑风生，很有幽默感；

26.是否经常诉说休息不好；

27.学习用品是否齐备；

28.课堂上是否踊跃发言，积极思考；

29.老师休假时是否摆出一副无所谓的姿态；

30.能否经常和老师一起游戏玩耍；

31.是否背后说老师的坏话；

32.得到老师的表扬后，是否就更喜欢学校，并对这位老师的课也好感倍增；

33.是否在笔记本上乱涂乱画；

34.是否爱护教科书、参考书、习题集；

35.考试时是否仔细工整地填写答案；

36.在家里是否讲同学的坏话；

37.是否经常去图书馆看书；

38.是否不愿在家学习，而常常去同学家学习；

39.能否在规定的时间、地点进行学习；

40.学习时同学来找去玩，是否立刻答应；

41.学校组织的活动家长是否踊跃参加；

42.一经批评，是否就耿耿于怀，无精打采；

43.即使是在学习时，是否还讲一些"努力也没用"等灰心丧气的话？

44.寒假、暑假中能否制定出学习计划并切实执行；

45.是否知道自己的强势学科，并对其分外努力；

46.是否有过忘记写作业的情况；

47.一次考试成绩不佳是否总是在心里挂念；

48.被老师批评后，是否就讨厌上学，并对这位老师的课失去兴趣；

49.起床时间与就寝时间是否经常没有规律；

50.是否有一边拿着零食或饮料，一边学习的习惯；

评分标准：

得分计算法：1，3，4，6，7，8，10，11，12，13，14，15，16，17，18，

21，25，30，31，35，37，38，39，40，41，42，43，45，47，50，以上诸题答"是"得2分，答"否"扣2分。其余问题答"否"得2分，答"是"扣2分，不答不给分。

测试结果:

0～30分：需要非常努力

31～45分：还需努力

46～70分：一般

71～85分：良好

85～100分：优秀

得70分以上者，可坚持现有方法。得70分以下者，请选择另外学习方法。

十、又一颗星星的陨落 （逆反与情爱226）

--"天才"是如此被扼杀的

"友情、风度那都是奢侈品，只有成绩是可以当饭吃的"一位高中生这样说。此时在家长、孩子、老师眼中，人生就单调得只为了学习，成绩也成为决定一个人是否成功的惟一因素。

现在的学生为了读书，出好成绩，几乎是整个人的精力都放在学习、考试上。而家长把所有的资源和所有的希望都放在学生身上，造成了学生的精神紧张，压力巨大。最可怜的是被誉为"天才"的学生，老师对他们期望很大，整天灌输着清华、北大就是你们的出路，要好好学习，不负老师的培养。而在家里家长更是全力以赴，把所有自己没有完成的心愿和希望都寄托在儿女身上，一点也不明白和了解儿女的感受，让儿女们惶惶不可终日。

第34节：第二章：缷下迷惘千斤顶(21)

现在的学生，被沉重的学习强度和精神压力压得喘不过气来，把学生的个性和特长全部埋没。没有进行体育锻炼，没有进行社会实践，根本谈不上和家长进行思想沟通，有什么不开心和事情都藏在心里，造成精神抑郁，产生心理疾病。而家长却没有办法察觉，一遇见各种各样的考试，就精神紧张，惶恐不安，生病，失眠，抑郁，需要去医生那里进行心理治疗。心理承受能力弱的人因此产生离家出走，自杀等等各种极端方法，这样的教育和这样的社会环境下，我们年轻人进入社会还怎么能和人相处？还怎么能有好的心理和生理上的健康？还怎么能适应这个社会，成为国家的栋梁？

杨宇在学校里很有名气，学习成绩一直优秀，尤其是他的数学成绩，总是全校第一，并多次代表学校参加市里的数学竞赛，获得许多荣誉。杨宇还通过自学考下计算机初级证书，后来又通过了中级考试。去年，杨宇还获得了全市中学生计算机技能大赛一等奖，并抱回了一台计算机。在学校里，杨宇还是学生会的干部、班里的三好学生及奖学金的获得者。有了这么一个学习优秀，品行端正的好孩子，全家上下都欣慰无比。还有什么比孩子有出息更让爸爸、妈妈、爷爷、奶奶高兴的呢？有了这样一位品学兼优的好学生，学校也以之为荣。那么大一个城市，成千上万人参加竞赛，又能有几个能拿一等奖呢？

可是就在众人为之欢腾为之鼓舞中，杨宇的妈妈却发现杨宇近来的异常。他经常把自己关在房间里沉默不语，很长时间目光呆滞，面无表情。他再也不去关注计算机，而是随便拿来一本闲书乱翻，却一点都没有看进去。他不参加同学的聚会，也不去找同学玩，只顾自己在那里遐想。有时杨宇又一反萎靡的态度，翻出所有的数学书，饥不择食，一本一本地看着，一道又一地道做题。然而，没过多久，他又没有了兴趣，再次陷入沉思之中，而且还常常反复地停留在一个问题上长时间地思索。他的情绪就这样来回波动，他忽而感受到了鲜花与掌声的兴奋，忽而又一落千丈，觉得一切都没有什么意义。

心理专家告诉你

杨宇过早地被封与了"天才"的称号，就注定他的生活方式要与普通的学生不同。在他得到荣誉和赞赏的同时，也失去了本属于自己的孩子般的快乐。

被誉为"天才"的杨宇，他的悲痛在于没有人理解他的心理。他对自己的评价也是恍惚不定的，一会觉得自己是个伟大的天才，一会又觉得自己什么都不是。他很容易从一个极端走向另一个极端，既认为自己有着不同寻常的能力，又不能接受人们对他的高看，因此他很容易受到伤害，感到内心的冷落，因为他很孤独，在成长的道路上一直都是一个人在摸索前进，而没有任何人的陪伴。

当然，杨宇最怕的事情就是有人超过自己，"天才"也有挫败别人的心理，而这种心理也会反弹回来，挫伤自己。所以，他害怕失败，如果没有竞争就好了，就不会有失败的结局发生。

没有失败，也就没有羞愧。于是他的情绪变得越来越紧张，心理压力也随之越来越大，焦虑情绪也随之产生。他已经不再是一个只知道读书，拿荣誉的学生，而是背上了沉重的心理包袱。

"天才"的心理状态已经发生了一系列的变化，但是从外表看来，他仍然勤奋学习，但是学习效率却大打折扣，没有人会知道他的心灵天平已经倾斜。长期发展下去，结果将不堪设想，他身边没有一个朋友，当然更不会相信朋友，因为在他的世界里没有人可以与自己相比，自己是最出色的，于是他不屑和别人做朋友。最终天才会被击垮的。

第35节：第二章：缷下迷惘千斤顶(22)

专家建议

对于出色的青少年学生如何才能做个既伟大又平凡的人呢?

1.不要对他人怀有敌意，设置一道又一道的心理防线。所谓"敌对心理"是指那种认为"只有我才是最出色，最成功的人"的思想。很多"天才"学生从小就抱着这样的心理，但是要认识到，在任何一种竞争中，敌意在所难免，但是良性的竞争是促使自己更好发展的重要条件。绝对不能抱有看到别人失败比自己获得成功更高兴的态度。

2.勇于承认自己的弱点，很多"天才"学生把自己当成"全才"，非常不愿意承认自己的弱点。"天才"学生往往都给自己设置很高的奋斗目标，他们过分的野心，使他们不愿意承认自己的普通与平庸，尽管他们可能原本就是一个很平常的人。因为一个人的能力是有限的，他也许在某一方面与常人相比，发展的潜力大于平常人。可是这并不等于他每个方面都是最优秀的，总有很多方面是不如别人的。若是一味要求自己的任何方面都要比别人强，那是很难做到的。

3.要学会走出"我是天才"的光环，其实这样的光环是别人给你加上的。如果长期生活在这种光环下面，会令你特别辛苦，特别累。还会失去很多属于你自己的东西。每天生活在紧张、焦虑的情绪当中，这种紧张和压力是"天才"走向灭亡的主要因素。要弄清楚自己的社会角色，你不是万事万物的神，你不是无所不能的救世主。你不过是一个在智商上比同龄人稍高一点的平凡人而已，卸下那些长期背负的身上的心理包袱，努力做好一名普通的学生，再根据自身的情况进一步发展，不要盲目追求十全十美，一定要把握好这个"度"，否则就会"失之毫厘，谬以千里"。

第36节：第三章：直面挑战才是真的年轻(1)

第三章：直面挑战才是真的年轻

--青少年考试心理

考试制度由来已久，从隋朝科举制度开始，到如今各级各类学校形形色色的期中、期末、毕业、升学考试等，可以说考试贯穿于学生时代的始终，在一定程度上也决定着一个人一生的命运，成功始于意念，心态决定命运。考试的成功除了要有扎实的知识功底外，还必须具备良好的心理素质。

一、数年寒窗苦读，只等今朝一试 （心灵之友153、成长心理117）

--青少年考试心理

考试制度由来已久，从隋朝科举制度开始，到如今各级各类学校形形色色的期中、期末、毕业、升学考试等，可以说考试贯穿于学生时代的始终，在一定程度上也决定着一个人一生的命运，成功始于意念，心态决定命运。考试的成功除了要有扎实的知识功底外，还必须具备良好的心理素质。

在实际的考试中，特别是在一些重大的考试中，能发挥高水平的人往往很少相反有些考生会表现出明显的焦虑情绪。主要表现为：考前忧心忡忡、恐惧不安、精神不振，紧张、失眠、难于集中精神进行复习，且这些情况有时是不能自控的，心里总觉得科目繁多，内容庞杂，而心情急迫、心乱如麻却又茫无头绪。整天想着考试，却又无法摆脱。在考场上呼吸急促、心跳加快、神思慌乱、手心出汗、思维混乱、注意力难以集中在试卷上，阅读与思考能力明显不如平时。时间也就在慌乱中溜走了，考试因此被贻误。

"考后总是有无数日的担心，在考试中一遇到卡壳就会心惊肉跳，随即，后面题的正确率就会明显下降……"

"临近中考，心理压力也越来越重，不知道怎样去调节，整天感觉头脑昏昏沉沉，脑子里一片空白。每天都是忧心忡忡，生怕考试失败。考试时的心情特别紧张，害怕自己的答题时间不够，出汗，手也抖得厉害，特别是遇到难题的时候。"

"还没有进考场就开始焦虑，进入考场后，脑袋一片空白，尽想考试失败了该怎么办？以后的日子该怎么过等过分担心的问题。"

"我是一名高三学生，再过一个多月就要高考了，最近几次轮番模拟考试下来，我的成绩都不理想，并非是我不会，而是在考试的时候非常紧张，可是自己就是控制不住紧张情绪，接下来还有好几次模拟考试呢！面对一次次的考试，感到压力非常大，感觉特别累。我平时学习挺用功，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘记了。"

一般来说，考生对考试都会有不同程度的紧张。

轻度的精神紧张，就是考试之前并不感到害怕和紧张，很少想到考试时的紧张情景，随着复习的进展，考试日期的临近，逐渐使自己产生了一种紧张感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、怪题，害怕考试时发挥不出来。但这种紧张和害怕并不影响睡眠、饮食、身体健康。随着考试的结束，这种紧张就自然地终止，一切恢复正常。

中度的精神紧张，是指在考试前的较长的时间里想到考试的情景，经常的、隐隐约约感到害怕和不安。对众多的要复习、要背诵的资料有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然经过努力复习，仍然缺乏自信，老是感到把握不大，心里没底。复习时间长了，就感到头昏脑胀；有时失眠，睡不塌实；吃饭不香，饭量减少。考试临近，这种紧张越严重，以至于影响到复习的正常进行。考试结束后，紧张情绪逐渐消失，睡眠、饮食也就逐渐恢复正常。

重度的考试心理障碍即是考试焦虑，考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会在应试中难以消除所带来的紧张、焦急、恐惧等；持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病（如焦虑症），常表现为心烦意乱，注意力不能集中，这对应试效果会产生直接影响，严重者还将影响正常的学习和生活。

考试异常心理的表现：

1.厌倦心理。它是指由于学习目的不明确，平时学习不认真，考试考不好，但自尊心很强，很爱面子，从而产生讨厌学习、讨厌考试的一种心理。遇到考试勉强应付，就像不情愿地为别人做事一样，抱着一种敌对的情绪进入考场。考试时草草应付，时间一到，匆匆交卷，"万事大吉"。

2.惰性心理。它是指在平时的学习中养成的一种不认真思考的侥幸、轻率心理。大部分考生在考前都做过不少练习题、模拟题，高考时看到试题与自己平时练习题目"差不多"，似曾相识，便迫不急待地将事先准备、掌握的答案全盘照抄。这种轻率心理使其不能认真审题、缜密思维，丢三拉四，顾此失彼，甚至答非所问，弄巧成拙。

3.胆怯和否认心理。主要是指在完成试卷后不能正视自己的答案的一种心理。主要反映在两个方面：一是不敢检查修正答案。认为改来改去使卷面成为涂鸦，同时怀疑自己可能把正确的答案改错，干脆抱着侥幸心理不去检查修改。二是与此相反的否认心理，对先前的答案一概否定。应知道，开始答题时凭的是感觉、灵感和印象，一般来说答案是正确的。如果不认真思考、对那些拿不准的答案持否认心理，匆匆地盲目地修改答案，到最后，悔之晚矣。

第37节：第三章：直面挑战才是真的年轻(2)

4.紧张心理。由于考生心理过度紧张，会导致怯场，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，注意力无法集中，以至于有的表现出头晕、呕吐、活动失常，无法进行正常的考试。导致这一现象的原因是多方面的，据心理学家研究，主要是考生有着强烈的动机，这是由于考前准备不足也包括心理准备不足造成的。

5.消极心理。在考试中由于考生出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在考试过程中感觉发挥不好，都会表现出情绪低落，动机缺乏强度、缺乏韧性，于是无法集中注意力，以致放弃考试。这是由于动机过弱和注意力不够集中所致。在高校招生考试中，如果第一场考试试题难度比较大，便会对第二场考试中考生的心理带来干扰，表现为消极，失去信心，直至不能坚持下去。

6.外来"刺激"对心理带来的干扰。在答题过程中，考生要对所学知识进行回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。突然的外来"刺激"往往容易使人的思路中断，强"刺激"还会使原来已学过的知识难以回忆起来，其结果影响答题进行。在考试中如有人突然大声喧哗，考试秩序混乱，附近传来噪声等，都是"刺激"的因素。

7.偶发事件对心理带来的惊慌。在考生缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会使考生惊慌失措，心理高度紧张，影响正常思维，导致考试成绩下降。

需要了解的是，考生在考前出现一定程度的考前焦虑是正常的，但不应焦虑过头。考生在考前一点也不紧张，抱着一种无所谓的心态上考场也是绝对不能发挥出较高水平的，所以考生应保持适度的紧张心态上考场。

一年一度的中考和高考对于青少年学生不只是单纯的知识考试，而是全方位的素质考验，时代需要开拓型、竞争型的人才，这不仅要求青少年学生知识渊博、能力高强，还要求情绪稳定、意志坚强、心理素质高。因此，青少年学生在进行中考、高考复习考试前，应该做好充分的思想准备。

二、世上本无事，庸人自扰之 （铃子考试）（心灵之友145、做自己的心理医生130、152、打开心窗273）

--考试焦虑的调适

考试是教育活动中的一个内容，随着社会的发展和教学改革，考试的内容、手段、方式等都发生了新的变化，但它在评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素质和选拔人才等方面的功能却很少改变。不仅教育活动离不开考试，而且其他社会领域里的考试行为也越来越多，越来越普遍。

学生因考试而产生的紧张、不安、焦虑、恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。问题在于有的学生能够进行自我心理调适，使之成为学习的动力，从而在考试中正常发挥自己的水平；而有的学生由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，导致考试成绩不理想。因此，对广大学生来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强自己的心理训练和调适。

简单的说考试焦虑具有两面性。一方面我们要看到考试焦虑和其他的焦虑一样，是人的一种正常反应，任何一个人面对一个有压力的情景的时候，都会有焦虑。这是人所具有的本能的反应。它对于我们适应环境、提高学习效率是有帮助的。因为它让我们很认真、很投入，它还调动我们的身体为我们的大脑和其他方面源源不断地提供能量。

第38节：第三章：直面挑战才是真的年轻(3)

不过凡事都有个度。考试焦虑一旦超过一定的程度，那就走向它的反面。这往往表现为影响考生的记忆；妨碍考生的加工处理的逻辑思维，导致加工效率降低；另外还有一些负面作用，如心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等等。

