第1节：美丽女人的华彩霓裳--女人的形象细节(1)

美丽女人的华彩霓裳

--女人的形象细节

没有不美丽的女人，只有不会穿衣服的女人。俗话说"三分长相七分打扮"是有一定道理的。衣着服饰是一个女人内在品位、气质的外在表达，是彰显个性的魅力语言。穿衣有三层境界：第一层是和谐，第二层是美感，第三层是个性。

急急忙忙的清晨、尚未适应的客户会议……你是否曾经碰到不知该穿哪件衣服的尴尬？如果预先制作适合自己的"穿衣搭配X档案"，那么无论碰到何种情况，都能潇洒自如地应对！

1．列举衣橱里的所有单品

衣服、鞋子、包、腰带……把自己拥有的单品一一罗列出来，一边写一边就能发觉自己的喜好了。

2．标上颜色、面料和形状线条

在每一个列举的单品下标注其颜色、面料和外形等细节，在每次出门购物前检查此表，可以避免买下与自己已经拥有的相雷同的东西。

3．配饰、手表等也要记录在内

饰品是比衣服更需要重复购买的东西。上班服装可以事先做好几种搭配，这样一来，早晨的穿衣搭配时间就可以大大缩短了。衬衣和配饰可以多画几种作为候补。

4．注上缺少的单品和感想等

可以在每套搭配下写上"穿衣感想"--今天这样穿被人称赞"可爱"，这套搭配让我看来很"苗条"等。感到不足的地方记录下缺少的单品。重复这种做法，可以渐渐打造出最完美的形象。

5．把外套和包都摊在床上考虑如何搭配

只在脑中想象如何搭配是不恰当的。在床上等面积较宽广的地方，把服装和配饰实际摊摆开来仔细搭配，效果完全不同。将衣服按照人体位置摆放，可以直接看到全身效果。

6．整理好衣橱

只要把你的衣橱整理干净，什么东西在哪里一目了然，就能为你省下很多时间。衣服全部挂起来，鞋盒上贴上鞋子的照片，买一个盒子用来放你的配饰……穿衣搭配首先从整理衣橱开始。

很多女人不敢大胆突破色彩，而是很自然地把自己穿的衣服归进一个很安全的系统，把自己着装的颜色归结到黑、白、灰三种颜色上，学过色彩学的人都明白，黑、白、灰在色彩里面属于一个系列，叫五色彩系列。剩下的凡是有颜色的系列，都叫有色彩系列，很多女性其实是活在五色彩系列里，由于对有色彩系列里边的颜色搭配不是很明白，所以就干脆穿黑、白、灰算了。

这个问题怎样解决呢？其实是有办法的，扮美的第一步，就是要明白自己适合什么颜色，黑、白、灰很漂亮，却不一定适合每个人。对女性而言，身穿何种颜色的服装将在很大程度上决定着她们的美丽指数！

心理学家埃卡特里娜·雷皮纳说："很多人还完全没有意识到颜色的神奇功能，事实上，通过穿着不同颜色的服装，人们，尤其是女性可以更好地了解自己。"

服装的色彩与穿着的人需要协调，只有协调才能把自己的美貌与个性衬托出来。衣服颜色的选择，要根据各人的肤色、体型、发色及性格，还要根据场合及季节加以配合。脸色白的女性，无论穿什么颜色的衣服，都很好看。一些肤色较黑的人，总是想办法掩饰自己的肤色。时尚界最新的观念是着装要大胆强调肤色的特点而不是加以掩饰。着装时不妨采用强烈的对比色彩，更能给人活泼明快的观感。

一般来说，各类套装往往让人显得很精神。如果买的是单件，就要考虑衣服色调的搭配。搭配的方法一般采用对比的手法，可以产生刺激和活跃夺目的效果，尤其是黑白对比会给人高雅的感觉。不要以为颜色和谐就一定好看，有时反而会产生沉闷、呆板的后果。如果颜色非常和谐，那么不妨采用明暗条的对比，深色的上衣配浅色的裤子，或是浅色的上衣配深色的裤子，不同的明暗度能把同色系的沉闷打破，加强了视觉生动的效果。简单与复杂的对比可以说是搭配最重要的一环。简单的背心上衣，如果再穿上直身裙，就像没有打扮一样，如果配一条密褶裙子则会精神百倍。充满纹理、款式复杂的上衣，就要配简单款式的下裤。根据繁简、明暗等对比方法搭配女服，自然会显得穿着合体、美观、大方。

第2节：美丽女人的华彩霓裳--女人的形象细节(2)

人的体型可分为：A、H、O、X四大类型，女性要想知道穿什么样的衣服才好看，首先要明白自己的体型属何种类型，然后才能根据体型来选择与自己相适应的服饰，才能使女人的独特魅力发挥出来。

A型 A型身材的女人脸形多为鹅蛋圆形、心形或梨形，臀部和大腿较肥大。腰部有清晰的线条，但较短。A型身材的人穿衣服，不妨注意，不要穿质地柔软贴身的长裙或直身裙，这类衣服会暴露较大的臀部；多穿有垫肩的上衣，这样可平衡较大的下肢；长裙的装束能使身材看起来均匀，近乎纤瘦；束腰的长裙和皮带可强调腰部；不适宜穿贴身的毛衣，因为它会突出肥大的臀部，如果穿时应佩戴饰物，以分散注意力。

H型 H型身材的脸形多属于方形、长方形、圆形或椭圆形，腰部生得高而不太明显，四肢看上去略为纤细。这种身材是许多女人梦寐以求的，因为这是国际时装模特的标准。拥有H型身材的人，最适宜穿流线感重、稳重端庄的服装式样。一些肩膀设计夸张，能表现臀部和大腿，而又明显分出腰部的款式，最能突出这类身材的优点。因此穿衣时应尽量突出腰部，给人腰部纤细的感觉，可采用弹性腰带来束腰以加强腰部线条。连身长裙，则最能尽显优美修长的身段；长而束高腰的衣物(服)，不但突出腰部，还能显现修长的美腿。高领的硬身恤衫可掩饰较短的颈部。呈菱角、方形或棱条的衣物，同样能够显现H型身材的优点。此外，鉴于H型的人腰部较高，颈较短，加上背部至脊部的这段距离肌肉组织较丰富，因此容易给人一种腹部凸出的感觉；所以这类身材的人走路时，切记尽量抬高头部，做出挺胸收腹的姿势。

O型 O型身材的女人身材较浑圆，腿部线条非常优美。面部多属圆形或梨形，下巴和面颊较圆润，颈部较短，没有明显的腰肢，臀部扁平，手臂结实。一旦穿连身的长衣服会给人一种吹胀了气球般的感觉，所以穿衣时要特别留意。直身裤和松身衣的装束，能突出腿部优美的曲线，给人一种修长的感觉。忌穿贴身的衣料，这会令丰厚的背部表露出来，背心式的宽外套和蝙蝠袖的衣服会加宽和加重背部负荷。多穿有流苏装饰的衣服，能令视觉呈垂直感，此外单一色调的衣服，令人有整体感。总之，O型身材的人应穿强调肩部和令臀部不会有紧绷感的衣服式样，这样可使身材看起来窈窕修长。

X型 X型身材的女人面部呈鹅蛋形、长方形、心形或椭圆形，下巴线条优美；颈部则纤细、多肉、柔软，肩部较圆润；胸部非常丰满且富有曲线，腰部明显且纤细；臀部圆润多肉，走起路来十分婀娜多姿，大腿圆润细长且匀称。此身材最宜展现女性独有的温柔与妩媚的魅力，堪称得天独厚、完美无瑕的身材。但也要穿着适宜，才能更好地展现自己的玲珑身段。X型身材的女性应尽量强调腰部的线条，多使用腰带，这样可以加强腰部效果。少穿深色或式样累赘的上衣。质料柔软贴身的连衣裙、两件针织裙能强调浑圆的臀部，而且有助于展现均匀的上、下身段。露背的衣服可展现出优美且具弧度的背部线条。

穿着不得体，很难给别人留下好的印象。尤其是上班族，更应该重视服饰的搭配与穿着，使自己焕发出迷人的光彩。每个人的身材都有或多或少的缺点，但不要只看这些缺点，而需注意到整体的平衡感。

有的女人在穿着打扮方面总是刻意追求表现自我。这种对装扮过分敏感的女人虽然比毫无个性的女人要好，但如果平时上班也总是这样就不合适了，因为衣着打扮应考虑到时间、地点因素，不然就会产生不协调的感觉。例如，在你工作的地方，别的同事都穿得很朴素，唯有你一个人装束新潮，或大部分同事都穿着入时，只有你一个人穿着朴素，都会引来别人特殊的目光。

穿错衣服对女性来说是头等尴尬的事，在办公室里穿与别人相比显得很"另类"的服饰更是容易成为大家茶余饭后的谈资。想鹤立鸡群的人很多，能够独树一帜的人却很少。同样是不甘平庸，前者引来他人的艳羡甚至嫉妒；后者反而招来旁人的鄙夷，搞不好被人认为是哗众取宠，自己却还蒙在鼓里。所以，不能小看每日上班的打扮，聪明的女人总是根据身边的环境，不断调整自己的装束，使之与社会大众融为一体，以自己内在的风度和气质来显示魅力。

第3节：美丽女人的华彩霓裳--女人的形象细节(3)

西方国家流行这样一个词"dresscode"，也就是在办公室里的着装规范。刚毕业进入职场的小女生或跳槽进来的新员工，如果不想自己的打扮成为别人暗地里的笑话，可以先问问人事部本公司的着装规定有哪些。如果公司就着装已经有明文规定，那也是由人事部制定出来的，即便没有人事经理，你也要特别留意公司各级别职员的穿衣风格，这是最保险最稳妥的。

初到公司面试的时候就要开始留意前台小姐、接待面试的人员、公司里进出的女职员穿什么样式的衣服，并把它作为直接参考依据，这个方法不是比问人事部还要实在方便吗？

除了各公司文化氛围不同，不同行业的着装也有不同的讲究。一般来说，从事软件开发或设计行业的公司尺度放得较宽，男女职员都比较随意，女性一般都是那种半职业化半休闲化的着装，只要不过分妖娆性感就行了。在金融界从业的女性通常要穿得正式些、考究些，外貌上要体现出稳重大方、精明强干的特点。一般应该穿上下两件的服装。此外，七分裤配拖鞋在A公司可能毫不奇怪，但到了B公司就可能会受人指责，这种差异也早已不足为奇。无论你在哪里，只有读懂了规则、服饰和环境协调了，才会和周围同事相处得融洽，做"独孤一派"是不太可能职场顺利的。

在社会交往日益频繁的今天，职业女性越来越重视自己的着装。俗话说："人靠衣裳马靠鞍。"服装的可塑性是很大的，从质地到样式，从色彩到装饰，最能体现人的"气质"。

古今中外成功的女性，有许多都非常重视在公共场合的服饰，并且多追求简单、大方。

英国历史上第一位女首相撒切尔夫人，对自己的化妆、服饰非常讲究。在她身上，没有一般女人的珠光宝气和雍容华贵，只有淡雅、朴素和整洁。

从少女时代开始，玛格丽特就十分注重自己的衣着，但并不标新立异、哗众取宠，而是朴素大方、干净整洁。从大学开始，她受雇于本迪斯公司。她那时的衣着给人一种老成的感觉，因而，公司的人称她为"玛格丽特大婶"。每个星期五下午，她去参加政治活动时，都头戴老式小帽，身穿黑色礼服，脚蹬老式皮鞋，腋下夹着一只手提包，显得持重老练。虽然有人笑话她打扮土气，但她却有自己独到的见解：这样的打扮能在政治活动中取得别人的信任，建立起威信。她的衣服从不打皱，让人觉得井井有条是她一贯的作风。从服饰方面注意自己的仪表形象，对玛格丽特事业的成功的确起到了一定的作用。

现实当中，职业女性究竟该穿什么样的服装上班才合适呢？一般来说，传统的套装能较好地与办公室环境相协调。这种服装简单大方，能适应各种工作场合，只要在搭配上多花些心思，就能成为大方得体的上班服饰。以西装外套和短裙为例，只要再准备些换穿的裙子及外套，就能做出各种搭配及变化。而且这种装束既可表现出温柔、典雅的女性美，又能表现出女性精明干练的风格。

选择上班时的穿着时，还要考虑到衣服的色彩。衣服颜色不宜过于鲜艳、亮丽。一般来说以穿着银灰色、浅米色、咖啡色等颜色最为适宜，如果是有花纹的布料，则以素色为佳。总的来说，上班时的服装切勿使用过多的颜色。如果感到外套颜色过于朴素，可以搭配较鲜艳的腰带或衬衫，这样就可表现出活跃、青春的气息。

其实，只要在穿着打扮方面费一点心，不一定需要很多金钱和时间，就能展现出自己的特色。下面介绍成功女士的几点建议供大家参考：

1．外型简单的衬衫，适合穿去上班

买衬衫时，要检查领口和袖口。有褶边的袖口容易影响工作，所以要避免穿去上班。

2．注意袜子的颜色。

有关丝袜，一般都穿接近肤色的自然色，或黑、灰色等比较适于搭配服装的颜色，至于颜色较鲜艳或花样较复杂的裤袜，则不适合上班穿。

3．鞋跟的高度要合适。

需要站着工作，或经常走路，或坐办公室的人工作时所穿的鞋子高度，以3～5厘米为宜。太高，会让脚的负担太重，而产生疲劳，此外也会引起腰和肩膀的酸痛。反之，若鞋跟太低，走起路来，因脚后跟要向后踩，也会减少一股韵味。

第4节：美丽女人的华彩霓裳--女人的形象细节(4)

4．上班时所穿着的裙子长度要适宜，长度以盖到膝盖为宜。

理由是坐着和别人交谈，或端茶给客人，或行礼等种种场合时，不会因裙子太短而感到不便。裙子的长度，很容易受流行的影响，但是不管流行如何，上班时仍需穿着适宜的长度。裙子若太长，则会给人一种不灵活的感觉，裙子的款式，应该以简单大方为主，不宜太花哨。

5．身边随时带着围巾。

随意变化就能呈现出画龙点睛之效的大围巾，平时应在皮包中准备一条，遇到天冷或穿短裙坐车时，不仅让你御寒，也能让你变得更有女人味，无论上班或休闲都很适用。当然也可以系在脖子或衣领上来装饰，最好能自己创造，以呈现出自我风格。

6．佩戴的饰物简单大方。

在工作场所，所配戴的手表及装饰品的式样无需太复杂，会发出声响的装饰品尤其要避免，项链宜小而式样简单，不要戴太贵重或太夸张的项链去上班。戒指避免一次戴好几个。总之，配件也应以简单大方为主。

职业女性的服装还要与自己的工作环境相适应，装扮不好会与周围的工作气氛不相协调。比如紧身或低胸的衣服，华丽的洋装或波浪型长发，固然十分性感，但却与工作环境不相称。反之，若完全不化妆，毫不在意自己的外形，不修边幅，亦会给人邋遢不洁的印象，引起旁人的不快，也对自己的形象太不负责了。

总之，职业女性的服装当以简单大方为主，这样更能显示出新时代女性的风采。

聪明的女人不追求潮流，却能独具匠心，穿出个人品味。她们能传达出内心的成熟与丰富，像一杯醇厚的葡萄酒，令人微醺微醉。

穿着打扮讲究时尚，但时尚不是真理，没有必要被我们视为生活的理想，更不必要刻意地去追求。当你冷眼看时尚的时候，会发现时尚其实是一种很无所谓的东西，不会影响生活的质量，如过眼云烟。

时尚是那种随时在你身边，你又无力抓住的东西，比如风。时尚不听你的，也不听他和我的，时尚自由自在无拘无束。如同你黄昏散步呼吸到的袭人花香，如同你清晨登山听到的飘渺清歌。时尚让你会心，让你会意，却无法追逐，无法制造。但是，时尚又会告诉你，它并非遥不可及，随心就好，随意就好。时尚的本质，还是生活。不要刻意领先时尚，时尚为你的心情而生。

没有人能够真正说清什么是时尚，变幻莫测正是它的脾气。拼命地赶时尚潮流，把自己的本色荡涤得干干净净，好一阵云里雾里，到头来属于自己的珍爱却是一无所有。

时尚是一种很有魅力的东西，时尚也是一种很模糊的东西。因为有魅力，时尚为众人所追逐。因为玄妙和模糊，不少女人陷入了追逐的误区：

面对时尚，我们应有冷静而独特的追求标准：

1．时尚与年龄和谐

时尚具有很强的年龄特征，不同年龄追求不同的时尚，已经成为普遍的生活现象和文化现象。女性要根据自己的年龄特征选择适当的时尚服装。处于青春妙龄的少女，身材优美，体态轻盈，全身洋溢着勃勃生机。她们只需着以活泼明丽、宽松利落的时尚运动装或简便装，少女的天然美、韵律美就会自然含蓄或淋漓尽致地表现出来。青年女性，从年龄角度来看，应着以明朗色彩的时尚服装。这类服装跳跃性强，视野空间较广，且一般装饰性线条较多，可给人以热情、振奋的感觉。中年女性应着以柔和性色彩的时尚服装，这类服装色彩心理反射不太强烈，美的流动感中等，装饰性线条不太多，显得安定而宁静，给人以沉静、典雅之感。

2．时尚与性格和谐

每个女人都有自己独特的个性，那么在追求时尚方面也应如此，根据自己的个性选择时尚，追求时尚与性格的和谐。模仿不是美，拼凑不是美，时髦也不一定是美。只有当内在性格与时尚追求和谐一致时，女人的美才能得到最充分的体现。

当时尚成为女人的一种"强加物"时，它会破坏与肢解美。如旗袍给人以文静的感觉，"假小子"式的姑娘就不宜穿着。所以，女性追求时尚时要注意服装款式、色泽、质地都应与个性吻合，不可一味模仿。

第5节：美丽女人的华彩霓裳--女人的形象细节(5)

3．时尚与环境和谐

追求时尚的人往往具有个性，但是在追求时尚、强调着装个性化的同时，还必须重视环境的因素，即在选择时尚服饰时，应与一定场合的气氛和谐起来。如办公室里不宜着过分时髦的时装，职业女性也不能什么颜色的头发流行就烫什么颜色，如果在比较严肃的环境里工作，刚好社会上流行红色，你头顶耀眼的红发去上班，肯定会引来异样的目光。

因此，女性追随时尚还要考虑与场合、氛围相统一，与生活环境相适应。

4．时尚与职业和谐

女性由于职业不同，在社会上扮演的角色不同，因而在与时尚同步时要注意与自己的职业相协调。例如女记者，免不了与各种人打交道。为了使采访、调查工作顺利进行，你就得想方设法创造轻松愉快的气氛，因此穿戴不要太前卫，以致让人不愿意与你接近。

国外有人曾专门对教师的服饰进行过调查，发现教师衣服的颜色、手工、款式足以影响学生的态度、注意力和行为方式。一位年轻的女教师总穿着很时髦的衣服上课，会让学生分心。在追求时尚时，要注意结合职业特点来着装，以显示出女性的工作能力和气质风度。

记住：流行不一定适合你。在生活的河流中游泳，哭过、笑过，生活属于你自己，美丽也属于你自己。你就是你，茫茫人海中你只有你一个，难道在世界上还有谁能分享你的寂寞和美丽。说到底，这是一种个性的领悟。一个人对时尚感觉达到这个层次，该是最高的境界了吧。

第6节：浓妆淡抹应相宜--女人的妆容细节(1)

浓妆淡抹应相宜

--女人的妆容细节

爱化妆，是一个聪明女人积极生活的需要；会化妆，是一个聪明女人智慧人生的体现！化个美丽的妆，呵护你的容颜，展示你的娇美，是你一生的责任。

女性要想在养颜护肤上有所作为，除了使用整套的护肤品外，更应该注意以内养外，因为机体的酸碱度平衡是美容护肤的关键因素之一。如果体质酸化，对皮肤将产生恶劣影响。

要想皮肤好，体内环境要碱不要酸。日常饮食中注意摄入碱性食物，皮肤才会健康美丽。如果酸性食物吃得过多，将会改变人体内正常的碱性环境，使体液变酸，造成血液循环变差，使皮肤新陈代谢降低。酸性环境下，皮肤会变得粗糙、失去光泽，产生色素沉淀、毛孔增大，有些女性反复长青春痘，也与酸性食物摄入过多有关。

日常饮食中注意摄入碱性食物，皮肤才会健康美丽。所谓酸碱性食物并不是指味道，而是指食物进入消化系统后，经过氧化分解，有的产生碱性物质，有的产生酸性物质。米面、豆类、鱼类、肉类、蛋类、虾贝类等多种食品，它们在体内氧化分解后，会生成带阴离子的酸根，而使血液、淋巴呈酸性，所以把这类食物称酸性食物。反之，大多数的水果、蔬菜（如山楂、草莓、酸枣、橘子、苹果等）虽然富含有机酸，给人的味觉呈酸性，但因为它们含有钙、钾、钠、镁等碱元素，所以被称做碱性食物。

经测定，碱性食物的碱性大小依次为：海带＞黄豆＞甘薯＞土豆＞萝卜＞柑橘＞西红柿＞苹果。酸性食物的酸度大小依次为：鱼肉＞蛋＞糙米＞大麦＞蚕豆＞精米、面粉。

为此建议有基于美肤的女人饮食三原则：

1．每日饮食中，酸碱性食物的比例应为1∶4的组合最佳。

2．尽量吃偏碱性食物，以中和必须摄取的酸性食物。

3．碱性食物如果过量食用，也会引起营养不良而导致皮肤病。因此，单纯吃碱性食物只能是在要纠正体内偏酸环境的一段时间内，而不能长期为之。

另外，最近，英国科学家有一项调查显示，人体的内脏，比如心、胃、肾等都和脸上的不同部位有着特定"联系"。爱漂亮的MM们，赶快行动起来，把自己"吃"得更漂亮吧：

去皱纹--如果额头的皱纹增加，就说明肝脏的负担过重。所以，必须戒烟、戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少喝3升水。

淡化黑眼圈--如果眼圈发黑、眼神无光，那就是你的肾负担太重了。记得少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜，或者来点蒲公英。

润色--如果最近脸色不好，脸颊发灰，说明你的身体缺氧，肺部功能不太好。最好多去公园散步、慢跑，再补充点绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。

鼻子放松--醒来突然发现鼻子发红，那就审视一下自己是不是最近吃糖吃多了。

太多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以不妨用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏超负荷了，应该立即放松、休息，并且戒烟，少吃含脂肪的东西。

美唇--有时候双唇会莫名地肿胀，这常常是由于胃痉挛引起的。而土豆对胃很有好处，有暖胃的效果，从而间接有利于美唇。

每个女人的肤质不同，不可同样对待。不同的肤质有不同的护理方法，日常生活中一定要认真对待。

1．干性肤质

干性肤质容易起色斑，原因是皮肤十分容易缺少水分。所以，干性肌肤护理的首要目的就要先让肌肤"喝"足水。肌肤喝足水后，再进行淡斑就相对比较容易了。所以，淡斑与补水是分不开的。

护理时注意不选择含碱性物质的护肤品，应选择补水滋润类的面膜，适当地用水蒸面和每天按摩脸部，以促进血液循环。

针对这种肤质，要做好"T"字区的控油，两颊的补水以及防晒。

2．油性肤质

这种肤质也分为真油性肤质和假油性肤质。30岁以前的为假油性肤质，30岁以后则为真油性肤质。那应该怎么做好这种皮肤的护理呢？

这种肤质既要控油也要让皮肤"喝"足水，慢慢地皮肤就会有所改变。这种肤质的人大部分都会连带性较容易长青春痘，而长青春痘不只是皮肤上的油脂过多无法排出体外一种因素，还有很多别的因素，例如：内分泌失调、体内荷尔蒙的升高或降低、睡眠、肠胃等因素都会引起皮肤长痘。所以，不能只是依靠护肤品，还需要内调，这才是解决这个问题的最好方法。

选择清洁力度比较大的洗面奶，洗完脸后可用热毛巾敷面，使毛孔张开从而有效地除油。敷面后一定要拍上收缩水来收紧毛孔，并选择较清爽的护肤品，在日常生话中应注意避免或少吃辛辣刺激的食品，多吃水果和蔬菜。

3．敏感性肌肤

敏感性肌肤可用四个字代替，那就是：疼、热、紧、痒。敏感性皮肤表现为皮肤粗糙，有小丘疹，皮肤发红，干燥、脱皮。当皮肤出现这些症状时，就需要注意特别的护理了。

第一，镇静皮肤。这是最重要的一点。水是镇静皮肤最好的方法，比如矿泉喷雾，它就能够用水让皮肤首先镇静下来。

第二，补充维生素：维生素A、维生素B、维生素C都是皮肤代谢不可缺少的物质，维生素E能提高皮肤的抵抗力，阻止外界对皮肤的侵袭，尤其是维生素C有抗过敏作用。新鲜的蔬菜、水果含有较多的维生素C，都是良好的防过敏食品。

第三，选用安全的清洁产品：对很敏感的皮肤，必须使用安全的产品才能有效保护，在皮肤的表面形成保护膜使之不受侵害。

第四，防晒：皮肤对紫外线敏感，容易出现晒斑、日光性皮炎，需要涂防晒霜隔离紫外线，保护皮肤。

第五，保湿：如果皮肤出现过敏，要用安全有效的护肤产品，保护皮肤的水分，保湿是保证皮肤健康的基础。

不少爱美人士恐怕已经被铺天盖地的美容广告打懵了，那些美容广告的核心主题是祛斑、去皱、速白、一次焕肤等。其实，洁肤才是美容的核心。这里所说的洁肤不是我们随随便便用毛巾抹一把脸，这种粗糙的清洁方式不仅对皮肤无益，甚至还会造成伤害。

正确的洗颜过程分为6个关键步骤：

1．洁面乳是洗面的关键。为了保持皮肤的健康，最好使用与皮肤pH值相同的弱酸性(pH：3.8~6.5)的洗面水(或化妆水)。弱酸性洁面品与天然肤质最贴和，能在保留肌肤原有滋润成分及水分的同时，有效抵御外界各种刺激，令肌肤柔润细致，充满弹性。

2．开始洗脸。洗脸前一定要将手洗净，并用水打湿脸部后，将洁面乳抹于手掌心，搓出泡沫。将沾有泡沫的手掌心，自双颊上开始往外侧呈螺旋方向按摩。以泡沫的张力，将污垢油脂带离肌肤表面。

第7节：浓妆淡抹应相宜--女人的妆容细节(2)

3．以不断流动的水，彻底、反复将泡沫和污垢一起冲掉后，再检查发际、鼻翼、耳后方、下巴内侧等部位，是否有残留泡沫。

4．洗脸后，脸上什么也不搽，让干燥的空气直接接触皮肤，也会使皮肤失去光泽。如果洗脸后，再用毛巾多捂一会儿，然后立即搽上奶液等护肤品，就不容易造成皮肤粗糙。

5．平时最好用比手温高几度的水洗脸，因为一般女性都是要化妆的，在卸妆的时候肌肤是较为脆弱的，如果使用热水让毛孔全部张开，再利用含有去角质的清洁用品洁净，那更是雪上加霜！用比手温高几度的水来清洁，是善待肌肤的方式。

另外，不同的肌肤状况会有不同的洗脸需求，下面三种状况需要特别注意：

匆忙一族。洗脸卸妆一次完成的洁面产品，适合总是与时间赛跑的女性。双重效果的洁面用品在卸妆表现上各有长短，建议你在使用后仔细比较，选择符合你妆感需求的洗卸用品。有些洁面产品兼具洗脸及卸妆功能，能不伤肌肤地剥除老废角质，适合总是赶时间的你。

气色不好。毛孔里的污垢与皮脂是造成肌肤黯沉、气色不佳的原因。你可以选择具有去角质及活肤效果的洗面奶，以促进细胞的新陈代谢，使保养品能更好地吸收。这两年被越来越多爱美人士青睐的洁面布，可以将卸妆、清洁、保养一次完成，有深层清洁、去角质及按摩的效果，使肌肤轻易拥有洁净与活力。

毛孔粗大。当毛孔粗大，又不希望使用以颗粒去角质的洗脸用品时，含有水果酵素的洗面产品最为温和有效。因为它含有可舒缓压力的复方植物精油，如葡萄籽、玫瑰、薄荷、木瓜及芒果酵素，可以使皮肤光滑清爽，适合混合性肌肤早晚使用。

20岁的女子新鲜娇艳，30岁的女人风华正茂，那么40岁、50岁呢？到60岁仍能保持美丽的女人有多难得！岁月沧桑，衰老是谁也不可改变的现实，当皮肤渐渐显得暗淡无光，当形体因地心引力的作用而不再挺拔婀娜，你是否会对自己的外观渐失信心而最终听之任之呢？可否想过以后也许还有几十年的路要走，这样早早地放弃了美，不也是一种退缩吗？为什么不换一种更积极的心态去面对生活，将美丽进行到底呢？

认识了自己的肤质，便能更有针对性地去护理肌肤，知道了每时每刻的肌肤护理原则，便能时刻为美丽加油。

20岁。养成科学的皮肤清洁及保养习惯。这个年龄的人皮肤细腻光滑，除非有青春痘等问题产生，一般不需要特别护理，如是油性皮肤，应早晚用洗面奶彻底清除面部污垢。寒冷或干燥的季节可选用乳质面霜，以增加营养。

20~30岁。注意预防皱纹的产生，为了防止皱纹的产生，可选用保湿类护肤品。必须仔细选择适合自己的面霜，因为这个阶段皮肤的好坏与使用的面霜很有关系。

30~40岁。防止皮肤光泽黯淡。这时的皮肤很容易出现光泽消退的情况。除了合理的清洁习惯和规律的生活之外，还应有一整套的系统保养。可选用果酸类护肤品，以清除皮肤表面的死细胞，促进新生细胞的生长。

40~50岁。注意补充皮肤养分。这个阶段由于激素平衡失调，皮肤水分流失，造成面部皮肤松弛，因此及时补充水分和营养非常重要。应选用防皱、补水和再生类护肤品。为防止眼角及嘴角鱼尾纹产生，应使用维生素正面膜及胶原蛋白类面膜，并辅以按摩。

50岁以后。补充水分、营养及进行再生细胞的处理。此时皮肤的胶质及弹性蛋白减少，皮肤细胞再生能力减退。激素疗法是一种延缓皮肤衰老的根本办法。平时除了清除坏死的表皮细胞外，应选用优质防皱及能增强皮肤新陈代谢的抗衰老护肤品。早、晚坚持使用，以弥补更年期皮肤被破坏的平衡。

美丽的肌肤是睡出来的，你相信吗？不要以为这是在危言耸听，事实上，忽视深夜保养，很容易就会让你的肌肤年龄=实际年龄×1.2！这也是美容界重推"分时保养、深夜美容"理念的原因。保持良好的睡眠，可以让你每天比别人多保养8小时，睡美人的肌肤命运，自己掌握！

第8节：浓妆淡抹应相宜--女人的妆容细节(3)

怎样才能轻轻松松做个"睡美人"呢？以下几点要注意：

1．夜间保养为肌肤关机充电

白天，肌肤处于紧张戒备状态，全部精力都用在了抵挡外界伤害上面。日霜的功能也是以隔离和防护为主。只有在夜间，肌肤才有精力卸下武装，静静地进行修复。这就好比手机充电，如果手机在开机状态下充，那么虽然看上去好像已经充满了，但实际上却永远达不到100%的电力；只有在手机完全关机的状态下才能将电充满。夜间保养就相当于关上手机充电，这样才能为肌肤彻底全面地补足能量。

2．很多护肤品都不适合晚上用

肌肤具有自我保护和屏障功能。夜晚，肌肤细胞忙于自我修护的时候，外在屏障的功能就会减低，这样虽然肌肤表皮水分的散失速度会变快，但相对角质层的渗透力也会提高，加上肌肤自身的肤温升高、毛孔扩张，因此夜晚使用的保养品成分能更深入渗透肌肤吸收利用。所以那些压箱底的养分丰富的精华液，晚霜，面膜，眼膜等，都适合晚上用！

3．在排毒黄金时间必须熟睡

不了解夜间"分时保养"的人就算不上保养达人。身体在你入眠的时候，其机能运作在每段时间都有侧重，夜间11：00～2：00之间是身体淋巴排毒的最佳时间，全身上下的毒素都在这个时间代谢出去，皮肤也不例外。对你的要求是要在这个时间段中熟睡。如果你要熬夜不睡觉，脸上当然灰灰的。

人的皮肤是一道天然的屏障，是有生命的物质，因此，它也需要营养，需要"吃东西"。皮肤可以选择性地吸收外界物质，一些像药物、护肤品之类的化学物质可以通过皮肤表层的角质层细胞、毛囊或者细胞间隙而被真皮吸收，并进入体内。注意，皮肤对脂溶性的东西"吃"得最快，像精油、羊毛脂、凡士林、维生素A等，而对水溶性的护肤品几乎不会"吃"，除非借助离子导入仪等美容仪器的帮助。

皮肤的吸收还受产品剂型的影响，如粉剂、水溶液很难被吸收，霜剂可少量吸收，软膏剂可促进吸收。但皮肤也有一些很奇妙的吸收特性，比如，当皮肤水分增加时，就会像被泡胀的海绵块一样，吸收能力大大增强4~5倍；皮肤温度上升时也能加强化妆品中的有效物质被吸收，通常上升1℃可增加10倍的吸收。

由于皮肤的这些奇妙特点，人们在使用护肤品时必须讲究使用的顺序和方法。只有护肤"得法"，才能让五花八门的护肤品充分地发挥功效，有效地改善皮肤状态。

一般来说，应遵循"水溶性产品在先，脂溶性产品在后"的原则，比如柔肤水、化妆水这类水质的护肤品应该在洁肤后最先使用。然后，再使用精华素类的化妆品。要特别注意，一些可以迅速地缩紧皱纹、缩小毛孔的凝胶类化妆品，需要在精华素之后使用。最后，才使用乳液或膏霜之类的油质护肤品。

这是因为化妆水的作用非常表浅，很难被皮肤吸收，却可以适当增加皮肤角质表层的含水量，有利于皮肤对精华素中的营养成分的吸收；而膏霜类产品则可以在皮肤表面形成薄膜层，防止水分过快蒸发，利于高营养、高渗透性的化妆品有效地到达皮肤深层。

有的人可能觉得这样做好复杂，不容易记住。这里教给你一个简单的办法：把每天要用的护肤品按照正确的使用顺序，从左至右排个"队"：化妆水→精华素→眼霜→细致毛孔凝胶→乳液→面霜→隔离霜或防晒霜，放在镜子前面，使用时只需要依次取出就行了，不用花费很多精力，就可以获得好的保养效果。

清新飘逸的秀发是女人的又一张脸，从中可以反映出精致女人的种种小细节，拥有健康美丽的头发是女人保持青春活力的魔杖，给人留下迷人的美丽韵味。因此，洗发护发不仅是个人清洁卫生的表现，更是现代社会的一种人际礼仪。

头发造型依然千姿百态，虽然千变万化，但你一上街就能分出哪款入时哪款落伍。流行已进入高级状态，不再是短或粟子皮色就统统时髦，而是时兴一种自然随意、轻盈灵动的感觉。

第9节：浓妆淡抹应相宜--女人的妆容细节(4)

想成为21世纪的新新丽人，秘密就是变成轻舞飞扬的风韵女人。

那么，如何让头发变得更轻呢？

第一，可以将发梢滑剪成极细长的椭圆形截面。正常剪发发梢的截断面是圆形，为了使头发产生轻盈灵动的效果，采用滑剪的方法使截面成为极细长的椭圆形，发梢会又轻又软。当然使用的工具也要到位，所谓削铁如泥，剪发是所有造型的基础，必须先剪出效果。

第二，掏空里层头发。这个手段主要是针对头发的根部、中部和里层，主要是把内层头发剪成短发根或者掏空，这样令头部透气、轻巧、流畅，最适合头发多、厚的人，能一下变得时髦而年轻。