刘嘉出生在一个普通的工人家庭。刘嘉的妈妈是一家纺织厂的女工。从刘嘉记事起就听到妈妈整日里唉声叹气，埋怨爸爸没有本事。妈妈对刘嘉的教育方式很苛刻，除了学习以外，似乎刘嘉没有再让妈妈满意的地方了。刘嘉是个争气的孩子，小学到高中成绩一直名列前茅。她的优异成绩使心高气傲的妈妈把所有的希望，都寄托在了她的身上。高考临近了，刘嘉却出现了令人费解的"瞎琢磨"的现象：每天出门前，她总是想"别出什么意外"，坐在公交车上，也时刻担心会出车祸，以至于一路上提心吊胆，精神高度紧张，直至到了学校还心有余悸。刘嘉卧室床旁的墙上悬挂着一面大镜子，这面镜子从她上小学开始就挂在那里，可突然间她开始担心镜子会掉下来，或者把自己砸死，或者砸得血肉模糊、面目全非，因此每天夜里睡觉时都特别紧张，半夜里醒来也要不能自抑地去检查一下镜子是否牢固……刘嘉就这样整天处于对各种危险、意外的担心之中，惴惴不安。

心理专家告诉你

考试焦虑是一种复杂的情绪现象，学生在考试期间心理上的焦虑、不安、紧张、恐惧等在情绪上的反应都可以称为考试焦虑。它可分为两大类：一类是指在考试之前的一段时期内持续存在的焦虑；另一类是指在考试过程中产生的焦虑，如"怯场"、"晕场"等。考试焦虑产生时，会伴随一系列的反应。如心跳加快、额头出汗、手足冰凉，苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验；有时也会产生缺乏信心、胆怯和自我否定等心理。

心理学研究表明：人们在现实生活中，常常会遇到各种各样的障碍与困难，为了解决问题，实现目标，就必须克服困难。而困难的出现与克服，会引起人内心的紧张与不安，发展到严重时就会使人感到恐惧，形成焦虑。所以焦虑是难免的，但焦虑的产生与焦虑的程度在个体之间存在很大差异，如缺乏自尊心和上进心的人，也许对重大考试都可以持无所谓的态度，在心理和生理上没有显著的反应；而自尊心强的学生对一般性的小型考试，也可能会寝食难安，产生焦虑。

因此，要辨证地看待考试焦虑产生的影响。可以想象，如果一个学生对相当重要的考试都抱无所谓的态度，没有任何的紧张、焦虑与压力感，不采取行动进行复习和准备，他的考试成绩肯定不会怎么好。

适度的焦虑与紧张则有助于集中精力，使思维更加灵活，知觉更加敏锐，学习效率更高。然而过度焦虑则不利于正常水平的发挥，会对考试产生不利的影响。也就是说，考试焦虑的产生不仅是必然的，而且是必要的，关键是考生要学会自我调适。

专家建议

1.改变认知，以一颗平常心去对待考试。考试仅仅是达到理想的一个手段而已，而达到理想会有许多途径，这只是其中之一。每个人在对理想的追求过程中都要碰到一些或大或小的失意和挫折，但只要心中有一轮不落的太阳，那么这些小小的困难又算得了什么呢？人生的美也许就在于他的波澜壮阔、跌宕起伏。所以重要的不是成败，而是锲而不舍的努力，须知"笑到最后的人才是笑得最好的人"。考试前要把对考试结果的患得患失转化为生活中的一段小插曲这样才能减轻考试带来的压力，淡化应激，增强自信，从而得到意想不到的效果。

第39节：第三章：直面挑战才是真的年轻(4)

2.制定切实可行的学习计划。有许多考生学习没有计划性，胡子眉毛一把抓，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又马上临近了，自然会着急上火，寝食难安。因此，在考试前的一段时期内，考生要制定出合理可行的学习计划，做到未雨绸缪，心中有数，这样会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。

3.学会自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己："我复习得很充分，一定能考出好成绩"、"这次我比以前更加努力，因此也一定会比以前考得更好"……这样找出对自己有利的方面，多次进行自我暗示，可以增强自己的信心，稳定情绪，以良好的心态迎接考试。考试中如果遇到不会做的题目，也不要害怕，告诉自己："没有人能得满分，有的题不会做是必然的。只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩"。这样暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。

4.对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可主表心理医生进行正规的心理治疗，可选用药物治疗、认知疗法、系统脱敏疗法、生物回馈疗法等。考试焦虑的人往往在生活中遇到其他困难，自觉难以应付时，也同样较易产生焦虑情绪。经常焦虑者可能养成一种焦虑物质，其特点为性格脆弱。

心理测试：中学生考试焦虑测验问卷（铃子）

请根据自己的实际情况，选择相应的情况：A＝很符合；B＝比较符合；C＝

不太符合；D＝很不符合。

1. 在考试前，我经常做关于考试的梦。

2. 一想到即将到来的考试，身体就会发僵。

3. 临近考试时，我总会拉肚子。

4. 越是接近考试，我的注意力越是不能集中。

5. 一想到就要考试了，对于任何文娱活动都感到没有兴趣。

6. 在紧张的复习中，经常会想：如果这次考不好怎么办？

7. 到了考试那天，我会更加不安。

8. 听到考试的铃声响起，我就会心跳加速。

9. 遇到大型的考试，我的脑子就比平时反应慢。

10. 看到满满的考试题目，而且很难，我会非常不安。

11. 每当考试时，我都会变得很紧张。

12. 在考试中，我会手脚冰凉。

13. 每遇到很难的考试，我都会害怕自己考不过。

14. 在考试时，我会头脑一片空白，什么也想不起来。

15. 在紧张的考试中，我会注意力集中不起来，而且总会思考与考试无关的

事情。

16. 在考试时我会走神，一时忘了自己在考试。

17. 考试时，我去厕所的次数会比平时多。

18. 考试时，我总会流汗。

19. 考试时，我常会把题目看错。

20. 考试时，我会紧张得手发抖，字都写不好。

21. 一面对重要的考试，我就会产生头痛。

22. 每当交卷的时间到了，而我还没有做完全部题目时，就会手足无措，满

头大汗。

23. 如果我的成绩考得不好，父母和老师就会严厉批评我。

24. 考试过后，发现自己会的题没有答对，就会恨自己。

25. 好几次重要考试之后，我拉肚子了。

26. 我特别讨厌考试。

27. 如果考试不计分数，我会喜欢考试。

28. 在现在这样紧张的情况下不应该进行考试。

第40节：第三章：直面挑战才是真的年轻(5)

29. 如果不考试，我想我会学到更多的知识。

30.在重要考试的前几天，我会寝食难安。

31．在考试前，我会感到烦恼。

32.在考试前，我会烦躁，而且脾气变得很坏。

33.在考试前，我总预感到这次将要考砸。

计分标准：

选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。然后算出你的总得分。

测试结果：

总分为：0～24分，你对考试镇定自若，沉着冷静；

25～49分，你有轻度焦虑；

50～74分，你有中度焦虑；

75～99分，你有重度焦虑。

三、考不死是为神 （心灵处方193）

--如何应对考前心理疲劳

有些学生在读书学习后，常常会不由自主地叫累。"累"是在紧张学习之后产生的一种疲劳感，它可能属于生理性疲劳，也可能属于心理性疲劳。

生理性疲劳，一般是由于生理上的超负荷引起的。比如，学生参加了比较消耗体力的劳动或参加了一场足球赛，都会使平时缺乏锻炼的身体感到疲劳。不过，由于青少年精力旺盛，短暂休息之后大多能很快消除疲劳，恢复体力。心理性疲劳则是由于心理上的弦绷得太紧而导致的，它是主观体验到的一种疲倦感，不仅会引起生理疲劳，还可能导致学生厌学。所以，一旦发现经常处于"疲劳"状态，教师应和学生共同分析一下，到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。

目前，初三、高三毕业生正处在紧张的考前冲刺阶段，紧张的复习、备考氛围不同程度地影响着学生的考前心理，有近一半的学生会感到力不从心，表现出身心疲劳现象，成为影响学习效果的一个重要因素。

一位初三的同学说，还有十几天就要中考了，我上课无精打采，经常分心;看书头昏脑胀，不易记住;平时心烦意乱、焦躁不安。我极其担心自己这样持续下去会严重影响自己的中考，怕考不上高中，而去读职校。

一些考生反映：自己想复习，也有时间学习，只是一拿起书本就犯困，并伴有厌倦、烦躁的情绪。

晓松刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越"懒"了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复，一迭迭的试卷摆在那里，好像一座山，永远也搬不完。对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最近一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和发无名火……

晓松现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。

心理专家告诉你

所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的心理现象。之所以产生心理疲劳，从根本上说，是受到人的体力、智力、情绪三种节律运动规律的制约。当三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的疲劳。

学习与中考、高考的竞争现在是越来越激烈，在中考、高考压力下，逐渐失去了学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了考前疲劳心理，一进教室就产生一种本能的厌倦。这种考前疲劳心理对人有很大负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。

第41节：第三章：直面挑战才是真的年轻(6)

造成初三、高三学生心理疲劳的主要原因有三个方面：

1.学习成绩不好是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因。初三、高三学生绝大多数都有升学的愿望，希望考上理想的高中，考上名牌大学。然而无论是中考，还是高考，毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都可以如愿以偿，这就必然引起考生对学习成绩的看重和对升学的担忧，特别是在初三、高三后期模拟考试较多，如果考试成绩不好会引发他们内心的不安、紧张与焦虑，这种状况若长期得不到有效调节就会导致心理疲劳。

2.老师、家长的过高期望和要求加剧了学生的心理压力和疲劳。家长通常对孩子的学习要求特别严，期望特别高。同时，老师在后期复习中加大了对学生的教学和管理力度，加深了"编筐窝篓，重在收口"的复习理念，加强了从基础到能力、从理论到实践的训练，无形中对学生施加压力。来自老师和家长的双重压力，使学生在学习中心力交瘁，这就加剧了学生的心理疲劳。

3.中考、高考科目繁多、任务繁重，搞题海战术是诱发学生心理疲劳的关键因素。一些老师为了争时间，提高自己所教科目的成绩，给学生布置大量复习资料和练习，搞题海战术，结果学生只能拼命应付，每天除吃饭、睡觉，几乎所有时间都花在做练习、背题上。当学生长期劳苦而学习成绩依旧得不到提高时，就会因此失去学习兴趣和信心，陷入极度悲观和焦虑之中，有些学生甚至会放弃最后的努力，放任自流。

专家建议

青少年学生如何才能消除考前心理疲劳呢？

1.摆正位置，调整心态，激发自信心。青少年学生应根据自己的实际情况，合理确定目标，避免目标过高带来心理压力，学习中一步一个脚印，用不断取得的小成绩鼓励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除心理疲劳，学好各门课程。

2.正确对待社会舆论，提高自我调节能力。青少年学生要将个人理想同社会需要结合起来，跳出自我设计的小圈子，增强对社会的责任感与使命感，把来自家长、老师和亲友的期望转化为自己前进的动力。

3.放松自己，保证睡眠。青少年学生要保证有充足的睡眠，防止打疲劳战，影响复习效果。为减轻学习压力，可参加适当的文体活动，让身心在紧张的学习生活中得以放松。

4.发展良好的个性，营造和谐的人际关系。良好的班集体，融洽的师生、同学关系，对个体能产生巨大的吸引力，会增强其克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接中考、高考的挑战。相反，疏远集体，忽视人际关系的沟通，内向的、缺乏自信心的学生遇到困难容易使自己情绪低落，心理疲劳。因此，在日常的学习生活中，青少年学生要努力做到"胜不骄"、"败不馁"、懂得"失败是成功之母"，培养坚韧的毅力和坚强的意志。形成热情、开朗、自信并乐于助人的良好品性。

中考、高考在即，而中考、高考很大程度上是对青少年学生心理质量的检测，乐观自信，轻松积极的心态，对取得考试胜利是至关重要的，因此，青少年学生在平时的学习活动中就要加强心理素质的培养，力求建立起为人处事的乐观自信心态，这样才能在中考与高考中取得理想的成绩。

第42节：第三章：直面挑战才是真的年轻(7)

心理测试：中学生心理疲劳测试与诊断（心灵处方194）

阅读下列各题，根据自己的实际情况，符合情况的回答"是"，不符合情况的回答"否"。

1.早上起来就感到很难受。

2.眼看公交车停在站牌下，也懒得快跑几步赶过去。

3.上楼梯时经常绊倒。

4.不想和领导或者其他人见面。

5.写作文时思路不流畅。

6.说话声音尖细，不能连成句。

7.对别人讲的话不放心。

8.无意识中就用手托着下巴依在桌子上。

9.总想喝咖啡等提神的饮料。

10.饮食口味偏于香辣。

11.总觉得身体发僵。

12.眼睛总不想睁开。

13.不停地打哈欠。

14.连好同伴、好朋友的电话号码也记不起来。

15.想把脚放在椅子上歇歇。

16.体重在不知不觉中下降。

17.容易便秘或拉肚子。

18.很难入睡。

测试结果：

如果有12个问题回答"是"，说明你有轻微的心理疲劳，需要注意休息；如果有34个问题回答"是"，说明你有中度的心理疲劳，会导致学习成绩下降和多种疾病；如果有56个问题回答"是"，你可能有重度的心理疲劳，应引起重视。

四、 调整心态，轻松准备 （心灵之友165）

--考前心理指导与调适

"事败先败于心，效高首高于法。"从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调适、减轻心理压力是非常必要的。

初三、高三是人生的两大转折点，处在这两个阶段的学生所面临的心理压力很大，如果心态调整不好，就会出现考试焦虑、失眠、厌学等问题，进而影响到后面的学习和生活，影响到考场上的发挥。所以为了让学生有一个良好的心态度过最后冲刺阶段的学习和生活，我们必须给予学生必要的心理指导，让他们调整好心态，抓好复习，以便中、高考发挥出自己应有的水平。

一些学生感觉突然毫无头绪，脑子一片空白，刚刚复习过的知识，转过头就忘了，有点像狗熊掰棒子的感觉。未必真的忘了，可能是因为心理紧张，或者其他的原因，感觉学习没有效率了。

有的学生很自信，甚至到了盲目自信的地步，我觉得我什么都会了，去考试，一拿到试卷，突然发现和自己认为的根本不一样。

有考生说，越是临近考试，我就越是觉得紧张。经常担心、忧虑、心情烦躁，看不进书，我是不是得了心理焦虑症了？

一位考生最近显得很紧张、孤僻，总是把自己一个人关在屋里，吃不下饭，睡不好觉，不与父母交流，不能与其谈论与考试有关的任何问题。另外，他还拒绝上学，在家期间不碰任何书本，给他以安慰和鼓励都没有任何效果。

心理专家告诉你

中、高考在即。对考生来说，通过埋头于各种数据、习题之中来提高自己的实力已不是最重要的事，而现在的"头等大事"便是调整好自己的心态，这关系到考生能否在考试时正常发挥甚至超常发挥。

第43节：第三章：直面挑战才是真的年轻(8)

青少年考生要知道考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状态和心理素质的较量。拥有良好的心理状态，是每个考生都希望的。然而很多时候，考试当中出现的一些情况总是让我们惊慌失措。这就需要我们青少年考生进行考前心理调适，使自己具备良好的考试心理。

考前心理不适的种种表现

1.心理过分紧张导致怯场。所谓怯场，是指考生由于心理过度紧张，情绪慌乱不安，大脑处于消极兴奋状态，很难控制自己，注意力无法集中，甚至表现出头晕，动作失常等症状，不能进行考试。这一现象的发生具有多方面的原因，但主要还是考生动机过于强烈而又准备不足造成的。

2.情绪低落导致丧失信心。在考试中由于考生或出于被迫参加，或认为预期目的会达不到，或是在考试过程中感觉没有发挥好等，都会表现出情绪低落、失去信心、不能集中注意力，以致放弃考试。这是因为动机过弱所致。有时第一场考试试题难度比较大，便会对第二场考试中考生心理带来影响，表现为消沉、没有自信，甚至不能坚持以后几场考试。

3.外来"刺激"对心理带来的影响。在答题过程中，考生要集中精力进行回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。而突然的外来"刺激"往往容易使考生记不起曾经学过的知识点，其结果影响测验进行。如在考试中有人突然大声讲话、附近传来奇怪的声音等，都是"刺激"的因素。

4.突发事项对考生心理带来的惊慌。在考生缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会使考生惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，影响考试成绩。

专家建议

青少年考生考前心理调适方法。

1.青少年考生要正确地进行自我认知和自我评价，准确了解自己，建立切合实际的奋斗目标。切合实际的奋斗目标是解除心理顾虑的首要条件。目标若定得太高，实现难度就会增大，考生在心理上必然会产生恐惧感。目标定得太低，又会使情绪松懈，不利于考场发挥。

目标是建立在能力基础上的，确定正确的奋斗目标，就要进行正确的自我认知和自我评价，根据自己的水平、在班级的名次、各科成绩的优劣等做客观的分析，根据这个分析，合理地制定一个目标，如此一来，就多了一分现实，少了一分幻想，考试时心里也会踏实得多。

2.保持适当的动机。在学习中低限度的焦虑是必要的，可以促使青少年学生产生紧迫感，加强对学习的重视程度。然而过度紧张，则常常使考生发挥不出正常水平，达不到预想的效果。学习动机过强，学习效率反而会有所降低。这与人的情绪焦虑、紧张有关。当然，如果考生对考试抱满不在乎的态度，缺乏获胜的动机，也是考不出好成绩的。正确的做法就是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习和考试动机的强度处于最佳水平时，才会使学生的学习活动产生最高效率。

3.学会自我调适心理。青少年考生考前应做到心态平和。

首先，是学会自我放松。可以常常在考前进行这样的练习：在全身心深度放松的情况下，想象考试时的紧张情境。开始出现最弱的情境，反复进行，渐渐地便会在想象出的任何紧张状况下或者整个考试过程中都不再感受到紧张和焦虑。

其次，是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。通过暗示可形成一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调节自己的情绪、心境、意志、感情、爱好乃至能力，起到十分积极的作用。比如进入考场之前，可反复在心里提醒自己"沉着、冷静"，在这种自我暗示的帮助下心里的杂念自会销声匿迹，从而消除焦虑心理，使身心得到放松。

第44节：第三章：直面挑战才是真的年轻(9)

4.学会倾诉。当你由于考试而寝食难安，心烦意乱时，不妨将你内心的忧虑说出来，让家人、朋友与你共同分担，一个忠实的倾听者能帮助你缓解因紧张带来的压抑感。另外，你还可以把你的感受写在一张纸上，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，过后再去解决。绝对不可以郁积在心里，使压抑情绪生根发芽，最终忧虑成病。

5.合理作息。古语道："人之心不可一日不用，尤不可一日不养"，这是因为心"不用则滞"而"不养则瘦"。因此，日常学习中青少年学生一定要注意合理作息，劳逸结合，切不可通宵达旦，作息没有规律。最好是制订一份合理的作息时间表，努力做到早睡早起，不熬通宵，不打疲劳战。这样才能保证考试时精力充沛，头脑清醒。

心理测试：考试心理控制能力检测（心灵之友169）

本问卷共有10个题目，请仔细阅读问卷中的每一个题目，并与你的实际情况相对照，然后从A、B、C三个被选答案中选择其中的一个填在相应的括号里。

A.经常； B.偶尔； C.很少

1.你是不是经常从较坏的打算去争取最好的成绩。( )

2.你是不是经常认为：只要自己尽了最大努力，即使考试成绩很不理想，也没有任何怨言。( )

3.你有没有在考前注意稳定情绪，消除不必要的顾虑。( )

4.你是不是经常注意安慰自己，相信自己，从容应战。( )

5.你能不能经常在紧张的气氛下放松肌肉与神经。( )

6.你是不是常以愉悦舒畅的心情去参加考试。( )

7.你有没有经常在班全上或更大的集会上发表演讲。( )

8.你有没有经常参加学校或班上举办的有关竞技与竞赛活动。( )

9.在考试开始时，你是否做到尽量放松，避免消极的自我陈述。( )

10.你有没有从过去的考试失败中吸取教训，总结经验。( )

评分标准：

凡选择"A"记1分，选择"B"记0分，选择"C"记-1分。将所有题目的得分累积起来，即可得到总分。

测试结果：

若总分在4分以下，表明他们平时在思想上不重视心理素质的训练，在考试前的心理准备不够充分，在考试过程中缺乏有效的心理控制能力。

五、破釜沉舟，背水一战 （打开心窗278）

--高考紧张心理调适

考试紧张是一种情绪反应，当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三个部分，而其中最核心的部分是以担忧为基本特征的思维。

每年临近高考的时候，考试紧张就成了热门话题。很多高三学生及家长都听说过，往届有些考生平日学习成绩不错，但在重大考试中由于考试紧张而发挥失常，成绩很不理想，甚至名落孙山。在对高三学生的调查中也确实发现，考试中感到紧张的学生约占50%，而其中比较严重的学生约占5%～10%。

紧张的情绪状态自然会影响到考生水平的正常发挥。调查显示，认为考试中能够发挥出自己水平的学生只占9.8%，认为自己发挥一般的占74.2%，认为自己的考试成绩与平日相差较大的占16%。因此，随着高考的日益临近，现在不少同学心里又多了一份担忧，怕自己万一在高考中由于考试紧张而发挥失常，多年的努力岂不毁于一旦。

第45节：第三章：直面挑战才是真的年轻(10)

一位考生说，我现在压力越来越大，对高考产生了一种莫名的恐惧，虽然平时的考试成绩还是不错的，但总害怕高考让人失望。背着这样的包袱，让我自己很累，而且不能全心投入考试中，害怕失败，以至于考场上思路完全乱了套，甚至有写不下去的感觉。试卷一发下来，脑子里一片空白，好像完全没有学过一样。

曾经有个考生这样说过:"我之所以这么紧张，完全是因为家里的无形压力太大。自打我进入高三，全家人就完全进入备战状态，父母停止了一切娱乐和社交活动，电视和收音机也被彻底"封杀"。虽然父母从未当面要求我考上怎样的学校，可是那种"临战"气氛明显令人压抑、窒息。为了报答父母的一片苦心，我下定决心要考出高分，让父母脸上增光。谁知越是这么想，心里偏就越紧张，也就导致了我在高考三天里严重呕吐、失眠。结果，那年的高考，一直处于年级前三名的我落到了年级50名之外。"

心理专家告诉你

对于高考考生而言，不要把高考看得太沉重，只当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。考前不做心理假想。考试中，争取正常发挥自己的水平。

上考场每个学生都会紧张，即使优秀的学生也不例外。放松要从考前开始。考生之所以紧张，就是把高考看得很神秘。很多经历过高考的考生说，高考没什么了不起，高考就考以前考过的这些东西，只不过是换了教室，换了监考老师，和平时没有什么区别。因此考生一定要打破对高考的神秘感，以平和心态来对待，高考就是那么回事儿，感受它，体会它，等待你的将是成功的喜悦。

首先，要正确评价考试。考试是教学过程的一个组成部分。通过考试，推动学生对所学课程进行系统的复习，从而加深理解，进一步巩固知识。比如模考，它的目的无非是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏，以便今后的复习。没必要把它看得太重。应将注意力集中在知识的学习和理解上，真正地掌握科学文化知识。

其次，认真学习，充分准备。平时刻苦勤奋、认真学习，考前全面复习，考试时就会充满自信。如果平时不用功，考前突击，势必引起考试焦虑。

再次，要有良好的心理素质。考试中的心理素质表现在两个方面：一是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所达到的最佳状态，二是指能减轻心理障碍带来的精神压力以改进和保持上述状态的能力。前者属于心理健康，后者属于心理卫生。

专家建议

考生要以一颗平常心对待高考，考前复习阶段最好按照平时的作息时间，不打疲劳战，保证好睡眠。睡眠不好会影响人的反应能力，降低学习效率，形成一个非常不好的恶性循环。

平时成绩较差的学生要树立自信心，调整好自己的位置，目标锁定要适当。珍惜最后的时间，抓紧复习。

首先，要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，练习、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理，克服厌烦心理下决心坚持下去。

其次，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。

第46节：第三章：直面挑战才是真的年轻(11)

第三，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。

拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。应该认识到，以前所有的努力到此为止了，这时候再担心，再紧张也无济于事。考卷上不管是生题还是难题，也已经是一个不以考生意志为转移的客观存在了，所以应该以坦然的心态接受它，以紧凑的速度完成它。

这里介绍一种考场上缓解紧张的方法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。

即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，也可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如"我有信心考出自己的最好水平"、"只要尽力就问心无愧"。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。同时，可做几次深呼吸，并在呼气时说"放松"。

遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都做好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。

在最后解答不会做的题目的时候，若是有能力的话，一定要在很短的时间内理出原因。如果是中下层次考生，不会做难题是预料之中的事，紧张是完全没有必要的。因为这些题不是给你做的，是给考北大、清华的优秀生预留的。如被中低档题卡住，那就要冷静下来，这些凭自己的水平是能够完成的，只要理清思路，按部就班就一定会水落石出。若是优秀生，遇到不会做的题，则多数是难题，此时一定要有心理准备。难题之所以"难"，就是不能一眼就能看出解题思路，但只要发挥自己超常的思维能力，难题就一定分解出来，至少能解出此题的大部分。

六、镇定自若，从容面对 （心灵之友181）

--考后自我心理调适

骄阳似火的七月7、8、9日三天的高考，使已被长期紧张的备考搞得疲惫不堪的考生们几乎"心力衰竭"。随之而来的是对考试结果的预测和获知，以及由此带来的种种心态变化和行为表现。此时的心理调适与考试之前、考试之中同样重要。处理不好，会影响考生今后的学习、工作和生活。

考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在高考后一段时间会出现"井喷"现象，加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注，因此，很多潜伏的心理危机就很容易出现。

大考之后，不少考生都会通过上网聊天、网络游戏、同学聚会、外出旅游等方式让自己"尽情释放"一下大考紧张情绪，有的甚至夜深方归，令家长十分担忧。有的考生一下子不知该做什么，对考后生活无所适从。也有个别考生，因为担心考试成绩不理想，整日忧心忡忡，闭门不出。由于考试成绩不理想而陷入痛苦中，等待录取结果的他们，总担心难以出现理想的结果，期望值过高又总是落空，就会受到较大的心理刺激，容易导致情绪压抑。一些性格内向的考生，还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而"走极端"做出傻事。

第47节：第三章：直面挑战才是真的年轻(12)

18岁的郭庆敏是大连市某重点中学的应届毕业生，高中三年学习一直在班级中上游水平，按理说，考上大本应该不成问题，但是，高考结束至今已快半个月了，小高一直忐忑不安，她总感觉自己的一些优势科目没能发挥出最好的水平，特别是自己最自信的英语听力，因为临考紧张，考试时脑子里嗡嗡直响，肯定影响成绩。回想自己多年付出的努力，和父母照顾自己的艰辛，小高懊恼不已，怎么也没法原谅自己，考前都没出现过的失眠，在高考过后反倒成了常客。

一位考生高考过后，她总是感到自己的数学考得很糟糕，一定是"没戏"了。现在晚上做梦都梦到考不上大学，她觉得实在对不起含辛茹苦的父母。此外还有不少的考生和这位女生一样，对自己在考试中的发挥不满意，无端地揣测自己答错了题，一定不能考上如意的大学，有些考生为此躲在家里，什么人也不见。

心理专家告诉你

大考过后，由于考生在考前的相当长一段时间都处于高度紧张的状态，考试时达到一个紧张的高峰，考后一下子松懈下来，随之而来的还有如下巨大变化：考前有目标、有规律、有依托的生活变得没有目标、没有规律、没有依托，考前对考试的焦虑变成考后对成绩的忧虑……种种变化投射到考生内心，就会导致心理上的种种不适。

大考过后考生的心理问题大都与对考试成绩和未来人生的担忧有直接关系。以考试成绩的好坏分，考生无非三类：一类是非常理想，如愿以偿；另一类是不太理想，但也有学上；还有一类是很糟糕，名落孙山。相应地，考得好的，心情通常还不错，尽管也会对未来担忧，但那只是一种对未知事物的担忧，虽然在考后有可能会感到无所事事、空虚无聊，但由于其短期的人生目标--升学，已经能够达成，因此，这一类考生通常不会出现太大的心理困扰。容易出现心理问题的是另一些考得不理想的和榜上无名者。成绩不好带来的对未来的忧虑和对自己的不满意，如果家长再雪上加霜，抱怨连连，那么，原本就已痛苦不堪的考生的心理承受就会达到极限，以致出现负面心理：

1、空虚无聊：有的考生在暂时失去具体行为目标或动力之后，会感到不知做些什么好，做什么都提不起兴趣，过后还会产生寻找刺激和发泄的冲动。

2、焦虑紧张：绝大多数的考生会有长时间的焦虑感产生。因为对考试结果的担忧，使得这些考生和家长的情绪难以稳定，自己感到明显的焦躁不安，给别人的感觉是很脆弱，容易被激怒。

3、沮丧郁闷：有些考生感觉自己考得不理想，没有达到预期的水平，认为自己不能进入理想中的学校，因而有明显的挫折感，导致情绪消沉、悲观失望；

4、懊悔：这类考生往往因为考得不理想而有强烈的自责倾向，对考试中出现的失误，对几年来的努力学习的自我否定，都会让一些考生产生关于自己的消极心理或行为，甚至会有自虐冲动。

专家建议

一、不要过分注重结果。对自己极度苛求，对事态过分恐惧，都不是积极健康的心态。最好的办法应该让自己学会接受不完美的人生，家长应该帮助学生树立信心，努力把现在和将来能做好的事情做好。 高考结束后，家长往往就会将注意力从孩子身上转移到能考多少分、分数线是多少这些问题上。有的家长甚至对考不好的孩子表现出失望的情绪，给孩子脸色看。 这些都会对孩子产生很大的心理压力。其实，作为家长，无论孩子考得怎么样，埋怨和责备都是没有意义的。现在需要做的是要帮助孩子调整心态，积极面对。

第48节：第三章：直面挑战才是真的年轻(13)

二、胜不骄。池塘里的水，经年累月之后就成了死水，而流水不腐的根本就在于它能不断的获得新的活水，补充新的血液。我们的学习也是这样，一次考试的成绩并不能代表以后的每一次考试都能保持，在我们达到自己的学习目标之后，新的知识与技能正在前方向我们招手，我们看到了并前进了，我们就能取得最后的胜利，而我们忽略了或者是忘记了，那么失败的悔恨和苦恼也就离我们不遥远了。成功和失败之间，永远都只有一步之遥，这个道理我们需要牢记。

三、败不馁。芸芸众生，寄存过行李包的人自然不在少数，然而我们可曾寄存过失败？其实失败也是一件行李，有时还是一件特别沉重的行李。一朝被蛇咬，十年怕井绳，这样的失败者不曾寄存过失败，他们非但没有寄存，反而把失败紧紧负重在身上，让失败在浑然不觉中重压了自己一生。一败涂地、一蹶不振，这样的失败者也不曾寄存过失败，他们被失败的行李彻底压垮，连站立的勇气都被压成了碎片。一地残骸、一地悲伤，想再度崛起却已失去了支撑的力量。

四、给自己的人生做一个规划。凡是大考过后的同学，都应给自己的人生确定一个目标，只要目标确定了，再假以时日，一步一步按着这个目标坚持不懈地努力，目标就会实现，不要一叶障目，因为一个短期目标没有达成，就自暴自弃，影响整个的人生，要知道，任何过程中的小坎坷都会成为一种跨越坎坷走向更大成功的力量，即使是从头再来又怕什么？你们还很年轻，前面还有无数成功的机会在向勇敢者招手。

心理测试：考后身心健康测试（心灵之友184）

请对以下各题做出"是"或"否"的回答。

1.自从考试结束以来，我对学习的兴趣日渐低下。

2.我经常感到焦躁不安。

3.我觉得人活着没有任何意义。

4.我不愿意再与同学或者朋友们一起玩。

5.现在我的生活已经没有了规律。

6.现在我总感觉自己身上的负担很重。

测试结果：

如果你的回答中"是"明显多于"否"，你的健康状况需要引起注意了。尤其是这种状况已经存在很长时间，建议你最好进行及时的自我调节或对心理医生进行咨询。

七、 落榜不落志，重塑自信心 （心灵之友185）

--落榜生的心理调适

"十年寒窗苦读书"。每个高中毕业生，都希望自己能够"金榜题名"。因此，高考落榜几乎是他们人生旅途中一次难以承受的失败和挫折。有的落榜生在相当长一段时间里情绪低落、意志消沉、思想茫然，不知如何面对未来。因此，及时引导高考落榜生走出心理阴影，帮助他们重新扬起生活的风帆是非常必要的。

成功使人快乐，失败令人痛苦。但决定苦乐感受的并非成败本身，而是本人的抱负水平和对高考的期望值，即个人的奋斗目标和对实现这一目标的可能性的估计。抱负水平越高、期望值越大，成功带来的快乐和满足感越弱，失败引起的痛苦和挫折感越强，心理困扰越严重。

不少考生将人生目标只确定在能否考上大学，因此一旦高考落榜了，就认为是一场"大灾难"来临，哀叹升学无望，十二年寒窗之苦付诸东流。既觉愧对师长，无颜面对"江东父老"，又恐被人看不起，不敢见人。不安、沮丧、内疚、自责、怨天尤人、悲观失望、情绪低落，大有世界末日来临之感。

第49节：第三章：直面挑战才是真的年轻(14)

我是一个农村孩子，对考上大学我们都看的很重。近几天父母和我一样吃不下饭、睡不好觉，我心疼极了。失落的痛苦，失意的烦恼，自信心的伤害，对未来的迷茫，我困惑极了。

一名高三男生，按平时成绩肯定可以上一般本科，但高考那几天得了重感冒，考语文的时候正发高烧，结果语文只考了９０多分，而正常情况下他可以拿１３５分的。其他几科也没有正常发挥，导致他最终落榜。得知成绩的时候，他很沮丧，平时自尊心很强的他觉得很没面子，一连几天都不出门。