第三，将生发变成熟发。我们把经过化学处理(烫染)的头发叫做熟发，没经过处理的叫生发。熟发的特点是容易造型，并且容易保持造型，当然对养护也有较高要求。一些发质软硬适中，光泽蓬松且富有弹性的，本身就非常利于造型，不必特意变熟。

把生发变成熟发，可以让头发柔软、蓬松、适合造型。从造型的角度讲，鬈发比直发更富于变化，更富有女性韵味。现在的鬈发或是淡淡的浅波纹，或鬈发与弯发、直发相配合，或是不同大小、疏密、弯直的鬈发配合。所以美发师在烫发时，有的卷得松，有的卷得紧，有些地方不卷。人们不再追求卷的时间天长地久，只要独特的造型和感觉真正拥有，美发师将烫出的卷削掉，只留下若有若无的波纹已经很平常。

第四，买专业用品。到发廊收拾完的头发保留时间有限，当头发又贴在头皮上时，头发就轻不起来了。正确的做法是买一只电吹风和专业造型产品，这样每天都能尝试小小的发型变化，又能保证飘逸轻盈的风格。

头发的整洁与否直接影响着一个人的形象，因此对头发的保养和对肌肤的呵护同样重要。想想看，女人要是有一头不太健康的头发，再靓丽的肌肤和时髦的妆容也会黯然失色。正因为头发与面容一样，成为别人对我们印象的第一落眼点，所以才值得我们为这千丝万缕每天"大动干戈"。

要做一个仪态万方的魅力女人，就要先做一个清新飘逸、轻舞飞扬的韵味女人。

人们常说眼睛是心灵的窗户，那么眉毛就是衬托眼睛的绿叶，眉型是否适宜，直接影响人的容貌美。

眉毛的眉型称意、浓淡有致、粗细合理、长短适度，不光可衬托眼睛的奕奕有神，也为整个脸庞带来神采。

理想的眉型应是眉头和眉梢处于同一条水平线上，其位置根据脸形来定；眉头在同侧鼻翼与内眼角连线的延长线上；眉峰在经过黑眼球外侧，平行于鼻梁的直线上，眉峰与眉头的高度差应视具体的脸形来定；眉梢在同侧鼻翼与外眼角连线的延长线上。

你的眉毛生得不如意也不用太紧张，提眉、秀眉、种眉，让你有很大的修理余地。画眉，当然是最简单灵活的方式。

棕黑的发色配上肌肤的黄色构成了大多数东方人的主色调，因此咖啡色系的眉会使整个妆容显得更加自然、真切，因此在眉笔的选择上，棕黑色和浅咖啡色是首选。

在画眉之前，应根据脸部特征对眉毛进行修整。用眉钳拔去多余的散眉毛，修出理想的眉型；用眉刷轻刷双眉，使眉毛保持自然的位置；观察眉毛的长度，用专用的眉剪将过长的眉毛修剪到适当的长度；眉型修好之后，用化妆棉沾收敛性化妆水，轻拍双眉及其周围皮肤，使皮肤毛孔收缩。

画眉要遵循下面几个步骤：

1．从眉头开始，按眉毛生长方向，由下向斜上方描画，下笔要轻。

2．从底边斜着往上，顺着眉腰往眉峰画，在眉峰处画一个圆润的弧度。

3．从眉峰开始往斜下方画，一直画到眉梢处逐渐减淡直至消失。

眉毛画好之后，用眉刷将画好的眉毛，按着画的方向整齐地轻刷一遍，使眉毛整齐、圆滑、服帖、自然。

现实中的眉型并不都是理想的标准眉型，而是存在着许多的缺陷，大大影响了面部的美观，因此要进行修正。常见的眉型有以下几种：向心眉、离心眉、吊眉、垂眉、杂乱粗宽的眉及细而浅淡的眉等。

第10节：浓妆淡抹应相宜--女人的妆容细节(5)

向心眉：两眉头之间的距离过近，间距小于一只眼的长度，有的人两条眉毛甚至连在一起成为连心眉。修正方法：将两眉之间过近的眉毛拔掉，将眉头描画到内眼角正上方外侧一点，眉峰向外移一些，眉梢向外拉长一些。

离心眉：两眉头之间的距离过远，间距大于一只眼的长度，眉毛的位置偏向脸的外侧，眉毛与鼻根处显得过于开阔。修正方法：在眉头前用尖细的眉笔，顺眉毛的长势一根根描画，画出虚虚的眉头；眉头位置在内眼角正上方内侧一点，将两眉距离拉近；眉峰略向前移，眉梢不宜拉长。注意描画的眉头与原有眉头的衔接要自然。

吊眉：眉头低、眉梢上扬，使人显得喜气精明。但过吊的眉使人缺少柔和感，并有使脸形显长的效果。修正方法：修眉时除去眉头下面的眉毛和眉梢上面的眉毛，使眉头与眉梢接近于同一水平。描画时，侧重于眉头上面和眉梢下面的弥补，将眉头上扬，眉梢往下描画。

垂眉：又称八字眉，眉头高、眉梢低，使人显得亲切慈祥，但也有忧郁和愁苦的感觉，使人看起来年龄较大。修正方法：修眉时除去眉头上面的眉毛和眉梢下面的眉毛，使眉头与眉梢接近同一水平。描画时侧重于眉头下面和眉梢上面的弥补，将眉头压低，眉梢往上描画。

杂乱粗宽的眉：眉毛较密，颜色黑而深，成片生长没有规律，使人显得不够干净整齐，过于随便。修正方法：根据脸形和眉与眼睛的间距，描画出基本眉形，将多余的眉毛拔除，保留自然的眉体。用眉刷蘸少量化妆胶水，涂于杂乱的眉毛上，稍干后用眉梳顺着眉毛生长方向理顺，使眉毛自然、服帖。

细而浅淡的眉：细浅的眉使人显得清秀，但过细则使人显得小气，过浅则缺少生气，尤其是大脸盘的人显得不协调。修正方法：根据脸形调整眉毛弧度，强调眉峰，按眉毛自然生长方向一根根描画，将眉型加宽，眉峰颜色加浓，眉梢略微浅淡。

五官化妆中，眼睛以其丰富的表情及夺人心魄的魅力成为理所当然的主角。人们常以"心灵的窗口"、"会说话的大眼睛"等来形容眼睛的无限魅力。

即使你没有大而有神的眼睛，也真的不必苦恼。小眼睛能给人和善、温柔的感觉。另外，只要巧妙使用眼部化妆品，便可改变印象平平的形象。

眼部化妆是利用眼影、眼线、睫毛膏的色彩，创造干变万化的造型，令整个面容熠熠生辉，光彩照人。苦恼的你不妨试一试，给你的眼睛增添些妩媚与神采。

1．首先应选择与肤色接近的茶色或棕色系眼影，在眼尾的睫毛处轻轻涂抹，可使眼睛有明显增大感。但须注意，每次涂抹应沾少量眼影粉，宁可多次涂抹，也不要一次涂得太多。

2．眼线画在睫毛根部，一定要使用比眼影深一系的眼线笔，才能使眼睛看起来乌黑有神。完成眼线后，用棉棒轻轻晕开，使之呈现模糊状，如此，眼部看起来便更显自然，更加迷人。

3．在眉下部位，涂上具有透明感的亮色眼影，以增加眉毛的高度及眼睛的明亮度。

4．下眼睑涂上冷色调的眼影，可采用刚刚用过的步骤。注意，眼影要从眼角刷向眼尾，以增大眼睛的轮廓。

5．将上睫毛涂上睫毛膏，以增加睫毛的浓度和密度，使眼部看起来更有立体感。

6．不要忘了涂下睫毛。因为浓黑的下睫毛可使眼睛增大，轮廓明显。

功夫不负有心人，花费了一番心思的你，一定也能拥有一双美丽、迷人的大眼睛。揽镜自照：活泼的、美丽的、快乐的、自信的、出色的、呆板的、自然的、过时的、暗淡的、一成不变的，哪一个是你呢？

下面再向你介绍一下不同眼形的化妆方法，让你对自己的眼部化妆更有针对性。

大眼睛明亮、华丽，但给人"一本正经"的感觉。第一种化妆法：眼影用褐色或灰色，使之清秀深邃，上下眼线要整洁清秀，强调色要配合衣服的颜色，这样就突出了明亮、华丽的特点。第二种化妆法：眼影用褐色，界线要浅淡；眼线要细，下眼线可用黑色或带花色的眼线笔染。这样的化妆显得质朴诚挚。

第11节：浓妆淡抹应相宜--女人的妆容细节(6)

吊眼显得灵敏机智、目光锐利，但显得冷淡、严厉。第一种化妆法：内眼角上的眼影要高，外眼角眼影末端要细，加暖色；上眼线末端稍微朝下，下眼睑眼角加眼影和眼线，这样就使得严厉的目光变得和蔼了。第二种化妆法：用灰色眼影使眼角细长，界线不要分明，上下外眼角加眼线，眼影由下向上挑。

深眼窝显得整洁舒展，年轻时像"大人相"，年老时显得憔悴。第一种化妆法：眼影用亮色，眉骨用发红的褐色，亮色上方加少许发红的颜色（如紫色、粉红色），这样就变得丰满厚实了。第二种化妆法：凹的地方用暖色（如紫色），眼线自然，显得秀丽。

垂眼角显得天真可爱，但给人阴郁的感觉。第一种化妆法：内眼角加眼线，内眼角加褐色眼影；外眼角用褐色晕染，下眼线向外眼角挑起，这样就显得老练了。第二种化妆法：眼睑从内眼角起加眼影，在下眼睑外眼角处画出眼影和眼线，这就突出了天真。

肿眼泡看起来不美观，给人以阴郁、迟钝之感。第一种化妆法：上眼睑涂冷色显得清爽，暗灰色眼影呈带状，跟线要细，这样就给人一种冷静的印象。第二种化妆法：上下标的竖线区域涂亮色，上边靠近眼睛的地方涂黑色或暗灰色，这样显得整洁深邃。

鼻子居于面部的正当中，由于它突出、醒目，可使人显得很漂亮，也可以显得很丑。

鼻子的化妆非常困难。单独的鼻子化妆是不存在的。鼻子和脸上其他部位都相与为邻，能称得上鼻子化妆的，只有一种--鼻侧影。但是，鼻侧影是相当难的，要做到不论从正面，还是侧面都看不出破绽，更是难上加难。所以，如果要为鼻子化好淡妆，就要在鼻子周围下功夫。

理想的鼻形鼻梁挺拔，宽窄适中，鼻尖圆润，鼻孔微露，鼻翼宽于内眼角，窄于嘴角，鼻长为面部的1／3。

鼻的修饰方法主要是涂鼻侧影和在鼻梁上提亮。鼻侧影面积的大小，位置的高低都会使鼻形、脸形发生相应的变化。

鼻跟(也就是架眼镜的地方)和内眼角处，是凹下去的，正面和侧面都是不见光，面积也不大，可以充分加以利用。这儿要加影色，让它看上去显得深一些，而且要与眼影融为一体，这就关系到眼睛的化妆了。

点上深褐色的影色，用指尖向眉尖、上眼睑、鼻尖晕染；鼻子过短向鼻尖纵长晕染。鼻梁不正的右上部界线加重，影色稍重；加强斜向一边的鼻翼上的影色。

不要界线分明，不能有画成一条线的感觉。鼻子长的人鼻侧影加在从内眼角至上眼睑的部位上，不向眉尖延伸。鼻翼宽者勿使鼻梁过细，鼻翼也要晕染。

一般情况下，鼻子没有太大缺点的人，在化妆涂抹粉底的时候，选用稍浅于脸颊的粉底敷施鼻梁部位，用稍暗的粉底涂于鼻子两侧，或在涂抹眼影色时稍带向鼻侧部分过渡就可以了。鼻的化妆不用特别强调。但为了调整不够理想的鼻形，或为了突出某些特别印象而要强调鼻的轮廓，就必须对鼻部进行专门的化妆。

下面介绍一下不同鼻形的化妆方法。

鹰勾鼻：鼻根高，鼻梁上端窄而突起，鼻尖呈钩状向前探，鼻中隔后隐，使人显得冷酷。修饰方法：鼻根部涂阴影色使其收敛，鼻梁上端过窄的部位涂亮色使其显宽，鼻尖用深色粉底，鼻中隔用亮色，使其向外延展。

翘鼻：鼻根低，鼻梁线条流畅但短，鼻尖向上翘，鼻孔可见度大，鼻中隔明显，使人显得活泼可爱，过于上翘则有滑稽的感觉。修饰方法：鼻根部用亮色晕染，鼻根两侧用阴影色，鼻中隔用阴影色收敛。

尖形鼻：鼻梁窄，鼻翼紧贴于鼻尖，鼻尖瘦小而单薄，鼻形显得瘦长，使人显得小气并缺少圆润感。修饰方法：鼻梁上的亮色涂宽一些，向两侧晕染，鼻尖旁边涂亮色，鼻翼涂亮色，使其显得丰满、圆润，尖形鼻尽量不用阴影色晕染。

蒜形鼻：鼻根低，鼻梁窄，鼻尖平，鼻翼肥大，鼻形有头重脚轻的感觉，使人显得不秀美。修饰方法：鼻根、鼻梁用亮色晕染，使其显高显宽，鼻尖用亮色，鼻翼用阴影色，突出鼻尖，缩小鼻翼与鼻梁不协调的差距。

第12节：浓妆淡抹应相宜--女人的妆容细节(7)

塌鼻：梁鼻根低，鼻梁与眼睛平，甚至低于眼睛平面，使面部中央凹陷，凹凸层次严重失调。修饰方法：将较深的阴影色涂于内眼角眼窝部位，将阴影色上下晕染，鼻梁上涂亮色，利用阴影色与亮色的相互衬托，使鼻梁显高。要掌握好色调的明暗过渡，亮色、影色衔接要自然。

鼻子过短：鼻子长度短于面部的1／3，使五官显得集中，同时鼻子显得宽。修饰方法：着重改变鼻根位置较低的印象。将阴影色从眉间的鼻根处向下晕染，影色的面积略宽一些，向鼻梁上晕染，使鼻梁两侧加宽，鼻梁上的亮色晕染，要从眉间的鼻根处到鼻尖，细而长的晕染，使鼻形拉长。

鼻子过长：鼻子长度长于面部的1／3，使鼻子显细，脸形显长。修饰方法：阴影色从内眼角旁的鼻梁两侧向下晕染，由鼻根向下的2／3部位，鼻梁上的亮色晕染得宽一些，但上下要短一些，使鼻子显短。

嘴唇与眼睛一样，是增添脸部神韵的灵魂之处，艳艳红唇更是性感的象征。一颦一笑，在不经意中总能流露出独特的个人气质，女性的魅力在唇角间轻轻泻曳而出。当然，拥有一双娇艳欲滴的嘴唇，是女人们梦寐以求的，这就需要你能够运用正确的方法对唇部进行修饰。

其实只要掌握好化唇妆的几个简单要诀，你也能拥有亮丽迷人的完美嘴唇。

1．选择唇彩。要选择适合自己的唇彩，应先找出个人的皮肤特点。皮肤白皙的人对任何一种颜色的唇膏都适用，不过最好以柔和的明亮色系为主，否则会因为唇膏的颜色与肤色反差较大而过于抢眼。肤色偏黑的人适合用暗红、棕红等明亮度较低的颜色，色泽也要稍深一些，否则不足以醒目。肤色发黄的人，要尽量避免使用黄色系列唇膏，最宜选用红色系或粉红色系唇膏，可以增加口唇及脸部的明亮度。

2．为唇打底。把粉底霜或遮瑕膏搽在唇的四周及脸的下半部，使之遮盖变色部位。唇上扑粉以固定色彩，避免唇膏渗色。试用珠光唇部固色剂可使色彩真实自然，更加持久。

3．描唇。描唇时可用一种颜色涂满唇部，也可以在唇的外圈使用较浓重的颜色，而使中间部位的颜色逐渐淡人。不用描唇笔，用中指快速简练地在唇上着色，稍稍参差不齐的唇边看来更加自然。

4．唇部保养。特别要注意保持唇部美好的外观，除了每星期一次去除干燥的表皮，养成使唇部终日湿润的习惯外，最好使用具保湿滋润作用的唇膏。

迷人唇彩的必备小工具有：唇刷、面纸、棉花棒。唇刷可轻松描绘完美饱和的唇彩，面纸是不小心涂抹过多的唇彩时可随时擦拭的工具，而棉花棒则是可修饰轮廓的重要工具。

唇笔与唇彩搭配得当。唇笔可勾勒出精致的唇形，而唇膏则依个人喜好及功能性作不同选择，颜色淡的唇笔与淡色系唇彩可创造唇彩一致的效果；若是深色系的唇笔搭配淡色系的唇彩，则可使唇部轮廓立体；而深色的唇笔与唇彩有让嘴唇突出的明显效果。

不同唇形的化妆方法不同：

理想唇形：轮廓清晰，唇峰突起，唇结节明显，下唇略厚于上唇，唇角微翘，唇形圆润。修饰方法：依原有唇形勾画出细而实的唇线，在唇线内的唇面上涂满唇膏，以张开嘴唇，唇角不露唇本色皮肤为标准。

嘴唇过厚：有的人是上唇过厚，有的人是下唇过厚或上下唇均过厚。嘴唇过厚使人显得不秀气。修饰方法：遮盖霜是最好的"橡皮擦"。将遮盖霜涂在手指尖然后薄薄地涂在唇边把嘴唇本来的轮廓线"擦"去。把握的重点是上下唇线都要画在嘴唇本来轮廓的内侧嘴角两边，比原来轮廓分别向两边画出1毫米。这样，整个嘴唇的线条显得平滑，使厚嘴唇变薄。如果想使双唇更平滑，可以用暗色唇线笔在嘴角处加上阴影。

嘴唇过薄：过薄的嘴唇使人显得不够大方，缺少女性的丰满、圆润的曲线美。修饰方法：用唇线笔将轮廓线向外扩展，在原有的唇线外勾画一条唇线，上唇的唇峰描画圆润，下唇增厚，唇面上涂上亮光油，唇膏应选用偏暖的色彩。

第13节：浓妆淡抹应相宜--女人的妆容细节(8)

嘴角下垂：嘴角下垂使人显得愁苦。修饰方法：用遮盖霜涂于唇轮廓周围，尤其是唇角部位，再用唇线笔勾画轮廓线，改动唇两侧的轮廓线使唇具有上翘的趋势。画上唇线时，唇峰略压低，唇角略提高，嘴角向内收。画下唇线时，唇角向内收与上唇线交会。唇中部的唇膏色比唇角略浅一些，突出唇的中部。

嘴唇突出：嘴唇过于突出有向外翻的感觉。修饰方法：画轮廓线时，唇角略向外延，嘴唇中部的上下轮廓线都尽量画直，收敛过于突出的感觉，唇膏宜选用偏冷色。

嘴唇过大：嘴唇过大向两侧延伸，使下颌显小，使人有不善言语的笨拙感。修饰方法：用遮盖霜涂于唇边缘，包括唇面，用蜜粉固定。画轮廓线时，上下唇角的轮廓线都要向内收缩，在原有的上下唇线内侧勾画唇线，使唇变薄变窄。用深色唇膏，使过大的唇得到收敛。

嘴唇过小：嘴唇过小使下颌显大，使人有小气、琐碎的感觉。修饰方法：画轮廓线时，上下唇角的轮廓线都要向外延伸，在原有的上下唇线外侧勾画唇线，使唇变宽变厚。用浅色或亮光唇膏，使过小的唇看起来大一些。

平直形唇：平直没有唇峰的嘴唇，容易给人一种冷漠的感觉，缺乏曲线美。修饰方法：用遮盖霜掩盖原有唇形；用蜜粉固定。在上唇画出圆滑的唇峰，下唇画成船底形或圆润形，然后在轮廓线内涂满唇膏，最后再稍加修饰。唇线的颜色要略深于唇膏色。

正常人体皮肤的角质层通常含有10％~20％的水分，以维持皮肤的弹性和柔软性。皮肤自身是如何保持这些水分呢？早在20世纪50年代，科学家们就发现皮肤表面存在着能吸湿的物质和天然保湿因子，它是由氨基酸类、吡咯烷酮羟酸盐PCA、乳酸盐及其他糖类所组成的。它除了能吸收水分外，还具有防止水分发散，控制水分渗透的能力。天然保湿因子经常会由于内外环境条件的变化而难以发挥正常功能，影响皮肤的健康，因此就需要人为地来纠正这些条件，保护皮肤的健康。

由于环境、年龄、营养、健康等因素，当人体皮肤角质层水分含量低于10％时，皮肤就会失去柔性、弹性，变得粗糙、干燥，出现各种皮肤异常现象，若长期得不到纠正，皮肤就容易老化。因此，要保持皮肤的健康美丽，首先就要保证角质层水分含量高于10％，当天然保湿因子不能完全满足人体皮肤健康的需要时，就必须通过其他的手段来增强它的天然保湿的功能。如果方法科学合理，就可纠正皮肤的不良状况，将角质层水分提高至10％以上，并可排除皮肤的各种障碍，发挥其正常的生理功能，所以说，呵护皮肤的关键是保持角质层的水分，也就是"保湿"。

补水保湿是护肤最重要的功课。这不是喝几杯水那么简单的。首先，你需要有一瓶专用补水剂，而不是一瓶普通的矿泉水。有很多人以为往脸上喷矿泉水，既补充了水分，又补充了矿物质，事实上，纯粹的水由于没有添加营养剂和渗透剂，当它喷到脸上的时候，不但不会被皮肤吸收，反而会在蒸发的同时带走皮肤自身的一部分水分，效果适得其反。所以，你如果想喂皮肤"喝水"，就必须购置一瓶真正的补水剂。随身常备一瓶保湿喷雾，随时滋润干渴的肌肤：在空调室、飞机上、日晒后都可随时随地进行护理。

上妆对许多女性来说，已如吃饭、睡觉一样必不可少，大多数人会把大量的时间用于化妆，却不愿在卸妆上下点功夫，忙了一天回到家，草草地清洁一下就算了。其实这种做法对皮肤非常不利。在我们周围的环境中，存在着许多破坏皮肤健康的因素，如空气污染、紫外线、尘埃、污物等。无论化的是浓妆还是淡妆，甚至不化妆，在回家后都应做卸妆的工作。

我们知道，覆盖全身的皮肤是保护人体健康的"天然长城"，在维护机体与外界环境的平衡以及保持人体生理功能活动中起着重要的作用。皮肤表面布满了密密麻麻多达200~500万个汗腺和众多的皮质腺，汗孔是皮肤呼吸的"窗口"，参与机体的吐故纳新，同时通过不显性或显性出汗，将体内产生热量的90％散发出去，使机体保持37℃左右的温度，利于各组织器官进行正常的代谢活动。皮脂腺分泌皮脂，润泽皮肤，防止干燥和皲裂。

可见，皮肤的正常呼吸、排泄和分泌功能，与皮肤的健美休戚相关。如果白天往脸上涂日霜，晚上临睡前又搽晚霜，甚至天天浓妆艳抹。试想，皮肤整天被化妆品覆盖得严严实实，汗腺和皮脂腺这些"窗口"会被堵得密不透风，汗腺无法排出汗液，皮脂腺难以分泌皮脂，长此下去，皮肤连透口气的机会都没有，岂不被憋出毛病来吗？又怎能不长疙瘩生痤疮呢！

做好卸妆步骤的第一条件，就是绝对不可吝啬卸妆品的使用量。买了名牌卸妆品，却舍不得多用一点，还不如改用平价卸妆乳。如果因节省分量而无法做到彻底清洁，危害到肌肤健康，岂不因小失大？

此外，切记不可一边卸妆一边按摩，免得将好不容易浮出的化妆品，又塞回毛细孔中。如果真的想按摩肌肤的话，务必先将卸妆品清除掉，再以卸妆型乳液或按摩霜来按摩。

坚持下去，久而久之，当你晨起对镜梳妆时，会惊喜地发现皮肤越来越好了！

第14节：精品女人的唯美点缀--女人的时尚细节(1)

精品女人的唯美点缀

--女人的时尚细节

流行真是五花八门，而爱美是女人的天性。在容貌和体型既已固定的情况下，女人们可是会用许多种方法把自己打扮得美美的。

利用配件，也把自己装饰得美丽、高贵、有品味。

配饰虽小巧，但搭配得当，却能让整体造型更为突出，你选择的配件也正代表了你的品位。精致的配饰搭配得当能让你成为众人的焦点。

女人也因此而更离不开这些配饰。对配饰的需求、品味与鉴赏，变得更加需要！所以，在这样的时代氛围里，配件能增添女人的风情。

饰品对于男人，象征着权贵；对于女人则是一种点缀，是审美品位和生活质量的聚集点。一个"点"和一个"缀"，形象地诠释出了饰品赋予女人的意义。

选购饰品首先要考虑与服装搭配的可能性，任何一件好的饰品如果缺少这种特性，便不是属于你的饰品。饰品要能够丰富服饰的表达力，或是能够提炼服饰的主题，或者能够表达你的审美情趣。

选购饰品首先应适合你的消费能力，分为高、中、低三个档次是比较合理的。高档的饰品品质感较强，一般多用于重要的社交场合。饰品的品质应与服饰、发型、面部修饰的级别一致。有时搭配得巧妙，用高档的佩件配普通服装，可提高服装的品质；或高品质的服装与低价的佩件搭配，可提高佩件的品质。

饰品可以多重使用，也可以单一使用。应尽可能购买能多重使用的饰品，为这类饰品多付一点钱也是值得的。这类饰品可以用在晚装、日装、职业装等两个以上的场合或与两个以上色彩的服装相搭配，能配合两个以上季节的服装。此外，要能与你衣柜中三种以上的服饰相搭配，这是对你很有用的饰品。那些只能单一搭配，或只能与衣橱中一两件衣服搭配的饰品是单一饰品，这类饰品尽管色彩和样式很诱人：但放置的时间会比使用时多，购买时要好好权衡。

质地是购买饰品需要特别注意的，你要尽可能选择做工好的饰品。象牙、石材、木材、金属或人工复合材料，做工是首要考虑的因素。任质地好的饰品都可能是有用的饰品，都可以用在相应的场合、季节搭配不同面料的服装。做工差了，没有品质和品位，即便是珠宝饰品也很难有使用的价值，只能算是一件废品。

饰品通常是体小而质精的物品，多用在头、颈、胸、腕、腰等这些表现力强的部位，有很强的视觉影响。因此，不要为了饰品而使用饰品，恰到好处和画龙点睛是使用饰品的基本原则。

饰品有较强的隐喻性，比如珠宝和金银佩件，它的价值和光泽隐喻了富有、华丽；象牙、石质，木质饰品隐喻较强的厚度、质感和温度；水晶、玻璃等饰品有透明、明快、纯洁以及清凉感。

购买饰品要考虑饰品的点、线、面与体型的关系。饰品点缀在人体重要部位，要格外注意与体型的关系。比如说身材矮小的人适用细小的项链。不适用粗壮或长长的挂件；身材矮小、粗壮的人，几乎不能使用露在身外的腰饰；身材苗条而身高不错的人适于各种配件，但如果从头到脚全副装扮，既累赘也俗气。饰品中表现力最强的是项饰和围巾，其次是腰带和手袋。

第15节：精品女人的唯美点缀--女人的时尚细节(2)

饰品是女人的心爱之物，是女人身上的艺术品。好女人是要去读的，有了好的饰品便多了值得读的东西。

需要提醒的是，不少人舍得花钱买服装，不舍得花钱买饰品，其实，好的饰品的效用常常大于好的服装。不配饰品的服饰很难突出其品位，服装是服装设计师的作品，搭配才是你的作品。有时，为了一件独特和心爱的饰品，你的花费和用心是可以大大地多于服装的。

除了恋人的手臂，项链是唯一可以在女人脖子上缠绕的有情之物。

女人选对适合自己的项链，不但能够点缀造型，还能适当地修饰脸形和脸色，令自己更加雍容华贵、姿色俏丽、洒脱飘逸、气度不凡。

1．要视脖子而定

脖子粗短的女人，往往缺乏一种挺拔的感觉。如果在本身就短的脖子上再戴项链就会使脖子显得更短。试着戴上细长的项链或带有挂件的项链会使短脖子有拉长的感觉。

脖子细长的女人，不适合佩戴细长的项链，戴项链、项圈或粗短形项链，效果会好一些。

2．要与脸形相符

圆形脸不宜戴项圈或者由圆珠串成的大项链，而应该佩戴长一点或带坠子的项链，可以利用项链垂挂所形成的"V"字形角度使脖子的视觉长度有所改变。

方脸形的女人，如戴上一串漂亮的项链，可以缓和其脸形的方正线条。而佩戴串珠项链时，珠形则应避免菱形或方形。

长脸形的女人，适合戴短而粗的项链、套式项链、项圈，不宜戴长项链或有坠子的项链。

脸形窄而瘦的女人，如果表情也比较冷漠，最好不要戴黑色项链，以免过于冷峻；如果戴上浅色的、闪光型的项链，可以使面部显得丰满并可增添几分活跃的气息。

3．要与肤色协调

皮肤白皙细腻的女人，佩戴任何颜色的项链都会好看。如佩戴白金项链、珍珠项链等浅色调项链，显得高雅，并有柔和、自然、含蓄的美感；佩戴琥珀、黑耀石、紫水晶、深色玛瑙等深色调项链，会将皮肤衬托得更加完美。

肤色深的女人，在佩戴项链时，要谨慎地选择。一般不宜佩戴浅色调的项链，因为在浅色项链的衬托下，肤色会显得更深。

4．要与服装相得益彰

项链作为点缀装饰，要与服装协调相配。如果你穿一件薄呢黑色长袖连衣裙，再配上一条金项链，出席隆重的宴会，会显得端庄高雅、仪态大方；如果你穿着红色的西装套裙，配上一条金项链，显得热情洋溢，适合出席喜庆宴席场合；倘若穿紧身的运动服，配上一条金项链或象牙项链，也将使你显得更加轻盈、活泼、可爱。

在一些正规的场合选择穿无袖礼服时，别忘了戴手镯或者手链。这会令你仪态万千、楚楚动人。

由于礼服是在正式的场合穿着，其面料、款式、色彩均追求高雅与华丽的格调，因此，手镯的材料、色彩应与服装配套。价格低廉的劣制品，会使你漂亮的服装黯然失色。

穿着随意衣裙时，可依据场合、身份、年龄、气质等因素配戴两个或者多个手镯。比如，T恤、牛仔、休闲服，戴上一副造型夸张而又奇特的手镯，时代感、青春感、浪漫感迎面而来。如果身穿民族服饰色彩浓重的服装，可以多戴几只手镯，或者两只手同时配戴。

服装款式简洁且色彩较为单纯，可以戴花式手镯，这样可以增加一种装饰美。服装的面料如果是柔软的丝绸类，那么配戴造型精巧的金银手镯或嵌宝手链，会有和谐完美的效果。

穿着旗袍或传统服装时，配戴翡翠、玉石手镯，有端庄典雅之感。当你身穿羊皮大衣时，金手链或者嵌宝石的金手链，将会使你更加雍容华贵、气度不凡。

当你身穿浅黄、中黄、棕色的服装时，戴上透明的琥珀手镯，会产生统一和谐的整体美。

手镯与服装色彩之间的关系，有时是作为一种点缀，比如，在穿一套深颜色的服装时，配一只浅色或白色的手镯，很有跳跃感。

同时，手镯又是服装色彩中一个不可或缺的部分，可完全融合在整体色调中。比如，内穿一件褐紫色的衬衣，外着一套灰白色短袖套装，在手腕上配戴一副紫水晶与透明水晶组合而成的手镯：就有一种完整的和谐美感。又比如，一位女士身着白与蓝组成的花连衣裙，腰间束一根蓝色皮带，手腕上戴一只与腰带同色的蓝色手镯，可形成色彩的呼应。

第16节：精品女人的唯美点缀--女人的时尚细节(3)

隐形眼镜有不同的色彩，浪漫的紫、迷人的绿、多情的蓝、温柔的棕、奔放的红……让无限风情在色彩中自然流露。

除了明亮度、鲜艳度和流行性，佩戴后眼色的逼真自然是选择彩色隐形眼镜的重要因素。

镜片颜色从内圈瞳孔周围处色彩颗粒由细到大，戴起来感觉颜色由渐浅向外色渐深，眼珠颜色比较细致且自然的彩隐非常适合在日常生活中佩戴。

镜片从瞳孔周围处色彩颗粒大且粗，戴上后眼珠的色泽看起来比较醒目，这种彩隐非常适合拍照，它的颜色会相当明显，上镜效果极佳。

戴什么样的"彩隐"配什么样的妆容呢？

绿眼镜：配以暖色为主的眼影，如土褐或酒红色。可用黑睫毛液，忌绿色眼影。

蓝眼镜：配清淡化妆，凸显蓝色眼睛的清澈明亮，可选粉红、桃红色唇膏。宜咖啡、紫蓝或浅色眼影，咖啡或黑色睫毛液，忌同色眼影。

棕眼镜：可配合不同色系的眼部化妆，自然清新或透彻度高的色系均可。咖啡色眼线，轻微内靠，可选淡铜、土咖啡、酒红色眼影，黑睫毛液。

紫眼镜：简单而清澈的眼部化妆，可使紫眼睛更显明亮，选深蓝色眼线，配高透彻的眼影，黑睫毛液。忌同色眼影。

不要以为近视镜是美女永远的累赘，如果隐形眼镜用着不习惯，那么选几款合适的、精致漂亮的眼镜能使你风度绰约、气质儒雅，还能弥补脸部的缺陷，可以搭配不同的着装，让你由此爱上此镜。

巧妙运用近视眼镜的外形轮廓以及细节特征，应对基本脸形的变化，制造上宽下窄的倒三角形脸庞的最佳状态。

倒三角形脸的上宽下窄，适合绝大多数款式的眼镜，佩戴上最流行的个性款式，展现自我的不同造型。

鸭蛋形脸容易显得古典温顺，用宽边的方形眼镜或者边缘装饰具有硬朗感的眼镜，不仅能修饰出美妙脸形，更能打造出柔和与硬朗的平衡之美。

方形脸最适合椭圆形眼镜。一方面能削弱方形脸的呆板感，另一方面也能塑出倒三角形脸部外形。

圆形脸更适于镜框边缘线条缓和的款式，稍偏方形一些的款式更佳；倘若戴上过圆过高过方的眼镜都会让脸看起来更圆。

正三角形脸，用细长和带有上翘感的眼镜在视觉上减小正三角形脸庞的脸颊宽度，是最有效的办法。外眼角下缘的镜框弧线上翘，并且镜片上半部颜色暗，具有上升的视觉。

如深秋里的枫叶一般，披披肩的女人风情款款地走来。漫步街头，不经意间才发觉，披肩已成为乍暖还寒时女性着装的亮点。

可很快的，你发现：披肩披在别人身上，怎么看都是那么的高贵而优雅。但是，为什么一到了自己的身上就走了样。

难道是你的气质比其他人差吗？并非如此，只要搭配得适宜，你也可以跟大家一样，披出别样风情，为自己增添几分既柔美又浪漫的女人味。

1．形状与佩戴

三角形披肩大多都是在边缘部分装饰有流苏，并且质地上以毛线编织及天鹅绒较多，它给人休闲、沉稳感。居家的日子，三角形披肩是你的首选。

但如果质地是给人华丽感的，比如天鹅绒缀有亮片或珠子的流苏。这样的三角形披肩适合搭配晚装。正方形披肩可以折叠成长形和三角形两种形状来披戴，根据自己经常出入的场合需要来变化。马蹄形披肩的俏皮感觉比较适合年轻人，还有一些长形披肩的两端会缝有两个口袋，年轻女孩只需披一条这样的披肩，不系任何结，在身前摆动的口袋，已能让人感受到她年轻的率真与美丽。

2．面料与感觉息息相关

温文尔雅、倾向于古典美的女性会更多地和秀气的真丝印花披肩结缘，它们给人的感觉要内敛一些、经典一些。

想制造温暖的感觉，用羊毛披肩或羊绒披肩会令人比较满意，品质感还会带来成熟的印象。手工织成的、来自于高寒绵羊羊毛披肩虽然铺开来很大，但折起来只有薄薄的一块，方便又暖和，更让女人留恋。