心理专家告诉你

高考"发榜"结果只有两种，一些人"金榜题名"，一些人"名落孙山"。题名者固然喜不自禁，十多年的寒窗苦读终于出头了，可谓一身轻松。但落榜者来说"名落孙山"的感受是刻骨铭心的痛。自卑、后悔、自责、沮丧等不良情绪几乎把他们逼向绝望，甚至死亡。大致归类，落榜生主要表现出以下几方面的负面心理：

一、"名落孙山"的失宠心理。

在长期的升学竞争中，家长为了保证自己的孩子能够顺利地升入高一级的学府，可以说使出了浑身解数，对他们是宠爱有加，把全部的希望寄托在他们身上。

在学校里，老师们把每一个学生都当成考大学的希望苗子来培养，关怀备至。然而，经过高考，有些学生落榜了。家长失望了，老师失望了。特别是在家里，父母原来给予孩子的好吃好喝以及免做家务的待遇也随之取消，甚至有的家长对孩子的落榜怨声载道。面对这种变化，落榜生的心里充满了失宠感，无法接受，油然而生的是震惊，不平衡，并进而产生失意、苦闷、自卑和沮丧的心理。

二、"甘拜下风"的自卑心理。

在紧张的复习迎考过程中，每一位学生，特别是平时成绩比较好的学生，对于他们的前途充满了信心。然而，高考成绩一公布，一夜之间，很多学生突然发现落榜已成为必须面对的现实。高考前的那种与同学平起平坐的平等感一夜之间荡然无存，面对那些就要走进象牙塔的往日同学，他们深感高不可攀，于是自卑心理便会油然而生。

三、"无颜见江东父老"的内疚心理。

在孩子长期求学的道路上，几乎所有的父母为了孩子们能够考上好大学，奔个好前程，可以说是费尽了心血。而老师们也是夜以继日，起早贪黑，加班加点，不辞劳苦，真可谓呕心沥血。家长和老师们所做的这一切，已经成年的高中毕业生们自然非常明白和清楚其中的道理。于是，他们更加努力，拼命学习，想以好成绩报答父母和老师。然而高考落榜了，这部分学生，面对老师和家长疲惫与失望的面容，感到非常的愧疚，对不起老师、对不起父母，并因此背上沉重的精神枷锁，陷于深深的自责之中而无法自拔。

四、人际交往中的孤独心理。

一旦落榜，随之而来的是要面对除了家长、老师、同学之外的许多人和事，可由于文化素质的差异，使落榜生在周围人群中成为一个特殊的群体，与人交往时无论是言谈举止，还是生活习性，都有别于他人，表现出一种文人不文人，劳者不劳者的特性，与周围的人们相比，显得处处不符。这都会使他们感到无所适从，孤独心理由此而生。

五、"路在何方"的困惑心理。

受传统观念的影响，中国社会公认：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。经过十几年的升学竞争，那些顺利地挤过"独木桥"而成为"天之骄子"的大学生们，就意味着前途无量，而被挤下桥的落榜者们，则顿感前途渺茫，个别意志脆弱者甚至产生悲观厌世的念头，从内心深处发出"路在何方"的呐喊。

第50节：第三章：直面挑战才是真的年轻(15)

专家建议

一、落榜生要勇敢地承认落榜。不要因为落榜了而给自己找很多借口和理由，来怨别人和怨自己，而是要坦然接受现实，面对现实，明白落榜生的现实是无法改变的，只能调整自己，想一想现在该如何做。要知道"不承认现实，就是不给自己重新开始的机会"的道理。

二、自我安慰。落榜已成现实，不必为一时的挫折、失误而自责沮丧，沉湎于幻想和懊悔之中。其实，考上理想的学校并非是学生成才的唯一出路。因此，只要自己竭力奋斗过、争取过，即使落榜，也不必过于自责，努力自学，那同样是一段充实而绚丽的人生。

三、调适心情。适当宣泄落榜以来的低落情绪，有助于缓解紧张、焦虑、困惑的心情，减轻精神压力的作用。可与长者或知己倾吐心中的不快，把积压在心中的话说出来，或痛哭一场；还可从事自己所喜好的书法、音乐、写作、集邮、舞蹈、体育等活动，使情绪得以调适；也可去外地旅游或走亲串友，使坏心情在环境的变换中得以好转。

四、放宽视野。韩寒说过："不一定上大学才能够深造"，落榜不等于失败，"文王拘而演周易，仲尼厄而写春秋，屈原放逐乃赋离骚"他们岂不是在遭受重大挫折后才为人类做出重大贡献的吗？上大学也不是成才的唯一途径，有调查发现，近些年来我国有较大贡献的400名科技人员中，没有上过大学而靠自学成才者占54％。

事实证明，条条大路通罗马，行行工作出状元。只要你振作起来，只要你永不放弃，就一定会有收获。要始终记得这句话"在人生的舞台上，心有多大舞台就有多大"。

第51节：第四章：关注你的喜怒哀乐(1)

第四章：关注你的喜怒哀乐

--情绪与心理健康

情绪好像一块编织的彩毯，全看你自己喜欢多用哪种色彩。如果你偏爱用

灰黑色的毛线，你织出的毯子就会黯淡无光；如果你只用白色，毯子就会变成一

片单调的空白；如果你善于使用各种颜色自然地交织，你就会织成色彩缤纷的彩

毯。同样的道理，你若容许自己自然流露各种情绪，既不压制和埋葬情绪，也不

将自己淹没在情绪的低潮中，你的人生也必定像一块彩毯，生动缤纷，活得很有

色彩。

一、月有阴晴圆缺，人有悲欢离合 （好心情是自己给的3）

--什么是情绪

所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。

情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。

当我们参加考试成绩很理想的时候，我们会欢呼雀跃，心里高兴极了。而当我们想要一件自己非常喜欢的东西可家人却不同意的时候，我们就会心里不快，觉得很痛苦。在遇到一切可怕的场面，如恐怖片里的某些片断或者亲身经历一次严重的交通事故的时候，我们都会感到非常恐惧。当你身边没有朋友陪伴，整天埋头于枯燥的教科书里的时候，你也许会感到孤独和寂寞……

在我们的生命中，我们不可避免地要产生令人不快的情绪，比如愤怒、怨恨、

急躁、不满、忧郁、痛苦、被拒绝、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等，

有人称之为耗损性情绪。这些情绪在一定程度上会损耗我们的能量。但是，这些

表面负面的感受若不过量还有其积极价值的。在感受痛苦的同时，我们也得到了

探索和成长的机会。

情绪好像化学作用。在人与人交往中，不同的情绪交织在一起，会产生不同

的关系。若彼此交往中充满仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情绪，这种关系会令人不

寒而栗、退避三舍的。反之，如果人际关系中多一些爱，多一点宽容和体谅，这样交往的群体会迸发出无比的感染力。

情绪又好像一块编织的彩毯，全看你自己喜欢多用哪种色彩。如果你偏爱用

灰黑色的毛线，你织出的毯子就会黯淡无光；如果你只用白色，毯子就会变成一

片单调的空白；如果你善于使用各种颜色自然地交织，你就会织成色彩缤纷的彩

毯。同样的道理，你若容许自己自然流露各种情绪，既不压制和埋葬情绪，也不

将自己淹没在情绪的低潮中，你的人生也必定像一块彩毯，生动缤纷，活得很有

色彩。

婷婷念初二了，父母都是下岗工人，家里很贫穷，只靠妈妈摆地摊，爸爸做短工来维持一家人的生计。平时家里省吃俭用，婷婷每天早上只吃两个素包子和一杯白开水，午饭和晚饭也是在学校买些便宜的菜和一个馒头。身上穿的都是亲戚送的旧衣服，和同龄孩子比起来，婷婷显得很"老土"。

尽管生活条件艰苦，可是婷婷从来不觉得自己吃得很差，每次吃饭都是和同学有说有笑，特别开心。也不觉得自己穿的土气，在同学面前抬不起头来，反而觉得有些人比她穿得更不好，从来不为自己的生活条件差而伤心和自卑。她把精力都用在学习上，所以成绩一直名列前茅。她感觉这样的生活已经很好了。这种积极向上的精神帮助婷婷顺利度过初中生活，考上重点高中。婷婷坚信自己会带着满足一直走下去，走出更美好的人生。

可见，在我们的生命中，情绪总是伴随于我们的左右。若能恰当地处理，这

些经历可以为我们的生命添加色彩，成为生活中的享受。反之情绪可能会成为我

们的负担，侵蚀我们的生命。

情绪是不能分割的，每个人的情绪都会时好时坏，我们不可能只感受快乐的情绪，而把不快乐的情绪一并抛开。学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。愉快的、稳定的情绪是身心健康的重要心理条件。不稳定的、抑郁的情绪在一定条件下可导致身心疾病。因此，培养良好的情绪对增强身心健康、防治疾病是很重要的。

要热爱生活：一个人对生活的意义有着正确认识，就会热爱生活。往往情绪稳定，充满乐观主义精神。

要正确处理人与人?间的关系：人与人之间的关系最易引起人的情绪变化。人与人之间关系友好，引起满意的愉快的情绪反应，使人心情舒畅，有利于身心健康。人与人之间关系紧张，不满意、不愉快的情绪反应，使人心情抑郁不快，不利于身心健康。

要善于把心中的积郁倾诉出来，使情绪获得适当表现的机会。如果心理上的冲突引起情绪变化，长期压抑在心中，就可能影响神经系统的功能而引起疾病。人在情绪苦闷的时候，找细心朋友谈谈，倾吐心中郁闷，心情就会平静些。

第52节：第四章：关注你的喜怒哀乐(2)

要善于控制自己的情绪。人的情绪是受人的意识和意志控制的。因此，人都要主动地控制自己的情绪，善于驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。

要培养幽默感：幽默感是情绪紧张的调节剂、适应环境的有力工具。幽默感能减少愤怒和不安情绪，使情绪变得轻松。

积极锻炼体魄：人的情绪与人的身体健康有密切关系。一个人身体健康，往往表现为精力充沛、心情开朗。一个人长期疾病缠身，容易引起忧郁的心情。中国医学提出的"因病而致郁"就是对久病或重病而易产生情绪抑郁的生动概括。因此，积极锻炼身体，合理安排生活，适当睡眠是情绪饱满与安定的基础。

然而，恰当地处理情绪并不意味着你要时时刻刻使自己快乐。实际上，那些

表面负面的情绪正是为我们青少年成长提供了契机。为了成长，我们必须经历一个逐渐反省情绪的过程。有了成熟的反省，我们才能经得起情绪的冲击，才能不做情绪的奴隶。

虽然情绪是与生俱来的，但是，"恰当地表达自己的情绪"却是后天学习的结果。在我们这个年龄，开始学习了解自己的情绪特别重要。这是因为能够自由地体验不同的感受，并把它融入自己心理的不同层面，是一个人成熟的标志。

另外，了解自己的情绪，也有助于我们理解别人的情绪。能够设身处地地理解别人，是与人交往非常重要的一环。

当我们能够了解和接纳自己的情绪时，情绪的困扰差不多已经解决了大半。

然而，情绪其实只是一个指标，它告诉我们现在正处于怎样的现实。所以，要想

真正彻底地面对自己的情绪，有时我们还需要改变一些不太正确的想法，调整一

些日常的生活习惯，或重建与某人的关系。

心理测试：情绪稳定性测试（好心情是自己给的174）

1．看到自己最近拍的照片，你有何感想?

a.觉得不称心b.觉得很好c.觉得可以

2．你是否想到很多年后会发生使自己极为不安的事?

a.经常想到b.从来没想到c.偶尔想到

3．你是否被朋友、同学起过绰号、嘲笑过?

a.这是常有的事b.从来没有c.偶尔有过

4．你休息以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好。

a.经常如此b.从不如此c.偶尔如此

5．你对与你关系最亲密的人是否满意?

a.不满意b.非常满意c.基本满意

6．你在深夜的时候，是否经常感到有什么值得恐惧的事?

a.经常b.从来没有c.极少有这种情况

7．你是否经常因噩梦而惊醒?

a.经常b.从没有c.极不

8．你是否曾经有重复做同一个梦的情况?

a.有b.没有c.记不清

9．有没有一种食物使你吃后呕吐不止?

a.有b.没有c.偶尔有

10．除去现实的世界外，在你心里是否还有另外一种世界?

a.有b.没有c.说不清

11．你是否经常认为你不是现在的父母所生?

a.时常b.没有c.偶尔有

12．你是否曾经感到有一个人爱你或尊重你?

a.是b.否c.说不清

13．你是否常常认为你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好?

a.是b.否c.偶尔

14．你是否觉得没有人对你很了解?

第53节：第四章：关注你的喜怒哀乐(3)

a.是b.否c.说不清楚

15．你每天早晨起来的时候最多的感觉是什么?

a.秋雨霏霏或枯叶遍地b.秋高气爽或艳阳天c.不清楚

16．你在高处的时候，是否有站不稳的感觉?

a.是b.否c.有时是这样

17．你平时是否觉得自己很健康？

a.否b.是c.不清楚

18．你是否一进家门就把房门关上?

a.是b.否c.不清楚

19．你呆在房间里关上门后，是否感到心里不安?

a.是b.否c.偶尔是

20．当一件事需要你做出决定时，你是否觉得很难?

a.是b.否c.偶尔是

21．你是否经常用抽签、玩纸牌、抛硬币之类的游戏来测凶吉?

a.是b.否c.偶尔

22．你是否常常因为碰到东西而跌倒?

a.是b.否c.偶尔

23．你是否需用一个多小时才能进入梦乡，或醒得比你希望的提前一个小时?

a.经常这样b.从不这样c.偶尔这样

24．你是否曾听到、看到或感觉到别人察觉不到的东西?

a.经常这样b.从不这样c.偶尔这样

25．你是否认为自己有超常的能力?

a.是b.否c.不清楚

26．你是否曾经感觉有人在跟着你而心里不安?

a.是b.否c.不

27．你是否感到有人在注意你的言行?

a.是b.否c.不清楚

28．当你一个人走夜路时，是否觉得前面有危险?

a.是b.否c.不清楚

29．你如何看待别人自杀?

a.可以理解b.不可思议c.不清楚

评分标准：

以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。

测试结果：

总分0～20分，表明你情绪基本稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能照顾人们的心情，顾全大局。你一定是个个性开朗、受大家欢迎的人。

总分21～40分，说明你情绪基本稳定，但比较深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情时高时低，瞻前顾后，犹豫不决。

总分在41分以上，说明你的情绪很不稳定，日常烦恼非常多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你必须请心理医生进一步诊断。?