3．式样因喜好而变

第17节：精品女人的唯美点缀--女人的时尚细节(4)

披肩款式的变化十分多样：有流苏的、有饰边的、固定成圆筒形的或固定成上衣式的……你完全可以随心所欲地选择一种自己所钟爱的款式。当然，披肩未必一定要大，大要大得有型；要围出气派、围出风情才好看；小要小得精致，要围出品位，围出个性才讨人喜欢。

4．披法争奇斗艳

你既然选择了披肩，心中多少就会有些想与众不同的念头。

简简单单的披肩。在平常的时候随意裹住肩头，为的就是那份温暖和含蓄的典雅气息；若想创造20世纪70年代的复古感觉，可将整件披肩先披在肩上，然后将两端绕到前方，在胸前交叉一次之后，再将两端都往后围，让它们自然地披挂在肩膀后方。

此外，将大披肩对折成三角形系在腰部，即可成为一款吉普赛人的短裙。点缀略嫌普通的净色裙子，有衬托作用，感觉有新意。或者你也可以把披巾当做头巾系在头上，除了具有保暖作用外，也是颇具特色的用法。

披肩，是一个美丽的道具，是最有女人味的饰物之一。它经过巧妙的点缀，精心地装饰，能让女人在矜持、端庄的外表中，闪耀出优雅气质和柔美感觉。

如果你不能改变自己的性格、气质，那么就选择合适的披肩来个临时改变吧！

曾有人给男人做过一个心理测验，女人什么样子的背影最让你销魂？一半男人答：乌溜溜长发垂肩的少女；另一半答：穿了上质丝袜的少妇。玻璃丝袜的杀人力量可窥一斑。那么现实生活中，怎么样才能穿出丝袜的精彩呢？

1．丝袜色彩的选择

社交：适宜穿灰色调的丝袜，酒红、黑、灰、紫色会让你显得庄重、高贵、沉稳。

娱乐：适宜穿着艳丽的色彩表现自我，明橙、柠黄、水绿是个性的选择。

工作：应穿着深色的丝袜，银灰、深蓝、黑色会让你展现冷静、智慧的一面。

家人或朋友聚会：轻快的色彩很受欢迎，淡粉、珍珠白、浅黄、天蓝色都能起调节心情和气氛的作用。

运动场合：选择明亮的颜色，红色、白色、黄色使你看上去充满活力。

运用色彩还可以改变你的身材。胖人适宜穿深色、冷色等具有收缩感的色彩：深蓝、酒红、紫、黑、咖啡色。瘦人适宜穿明色、暖色等具有扩张感的色彩：纯白、橙、天蓝、水绿、红色。

2．彩色丝袜如何搭配

彩色丝袜，越是"新锐"，越要具备相当的服饰颜色搭配功力。而速成方法是，只需掌握以下三个法则：丝袜色调与上衣的颜色相呼应，不使丝袜太扎眼；丝袜与其他佩饰的颜色尽可能一致，并且与裙装是同色系；"色"到为止，全身色彩(包括佩饰)绝不超过4种。

对于多色有花纹的上装，则需要选择与上装中那种颇为抢眼的"颜色"相同的丝袜。学生蓝的裙装很"淑女"，配以白色丝袜和浅色衬衫，别有一番清纯的味道。普通肉色丝袜，若带点时髦的光泽感，配以同样富有光泽感的白裙，光亮的对比，会一扫肉色丝袜的平庸感觉。此时，丝袜的颜色还可选择有些光泽感的浅蓝色。

美丽的女人总是愿意和漂亮鞋子结下不解情缘的。

一双普通的鞋子，同你的衣着打扮和谐匹配，映衬出的是飞扬的个性和百变的心态，更能把你的职业和素养真实地反映出来。

都说"人没鞋，穷半截"，鞋之于女人，自古便有性感之物的说法。但如今的女人，生活内容和生活方式变了。随着商务社会的进化，再加上全球中性化流行风越刮越紧，许多的女人从背后看起来，几乎和男人没什么区别了。在中性化的上衣长裤包裹下，女性化特征的表现区域越来越窄，几乎仅剩下了头和脚。

这样一来，女人若想留住自己的女性化特征，就要在头和脚部下大工夫。头部的打造没人敢忽略，但脚就未必了。随着一年到头只穿"男人鞋"的女性越来越多，脚，已经远远离开了自古被封号的性感区，游离在两性间的尴尬地带了。

女人的鞋柜，不在鞋多，而在全面。哪怕一共只有三双，也必须表达出你是个既会工作又没有泯灭生活情趣的女人。

第18节：精品女人的唯美点缀--女人的时尚细节(5)

1．靴子

靴子一般分为长筒靴、中筒靴和短筒靴，适合与牛仔裤、脚蹬裤这类式样紧瘦的裤子搭配，不宜与西裤、宽筒裤搭配。装饰较多且时髦的高筒靴只适合个高、腿长的女性。对于腿型好看的女性，短裙搭配中筒靴最为洒脱。短筒靴对中年女性及职业女性尤为适合，不论穿裙子还是裤子，短筒靴都显得较稳重成熟。

2．休闲运动鞋

休闲运动鞋多采用新型材料，轻便透气、便捷自如，会让你在闲暇时段感受到生活的轻松。高帮复古球鞋于前卫中透出古典之美，可与简洁优雅的裙装相配；橡胶鞋底向前延伸上翘至鞋尖，若与T恤相配，青春靓丽之美将不言而喻。

3．轻盈便鞋

圆头或小方头的便装皮鞋舒适清朗，一般由小牛皮、磨砂皮等质料制成。如果你追赶潮流，又不想失去淑女风范，它将是你最佳的选择。而木屐式便鞋，那3公分高的粗跟在木质地板上可踏出犹如古筝般的乐声，若你配以双肩吊带中式长裙，宛如典型的东方美人款款而来。经典女鞋深受都市成熟女性的青睐，比较确切地勾画了她们虽然丰满但依然曲线玲珑的身材，也对应了她们以精巧的饰品和精美的服装构成的那份精致和美丽。在此类鞋款中，色彩一般以黑、灰等暗色为主，皮革以质地细腻、柔软、光亮的小牛皮为主，也有一些翻毛皮与鳄鱼皮。如果把鞋头尖尖、后跟高高的经典女鞋与华丽的晚装礼服搭配，性感的你会更显婀娜多姿，于优雅的经典中透出一些前卫。

4．厚底女鞋

厚底女鞋看上去又厚、又笨、又重，许多女人之所以对它情有独钟，原因之一恐怕是这类鞋可以帮助她们获得物理意义上的高度，使她们在人群中"出类拔萃"。确实，厚底鞋若搭配得当，可穿出别具一格的美感来。但身材娇小的女性，若穿上厚底鞋，会使原来的玲珑、纤巧、细弱的美感荡然无存，给人滑稽之感；而身材本来就高大的女人，厚底鞋会令她们处于高耸入云的境地。

是的，衣服是穿给外人瞧的，内衣是穿给伴侣看的，唯独鞋子是为自己而穿的。

一双美丽的鞋子，不单单会带给你视觉上的满足，更多带给你的是心灵上的快乐。所以说，挑剔鞋子的女人才是懂得生活、懂得珍惜自己的女人。

著名的夏奈尔女士曾经讲过一句惊世骇俗的话："不擦香水的女人没有未来，一个衣着优雅的女人，同时也应该是一个气息迷人的女人，没有味道的女人没有未来。"

在一个小小的香水瓶中，容载的不只是感染人们的绵绵不绝的气息，女人的情绪、风韵、温柔、率真都隐于其中，朴实而简单地表达了内涵的丰富与心绪的多元。这其中，"零落成泥碾作尘，只有香如故"的婉约动人，"倚门回首，却把青梅嗅"的娇媚多情与"化作春泥更护花"的缠绵与缱绻，都各有心结。或者，你仅仅只是因为充满诗情画意的香水广告而对它钟情；或者，是香水历史中的故事让你动容；或者，你着迷于那似曾熟悉却又捉摸不定的气息。

香水与女人，充满了无尽的暗示、遐想与魅惑……

葡萄藤花、紫罗兰、鸢尾草、麝香、檀香、玫瑰香，都让人想到女人的多情善变。热情、性感、活泼、温柔、前卫、骄傲、谦虚、古典，都让你受到众人的注目。在强烈的性格对比中找到和谐与平衡，于不同的芬芳与淡香中呈现出不同心境下的自己。

下面，我们为不同类型的女性量身定制一份香水使用指南，你可以依据自己的个性特征对号入座。

1．活泼型

这一类型的你看起来比实际年龄要小，具有古灵精怪的性格和活泼超前的思维，身上充满了令人羡慕的灵性。任何时候都想走在时尚的前端，具有敏锐的洞察力并且还能随时嗅到时尚的气息，有着大胆而创新的个性。

活泼型女性适用热情、性感的诱惑香型，建议使用纯色系列。绿色的"绝色狂恋"、蓝色的"绝色浪漫"、橙色的"绝色艳遇"，三枝一组的纯色系列，分别带有三种不同的特色。

第19节：精品女人的唯美点缀--女人的时尚细节(6)

绿色的"绝色狂恋"：花果绿草香调，代表番茄的晶绿瓶身装的是率性而为的香水个性，年轻女孩都适用。

蓝色的"绝色浪漫"：花果绿草香调，是一瓶追求浪漫的香水，喜欢浪漫的女孩可以使用。

橙色的"绝色艳遇"：水果辛香琥珀调，如果你想在恋人面前增加自己小女人的魅力，可以使用这瓶香水。

2．浪漫型

浪漫型的人绝对是异性无法抗拒的类型，是天生的交际家。

浪漫型女性适用以西方的花材，融合东方神秘而温暖的琥珀香型，建议使用东方花香调的CoCo(Chanel)香水。其前味为保加利亚玫瑰、橙花、含羞草、格拉斯山茉莉；中味为白芷、鼠李草；后味为安息香树脂、芳香树胶、东加豆。这是一瓶兼容并蓄风格的香水，混合多种感官刺激的香味，其呈现出来的极度神秘与世故的风貌，最适合经常出入于社交场合的摩登女子。

3．尊贵型

她们性情柔和，在情感与生活上追求完美和情调，是人们常说的那种知性女人，她们是尊贵的，大多出类拔萃。

尊贵型女性适用华贵、馥郁的玫瑰、茉莉香型。建议使用Joy喜悦(JeanpAtou)香水。其花香调的前味为保加利亚玫瑰、依兰、晚香玉；中味和后味为五月玫瑰、格拉斯山茉莉花。

Joy是世界上"成本最昂贵的香水"，每生产30毫升，至少需要100600朵茉莉和28打玫瑰。也正因其昂贵，奥斯卡的颁奖典礼也选择Joy作为赠送给尊贵来宾的礼品。Joy经典的香水瓶，灵感来自中国18世纪的鼻烟壶。

4．传统型

这一类型女性的特征是标准的直线型身材，个头中等，外貌端庄、典雅，亲和中透着理性和智慧，性格传统且稳重。传统型的女人对人对事都很认真、一丝不苟。适合清雅、迷蒙香型特征的自然东方香调，推荐使用具有清新花香调的一生之水(三宅一生)香水。其前味为睡莲、鸢尾草、樱草、玫瑰；中味为康乃馨、百合、初开牡丹；后味为麝香、琥珀、月下香。

这是一款清新得像泉水一样的香水，三宅一生的这款香水简单中蕴涵着无限的禅意，虽然这种禅意与人们有一定距离，但"一生之水"清雅迷蒙的甜香却很容易打动人心。它刚推出的时候，甚至不少男性都喜欢它空灵的感觉。

使用任何一款香水时，不要轻易将两种香水混合在一起使用，更忌讳女人用男士香水。

皮肤敏感的女性，同样有很多使用香水的方法：喷在裙摆两边；在烫衣服时或洗衣服的最后一道程序中洒上香水；喷在深色内衣上；将香水喷在装饰手帕上，或将香水棉放入筒状耳坠里；使用酒精成分低的婴儿香水。

去医院探望病人时要使用清淡的香水；守灵或告别仪式时最好不要擦香水；赴宴时的香水要擦在腰部以下。擦香水的部位不同，所达到的效果也就不一样：一般来说，手肘内侧与膝盖里侧是使香味婉约持久的重点；若想清清淡淡若有若无地飘逸，就擦在耳后或颈背，只是想要持久的愿望很难达到；在人多的晚宴上，香水要擦在摇动的部位，可对于男人来说，女人香在头发上与指尖上是最迷人的。

被称为"液体钻石"的香水，无论何时都是女人的狂热宠物。之所以如此，是因为香水使女人变得香甜、珍贵、性感。

对于女人来说，丝巾很像女人的绵密心事，缠缠绕绕间，就把一方丝巾变成了一种风情。它使女人的美丽富有生动感。

有男人甚至说，如果有一样饰物能使女人更显女人味，首推丝巾。他们的理由是，当女人端坐办公室时，丝巾呈现的美是静中取动；当女人在街头款款而行时，丝巾呈现的美是动中取静。一个生动如花的女人，就像一条风情万种的丝巾，兼具亦庄亦谐两种美。细想想，蛮有道理的，有时我们在某公共场所看某女子留清汤挂面发穿布衣素服，整个人衣装简单得不能再简单，但你从第一眼开始就感觉她是一个生动、美好的女人，究其原因就是因为她戴了一方小小的丝巾！丝巾在这里作为女人的一件配饰，实际上就是一种美丽的身体语言。

第20节：精品女人的唯美点缀--女人的时尚细节(7)

点缀在肩上、领间、帽沿上的丝巾，有种欲语还休的妩媚。丝巾是服饰中永不凋零的时尚。丝巾的图案在高饱和度、高亮度的色彩运用下，实现了时尚简约与古典优雅的完美统一。

一条丝巾就是一种情绪，总在不经意间轻轻流露，每一次佩戴都有不同的感受。你不必拘泥于现有的丝巾系法，让规则抹杀了丰富的想象力和创造力。根据自己的情绪，你可以随心所欲地把这一抹亮色点缀在自己身上。系在腰间、围成头饰、挂在胸前、绕在手臂上，甚至缠在脚脖子上，只要它好看，只要你开心。

你可以选择适当的色彩和系法肆意渲染或含蓄地掩饰自己的情绪。心情低落时还要强装笑脸工作，不妨系一条暖色调的色彩艳丽的丝巾，它可以为你增添许多精神。若是你厌倦了平日一贯的"乖乖女"形象，你可以把平时规规矩矩系在领口或胸前的丝巾缠在头上作头巾，然后换一身酷毙了的衣服一个人去跳舞。疯一回又何妨？

如果服饰与丝巾同属一个色系，会给人一种优雅、大方、稳重的印象，这样的搭配给人以舒适、愉悦、平和的视觉效果，是一种最稳妥的色彩搭配。如果你穿的衣服颜色较暗淡或较沉闷，建议你选用色彩与之对比强烈的丝巾，这样会显得比较跳跃。性格奔放、开朗的女子大都喜欢选择与服饰呈对比色系的丝巾，这会使得自己色彩更加丰富，也更有动感与活力。但是这样的搭配，一定要具有对多种色彩的把握能力。记住，色彩越少越好，过犹不及。千万不要在自己身上开染坊。

丝巾的图案跟款式没有什么明显的雅与俗之别，你喜欢什么图案跟款式，全凭你的喜好。但在丝巾的图案选择上，女人常常是刚选了俏皮的卡通形式，又去选抽象的几何图案的、曼妙大方的格子图案，接下来又鬼使神差地去选花朵图案带流苏的，总是选了这种图案的又想拥有那种图案的--忍不住了，最后干脆一网打尽才肯罢休。小丝巾要配套装，中长款上衣一定要跟大方巾相配，长丝巾是休闲外套的元配。

没有女人是不喜欢丝巾的，它是女人颈间的尤物，让女人靓丽时心里充满优雅与自信，而且这种自信与优雅绝对是出于女人的本能，更重要的是，它是现代职业女性精致生活与高雅品位的象征。

会打扮的人都是不动声色的，最炫的东西就只露那么一点点，但是却能起到画龙点睛的作用。纤细、小巧的皮带分量也不轻，简单的牛仔裤配上各式皮带，有了这种点缀，从平凡中穿出不一样的风格。

目前流行的腰带不再是一味的皮质、单一的宽，各种材质、各种宽窄一齐上阵。

1．珍珠腰链

珍珠的热度继续在这个季节发威，做工精巧的珍珠腰带低垂在腰间，若有似无地刻画着腰部线条，从前高贵的珍珠也"变"得平民起来。

2．铆钉腰带

有着西部牛仔饰钉做装饰的腰带，其亮闪闪的饰钉风格使斜挎在腰间的腰带最适合与时髦牛仔的搭配，最适合休闲时尚的女孩。

3．蕾丝腰带

蕾丝的高烧程度不用说了，用整条宽蕾丝配皮的腰带总是受到美女的青睐。没有蕾丝，似乎美女们都不知道自己姓什么了。

4．彩虹腰带

这类带条纹的尼龙质腰带看上去轻松悠闲，适合与简洁的休闲装相配。这类腰带中以带有彩虹色彩的条纹最为流行。

5．缠绕式腰带

现在的腰带可谓越长越流行，别具一格的超细加长的缠绕式腰带当属腰带中的"新兴一族"，有了它的"捧场"，女性的身姿更显窈窕。

这么多的腰带，配在不同的女性纤腰上所体现出的风格也是大不一样。淑女型的腰带总体风格是纤细精致，配职业装一定要真皮细带的，质地务必精良，一般带腰带的职业套装风格一定是淑女型的小皮带。一套纯白色精致职业套裙，上衣是流行的九分袖，小立领，下面是精致的及膝铅笔裙，腰上一条黑色的细皮带，银色的皮带扣闪着金属光泽。其实，那腰带绝不是用来系住上装的，只是为了勾勒出腰肢的曲线。

第21节：精品女人的唯美点缀--女人的时尚细节(8)

可爱型的腰带一般是用来搭配少女装。粉蓝、鹅黄、翠绿、柠檬黄等艳丽的色彩、装饰有卡通造型的腰带扣，都透着甜美的可爱气息。前卫型的腰带宽大、夸张、色彩鲜明，闪耀着金属光泽。一件玫红色的中长型连衣裙，搭配上一条磨砂白色有宽宽的PV革的腰带之后，马上就洋溢出前卫、可爱的气息来。

配系腰带首先要根据自己的身材作出选择。个子较矮的人着衣主要目的应拉长身材，所以，最好全身上下穿着色调一致，再配系和衣服色调一致的腰带，这样能强调人的高度。如黑底小白花连衣裙、黑鞋配黑色腰带，会显得个子较高；腰肢粗圆、身材胖大者更应系扎和衣服颜色一致的腰带，但切忌使用过宽的腰带或把腰扎得过紧，那会使腰带上方多余的肉鼓出来。

个子较高的人，就要系扎与衣服呈对比色的腰带了，如穿黑色衣服，可配白色皮带；腰身较短的女士，腰带的颜色应与上衣颜色一致；腰身太长，腿部较短的女士也不必烦恼，注意腰带的颜色应与下身裤装或裙装色彩一致。至于那些挂有许多漂亮饰片的金属链式腰带，虽然外表诱人，但体型不理想的人可要慎用，那只是身材窈窕女士们的专利。

同样重要的是，腰带的选择与配戴还应与服装的色调相协调。穿花色衣裙的女士选择与服装底色相一致的素色腰带，会产生较佳效果；而当上下装色彩不同时，可根据个人情况与上装或下装颜色一致；着颜色较深或较浅的单色服装，可选择对比强烈的腰带；一般来说，黑、白色腰带更易与服装色彩搭配。

手袋对女性来说不仅是一种实用品，更是一种装饰品。不同的手袋配不同的服饰，不同的场合需要不同的手袋，这已成为一种常识。

一个女人的手袋，体现着她的生活品位和生活态度。手袋，绝对是女人身份的象征，其魔力足以令平凡的打扮变得时尚而有品位。因此，很多女人可以不要漂亮的衣服，不要精致的鞋子，不要昂贵的化妆品，但不能没有手袋，而且，一定要质地上乘、做工精良、最好是品牌的。

手袋是女性饰品中最为实用的，也是个性和审美情趣最富有张力的表现语言。手袋可以作为服饰的一种强有力的补充，服饰中的一些缺陷和不足，可在手袋中得以弥补。比如，不够奢华的服饰可以搭配高档的手袋；不够个性的装束可以搭配别出心裁的手袋。手袋也可作为形体的一种协调和补充，比如过胖的体形限制了服饰的选择余地，可以选择高品质或流行时尚感强的手袋，起到较好的弥补作用。

手袋与人相伴同行，选用手袋能够较强地表现选用者的生活态度和理念，暗示出消费心态，是否选用名牌，选择何种质地，选择何种造型、色彩以及保养程度，是需要用心设计和定位的。

手袋的美可以多方面表现，比如外形、质地、手袋带、佩件、挂件、图案等。不同质地的手袋，有不同的形象。表面的纹理和光泽还会强化手袋的立体形象感，因此有"远看其形，近看其面"的说法。

作为女人，尤其是职业女性，手袋既不能太少，也并非多多益善。至少得拥有五个这样的手袋：

第一个，是上班用的综合手袋。它应该能放得下A4纸大小的文件，色彩中性，皮质略坚挺，造型庄重，不是放在那里松松垮垮、没形没状的那种。让人怎么看都是一副落魄的职业形象。

第二个，是公私两用的偏女人味的手袋。最好是单肩带式的。私用时放些随身物品，赴约、逛街都足够对付。如若上班或公出，需"左背右提"时，它便可以拿来与第三个手袋搭配。

第三个，是纯职业类的手袋。如果你是一位经常出差或外出开会，须随身携带笔记本电脑或大量资料的人。那么，类似男士公文手袋的"计算机文件手袋"便必须有。经常看到一些职业女性手里又是纸袋又是塑料袋稀里哗啦地赶赴会议现场，实在有失体面。记住一定是拿来与第二个手袋配着用的，单用的话，有点儿像男人。

第四个，是专供出差或休闲场合用的手袋。夹层多，安全、结实。有一定的品质感，最好是可背的，因为你必须腾出手来拉行李或拿其他的东西。

第五个手袋，是出席晚会或音乐会等社交场合用的。小巧、精致、华丽、女性化，平时就应买好备用。经常看到穿吊带晚装的绰约女人，却拖着一个与场合相悖的大手袋，不合规矩。

手袋，看起来事儿小，但它正雄辩地对外声明着一个女人对生活和职业的态度。作为一件与女人贴身的物品，它体现着女人的心灵和形象的品位。所以，女人的手袋，必须按场合调换着使用，并将它们使用出充满逻辑美的韵律感来，才算正路。

第22节：做生活中的精灵--女人的品位细节(1)

做生活中的精灵

--女人的品位细节

女人拥有了品位，便获得了感染、影响他人的人格力量。品位女人的言谈举止给人一种如沐春风、如饮甘泉的感觉。品位和魅力是女人永远美丽的法宝。

在熙熙攘攘的人群中，总有那么一种女人光彩照人，一闪而过时总会让人久久回眸，难以忘记。那一举手、一顿足总是惹人注目，与众不同，这就是品位的魅力。

品位是一个女人的含金量，是由外在的漂亮上升到内在美的必要条件，一个没有品位的女人可以漂亮但决不会美丽。品位是生命炫目的花朵，绽开在自信人生的枝头，随四季轮回，花开不败，香袭魂魄。

品位美看似无形，实为有形。它是通过一个人对待生活的态度、个性特征、言语行为等表现出来的。

女人不是因为漂亮而美丽，而是因为美丽才漂亮。这种美是外在的形美与内在的秀美的结合。品位的女人是最具魅力的，即便是美人迟暮，那种韵味依然犹存，让人一眼就能看出那份恬淡的品位和舒卷的宁静安然。

有品位的女人，是豁达而随和的。既能全心融入热闹的氛围，又能点燃独处的日子。

有品位的女人，是内敛而稳重的。不咄咄逼人、让别人丧失信心；不大喜大悲、人情世故、世态炎凉。她懂得怎样生活才能值得珍重。

有品位的女人，是温柔而天真的。她会给爱人以温柔，一杯浪漫的红酒或一个会心的微笑。她的天真恰如其分，让你怜惜，给你惊喜，自然中透着楚楚动人。

有品位的女人是充实而知性的。久经翰墨的熏陶，深蕴着一种灵性与娴静。她能够在欣赏作者灵魂乐章的同时，读懂另外一个灵魂的高贵。那种沁骨的书香，让她生活单纯而逸然，但不缺乏诗意。

有品位的女人心境清明，庄重典雅。

那么如何才算是一个有品位的女人呢？

有品位的女人懂得生活。烦恼、焦虑、失望……总是悄无声息地从潘多拉的盒子里跑出来，伺机侵占我们惬意的心。有品位的女人会先把它们尘封，暂时"生活在别处"。待到心平气和、神清智明时再杀一个漂亮的回马枪。"诗意地生活"是她恪守的准则。清晨醒来，摘一朵白云放在衣袋里，于是一天的心情都会轻盈曼妙。即使工作繁忙她也能忙里偷闲，适时地放飞心情。

有品位的女人虽不是不食人间烟火的仙女，打理起生活来却井然有序，又别有情趣。如果时间允许，会做一顿丰盛的晚餐。一边听着花腔女高音的歌剧唱段，一边在厨房煎炒烹炸。收拾停当后，一幅色香味俱佳的油画跃然于桌上：烛光摇曳，格子台布与兰印花瓷盘映衬出的典雅色调忽浓忽淡。觥筹交错，暗香浮动。细心品味的不只是菜肴，还有心情--吃饭不再是件简单的事情。

有品位的女人时刻让心保持温润。某个夜半十分，她会在枕旁的老公呼吸均匀之后悄然起身，拧亮书房的台灯，看一段美丽文章，或者，只是冥想。望着窗外如水的月夜，淡淡地任思绪在时空里飞舞，也许是想起了某段馨香的往事，一丝微笑绽放在唇边，晶莹得一如天上的新月。

就像蒙娜丽莎的微笑一样，优雅是一种恒久的魅力。从一个人优雅的举止里，可以看到一种文化教养，让人赏心悦目；从一个人的优雅中，亦可以品味出一种独特的滋味，让人开怀大笑。

优雅的女人无人不喜欢，不管是男人还是女人。愚钝的女人总是在抱怨：上天是如此不公，为何不将那样的身材与美貌赐予我？而优雅的女人往往是通过后天的努力，让人心服口服。当女人从表面的自我过渡到深厚的内在之中，便呈现出一种升华后的极致美丽，与从前相比，不可同日而语。

第23节：做生活中的精灵--女人的品位细节(2)

在一次世界文学论坛会上，有一位相貌平平的小姐端正地坐着。她并没有因为被邀请到这样一个高级的场合而激动不已，也不因自己的成功而到处招摇。她只是偶尔和人们交流一下写作的经验。更多的时候，她在仔细观察着身边的人，一会儿，有一个匈牙利的作家走过来。他问她："请问你也是作家吗？"

小姐亲切而随和地回答："应该算是吧。"

匈牙利作家继续问："哦，那你都写过什么作品？"

小姐笑了，谦虚地回答："我只写过小说而已，并没有写过其他的东西。"

匈牙利作家听后，顿有骄傲的神色，更加掩饰不住自己内心的优越感："我也是写小说的，目前已经写了三四十部，很多人觉得我写得很好，也很受读者的好评。"说完，他又疑惑地问道，"你也是写小说的，那么，你写了多少部了？"

小姐很随和地答道："比起你来，我可差得远了，我只写过一部而已。"

匈牙利作家更加得意，"你才写一本啊，我们交流一下经验吧。对了，你写的小说叫什么名字？看我能不能给你提点建议。"

小姐和气地说："我的小说名叫《飘》，拍成电影时改名为《乱世佳人》，不知道这部小说你听说过没有？"

听了这段话，匈牙利作家羞愧不已，原来她是鼎鼎大名的玛格丽特·米歇尔。

这就是有品位的女人，她不经意间所流露出来的优雅，让人佩服得五体投地。可见，优雅不是天生的，也不是夸夸其谈地知道几个所谓的时尚代名词就优雅了，优雅是一种气韵，一种坚持，一种时间的考验。从一个女人优雅的举止里可以看到一种文化教养，让人赏心悦目，当优雅成为一种自然的气质时，这位女性一定显得成熟而温柔。

时髦，可以追可以赶，可以花大钱去"入流"，而优雅却是模仿不来、着急不得的事。

女人怎样才能够优雅呢？有人说，除非她遇到一个好男人，这个男人给予她所有优雅的动力与勇气，还有物质条件。男人们总有一种感觉，赚了足够的钞票供养女人，让她衣食无忧，在丰富的物质面前，女人优雅的气质和内容就会表现出来。其实并非如此，女人的优雅不是物质生活堆积出来的，但优雅的生活多少与物质有一定关系。

你想知道一个女人是否过着优雅的生活，你首先要问她，她是否有能力创造幸福？她的生活内容是否真实？她的感受是否是自然流露出来的？如果她无法确定，那么她必然是生活在别人设计的图纸上，优雅的生活就无从谈起。其实，只有不断提升自己的品位修养，才能逐渐向优雅靠近，品位高了，生活中优雅的内容也会自然而然地增加。

优雅的生活是简单而丰富的，个人的品位和素养或许是其中的关键。

优雅，是一种知识的积淀，不管是直接还是间接的，都是一种必需的积累；优雅不是一种形式上的东西，它需要你在生活中学习，需要你以丰富的人生经历来成就。优雅有着终生学习的特性，它是台阶式的，学一点，修一点，修一点也就提升一点。优雅需要女人学一生，坚持一生，它才会让你受益一生。

"品位"二字，没有内涵是强做不来的。品位不是虚无缥缈的一种自我感觉良好，它是全面的，整体的，由表及里的综合表现。品位是一种集个人的出生背景、文化层次、生活素养为一体的，只能靠感觉去体验的东西，不是什么人都能够拥有的。

女人优雅之树的根要深扎在文化与经济的沃土里才枝繁叶茂。当优雅成为一种自然的气质时，你一定显得成熟、温柔；当优雅代表你的性格时，事实上你已把握了自己的人生。

女人的优雅又像一口泉，智慧之水在涌动中展示充分的人格魅力，散发着令人仰慕的内在品位。生活中的女人们尽量提高自己的品位，多一些优雅，实在是人生中的崇高境界。

用品位做底蕴的优雅女人不见花开，只闻暗香浮动。

美丽不是漂亮。漂亮会随着时光的流逝渐渐飘逝，是转瞬即逝的；而美丽则会随着生活的历练与修养的滋润而永远散发着崭新的气息，是会永恒的。

第24节：做生活中的精灵--女人的品位细节(3)

就如居里夫人说的：17岁时，你不漂亮，你可以怪罪于你的母亲，她没有遗传给你好的容貌；但是，30岁了你依然不漂亮，你就只能责怪你自己了，因为在那么漫长的日子里，你没有往你的生命里注入新的东西。

姣好的容貌远远没有气质有吸引力，而气质是知识与修养的结合，不由自主地散发出的魅力，一个没修养的美女，大家都称之为花瓶；而一个满腹经纶的女子，即便她很丑，她的人格魅力也会令许多人折服。生活中，比美丽的容貌重要的东西还有很多很多。奉劝美貌的女子，镜子并不是你的出门通行证，男人也不是你生活的唯一体验。真正的美丽是在漫长的岁月里不断修炼出来的。

美丽是坚持追求美丽这个好习惯得到的结果，修炼的美才会越来越光彩焕发。

开阔的胸怀、绝顶的聪明、出众的才华、丰富的阅历、岁月的磨砺，这样一股内在的精神画卷，才是一种大家的从容、宁静、谐和之气，一种不怕红颜褪尽，可以穿越岁月磨蚀的圣洁之美。

修炼过后的美丽，是怎样的？

这种美丽如林徽因，她有着美丽的容貌，优雅的气质，过人的胆识，超群的智慧。她是学者，是诗人，是作家；她可以跟着丈夫到穷乡僻壤像其他男士一样爬梁上柱进行精确的测绘；可以和徐志摩一起用英语讨论英国古典小说和中国新诗；可以和金岳霖作哲学的思辨和理论，她是一个会令所有女人都汗颜的女人。她死去数十年后，我们还记得在那暗淡的时代背景下，她清俊的面容和恬淡、坚定而深远的眼神。

都说女人的美丽常常是需要其他东西来点缀的，就像大街上时尚女孩子各式各样的手机饰物。晶莹的珠宝、亮丽的衣服、娇媚的笑容都可以把一个女子装点得楚楚动人。殊不知，这世界上最能使一个女子越过年龄的羁绊而呈现出一种大方、典雅、谐和之美的，却是她的气质。一种内在精神修养充溢于外表的柔和之光。这东西可不是美容师用高科技能做出来的，她依赖于岁月磨砺中的修炼……

"现在的女孩子都一副咄咄逼人的样子，一点儿也没有风情！"经常可以听到男士对现代女性发出类似的怨言。对于男士的"悲叹"，有些女人可能会柳眉倒竖、杏眼圆睁，愤愤不平地辩驳："时代不同了，现在我们可是和男人"平起平坐"的；你大学毕业，我还念过研究生呢；你月收入三千，我年薪五万！我干吗要对你百依百顺，做出一副可怜兮兮的"弱者"状？"

这些话虽然有一定的道理，但是也未必完全正确。

所谓女人风情，是指看起来含蓄、优雅、稍带羞怯感的，也就是令一般男性不可抗拒的力量。尤其是处于保守的东方社会，男人所期望的仍然是充满了母爱的女性，行为太开放、言语太大胆，只会使男性望而却步。

风情就像上天专门为女人量身订做的与生俱来的服饰，它既能让芳华已逝的女人将自己的美丽延续下去，又能让充满朝气的女性永远洋溢着柔情。

青春永远只是人生的美丽过客，但风情却是女人魅力的来源。青春无法把握，失去了无须惭愧，但风情却是一种精神，若把它丢失了则是女人自己的错！

失去风情的女人就像鲜花失去了香味一样可怜、可悲。其实，风情是一首节奏明快、旋律生辉的浪漫诗歌，恰似春光明媚；风情也更是一篇情愫悠悠，蕴涵深邃的抒情散文，令人会心耐读。"宁可抱香枝上老，不随黄叶舞秋风。"珍惜这份上苍赐予女人的华美礼物吧。让风情伴随一生，应该是每个女人毕生的追求。

一个真正有魅力的女人时刻都应该记住，要以女性角色自居，以女性的气质特点来检验自己的行为举止。

由让·雷诺和广末凉子主演的《绿芥警探》中，有一句台词非常打动人心。剧中那位很有风韵的女人对男主人公说："我不漂亮，也不会做饭，但我懂得爱。"这样一句风情十足的话，哪个男人听了不动容呢？

有时人们往往误认为有风情的女人一定是温柔的，或拥有姣好的容貌，或会展露青翠欲滴的可人的媚态。实际上风情也是女人的内在修养。千万别小看女人的内在修养，它可以令男人振奋，也可以使男人颓废；它可以造就英雄，也可以毁灭英雄。

第25节：做生活中的精灵--女人的品位细节(4)

好女人，犹如一季春光，犹如一片内涵很深的园林，男人走近她，首先是被她的娴静所吸引。于是男人很快便体会到了女人的温柔，女人的吐气如兰，男人会觉得与女人打交道是件令人轻松愉快的事。因此，男人会暂时忘却尘世的喧闹、世事的纷争，以及人与人之间的尔虞我诈，眼前只剩下苍翠欲滴的绿色，男人的心灵被这纯而又纯的绿色涤荡得干干净净。此时男人会恍然大悟，好女人之所以吸引人，不仅仅因为她有漂亮的面孔和迷人的躯体，还在于她给男人创造一个神秘清幽的境界，一种舒心轻松的气氛，一副宽容可亲的面容和心态，好女人的好处只能意会不可言传。

一个有风情的女人，她优雅温柔的气质，不仅可以令男人动情，而且也可以令其他女人倾心。

男人为什么会喜欢有风情的女人？她坦然、风趣、得体、细心、赏心悦目，男人为什么不喜欢呢？女人如果老想学男人一样强硬，那就彻底失败了。这样的结局只能是做个失败的女人和蹩脚的假小子。

风情是一种内涵，是一种精神，是女人所能拥有的真正财富，是一个女人的成功之巅。懂得风情的女人应该是女性世界中最聪明的女人，在男人和女人的世界里，她们懂得进取，也适时地妥协；她们承认差异，也利用这种差异--她们才是世间的极品女人。

假如女人是一枝花，那么，品位就是滋养它的水分。

作家黄明坚有一句话："女人是一种指标，如果女人都散发出品位，社会自然成为泱泱大国。"

对现代女性而言，没有什么比"品位"这个词更美好，更时尚，更具有诱惑力了，一个被赞美有品位的女人，即使貌不惊人，财富不能车载斗量，周身也会笼罩上一层耀眼的光芒。

于是，很多女性愈加疯狂地追逐着格调和品位，比如，法国巴黎、香奈尔、SKII、钻戒、威士忌……所有算得上值钱的享受和消费品，都被她们列入有品位的范畴。

她们滔滔不绝地讲述对高档时装的情有独钟，讨论高级护肤品牌的成效，炫耀无名指上光芒四射的戒指，精心策划下一次前往欧洲的旅程。偶尔也谈及文学、艺术，比如喜欢看什么样的书，喜欢听什么类型的音乐，她们的学识、家世背景，以及她们身边的男人。如果这一切都让她们感到满意和骄傲的话，那么她们应该是属于有品位的女人了。

然而，品位真的就这么简单吗？当然不是，品位也是需要度的拿捏，超过这个度，为了表现品位而品位，那品位就成了一种卖弄，不但不美，而且让人望而生畏。

亦舒的《圆舞》中，有这样一段耐人寻味的话："真正有气质的女人，从不炫耀她所拥有的一切，她不告诉别人她读什么书，去过什么地方，有多少件衣裳，买过什么珠宝，因为她没有自卑感。"

真正有品位的女人，漂亮是当然的，因为她会打扮，穿的、有的不一定昂贵，但适合自己；真正有品位的女人，健康、快乐，因为她爱惜自己，身材不一定性感，容颜也会老去，但是心态依旧年轻；真正有品位的女人，不一定多么聪明，但学识不能够少，因为她用智慧武装头脑，坚守着属于自己的思想与格调；真正有品位的女人，思维清晰，眼光独到，在人格与文化之间张弛有度，有着独特的视觉和感官……

披肩长发和染发能增加你的性感。不过如果你身材较胖或两颊太宽，留长发则是弄巧成拙，不如干脆剪成俏丽的短发，看起来会既丰盈又充满智慧。电视上的明星，不少都染了棕褐色的头发，看起来是那么美丽而富有魅力，但她们只有在舞台灯光和艳丽服饰配合下才有那么好的效果，一般人如果没有特别的交际，大可不必染发，多多保养自己乌黑秀丽的头发更能体现东方女性的韵味和审美品位。

浓妆艳抹的确能增添性感魅力，但一般必须是参加晚宴或舞会时。若是职业女性，上班时应化淡妆。眉毛过分纤细、唇部太"丰厚"、脸部化"酷"妆，虽说有艳丽和俏皮的成分，但在正式场合会被人认为是不礼貌或俗气的。如果不是同情人约会，千万别洒太浓烈的香水，只能在腕上和耳垂下方喷些淡型香水，浓厚的香水味不是让人误会，就是让人感到媚俗。

第26节：做生活中的精灵--女人的品位细节(5)

若隐若现更能引起遐思。透明的上衣，搭配胸围式内衣，简单的直裙或长裤，性感而又潇洒，但如果搭配红色的迷你裙，即使去参加舞会，也显得庸俗。体形苗条修长的女性，穿小背心、迷你裙、跳伞装、贴身长裙都很好看。但是，体态丰腴、凹凸有致的女郎穿来，绝不会更加性感，反而有点卖弄风骚。"女人背后无禁区"，这是对身材窈窕、肌肤白皙而有光泽的女人而言的，如果过于瘦小或肥胖、后背有瑕疵的女士也穿露背装，非但不妥还显俗气。如今衬胸垫大行其道，丰腴的胸部是优质文胸和高档礼服的影子，而对于普通的著装，胸部一旦有夸张的成分，就是妖冶了。

性感与品位在不同场合含义是不同的。性感的家居服，在家里穿会很性感，穿着上街则有欠端庄。露脐T恤、网眼薄衣、超短裙等，休闲着装尚可，应聘、谈公务就不妥了。高贵得体的晚礼服或旗袍在晚宴、舞会等场所肯定性感而卓然出众，若穿着去写字楼上班，则有失严肃。裙子和长统袜强调一定的"层次美"，露一截大腿出来，参加舞会，性感十足，若待客访友，则韵味尽失。形象大师们认为，性感就是让人看起来舒适高雅。穿得舒适有品位是现代人对衣着打扮的要求。金银高跟鞋、凉鞋已成女士新宠，配衬典雅华贵晚礼服，相当漂亮，配衬钉亮片、绣金银线的衣服或牛仔裤，则有过度抢眼之嫌；配衬男装式衬衫，看来相当不错；搭配小背心或胸围式上衣，品位低俗。穿上窄得不能再窄的衣服、摇摇欲坠的高跟鞋，再挂满大型的首饰，不但自己穿得辛苦，让人看了也不舒适，哪有性感可言。

搭配高档的套装，不懂得色彩搭配，也会被认为是廉价的。从头到脚，配合协调，是性感和品位的前提条件，否则，只要有哪一细节出错，就会大打折扣。如果你的衣服可以搭配成套的少之又少，且衣服颜色又很杂乱，那你就该好好研究一下衣服颜色搭配的关系了。一般，灰、褐、蓝、白、黑是适合许多人的基本颜色，选择好自己喜欢的基本色，配上一些能和基本色协调的配饰，你的穿着就能较有品位了。例如，一般褐色是不与红色搭配的，如果褐色上衣配红色裙子，则是俗不可耐的。学点服装配色学，将受用无穷。

其实，在平时的生活中只要注重一些细微之处，天长日久，自然会形成你个人的风格，那么你个人的品位也会相继形成。但是在注重这些细节时，还要注意不要追求品位不成，反而显得媚俗。因为高品位与媚俗之间，只隔一层薄纸，扮出品位和性感，常常只差画龙点睛之术。如果分不清性感和媚俗之间的差异，在梳妆打扮上花再多的心思和金钱，都是徒劳无用的，甚至会起到相反的效果。

在纷繁复杂的尘世间，每天拥有十分钟独处的时间，实在是一种独特的享受。拒绝外来的诱惑，独自徜徉于自己营造的孤独的氛围里，沏一杯香茗，放一段音乐，让疲惫的身心在静静的孤独中好好地放个假。或捧一册书刊，或看一处远景，抑或什么也不做，就静静地思索，让思绪在孤独中飘得很远很远……

有个在农场工作的农夫，有一天他打扫完马厩后，赫然发现他老婆送他的怀表不见了。由于这个怀表对他来说十分珍贵，于是他马上又跑回马厩寻找，找了一段时间几乎把马厩整个都翻遍了，还是没有找到，因此他气馁地走出马厩。

而这时候，他发现外面正有一群孩童在玩耍，于是他向那群孩童说：假如你们之中有谁能在马厩找出他遗失的怀表，那个人便能得到五毛钱，于是孩童们一窝蜂似的跑进马厩里寻找怀表，经过一段时间，当孩童们走出马厩时，都表示没有找到怀表，此时农夫更加气馁失望。

就在这个时候，农夫听到了一个声音：我可以再进去找一次吗？一个孩童对他说，但是农夫觉得大家几乎都把马厩翻遍了，都找不到，怎么可能凭你一个人就找得到呢？

由于没有任何的利害关系，因此农夫答应了这位孩童，过了一会儿，当那孩童走出马厩时，他手里拿的正是农夫遗失的怀表，农夫很惊讶地问他，你是怎么办到的？那个小孩回答："我进去之后什么都不做，就只是静静地坐在地上，慢慢地，我听到了滴答滴答的声音，于是循着声音我找到了怀表……"

第27节：做生活中的精灵--女人的品位细节(6)

这个故事是否能对你有所警示呢？

当你感觉在生活中陷入了苍白与麻木的时候，请给自己留点品味生活的时间。要从纷乱的世界中退出去找一个清净的地方，在安宁、沉寂中找寻造物主的声音。只有在这个安宁的地方，我们的心才会更加清醒，充满信心，去迎接人生须经历的各种挑战，也只有从静中，我们才会真正领悟出什么是人生最宝贵的。独处之时，你可以把脑海中各种想法全释放出来，冥想白天令人愤怒时的情景，在冥想的宁静之中经过加工的愤怒与烦恼，再次返回大脑的记忆时，已不带有任何感情色彩，不会对我们形成伤害，也不会带来压力。

对于现代女性来说，三十岁以前总是有着忙碌的工作，许多人抱怨生活的压力太大，感到内心烦躁，不得清闲。于是，追求清静成了许多人的梦想，但却害怕孤独。孤独并不可怕，只要能暂时放下心中的惦念，真心体味，孤独也是一种清静，而且比清静更有价值。

孤独，是品位女人难得的感受。当你想要躲避它时，表示你已经深深感受到它的存在。此时，不妨轻轻地关上门窗，隔去外界的喧闹，一个人独处，细心品味孤独的滋味。坐在桌前，焚一炉檀香，冲一杯咖啡，翻一本酷爱的图书，感受久违的纸墨清香。当然，如果你愿意，大可以什么也不干，只是坐在那里沉思，思考人生，思考大脑中存储的一切。如果你愿意，你也可以什么也不想，只是一个人静静地待上一会，让大脑暂时处于休眠状态。

孤独，是品位女人的一种清富。正像梁实秋先生所描绘的那样：孤独是一种清富。我在小小的书斋里，焚起一炉香，袅袅的一缕烟线笔直地上升，一直戳到顶棚，好像屋里的倾家荡产气是绝对的静止，我的呼吸都没有搅动出一点波澜似的。我独自暗暗地望着那条烟线发怔。屋外庭院中的紫丁香还带着不少嫣红焦黄的叶子，枯叶乱枝的声响可以很清晰地听到，先是一小声清脆的折断声，然后是撞击枝干的磕碰声，最后是落到空阶上的拍打声。这时节我感到了孤独。在这孤独中我意识到了我自己的存在--片刻的孤立的存在。

孤独，是品位女人的知心好友。在你心烦时，不会打挠你，也不会对你有所求。热闹需要外求，而孤独随时与你同在，在你需要时，它便轻轻地来到你身边，静静地听你倾诉心声。它能为你保守秘密，虽然它无言无语，却能让你更好地认清自己。它不会对你指手划脚，却能让你以更加自信的步伐迈出人生的下一步。

孤独，是一首诗，一道风景，一曲美妙的音乐。品位女人就是精神上的独行侠！

女人最高雅的品位，是由内而外散发的文化气质。

书可以改变一个人的气质，也可以培养一个完人。

有一对姐妹，姐姐身材高，脸蛋美，如花似玉，遗憾的是爱翻舌弄嘴，街坊邻居都叫她"长舌头"，妹妹个儿矮，鼻子塌，街坊邻居都叫她"丑小鸭"。她俩也许是遗传基因的缘故，脸蛋上都长着一块黑痣。

姐姐三天两头去美容厅，每月的工资全花在美容上。美容虽抹盖了她脸上的黑痣，却抹不掉她心中的俗气。妹妹喜欢读书，每逢假日就去图书馆。她的工资除去生活费，其余全买了书。她读了很多很多的书。她从英国诗人艾略特的书中品尝出人生的深奥，眉宇间增添了睿智和思考；从海伦·凯勒的书中咀嚼出战胜自我的力量，从自卑的困扰中走了出来；从冰心的书中找到了做人的完美，将爱心融进自己绵绵不尽的生命长河里……这个不起眼的妹妹变成了名副其实的丑小鸭，从言谈举止中流露出一种超俗的魅力，连她脸蛋上的那块黑痣也变得招人喜欢了。

一个人的外貌是天生的，再高明的美容师也无法将丑变为美，可心灵的美容，能使人风度高雅，气宇轩昂，远胜过胭脂、口红的美容和服饰的高贵豪华。英国著名的唯物主义思想家培根说："读书足以怡情……读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩。凡有所学，皆成性格。"

第28节：做生活中的精灵--女人的品位细节(7)

书能影响人的心灵，而人的心灵和气质又是相通的。

书能教你为人宽厚，心底善良，使你生出纯真、热情的气质。

书能教你谦虚谨慎，持重内向，使你生出成熟、稳健的气质。

书能教你自强不息，不畏艰难，使你生出刚毅、坚定的气质。

书能教你勤于思考，勇于创新，使你生出深沉、进取的气质。

一个人要想把自己打扮得漂亮，打扮得可爱，就去读书吧，这是世界上一流的美容。托尔斯泰说："人并不是因为美丽才可爱，而是因为可爱才美丽。"

"有书不读子孙愚。"自古以来人们就认识到读书可以怡情益德，轻鄙读书就会走上无知和愚昧。有一个这样的故事：有一个女性，她趁着改革开放，钻了法律的空子干着肮脏的勾当，成了暴发户。她常常夸耀自己："我没读过书，照样能做人上人。"她有一儿一女娇生惯养，儿女双双都未上完小学三年级就离开了学校，整天餐厅出舞厅进，仗着家里有钱，学会了打架斗殴，吃喝嫖赌，心灵一天天在扭曲。这位女性去世时，留给儿女每人一座别墅，每人50万美元，还给儿子办了绿卡。她死后不到三年，女儿吸毒变成一个无家可归的娼妓；儿子在国外与黑社会搅在一起，最后命丧黄泉。

这位女性虽然捞了很多很多的钱，她自认为是"人上人"。其实她始终没有跳出"愚昧"的怪圈。她以为儿子女儿有了钱，有了别墅，就可以成龙成凤。她哪里知道，不跳出这愚昧的怪圈，即使是龙种凤种，也会变成"跳蚤"和"臭虫"。

不读书，人往往会走回到从前的愚昧和野蛮状态，精神田园永远是一片光秃秃的荒漠。相反，人一旦有了书读，就会走近文明，走近成功，也就会获取一份智慧，一份欢乐，一份沉甸甸的人生感悟。

一个优秀的女人，仅仅拥有高贵的外表是远远不够的，它更需要坚实的内在因素做后盾，这就是悠远的书香气息。

岁月无痕，娇颜依旧，这是古往今来每一个女性所追求的梦想。然而，谁也无法拦住时间的列车，也无法使自己的肌肤永远像少女一样娇嫩白皙。于是，用化妆来掩盖岁月之痕，便成为古今中外女性留住青春的重要手段。

其实，化妆只是一种精神上的自我安慰，化妆品美容的功效毕竟只能起到表面作用。女性的美不仅仅表现在肌肤的细嫩白皙上，更表现在气质和内涵上。于是，一些聪明的女性在充分认识化妆品美容功效的局限性后，开始将心思用在了培养气质、丰富内涵上，因为这样的美才能愈久愈醇，永葆活力。

总之，一个气质优雅的女人，并不是上天的恩泽，而是后天修炼的结果。这一切主要来源于智慧、来源于知识、来源于修养。书是人类最好的朋友，是人类智慧的来源；读书不仅使人睿智，而可以塑造有品位的人生。

诗是什么？诗是人们用简洁明快的语言，对生活的表达。诗是诗人的生活感悟，是诗人的人生心得，是诗人心灵的描述。读史可以让人知古今，读诗不但可以让人知今，而且可以让人明事理，可以让人陶冶情操，涤荡心胸。

诗有古诗和新诗之分。古诗讲究精练，贾岛曾"推敲一个字，捻断数根须"，人生也需要精练；新诗讲究哲理，"路之值得赞美，在于它不站起来要做纪念碑"，诗人韦苇的诗句充满了深邃的哲理内蕴。

好诗不在于语言，过于优美的语言，过于华丽的辞藻，反而有附庸风雅之意，让人有束缚感。朴素的文字，同样可以写出动人的诗篇。"如果你嘴里含满了食物，你怎么能歌唱呢？如果你手里握满金钱，你怎能举起祝福之手呢？"这是纪伯伦的诗句，语言质朴至极，而事理却鞭辟入里。

意与理是诗的艺术魅力所在，读诗重在体味诗中那诗人别有用心的意境以及启人心智的哲理。诗意并不在字，《小窗幽记》中说："人有一字不识，而多诗意"，意思是说不识字人生却充满诗意，那么诗意在哪里呢？就藏在人的心中。最好的诗是用心来读的，如果一个人沉溺于功利之心，拘泥于某种形式，即使满腹平仄，也毫无诗意。理是诗人在平凡现实生活中挖掘出的人生真义，是诗人对社会人生深刻理解的阐释和咏唱，如林语堂所说："若天地间有此一句话，只是被你说出而已。"读诗要思考其哲理，这可以发人深思，但又不可太注重哲理，太多的理性，太多的用心，反而会束缚人性真情的流露，恬淡畅适，无为而为，才会满怀意趣。好诗总是能够将主观情意与客观意象融为一体，达到情景交融的境界，让人为之叫绝。

第29节：做生活中的精灵--女人的品位细节(8)

人生如诗，物质便是它的文字，而快乐则是它的意，人生价值则是它的理。生活中不能太注重物质，而忽略了快乐与人生价值，这样的人生算不得幸福，如同太注重文字的诗算不得好诗一样。文字是诗的材料，是表达意与理的手段，而不是诗的全部，而物质也是生活的手段，不是人生的目的，人生真正的目的在于幸福，而幸福的材料是快乐与价值，不是物质。

王国维说："客观之诗人，不可不多阅世；阅世愈深，则材料愈丰富。"诗与世事是分不开的，生活是诗的来源，读诗便可以让人明白世事。当你烦恼时，当你无聊时，不妨读首小诗，到诗中去体味人生的意境，借鉴古人处世哲学。

人生充满诗味，品味诗，就是品味人生。像诗一样生活，才是最美的生活。

一位学者说："对人笑是高超的社交技巧之一，也是获得幸福的保障。只要活着，忙着、工作着，就不能不微笑……"

一项调查询问数百位男士："你最喜欢的女人脸部表情是什么？"答案大多是：微笑。

津巴布韦的乔伊夫人在巴克莱银行负责公共关系，她的办公桌就放置在银行大门内进口处的右边。她总是面带微笑，不厌其烦地解答顾客遇到的各种问题，在她的办公桌上，有一篇用镜框镶起来的题为《一个微笑》的箴言："一个微笑不费分文但给予甚多，它使获得者富有，但并不使给予者变穷。一个微笑只是瞬间，但有时对它的记忆却是永远。世上没有一个人富有和强悍得不需要微笑，世上也没有一个人贫穷得无法通过微笑变得富有。一个微笑为家庭带来愉悦，在同事中滋生善意。它嫣然地为友谊传递信息，为疲乏者带来休憩，为沮丧者带来振奋，为悲哀者带来阳光，它是大自然中去除烦恼的灵丹妙药。然而，它却买不到，求不得，借不了，偷不去。因为在被赠予之前，它对任何人都毫无价值可言。有人已疲惫得再也无法给你一个微笑，请你将微笑赠予他们吧，因为没有一个人比无法给予别人微笑的人更需要一个微笑了。"

然而，许多人在生活中感到压力太多，时常有累的感觉，以致很少露出笑容。

面对苦难，面对失意或者失望，岁月可能会让人屡失希冀和渴望，命运从指缝间匆匆淌过，不能猜测也不能确定它的走向，于是，有些人就深刻地痛苦，就愁眉苦脸地啜饮着痛苦。

但是，明智的人应该选择微笑着面对生活。

窗外的小鸟并不轻松，然而它们却时时有欢歌笑语盈耳，有语言的温馨和心灵的微笑。微笑，给小鸟以轻松；微笑，同样也能够给人以睿智、力量和启迪。

学会笑吧，自卑者需要微笑，自负者需要微笑，失意者需要微笑，浅薄者需要微笑，胜利者更需要用微笑来完美对生活的承诺！

学会了笑，把握了命运的经络，可以感知强者的奋搏和脉动，所有丢失的日子就不再追忆和叹息，所有刚刚来临的岁月都会被珍惜。

学会了笑，你就学会了抖落，抖落冬天包裹你心灵的冰雪寒片，抖落碰壁后的失意，抖落尘封的情感和垢积的偏见。学会了微笑，你就学会了执著地追求，再一次扬起风帆，驾驭搁浅的船，虽然滞留的时光太长太久，也不要怀疑是否能够重新得到缪斯的垂青和伊甸园的温馨。

学会了笑，你就战胜了自己这个难以较量的对手，用自信、自尊和自强黯淡了你可能存在着的悲观、失望甚至堕落。微笑会破译心灵的谜语，解释痛苦的内涵与外延，体会人生的底蕴，有如一瓶红药水，缓缓地擦洗你风雨兼程的伤痕。

学会了笑，你的生活就丰富而且充满意义，许多无法诠释的往事都突然间变得清晰、明朗和皎洁起来，即使你是物质的贫瘠者，也会让你惊讶地发现自己成为精神的富有者。你将发现，在这些风风雨雨的岁月里，在你年轮的轨迹中，在生命至诚至纯的深处，镌刻了一枚枚圆圆的图章，粉红色的微笑慷慨地印满你人生书册的每一个页码。

学会了笑，你会更容易理解他人，也更容易被他人理解。

第30节：做生活中的精灵--女人的品位细节(9)

女人的高品位应该是一种综合的美，笑是一种恬淡、一种自信、一种活力、一种执著，笑是女人自信的翔舞，笑是女性真诚的欢歌！当遇到困难的时候，请你笑一笑；当不安掠过你的心灵时，请你笑一笑；焦躁的时候也笑一笑；在一天之内如果你犯下愚蠢的错误，也请你笑一笑，将它忘掉；当你因不高兴而板着面孔时，也请你一笑了之。

现实生活中，如何提高自己的品位，让自己魅力四射呢？告诉你七个秘诀：

第一，清新爽洁自己的脸。

一张美丽的脸，最最要紧的是清新爽洁。这方面应该注意的是，不要用脸盆洗脸，因为洗掉的污垢有可能再回到脸上，这样就不会清洗彻底。你应用温水洗脸，保持水龙头开着，早晚两次必不可少。

第二，试着走近艺术。

在床头搁本喜欢的画册、美文集等，晚上拧亮台灯在若有若无的轻音乐声中翻阅，既可以让人平和宁静，又可以让你深感贫乏的知识教养有所提高。假日里，去美术馆、音乐厅感觉艺术气息，拉近自己和艺术的距离，试着让自己成为一个充满艺术气质的人。

第三，掌握流行品味。

生活的各个方面都存在着流行，发型、饮料、音乐，你不应拒绝流行，但也不要盲目跟随潮流，被流行迷失自己，要懂得利用余暇充分享受流行的乐趣，懂得让自己与流行保持距离，使自己能够随心所欲地掌握流行。有人被学习或生活所拖，便认为流行与自己无关，对流行失去了关心，并且觉得这样也过得很好，这就大错特错了。流行可以开拓生活领域，在流行中会让人生活得更加愉快。如果过分死守陈旧的自己，内心怎能灵活自如？通过看电影、电视，通过和朋友交流，通过阅读杂志，通过画展，通过博览会甚至通过逛街了解流行、感受流行，又凭自己的喜欢选择流行，这样才会使你保持既现代又古典的魅力，才会让你自己始终保持好奇心。

第四，拥有专长。

经过长久积累、用心领悟，你的画品知识比同龄女孩丰富许多，即使偶尔一露，也使你更加闪耀动人。其实，不管研究文学、外语还是美容、烧菜，只要是自己喜欢的东西都可以尽情尝试，若是能在学习以外拥有一项得意专长，不仅可令朋友羡慕，更能令你闪闪发光。

第五，优雅的仪态。

同样坐或立，有人显得平淡无神，而有人就传递出一种清新的气息，让人看着舒服。正确的坐姿应紧缩小腹，放松肌肉，轻轻舒缓肌肉，让它在全然轻盈的状态之中呈现出最好的效果。正确的站姿是：胸部扩张，背脊伸直、下巴收缩、收小腰、双腿内侧使力，脚后跟并拢，膝盖打直，肩膀自然下垂，不需使力。这样人看上去才会觉得挺拔、优雅。

第六，给自己做一个合适的发型。

大多数女性都已懂得注重护理自己的一头秀发，也懂得选择适合自己的脸形的发型，但这仍略有欠缺，要想使自己更具魅力，应根据不同的情况，如运动或看电影，简略地利用一些小技巧改变发型的风格，例如，改变头路，或用丝巾包结或卡个小发卡让它与服装给合起来更合宜、更协调，人便也生动许多，并且还时常能让人惊喜。其实，这种技巧倒不是很难，重要的是细心、用心，想得到就学得到、做得到。

第七，新中有旧衣。

一个有品位的女人之所以能妩媚迷人，除了气质、礼仪，她的服饰也是很重要很精彩的部分。实际她并不花费很多的钱用于购衣，但买衣时总是想到家中的几件衣衫怎样搭配、是否协调，这样购衣便不会冲动与盲目，也不会衣橱中乱糟糟，出门总是"缺一件"。无论流行什么风格，有魅力的女性总是看重传统的"扬长避短"论，专选能烘托体型、烘托气质的那种。

第31节：气质是最高贵的名牌--女人的气质细节(1)

气质是最高贵的名牌

--女人的气质细节

歌德说："外貌只能炫耀一时，真美方能百世不殒。"在生活中，我们常常可以看到有的女人貌不惊人，语不压众，并不引人注意。但稍一接触就如沐清风，和煦迷人，悄然地流溢出品质如兰的缕缕幽香。这就是气质的魅力！

在竞争激烈的环境下，女人要把自己当做"蓄电池"，用电后要及时补充上，因为优雅的气质与丰厚的知识底蕴是分不开的。

以前在密苏里的一所大学里，有一个女孩经常在晚上独自偷偷地哭泣，因为她实在太孤独了。然而若干年后，兴奋的人群如潮涌向她出现的任何地方。乃至世界上每一个角落，都有数不清的人熟悉她的面容和名字。她就是露西尔·莱休，你从来没有听说过吧？这是她的真名，实际上她就是妇孺皆知的好莱坞明星琼·克劳馥。

很早以前，露西尔不得不在斯蒂芬女子学校的食堂里做侍者，以此维持生计，遇到手头紧的时候，她还得向那位守门的妇女借五六毛钱作为零用，她不敢去参加任何晚会，虽然她也接到过请柬，因为她除了同学们送给她的旧衣服，就没有什么衣服可穿了，那时她郁郁寡欢，穷得连一件新衣服也买不起。

可后来，她的衣着是那么时尚和漂亮，世界各地的女人们都热烈地效仿着她，服装商们经常请求她在公共场所穿上他们新设计的时装，因为这样就能立刻使他们的服装畅销。

她对贫困的体会是那样深切，她体会过沦落异乡、孤苦无助的滋味，也体会过身无分文时挨饿的痛苦，她知道从贫困中挣扎出来要承受什么样的艰辛。那时候她生活在俄克拉何马州的劳顿，和小伙伴们用一些破旧的箱子，在马棚里搭了一个舞台，还点了一盏汽灯来模仿舞台的水银灯，此时当琼·克劳馥学习猫步的时候，她那惊人的事业就已经开始了。

稍大一点时，她决心去接受更多的教育，于是就到密苏里州的斯蒂芬女子学校注册，但是她手中一分钱也没有。于是，她穿着别人不要的旧衣服，她在学校餐厅做侍者也只是为了免掉食宿费用。当然，现在那些从前冷落过她、看不起这位女侍者的同学说："噢，琼·克劳馥啊，我和她很熟，我们以前还是好朋友呢，我们俩经常一块儿去上学。"

从小到大艰苦的生活也没能摧毁她学习怎样走上舞台的激情。她向人借了点路费，回到了堪萨斯城。她不辞劳苦地工作、攒钱，也锲而不舍地学习。多少年来，她刻苦学习各方面的知识，为了练习唱好各国的歌曲，甚至还学习研究法文、英文并且开始减肥。她只是为了在歌唱艺术上做得更好。

对于自己的经历，连琼·克劳馥自己都感到很惊奇，她虽然出身贫寒，但现在她可以买下任何最昂贵、最精美的东西；虽然她曾在马棚的木箱舞台上学习演唱，但现在无论她走到哪里，都有成群结队的崇拜者追随着她；虽然她以前并不美丽，可后来她成了银幕上最靓丽的明星之一。

其实，一切的原因都能在她锲而不舍地不断为自己充电中找到。

据调查，在女性中，闲暇时间看书学习的仅占7．64％，业余时间学习过科技知识的占21％，看电视时关心科技知识的仅占0．86％，65％以上的女性是看文艺节目或婚姻家庭知识。

许多职场女性由于对工作缺乏强烈的进取心和上进心，容易满足，再加上烦琐的家务，她们会放弃主动学习。久而久之，因为过于依赖家庭，她们的工作能力就会相对下降，无法满足工作的要求，职业生涯发展也进入了死胡同。她们中很多人并没有意识到，应该不断更新知识以弥补职场发展中的不足。

"知识折旧"定律显示：一年不学习，你所拥有的全部知识就会折旧80％。

今天我们刚刚掌握的知识，到了明天仿佛就又陈旧，眨眼的功夫，一大堆新名词、新观念、新概念、新时尚、新潮流便铺天盖地地出现，势不可挡，"神女应无恙，当惊世界殊"！在这样的环境中，如不及时补给，马上就要变成新时代的文盲了。因此，女性要培养自学精神，养成终身学习的习惯，不断为自己充电。

终身学习化，即人生学习化。若让人生成为"学习化的人生"，就要不断在实际生活中学习，真正做到"无一事而不学，无一时而不学，无一处而不学"。学习化，不仅是女性在新世纪的最佳生存方式，还是家庭、企业、国家在新世纪的最好生存方式。

第32节：气质是最高贵的名牌--女人的气质细节(2)

音乐是女性心灵的伴侣，是女人心事最时尚、最浪漫的表达，也是抚慰女人心灵的和煦之风。音乐能刺激你的感官，激发联想，还能使心灵得到满足，身体得到放松，并且可以抚慰工作、生活压力下积累起来的紧张情绪，让人精神振奋、欢欣、轻松自如。

1975年，美国音乐界的知名人士凯·金太尔夫人因乳腺癌缠身，身体每况愈下，濒临死亡的边缘。这时候，金太尔夫人的父亲不顾年迈体弱，天天坚持用钢琴为爱女弹奏乐曲。或许是充满爱心的旋律感动了上苍，两年之后奇迹出现了，金太尔夫人胜利地战胜了乳腺癌。重新康复后，她热情似火地投身于音乐疗法的活动，出任美国某癌症治疗中心音乐治疗队主任。金太尔夫人弹奏吉他，自谱、自奏、自唱，引吭高歌，帮助癌症病人振奋精神，与绝症进行顽强的拼搏。

音乐的魅力是无穷无尽的，或如《高山流水》气势磅礴，或如《梅花三弄》婉转缠绵，或如《二泉映月》哀婉动人，或如《梁祝》凄美断肠……不一样的时刻，不同的心事和心情，独上西楼，望断天涯，寂寞无处遣的时候，或许，音乐是最好的寄托，依水而立，一曲诉尽无限心事。

工作的张力，待人的态度，接物的分寸，处事的节奏，所有这一切都有一种乐感。喧闹、嘈杂、混乱的，自然难以容忍，唯有那些美妙得让人如沐春风、让人心灵净化的天籁之音，才能与女性风格合拍，成为生活中不可或缺的重要内容。

只要你能领悟其中的内涵，只要你有愉悦欣赏的感受，就足够了，因为真正的音乐其实就在你的心里，一旦焕发出来，你的身心自然会情不自禁地随音乐而舞。

对于现代女性，心灵音乐及传统音乐都是最好的听觉来源。在办公室的背景音乐中，在寓所客厅环绕音响之间，或者就是一个随身听，都能让你随时随地沉浸在音乐的洗礼中，让心灵更加宁静与纯净。

你可以逐步培养起自己对某位音乐家的作品，或者某种乐器，或者某个民族的音乐文化，或者某首曲子的特别爱好，从中听出一些常人无法知觉的东西。

不过，你的生活际遇和情绪变化也会影响你对音乐的选择及爱好，这种只可意会不可言传的阶段性欣赏习惯，其实正是自己成熟的心理变化造成的。

其实，你不用刻意去讲究什么欣赏的品位与方式，音乐是非常私人、非常情绪化的东西，只要你自己觉得好听就可以了。

如果能什么都不做，就让自己很单纯地享受音乐，这样更能滋润身心，带来更深层的抚慰。

试试看，每天早晨闭上眼睛静静听上15分钟的音乐，再开始一天的工作，相信你今天的心情-定会比较愉快。听音乐时，让思绪自由地流动，你可以准备一本笔记，随时写下心中的想法。有时心中盘旋已久的问题，随着音乐，便会从心中流出答案。重要的是，不要太刻意想要有什么效果，在静静听音乐的15分钟里，先抛开一切利害得失。睁开眼睛，你会有惊人的发现。

人们总是说付出就会有回报，但是很多时候，我们的付出并没有得到对等的回报。甚至压根就没有回报，更糟糕的是，很多时候，我们的一片苦心会遭受"狗咬吕洞宾--不识好人心"的悲惨命运。但是，请你牢记：失去的都会得到补偿。

著名女影星赫本保持着一项特别的纪录：她一生离过6次婚，至于经历的爱情当然更难以估算；但从来没有一个人证明赫本曾经求助于心理医生。

一位经验丰富的心理医生不由得感叹："对于那个年代的演艺界的明星来说，赫本确实创造了一个奇迹。"这位医生在半夜经常接到许多著名主持人和影视明星的电话，请求他给予心理上的帮助。这些人富有、漂亮、英俊，拥有名誉、地位和众人的崇拜，他们应该是上帝的宠儿，但是他们却无一例外地遭受着无法自拔的心理痛苦。

"为什么赫本没有呢？她看上去是这么柔弱，更何况她还经历了这么多痛苦？"这不仅是心理医生的疑惑，也是大众的疑惑。

第33节：气质是最高贵的名牌--女人的气质细节(3)

再来看看有关赫本的报道吧！

赫本曾经悄然隐退出演艺圈，时间长达8年，而对于一个在好莱坞大红大紫的影星来说，息影一年的损失相当于洛克菲勒家族在田纳西州封存一口油井。

赫本曾做过67次亲善大使。

赫本在1953年到1963年的10年时间里，坚持每个月到监狱、医院和贫民窟做义工或者护理服务。

赫本曾经谢绝贝尔公司1小时5万美元的庆典邀请，而去孤儿院看望可怜的孩子。

或许这些事实能够给赫本的纪录以最好的解释。很多心理医生受此启发，建议他们特殊的病人参加公益事业，后来发现这些病人渐渐消除了烦恼和焦虑，他们变得豁达、乐观，很快就不用求助心理医生了。

虽然他们在慈善事业和公益事业上付出的时间、精力和金钱没有得到物质的回报，但是他们的劳动得到了精神的愉悦，其价值甚至远远超过金钱的回馈。世界上存在着一条定律：物质守恒。当你的付出没有得到物质上的回报，并不意味失去，即使失去也会得到补偿，不过是另外一种形式，一种更加高贵的形式。

生活本身应该是赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫，多色调的。有兴趣和爱好的女人，生活才有七色阳光，才能感受到生命的珍贵可爱。

女人做自己喜欢的事情，使自己的兴趣广泛一点，多涉猎一些雅的、俗的，能给人生增添无限的乐趣。

一个多才多艺的女人，容易产生成就感，易被社会接纳。因为她能赢得社会的赞誉、周围人们的欣赏；能做到厚积薄发，触类旁通，愉快地编织自己的网络，萌生出新的乐趣；易发现别人不易发现的智慧和美。有时，在别人一筹莫展之处，她却能畅通无阻，勇往直前。在别人遇到危难、难以前进时，她却能履险如夷，跨越艰辛。