二、乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海

--克服悲观心理

谁都希望自己是个乐天派，但往往做不到，人生中常常有许多不如意的事，所以不免事事悲观。有这样一句话："对于犹太人来说，悲观主义是一种奢侈的享受，犹太人决不允许自己享用它。"我们生活在这个世上，心情很容易受外界影响，尤其是这个二十左右的年龄段，想做到宠辱不惊、平和淡泊，有时候真的很难。无所事事处于被动状态的时候，复杂的感情不由得几分悲观。在悲观中，我们可以磨练性情，但不要选择消极，颓废人生。

人们常常为不期而来的意外而烦恼不已，他们悲观失望，结果使自己的生活变得更加糟糕。这样做其实很愚蠢，既然我们无法改变事实，那么我们为何不改变面对事实、特别是面对坏事的态度呢？

生活中，每个人都会遭到各种打击与挫折：因为考试落榜而一蹶不振，因为事业上的不顺而垂头丧气，而为无法适应社会而忧伤……这样的人总是以自己悲观消极的想法看待这个世界，因此，现实往往因悲观的思想而被他们丑化。

第54节：第四章：关注你的喜怒哀乐(4)

他们对自己的过去，不论辉煌与否，一概给以否定，心里充满痛苦和自责，口中有说不完的悔恨与遗憾。他们对未来没有信心，认为自己一无是处，做不好任何事，否定自己的能力和优势，把自己的缺陷无限放大。

方圆是一个年轻的女孩，但是她并没有同龄人般灿烂的阳光，悲观的情绪总是在她的周围萦绕，使她常常感到生活没有目标。而且最近这种情绪越来越加强，似乎做什么事情都提不起精神，非常孤独，而周围的环境又让她感到很没意思。她也想改变自己，但是又感到自己的能力不足，特别消极，越来越自卑，不喜欢讲话，因此也就显得有些孤僻。方圆是一个爱思考的女孩，她曾经想过好长时间关于活着的意义，但她发现她找不到答案，她感到很迷惘，即将大学毕业，她不知道以后的路该如何走。

她在心理咨询室里对心理医生说："我从小生活在一个不幸的家庭中，可以说是在邻居与同学的指点下长大的。我从小就感到自卑，很悲观、很封闭，因此我从来交不到朋友，别人见到我的冷漠也不敢主动与我交流。现在长大了，有了一个男朋友，可是我总是很悲观，想着我们迟早要分开。他开始还可以忍受，可是现在常常因为这和我吵架，我知道自己太过分，可就是悲观。"

心理专家告诉你

悲观就是对人生失去信心，对任何事情都不积极，总是消极地看问题的一种心理状态。悲观的人总是把失败看成是永久性的、普遍性的，如果某个阶段目标失败，就会认定自己在所有的目标中都将失败。悲观的人倾向于把失败看成是自身原因，认为自己要对失败负完全责任。

卡耐基说:"对于一件事情的看法，人们会因切入的角度不同而产生不易有的想法。一个悲观的人，事事都往坏处想，于是愁眉苦脸、愤世嫉俗、但他这样也不过是亲者痛、仇者快，苦了自己。除此之外，他的生活情绪一定会大受影响，还会连带地影响他人。"

同样的人生，异样的心态，由于人的思想境界不同，看待问题的角度也不相同。同样的半杯水，悲观者说，唉，可惜啊，再差半杯水，杯子就完全空喽；乐观者则会说，哈，太好了，再有半杯水，杯子就满了。虽然两人面对的和拥有的都是同等的，客观存在的--半杯水，但是两种说法，前者好像是透出一种消极和茫然，后者却是满怀希望，透露出一种热情和安慰。在现实生活中，你所感觉的苦、累或开心、舒坦，首先是人的一种心境，牵涉到人对生活的态度。

在生活中，具有悲观心理的人总是喜欢把小事化大。比如早上由于堵车上班迟到了，他们总要担心老板会不会生气，自己会不会被炒鱿鱼，甚至假想老板是不是早就不满意自己了，一直在找机会解雇自己等等。为了一天的迟到他们会担心好几天。有悲观心理的人不仅自己活得不开心，也会影响身边人们的情绪。他们的悲观让他人的欢乐也有了负担。

心理学认为一个人长大后是悲观还是乐观取决于童年时所养成的看待事物的方式、归因的习惯。但是，这种习惯形成以后是可以改变的。

专家建议

人生在世不如意事十有八九，这是一种客观规律，不可能以人的意志为转移。倘若把不如意的事情看成是自己构想的一篇小说，或是一场戏剧，自己就是那部作品中的一个主角，心情就会变好许多。一味地沉入不如意的忧愁中，只能使不如意变得更不如意。"去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天际云卷云舒。"既然悲观于事无补，那我们何不用乐观的态度来对待人生，守住乐观的心境呢？那么，青少年朋友怎样才能成为一个乐观的人呢？

第55节：第四章：关注你的喜怒哀乐(5)

一、调整认知

对同一个人来说，不同的认知会得出不同的结论。悲观的人常常对自己有一些歪曲、错误的认知，认为自己"没有能力"、"很笨"、"大家都不喜欢我"等等。他们的这些认知大多是消极、不客观、不符合实际的。

所以，对于悲观的青少年学生来说，首先要做的就是调整自己的这些不合理认知，要学会接受自己、悦纳自己、全面地看待自己，不要专看缺点而忽视了自己的优点与长处。每一个人身上都有独特的优势，要学会发现自己的闪光点。

二、调整归因

悲观的人总是喜欢把自己的成功归结于幸运等既不稳定又不可靠的原因，把失败归结于自己的脑子笨、能力差等不可改变的原因。这样，他们必然看不到任何希望，因为带来成功的运气是自己无法控制的，而让自己失败的能力又是无法改变的。

要想以乐观的心态面对人生，就必须调整这种不客观、不理智的消极原因。青少年要学会把成功归结为自己的努力、勤奋等可以改变的原因，或者归结为自己有能力、聪明等积极的原因，把失败归结为自己粗心、不够努力等可以控制的因素。

三、调节应对方式

悲观的人遇到困难时，常常采用两种应对方式，一种是退缩，另一种是自责。这两种方式都是消极的，对战胜困难是没有任何帮助的。只有调整自己的应对方式，以积极乐观的态度处理问题才能走出困境，重获信心。

四、树立信心

悲观的人常常对自己缺乏信心。帮助自己树立信心对克服悲观情绪很重要。心理学家们认为信心的获得来自于对过去成功的体验。因此要树立信心关键的一点就是让自己体验到成功。

体验成功的诀窍就是为自己确立小的目标。比如你的最终目标是期末考试取得好成绩。这时你可以为自己制定一些子目标：在平时考试中取得好成绩等等。要看到每实现一个子目标，自己就进步了一点，离成功也就更近了一步，因而也就更加对自己充满信心。

心理测试:测测你的悲观指数

难得偷闲来到度假村，住进向往已久的高级饭店，放下行李，换上舒适的服装，心理觉得真是愉悦舒畅、轻松无比。这时你走近窗边，打开窗户之后，你看到……

A、一眼就看到饭店附近的豪华游泳池，同时有很多人在戏水

B、看到日月潭水面上有许多游艇

C、见远方隐约有一座小岛

D、就在窗前有一片小花园，种满了各式各样的植物

测试结果：

选A的人，属于"45%悲观型"

一般来说，饭店房间的窗户，离附近的游泳池都不会太远。也就是说，虽然你的眼光并不短浅，但内心觉得未来是不可预测的，属于45%悲观的类型。建议你多看看名人传记，让他们的成功经验来激励你创造未来！

选B的人，属于"45%乐观型"

能一眼就看到整个日月潭的你，表示对未来抱持着颇大的展望，也有信心朝着自己的目标前进。可说是属于45%程度的乐观者喔！建议你做事前多看多听，避免流于过度主观。

选C的人，属于"90%超乐观型"

竟然能够隐隐约约地看见潭中远方的小岛，表示你实在是一个无可救药的乐观者。你的未来纵使有挫折、困扰，也无法阻止你继续乐观下去的天性！不过，建议你尽量把别人的意见听进心里，免得乐极生悲喔！

第56节：第四章：关注你的喜怒哀乐(6)

选D的人，属于"90%超悲观型"

虽然窗前的植物很美，但你只选择这么近距离的东西，可见你一定是个极为悲观的人。偶尔浮上心头的乐观念头，肯定一下子就被你心中的小恶魔给弄死了。建议你一定要多接触光明面的人、事、物，帮自己早日走出超悲观的阴影！

三、任凭风吹浪打，胜似闲庭信步

--克服焦虑心理

英国诗人弥尔顿说过："心灵有它自己的地盘，在那里可以把地狱变成天堂，也可以把天堂变成地狱。"人的一生总会充满许多迷惘，许多愧疚，许多坎坷、许多无奈，稍不留神，人们就会被自己营造的心灵监狱所囚禁。

在生活中我们总会遇到许多烦恼事，第一次和一位重要人物见面，遇到一场非常重要的考试，当对这些事束手无策时，就会感到强烈的焦虑。焦虑是由于感觉到了一种迫近的危险而产生的不愉快甚至是紧张、恐惧的情绪。"人生不如意事，十有八九"，焦虑在所难免，但是人们总会陷入焦虑的泥潭中却无法自拔。

敏慧是某中学初三的住校生。某日下午第三节课后来到心理辅导室。在接待室耐心地等待，直至其他学生陆续走开，她才一个人走进了辅导室里间。刚刚坐下还未开口，她的眼泪就止不住地滚落下来。在会谈的50分钟时间里，她始终伤心地哭泣着，笔者先后给她递了4次纸巾，竟然全部湿透。她一边擦拭着眼泪，一边向心理辅导老师倾倒着心中的苦水--

我的成绩从班里第8名退到了30多名！月考刚过，分数还没公布，是我根据老师公布的答案自己估算出来的，我感觉得到的！很多题目我本来会做的，但不知为什么看错了。考试之前我很紧张，因为这是这学期第一次重要的考试，我特别看重它。和大家一样，我有充分的准备时间，但我就是毫无信心，而且惧怕失败。到了第一场语文考作文的时候，突然脑子一片空白。等我回过神来的时候，什么都没有想，却已过去了十多分钟！我都不知道自己在干什么，怎么会这样啊？语文考完后我很担心，接下来的三门没有发挥好，特别紧张，每一门考试时都想上厕所！我当时只求把所学到的东西都能记起来，不要有什么遗憾就可以了。但考试时我却一点把握都没有，很多题目都不会做，出了考场之后才发现自己居然看错了好几道题。我也不知道怎么会这样的。

平时，我晚上一般在9点半就能睡着了，但这一个多月来几乎每天夜里都做梦，第二天起来觉得很累很累。白天脑子里昏昏沉沉，上课没有精神，听不进去！我心里真的很着急，这样下去我真的受不了了！

心理专家告诉你

焦虑心理是一种担忧的反映倾向。青少年学生处于青春期，其个体生理环境与社会环境处在不断发展变化中，内外纷繁复杂的刺激时刻影响他们，容易导致他们的心理失衡，产生各种焦虑，从而影响青少年学生身心健康发展。

在不同的刺激条件下，青少年学生会产生各种不同的焦虑心理。具体表现为：一是学习焦虑。我国心理学家最近的调查结果表明，目前青少年学生的心理健康方面存在的主要问题是"学习和考试焦虑"，居各问题之首。二是生理焦虑。即因自身生理发展不适应而引起的焦虑。三是心理发展焦虑。即由于自我意识的发展，"成人感"增强，却未获得他人应有的承认与尊重而产生的焦虑。四是人际关系焦虑。即因无法适应各种人际关系而引起的焦虑。五是生活焦虑。即由于无法适应生活环境和条件的变化而引起的焦虑。如有的在外上学不适应当地的环境、饮食和生活习惯等；有的缺乏独立生活与适应社会的能力等。

第57节：第四章：关注你的喜怒哀乐(7)

上述的五种焦虑心理表明，如果是短时的、轻度的，则对青少年身心健康不会有太大影响，但如果是持续的、强度较大的，则会影响青少年学生健康人格的形成和发展。

敏慧所反映出一种典型的考试焦虑情绪，这在现在的学生中具有相当的普遍性。持续的焦虑会导致抑郁，当事人会经常哭泣，睡眠质量很差，食欲减退，不喜欢运动，想象自己得了莫名其妙的某种疾病，甚至感到生活没有意思，严重的还会出现自杀念头。

一定程度的焦虑，即中等程度的焦虑是必要的，它能促进学生各种知识技能的获得，处理好人际关系，激发最有效的学习行为。一个人长期处于高焦虑状态，对学习是不利的。因此，长期的高焦虑和低焦虑都会对学习带来不利的影响。高焦虑的学生经常处于一种较高的紧张状态，常常容易激动，表现出高于一般人的动机或好胜心。低焦虑的同学一般反应比较迟钝、动作拖拖拉拉、精力较难集中。在学习、劳动、考试、各种课外活动特别是竞赛活动中，缺乏主动性、自觉性、迫切性和自我提高的内驱力。

无论是长期的高焦虑还是低焦虑，都可能导致学习上的观察力减弱、注意力分散、记忆力降低、思维迟钝等不良后果，影响学习成绩的提高和身心健康。试想，如果一个人没有理想、没有目标，工作、生活和学习必然懒懒散散，提不起兴趣。反之，如果一个人有远大的理想、有追求，必然会想方设法去争取成功，在这个过程中，会有挫折、有困惑，之后再抗争--自然焦虑就产生了。所以，长期的焦虑我们要想方法给予消除，适度的焦虑我们要给予维持。这就像航船，有风平浪静，也有急流险滩，更多的是奋力拼搏--这才是美丽的风景，才可能到达幸福的彼岸！

专家建议

对于焦虑心理的调适，作为青少年学生，首先应做好自我调适。

一、多向别人倾诉。

青少年学生处于焦虑不安、忧郁烦闷的情绪状态时，应多活动，即多走走、玩玩、看看，俗称"散散心"，同时多跟亲近的人、要好的朋友倾诉内心的苦闷和忧虑，这样既可减轻心理压力，宣泄不良情绪；还可得到别人的开导、指点，往往别人的寥寥数语，会令你如同拔开九重阴霾，心中豁然开朗。

二、对焦虑进行深入具体地分析。

青少年学生常常会体验到焦虑，但有些同学的焦虑是模糊的，不清楚自己真正焦虑的事情是否值得焦虑，更没有认真地考虑怎样对待，任凭焦虑的不断累积，加重心理负担，最后导致焦虑症等影响心理健康。因此，有焦虑感的学生不妨少点盲目忧虑。多对自己的焦虑情绪进行深入具体地分析其结果就可以去伪存真，减少一些虚假忧虑，开始时会感到有很多想法和事实可记，渐渐地记的内容就会日渐干枯，最后会清醒地认识到原来在很多方面是自己吓唬自己，而不是焦虑本身在作怪。

三、少一些空想。

青少年学生由于缺乏经验与良好的心理素质，在面对各种焦虑因素时就会忧心忡忡，甚至惊慌失措，使得事情越来越糟，最后真的到了不可收拾或一败涂地的地步。其实如果我们一开始就少一些空想，多一些积极主动，脚踏实地的努力，就会使事情向好的方向发展，最终减轻或消除焦虑。

四、一忍可以支百勇，一静可以制百动 （阳光总在风雨后26） --克服冲动心理

第58节：第四章：关注你的喜怒哀乐(8)

冲动是魔鬼。如果你更珍惜生命，就不要动辄拿自己的生命去试法；如果你珍惜亲情，就不要让亲人们泪流满面；如果你珍惜理想，就会甘愿为它去吃苦；如果你珍惜家庭，就不要去做伤害家庭的事情；如果你珍惜身边的人，就要懂得容纳他，接受他的缺点；如果你珍惜荣誉，就要为荣誉不惜代价；如果你珍惜尊严，就要挺起做人的脊梁……做人，就要懂得自己最想要的是什么。

没有人可以是上帝，只有分寸，才能让你富足。无论你在物质上多么富有，请不要做精神的乞丐！如果你忘了你是谁，请问问自己的心！牢记我们祖先留下来的那句至理名言吧：忍一时风平浪静，退一步海阔天空！别让冲动再来害我们！

每个人都有控制情绪失灵的时候，每个人都会冲动。如果你不注意心平气和的性情、清醒的理智，培养交往中必须的沉着冷静，一旦触到导火索，就会暴跳如雷，情绪失控，从而把自己美好的人生毁掉，最后只会使自己陷入自毁的囹圄。

生活中有很多人因为一点小事争执而弄得你死我活，值得吗？退一步，海阔天空，简简单单的七个字，蕴藏了多少人生哲理和经验？想一想，如果每个人都因为一点小事与亲人、朋友、同仁大动干戈，伤了彼此间的感情与和气不说，最后吃亏的还是自己。

一位高中生，年仅18岁。在学校里与另一位学生发生冲突，为的是一件无关紧要的小事。当时一时冲动，就与其打了一架。吃亏的同学怀恨在心，于是数日后找准机会邀了数位同伙在网吧找到了这位打了他的高中生。个个拿着菜刀，一上场招呼也不打就来个猛砍。高中生身上鲜血直往外冒，很快就成了一个血人。在朋友的帮助下，奄奄一息地被抬到了手术台。

一位初中生平常言语并不多，课间总是一个人坐在座位上一声不吭。一天上午，课间做休息时他又被老师叫到办公室批评。至于批评的原因，是他不但学习不好还爱到网吧上网。第二节课刚下课，这位初中生走出教室对身边的同学说："我走了！你们把书给我烧来，证明我还是爱学习的。"同学感到莫名其妙，还没等问问究竟，他就从本班教室所在的一楼跑到了教学楼的4楼。不一会，就听见"嘭"的一声，初中生摔到了楼下的地上！

某学校一位女生因与老师有矛盾，一气之下跳楼自杀，被救活后已经高位截瘫。事后，这位少女对自己的行为后悔莫及，她多次通过电台宣讲热爱生命、不要冲动，不要以损害生命的方式教育别人。

心理专家告诉你

心理学认为，一般来讲，冲动是感情上的激动，或是突然来临的欲望和冲击，或是拥有雄厚兴致的推动力。

病理学家认为冲动是一种刺激，激发人的思想使人采取行动。这刺激可能是客观的。换句话说是从周围环境事物来的，也可能是个人心理和生理产生的主观意识，有时在事前都来不及做任何思考和判断。因此所产生的这种行动往往会有矛盾甚至不切实际，还会表达与本性并不一定相配的行为，弄到事后后悔不已。