你可以为文，可以做事，可以读书，可以打牌，可以创造，可以翻译，可以小品，可以巨著，可以清雅，可以不避俗，可以洋一点，可以土一些，可以惜阴如金，可以闲适如羽，可轻可重，可出可入，可庄可谐。只要于身心有益，无事不可为。兴趣与快乐是相伴相生的。要热情地培育兴趣，积极地寻觅快乐，主动"创造"愉悦之境。

电影也是不错的选择。爱情片、音乐片、战争片、科幻片、动画片、恐怖片、灾难片、探险片、动作片、喜剧、戏剧、历史剧，各有各的优点，各有各的过人之处。无论哪种电影，无论哪部电视剧，皆有其独到之处。有条件，要看，没有条件创造条件也要看。

音乐必不可少。重金属摇滚、蓝调爵士、乡村民谣、古典音乐、流行音乐、民族音乐、轻音乐，能听的最好都要听一听。音乐可以陶冶人的情操，这是不言而喻的。好的音乐让人心旷神怡，感悟生活。所以，如果有条件，就尽量欣赏音乐吧。

爱跳舞，舞蹈给人带来青春的活力。每当耳边响起悠扬浪漫的慢三步舞曲，脚步总会不由自主地滑到舞池，踏着音乐的节奏配合舞伴翩然起舞，尤其是遇到合拍的舞伴，那种酣畅愉悦的感觉堪称一流享受；而随着震耳欲聋、节奏强劲的迪斯科音乐舞动，则可以让你无限放松……乐趣无穷的舞蹈不知不觉中为你增添了青春的活力。

爱上网，网络给自己带来了温暖的友情和写作的动力。网友之间的交流仿佛将你带回故乡的少年时代，这种没有功利色彩的友情令人们乐此不疲。爱游泳、打乒乓球、羽毛球，这些运动项目给自己的生活增添了活力。工作、学习之余，多运动运动，不仅锻炼身体，还能为自己的生活带来不可多得的乐趣，何乐而不为？

爱养花，养花不仅能陶冶情操，丰富和调解人们的精神生活，增添生活乐趣，使人心情舒畅、轻松愉快、消除疲劳，增进身心健康，而且花卉还可以调节气候，净化空气，为人们创造出优美、清洁、舒适的工作和生活环境，使人们生活更幸福、更美好。

爱旅游，它是升华心灵最好的法则，就是滋养并支持你的旅行梦。旅行不仅可以让你走遍千山万水，走过丰厚无尽的风景，更可以让你充实心灵、疗养心灵，从而实现个人睿智地成长。圣奥古斯丁曾说过："世界就像一本书，不去旅行的人只读到了其中的一页。"每一次出行，都是一次心灵的历险、一次文化的探索、一次对历史的追寻。在我们身居的世界中，有许多地方，都在等待你的到来，比如现代文明的发源地伦敦、文化名城巴黎、古典与宗教之城罗马、冰火交汇有如史诗的耶路撒冷、"爱情丰碑"泰姬陵、古中国的万里长城……走近这些一生至少应去一次的人间胜地，我们可以感受到灵魂的战栗，被现代生活节奏所压抑的心灵也会得到抚慰、安宁和满足。

第34节：气质是最高贵的名牌--女人的气质细节(4)

聪明的女人，不会让自己的脚步停滞在喧嚣的城市里，不会让自己的身心禁锢在无休止的工作中。当女人带着她温软细腻的心灵开始漫游世界时，会发现世界真的很大，生活原来可以如此自由、美好。

积极行动起来吧！找一项自己感兴趣的事，投入你万分之十的力量，致力于你所动心的某项爱好，这样你的生活就不会再感到乏味，你的身心就不再感到疲惫。每天早晨一睁开眼，你就会感觉又是一次新的诞生，因为你的爱好里有许许多多的迷恋正等待着你，热切地等待着你给它们注入更多的爱。

有内涵的女人，因为对内在的自我充满信心，所以做起事来就敢于打破条条框框，独出心裁地走自己的路。她们明白：款式新颖，造型独特的物体常常是市场上的畅销货；见解与众不同，构思新奇的著作往往供不应求。独特、新颖便是价值。物如此，人亦然。他人不修边幅，你则不妨稍加改变和修饰；他人好信口开河，你最好学会沉默，保持神秘感，时间越长，你的魅力越大；他人总是扬长避短，你可试着公开自己的某些弱点，以博得人们的理解与谅解；他人自命清高，孤陋寡闻，你应该尽力地建立一个可以信赖的关系网；他人虚伪做作，你要光明磊落，待人坦诚；他人只求可以，你则应全力以赴，创第一流业绩；他人对上司阿谀奉承，你却以信取胜。倘若你愿意试试以上方法来表现自己，就一定可以收到异乎寻常的效果。

作为女人，只有努力避免平淡，追求特色，才能够在以男性为主导的现代世界里脱颖而出。

有一位美术系刚毕业的女生，对于设计服装的布料和花样非常有兴趣，她决定要涉足这一行。只是，刚开始进入这个行业非常困难，因为无论是使用布料的服装设计师，或者是制造服装的工厂都有自己已经很习惯的供应商。对于一个完全陌生、甚至还只是初出茅庐的布料设计者，他们根本就没什么兴趣。

女生拿着一堆自己长期呕心沥血设计的作品，来到一个著名服装设计师的公司。助理设计师本想打发她走，可是见她一副渴求的模样，便于心不忍地对她说："好吧！我拿进去给我们的设计师看一下。"

过了一会儿，助理设计师出来对女生说："设计师说，我们的设计图太多了，根本没时间看。"

这位女生又跑到制造服装的工厂，结果也是一样。她四处碰壁，心情十分沮丧，但心想一定要坚持下去。她想，只要方法用对了，不断地尝试，她一定能打开僵局。

有一天，这位女生来到一位著名歌星的签名会上，大名鼎鼎的名歌星拥有许多歌迷。女生挤在一堆歌迷里面，也以一副十分崇拜的样子望着歌星。好不容易轮到她和歌星握手时，女生由背包里拿出一些布样和自己的设计图，对歌星说："我好崇拜你！真想为你设计漂亮的服饰。请你在这几块布上为我签名。"女生摆出崇拜的模样。

歌星看了这些布料和设计图说："哇！好漂亮！请你和我的服装设计师联络，我想用这些布料做衣服。这是她的电话，就说我叫你去找她的。"

女生开心地说："好啊！我明天就去。"

第二天一大早，女生就来到先前她被泼了一头冷水的著名设计师的公司。女生拿出有女歌星签名的布料来，对助理设计师说："是她叫我来找你们的，她说要用这些布料做衣服。"

助理设计师进办公室不到几分钟，设计师就带着满脸的笑容走出来见她。女生就这么走进了这个行业，而且愈来愈受客户的欢迎。

灵活用脑，借助名人的力量推销自己，这就是内秀女人的聪明之举。

有内涵的女人，是拥有大智慧的人。正是大智慧使她们在处于困境的时候，不沮丧，不落泪，反而积极地用头脑去想尽各种办法，从而在芸芸众生中脱颖而出。

日本作家中谷彰忠告年轻的新生族女性，在人生的道路上，为追求真正属于自己的生活而竭尽全力，饱尝辛酸和痛苦的人生才是美丽的人生。他列举了必须尝试的28件事：

第35节：气质是最高贵的名牌--女人的气质细节(5)

1．要留意报纸、杂志边角处的广告--这也许在你的人生中能起到意想不到的作用。

2．参加一次竞选，为竞选而东奔西走--在那里会有一些你日常生活中无法得到的东西。

3．将想做的事情整理得有条不紊。

4．向自己发起挑战，为拿到10个以上的资格证书而奋斗。

5．寻找自己理想的人生模式。

6．会会职高位尊的人。

7．做一次剧院中的引导服务生--在引导客人的同时，对照想象一下自己的将来。

8．与父母亲一同去旅行--这是培养重视家庭及人间亲情的开始。

9．自己创作一首歌。

10．一年之内读破万卷书。

11．将一件电器完全拆掉并重新装上--从自己组装的过程中感悟人生。

12．每日完成一页日记。

13．尽可能在更多的国家留下你的足迹。

14．在与外国人对话时，要始终保持你的自信。

15．每日反省自己的失礼之处。

16．对自己所下的决心要经常加以检查。

17．做不幸者的朋友。

18．体验一次精疲力竭的感觉--你的潜力要靠自己去发掘。

19．从头至尾读完一部完整的书。

20．要欣赏那种心跳的感觉。

21．在你的庭院中栽一棵小树--可使你学会重视生命。

22．会一会使你感到畏惧的人--见到不平凡的人会使你发现另一个自我。

23．要敢于面对使你感到紧张的人。

24．做一个生活目标的不孝者--你的人生不属于你的父母。

25．试与10年后的自己进行对话。

26．去最危险的职业现场。

27．给自己留点属于自己的空间--与自己的心灵对话，会扩大你的生活空间。

28．做一本自己的词典--用独自的视角创造一个独自的世界。

花卉以其艳丽夺目的色彩，千姿百态的花形、葱翠浓绿的叶片、秀丽独特的神韵供人欣赏，给我们带来美的享受。

花的颜色可以刺激人的感觉器官，不同的颜色对人的神经系统能起到不同的刺激作用。例如红、橙、黄色的鲜花，会使人产生热烈、兴奋和温暖的感受；青、绿、蓝、白色的花，给人以清爽、娴雅和恬静之感；绿色可以解除人的焦虑，稳定情绪，使人舒心畅怀，常看绿色植物不仅有利于解除眼睛的疲劳，调解精神和情绪，而且能起到矫正视力的作用。

不同的花香，可以使人的情绪发生不同的变化。桂花的香味沁人心脾，有助于消除疲劳，使人感到如释重负；水仙花和茶花的香味清幽高洁，使人感到温馨缠绵；紫罗兰和玫瑰花的香味，功效独特，使人有爽朗、愉快的感觉；茉莉花的花香提神醒脑，使人感觉轻松舒怀；丁香花的香味则能使人安神宁静；橘子和柠檬的香味犹如兴奋剂，能激发人们奋发向上的情怀……

因此，室内装饰几盆花卉，既有利于创造宁静、清新、舒适、高雅、安静的环境，又可寓保健于赏悦之中。

那么，你喜欢什么样的花呢？其实，花也如人一般，有独特的个性和品格，你完全可以根据自己的个性和喜好作出选择。

"零落成泥碾作尘，只有香如故"的是梅花。人们赏梅或喜其香，香中别有清韵，有"墙角树枝梅，凌寒独自开。遥知不是雪，惟有暗香来"，又有"暗香浮动月黄昏"。或爱其艳，艳而不妖；或赏其枝，姿态苍雅而清秀；或赞其节，坚忍而高洁；或颂其风采，喻之为"雪满山中高士卧，月明林下美人来"。

而陶渊明独爱菊花，有"采菊东篱下，悠然见南山"，菊花的品格也因此越发清高，而李清照也有"东篱把酒黄昏后，有暗香盈袖"。

《红楼梦》中的林黛玉为菊花发出感慨："孤标傲世偕谁隐，一样花开为底迟？"

水陆草木之花，可爱的很多，晋陶渊明独爱菊，"千古高风说到今"；自唐朝以来，人们都很喜欢雍容华贵的牡丹花；而宋朝的周敦颐却说："予独爱莲之出淤泥而不染，濯清涟而不妖，中通外直，不蔓不枝，香远益清，亭亭净植，可远观而不可亵玩焉。"如果说菊花是品格清高的隐逸者，牡丹花是盛世的富贵者，那么莲，也就是荷花，则是花中的君子。

第36节：气质是最高贵的名牌--女人的气质细节(6)

还有芍药、兰花、水仙、月季、海棠、山茶等。

当然，也不一定是这些名贵的花，还可以是从山中郊外采来的无名野花，可以是具有顽强生命力的仙人掌，可以是几竿修竹……

享用花草的生活，不仅可以自己种植，也可以用现成的材料组合成一道美丽的风景线。

有着生活情趣和品位的女人，通常会将视觉感官与心态联系起来，试图营造一种赏心悦目的氛围。插花作为造型艺术，再恰当不过地体现了这样一种格调。

学会插花未必要追求大师级的不同凡响，只求让女性更有女人味，更具情调美，更会享受生活而已。

插花可分瓶插、盆插两大类。瓶插就是将剪下来的花、果、枝叶插在各式花瓶中。日常生活中使用的杯子、笔筒、酒瓶、药瓶，如能配置得当，都可作为瓶插的器具。盆插则是将花插在插花座上，置于盆中适当的位置。插花座可在花店、花摊购得，也可用萝卜、马铃薯等来替代。盆还可用家用的盘、碟、碗等代替。

插花的形式主要有自然式和图案式两种。自然式是仿照多种花草树木在自然界的天然姿态构成的。图案式是按照审美原则给花草以人工的布置，使之重心平稳，角度明显，色彩调和，背景相称，近、远景交融。一般插花都采用图案式。

插花的艺术构图的基本规律是多样、统一和不对称的均衡，具体注意以下几点：

1．高低错落。花朵的位置要高低前后错开，切忌插在同一横线或直线上。

2．疏密有致。每朵花或每片叶，都有其观赏效果或构图效果，过密嫌繁杂，过疏显空荡，因而应有疏有密。

3．虚实结合。花为实，叶为虚，有花无叶欠陪衬，有叶无花缺实体。

4．仰俯呼应。上下左右的花朵枝叶要围绕中心，顾盼呼应。

5．上轻下重。花苞在上而盛花在下，浅色在上而深色在下，显得均衡自然。

6．上散下聚。花朵枝叶，基部聚散，多姿多态。

对于插花的材料，应根据季节的变化，并且依据用途和场所而有所区分。

木本花卉中的玉兰、桃花、迎春、牡丹、山茶、杜鹃、杏花、丁香，草木花卉中的紫罗兰、康乃馨、芍药、郁金香、洋水仙、石蒜等都洋溢着春意，是春季插花的好材料。

百合花、苍兰、大理花、美人蕉、凤尾鸡冠花展现艳丽、迷人的色彩，夜来香、睡莲、荷花则送来阵阵凉意，这些都是夏季插花的好材料。

桂花、月季、菊花、红枫能创造素淡、幽静的环境，是秋季插花的好材料。

康乃馨、一品红、腊梅、菊花、天竹、松、水仙能驱走寒意，成为冬季插花的好材料。

插花还要注意相应的色彩搭配，其色彩应和谐，使人耳目一新。如白色、粉嫩的腊梅，可以配以黄红的金橘，碧绿的文竹、娇艳的红梅配以金色迎春花，可有满天星的雅致。同时，还应注意花卉与容器的色彩相配，使之和谐一致。

花花草草，点缀生活，让女人的人生更富诗意，让女人的性情更加美好。

第37节：举手投足，落落大方--女人的仪态细节(1)

举手投足，落落大方

--女人的仪态细节

优雅是女人最美丽的衣裳，穿上它，再普通的女人也会神采奕奕。优雅的展现方式有很多种，一个眼神、一句话语、一个动作、一抹微笑，无不让你优雅万分。

经常会发生这样的事，站在陌生人的面前时，突然发现自己不会站了，手放在哪都不好，只能去频频摆弄发梢或是不自觉地绞着衣角，仿佛会绞出一元钱似的。

站立是生活中最基本的举止，站姿是生活中的静态造型。女性站立的姿势美与不美，直接关系到你的形象。所以，你的站姿一定要优美、典雅，亭亭玉立。

站立的时候注意不要做一些有损形象的小动作，像摆弄衣角、发梢、背包等，这种姿态显得小气、拘谨，给人一种怯生生的感觉。双手抱胸则会给人一种傲慢和不可亲近的印象。若在听人谈话时采取双脚交叉的站姿，表明一种基本上是排斥和审视的态度，也是不安、紧张心理的流露。过于随便的姿势也不可以：靠着其他物体，伸脖、塌腰、身体歪斜，或者两腿叉开距离过大，双臂交叉或双手叉腰，远远看去如同鲁迅先生笔下描绘的豆腐西施，"像一只细脚伶仃的圆规"。

挺胸收腹，肩部放松，两脚跟要并拢，或者双腿靠拢成小八字或小丁字站法，身体重心要落在前脚掌。这时候双手可以相叠，轻轻地放在身体的前面(胃部或腹部)，也可以双臂自然下垂；背手站立的姿势也可以。

头部一定要摆正，目光平视，背要挺直，下巴微微往里收，你要感觉好像有一根线从头顶穿到脚底，并且感觉有人在头顶向上提，这样就站直了。这样的站姿是具有充分自信的表现，并能给人以"气宇轩昂"、"心情乐观、愉快"的印象。

很多时候你做出什么样的姿势就会有什么样的精神状态，注意自己的站姿不只会给别人留下一种优雅的印象，自己也会变得神采奕奕。富有修养的站姿不仅要挺拔，还要优美和典雅。

优美站姿的要领如下：

1．抬头，颈挺直，双目向前平视，下颌微收，嘴唇微闭，面带笑容，动作平和自然。

2．双肩放松，气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸。

3．躯干挺直，直立站好，身体重心应在两腿中间，防止重心偏移，做到挺胸、收腹、立腰。

4．双臂放松，自然下垂于身体两侧，手指自然弯曲。

5．双腿立直，保持身体正直，两膝和脚后跟要靠紧。

每一个女人都想拥有流云般优雅的步态，款款轻盈的步态是女性气质高雅、温柔端庄的一种风韵。

挺胸抬头，目光平视前方，神态平和，脚尖向前，重心在脚尖上，双腿有节奏地向前迈进，双臂在身体两侧自然摆动。在这同时，手的摆动将带动整个上身，使脚步平衡，即当右脚跨出去时，整个上身随着左手往前摆动，而自然向右方向转动；当左脚跨出去时，上身即转向左边，而右手则摆向前方。连续动作看起来，就好像因肩膀左右晃动，带动了全身的摆动，而不是像有些人走路只扭臀部，而上身不动，这样会使上身看来僵硬，缺乏美感。光扭臀部，又太浪漫性感，失去大方的感觉。

穿着不同的服装，步态要随之改变。当你身穿旗袍或窄裙、脚踏高跟鞋的时候，就不要迈着很洒脱的大步(当然穿着旗袍或窄裙要想迈大步也不是很容易)，这可不是展示你潇洒的时候。但是膝部和脚腕也不要过于僵硬，更不可将臀部扭动得很厉害。步幅以小为宜，轻盈一些。

穿平底鞋走路时，皆以脚跟先着地，所以平底鞋穿习惯了，要穿高跟鞋走路，就会同样以脚跟先着地，使脚尖抬起，会让人看到鞋底，如此的走姿就不太美观了。因此，穿高跟鞋走路时，一定要记住：脚底板平一点儿伸出去，让脚尖儿先着地，有一点儿像跳芭蕾舞时走路的姿态，这样就会感觉脚步较轻盈、优雅。

有许多年轻女性不知道步态对容貌的影响，她们在化妆、发型的设计上花了很多心思，对于服装也非常讲究。当她们修饰完毕，站在穿衣镜前一照的时候，对自己的容貌简直是欣赏极了。但有许多美丽的小姐却不知道，当她们起步正欲离开穿衣镜时，便开始用各种动作来破坏自己的美丽了。

姿势美是非常重要的，因为姿势美有一种说不出来的迷人魅力。一个相貌平平的女人，如果能有潇洒美丽的走路姿势和风度，一定能成为别人眼中一道亮丽的风景线。

要改正你走路时的错误姿势，首先要记住下面6个要点：

1．把头部伸高--从后颈部着力往上伸。

2．使肩部放松，让它自然地垂下。

3．让整个胸部--包括全副肋骨，自然地升起。

4．使腹部往里收缩。

5．使臀部往里收缩。

6．走路的时候，要让你的重心随着移动的脚不断过渡到前面去，不要让重心停留在后脚上。

注意：当你把头向上伸的时候，千万不要翘起下巴、仰起脸来，要正视前方。

当你垂下肩膀的时候，应该使肩膀左右下垂，不要使它向前垂下。我们很容易犯耸肩的毛病。只要心情一紧张，我们便常常不自觉地让肩部紧张地耸起。

当你要挺起胸部的时候，绝不是把胸部硬挺起来，而是从腰部开始，连同脊梁骨到颈骨，尽量向上伸。这样做，你自然会得到一个平坦的腹部和比较宽广的胸部了。

第38节：举手投足，落落大方--女人的仪态细节(2)

收缩腹部，可以经常做练习：靠墙站着，使你的整个脊梁骨、脚跟、肩部、头全部贴着墙，然后用力收缩腹部肌肉，维持这个姿势10~20秒钟，然后放松休息。经常做这种练习，可以增强腹部肌肉的力量。

关于收缩臀部，你可以试着用双手按着腹部，然后，让你的盆骨整个向上或向前移。这时你可以感觉到你的盆骨就像箱子一样从你的手下向前移动。

要使重心在走路的时候很自然地向前移动，也有一个简易的办法。记住，每步路都从胸膛开始向前移，千万不要让你的整条腿独自伸向前。如果你的脚比你的上身先向前移动，姿势便很难看了。

最后，后脚跟要怎样才能顺利地把重心推向前呢？很简单，想象你的步伐流利得像气流，像水流一样，重心不停地移向前面，绝不在地面作片刻逗留。这个想象，加上上面6个要领，走起路来便会使你显得优美又轻盈了。

此外，如果你走路有东歪西斜的毛病。那么，请在房间里放一条绳子，练习顺着绳子往前走，使每个脚印都可以连成直线，每个步子都稳定而平均。

如果你能遵守上面各个要领，便会变成一个散发着迷人气息的优雅女性，即使穿上一般的衣服，你的脸也没有太刻意去修饰，可是看见你、接触你的人，都会觉得你很可爱。可爱在哪里呢？他们往往说不出来，他们不知道，这其中的秘密完全在你走路的姿态里。

在生活中，不了解坐的要领，易犯坐姿错误的女性朋友不少。坐姿如何，是影响形体美的一大要素。坐姿不端，在别人的心目中会留下一个缺乏教养的印象。

平时坐在椅子上，身体可以轻轻贴靠在椅背上，背部自然伸直；与客人谈话时椅子坐得很浅，就显得你比较拘束。以脚用力着地来平衡身体，时间稍长就会觉得酸。这样坐背部微驼，下巴突出，体态也不美。不妨一开始你就坐得深一些，然后背部保持直立，膝盖并拢，这会使你显得优雅而又从容。

很多人坐下来的时候喜欢将脚架起来。在社交场合，这一般被认为是不太礼貌的坐法。如果是积习难改，那一定要注意架腿方式：收拢裙口，遮掩到直至膝盖以下部分；支撑的脚不要倾斜，双腿内侧靠近，大腿外侧收紧；双手自然搭在腿上。

到新结识的朋友家去，不要一开始就靠在椅背上，或者很深地陷靠在沙发中。前者显得傲慢无礼，或显得太随便；后者则显得委靡不振，缺乏生气。坐时要安详，自然地过渡到靠坐，长时间直坐之后，调整一下身体以坐得舒适点，这是自然的事，这并不影响仪表美。和朋友同坐一张沙发时，叠腿的姿势应该双方一致，均向内，最好是双腿并拢略略向朋友坐的一方倾斜，身体保持一定的弹性，调整臀部，略微侧身，显出亲切、和蔼的姿态。容貌和身材是天生的，但在一定程度上却是可以更改的，坐相不佳就能直接削减美的效应。因此，生活中的女性在社交场合中，只要意识到自己的一举一动都在别人的"监督"之下，就能时时注意约束自己，在潜移默化之中渐渐养成优雅的坐姿。

我们常常会把"坐"理解为休息的时候，这样有时会为了坐出一个舒服的感觉，而忽略了姿态的优美，不自觉地跷起了二郎腿，一下子女性端庄的魅力消失殆尽。记住哦，跷起的二郎腿得到的只是侧目，而不是吸引眼球，只有稳重端庄落落大方的坐姿才能一显你的魅力。

还有一点要谨记，那就是你再紧张、再心烦，也不要抖动你的双腿，这样给人的感觉很不优雅。

各种宴会中我们应当注意一些忌讳，一些小节，希望你不要因为进餐中的某些不足而戴上"没有修养"的帽子。

聚餐、宴会预订是凡人都应按计划实施的。如若临时不通知主人，你擅自带了几个朋友前去，会令对方措手不及而不悦。

个人或家庭举行喜宴，忌向关系一般的人发送请柬，因为那会令人感觉你有敛财、硬性摊派之嫌，使同事、亲朋既不愿赴约，又难以拒绝。

不同的宴会有各自的风格及主题，忌讳在此不顾场合、对象地大放厥词、喧宾夺主。

第39节：举手投足，落落大方--女人的仪态细节(3)

主持宴会者，宴前要派人在门前迎接、恭候；宴后要送客出门，忌来时不迎去时不送。

参加宴会或聚会，忌以故意迟到来显示身份。

点菜时，主人通常会将菜单递给客人，或是递给女宾，忌因是别人花钱就大点豪点，导致浪费、主人多破费。别做个虚荣、不体谅别人的女人。

宴席上忌中途"告便"上厕所；忌中途"失陪"或逃宴；忌坐在异性中大侃特侃，神采飞扬；忌拿着酒杯串来串去与人频频干杯；忌自己奸刁滑头不喝或少喝，但力劝别人多喝，别人醉酒心中窃喜；忌席上劝酒、敬酒太快，太猛；忌对迟到的人罚酒过重。

用餐时须温文尔雅，从容安静，不能急躁。在餐桌上不能只顾自己，也要关心别人。口内有食物，应避免说话。自用餐具不可伸入公用餐盘夹取菜肴。必须小口进食，举止文雅。取菜舀汤，应使用公筷公匙。吃进口的东西，不能吐出来，如果是滚烫的食物，可喝水或果汁缓解。

两肘应向内靠，不宜向两旁张开，碰及邻座。自己手上持刀叉，或他人在咀嚼食物时，均应避免跟人说话或敬酒。好的吃相是食物就口，不可将口就食物。食物带汁，不能匆忙送入口，否则汤汁滴在桌布上，极为不雅。

避免在餐桌上咳嗽、打喷嚏，咯气及放屁。万一无法控制，应说声"对不起"。喝酒宜各自随意，敬酒以礼到为止，切忌劝酒、猜拳、吆喝或用酒杯敲击玻璃转盘"过电"。如餐具坠地，可请侍者拾起。有意外，如不慎将酒、水、汤汁溅到他人衣服，应表示歉意，请服务员帮助即可，不必恐慌赔罪，反使对方难为情。

如欲取用摆在同桌其他客人面前的调味品，应请邻座客人帮忙传递，不可伸手横越，长驱取物。如果主人亲自烹调食物，勿忘给予主人赞赏。食毕，餐具务必摆放整齐，不可凌乱放置。主食进行中，不宜抽烟，如需抽烟，必须先征得邻座同意。

在餐厅进餐，不能抢着付账，推拉争付，实为不雅。倘是做客，不能抢付账。未征得朋友同意，亦不宜代友付账。

进餐的速度，宜与男女主人同步，不宜太快，亦不宜太慢。餐桌上不能谈悲戚之事，否则会破坏欢愉的气氛。

在招呼服务员时，一般应用眼色或举手示意。切忌高声大喊，而且要注意礼貌。

中餐的席间礼仪是指在就餐的自始至终所应注意的一切礼仪小节。

1．宴席座位的礼仪

(1)如宴席设在饭店或礼堂，圆桌两桌或两桌以上时，则必须定其大小。其定位的原则，以背对饭厅或礼堂为正位，其右侧为大，左侧为小，如场地排有三桌，则以中间为大，右侧次之，左侧为小。

(2)座次图与座位的签卡

遇宴会人多，如超过二十人，或席设两桌以上，宜备座次图，供客人认明自己的座位，便于入座。

(3)席次的安排

以右为尊。如席设两桌，则以右桌为大。

主人坐定后，他的右侧为主宾位。

职位或地位高者为尊，高者坐上席。

女士以夫为贵，但如邀请对象是女宾，夫不见得与妻同贵。

欧美国家视宴会为社交最佳场合，故席位采取分座原则，即男女分座，排位时男女互为间隔。

夫妇、父女、母子、兄妹等必须分开；如有外宾在座，则中国人与外宾穿插坐着。

遵守社会伦理，长幼有序，师生有别，在正式的宴会场合，尤应严格遵守。座位的末座，不能安排女宾。

2．就座和离席

应等长者坐定后，方可入座。

席上如有女士，应等女士坐定，方入座。

拖拉座椅，手宜轻，不要有刮地板的声音。

坐姿要端正，与餐桌的距离保持得宜。

在饭店用餐，应由服务员领台入座。

餐毕，须待男女主人离席，其他宾客才开始离座。

离席时，应招呼邻座长者或女士，帮忙拖拉坐椅。

女士携带的手提包，宜放在背部与椅背之间。

中途有急事需离席，应先向主人打招呼，切勿过分打扰他人。

第40节：举手投足，落落大方--女人的仪态细节(4)

3．坐姿体态

就座后，注意坐姿体态，不要两手托腮或双肘都支在餐桌上。不要随意翻动菜单、摆弄餐具和餐巾，以免给人留下急不可耐的感觉。

应避免出现下面令人难堪的举止：脱下上衣，摘掉领带，卷起衣袖，显出大干一场的样子；说话眉飞色舞，手势很大并用筷子指人；频频起立，离席打电话或挪动坐椅；放松裤带，头枕椅背，打哈欠，伸懒腰，抓头。席间静坐"埋头苦干"或是频频与人干杯都不礼貌，应适当地谈笑，以增强进食时亲切、热烈的气氛，注意话题的把握，多谈愉快、健康、轻松的话题，不要谈及疾病、下岗、遭欺骗等令人心情郁闷的事。

如果嘴里正有食物，应避免与人干杯或讲话。

4．致辞祝酒

祝酒有讲究，一般由主人和主宾先碰杯，然后主人邀其他客人一起干杯。祝酒通常要起立，举杯时要目视对方致意，杯沿比对方略低以示尊重；人多时可同时举杯，但不要交叉干杯，据说这样会带来灾难。主人或主宾在祝酒时，其他客人应暂停进食及交谈，注视祝酒者并专心聆听。主桌未祝酒时，其他桌不可先起立或串桌祝酒。祝酒、敬酒能活跃气氛，表示友好，但各人酒量有大小，不要强行劝酒。同时，也要注意自己不要因醉酒失态。

大理石的壁炉、熠熠闪光的水晶灯、银色的烛台、缤纷的美酒，再加上女士们优雅、迷人的举止，这本身就是一幅动人的油画。但是，想要在初尝西餐时举止更加娴熟，费些力气熟悉一下这些进餐礼仪，是很有必要的。

1．入座有讲究

最得体的入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后，身体在几乎要碰到桌子的距离站直，领位者会把椅子推进来，腿弯碰到后面的椅子时，就可以坐下来了。用餐时，上臂和背部要靠到椅背，腹部和桌子保持约一个拳头的距离。两脚交叉的坐姿最好避免。

2．点酒有学问

在高级餐厅里，会有精于品酒的调酒师为你递上酒单。对酒不太了解的人，最好告诉他自己挑选的菜色、预算、喜爱的酒类口味，让调酒师帮忙挑选。主菜若是肉类应搭配红酒，鱼类则搭配白酒。上菜之前，不妨来杯香槟、雪利酒或吉尔酒等较淡的酒。

3．点菜的学问

正式的全套西餐上菜顺序是：①前菜和汤；②鱼；③水果；④肉类；⑤乳酪；⑥甜点和咖啡；⑦水果，还有餐前酒和餐后酒。没有必要全部都点，点太多却吃不完反而失礼。稍有水准的餐厅都欢迎只点前菜的客人。前菜、主菜(鱼或肉择其一)加甜点是最恰当的组合。点菜并不是由前菜开始点，而是先选一样最想吃的主菜，再配上适合主菜的汤。

4．如何使用餐巾

点完菜后，在前菜送来前的这段时间把餐巾打开，往内折三分之一，让三分之二平铺在腿上，盖住膝盖以上的双腿部分。最好不要把餐巾塞入领口。

弄脏嘴巴时，一定要用餐巾擦拭，避免用自己的手帕。用餐巾反面的内侧来擦，而不是弄脏其正面，是应有的礼貌。手指洗过后也是用餐巾擦的。若餐巾脏得厉害，请侍者重新更换一条。

万不得已要中途离席时，最好在上菜的空当儿，向同桌的人打声招呼，把餐巾放在椅子上再走，别打乱了整个吃饭的程序和气氛。吃完饭后，只需将餐巾随意放在餐桌上即可，不必特意叠整齐。

5．刀叉的使用

使用刀叉进餐时，从外侧往内侧取用刀叉，要左手持叉，右手持刀；切东西时左手拿叉按住食物，右手执刀将其锯切成小块儿，然后用叉子送入口中。

第41节：我的心情我做主--女人的心态细节(1)

我的心情我做主

--女人的心态细节

一位哲人说："你的心态就是你真正的主人。"要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。人生中有晴天丽日，也有阴雨霏霏。悲观的女人总是看到红灯，积极的女人则总是看到绿灯，因此她才有了不衰的魅力。

最快乐的女人并不认为一切东西都是最好的，而是满足于自己已有的一切；最幸福的女人并不认为生命都是一帆风顺的，而是用积极的心态对待生活。其实，决定一个女人命运的关键就是"心态"。

一位伟人说过："要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。"人生并非只是一种无奈，而是可以由自身主观努力去把握和调控的，心态就是调控人生的控制塔。女人有什么样的心态，就会有什么样的生活和命运。

生活中总会有各种各样的事情发生，没有人可能预料明天会发生什么，但女人可以用良好的心态做人生的指挥官，相信自己才是自己命运的主宰。

曾经有这样一个人，他嗜酒如命且毒瘾甚深，有好几次差点都没命了，因为在酒吧里看不顺眼一位酒保而杀了人被判了死刑。

这个人有两个女儿，年龄相差一岁。其中一个跟父亲一样有很重的毒瘾，靠偷窃和勒索为生，也因犯了罪而坐牢；另外一个女儿却与其截然不同，她担任一家大企业的分公司经理，有着美满的婚姻和三个可爱的孩子，既没有吸毒更没有不良的行为。

为什么同出于一个父亲，在完全相同的环境下长大，两个人却又有着这么不相同的命运呢？在一次访问中，记者问起造成她们现状的原因，二人竟是同样的答案："有这样的父亲，我还能有什么办法？"

在生活中，我们总是说有什么样的环境就有什么样的人生，而由这则故事可知环境并不能决定人生，而我们面对环境持有的态度却可以改变人的一生。

一位名人曾经说过：播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。这句话的直接结果就是：心态决定命运。女人的命运在自己手里，因为女人掌握着自己的心态。

无论一个女人多么的有能力，如果缺乏好的心态，就什么事都做不成。良好心态的能量是巨大的，也是动力产生的源泉。有了它，女人就能把握住自己的命运，实现人生的理想，在人生的道路上勇往直前。

西方有一个名叫胡达克鲁丝的老太太，她的朋友和邻居迈克夫人和她是同龄人。她们在共同庆祝七十大寿时，迈克夫人认为人活六十古来稀，自己已年届七十，是该去见上帝的年龄了。因此她决定坐在家里，足不出户、颐养天年。她为自己做寿衣、选墓地、安排后事。而胡达克鲁丝则认为：一个人能否做什么事，不在年龄的大小，而在于自己的想法。于是她开始学习爬山，其中有几座还是世界上有名的高山。就在最近，她九十五岁高龄时登上了日本的富士山，打破了攀登此山年龄最高的纪录。

同样是接受到七十岁生日这个信息的刺激，迈克夫人的心理反应趋向是消极的。她采取了足不出户，安排后事的行动，结果在好多年前就去见上帝了。而胡达克鲁丝的反应则是积极向上的心态，她采取了学习爬山的行动，结果创造了一项吉尼斯世界记录。所以说：女人的心态与命运相连，不要让消极的念头占据你的思想，女人什么时候都应该保持积极向上的心态。

聪明的女人不会只让自己看起来美丽，还会培养自己良好的心态，主宰自己的人生。当女人有了良好的心态，就能享受生活赋予的幸福，能够承受生活的种种压力，并有勇气挑战各种困难和挫折。

珍惜和善待生命，就是善待女人自己。它能让痛苦和烦恼远离女人的一生，让女人在恬静的生活中感知生命，它让女人走过无痕的岁月而无悔无憾。

人生是没有后退的生命之旅，面对神圣和有限的生命，女人更要珍惜和善待生命，寻找属于自己幸福的人生。我们要静静地思考生活，细细地品味生活，在淡然豁达中享受生活，让自己活得精致而有意义。

有一个生长在孤儿院中的小女孩，常常悲观地问女院长："像我这样的没人要的孩子，活着究竟有什么意思呢？"

女院长总笑而不答。

有一天，女院长交给女孩一块石头，说："明天早上，你拿这块石头到市场上去卖，但不是"真卖"，记住，无论别人出多少钱，绝对不能卖。"

第二天，女孩拿着石头蹲在市场的角落，意外地发现有不少人好奇地对她的石头感兴趣，而且价钱越出越高。回到院里，女孩兴奋地向院长报告，院长笑笑，要她明天拿到黄金市场去卖。在黄金市场上，有人出比昨天高10倍的价钱来买这块石头。

第42节：我的心情我做主--女人的心态细节(2)

最后，院长叫孩子把石头拿到宝石市场上展示，结果，石头的身价又涨了10倍，由于女孩怎么都不卖，竟被人们传为"稀世珍宝"。

女孩兴冲冲地捧着石头回到孤儿院，把这一切告诉给院长，并问为什么会这样。

院长没有笑，望着孩子慢慢说道：

"生命的价值就像这块石头一样，在不同的环境下就会有不同的意义。一块不起眼的石头，由于你的珍惜，惜售而提升了它的价值，竟被传为稀世珍宝。你不就像这块石头一样？只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意义、有价值。"

自己把自己不当回事，别人更瞧不起你，生命的价值首先取决于你自己的态度，珍惜独一无二的自己，珍惜这短暂的几十年光阴，然后再去不断充实、发掘自己，最后社会才会认同你的价值。

与浩渺的世界比较，女人的生命是如此的短暂。近来，网上及报纸上经常会有这样的报道：或青春年少忽遭不测；或刚过不惑之年身患绝症；或未及知天命撒手人寰等。这个时候忽然感到生命的脆弱，仅在呼与吸的瞬间。所以，追逐幸福的女人们，一定要珍惜自己，善待生命。

但是，生命却常常难以被善待。记得有这样一则故事：乾隆皇帝下江南时，立于桥头之上，问身边的大臣：桥下熙熙攘攘的船有多少条？大臣答：两条。一条是名，一条是利。船尚如此，更何况女人？追名者往往因希求功名而终日为名所累；逐利者常因欲海无边而穷于算计；更多的人则为生计忙碌奔波。

儿时女伴，历经数年的商海沉浮，现已拥资千万，可她并不快乐，因为她的生活只有生意。

同窗好友对工作孜孜以求，却因竞聘无果而灰心丧气。

文友苦心耕耘，却因文章备受冷落而心境失落。

更有甚者，则是终日为薪水的多少、职位的高低、待遇的好坏而患得患失……

殊不知，生命苦短，哪堪苦恼常相伴？

当我们为渴望已久的东西付出很多的时间和心血，却发现自己依然与它失之交臂的时候，我们便常会想到命运。

命运，一种神秘莫测、若有若无的力量，总是在同我们的执著做着无休止的人生游戏。它就像一个无情的指挥棒，全然不顾我们的喜好，把我们推入一个个陌生的地方、危险的领域，让我们的生命起起落落。它又是张大网，我们被束缚其中，苦苦挣扎，刚刚感到有些光明，有些希望，却又立刻被它毫不费力地拉了回来。

在命运的面前，我们能说什么？无奈、叹息、愤懑，抑或是坦然、平静？不，这都不应该是我们女人的选择，女人要善待生命，敢于向命运说"不"。

若你历经艰难险阻，却发现自己不仅没有到达目的地，反而迷失在路途上时；若你夜以继日地苦读，却总是与理想的学校无缘时；若你辛辛苦苦、兢兢业业地奋斗换来的却是一无所有时；若你愿意赴汤蹈火、一生相守的他毅然决然地离你远去时；若你被突然而来的灾难砸得麻木、失去知觉时，你都不能惧怕命运朝你做出的狰狞鬼脸。

因为有时候你也能获得意外的财富，比如无心而赢得一笔大奖，比如得到丰厚的馈赠，比如突然间，由一只"丑小鸭"变为翱翔天空的"天鹅"。这个时候，命运就像是一个奇妙的精灵，向你现出了美丽的微笑。

但是，没有一个人能在完全的好运中度过一生，每个人都会遇到坏的命运，都需要面对灾难，只是我们对它的态度不同罢了。

记忆中有很多敢向命运说"不"的人。比如有个女篮球明星。她身高1.6米，是她所在队最矮的球员。她从小就喜爱篮球，可因个子不高伙伴们都不喜欢她。

有一天她伤心地问妈妈："妈妈，我还能长高吗？"妈妈鼓励她说："孩子，你能长高，长得很高很高，会成为人人都知道的大球星。"从此，她的心里充满着长高的美梦。

"业余球员"的生活即将结束，她面临着严峻的考验：只有1.6米的身高，能打好职业球赛吗？但是她非常自信，她说："别人说我矮，反而成了我的动力。我偏要证明矮个子也能做大事情。"于是，在各个赛场上，人们看到她简直就像个"地滚虎"，从下方来的球百分之九十都被她收走。越是个子矮越是能飞速地运球过人。她始终牢记当年母亲鼓励她的话，虽然她没有长得很高很高，但可以告慰她母亲的是：她已经成为人人都知道的大球星了。

第43节：我的心情我做主--女人的心态细节(3)

对生活失去勇气和希望，是最可悲的！只要有一线希望，我们都应该努力抗争，永不屈服！因为当我们选择"认命"的时候，其实是想逃避现实，因为我们觉得，将要面对的是沉重的压力，可是我们忽视了，在"认命"的同时，我们就已给自己背上更沉的包袱，而且这种包袱，随着岁月的流逝，会更使你感到窒息。躲避了一时，又怎能躲过一世？

记忆中也有很多敢于向命运说"不"的人。为我们熟知并景仰的音乐家贝多芬，就经历了非常不幸的遭遇，正当他的音乐创作进入成熟期时，他的听力急剧衰退，五十岁左右，他就再也无法听见自己的音乐了。一个聋子和音乐几乎是无法想象的组合。很多人都为贝多芬感到惋惜，但他并没有向命运低头，而是凭着自己对音乐的挚爱，用心去聆听、去感受音乐，终于创作出了震撼人心的《命运交响曲》、《英雄交响曲》等。这些音乐，是用生命谱就的，它象征着贝多芬在命运面前顽强拼搏的精神，也象征着人类在命运面前顽强拼搏的精神。是对于命运的不屈从，是对于音乐的挚爱，让贝多芬征服了命运，创造出奇迹。

我们选择"抗拒"的时候，就选择了艰难，这种艰难虽然强大，但你一旦选择了它，它就已经开始脆弱了。因为，只有不敢去碰的刺蜇人才是最疼的，就像只有不敢走进的黑夜才是最黑一样，这有心理的作用，但也是事实。命运如此，艰难挫折也是如此。

一家报社举办了一次"求职成功故事"的征文，短短3个月内，稿件雪片般飞来。最后获得大奖的竟是一篇只有几百字的短文。组织者的评语是：这篇短文诠释了成功和失败往往相距如邻，积极的心态可以让人的岁月生辉，消极的心态可以致使你的生活暗淡无光。

有个叫琳的女孩大学毕业后，到一家跨国公司去应聘业务员，毕业于名牌大学的她非常顺利地进入到了最后一轮的面试。

面试是由公司的总经理负责。个头不高，微微有些发胖的总经理四十多岁的样子，眼睛里透着精明、练达，他看了看琳的资料后，说："虽然你的表现很优秀，但我们仍不会聘用你。"琳有些意外，大脑迅速膨胀着，不过她还是清醒地意识到应该保持风度，微微一笑，说："没关系，我再到别的公司碰碰运气。"

"年轻人，请你告诉我，你走出大厅会先想到什么？"

面对这个已属额外的问题，琳坦然地说："我应该首先想一下这次面试失败的原因，发现自己的不足，争取下一次成功。"

"你不用想了，我们决定聘用你，我们需要善于总结教训、承担失败的业务员。"

8个月后，琳已经成为这家公司的部门经理。

琳能成功获得公司的工作岗位，完全是她积极的人生态度打动了面试官，这也正是面试官所想要的。积极心态是女人成功的首要条件，是一个人思考问题的方法。一个人如果是个积极的思考者，实行积极思维、喜欢接受挑战和应对麻烦事，那她就成功了一半。琳的事例就验证了这一点。

人们常说，性格决定命运，心态决定姿态。对待生活，不同的态度就会有不同的表现。要看一个女人生活得是否幸福，不能看她的物质状况，因为有钱的不一定就会觉得幸福，而经济条件一般的，却未必会觉得不幸福。

我们的欢乐与痛苦，其实都是自己的心态所造成的。心态都有"好"与"坏"之分，尤其是当它反射到我们心灵境面上的时候，由于掺杂了主观臆断的因素，我们心目中的"好"与"坏"也就偏离了原来的真实本质。所以，懂得如何快乐生活的女人，遇事应该保持一个积极的心态。

一位作家曾写道："快乐是一种角度，从这边看是痛苦，换一边看未尝不是幸福。被刺到手时，你的快乐是因为它没有刺到眼睛。"看问题角度不一样，心态自然也就不一样了。

在每个人的一生中，都处于不停幻想的自我心像之中，而一个人一天会进行上万次的自我暗示和对话。如果这些信息都是正面的、积极的，就会不断地激励自己，奋发图强，勇于向着理想的目标登攀，从而获得成功。反之，将一败涂地。

第44节：我的心情我做主--女人的心态细节(4)

无论生活多么糟糕，都要保持一种积极心态。人生中有晴天丽日，也有阴雨霏霏，有了积极心态就可以超越恐惧、自卑、胆怯、气馁；有了积极心态就不怕失败；有了积极心态就有了健康的精神与信念，就有了永远保持魅力的资本，同时积极心态给你带来的一切也将受用终身。

从现在开始，选择积极的心态：从现在开始，去爱你的工作，去爱你身边的一切；你的岁月会奏起激扬的乐章，世界也将因你而精彩！

不曾经历过挫折的人生，不算人生，挫折是人生的原色。女人的成长，通常是由许多挫折组成的。

面对挫折和逆境，女人一定要调整好自己的心态，把它看做是有益于人生的一种磨砺，乐观面对，像大诗人纪伯伦所说的那样："当你背对太阳时，你只会看到自己的阴影。"

金棕榈奖只授予过一位女性，那就是在1993年，新西兰女导演简·康萍以《钢琴课》获得最佳影片奖。

简·康萍在读书期间，就无师自通地拿起摄影机，拍下了她的第一部短片《薄纸》。《薄纸》让简·康萍一下成了学校里的风云人物，也由此让产生了成为一名电影编导的梦想。

1981年，凭借着《薄纸》这部优秀的短片和简·康萍在电影编导方面的天赋，澳大利亚电影电视学院录取简·康萍。拿到电影编导专业学位后，简·康萍在澳大利亚女性电影公司开始实现自己的梦想。简·康萍最初的工作是编导电影短片。那些经过简·康萍精心制作的短片在国际电影节上大出风头。1986年戛纳电影节上，她导演的短片《剥果皮》获得金棕榈奖。

从她的第一部故事长片《甜心》开始，简·康萍每部电影里的主角几乎都是女性。作为一位冷静、细腻、个性十足的编导，简·康萍将女性的喜怒哀乐、一颦一笑真实地进行了描摹。她的影片显示了她对于女人的独特洞察，"我感觉就像有人问我为什么讲英语一样，女演员之所以在我的影片中占主导地位，是因为我也是女人，我理解女人，我理解女人的灵魂，女人的一切，这就是我的独特洞察力"。《甜心》是简·康萍对于女性敏锐洞察力观察的一个绝佳注解，它获得了澳洲影协最佳影片、最佳导演和最佳女主角等大奖。

在充满谎言与虚伪的成人世界里，简·康萍自打懂事那天起就一直在努力保持真我，保持乐观。她用澄澈的目光打量这个世界，她用犀利的笔记录这个世界，她将现实素材借助电影来展现这个世界。当简·康萍登上领奖台，接受《我的同桌天使》为她赢得的威尼斯影展评审委员会特别奖时，她这样表达自己的思想："我讨厌虚伪，讨厌矫揉造作，讨厌伤感，我认为那些都是对真实情况的曲解。真实是解释生命神奇之处的唯一方式，如果曲解、怀疑或使之混乱一片，那么你真是对真实的背叛，我的生活缺少多愁善感，但我知道这是真实的，无论多么不容易，无论多么困难，我都要恪守真实的原则，情感与感伤是两个完全不同的事，彼此毫不相干，感伤是做作的情感表达的结果，而情感则是随故事发展而自然产生的，没有任何人为的操控。"

每一份成功后面都会有厚重的付出，每一份收获背后都饱含着沉甸甸的汗水。艺术学院出身的简·康萍将电影编导事业作为毕生的事业来追求。她把全身心都投入到电影事业中。在业余时间里，她也喜欢边写，边画，边想，不经意里脑海中会闪现出灵感光芒。

1993年，简·康萍拍出的《钢琴课》接连获得了戛纳电影节金棕榈大奖和奥斯卡奖。但简·康萍的事业并非总是一帆风顺。1999年简·康萍推出了自己的新作--《圣烟》。影迷们并没有如她期望那样接受并喜欢这部电影，相反，很多原本喜欢她作品的影迷也黯然神伤。评论家们竞相选择消极悲观的词汇来评价简·康萍和她的作品。简·康萍的亲人和朋友都担心她接受不了这样的打击，从此一蹶不振。然而，简·康萍没有被流言蜚语压倒，她淡然地直面媒体："坦白地说，我认为很多人都比我更有天赋。我的优势在于我无所畏惧。我不是偏执狂，每当我想起我正做着让自己感觉轻松的事，我会不自觉地感到很兴奋，这是一种巨大的自由。我见过一些人被恐惧吓得裹足不前，当然，在生活的某些领域，我也会遇到同样的情况，我的电影开始放映时，我会感觉有些紧张，但拍电影时，我有太多太多的乐趣，这是属于我的游戏。"

第45节：我的心情我做主--女人的心态细节(5)

简·康萍就是这样一个演绎着爱和坚强的女人。

人生，是注定了要去承受很多的痛苦和挑战的。成功的彼岸没有男女之分，女人也可以在波涛汹涌的海面上航行，那此起彼伏的冲击不是苦难，而是一种快乐。

如果别人能将你的财产，你的丈夫……你身外的种种一切都拿走，还不足以证明你是个弱者。

如果谁也拿不走你的快乐，你的自信，你内心的宁静，那么，你慌慌张张中大到不可征服。

面对当今越来越复杂、越来越纷乱的社会，在背负巨大心理压力的同时，我们经常还会碰到各种各样的困难和挫折，如失业下岗、家庭变故、婚姻失败、学业不顺、经济困难等诸多问题。当这一切突如其来无法解决时，一切取决于我们的内心是否强大。

是的，每个人的一生都会遇到诸多的不顺心，秉性柔弱的女人在遇到困境时，看不到前途的光明，抱怨天地的不公平，甚至破罐子破摔，在精神上倒下；而秉性坚忍的女人在遇到困境时，能够泰然处之，认定活着就是一种幸福，无论是顺境还是逆境，都一样从容安静，积极寻找生活的快乐，不浪费生活的一分一秒，于黑暗之中向往光明，在精神上永远不倒。

人生充满了选择，而生活的态度，就是最重要的选择。请舒展你紧皱的眉头吧，不要陷入生活中不如意的一面，而让自己心烦意乱，情绪消极低沉。不妨随时问问自己："什么才是要紧事？"这样你就会发现你现有的某些选择与你既定的生活目标冲突，你完全可以把它们从你的工作表中划去。

在这个喧嚣烦冗的世界上，乐观地对待生活更能让女人的世界五彩缤纷。

其实，一个真正懂得生活的女人是不会把自己的生活看作是炼狱的，她们懂得享受生活所带来的痛苦和欢乐。她们知道虽然生活并不尽如人意，但是生活本身就是一段历程，只有懂得去享受痛苦时的刻骨铭心、欢乐时的自由轻松，那才是生活的本来色彩。

不以物喜，不以己悲，控制好自己的情绪，保持乐观的心态，可以让你的生活更加丰富多彩。

多年来，一直坚持看王小丫主持的《开心辞典》，觉得这个节目是个非常需要智慧与机遇，因为每达成某个梦想后，挑战者都会面临两种选择：一个是继续，一个是放弃。如果继续，结果会有两种：要么成功，圆了新的梦想；要么失败，又退回到起点。不进则退，不会让你保持原本取得的成绩。这种规则不但是游戏规则，也很像是我们的人生规则。

曾经有一次看《开心辞典》。答题人相当幸运，一路顺利地答到了第九题。他怀孕的妻子就在台下，而此时，去掉个错误答案、打热线给朋友、求助现场观众，他都用过了。答完第九题，当他把自己设定的家庭梦想都实现后，小丫微笑着问："继续吗？""不，我放弃！"他干脆地回答。

我一愣，王小丫也一愣，我想在现场的观众以及在电视机前的观众也会一愣。因为很少有人会在这时候放弃，全国观众都盯着你呢，怎能说放弃就放弃？别人又会怎样看待你的"退缩"呢？但他似乎心意已决，小丫连问了三次："真的放弃吗？不会后悔？"他依然点头，坚定地说，真的放弃，我不会后悔，因为应该得到的已经得到了。这样，他就只回答了9道题，没有冲向完美的终点。

另一位主持人李佳明又问："如果将来你的孩子问你，爸爸，那天你在《开心辞典》为什么放弃了，你会怎么说？"他说："我会告诉孩子，人生不一定要走到最高点。"李佳明追问："那你的孩子如果说，我以后只考80分就满足了，你怎么说？"答题者微笑着回答："如果孩子觉得高兴，而且也付出了应该付出的努力，那么我认同！"

此言未落，台下已是掌声雷动。显然，大家都被他这种明朗的人生态度和宽广的胸襟打动了。在理智面前，适时的放弃并不是退缩，而是一种冷静的智慧，一种成熟的象征。很多时候，成熟并不意味着你更加懂得去珍惜什么，而是你更加明白了适时放弃的重要。有舍才有得，这是放弃之美！

第46节：我的心情我做主--女人的心态细节(6)

明白的人懂得放弃、真情的人懂得牺牲、幸福的人懂得超脱！

说到放弃，对于女人来说似乎只有爱情或者婚姻，而这两者也是女性心中天平上最重的那块砝码。可能放弃，是一种无奈，非常痛苦，也不乏是一种深沉的美。但也不乏是一种智慧。因为，放弃之后也许会得到更多。

女人对于爱情的放弃是一种智慧。

缘生缘灭，缘起缘落。两个原本陌生的人由于某种际遇相识于美丽的空间，一切是那么美好。在海边，雨过天晴的七色彩虹映着你幸福的笑脸，你挥洒着汗珠大声感叹"海内存知己，天涯若比邻"；在熙熙攘攘的人群中望不见她的身影，你会发短信问"我怎么看不见你了"，你不想让她离开你的视线；在香山的山头，我们会为坐不坐览车而打赌，争着抢着去爬到最高点……真的，真的不希望这一切是梦。可美丽的梦都是容易破碎的，美好的只能远远地欣赏，不能占为己有。

女人对于某种生活的放弃也是一种智慧！

中国有句名言--"有所为才能有所不为"。是的，有所得，就必有所失。什么都想得到，上帝不会那么眷顾你，满足你，你只能是生活中的侏儒。要想获得某种超常的发挥，就必须放弃许多东西。瞎子的耳朵最灵，因为眼睛看不见，他必须竖着耳朵听，久而久之，耳朵功能达到了超常的功能；会计的心算能力最差，2加3也要用算盘打一遍，而摆地摊的是速算专家。生活中也一样，当你的某种功能充分发挥时，其他功能就可能退化。

凡事不必太在意，更不需去强求，就让一切随缘。逃避，不一定躲得过；面对，不一定最难过；孤独，不一定不快乐；得到，不一定能长久；失去，不一定不再拥有。

学会放弃，以求精神愉悦；学会放弃，以求人格独立；学会放弃，以求心理安全；学会放弃，以轻装前进是我们每一个人都应修炼好的基本功。不能得到的，我们必须坦然地放弃。

泰山不辞土壤，所以泰山才会高大；大海不拒细流，所以大海才更宽广。富兰克林说："对于所受的伤害，宽容比复仇更高尚。因为宽容所产生的心理震动，比责备所产生的心理震动要强大得多。"凡事如果能够宽容别人，不但自己可以及时释放心理垃圾，而且别人也能够因此而宽容自己，保持美好的心境。假如别人伤害了自己，千万不要只会怨恨，关键是要学会宽容，并避免被别人再次伤害。宽容别人不仅是一种美德，更是让自己健康长寿的秘诀。

学会宽容，并以宽容的眼光去看待世界，你会觉得绿水青山、碧云蓝天无一不是令人赏心悦目的彩图。因为宽容已经表明你有大海般的胸怀，蓝天般的心量；你能大肚虚心，海纳百川。一切的偏见、仇恨、怀疑、猜忌，皆是毁灭自己的涓涓细流；一切的困难挫折，皆是蓄积自己搏击长空的动力，是生活坦然的精神支柱。

有两个失落的少年到加州的一个林场里玩，恶作剧地点燃了那片丛林。他们想象着消防警察们灭火时的慌乱和焦灼，得意万分。但他们万万没有想到，因为他们的恶作剧，一名消防警察在扑救火灾的时候不幸牺牲了。

牺牲的警察才22岁。是在他全力以赴地履行自己的职责时，被浓烟熏倒后烧死在丛林里头的。更让人伤痛的是，他早年就没有了父亲，是母亲独自将他抚养长大的。成长的过程充满艰辛，他很爱他的母亲，并时常表示成人后一定会好好回报她。而这正是他参加工作后的第一周，连第一次薪水都没领到就……

在查明这是一起蓄意纵火案后，整座城市的人们顿时愤怒了，市长表示一定要将罪犯抓捕归案，让他们接受严厉的惩罚。警察开始四处追捕，那两名被列入嫌疑人的少年照片也开始出现在各个角落。而这一切这两个少年最初都没有想象到，听着来自四面八方的愤怒声，他们陷入深深的悔恨、无奈和恐慌之中。

除了这两个少年，媒体的目光更多地投放到那位警察的单身母亲身上。但是当她说出第一句话时，所有人都震惊了。她是这样说的："我很伤心地看到我的儿子离开了我，但是我现在只想对制造灾难的两个孩子说几句话--你们现在一定活得很糟糕，很可能生不如死。作为这个世界上最有资格谴责你们的我，我想说，请你们回家吧，家里还有等待你们的父母。只要你们这样做了，我会和上帝一道宽容你们……"

第47节：我的心情我做主--女人的心态细节(7)

那一刻，所有的人都无语了，没人想到这位刚刚失去儿子的母亲居然会说出这样的话，他们没有等到这位母亲的哀伤或是愤怒，最后竟然还是宽恕。更让人们没有想到的是这位母亲发表讲话后的一个小时，在邻城一个小镇的一家旅馆里，两名少年投案自首了。

两名少年告诉警察就在那位母亲发表电视讲话的那天下午，他们因为承受不了这巨大的社会压力而购买了大量安眠药，准备一道离开这个世界。但就在这时，他们从电视里听到了那位母亲的声音。他们顿时泪如雨下，而后，将安眠药丢到一边，拨通了警察局的电话……

如今这两名鲁莽的少年已为人父，他们时常领着自己的孩子去看望那位可敬的母亲，那已经是他们心灵上的另一位母亲。一个悲剧故事就这样以温馨的结局收尾了，而谁都可以想象，如果这个母亲当时说出的是另一番话语，这两条鲜活的生命就将从此逝去，母亲也就永远陷入了孤寂之中。

宽容是女人的一种智能。懂得宽容的女人，是生活的智者，她因为目光远大，所以心胸开阔，善明事理，勇于开拓。她追求的是不变的将来、永恒的春天、竞争的人生。

生活不可能总是春光明媚，花香烂漫，天色常蓝，事事如愿。生活有如梦如幻的精彩，也有很多无奈。因而要成为一个生活以及灵性生命的强者，就应豁达大度，笑对人生。一个微笑、一句幽默，也许就能化解人与人之间的怨恨和矛盾。学会宽容的女人永远保持一种恬淡、安静的心态。

学会宽容，懂得忍让，就会进入鸟语花香的新天地，就会觉得天是那么高远，地是那么广袤，一切都那么可爱。时时宽容，常常忍让，人才会达到精神上的制高点而"一览众山小"，才会宠辱不惊，心境安宁。

同在一片蓝天下，宽容别人就等于宽容自己；心是张绘画的画纸，浓颜淡色绘成一幅完整的画面。

雨果说："世界上最宽广的是大海，比大海更宽广的是天空，比天空更广阔的是人的胸怀。"当我们以一种宽容的心态来看待周围的事，以一颗仁爱的心来对待这个多样纷杂的社会，以一种宽厚的胸怀接待这个具有缺失的世界，我们就会在他人和自己的身上创造出生命的力量、光芒！就会看到世界因人与人之间的宽容而变得美丽、和谐！

如果你仔细观察周围，你就会发现，在我们宁静的生活中，大多数人都是亲切的，富有爱心的，也是宽容的。如果你犯了错，而且真诚地希望他人宽恕时，绝大多数人不仅会原谅你，他们也会把这事儿忘得一干二净。

可贵的是，这种亲切的态度对所有人都一样，没有人种、地域、民族的分别；但就只对一个人例外。谁？没错，就是我们自己。

也许你会怀疑："人类不都是自私的吗？怎么可能严以律己、宽以待人呢？"是的，人总是会很容易原谅自己，不过，这只是表面上的饶恕而已，如果不这么自我安慰的话，如何去面对他人？但在深层思维里，一定会反复地自责："为什么我会那么笨？当时要是细心一点就好了。"或者是："我真该死，这样的错怎能让它发生？"

如果你还不相信，请你再想想自己有没有犯过严重的错误，如果想得出来的话，那你一定有过耿耿于怀，并没真正忘了它。表面上你是原谅了自己，实际上你是将自责收进了潜意识里。

我们可以对他人这么宽大，难道就没有资格获得自己这种仁慈的对待吗？

没错，我们是犯了错。但这个世界上谁能无过？犯了错只表示我们是人，不代表就该承受下地狱般的折磨。我们唯一能做的只是正视这种错误的存在，从错误中学习，以确保未来不会发生同样的憾事。接下来就应该获得绝对的宽恕，再下来就得把它给忘了，继续往前进。

人的一生中犯的错误可多了，要是对每一件事深深地自责，一辈子都背着一大袋的罪恶感过活，你还能奢望自己走多远？

犯错对任何人而言，都不是一件愉快的事情，一个人遭受打击的时候，难免会格外消沉。在那一段灰色的日子里，你会觉得自己就像拳击失败的选手，被那重重的一拳击倒在地上，头昏眼花满耳都是观众的嘲笑和那失败的感觉。在那时候，你会觉得简直不想爬起来了，觉得你已经没有力气爬起来了？可是，你会爬起来的。不管是在裁判数到十之前，还是之后。而且，你还会慢慢恢复体力，平复创伤，你的眼睛会再度张开来，看见光明的前途。你会淡忘掉观众的嘲笑和失败的耻辱。你会为自己找一条合适的路--不要再去做挨拳头的选手。

第48节：我的心情我做主--女人的心态细节(8)

玛丽·科莱利说："如果我是块泥土，那么我这块泥土，也要预备给勇敢的人来践踏。"如果在表情和言行上时时显露着卑微，每件事情上都不信任自己、不尊重自己，那么这种人得不到别人的尊重。

造物主给予人巨大的力量，鼓励人去从事伟大的事。这种力量潜伏在我们的脑海里，使每个人都具有宏韬伟略，能够精神不灭、万古流芳。如果一个人不尽到对自己人生的职责，在最有力量、最可能成功的时候不把自己的力量施展出来，那么你不可能成功。

记住，宽恕、忘怀、前进。宽恕自己，才能把犯错与自责的逆风化为成功的推力。

然而，唯有宽容待己，爱自己的人，才懂得宽容地对待他人，才会爱他人。

一位美国医生曾做过这样的一个研究：有200名参加宴会的宾客品尝了同样的食物之后，其中一半的人食物中毒，但另一半人却安然无恙，他觉得好奇，想了解其中的奥妙，结果发现那些未中毒的人生活态度较积极，自我价值极高，对事情较看得开，处事较有弹性，用一句精神心理学的话来说，就是他们的心灵的力量，也就是心能较大，较强，换句话说心越大，人就越健康，因为免疫系统较强些。其实关于心能的大小强弱对人的各方面都有影响，医生、心理学家等人早已提出各种理论与实验结果。

喜欢自己，因为你是你今生的唯一；善待自己，你将获得对自己的认同和理解；只有爱自己，才能更好地给予他人，让别人喜欢自己。

26岁的公关部经理苏琪失恋后变成一个泄了气的皮球。她说，我是一只折断翅膀的丑小鸭，整个世界都把我抛弃了。可是，她忘了，这个失恋的苏琪是天下独一无二的苏琪。如果她学会喜欢自己，爱自己，她就不这么傻了。

你应该这样告诉自己：若没有我，我的自我将变成一纸空文；若没有我，我的生命将戛然而止；若没有我，我的世界将变成一片废墟。尽管在整个宇宙我不过是沧海一粟，但对于我自己，我是我的全部。为此我首先珍重自己，才能得到别人的珍重；我必须善待自己，才对得起造物主的恩赐。

其实，心灵的力量是很容易培养的，因为人的心灵是很单纯的，唯一的要求是要相信你自己，肯定你自己，相信你自己是个好人，勤奋、努力、认真、节俭，肯定自己的大方、仁慈、善良……

活着，是一种责任，最重要的是要有爱，爱自己、爱他人，这才是生命的意义。学会爱自己的第一步，是不再用别人的标准来评判自己，而必须建立起自己的一套价值。然后开始作为生活的依据。我们还必须学习如何与自己相处，不要常常批判自己，对自己多一些宽容。

常言所说的"大事要清楚，小事要糊涂"，即指对原则性问题要清楚，处理起来要有准则，而对生活中的一些小事，则不必认真计较。在日常生活中，我们对一些非原则性的不中听的话或看不惯的事，可以装作没听见，没看见或是随听、随看、随忘，做到"三缄其口"。这种"小事糊涂"的做法，不仅是处世的一种态度，亦是健康美容的秘诀之一。

做女人，何谓"聪明"，何谓"糊涂"，糊涂到极致就是聪明，聪明到极致是什么--聪明反被聪明误。"机关算尽，太聪明，反误了卿卿性命。"这是《红楼梦》一书中对聪明伶俐的琏二奶奶王熙凤的最后评述。所以说，做个糊涂的女人又何妨？

有一位女士，如今已是不惑之年。人们都称羡她的清醒和聪慧。可她先后谈了不少男朋友，到头来还是孑然一身。男友向她许诺："房子问题很快就解决了。"她便会深入男朋友的单位调查，然后批驳说："分房子根本就没考虑你！"男友向她许诺说很有可能要提升，她又进入他的办公室左论右证考察，最后又批驳："你别抱幻想了。"于是她的男朋友像走马灯似的一个个走开了。谈到她的婚姻，大家都喟叹说："她太清醒了。"

"水至清则无鱼。"我想同样适用于爱情，太清醒了也许就没有如痴如狂的爱情了，我们汉字的"婚"字，拆开来看，就是一个"女"字和一个"昏"字，这很让人玩味。假若女人不昏了头不昏得稀里糊涂，说不定这世上就没有爱情和婚姻。

第49节：我的心情我做主--女人的心态细节(9)

世事沉浮，婚姻情爱，女人们还是糊涂一些的好。

况且糊涂的女人还可以更自我一点，自得其乐有什么不好。何必非要做聪明女人，有一双善于发现的眼睛，有些时候有些内容不要发现，或者不需要发现。糊涂的女人不懂，从不研究任何"拴"老公的方法，自信老公跑不丢。老公不用拴，要放。社会就是大草场，容不得你不放手，想不放，行吗？索性放他驰骋，糊涂的女人不会让可笑的联想累了两个人的心，得不偿失的是自己。

女人的一生都是美的，不同的年龄段会演绎着不同的美。小女孩的美似山涧奔跑的小溪，洋溢着清新明快。少女的美似一湾湖水，恬静宜人；成熟女人的美更像碧蓝的大海，博大包容，静谧深邃。女孩子在遭遇爱情进入婚姻成为女人后，便会成为集多种角色为一身的综合体，这时的女人正是接受生活给你鉴定是否真正美丽的关键时刻，经过细细品味和感悟，进入这一时期的女人糊涂一些才是最美的。

水至清则无鱼，也就是说凡事不能太较真了，别和自己过不去。试想如果我们在工作中做到，非原则性问题不计较，细小问题不纠缠，不便回答就佯装不懂，闲言碎语假作不知，以理智的"糊涂"化险为夷，以聪明的"糊涂"平息可能爆发的动乱。这样不仅可以化干戈为玉帛，冰消雪化，云开雾散，更可以使人心胸坦然，精神愉悦，从而消除心理上的痛苦和疲惫，何乐而不为呢？在对待爱情上我们也是应该这样。

那么什么时候该糊涂且恰到好处呢？

1．宽宏大度，胸襟开阔。回首一下男人的爱情誓言，差不多全是捉襟见肘的。如果女人心血来潮认真起来，略作考证便可以将男人的豪言壮语和温馨的空头许诺，批驳得体无完肤，片甲不留。但糊涂的女人会不动声色地相信和默认它。

2．理解信任，明白事理。家庭生活中会遇到很多事，糊涂的妻子只会相信丈夫，不会捕风捉影，自寻烦恼。

3．爱心在前，责备在后。如果丈夫偶尔购物兴致冲冲地回来，妻子对丈夫买回的东西品头论足，百般挑剔，男人心里不烦才怪呢。糊涂的女人会投来欣赏的目光，口中念念有词，买了就好啊。

4．克制情绪，理智处事。两个人在一起生活不可能总是风平浪静，一旦发生争执，倘若过分热衷于搞清谁是谁非，一味地斤斤计较，或只顾发泄心中的愤恨，无异于"火上浇油"，结果反而会激化矛盾，对于身心健康没好处。糊涂的女人虽然是苦中求乐，但却找到了生活的乐趣。

最后，最重要的一点，糊涂女人不等于傻女人。切记！

第50节：做一个时刻充电的女人--女人的学习细节(1)

做一个时刻充电的女人

--女人的学习细节

富有知性的女人最美丽，女人千万不要忘记为自己充电，一个充满智慧、谈吐优雅的女性永远是生活的宠儿。

智慧是一个女人通往人生幸福和快乐的心灵之路，通过它的每一个女人都能在充满希望和期待的人生岁月里，享受到生活的温馨和甜蜜。

女人的智慧不仅仅是常识，不仅仅是知识，不仅仅是聪明，也不仅仅是经验。她们的智慧是站在常识、知识、聪明和经验的台阶上，观察这个世界时所睁大的那双充满欣赏和不断有所发现的眼睛，是将这个美丽世界纳入其中、融入心灵时绽放的感悟的花朵。

女人的智慧是心灵世界里一条涌动的河流。只要梦想还在、激情还在，她就会永远奔腾不息，并把生命之舟驶进更广阔的生活海洋，给她的生命之歌注入精神与现实的和谐音符。

女人的智慧是与豁达博大的襟怀相随，与积极的心态为友，与乐观向上的人们同行。

女人的智慧是生命中有梦想、有灵魂的翅膀，并用情趣和快乐赋予它生命。

女人的智慧如水。水无处不在，浩渺无边的大海里，蜿蜒曲折的江河中，我们生命的每一个微小细胞之中……女人的智慧就像是水一样，渗透到她所处理的每一件事物之中，滋润着它的生命。