在生活中，许多人都会产生一时冲动的心理现象，冲动就是在不完整理性状况下的心理状态和随之而来的一系列行为，这是意志薄弱的一种表现。

很多青少年因为父母、亲属或他人的一句话就轻生，因为生活中遇到一些不如意的事情就产生自杀的念头。有的在学业与事业上受到挫折而心灰意冷，便没有了活下去的勇气；还有一些人因为一时冲动而做出杀人放火的事来。我们生活中常常发生的打架斗殴就是在冲动的情况下发生的。这些人仅仅因为一件小事、一句口角，一时冲动便起心杀人、伤人。要知道杀人偿命、欠债还钱是人之常理，为此是要付出沉重代价的。

第59节：第四章：关注你的喜怒哀乐(9)

一个人不管做什么事都要三思而后行，若是只凭自己的一时意气用事，就会造成不堪设想的后果。当你的判断不够准确或没有得到事实证明时，要有耐心地等待几时，多加考虑思索一番，千万不要草率行事。

冷静是美丽的智慧珍宝，它出自忍耐与自我控制；冷静是成熟的人生经历，它出自于对事物规律的透彻了解。一个学会冷静的人，不会在任何事面前大惊小怪、感情用事，而会在波涛汹涌中如礁石般纹丝不动。保持冷静，就会拥有遇事不惊、安然自若的幸福人生。

因此，我们要学会冷静，只有冷静的人，才可以控制自己的情绪，才能使自己不致于犯下永远不可原谅的错误。

专家建议

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事情来，尤其是青少年，情绪发展波动性大，心理承受能力差，情感比较脆弱，遇事容易冲动。因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的心理。

首先，学会调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应学会强迫自己冷静下来，镇定地分析一下事情的前因后果，然后再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入简单轻率、冲动鲁莽的被动境界。比如，当你被他人无聊地嘲笑、讽刺时，倘若你顿时怒火大发，反唇相讥，则很可能引起彼此争执不休，怒火越烧越旺，自然于事无补。但是如果此时你能够提醒自己冷静一下，采取理智的办法，用沉默作为抗议的武器，用寥寥数语正面表达自己受到了伤害，指责对方的无聊，反而会使对方感到尴尬。

其次，使用暗示、转移注意法。让自己感到愤怒的事，大多都是伤害了自己的尊严或切身利益，使人一时很难平静下来，所以当你感到自己的情绪十分激动、快要无法控制时，就要及时采取暗示、转移注意力等办法自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪。一个人的情绪常常只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但是如果不良情绪不能得到及时转移，就会变得更加强烈。

再次，平时可以进行一些训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余爱好与兴趣，选择几样需要耐心、静心和细心的事情来做，不仅可以陶冶性情，还可以丰富业余生活。

心理测试：你是冲动的人吗？

祸从口出，我们往往在大怒或者是无意间，说出一些伤害他人的话。你知道自己是冲动的人吗？下面这个测验可以让你看到自己的一些容易冲动的盲点，而后可以试着去改善。

请从第一题开始回答，选出你较喜欢的选项，再依指示往下一题继续回答。

1. 你是否喜欢游泳？

喜欢，游泳是唯一可以使全身都活动的运动→3

不喜欢，因为我有一点怕水→2

2. 假如你必须找人问路，你会选择：

不会特定，或是找相貌好的来问路→5

同性或是老年人来问路→4

3. 假如你正要出门，碰巧下起大雨，你会：

算了，干脆等雨停了再出去→7

还是要出门，难得老天掉一次眼泪→4

4. 夏天天气很热，这时在你的面前有一瓶冰凉的饮料，你会：

要慢慢地喝，总有喝完的时候→6

当然是一口气喝完饮料→8

5. 如果让你意外遇预见一场流血的车祸，你可能：

第60节：第四章：关注你的喜怒哀乐(10)

感到很恶心，掉头走开，不会继续看下去→7

感到有点不舒服，但还是会看下去→6

6. 如果经济能力允许，你会选择怎样的衣服？

应该会买名牌，毕竟质量好而且有保障→10

会买一些比较好的衣服，但不会刻意追求名牌→9

7. 你是否经常有忘记钥匙放在哪儿或忘了拿的习惯？

几乎很少，因为平时会很细心→11

有。好像次数还不少→9

8. 你是否曾因偶像出现恋情而非常难过？

还好，一开始就知道彼此不可能，影响不是很大→10

真的很心痛，没有想到他就这样被"夺"走了→9

9. 你是否觉得自己有美术天分？

有，虽没有受过专业训练，但总有那样一份美感→10

没有，不是美术白痴就不错了→A型

10. 你在看电视时，是不是很容易跟着入戏？

还好，能够感动我的戏剧不是很多→11

是的，明知道不是真的，却还是哭得一塌糊涂→C型

11. 独自一人住在外面，你会在家里穿什么样的衣服呢？

不会很随便，还是会重视一下形象→D型

又没有人看到，什么样的衣服都无所谓→B型

测试结果：

A型的人：很小心的人

你是一个很小心的人，时时谨慎的你在作决定的时候会仔细衡量，结果就是因为想得太多，错失良机，该做的事而没有去做。这样的你冲动指数不高，受人影响的指数却不低，所以很有可能在别人的怂恿下做出意想不到的事情来。

B型的人：外冷内热的人

你是一个外冷内热的人，当你与陌生人相识之初，会给人一种严肃感。一旦认为对对方可以信任的时候，你甚至会将自己的私事告诉对方。小心，这种"熟悉就会使你变得冲动"的血液可能会让你上当受骗。

C型的人：活泼开朗的阳光型人物

你是一个活泼开朗的阳光型人物，有着乐于助人的品德。由于你经常会在无意中将一些不该讲的话脱口而出，久而久之，朋友们会认为你挺冲动的。还是守口如瓶比较好。

D型的人：很善于思考的人

你是一个很善于思考的人，你的一言一行都是经过思考后才实行的，即使有人想要陷害你也很难。这样的你冲动指数非常低，是个值得信赖的朋友。只不过，你的防御心过强，虽然看起来朋友很多，却很少有谈心的对象。

五、自知者不怨人，知命者不怨天

--克服抱怨心理

在现实生活中，我们很容易发现，有些人很喜欢抱怨。这些人说起话来总带着不满意的、抱怨别人的口气。这样的人，好像世上没有几件事能让他称心如意。

当然，人与人，人与社会，是一个相互联系、相互矛盾的统一体，在其运动的过程中有些磕磕碰碰、烦闷、不快在所难免。问题是，总是抱怨别人或环境，不说对别人，就是对自己的生活和学习，也是没有半点益处的。

我们的天空本该是明媚的，但是抱怨仿佛阴云一样笼罩着明朗的蓝天。喜欢抱怨的人未必不善良，然而却总是不受欢迎。抱怨就像一个气球被烟头烫破一个洞，使自己与别人同时泄气。抱怨除了使你失去朋友和生活的勇气外，真的是于事无补。我们要拒绝抱怨，如果遇到问题，就要想尽办法去改变环境、克服困难。我们要摒弃抱怨，因为抱怨是坏习惯，因此我们要化抱怨为报复，化怨气为志气。

第61节：第四章：关注你的喜怒哀乐(11)

没有人喜欢抱怨的人，因为抱怨的人根本不会有好的未来。青少年是人类的明天与希望，更应该跨越抱怨这堵石墙，积极思考，付诸行动，信心百倍地大干一场，相信没有抱怨的天空会更加美好。

严玉在一所初中读二年级，是一个看起来很文静的女孩子，学习成绩也还可以，但是她就是有一个毛病，爱抱怨。似乎生活中的一切都不合她的意，都在与她作对。早上起床晚了，上学就要迟到了，她就抱怨妈妈没有及时叫醒她，气鼓鼓地走出家门。在公交站牌下等公交车，可是公交车却迟迟不来，严玉开始抱怨公交公司不为民众着想，服务不周到，明知早上是上班、上学高峰期，却不增加几班车，害得等车耽误时间。课堂上，因为走神而漏掉了一个知识环节，课下做题怎么也解不出来，于是她又抱怨老师的教学能力，没有把知识讲明白，害得她不会做题。看到同学新买了一台计算机，她也向妈妈要，但是家里不是很宽裕，她便抱怨父母不能赚大钱，抱怨自己没有生在一个条件好的家庭里。在家中，爸爸、妈妈、爷爷、奶奶没有一个不小心翼翼，稍有不顺，她就抱怨家人对她不够关心，不体谅她学习那么辛苦……

心理专家告诉你

具有抱怨心理的人，生活中的每件事都是他们抱怨的对象。生活中充满了不如意，我们习惯了抱怨，抱怨生不逢时，抱怨命运不公，抱怨造化弄人，在抱怨中，对于存在的幸福熟视无睹，不懂珍惜，却单纯地放大缺憾，在抱怨中斤斤计较、患得患失，总认为别人欠自己的：生活环境太差、休息时间太少、命运对你不公等等，从这些人的嘴里根本听不到感恩，因为他们从来就只想着自己从别人处应该得到什么，而从不管自己应该付出些什么。

具有抱怨心理的人，首先是用自己理想化的模式，去套生活中的现实，结果常常事与愿违。还有的人是看问题过于狭隘偏颇，只考虑自己，不顾及其他，凡是不对自己脾气的，都一概予以否定。再就是用放大镜甚至是显微镜看人，将别人微不足道的缺点放大。

有很多人都生活在抱怨与郁闷之中，那是因为他们总是对环境有这样或那样的不满，而看不到生活中快乐幸福的一面。

除了抱怨之外，是不是该学着把看事情的角度稍稍修正，将自己从自己的躯壳抽离，站在另一个角落看看自己，佛家说，要懂得缩小自己，才能看见自己的缺点，看见他人的好，如果一味地抱怨，一味地攻击，除了制造口角之外，就是令自己变得更加面目可憎而已。

有个寺院的住持，给寺院立下了一个告别的规矩，每到年底，寺里的和尚都要面对住持说两个字，第一年年底，住持问新和尚最想说什么，新和尚说"床硬"，第二年年底，新和尚说"食劣"，第三年年底，新和尚没等住持问，就说"告辞"。住持望着新和尚的背影自言自语地说"心中有魔，难成正果，可惜"住持说的"魔"就是新和尚心中没完没了的抱怨。

抱怨有什么用呢?不会因为你的抱怨，一个差环境就会变成一个好环境。不会因为你的抱怨，周围的人就会对你好起来。客观条件不会以你的主观意志为转移，为什么不想想怎样在既定条件下发挥自己的主观能动性呢?如果继续一味地抱怨，不能调整自己的态度，那么你只能让后果变得更糟，倒霉的仍然是自己。

第62节：第四章：关注你的喜怒哀乐(12)

世界是美丽的，然而世界也是有缺陷的；生活是美丽的，可是生活同样是有缺陷的。因为美丽，才值得我们来这个世界上走一回；因为有缺陷，才需要我们去将其弥补。既然抱怨同样于事无补，那就尽量少抱怨或者不抱怨，这才是智慧的人生。

专家建议

有人说，一个人如果在青少年时就知道永不抱怨的价值，那真的是一个明智而良好的开端。如果我们还没有修炼到这种境界，那么就记住：倘若事情没有做好，就不要为抱怨找借口。青少年朋友们，让我们经过自己的努力驱除抱怨心理，让抱怨在我们的生活中，少之又少，直至消失!

1.抛开人生无谓的负担。生活中，有些东西是可以改变，而有些东西是改变不了的。就如同我们无法替换自己的父母，没法改变自己的出身，无法改变天生的缺陷。既然真的无法改变，那么我们何不坦然接受呢？

2.用心做好自己的事。一个人的能力有大有小，但是，他完全可以去做自己能够做、能做得好的事。人的精力是有限的，把有限的时间尽量用于琢磨做好自己的事，哪还有时间去自寻烦恼呢?

3.量力而行，不要盲目设定目标。生活中，常常听到有人抱怨活得太辛苦，压力太大，其实，这往往是因为我们在还没有衡量清楚自己的能力、兴趣、经验之前，便给自己在人生各个路段设下了过高的目标，这个目标不是根据个人实际情况制定的，而是和他人比较制定的，所以每天为了完成任务，不得不背着抱怨的包袱去生活，忍受辛苦和疲惫的折磨。

4.和衷共济，与人为善。我们每个人都好比棋盘上的一粒棋子，不论是将帅还是兵卒，都有一定的权力，这种权力是与我们的社会角色相符合的，可以自行支配的力量。如果我们每个人都能像走棋子那样，通盘考虑，既能恪尽职守，又能为其他人的存在创造便利，那么，我们的权力就可以形成一种强大的合力，这种合力有利于自身的发展；反之，那将是抱怨的根源。

5.学会排遣，善于调整自己。抱怨，不仅不利于解决问题，而且还有损于健康。来一点换位思考，矛盾就不那么激烈了；心胸宽广一点，问题就不那么严重了。过去的已经过去，未来的还未到来，一切抱怨都是无益的，问问自己现在能够做些什么、能够做好什么，才是最重要的。

六、暮色苍茫看劲松，乱云飞渡仍从容

--克服愤怒心理

当人的愿望不能实现、行动受到限制时，便会产生愤怒的情绪。如学业的失败、受骗、权力被侵犯、秘密被他人发现、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒。

愤怒中容易失去理智，失去理智的宣泄是很痛快的，但也易留下隐患。俗话说：几分容忍，几分度量，终必能化干戈为玉帛。然而生活中总是有很多人不能控制自己的怒气。

为何要气？气是用别人的错误来惩罚自己的愚蠢做法。朝阳如金，皓月如银，人生中的幸福与快乐都还享受不尽，哪还有时间为不值得的事情去气呢？所以我们要学会消解愤怒，养身贵在戒怒，尽量做到遇事不生气、少生气，思想开朗、宽宏大量、心胸开阔。如此不仅有益于身心健康，而且有利于提高自身的思想水平和道德修养，对人对己都会有益而无害。

沈陵今年上初二了，可大家都说她"人小脾气大"，因为沈陵动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。她上课迟到受批评，回家后拿妈妈出气，怪妈妈没有早一点儿叫她起床；在学校值日时打扫卫生，地扫得不干净而怪扫帚破了不好扫，因此拿扫帚发脾气；考试成绩不理想，她生老师的气，说老师出题太怪、太难、太偏，弄得她做不出来；骑车摔跤她还生路的气，怪路坑坑洼洼不平坦……总而言之，沈陵就是喜欢发脾气。而且，沈陵发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成"出气筒"。比如，考试不理想她会气得把试卷撕得粉碎；和爸爸妈妈发脾气，她还会摔门，甚至字写不好她也要摔铅笔、扔本子。为此班上同学给她取了外号──"脾气大王"。

第63节：第四章：关注你的喜怒哀乐(13)

心理专家告诉你

心理学认为，愤怒是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。它是一种比较激烈的情绪表现。其大小取决于外界干扰对愿望实现的压抑程度，干扰的次数，挫折感的大小以及个体对外界干扰的认识。当个体觉得这种干扰是不合理的，人为的甚至是故意的时候，就很容易引起强烈的愤怒表现。在愤怒的情绪状态驱使下，人有可能会失去理智而有不恰当的行为表现。

一些心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。有时候并非环境本身使你生气，而是因为你和环境缺乏沟通，对环境缺乏了解，从而采取了一种愤怒的反应。做人不要小肚鸡肠，要有"宰相肚里行舟船"的雅量。对人处事，多看他人长处优点，来弥补自己的不足，即使一时受到误解，也莫以牙还牙。能忍为上，宽容为大。有了广阔的胸怀，就会目光远大，以事业为重，考虑的是人生有意义的大事，而不去斤斤计较非原则的小问题，这样，即使面临令人尴尬的事也不会雷霆震怒了。

倘若你用刀子捅了别人一刀，不论你说了多少次抱歉，伤口都会永远存在。话语的刺痛就像刀伤一样让人难以承受。人跟人之间经常因为一些无法缓解的怒气，而造成彼此永远的伤害。如果我们都能从自身做起，宽容地对待一切人和事，相信一定会收到很多意想不到的结果……要知道在帮助他人打开一扇窗的同时，也能让自己看到更晴朗的天空。

因此，愤怒时，要思考一下：到底是做情绪的主人，还是做情绪的奴隶？受自己情绪左右的人是不自由的，只有当他成为情绪的主人时才是自由的。

大自然的气候是变化多端的，在天气暖和的时候，万物就生机勃勃，欣欣向荣；而在天气寒冷的时候，万物枯萎，丧失生机。做人也如同大自然一样，性情冷漠急躁，喜欢愤怒的人，就像那寒冷和暴风雨里的天气一样，让人无法接受。

"忍一时风平浪静，退一步海阔天空"。的确，生活中又有多少事情是忍无可忍的呢？尤其是青少年学生，说话办事前要权衡利弊，三思而后行，不要我行我素、以我为中心。做任何事情都不顾及周围的人和事，这往往会成为我们失败的祸水。受了委屈，发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能处之泰然。杰弗逊说："愤怒时，心里数十下再开口，非常愤怒时，数一百下。"生活中我们不妨试试。

专家建议

愤怒情绪对于我们来说有百害而无一益，因此，青少年朋友必须学会控制自己的愤怒情绪。

1．避免紧张的情况

??你自然不能排除所有引起紧张的情况，但是至少可以避免其中一部分。首先要调节自我，然后才能消除引起紧张的情况。不要总是起床太迟。把时间安排得过于紧迫，以致时间表上丝毫变更都会使你大为恼怒；事先做好安排，便会消除此类可能使你发怒的情况。

2．把眼光放远一点

??当你感到要开始发怒的时候，立即停止，扪心自问：真的值得发怒吗？也许你也要问问：那个人值得我发脾气吗？把眼光放远一点吧！当一段时间过去后，你会发觉根本不值得为那些事动怒、沮丧，以及令生活变得混乱。

??3.合理释放愤懑情绪

第64节：第四章：关注你的喜怒哀乐(14)

当自己在学习、或生活中一旦受到不公正的待遇，遭遇不快的事，可以向亲朋好友倾诉心中的不平和愤恨，宣泄一番，把心中的闷气释放出来，以得到同情和劝慰。还可以走向野外，赏花观柳，听听乐曲等，这些良性的刺激可取代大脑中愤怒的兴奋灶，心情自然会很快转换，变得愉悦，避免了愤怒伤心身的悲剧。

4．学习控制你的情绪

??耶稣的兄弟雅各布写道：我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的，但你们仍要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒。今天，我们却是慢慢地听，快快地说，而且轻易动怒。有时候，当你学习谨慎言语和控制脾气时，会为你的个人生活带来更有效的帮助。??????