智慧能重塑美丽，智慧能使美丽长久永恒，智慧是人生体验到极致的感悟，智慧是人生感悟极致的平静，智慧是一种永不褪色的美丽。

智慧是女人更为简单、纯净的心态，智慧是女人情感的丰盈与独立，智慧的女人不用苛刻的标准审度万物，智慧的聪明女人更懂得在得与失之间慧心的平衡，智慧的女人以其极强的领悟力，对面临的任何事态从容地作出明智抉择。

智慧不是天生的，智慧源于渊博的学识，智慧源于丰富的阅历，智慧源于经验的积累和教训的吸取。

智慧是一件永远穿不破的美丽衣裳，智慧使聪明女人永远时尚美丽、温馨、浪漫。作为女人，拥有智慧更可靠、更经用。凭借智慧与优秀的男人并肩前行，何等风光、满足、持久。

滋生美妙的创意，创作美妙的音符，用妙语化解危机，用决策决胜千里，以科技造福人类，一切的一切，无不闪烁着聪明女人智慧的光芒。

企业需要智慧的女人，社会需要智慧的女人，国家需要智慧的女人。每一个角落都需要知识、需要创新、需要正确决策、需要科学管理。需要先见之明、需要高瞻远瞩。需要不以物喜、不以己悲的心态，不必为矮小而自卑，不必为面容而羞愧，不必为年龄而伤感，不必为失败而气馁，不要那么自私、懒惰、自卑。智慧与你同行，你将会受到家人、朋友、社会的欢迎，总有人会欣赏，总有人会觉得你很美，总有人会觉得你很可爱。聪明女人的智慧之美正如羽泉的歌："你的美无声无息，不知不觉让我追随，你在我眼中是最美，每一个微笑都让我沉醉。"

智慧来源于知识，智慧来源于劳动，智慧来源于机灵，智慧来源于善良，智慧来源于自信。智慧是一种永不褪色的美丽，当青春不在，当脸上布满皱纹，当头发花白时，智慧之光却永远在闪烁。"零落成泥碾作尘，只有香如故"才是女人的永不凋谢永不枯萎的芬芳！

给自己充电可以美容？绝对没错！而且功效卓著。

苏东坡说过的"腹有诗书气自华"，恰恰可以根治俗话所说的："百病皆可治，俗气没药医。"一个女人想要不俗，的确唯有借助文化素养来突破和完善自己，让自己在美的层次上升级。没有人能够否认漂亮脸蛋和魔鬼身材的美丽和性感，但是如果不能兼具气质、内涵和头脑，仍感缺憾和不足。因此，痛下文化进修的功夫乃当务之急。倘若文化是一袭衣装的话，当然，每个人应视自己的兴趣、爱好和机缘来为自己好好量身剪裁。

"活到老，学到老"这句话对于现在的白领一族来说，有着更深一层的意味。特别是作为白领丽人，如果没有过硬的职场拼杀本领，在人们眼里就难免留下靠脸蛋混饭吃的印象。如果脸蛋再靠不住，职场的位置可就"风雨飘摇"了。无论是拿出业余时间去深造，还是在工作中不断学习，作为职场女性，我们都应该展开思索与行动，为自己量身打造一个充电计划，并最终拥有纵横职场的能力。要做好职业定位再去充电

拥有怎样的才能和何种资格证书才有利于你实现理想，是需要斟酌的大事情。

1．找好充电的切入点

作为一名工作多年的职业女性，不一定要像职场新人一样，为了多多益善的证书而付出过多的精力。你要做的，就是找好充电切入点：一是职业所需极其实用的东西，二是本职工作能力的培养。

2．充电是为了更好地敬业

找到一份工作不容易，能"站住脚"更难，如果因为继续深造耽误了目前的工作，与敬业精神就不符，那么就不会有相应的业绩；没有业绩，怎么保证以后能找到更好的职位呢？所以说，充电和敬业不该有任何冲突，充电是为了更好地敬业。

3．发现身边值得学习的东西是你最好的充电内容

深造不一定要脱离现在的工作，更没必要脱产走回学校。因为年龄、经济等条件不允许，我们不可能再走回纯粹的学生时代。随用随学，做有心人，留心身边的人和事，学会随时发现生活中的亮点，并注意总结别人的成功经验，拿来为自己所用，这可能是生活和工作中能让自己进步得最快的一招。

跟上时代，并让自己生活有趣、谈话有料的上上之策，就是给自己充电。一个想要愈变愈好的女人，莫不希望能够扩大知识领域，并从中获得启示。知识不仅是力量，而且像一面镜子一样可以照见自己的优缺点，让我们不仅拥有自知之明，还能具有先见之明。终身学习，是每一个女人应当给予自身的功课，这样才有助于塑造一个心智丰富且具有良好世界观的聪明女人。

第51节：做一个时刻充电的女人--女人的学习细节(2)

有人曾精辟地说过这么一句话："成功与失败的分水岭可以用这么5个字来表达--我没有时间。"

在当今这个生活节奏紧凑的年代里，人们似乎每天都没有充裕的时间去做完想做的事情，所以许多念头就此打消了。但世界上仍有许多人用坚定的意志，坚持每天至少挤出一个小时的时间来发展自己的个人爱好。事实上我们注意到，越是忙碌的人，他越能挤出这一个小时来。

其实只要你每天少看一小时电视，每年你就会省下365小时，大约45天。所以，如果你现在每天看5个小时电视，那从明天开始只看4个小时吧。用这些时间做些你想干的任何事情，比如读书、娱乐、沉思、做做操或者写写日记，一定会使你的生活有所改观。

你还可以用这一个小时来静心，消除疲劳，即使看来没有做出多大的事情来，但大多数人还是会觉得有收益的。至少你在这段时间里可以理清头绪，为自己定出一个明确的目标。

亨利·梭罗说："我从没找到过这么一个伙伴，他能像这一小时那样长期地陪伴着我。"

每天花一小时来干我们想干的任何事情，这有助于挖掘出我们身体的潜能，这种能力若不去挖掘，它很容易消失。抓住这点时间，就能使我们的心灵变得更美，生活更有情趣，生命更有意义。

如果你想使自己成为与众不同的女性，除了让自己拥有美好的容貌和气质，还要积极、努力地学习掌握各行各业的知识，增加自己的知识储量。为此，你一定要狂扫专业性杂志。

每天早上，当你打开今天的报纸，想看看这个世界又发生了什么事情的时候，你会首先选择自己喜欢的版面先睹为快。你也许会最先翻到国际新闻版、流行消息版，或是体育版、娱乐版等。

不论你先看哪一版，从明天开始，你不妨改变一下自己的习惯。随便翻到任何一版，最好是你从来不看的消息。这样做的目的是要熟悉其他人眼中的世界，不论你和他们的共同点有多少，很快你就能和每个人讨论任何话题了。试着看看房地产消息吧，不要觉得那是无聊透顶的事。或许你对房地产完全没兴趣，可是你迟早会面对一群高谈房地产和房市的人。所以，你最好能每隔几周就瞄一下房地产的消息，当与这类人谈话时就能跟上潮流了。试着瞧瞧广告版面。假设你刚和某营销经理签下合同，请他替你们公司的产品做广告，如果你对广告一窍不通，与他的谈话完全没有交集，你会为此损失许多赚钱的机会。所以，你要每隔几周看一下广告专刊，你很快就能与人谈论企划案、创意人员和电视广告。你用的词不再是"广告词"，而是内行人说的"文案"。

如果要和别人谈兴趣及嗜好，可以翻翻跑步、健身、自行车、高尔夫、滑雪、游泳、滑水等各种休闲杂志。大型书店都有这类专门书刊销售。你会发觉，每个月都有数千本各式各样的主题杂志发行上市。

比如，你翻看关于高尔夫球的专业杂志，你就会知道一些专业术语。如果你的下一个大客户平时最爱的运动就是打高尔夫球的话，相信你们会相处得十分开心。

大凡喜欢看书的女人都有这样三个特点：一是特别感性，二是非常细致，三是格外善解人意。

看书的好处在于感同身受的经历，对于女人而言，美丽不仅需要保养，更需要经历。然而现代社会生活的节奏，不可能给你太多经历的机会，除非你自寻烦恼。因此，看书，尤其是看那些倾情演绎人世沧桑的文学名著，无疑就是最好的经历。名著中那些丰富而奇妙的人情世故能让你感情丰富，内蕴丰厚。

当然，要做一个内涵丰厚的现代知性女人，其文化视野仅停留在传统文化是远远不够的。现代生活需求和心理需求的多元化要求我们进一步扩大阅读面，广泛涉猎文学、哲学、艺术、生活服饰、美体美容、职业成功、婚姻家庭、育儿、旅游等诸多不同领域；同时还要与时俱进，吸纳最新的信息和技能，将之服务于自己的生活。

优秀的文化产品可以让女人变得聪慧、大气、成熟，一本好书可以帮助女人不时地清理心灵尘埃，释放压力与重负，经营生活与感情，这种对心灵的滋润可以让女人美丽一生。

第52节：做一个时刻充电的女人--女人的学习细节(3)

在此，我们简单罗列一些供女性朋友参考阅读的书目。

一、修身

关键词：增强自身修养、有识而显富足

1．《红楼梦》

2．《西厢记》

3．《飘》

4．《金粉世家》

5．《荆棘鸟》

6．《呼兰河传》

7．《生为女人》

8．《简·爱》

9．《围城》

10．《嘉莉妹妹》

11．《洗澡》

12．《茶花女》

13．《女人传》

14．《傅雷家书》

15．《安娜·卡列尼娜》

16．《金锁记》

17．《包法利夫人》

18．《玩偶之家》

19．《小城三月》

20．《傲慢与偏见》

二、养性

关键词：陶冶性情、因爱愉悦生命

1．《世界美术名作二十讲》

2．《随想录》

3．《外国古建筑二十讲》

4．《石评梅散文》

5．《叶芝抒情诗全集》

6．《音乐气质》

7．《雪莱抒情诗选》

8．《音乐心情》

9．《草叶集》

10．《艺术的故事》

11．《西方艺术的故事》

12．《美学散步》

13．《李清照诗词评注》

14．《艺境》

15．《美的历程》

三、抚心

关键词：心灵安顿、有情而识灵魂

1．《时间草原》

2．《一个女人的成熟》

3．《关于女人》

4．《女性潜意识》

5．《安徒生童话故事集》

6．《小王子》

7．《在天涯寻觅你》

8．《一个女人的成长》

四、扮靓生活

关键词：关注日常生活、有心而知美

1．《卡尔·威特的教育》

2．《女性个人色彩诊断》

3．《懒女孩的健康指南》

4．《世界上最美的女人》

5．《女人的健康顾问》

6．《非常女人健身书》

7．《一生要去的66个地方》

8．《谁是最美的女人》

9．《婚姻宝典》

10．《美容圣经》

11．《创造真爱的五项修炼》

12．《美丽一百分》

13．《女人的身体，女人的智慧》

14．《女性的身体》

15．《斯波克育儿经》

16．《完全母亲手册》

五、历练才干

关键词：增强自身才干、有梦而致远方

1．《居里夫人传》

2．《女人的圣经》

3．《名女》

4．《魅力女人素质阶梯》

5．《女人的资本》

6．《女人的22条天规》

7．《假如给我三天光明》

8．《写给女人》

9．《女人自信12课》

10．《女人一定要精彩》

六、增长智慧

关键词：关注思想哲理、有才而明得失

1．《圣经》

2．《中国哲学史大纲》

3．《第二性》

4．《苏菲的世界》

5．《女性的奥秘》

6．《野火集》

7．《智慧的探险》

8．《这个动荡的世界》

当然，这里只是简单地罗列一小部分。你完全可以按照自己的兴趣、爱好及阅读的侧重点选择自己的书目清单。

目前网络上已有2000多个学习课程，更重要的是，通过信息高速公路就可以进入资料库，并取得人文类的资料。举个例子来说，古登堡时期前的古籍之一《厄比诺圣经》，原只有少数人得见其庐山真面目。这本古老的圣经存放在梵蒂冈，限制每天只准200个人观看，而且每个人只可以看4页。现在，这本圣经上网络了，光是刚上网的几天内，就有超过以往100倍的人来看这本书，总数远超过过去500年来读过这本圣经的人数。

新科技除了帮助私人部门改变学习形态外，也可以帮助学校转型。教育及医疗保健掏空了纳税人的钱包，但是信息高速公路却点燃了新希望。新的信息科技促使信息与知识能自由交流，大大地提升了教育及医疗保健上税金的使用价值。只要下定决心，将科技的效果发挥出来，教育机构就能达成自我改造。

第53节：做一个时刻充电的女人--女人的学习细节(4)

多媒体使学习过程变得多彩多姿，令人叹为观止，并让所有人都愿意接受学习辅助。当然，学校的课程安排还可以更兼顾学生的需求和兴趣，也应当让信息更容易取得。信息高速公路让教师们可以采用光盘的教学手法，使教育提升到一个更高的层次，正如联合国教科文组织的报告所揭示："以粉笔和黑板当配备的教师和这些威力强大的新媒体显得格格不入。"国家信息基础建设可以推动学生、教师与专家之间的共同学习：不用离开教室，任何人都可以直接在电脑上进入 "电子图书馆"或是来一趟虚拟实境之旅，走访博物馆及科学展。

时代在进步，学习的观念和方法也要更新，只有这样我们才能做一名新时代的知识女性。

"博乐"？不是"伯乐"？！没错，不是慧眼识千里马的伯乐，而是要你做一个无论何时何地都能妙语连珠、机智幽默的博得大家一乐的"博乐"！

一个女人，她可以温柔，可以妩媚，可以有智慧，可以善交际，而如果她还很幽默，令与她相处的人总感到愉快的话，这样的女人无疑更加具有吸引力。

"博乐"们总是能够激起听众的愉悦感，使人轻松、愉快、爽心、舒情，在笑声中拉近双方的心理距离，让人感觉到亲和力，愿意与之交往。

幽默风趣可以使矛盾双方从尴尬的困境中解脱出来，打破僵局，使剑拔弩张的紧张气氛得以缓和平息，使你获得更多的朋友，在人际交往中显得游刃有余。

然而真正懂得做"博乐"的女人却并不多。很多时候我们把缺乏幽默归罪于先天的不足。其实幽默风趣的语言风格固然有先天因素的影响，但更多的是需要后天的学习。如果你能够养成经常阅读一些幽默故事、机智故事和脑筋急转弯方面书籍的习惯的话，你会发现自己的幽默感在潜移默化中就被渐渐培养起来。在阅读的时候要注意掌握一些幽默的构成方法，在语言中多加练习，来训练自己思维的敏捷性。日积月累之后，幽默词汇日益丰富，在逐渐的应用过程中，大家自然都会认为你是个幽默的女人了。

当然，要做个幽默的女人还要保持乐观、积极向上的心态，这是幽默的心理基础，一个悲观颓废的人是没有心情幽默的。要培养自己的抗挫折能力，做事情不怕失败，即使失败也要看到事情积极的一面，而不是一味地怨天尤人。

真正的博乐，其实是自信的人，不怕被人嘲笑，而且非常善于自嘲，这种自嘲实际上是建立在自信的基础之上的。幽默的人是智慧的，因为幽默常常需要机智。而且幽默的人观察事物有自己的角度，不因循守旧，对事物有自己的看法，观点新颖，因而常常语出惊人。

注意多培养自己的理解能力。真正的幽默，需要用心体味，更要能欣赏别人的幽默。多与人交往，多学习新的知识，有广博的知识才能天马行空、不拘一格，孤陋寡闻的人是难有真正的幽默的。

读书的女子，心有明灯，守得住心灵这个宁静的港湾，始终视书籍为精神伴侣。

读书的女子，心有梦想，即使平凡如叶，仍能创造美丽的乐园，把自己引向有花鸟树木、有蓝天白云、有繁星明月的地方，那永不失去的梦想更是她们生活中的一首诗、一幅画、一段遐想、一片心境、一点安慰、一些希望。

读书的女子，心有琴弦，纵然是独自漫步，也并不寂寞与孤单。有自由的清风邀约一些花香或者白云为伴，有心而识灵魂，有梦而知远方的天空应该有一弯绚丽的彩虹。

读书的女子，会使生活情趣高尚，很少持续地去叹息忧郁或无望地孤独惆怅。重要的是拥有健康的身体，从容的心态，只要心境能保持年轻，对于年华的逝去无所畏惧。因为她们懂得与其停在那忧郁的事里，不如把这忧郁的时间和精力用来读书，使自己从"忧郁"的境遇中解脱出来，不怨环境，也无须艳羡别人。在哲思中让心情一天比一天愉快年轻。

读书的女子，她们以聪慧的心，宽广、质朴的爱，善解人意的修养，将美丽写在心灵。读书，使她们更潇洒；读书，为她们添风韵。即使不施脂粉，也显得神采奕奕、风度翩翩。

第54节：做一个时刻充电的女人--女人的学习细节(5)

成功女人在回顾自己的成长道路时，常常将人生中一些真诚、最辉煌的瞬间与一本或几本好书联结在一起。一本好书能够给一个人最初的人生启蒙甚至终生的启迪。

事实上，只有读万卷书，才能每临大事有静气，成就别人无法企及的大业。有一句话说得好："能闲世人所闲人，方能忙世人所忙事。"这所谓的闲事，就是读书。

喜欢读书，就等于把生活中平常的时光转换成了巨大享受的时光。读书，可以增长见识，陶冶性情，使人的情感更细腻，举止更优雅，气质更深沉。"淡泊以明志，宁静以致远"，非读书是不能达到的。

人们常说的"书卷气"就是一种优雅的气质，这种"书卷气"非书不能形成。

书能影响人的心灵，而人的心灵和人的气质性格又是相通的。

书能使你为人宽厚，心地善良，使你生出纯真、热情的气质；书能教你谦虚谨慎，持重内向，使你生出成熟、稳健的个性；书能教你自强不息、不畏艰难，使你生出刚毅、坚定的信念；书能教你勤于思考、勇于创新，使你生出深沉、进取的性格。

一个人要想把自己打扮得漂亮、打扮得可爱，就去图书馆美容吧，这是世界上第一流的美容院。即使是只"丑小鸭"，只要常读书、读好书，就可以弥补先天之不足，就会成为"白天鹅"。长得丑不要紧，如果有了美的心灵，必然会产生美的气质，有了美的气质，就能"一俊遮百丑"。

高尔基说"学问改变气质"。看来，读书是气质、精神永葆青春的源泉。读书又是不分年龄界限的，年年岁岁都是女子读书的芳龄，让我们从现在开始也不迟！

读书的女子，永远是一份不过时的美丽。

第55节：健康的女人才是最美的--女人的健康细节(1)

健康的女人才是最美的

--女人的健康细节

相信在林黛玉和薛宝钗之间，大多数的男人都会选择后者。的确，健康的状态才是人生最饱满最自然的状态，它能带给人许许多多生命中不可缺少的流光溢彩，带给人许许多多生命里最重要的体验。

健康是生命之源。失去了健康，生命会变得黑暗而悲惨，会使你对一切都失去兴趣与热诚。拥有健康的身体、健全的精神，并且能在两者之间保持平衡，便是人生最大的幸福！

许多女性似乎以为"自然"是很好说话，是可以行贿的。我们可以破坏健康法则，可以无止息地疯狂熬夜，为了减肥连续几天吃饼干；我们可以用各种方式糟蹋我们的身心健康，然后请教医师，光顾药房，以作为补救。

多数人的生活都循环往返于糟蹋身体、医治身体上了！其结果是：胃口不良、精力衰微、神经衰弱、失眠、精神抑郁！

身体和精神是息息相关的。一个有一分天才的身强体壮者所取得的成就，可以超过一个有十分天才的体弱者所取得的成就。

我们需要有健康而强壮的身心。这是可以做到的，只要我们有节制、有规律地生活。

拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切。健康不是别人的施舍，健康是对生命的执著追求。

体力与事业的关系非常重要。人们的每一种能力、每一种精神机能的充分发挥，与人们的整个生命效率的增加，都有赖于体力的旺盛。

体力的强健与否，可以决定一个人的勇气与自信的有无；而勇气与自信，是成就大事业的必备条件。体力衰弱的人，多是胆小、寡断、无勇气的人。

对于那种整个生命所系的大事业，你必须付出你的全部力量才能成功。只发挥出你的一小部分能力从事工作，工作一定是干不好的。你应该以一个精壮、强健、完全的"人"去从事工作，工作对于你，是趣味而非痛苦；你对于工作，是主动而非被动。假如你因生活不知谨慎而以一个精疲力竭的身体去从事工作，你的工作效率自然要大减。在这种情形之下，你所做的一切，都将带着"弱"的记号，而这样的话，成功是难以得到的。

在人生的战斗中，能否得到胜利，就在于你能否保重身体，能否使你的身体一直处于"良好"的状态。一匹有"千里之能"的骏马，假如食不饱、力不足，在竞赛时，恐怕也不会取胜。假如在你的血液中没有火焰的燃烧，在你的身体中没有精力的储存，则你在人生的战斗中一经打击，就会失败的。

有这么一道选择题：你最宝贵的东西是什么？答案：A、知识。B、财富。C、生命。毫无疑问，绝大多数的人会选择生命，没有生命做载体，代表精神生活的知识和代表物质生活的财富都无从谈起。

"充沛的体力和精力是成就伟大事业的先决条件，这是一条铁的法则！"虚弱无力、没精打采的人有可能过上高雅的、令人羡慕的生活，但他很难走在人生的前列。

伟大的人物往往有着旺盛的生命力。

"壮志未酬身先死，常使英雄泪满襟"，这是纪念古代的一位伟大人物诸葛亮的一句话。

诸葛亮是我国三国时期一位足智多谋的政治家、军事家。有许多关于他的传说几乎被神化，成为了"智慧"的代名词。

为了统一天下、结束混乱的局面，诸葛亮"六出祁山"，但终因身体不佳而未能完成统一天下的重任。

我们到处可以看见，某些有作为、有智慧、有才能的青年男女，为不健康的身体所羁绊，壮志未酬。感觉到自己有着大量的精神能力，而没有充分的体力作为拼搏的后盾；感觉到自己有凌云壮志，却没有充分的力量足以实现它，这是人世间最悲哀的一件事情！

21世纪，快节奏的生活方式，已经成为女性身体健康方面的巨大威胁。

当我们满心欢喜享受经济发展带来的舒适生活时，当我们为自己的美好生活和家庭努力打拼时，我们在没完没了应接不暇的劳作、会议、公务、应酬中，拼命从自己的身体矿藏中索取甚至透支资源。

现在流行这么一句话：四十岁之前用健康换金钱，四十岁之后用金钱换健康！多么形象的描绘啊！如果我们每一个人真正地了解了生活的本质，就不应该在向健康去透支金钱、地位、荣誉了，因为，身体第一，工作第二！健康是我们为之奋斗、赖以生存的一切，成功可以有一千种，但身体只有一个！我们实在没有必要，为了成功去牺牲健康的身体！

正所谓："留得青山在，不怕没柴烧。"

记住，再多的金钱买不来健康，再大的成功不与健康等值。如果我们能很好地按照科学、文明的生活方式，用健康的卫生知识来充实自己，那么每一天都是成功的人生。珍惜自己的生命就是对自己的爱护。你我他都不能拿生命作为代价去换取那一点可悲的财富。因为，那些都是过眼烟云。

小腹疼痛，对于很多女性来说似乎司空见惯。因为常见，因为忙，因为能忍，因为有时似乎不治自愈，来自生理深处的疼痛往往被忽略。其实，小腹疼痛是女人身体健康的预警信号，往往是女性特发疾病的早期表现，善于将小腹痛拦截在身体之外，才是享受健康人生的幸福女子。

因此，女性一旦出现下腹疼痛，应认真辨别疼痛位置及持续时间等相关信息，以便医生对症治疗。

1．急性下腹疼痛

急性下腹疼痛种类很多，表现多样，但有一个共同的特点，即变化大，进展快，若延误时间就会给病人带来严重的后果，故一定要引起重视。

急性炎症引起下腹疼痛：急性子宫内膜炎、急性输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎等。其中急性输卵管卵巢炎最常见，严重时有脓肿形成。急性盆腔内感染常发生于产后及流产后。

非炎症性下腹疼痛：常见为异位妊娠、卵巢肿瘤蒂扭转及破裂等。异位妊娠引起的下腹疼痛，通常来势凶险。若为输卵管妊娠破裂，出血量多，速度快，血液迅速波及全腹腔引起全腹疼痛，导致病人贫血及休克。卵巢肿瘤蒂扭转时，会引发持续性绞痛。此外，卵巢囊肿破裂后内容物也会刺激腹膜产生疼痛。

其他原因引起急性下腹疼痛：人工流产及安环发生子宫穿孔时，可出现急性下腹疼痛。另外，还有急性肠梗阻、腹部脏器结石、输卵管积水扭转、肠扭转等，痛经、盆腹部外伤均可引起急性下腹部疼痛。

急性下腹疼痛的鉴别诊断不是很容易。而且去医院急诊前不当行为有可能加重病情，还有可能掩盖病患者的本来症状，给医生诊断时带来假象。

第56节：健康的女人才是最美的--女人的健康细节(2)

2．慢性下腹疼痛

慢性下腹疼痛原因较多，常见于生殖器官慢性炎症、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔淤血症以及心理性盆腔痛等。

生殖器慢性炎症：慢性子宫颈炎，慢性盆腔炎，痛经等。

盆腔淤血症：又称盆腔静脉曲张症，由慢性盆腔淤血所致。

肿瘤性疼痛：妇科恶性肿瘤发展到晚期时，盆腔神经受到癌肿浸润或压迫会引发疼痛。

心理性盆腔痛：心理性盆腔痛一般表现为下腹疼痛反复发作，但是经检查确诊没有器质性病变。心理性盆腔痛更多的是一种躯体反应。有人会因性行为方面有过精神创伤，而对性产生恐惧，出现性交疼痛，久而久之就发展为盆腔痛。研究发现，患者容易将某种被压抑的情绪转变为躯体病性症状，以缓解心理障碍，外在表现就是心理性盆腔痛。

无论是急性下腹疼痛还是慢性下腹疼痛，一定不要讳疾忌医。特别是急性下腹疼痛，因其症状不一，是多种病症的共有症状，确诊难，病势发展极快，不易预防，确诊依据较模糊，容易贻误最佳治疗时机。因此女性病患者一定要定期做检查，清楚掌握自身病况，为医生提供准确的病情信息。一些病症还有较长时间的潜伏期，不易发现，当患者意识到自己身患疾病时才悔然而憾。所以，定期体检不仅仅是妇科病患者的事，身体健康的女性也应该为自己的长远利益常积极参与，切莫让看似无关紧要的小病小痛变成不可更改悔恨。

再奔放不羁的女性遇到妇科问题，都有难以启齿的时候，特别是对自己最切身的"那个部位"有许多疑惑，却不知从何问起。在你身体的器官中，生殖器恐怕是被列为最羞于与人谈论的部位，既然如此，那就要平时多注意生理卫生保健。具体方法如下：

第一，女性外阴应当及时清洗，往常每天两次，月经期不可以盆浴，在房事先后都应当如期清洗外阴。

第二，用温水清洗，不要用碱性洗液（例如沐浴露）或是常年使用处理液，这会损害阴道酸碱均衡导致阴道炎。这是许多人存放的生息误区，认为用洗液才可洗净！

第三，在清洗外阴的时候，水流和手准备方向应一起向后，禁忌将肛门部位的细菌带入阴道。

第四，绝大多数医学家并不点头安康女性时时遵行阴道冲洗，这样可以损害女性性器官的安康防守机制。

第五，当自觉诞生白带异味，仅靠阴道冲洗是不行的，反而会导致逆行谢意，需要到医院进行必须治疗。然而实情上，许多人自觉的异味其实是安康的气味。除了气味，能够按照性状断定，如颜色是否变黄，色混浊否，或者是否有块状、糊状，这样才可以注明是否真的产生炎症。

和异性照面前，男人习惯于用手理一理头发，女人则往往甩一下秀长青丝。有人说，从美学角度而言，除了眼睛以外，头发是头上第二重要的。一个人来到世上也是先以头发亮相，打这以后，多少喜悦多少愁，心路上的事，难得不牵动头发。女人以拥有秀发而自信、以呵护秀发而快乐。

人们每天梳头时，都要掉一些头发，这是新陈代谢现象，平均每天掉几十根头发，都是正常的，不足为奇。早春和秋末季节，女性由于荷尔蒙的分泌，生理状况不易保持平衡，有时一天掉百把根头发也不必担心。但若不是这个情况，脱发远远大于此数，就应引起重视了。

生活中，越来越多的现代女性深受脱发等问题的困扰。一般来说，女性脱发的原因主要有以下几个方面：

产后：由于怀孕时体内分泌出大量的女性荷尔蒙，所以头发有充足的成长激素。产后由于荷尔蒙分泌突然减少，头发自然而然就会大量脱落，不过这种现象在产后6个月左右就会恢复正常。

高烧：高烧也会损坏发根组织，使头发大量脱落，特别是持续高烧对发根的损坏尤为厉害，不过，这也能在6个月左右后正常如昔。

压力：现代社会生活节奏的加快和竞争的激烈易使人背负日益沉重的压力。据研究，压力不仅与脱发有密切关系，还会加速人的衰老和皱纹增生。对此，唯一的对策便是及时卸下重负，让自己彻底放松起来。

第57节：健康的女人才是最美的--女人的健康细节(3)

节食：节食使头发缺乏充足的营养补给，头发如缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此要均衡饮食结构，不要盲目节食减肥。

避孕丸：长期服用避孕丸的女性也会出现脱发现象，一旦停服，脱发症状可消失。

烫、染过频：频繁地烫发和漂染会对头发造成损害以至脱发。因此不可烫发过频或滥用多种染发剂。

发型影响：扎得过紧的马尾辫、羊角辫和麻花辫，以及将头发束得紧紧的卷曲带，长久都会损害发根造成脱发。

疾病影响：某些疾病或先天性所致、皮脂腺分泌过多或皮脂腺泌性质改变，都可引起脱发。

基于以上原因，女性如有较超出寻常的脱发现象，应及时就医，查出根本原因，以便给秀发最好的呵护。

对于大多数东方女性，触摸自己的乳房似乎是一件极其尴尬的事情，因此很少有人会养成这样的习惯。但随着近几年乳腺癌等病发生概率的增高，每月进行一次乳房自检，绝对是保障乳房健康的最佳途径。所以，照照镜子加温柔触摸是每个女人一生的例行公事。

自我检查的步骤如下：

第一，面对镜子，双手下垂，仔细看看两边乳房大小是否一致（但须了解正常的女性也常有两乳大小不一的情况），两乳曲线是否对称，皮肤有否凹陷，乳头有否变平、变宽或凹陷，表皮有否破皮溃疡，轻压乳头是否有分泌物流出，摸摸两侧腋下是否有淋巴结肿大，然后将两手上举，再面对镜子做同样的检查。

第二，然后坐着，左手自然下垂，将右手手指平伸在左乳外侧，由上而下轻轻按摸（可沾点肥皂水或其他润滑剂，以增加检查的敏感度），或用指尖在乳房上滑动，仔细检查一遍。再以同法检查右乳。然后，同样是坐着，将左手上提至头部后侧，而以右手手指平伸在左乳内侧，由上而下轻轻按摸，或用指尖在乳房上滑动检查。

第三，躺下来，检查左乳时，左手弯曲枕在头下，左肩下放一个小枕头垫高，右手手指平伸、放在左乳内侧，由上而下轻轻按摸检查，或以顺时针方向，由外而内一圈一圈地检查，最少三圈，最后涵盖乳头，再以同法检查右乳。然后将左手平放于体侧，用右手手指平伸检查左乳外侧，由上而下轻轻按摸，并以同法检查右乳。至于腋部检查，则是将同侧手臂上举，轻轻地用手指摸腋下，看看是否有摸到淋巴结。

第四，沐浴时，因湿润的皮肤有助于手部的滑动。将手指平放缓慢地移动，检查乳房的每一部位，特别注意乳房是否有肿块、硬结或变厚。

第五，自我检查约于每次月经过后一星期检查，停经的女性则每月的第一天检查一次。如果发现有前面提到的各项不正常的症候，应该尽速找专科医师做更详细的检查，以确定是属于良性或恶性。

有些女人不小心得了痔疮身体很难受，可总是拖来拖去不愿意去见医生。其实，痔疮并不是令人羞耻的疾病，肠道和肛门同样是我们身体非常珍贵的一部分，值得我们去爱惜。

现代生活中，女人得痔疮的概率要高于男性，这是由女性特殊的生理机制造成的。具体有以下几个方面：

第一，生理解剖因素女性在盆腔内多一个子宫，可挤压直肠，使直肠向后倾斜，弯曲度增大，大便通过比男性慢，故容易引起便秘，从而产生痔疮。

第二，妊娠期妊娠时因胎儿增大压迫直肠，使直肠肛门的静脉回流发生障碍，引起痔静脉曲张而形成痔疮。

第三，分娩时分娩时可造成肛门局部的痔静脉回流障碍，引起痔疮，甚至引起痔静脉的破损，导致血栓性外痔以及炎症性外痔。

第四，由于腹腔空虚，使便意感变得迟钝，常常数日无大便，加上卧床较久，排便无力，使粪便在肠道中滞留时间过久变得高度硬结，排便时容易使肛门受伤致病。

第五，刺激或摩擦月经和白带等分泌物经常刺激肛门部皮肤，月经期卫生巾的摩擦，可引起慢性炎症，造成结缔组织增生，从而形成痔疮。

第58节：健康的女人才是最美的--女人的健康细节(4)

由于女性盆腔生理解剖的特殊性，加之妊娠、分娩等原因，其肛门直肠部所承受的压力较男性大，对肛门直肠的功能、局部血液循环均易产生不良影响，故痔疮的发病率女性比男性高。女人在做个贤妻良母的同时，千万不要忽略了自己身体的病变，小小的痔疮如果不能得到及时的治疗，有可能夺走你一生的幸福。

腰痛是一种常见病，尤以女性为多。不少女性认为，女人嘛，由于有月经、孕育、分娩和哺乳等生理特点，就爱腰痛，没有什么大不了的。此话虽有一定的道理，但要指出的是，腰痛并非一种独立的疾病，而是由多种因素造成的共同症状。女性腰痛除了与特殊的生理性因素有关外，尚有一些妇科疾病也是导致腰痛的重要原因，应引起广大妇女的重视。

1．子宫位置异常

正常子宫位于轻度前倾前曲位，周围的韧带活动自如。当子宫后屈或后倾，则因子宫及周围发炎造成粘连，引起牵引性腰痛，这种情况多发生在频繁人流、多产或其他子宫手术之后。子宫下垂、脱出或高位粘连于腹腔等，可牵拉韧带，造成腰痛的发生。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。

2．慢性盆腔炎

该病多为急性盆腔炎症未能及时治疗而造成，以腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状为特点。腰痛是因炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致。常在行走或工作劳累后病情加重，尤其是在经期前后及性交后更易"卷土重来"，各种不适症状更为加剧，严重影响生活和健康。因此，平时做到有病早治，无病早防尤为重要。

3．子宫内膜异位症

子宫内膜异位症可引起盆腔粘连，导致腰痛；还会使子宫收缩异常，发生痛经、性交痛、下腹痛等。

4．盆腔肿瘤

常见的如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等，病人会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。肿瘤本身对腹膜的牵拉也会引起腰痛。若是肿瘤较大，压迫了输尿管，同样牵拉神经反射而致腰痛。该类患者的腰痛，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。

5．节育环异常

有的妇女腰痛常常是由节育环异常所致。节育环异常包括节育环型号与宫腔不符、节育环弹性过大或节育环位置异常等。由于这些原因，节育环嵌顿在子宫腔内，刺激子宫壁，反射性地引起腰部疼痛。对此，可取出节育环，更换环的型号，重新带环。