??5．把情感发泄出来，免得怒气在心里滋生

??怎样做呢？有两种途径值得一提。首先。做运动是最佳方法--通过慢跑、游泳、柔轻体操、散步等，直接放松身体所受的压力。

??其次，通过音乐，适当地发泄感情。伯恩斯坦曾经说过：用贝多芬的交响乐来发泄是最美妙不过的了。与其用打人来发泄，倒不如听歌或是敲打琴键。

心理测试：你能驾驭自己的愤怒情绪吗？

1.你经常发脾气吗？

A.我经常发怒，甚至因为一点小事，我有时候知道自己错了，然而很难开口承认。

B.我有时也发怒，可事后总会觉得有点惭愧。

C.我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的的行为时，我都会感到非常可笑。

2.你对电影中的愤怒场面怎么看？

A.我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足。

B.我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。

C.对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。

3.你生气时的表现如何？

A.大叫大喊，让人们都知道我是多么的生气。

B.默默地走开。

C.努力克制，但是不管干什么心里都烦。

4.当你受到伤害时，你会怎样？

A.当感到自己受了伤害时，我会几个小时都说不出话来。

B.当感到自己受了伤害时，我会当场反击。

C.伤害使我痛苦极了，我再也不会提这件事的。

5.当对方发怒时，你会怎样？

A.愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者离他远点。

B.别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。

C.我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。

6.你是否与家人或亲近的朋友吵架？

A.经常。B.有时。C.从不。

7.你是否认为人们应该相互说出真实的想法？

A.是的，永远这样。B.不，我宁愿将真话藏在心底。

C.如果会引起麻烦，就不说真话。

8.在家里吵架时，你经常摔东西吗？

A.是的，有时摔。B.只是在争吵中极度愤怒时摔。C.从没摔过。

9.你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错。你会怎样？

A.对此保持沉默。B.告诉他们，并由着他们的愤怒。C.大胆地告诉他们。

10.你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？

A.发脾气，然后很快平静下来。

B.每次听到唠叨这个问题就吵。

第65节：第四章：关注你的喜怒哀乐(15)

C.忍耐着，但会长时间生气。

11.你是否认为争吵伤害了友情？

A.是的。B.不是，理智的争吵能增进友情。C.不必要，但又不能避免。

12.当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？

A.从不。B.经常。C.你试图克制，但却无法控制。

13.你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了，你会怎样？

A.打电话给商店，平和而理智地要求退换。

B.尽一切可能要求赔偿。

C.寄一封言语激烈的信或打电话责骂经理一顿。

14.因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你正好没赶上车，你会怎样？

A.感到生气，但什么也没说。B.告诉那人他误了你的事。C.像以往那样摇摇头了事。

15.凌晨四点钟时，你被邻居家吵闹的声音吵醒。这已经是两周以来的第三次了，你会怎样？

A.直接去大声叫他们安静下来。

B.清晨从门缝中礼貌地塞张纸条。

C.非常气愤，但什么也没做。

16.最近你看到一部很糟糕的电影，你是怎样对待的？

A.中途离开。B.坐在那儿直到散场。C.给报社写信抨击，或在某些公共场合表示你的不满。

17.你排队时有人到你前面插队，你会怎样做？

A.拍拍他的肩膀，告诉他到后边排队。

B.用眼睛瞪着他，什么也不说。

C.向队伍里的人大声抱怨。

18.在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？

A. "没关系。" (真心地) B."没关系。"(从牙缝里说)C."你这笨蛋，赔我的裤子！"

19.你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了25分钟后，你会怎么做？

A.继续等。B.礼貌地解释说你必须离开，并且重新约一个时间。C.大声抱怨着向门走去。

20.如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？

A.猜想他(她)可能今天不顺心，并且不计较这事。

B.觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了。

C.以同样粗鲁的态度回敬他。

21.你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会怎么做？

A.尽快从争吵中退出来。

B.克制自己不发脾气，并且顺着他。

C.告诉他你认为他有多么讨厌。

评分标准:

1.ABC 1;5;3 2.ABC 1;12;1 3.ABC 5;3;2 4.ABC 3;1;5 5.ABC 13;3;1 6.ABC 5;3;5 7.ABC 1;3;14 8.ABC 1;5;3 9.ABC 4;3;5 10.ABC 1;15;5 11.ABC 3;1;5 12.ABC 1;3;5 13.ABC 16;3;1 14.ABC 5;6;5 15.ABC 3;1;17 16.ABC 3;5;1 17.ABC 7;5;3 18.ABC 1;18;3 19.ABC 1;5;8 20.ABC 5;3;1 21.ABC 19;1;3

测试结果：

1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5题的得分总和在5至25分之间。

5～10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种"没脾气"的人。

11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。

18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意。有时会感到自己的感情失去了控制。

第6～12题测试的是你在私人关系中的愤怒，第13～21题测试的是你在社会关系中的愤怒。这两类问题的总分在16至80分之间。

第66节：第四章：关注你的喜怒哀乐(16)

60分以上：你属于公开愤怒的一类。

40～59分：你属于能够控制愤怒的一类。

39分以下：你属于压抑愤怒的一类。

七、山雨欲来风满楼 （星期日）

--紧张心理的调适

不同的文明、不同的历史阶段有着不同的紧张。原始社会，人们往往因自然界的威胁和食物的不足而紧张，而在现代社会，竞争的加剧、人际的冲突、环境的恶化都是现代人们紧张的重要原因。紧张不一定是坏事，关键看它是否超出个体所能承受的心理与生理的极限。而个体是多样性的，同样一件事，有的人会紧张得"茶饭不思"，有些人不把它当作一回事。然而，过度的紧张是有害的。长时间处在紧张状态下，就会影响自己的身心健康。

最近，一名高三的学生周岩引起了班主任老师的注意。平时他上课认真听讲，作业也能够按时完成，但这学期学习成绩却明显下降，上学期还是全年级四、五十名，而这学期却下滑至百名。经过仔细观察老师发现：每当考试卷发到周岩手里，他的脸就会慢慢地红起来，以至一直红到耳根，额头上也会渗出粒粒汗珠，拿笔的手也随之微微颤抖。做题时，他一会儿从头做起，一会儿又做最后一题，显得心神不宁，焦虑不安。在这种情绪状态下考试，他的成绩可想而知。

唐宋从小就生活在一个管教严厉的家庭，父母不喜欢小孩子在院子里打打闹闹，把衣服弄得脏兮兮的样子，就不愿让唐宋与小伙伴们一起快乐地玩耍。上学以后，父母怕他"学坏"，很少让他与别的同学来往，所以唐宋大多都是独来独往。

上了高中以后，他感到很不自在。家里有客人来了，父母让他见见客人，他低着头说一句"叔叔好或阿姨好"，就一个人回了自己的房间，不再出来。去某个地方，不识路，要向陌生人问个路，他会感到脸红、心慌，犹豫了半天才上去问话。平时遇到老师或异性同学，不得不和他们说话时，也总是紧张得不得了，严重时说话结结巴巴、全身直冒汗。随着社交圈子的扩大，这个"毛病"也越来越明显。而且，唐宋越是想改掉见人就脸红的毛病，毛病反而越来越严重，这让他痛苦不堪。

心理专家告诉你

随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。

心理学认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。

案例中周岩所表现出的是考试紧张。在考试中很多考生在遇到一时做不出来的题的时候，都会感到不同程度的紧张，而他们中的大多数同学会对此采取不予理睬的态度，把难题放到一边，继续做下面的题目，这样在答题过程中，心情渐渐放松，心态也会平稳下来。这其中的关键之处在于，考生不必苛求自己考试时千万不能紧张，顺其自然，紧张就紧张吧，随它去好了。实践证明，这种对紧张不予理睬，只管认真答题的做法，对绝大多数同学是行之有效的好办法。

第67节：第四章：关注你的喜怒哀乐(17)

而唐宋所表现出的紧张也是青少年中存在的一种很普遍的心理现象。青少年容易在陌生人、异性、老师面前产生紧张情绪。害怕与陌生人打交道是人的本性，是每个人内在具有的，从刚出生的小孩亲近母亲而见了陌生人会啼哭这一点就可以看出来。到了青少年时期，人的自我意识水平迅速提高，开始自我观察、自我评价，开始渴望交往，并关注自己的表现--别人是怎样看待自己的，包括自己的表情，自己的长相，自己的言行举止，等等。他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象，他们的脑子中常有的信念是"我一定要让对方满意"、"我的举止总是很难看"，等等。有这样一些信念的人，在人际交往中很难保持平和的心态，他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已，会因为在乎别人的评价而不安，焦虑、紧张也在所难免了。

喜欢紧张的人，其实在心理的潜意识里面是不自信的，对自己不是十分的信赖，而且考虑事情挺多(都是没意义的问题考虑太多)平时喜欢钻牛角尖。但是摆脱这样的问题也不是很难，建立对自己的信任，多去公共场合交流，让自己多参加些活动。

专家建议

1.提高自信心。很多与人交往就紧张的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除紧张感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如"我现在的自我状态不错"、"我做得很棒"、"别人不会看不起我"；二是参与那些容易成功的活动，当你与某个人接触能够不太紧张时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

2.做情绪的主人。用理智的力量控制自己的情绪，用适当的方法，来转移和调整自己的情绪，通过心理上的自我放松，使冲动和急躁情绪平静下来，待心情平静后再从容不迫的投入到学习与工作中。

3. 要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分劳累。

4. 降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望太强烈，就会很在意自己的表现是否出色、完美，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让每个人满意，能容忍自己在与人交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

5. 要学会换位思考。其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此惴惴不安了半天。要知道别人对你的看法，其实对你来说并不重要，别人的嘲笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你无需为此负责，你也无需向他们做任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的事情，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。别再为一个决定的失误或一时失态而耿耿于怀。

心理测试：你离紧张有多远

第68节：第四章：关注你的喜怒哀乐(18)

偶尔的紧张不要紧，但长期持续的焦虑、恐慌与心绪不宁则可能惹病上身。因此，你不妨自测一下你的心态。下面是有关专家拟订的自测题目，用"是"或"否"来回答。

1.早晨起床头晕脑胀，喜静怕动。

2.心事重重，不能安眠。即使勉强入睡，也常常惊醒。

3.食欲低下，吃什么都没胃口。

4.想要得到的东西一时得不到，就感到心里不舒服，闷闷不乐。

5.稍微一活动就出现心跳加快、胸闷气短。

6.总是心烦意乱，坐立不安。

7.肠胃功能失调，经常拉肚子。

8.抑郁寡欢，寡言少语。

9.性格乖张，脾气急躁，人际关系不好。

10.一到晚上就疲倦无力，焦虑烦躁。

11.平时只做一点轻微的工作，就会有疲劳感。

12.离家上学或工作，总觉得精神不佳，有气无力。

13.在家人面前，稍不顺心就发火。

14.一件小事也在脑子里想来想去，老是放不下。

15.学习或工作不能集中精力，常常弄不清主题。

16.明知是蠢事也要做，做后又悔恨不已。

17.嫉妒别人的成功与荣誉。

18.听不得周围的喧闹，心情烦躁。

19.对他人的疾病格外留意，唯恐自己步其后尘。

20.处理问题主观臆断，听不进别人的劝告。

21.每当遭遇意外就失去信心，焦虑不安。

22.经常与同学或同事争吵。

23.节假日沉迷于电视或网络，以无聊打发时光。

24.做事、讲话不稳重，浮躁或言词激烈。

25.经常追悔往事，充满内疚感。

评析：

以上共25题，如有10题答"是"，属于轻度心理紧张，提示你有必要调整生活方式；如有20道题回答"是"，属于中度心理紧张，除了调整生活方式外，还需要调适心态；如果25道题全部都回答"是"，则属于紧张性心理症，需要及时看心理医生了。

八、看庭前花开花落，望天空云卷云舒

--克服浮躁心理

纷繁的世界，涌动的人潮，还有一颗颗浮躁的心便是这个时代的主元素。于是，"快餐式"的文化也就有了它们的生存空间，得以在这个世界大行其道。渐渐地，我们变的浮躁起来，然后整个世界也都浮躁了起来。反观现实，我们更需要"看庭前花开花落，望天空云卷云舒"的平和心态，以此去思考生活，定位人生。踏踏实实地走好脚下的每一步，去开始充满汗水的征程。

有些人，内心缺少宁静，做事就凭脑子一热，常常既没有准备，又没有计划，只要兴致一来就动手去做，恨不能一锹掘出一眼井，一口吃成个胖子。然而结果却常常事与愿违，反倒是欲速则不达。因为，他们大多犯了浮躁的毛病，他们不懂得循序渐进，而一味地追求急功近利。

杨涛是一名在校大学生，长得很帅气，人品也不错。现在已经上大二了，还有一年半就毕业了。由于杨涛在大一时养成了不爱学习的习惯，一直延续到现在，一到教室就烦，一拿起书本就想睡觉。回到宿舍也无所事事，偶尔出去上网也感到没有意思。大部分时间都是这样，很无聊。杨涛所学的专业是计算机，可是他并不喜欢这个专业，他一直比较喜欢商业一类的。总之现在就是心里很不是滋味。一是他自己也感到对不起父母，家里拿钱让他上学也很不容易的，为此而内疚不已。二是自己以后的路不知道究竟在何方。想到这些就有些歉疚和不塌实。现在杨涛总想找个人倾诉自己的烦恼，他真的不知道自己该怎么办才好。

第69节：第四章：关注你的喜怒哀乐(19)

心理专家告诉你

浮躁是指轻浮，做事没有恒心，见异思迁，不安分守己，总想投机取巧，整天无所事事，脾气大，这是一种病态心理。

产生浮躁心理的原因主要有两方面：

1.从历史原因讲，是由于过去遗留的问题过多，自己的期望值又太高，竞争十分激烈，改变原来习惯的愿望对原有习惯、行为的冲击很大，于是心中重新定位的角色比较模糊，便会产生焦躁不安、心神不定、迫不及待的心理障碍。

2.从主观来看，人们之间的攀比是产生浮躁心理的直接原因。通过攀比，对学习环境不适应，对自己现有状况不满意，于是过激的欲望便会产生，因而使人们显得非常敏感、脆弱、小小的"诱惑"都会盲从。

在我们生活中的各个侧面，浮躁的心态无时不在，无处不在，投射到每个人身上就是：做事情三心二意，浅尝辄止；或者是东一榔头西一棒槌，既要鱼又要熊掌；或者是这山望着那山高，静不下心来，耐不得寂寞，稍有不顺就轻易放弃，贪图安逸，逃避劳神，敷衍塞责，惰性膨胀，从来不肯为一件事倾尽全力。究其实质不外乎是急于求成，渴望结果的超常迫切心情。

人们内心涌起的浮躁大多由自我定位不准而起，或者说是自我评价不客观，或者说对周围环境的观察不准确。总是以自己的所长去衡量别人和外界，总觉得自己作的贡献是巨大的，总觉得自己的成绩是斐然的，所以渴望得到丰厚的回报。当期望变成失望之时，便牢骚满腹，怨天尤人，甚至自暴自弃。自然而然地由浮躁而郁闷、而痛苦了。

浮躁是人类所面临的普遍状态。浮躁是因为我们缺乏幸福感，缺少快乐，太过于计较得失。其实说白了，浮躁就是失衡的心态在作祟。当压力太大、急于成功、太闲太忙、缺乏信仰、过分追求完美等问题出现而不能得到满意的解决时便会滋生浮躁心理。

现在不少年轻学子已很难平静地听完老师和家长的话，难以看完一本名著或欣赏完一首名曲；他们坚持不了听完最后一堂课；他们对基础理论课的学习不感兴趣。"这些学生忘记了从量变到质变的道理，他们希望立杆就能见到影，他们甚至渴望科学家们能发明"知识注射液"，在数秒钟内使自己成为天才，这都源于浮躁心理的驱动，源于年轻人急于求成、渴望结果的超常迫切心态。长此以往，很容易渐变为一种病态的人格。

专家建议

浮躁是一种情绪性、冲动性、盲动性相交织在一起的病态心理，浮躁使人失去对自己的准确定位，使人盲目行动、随波逐流。因此，作为青少年，一定要克服浮躁的心理。

1．在攀比的时候要知己知彼

"有比较才有鉴别"，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法，即"知己知彼"，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比，从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。

2．要有务实精神

务实就是"实事求是，不自以为是"的精神，是开拓的基础。没有务实精神，开拓只是花拳绣腿，这个道理是人人都该明白的。

3．遇事要善于思考

考虑问题应从现实出发，不要跟着感觉走，要问题看得高远些，切实做一个实在的人。克服浮躁，脚踏实地，有容乃大、戒骄戒躁。

第70节：第四章：关注你的喜怒哀乐(20)

"世上无难事，只怕有心人"，如果我们能安下心来认真做一件事情，就没有做不好的。我们做事很多时候都是半途而废，开始时是一腔热血，然后是热情减半，最后完全放弃。是什么原因让我们放弃呢？是浮躁心理，是急于求成、不肯面对困难的浮躁心理。我们总是在想着事情的最后成果，而这些却不是一天两天可以看得出来的，所以我们就觉得做这些事没有任何意义，因此选择了放弃。

如果我们能够坚持，能够真正的静下心来，认真地去学习，我们做的会比现在好很多。只有拭去心灵深处的浮躁，才能找到属于我们的幸福和快乐，那么，幸福和快乐在哪里呢？幸福和快乐其实就在我们每个人的心里。只要你愿意，你随时都可以支取。很多时候，我们都需在心中加把火，以燃起某些希望。在很多时候，我们都需在心中洒点水，以浇灭某些欲望。而后，你会感觉到，其实我们很幸福，其实我们很快乐。

心理测试：你有浮躁心理吗？

1.你不能控制自己的情绪，遇事容易发急。

2.你经常心神不定，烦躁不安。

3.你有盲从心理，做事就凭头脑发热。

4.你见异思迁，做任何事情都不能持之以恒。

5.你脾气大，整天无所事事，喜欢投机取巧。

6.你不切实际，好高骛远，常常换工作。

7.你把爱情看成是游戏，只有空虚、无聊的人才会寻找爱情。

8. 你在求职时，总想进大的企事业单位，不能正确评价自己，结果常常碰壁。

9.总喜欢结识一些比自己优越的人，对不如自己的人置之不理。

测试结果:

如果上面9个问题至少有6个回答"是"，那么你就存在浮躁心理。

九、坐怀不乱，处世不惊 （好心情是自己给的149）

--克服恐惧心理

努力追求理想，你不会有什么损失，只会有收获。有位智者曾经说过："如果你对某事感到恐惧，就想一些还有更可怕的事会发生。一般你都会发现，你原来所惧怕的事，其实并不那么可怕"。勇气是所有美德中最可贵的。因为如果没有勇气，就没有机会展现美德。

很多东西都是因为勇气不足而失去，所以当你泄气的时候，会变得灰心沮丧，毫无计划，毫无目的，像只无头苍蝇一样四处乱撞。据说，我们所担心的事情百分之九十从不会发生 ，忧郁就像一条小溪，如果强化，就会成一条大河，会冲走我们的灵感。不要对未知产生恐惧，要勇敢的实现，才可以克服恐惧!

世界上没有什么事情真正可以使自己恐惧，恐惧不过是人们心中的一种隐形的障碍罢了。就如怕了一辈子鬼的人，却一辈子也没有遇见鬼一样，恐惧不过是自己吓唬自己。很多人遇到棘手的问题时，就会设想出很多莫须有的困难，这无疑使自己产生了恐惧感。其实不管遇到什么事，只要大胆去做时，就会发现事情远没有想象得那么可怕。

一位年纪不大的女孩，10年前遭遇一场车祸，江湖医生说她全身瘫痪，不能再走路了。小女孩相信了医生的话，于是感到头脑迟钝，双腿麻木，再也站不起来了。小女孩整天坐在轮椅上，肌肉日渐萎缩，最终变成了一个瘫痪的人。

5年后的一天，当她再次连人带车被一辆汽车撞出人行道时，她突然感到疼痛难忍。家里人不相信她还会感到疼痛，便送她到一家大医院检查，经过医院外科专家的确诊，她根本没有瘫痪。于是对她进行了一段时间的物理治疗，小女孩很快就能站立起来行走了。当她站起来时，除了感到幸运外，还有一种遗憾：别人说自己瘫痪了，自己就信以为真，当初为什么不自己去试一下呢？

第71节：第四章：关注你的喜怒哀乐(21)

心理专家告诉你

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说："一朝被蛇咬，十年怕井绳。"有的人在过去受过某种刺激后，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

恐惧是自信的敌人。如果一个人在某件事情上很自信，那么他在这方面基本上就不会有恐惧；反之，如果缺乏信心，恐惧心理就会更加强烈。

恐惧是人的正常心理，压抑自己的恐惧只会令你更加不知所措。你可以怕，但是不能输给眼前的敌人。

恐惧心理的消极作用是不言而喻的。这种心理一旦产生，它将严重地阻碍人们行动的勇气，而且对人的身心健康有很大的危害。经验告诉我们，人们经常怕这怕那，实际上在所有这些担心当中，只有百分之几的事情会发生，而且远远不像当初想象得那么可怕。

大多数的事情，往往是人们自己把困难夸大了，将一些问题想得过于严重了，从而徒增恐惧，自己把自己吓得止步不前，甚至倒下。如果当初小女孩试一试，就不会因他人的话而控制了自己的行为。心理上的隐形障碍，会使人萎靡不振，丧失自信心，久而久之，人就会变得什么都不敢做，畏缩不前，无形中把自己划分到那些"注定"不会成功的人里边去了。

真正成功的人生，不在于成就的大小，而在于你是否努力地去实现自我，喊出属于自己的声音，走出属于自己的道路。大文豪肖伯纳曾经说过："困难是一面镜子，它是人生征途上的一座险峰。它照出勇士攀登的雄姿，也显出懦夫退却的身影。"一个人想要在事业上成功，就必须面对各种各样的艰难险阻，必须正视出现的挫折与失败。只有那些有勇气正视现实，有勇气迎接挑战的人才能真正实现超越自我的目标，达到希望的顶峰。

导致事情失败和悲惨结局的原因往往并不在于事情本身有多么的困难，而在于存在于人们思想当中的这种恐惧。没有人可以完全没有怯懦和畏惧，最成功的人有时也不免有懦弱胆小，畏惧不前的心理状态。但是如果使它成为一种习惯，它就会成为心理上的一种疾病。常常担惊受怕的人，就不是一个自由的人，因为它总是被各种恐惧和忧虑包围着，看不到前面的路，更看不到前面的风景。

专家建议

青少年朋友怎样才能克服恐惧心理呢？

主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨练自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

第72节：第四章：关注你的喜怒哀乐(22)

另外，平时积极参加特殊活动以加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

十、 从明天起，做一个幸福的人

--克服抑郁心理

抑郁，顾名思义，就是压抑郁闷的意思，抑郁情绪是一种内心上苦闷，不愉快，心情低落，自我封闭的不良心态。然而抑郁这种非常的心态，差不多人人都会出现。一般情况下，很多具有抑郁情绪的人并非都是抑郁症，只是其中的少数人因长时间停留在抑郁之中不加遏制，使其最终发展成为抑郁症。

虽然我们渴望乐观，可事实却不容我们乐观。尽管我们知道现代人们的心理很脆弱，尽管我们知道不幸的遭遇与致命的打击可能让很多人走向心理异常，然而后果的严重性远要超出我们的想象。

周妍是个高二女生，长得端庄，漂亮，有着优异的学习成绩。但是她平时寡言少语，很少和同学交往。在大家眼里，她就是个孤傲的公主。可是大家有目共睹的是，她与高三年级一个很帅气的男生有着密切的交往。然而，这位帅气的男生最近又和学生会主席--一个活泼可爱的女孩子好上了，这已经闹得满城风雨。

而现在周妍总是压抑、郁闷、无精打采、心情低落，神情恍惚，而且伴有头晕、心慌、头痛、失眠、记忆力下降，甚至走路不稳等症状。而且在这次期中考试中名落孙山，她的成绩已下滑到全班第37名。更严重的是，她开始觉得活着没有意思，因此就是努力考上了大学，也没有了任何意义。这种轻生的思想使她好几次要自杀，致使她在学校里无法继续学习，于是她不得不休学。

心理专家告诉你

人们在遭受到挫折的时候，就会产生沮丧的心理，但沮丧只是一时的情绪低落。而抑郁却不同，尽管抑郁也是一种情绪，它不但使人情绪上表现为明显低落，还会对什么都不感兴趣，悲观忧郁，心情烦躁。

抑郁的人会降低自我评价、 常常愧疚自责，有一种无力感，对未来持悲观的态度。在行为上，抑郁者会动作缓慢、兴趣淡然、沉默寡言、萎靡不振等。抑郁是一种比较常见的心理问题。心理学家研究发现，大约25%的人在其一生中都有过抑郁。因为常见，所以抑郁又被称为流行性"心理感冒"。如果抑郁情绪长时间不能得到很好的控制，便会发展成为抑郁症，也叫抑郁性神经症。

青少年时期最为突出的心理特点是情感的发展与现实之间存在着某些矛盾。如果不能合理地解决这些矛盾，就会使孩子产生消极的适应，进而产生抑郁情绪。

青少年的感情丰富、敏感、复杂、强烈、不稳定，大的情绪起伏波动和深刻的情感体验很容易使他们兴奋、激动、冲动和感情用事，不去考虑行为的后果，每遭受情感挫折，就会悲观消沉，甚至会因轻生而走上自杀的道路。

家庭环境也会导致青少年的抑郁情绪。过度溺爱和保护型的家庭对孩子娇生惯养，使孩子缺少自我探索和能力发展的机会，失去了个性化和应对能力，形成以自我为中心、脆弱的人格，失去了自身承受挫折的能力，自卑、不知所措，不敢直面挫折。

第73节：第四章：关注你的喜怒哀乐(23)

家庭气氛过于严肃或压抑，父母对孩子冷漠，缺少与孩子的沟通，会使孩子长期缺少爱的体验，心情压抑，经常处于忧虑和紧张之中，心理承受力差，轻微的刺激就可能引发抑郁症。还有的父母给孩子施加过多的压力，对孩子的要求太过严厉苛刻，缺少宽容和理解，使孩子在恐惧与压力中长大，当压力和要求超过孩子自身所能承受的程度时，他们就会产生抑郁、焦虑等症状。

除此，青少年已经面对或即将面对的各方面压力，如学习、考试、受到父母或老师的批评和处罚、与同学的人际关系、就业，父母离异或死亡等都会引发抑郁症。不同时期，生活事件对青少年的影响也不同。青春期的孩子伴随着性功能的开始成熟，他们开始注重自我形象，有了较强的自我意识。同时性意识的觉醒、性心理的欲求与社会道德观念之间的矛盾冲突等也容易引发抑郁症。

另外，性格因素也是引发抑郁症的又一重要原因。青少年的意志薄弱、优柔寡断，会使他们在困难面前表现为消极退缩或逆来顺受，遭遇的失败多了，人就会产生自卑，形成抑郁。

专家建议

抑郁是禁锢人心的枷锁，困扰人们在现实的世界中无法调适自我，只有逐渐退缩到自己的小天地里来逃避抑郁。为了使你的生活永远充满阳光，为了使你有一个健康向上的心理，就一定要消除抑郁情绪。

一、要调整个人期望。青少年需要面对学习、生活和人际交往等诸多问题，有的人性格开朗，比较乐观，有的人情绪消沉，易于抑郁，于是期望便在这里发挥着重要的作用。在学习上我们不可能样样都是第一，在生活上我们不可能事事都顺心如意，在人际交往上我们也不可能做到与每个人的关系都亲密无间，至善至美，因此青少年要确立切合实际的期望，以减少抑郁的产生。

二、培养乐观的人生态度。有些同学过于看重成绩，把考试没有考好看成是自己不够聪明、缺少天分，从而变得一蹶不振，对前途丧失信心。面对失败与挫折，青少年应该学会自我安慰、自我调节。其实可以从客观上找原因，考试没有考好，也许是身体没有调理好，复习得不够全面，以后多加努力，是完全可以赶上去的。遇到不开心的事，要保持豁达开朗的情怀，多从好的，积极的角度着想。同样是一片荒地，悲观的人会叹息将来变成一座座坟茔，而乐观的人则急于勾画美丽的高楼大厦。

三、丰富你的生活。要把生活安排得丰富而且充实，特别是在紧张繁忙的学习之余，要亲密接触大自然，多进行一些野外活动，以豁达的胸怀寻找快乐。抑郁症患者要想尽办法使自己心情愉快起来，可以多参加一些有意义的文娱体育活动，从中享受人生的快乐，以减轻抑郁悲观情绪。多参加集体活动，一个人只有生活在集体当中，才能体会到集体的力量，才能体会到作为集体中一员的归属感，这样就能减轻情绪上的压抑，从而增强自己生活的信心和勇气。

四、建立良好的人际关系。良好的人际关系可以给我们提供信息、支持、辅助和安慰，有助于避免抑郁情绪的产生和恶化。研究表明，青春期同学间的交往和沟通能够很大程度降低青春期所带来的困扰与麻烦，因为同龄人之间，都会面临共同的困难与挑战，有着共同的发展任务，经常的交流与沟通会使他们产生归属感、安全感和力量。

五、学会合理地表达自己的情绪。喜怒哀乐是人之常情，尽管你已经不是小孩子，但是你依旧有权力有必要把自己的情感表达出来，因为压抑会造成抑郁。因此要懂得把自己的痛苦和忧伤以恰当的方式表达出来，发泄出来。在心情激动的时候，可以做些消耗热量的运动，这样就能把积聚在体内的紧张能量释放出来。在情绪焦虑不安的时候，可以找家人或要好的朋友谈心，倾吐心中的郁闷。

六、注意锻炼自己的意志。一个人如果没有坚强的意志，他就不可能创造人生的奇迹。人活一世，总不会一帆风顺，大大小小的曲折和困难在所难免，因此烦恼和痛苦也随之产生，但是我们一定要在这烦恼与痛苦中振作起来，才会成为勇者。

心理测试：你有抑郁症吗

你有抑郁症吗？请做下面的测试，只需做出"是"或"否"的回答即可。

1. 你对任何事物都提不起兴趣。

2. 你容易哭泣。

3. 你觉得自己很失败，而且一事无成。

4. 你常常爱生气而且容易激动。

5. 你没有食欲，不想吃东西，品尝不出任何味道。

6. 即使有家人和朋友的帮助，你依然不能摆脱心中的苦恼。

7. 你不能集中精力。

8. 即使最亲近的人你也懒得搭理。

9. 你常无缘由地感到疲乏。

10. 你觉得无法继续你的日常学习。

11. 你常因一点小事而烦恼。

12. 你感到自己的精力不足，动作减慢。

13. 你感到被欺骗，中了圈套或有人想抓住你。

14. 你感到做什么事?都很困难。

15. 你感到情绪低落、压抑。

16. 你感到生还不如死。

17. 你感到很寂寞。

18. 你感到前途一片渺茫。

19. 你常感到恐惧。

20. 缺乏自信，总觉得自己哪里都不好。

21. 你觉得自己说话越来越少。

22. 在早晨和上午常觉得心情极差。

23. 没有心情看电视、课外读物，做什么都开心不起来。

24. 你经常责怪自己。

25. 你感到很苦闷。

26. 你晚上常常失眠或很早就醒来。

27. 这段时间你总是处在愤怒和不满状态中。

28. 你觉得大家对你不太友好。

29. 你以为若你死了别人会生活得好一些。

30. 你觉得自己没有什么价值。

计分标准：

回答"是"得1分，回答"否"得0分，然后计算总分。

测试结果：

0～4分：你的心理基本正常，没有出现抑郁症状。

5～10分：你有轻微的抑郁症状，可进行自我心理调节，保持开朗乐观的心境。

11～20分：你属于中度的抑郁，应去咨询医生，并进行必要的治疗。

21～30分：你精神明显抑郁，症状十分严重，你应请医生给你治疗，同时要在精神上进行自我训练，让自己尽早从消极、压抑的情绪中脱离出来。