6．盆腔粘连

有些女性在接受剖宫产术、卵巢囊肿切除术或阑尾炎术后，由于术中的出血或炎症，使盆腔发生了粘连，术后产生腰痛。

7．生殖器炎症

最常见的是宫颈炎、宫颈糜烂等，可表现为脓性白带，偶有带血性，或有接触性出血，除有腰痛外，多伴有下腹不适或腹坠感，可于过度劳累，性交后及月经前后加重。只有对原发病加以医治，腰痛才会得到缓解。

泌尿系统感染由于解剖和生理上的特点，女性易患泌尿系统感染，如急、慢性肾盂肾炎，表现为腰部酸痛或锐痛，并沿输尿管放射至会阴部。此外，泌尿系结石、结核等，也可引起腰痛。

8．腰肌劳损

身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势，以及束腰过紧等，均可导致腰肌劳损而引起腰痛。因此，该类患者应注意劳逸结合，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

此外，长期感受寒湿，可阻遏经络，造成血脉不畅，也可发生腰痛；平时房事不节，引起肾气损伤，同样可导致腰痛。

由上述可见，引起女性腰痛的因素多多，而且常常是不能自愈的，或者忍一忍就过去的，女同胞们不要漫不经心，腰痛是身体病变的警报讯号，应该积极到医院检查，以便早日给予诊治，早日解除痛苦和烦恼。

这儿痒、那儿痒，搔到痒处后抓一抓，真是舒服。不过，要是痒的地方太过敏感，在公共场合抓不得，那可真是折磨人啊！女性虽然比较爱干净，但是女性下体瘙痒的经历，却几乎是人人都有过。如果发痒时恰巧在公共场所、上班、上课，想抓又抓不得，实在尴尬又难受。

第59节：健康的女人才是最美的--女人的健康细节(5)

女性外阴部发痒的可能原因很多，其中霉菌、阴道滴虫是常见的感染因素。或许会怀疑，天天洗澡身体怎么会出现霉菌呢？其实人体内部本来就容易出现霉菌即念珠菌，口腔、肠道、肛门、大腿、尿液、精液都可能是其藏身之处。

1.真菌性阴道炎：外阴、阴道瘙痒、外阴潮红、伴豆渣样白带，有异味，搔抓后可引起外阴皮炎湿疹性改变。

2.阴道毛滴虫病：外阴、阴道瘙痒，有泡沫样白带，常伴有特殊异味，搔抓后同样外阴部皮炎湿疹性改变。做阴道分泌物涂片检查可与上面的病样区别开。

3.阴虱病：阴虱常贴伏于皮肤表面或附于阴毛根部，阴虱卵呈灰白色、针头大小。阴虱的叮咬及其毒汁、排泄物可导致皮肤发痒、可产生脱屑，并继发湿疹样改变和毛囊炎。

4.蛲虫感染：主要侵犯幼女，成年女性也可感染，当夜间肛门松弛时，蛲虫从直肠内爬出游动到外阴部交配产卵，并刺激外阴部皮肤黏膜，引起局部瘙痒。

5.疥虫感染：引起疥疮时，外部皮损最严重，故局部瘙痒也最明显。

6．局部皮肤不洁：有些女性使用卫生纸方法不当，外阴部皮肤受经血、阴道分泌物，甚至尿液、粪便和汗液的浸渍而使局部皮肤发生慢性炎症，从而引起外阴部瘙痒。

7．药物过敏：过敏体质的女性服用磺胺类或其他药物引起的"固定型药疹"，常发生在外阴部皮黏膜交界处，除了局部瘙痒外，可并发糜烂、渗液。使用药物做阴道冲洗或阴道内置入，如发生过敏反应及接触性皮炎也可发生外阴瘙痒。

8．外阴部皮肤疾病：股癣的皮肤损害常扩大到外阴部，引起局部剧烈瘙痒。外阴部湿疹和神经性皮炎引起的局部瘙痒更为剧烈，前者表现为局部皮肤边界不清的丘疹水疱及糜烂渗液，后者因搔抓常出现皮肤增厚苔伴藓化。外阴部白斑除引起局部瘙痒外，常伴发外阴营养不良，皮肤萎缩。

9．病毒感染：尖锐湿疣大多发生在女性阴道壁、宫颈口及外阴部，还出现带有恶臭的白带。发生在外阴部的传染性软疣多表现为中央有脐窝样凹陷的圆形丘疹，也可引起外阴部瘙痒。生殖器疱疹多表现为尿道口及阴道壁出现米粒大小且明亮的水疱。

10．性交过敏：是两性生活期间发生的过敏反映。分别有对精液过敏，避孕套过敏，摩擦过敏者。

该如何预防这种尴尬的痒事呢？以下提供几点参考：

1．上完厕所请记得由前往后擦，因为肛门可能会带来不少细菌，所以如厕后请不要由肛门擦到阴部，才能减少感染的机会。

2．请穿棉质内裤，尽量不要穿尼龙、合成纤维的质料，才能保持通风、透气。所以牛仔裤也要少穿，多穿裙子或是西装裤。

3．不要冲洗阴道，因为阴道有自清的功能，如果刻意冲洗反而不利。

4．内裤的洗涤最好以温和的肥皂手洗，不要用强效的洗衣粉或洗衣机。

5．饮食改变增强免疫力可避免常常感染霉菌，如少吃淀粉类、糖类以及刺激性的食物(例如酒、辛辣物、油炸类)，多吃蔬菜水果类，水份要充足。

一旦有类似的状况发生，患处不要用肥皂或热水猛搓猛洗，反而会使得瘙痒处更痛更痒，甚至破皮。就医前千万不要特别洗干净，应该以"原来的样子"让医师进行检查，才能让医师准确地找出真正的病因。

第60节：营养秀出靓丽佳人--女人的饮食细节(1)

营养秀出靓丽佳人

--女人的饮食细节

魅力女人，健康快乐，达观自信，外秀内刚，气质优雅。这一切都令人羡慕，但这一切又都离不开合理的饮食。

人类的皮肤基本上有三种类型，即中性皮肤、油性皮肤和干性皮肤。根据不同肤质进行饮食调养，对皮肤的健美大有益处。

干性皮肤的人应多食些富含维生素A的食物，这是因为维生素A可促进皮脂的分泌，使皮肤保持滋润。此外，还可多吃豆类、蔬菜、水果、海藻等碱性食品。具有活血化淤及补阴作用的中草药也能让干性皮肤更加滋润，如桃花、当归、莲花、玫瑰花、枸杞、百合等。

油性皮肤的人往往体内水分较多，而且皮肤油脂分泌旺盛。因此，饮食上最好多选用具有凉性、平性的食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、白菜、莲藕、西瓜、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热及油脂多的食物，如奶油、奶酪、蜜饯、猪肉、羊肉、狗肉、花生、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱等。炎热的夏季，油性皮肤的人还可选用一些具有祛湿清热功效的白菊花泡水喝。

夏季紫外线照射强烈，一些皮肤较敏感的人很容易产生黑色素沉着。建议这部分人群多食用富含维生素C的食物，这是因为维生素C有助于加快皮肤的新陈代谢，促进肌肤细胞生长，从而减少皮肤的黑色素沉着，减少以致去除皮肤的黑斑和雀斑。同时，不宜饮用过量或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。

干性皮肤的人经日晒后，皮肤很容易发红，此时应尽量避免食用容易刺激和扩张皮下毛细血管的食物，如酒类、韭菜、大蒜、辣椒等。

很多女性的皮肤为混合性皮肤，即额头、鼻部为油性皮肤，油脂多，发亮，而其他部位又为干性皮肤。这样的肤质可以选择的食物很广泛，只要多吃些能保持皮肤透明、富有弹性的食物就可以了，如西红柿、黄瓜、苹果等富含维生素和水分的水果。

春华秋实，水果深得女人们的厚爱。不过千万别小看了选择水果的学问，就像人有急性子、慢性子一样，水果也分性寒、性温热、性平。什么人该吃哪种水果，只有"对号入座"，水果才能顺应个人体质发挥有益健康的"奇效"，打造出七彩的果味儿人生。下面列举几类常见水果的用途，以便你针对自身情况作出正确的选择。

1．香蕉

吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患者脑中5-羟色胺的含量就比平常人少。

2．草莓

吃草莓能培养耐心。它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。

3．葡萄

葡萄特别适合"懒惰"的人吃，因为最健康的吃法是"不剥皮、不吐籽"。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的研究人员也发现，葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质OPC，进入人体后有85%被吸收利用。

4．樱桃

樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。美国研究人员还发现吃樱桃能明显减轻疼痛感。冬季干燥，口中容易出现异味，挤出樱桃汁，加水稀释后漱口，就能消除这个烦恼。

5．梨

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好地吸收。

6．橘子

经常情绪激动会增加患心脏病、高血压和中风的危险。哈佛医学院的专家们建议人们常吃橘子来降低这些病的发生概率。但注意每天不要吃超过4个橘子，否则可能出现中医所说的"上火"表现，如长口疮等。

7．柚子

柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动中受伤的组织器官恢复健康。

8．苹果

每天吃少量的苹果就能预防多种疾病，还让人有饱腹感，不愧是水果中最务实的。美国癌症研究中心特别建议人们常吃苹果来预防癌症，因为其中含量丰富的phytochemical天然抗氧化剂能够有效消除自由基，降低癌症发生率。

第61节：营养秀出靓丽佳人--女人的饮食细节(2)

吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。但吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。

同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

在英国有这么一种说法，即"上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅"。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

头发不仅能保护头皮，还反映人的健康状况，通过观察头发的细微变化可以察知疾病。

头发主要由角蛋白构成。在头发中含有20多种氨基酸。据报道，测定头发中微量元素的含量，就可对多种疾病进行诊断。

头发在世界上，由于各族和地区的不同，有乌黑、金黄、红褐、红棕、淡黄、灰白，甚至还有绿色和红色的。科学研究证明：头发的颜色同头发里所含的多发元素的不同有关。黑发含有等量的铜、铁和黑色素，当镍的含量增多时，就会变成灰白色。金黄色头发含有钛，红褐色头发含有钼，红棕色的除含铜、铁之外，还有钴，绿色头发含有过多的铜。在非洲一些国家，有些孩子的头发呈红色，是严重缺乏蛋白质造成的。

一般人的头发约有十万根。在正常情况下，头发每日生长约0.3毫米，三天长1毫米左右。阳光照射能加速头发生长。每根头发的寿命，一般为二至三年，最长的可达六年。

在正常的情况下，所有头发并不都是同步生长，大约有90％以上的头发在生长，10％以下的在自然脱落。成年人一天约有60根头发脱落。因为头发脱落与生长保持相对平衡，所以不显出有脱发现象。但如果头发脱落多于生长，就会形成头发稀疏，甚至形成脱发。脱发的原因很多，有的是生理性的，如妊娠、分娩后脱发；也有的是病理性的，主要由各种疾病引起，如伤寒、肺炎、头癣、贫血、癌肿等。此外，还有遗传因素等。

中医认为，肾气的盛衰可以从头发上体现出来，即所谓"其华在发"。肾气是促进发育、成长和生育繁殖等机能活动的一种动力。肾气充足时人体精力充沛，毛发生长旺盛。相反，肾气过早衰退就会使人未老先衰、毛发脱落、须发早白。

1．黑芝麻

可将黑芝麻洗净晒干，文火炒熟，碾碎成粉，配入等量的白糖，早晚用温水调服2～3汤匙。

2．核桃

每日空腹生吃核桃数枚，亦可用其他方法佐食。

3．桑麻丸

用桑叶加黑芝麻配制而成，其制法为：秋季采桑叶适量，漂洗干净，晒干研末，另将熟黑芝麻成粉，分别盛在陶瓷罐中，食用时按1：4比例(桑叶1，芝麻4)加入适量蜂蜜，揉成面团状，再分成若干小丸，早晚各取1枚嚼食，温开水送下即可。

4．鸡油

有生发乌发的功能，可像香油一样，拌菜或淋于汤中食。

拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。

要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。

因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。

听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。

1．芹菜

当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。另外，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

第62节：营养秀出靓丽佳人--女人的饮食细节(3)

嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。

2．绿茶

现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。一方面是绿茶含有大量的氟(其他茶类也有)，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究显示，绿茶能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

3．洋葱

建议每天吃半个生洋葱，不仅预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。

4．香菇

菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。

原因是香菇里所含的香菇多糠体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。

5．芥末

日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

6．无糖口香糖

嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。

7．薄荷

薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少"坏口气"。在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌滋生。

8．水

最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的护牙方法。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

9．芭乐

想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

10．奶酪

谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。

春天来了，气温开始升高，有的人已经急不可待地想穿上最新的春装了。这时，减肥被立刻提上了日程。不过，时尚生活赋予了减肥更丰富的含义--不单只是痛苦地运动节食，而是改变一种生活方式来达到纤体瘦身的效果。现在，就让我们一起，在暴露赘肉之前回复窈窕身姿吧！

1．每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。"适当的饮水是减肥成功的关键。"营养学专家如此说。

2．聪明地吃，但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。

3．提前进餐法

在一日不同的时间内，人体的新陈代谢状况是不同的。上午8～12时，新陈代谢达到最高峰，吸收营养的能力最强。"提前进餐法"就是把进餐时间提前，如早餐安排在6点前，午餐安排在10点左右。

第63节：营养秀出靓丽佳人--女人的饮食细节(4)

4．采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用"少吃多餐"的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

5．开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

6．在超市购物时，要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。

7．开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

8．在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把它们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

9．采用慢食法进餐

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

10．不要因为自己的减肥速度过慢而失望

你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标--完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

夏季时，天气炎热，喝一杯清凉可口的碳酸饮料能解暑提神，可你知道喝碳酸饮料会对身体有哪些影响吗？喝什么样的饮料对身体最有益处呢？爽，可能是碳酸饮料吸引人最直接的原因。确实，二氧化碳能够很快带走身体的热量，刺激的口感和咖啡因能让被暑气蒸得昏昏欲睡的人们精神顿时为之一振，若是在冰箱里冻过头后，更是晶晶亮，透心凉。

"想喝就喝吧。"有句广告词当中就是这么告诉你的。不过，如果你真正做到了"想喝就喝吧"，那么，它就会对你的身体带来不利的影响。

我们通常所说的碳酸饮料包括两类：一类是经过在纯化的饮用水中加入碳酸气调配成的，另一类是在调和糖浆中加入果味酸、原果汁还有食用香精等原料调配成糖浆，然后再加入碳酸水之后制成的。含有适量的碳酸气是碳酸饮料最重要的特征。长期大量饮用碳酸饮料，对青少年的生长发育是有一定影响的，主要表现在影响青少年的骨骼发育。现在有学者认为，这主要是因为碳酸饮料中所含的磷酸成分可以与钙结合，影响人体内骨头对钙的吸收以及钙在骨质中的沉积，从而影响骨骼的发育。

据美国哈佛大学维斯克等人的研究发现，常喝碳酸饮料的青少年，其发生骨折的危险要比其他同龄人高3倍，尤其常喝可乐类碳酸饮料的女孩，其骨折的危险要比其他同龄人高5倍。在调查中，５７名不喝可乐的女孩，只有5人骨折过；而１０７名常喝可乐的女孩中，却有３８人骨折过。另外，可乐类碳酸饮料中的咖啡因等成瘾性元素会使青少年对甜食产生过度的依赖，渐渐影响他们的营养均衡，损坏身体健康。

青少年饮用碳酸饮料会影响骨骼发育，那是不是成年人就可以放心饮用了呢？回答是否定的。有一个实例，某女士夏天总是在冰箱里存储许多的碳酸饮料，下了班先喝上一大杯，觉得既方便又解渴。可是最近她在上班的路上总是腿抽筋，于是她便去看医生，经过检查，她患上了更年期骨质疏松症。医生说这种疾病发生与饮食也有很大的关系，长期饮用碳酸饮料是其中的原因之一。

第64节：营养秀出靓丽佳人--女人的饮食细节(5)

人到中老年时已经处于衰老阶段了，这时，身体会发生很多变化，特别是因为钙吸收不好，容易发生骨质疏松。如果这时喝碳酸饮料，钙的吸收就会越发不好了，也就会更加重或者促进中老年人骨质疏松的发生。

人体的酸碱度在65～75之间，而碳酸饮料的酸碱度在55以下，长期饮用会使人血液呈酸性，导致疲劳，免疫力下降。

虽然我们说碳酸饮料存在着这样那样的问题，但并不是说碳酸饮料就不能喝，因为它确实能起到防暑降温的作用，只是出于健康的考虑，要适量饮用罢了。

世界上的食物品种成千上万，颜色五彩缤纷。营养学上将天然食物按其色彩大致分五大类：白、黄、红、绿、黑。科学家们在食品科学研究中发现一个非常有趣的现象：食物的色素越深，营养成分就越高。即黑胜于紫，紫优于绿，绿高于红。相对而言，黄、白色的食品，营养素含量则较少。在同类食品中，情况更明显：红薯优于白薯，黑米高于红米，红米大于白米。而同株植物，颜色的深浅也带来了营养素的差异：葱白不如葱叶，芹菜叶优于芹菜茎，等等。

日常生活中大家都知道一些颜色的属性和象征，也都有自己的喜恶。最直接吸收颜色能量的方法，就是一口把它吃进肚子里。以后心情欠佳委靡不振，就尽情地吃吧！不过可要记得选择食物的颜色！

1．红色食物

红色生机饮食，生机之本！红色食物的外观鲜丽，特别讨喜，能激发食欲。医学角度说，红色的食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。

2．橙色食物

橙色是健康之色，是力量之色，是旭日东升朝霞的颜色。橙色是维生素的颜色。胡萝卜、南瓜、柑橘、芒果、木瓜都是营养丰富的食物，它们都是橙色的，它们对人体都有很大益处，"健康"是它们的宗旨。橙色色素胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，能减少空气污染对人体造成的伤害，并有抗衰老功效。由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋作用。

3．黄色食物

黄色是金灿灿的太阳的颜色，代表着辉煌。黄色食物能帮助培养人开朗的性格，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑柔嫩。黄色食物同时让人可以集中精神，阅读时吃点粟米、果仁之类的黄色小食品非常有利。

4．绿色食物

绿色代表和平，绿色代表希望，绿色代表生命，绿色代表纯洁，绿色代表万物复苏，绿色代表蓬勃向上……这是一个崇尚绿色的时代，我们满眼看到的都是对绿色食品的种种宣传。自古以来，绿色的草本植物都被用作治疗的用途，足以证明绿色的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量的纤维质，有助于清理肠胃。心理方面，绿色的食物可舒缓压力及头痛等相关的毛病。

5．蓝色食物

蓝色是海的颜色，象征着宁静。蓝色的食物有镇定作用。蓝色的食物并不常见，除了蓝莓及一些浆果类以外，一些白肉的淡水鱼原来也属于蓝色的食物。需要注意的是蓝色食物吃得太多也会适得其反，因为冷静过度会令人情绪低落，为避免失控，进食蓝色食物时，可以放点橙色的食物，如用香橙之类拌碟，便保证不会有问题了。

认识五色食物的分类方式，是了解养生之道的途径之一。但又绝非字面意义上的钻牛角尖。现代人的生活压力无所不在，重要的是学会如何调整自己的生活态度。大可不必吞黑豆或是狂吃某种颜色的补品，让身体累积多余的负担，均衡地摄取各类食物才是健康的态度。

生活中，毒素无处不在，汽车尾气、电脑辐射、化妆品、农药化肥污染过的食物等，再加上快餐式的生活，我们的脸变得又黑又黄，眼角的小色斑加深了。繁忙的现代女性很难坚持完成原来制订的运动计划，再加上应酬等社交活动的增多，常使自己不知不觉摄入了很多高脂肪、高热量食物，新陈代谢的速度自然要变得缓慢。这时，身体里慢慢累积的一些不良的代谢产物就会跟你唱"对台戏"了，体重增加、长出小肚腩、头痛、抑郁等问题一一出现。这些信号都告诉女人--排毒的时候到了。

第65节：营养秀出靓丽佳人--女人的饮食细节(6)

那么我们该如何做个"无毒美人"呢？与其大动干戈、花钱费力地去尝试那些有可能损害健康的排毒方法，不如每餐加一种排毒食品。蔬菜就是很好的排毒剂。

1．芹菜

芹菜清肝利水，可帮助有毒物质通过尿液排出体外，从结构上说，芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病。芹菜可以凉拌，也可以与木耳、香菇同炒，都可帮助肠道清除毒素。

2．春笋

春笋、黑木耳炒肉可算是排毒绝配。因为春笋与黑木耳皆有清热凉血、补肝肾的作用，而黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。再加上猪肉性凉养阴，三者合一可起到益气补肾、通便排毒的作用。

3．苦瓜

凡苦味食品一般都具有解毒功能。据研究，苦瓜含有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。而中医则认为，苦瓜具有清热、明目解毒的作用。如果怕苦，则可加糖凉拌来吃，不会影响排毒的效果。

4．薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5．胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

6．黄瓜

味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。

7．海带

味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。

8．黑木耳

有研究指出，黑木耳等菌类植物对防治心血管疾病及癌症具有良好作用。黑木耳中含的一种植物胶质具有黏附力，可以将残留在消化系统的尘埃、杂质等聚集起来，再排出体外，达到清肠胃之目的。

9．猪血

猪血的血浆蛋白会与入侵胃肠的粉尘、有害金属微粒等产生反应，变成人体不易吸收的物质而排出体外，另外，它含有丰富的铁质，对贫血及面色苍白者具备良好的作用，美容效果显著。

另外，有些东西是坚决不要吃的有毒食品，我们一定要小心。如未腌透的蔬菜、未成熟的西红柿、新鲜的莲藕、稍微发烂的鲜姜、新鲜木耳、发芽变绿的土豆、有酒精味的南瓜、生杏仁等，这些东西对身体有百害而无一利，不吃为好！

营养专家告诫少年儿童及其家长们：最好不要食用西式快餐；不宜多吃含热量高的薯条、香肠、苹果派等油炸食品；尽量选择有蔬菜的品种，以补充维生素和矿物质的摄入不足；注意一天的膳食平衡；限制食用西式快餐频率。

1．常吃西式快餐儿童易患哮喘

科学家将100名哮喘患儿与200名普通儿童相比，结果发现，蔬菜、牛奶、维生素E和矿物质摄入不足的孩子，哮喘发病率特别高。如果不考虑家庭经济情况和父母吸烟习惯等其他因素，蔬菜和维生素E摄入少的孩子，发病率比其他孩子高出2~3倍。

有证据显示，经常吃西式快餐的城市孩子发病率高，而保持传统饮食习惯的农村孩子发病率要低得多。

2．西式快餐与儿童性早熟

国内有关专家指出，美式炸鸡易引起儿童性早熟或者肥胖。我国不少大中城市的儿童医院内分泌科，每月都要接待不少带孩子来治疗性早熟的家长，有的孩子五六岁就变声、乳房发育、出现生理性月经，家长感到既可怕，又不可思议。医学上将男性儿童10岁以前，女性儿童8岁以前出现第二性征称为性早熟。西式快餐肉量大、油炸后的味道诱人，但是长期食用肯定会对健康造成负面影响，引起儿童性早熟。

第66节：营养秀出靓丽佳人--女人的饮食细节(7)

3．中国约有两亿人超重

有国外专家近年报告显示，41%的中国消费者每周至少要吃一次"洋快餐"；而在美国，这个数字仅为35%。文章披露：麦当劳在中国的105个城市有600多家分店；肯德基炸鸡店在中国2005年拥有1200家分店，中国目前约有两亿人体重超重，600万人肥胖。中国公共卫生专家和医疗专家认为："洋快餐"的消费日益增多，是造成中国糖尿病和高血压发病率越来越高的首要原因。

4．速溶咖啡也致癌

由中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所提供的资料显示，在监测的100余份样品中，丙烯酰胺含量较多的食品依次为薯类油炸食品、谷物类油炸食品、谷物类烘烤食品，其他食品，如速溶咖啡、大麦茶、玉米茶也含有丙烯酰胺。

丙烯酰胺是一种化学物质，是生产聚丙烯酰胺的原料，可用于污水净化等工业用途。淀粉类食品在高温（120℃）烹调下容易产生丙烯酰胺。动物试验结果显示，丙烯酰胺是一种可能致癌物。

5．黑心的"二手油"

西式快餐的"二手油"问题一直是大家所关注的重点。所谓二手油就是油炸食品后的剩油被反复多次使用。中国的洋快餐店使用的油究竟使用了多长时间再更换，消费者也无从知道。西式快餐中部分有害物质的含量比世界卫生组织标准所规定的含量高出100倍甚至500倍。即使是知名快餐店，也存在同样的食品健康问题。

6．富贵病的源泉

西式快餐绝非健康食品，其对身体的健康危害究竟有多大，有待进一步的数据资料支撑。但是现有的各统计资料均显示出肥胖、糖尿病、肿瘤、心血管疾病等所谓富贵病的发病率及死亡率，随着西式快餐的普及在不断地攀升。

专家指出，西式快餐对儿童的影响直接体现在肥胖症上面。儿童肥胖中50%左右会转化成成人肥胖者，而且还可能出现高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、肾脏病、脂肪肝、猝死、乳腺癌、痛风等疾病。

女人在选择食物的时候，鼻子有时会起决定作用，比如榴莲、香椿等味道"怪异"的食物，会让少数人垂涎欲滴；但对更多人来说，则是"不堪入鼻"，绕道而行……殊不知，我们身边的很多怪味食物可以呵护女性健康。

1．榴莲

榴莲能缓解痛经。榴莲气味强烈，说它"臭气熏天"毫不夸张。但在泰国，由于营养价值很高，榴莲常被用来当做病人、产后妇女补养身体的补品。中南大学湘雅医院营养科李惠明教授告诉记者，榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用；它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品；用榴莲的果壳和骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

值得注意的是，榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起"上火"。在吃榴莲的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。榴莲的最好搭档是被称为"水果皇后"的山竹，它能够降伏"水果之王"的火气，保护身体不受损害。

2．大蒜

大蒜亮泽秀发。很多女性担心吃大蒜会导致口气不清新，其实，它是女性的"健康卫士"。

大量流行病学调查显示，大蒜产区和长期食用大蒜的人群，其癌症发病率均明显偏低。李惠明教授表示，每天吃半头生大蒜，就能对乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。

此外，大蒜有"天然广谱抗菌素"的美誉。现代医学研究证明，大蒜素具有很强的抗菌作用，对阴道滴虫、阿米巴原虫等多种致病微生物有效。每天坚持进食一头生大蒜，对阴道炎有很好的防治作用。

常吃大蒜不但能够抗癌、防止血栓，还能够保持头发乌黑光泽，如果用蒜汁按摩头皮，不但可减少脱发，还可使白发变黑。

3．香菜

香菜预防骨质疏松。医学研究表明，人过40岁后，骨生成减少，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。此时，女性的骨头犹如鸡蛋，骨皮质薄似蛋壳，脆弱易碎。专家提醒，进入中年期的妇女应多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜中的含硼量就很多。

第67节：营养秀出靓丽佳人--女人的饮食细节(8)

此外，香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，它还可以利尿，有利于维持血糖稳定，并能防癌。

4．芥末

芥末使人面色红润。中国中医科学院杨力教授告诉《生命时报》记者，芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。

5．香椿

香椿可以助孕。有研究表明，香椿中含维生素E和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗效，故有"助孕素"的美称。

香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效，是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。

6．韭菜

韭菜治疗阳虚。杨力教授告诉记者，韭菜食味甘温，有补肾益阳、散血解毒、调和脏腑、暖胃、增进食欲、除湿理血等功效，尤其对阳虚女性有好处，可以缓解她们畏寒、怕冷、易倦、嗜睡、性欲减退、尿多、易腹泻等症状。

韭菜内含有较多的营养物质，尤其是纤维素、胡萝卜素、维生素C等含量较高。由于其中含有大量的膳食纤维，可增加肠胃蠕动，保持大便畅通。韭菜中还含有具有挥发性的硫代丙烯，具香辛味，可增进食欲。此外，韭菜还有一定的药用效果，其中的硫化物具有降血脂的作用，适用于治疗心脑血管病等。

我们在生活中常常可以见到这样的现象，相同年龄和相同工作环境的人，从外表上看可以相差十岁甚至更多。有些女性明显有未老先衰的现象。这种未老先衰的现象是由多种原因造成的，其中常吃某些易催人早衰的物质是一个重要原因。

1．含铅食品

铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。

2．腌制食品

在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。

3．霉变食物

粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。

4．水垢

茶具或水具用久以后会产生水垢，如不及时清除干净，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老，这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。

5．过氧脂质

过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。例如炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧脂质；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。研究人员发现，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人衰老。

6．高温油烟

国外研究机构经比较分析后指出，中国人喜欢用高温食用油来烹调菜肴，灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50%。通常食用油在高温的催化下，会释放出含有丁二烯成分的烟雾，而长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易患肺癌。研究报告表明，菜籽油比花生油的致癌危险性更大，因在高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍。为避免这种危害，制作菜肴时食用油加热最好不要超过油的沸点，以热油为宜，这样可避免引起烟熏火燎损害健康和促使面部生成皱纹。

7．烟雾

当炉火、煤烟、香烟、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部，渗透到血液中后，就会给人带来极大的危害。尤其是吸烟者，将烟吸入肺部，尼古丁、焦油及一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促人衰老。

8．酒精饮料

生活中大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎肿大，导致男性精子畸形、性功能衰退、阳痿等；女子则会出现月经不调、停止排卵、性欲减退甚至性冷淡等早衰现象。

第68节：运动健身使你活力四射--女人的健身细节(1)

运动健身使你活力四射

--女人的健身细节

想要成为魅力四射的活力女性吗？加入到运动健身的潮流中来吧，既能健康身体，又能保持身材、愉悦身心，何乐而不为呢。

走进体育馆或健身房已成为越来越多的女性节假日或下班后的必修课。但如今的女性在健身活动中存在许多误区，专家提醒，盲目健身会导致许多的"后患"。比如，许多人都认为练得大汗淋漓、肌肉酸麻等才说明健身有效果。但女性如果练得过度，健身不但不能达到如期目的，反而会带来一些疾病。

听力减退：高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

男性化：过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

健身后遗症：女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂和脱出、大小便失禁等后遗症。

为此，健美专家建议女性健美者：多做平衡操，面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做10次。同时也要选好锻炼项目，女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选，还可选择游泳、跳水、跳绳等。

掌握好运动强度和时间要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效法别人。

日常生活中的不良习惯会对健身带来负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正不良习惯。有损女性健身的不良习惯主要有三个：

一是饭后不运动。许多女性饭后喜欢直接固定在某一处或聊天或看电视，造成身体虚胖。专家建议女性饭后多做一些家务劳动，例如刷碗、扫地，或者走出家门散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。

二是为减肥而节食。人体每天必须摄入一定的营养和热量才能维持机体的正常运转，过度节食万万使不得。北京某健身俱乐部的一位健身教练向记者提供了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐稍稍摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。

三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建议：能出去活动就不要在家待着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之"能运动就运动"。

不少人有早起锻炼的习惯，但是从科学角度讲，春天早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼，特别是在晨雾较重时，空气中的杂质不容易消散，吸入后反而会影响身体健康。喜爱健身的女士们，应选择空间大、空气流通的健身场馆，而且锻炼时间不宜太早。健身后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应。

作为繁忙的都市人，你有多久没有躺卧在草地上，凝望苍穹，望天空云卷云舒，看夜空繁星闪烁了？你有多久没有亲近大地，观草木荣衰了？你有多久没有陪家人朋友共享一顿丰盛的烛光晚餐了？很久了，对不对？

现代女人太忙了，忙碌烦躁，是多数人生活的写照。每天总是忙、忙、忙，越忙碌，就越觉得生活茫然。不知为何要这么忙，却又是忙、忙、忙。于是，盲目、忙碌、茫然，累了、烦了，却还是摆脱不了。忙碌仿佛成了一种惯性，而一旦脱离了这种惯性，整个人又似没有了魂的幽灵，整天不知所措。偶尔工作的余暇有片刻的松懈，又仿佛是偷来的快乐，不敢受用。

第69节：运动健身使你活力四射--女人的健身细节(2)

商界一个名人在接受采访时说道："我每天工作超过18个小时！常常是连吃饭的时间都在工作！"而此人得到的结果竟是吃几场官司，坐了一次牢狱，并最终于47岁英年早逝。虽然累积了几亿财富，但在世时他得到的似乎仅仅是忙碌和烦躁而已。

忙碌已非一种状况，而成了一种习惯。没有人喜欢忙碌，但不忙碌又害怕自己会落伍，会被社会所淘汰。对于大多数人来说，淘汰的危机与发展的危机并存，因此许多人都处在不穷也不富的尴尬阶段，放弃工作便一穷二白，停下脚步便身心皆空。于是，只能马不停蹄地向前奔，只能用透支的身体作为生命中唯一的本钱，为"希望中的未来"而辛苦奔波。

没见过一个发条永远上得十足的表会走得长久；没见过一个马力经常加到极限的车会用得长久；没见过一个绷得过紧的琴弦不易断；也没见过一个心情日夜紧张的人不易得病。人们在尘世的喧嚣中日复一日地进行着各自的奔波劳碌，像蜜蜂般振动着生活的羽翅，难免会有种种不安。所以，我们何不放慢脚步，静下心来想想，每分每秒的忙碌，除了累坏了身体，增加了脸上的皱纹外，我们又得到了什么？

"革命尚未成功，同志仍需努力"，社会要发展，人类要进步，忙是自然要忙的。然而这绝不是人生的全部。人生不仅需要工作，也需要休息，不仅需要忙碌，也需要休闲。我们不能无休止地忙，人生如果没有休闲，就像一幅国画挤满了山水而不留一点空隙，缺乏美感。人生没有悠闲，就不能领悟、体味、享受人生，所以忙碌中要学会偷闲。

泰戈尔在《飞鸟集》中写道："休息之隶属于工作，正如眼睑之隶属于眼睛。"不会休息的人就不会工作，只有休息好了，才能更好地工作，才会有更好的生活。如果一味地、盲目地去忙，连革命的本钱都搞垮了，那人生也就没有忙的意义了。我们崇拜陈景润，但我们不赞成他那种不顾一切，废寝忘食，以致英年早逝的生存哲学。

人生就像登山，不是为了登山而登山，而着重在于攀登中的观赏、感受与互动，如果忽略了沿途风光，也就体会不到其中的乐趣。人们最美的理想、最大的希望便是过上幸福生活，而幸福生活是一个过程，不是忙碌一生后才能到达的一个顶点。

古人云："一张一弛，乃文武之道。"人生也应该有张有弛，也应该忙中有闲。人生就像一条弦，太松了，弹不出优美的乐曲，太紧了，容易断，只有松紧合适，才能奏出舒缓优雅的乐章。

俗话说："磨刀不误砍柴工。"休息与锻炼对身体同样重要。因此，我们可以隔三差五地安排一个小节目，比如雨中散步、周末郊游、鸳鸯共浴等。适时地忙里偷闲，可以让人适时从烦躁、疲惫中及时摆脱，为了更好地工作而积蓄精力。

在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢？

有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

第70节：运动健身使你活力四射--女人的健身细节(3)

水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特"运动美人"，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。

20岁身体健康、青春无敌，30岁身材走样、脂肪增多，40岁年老色衰、疾病来袭。每个女性都会经历从年轻到年老的过程，想要身材苗条、留住青春，运动是最好的选择，而且不同年龄段锻炼的重点不一样。

第一，20岁不爱健康爱身材。

典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。

20岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。

年轻女孩对身材虽然非常重视，但却很少参加有规律的锻炼，时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式，可以给年轻人带来激情和刺激，让"喜新厌旧"的年轻人乐此不疲，对健身产生浓厚的兴趣，树立坚持运动的观念。

这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操、练跆拳道、学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

第二，30岁不要脂肪要肌肉。

典型想法：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多，年轻时的裙子再也穿不上了；忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。

30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。

这是因为随着年龄的增长，女性会流失一部分肌肉，却得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以，30岁的女性要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。

没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

第三，40岁不强美丽强骨骼。

典型想法：人老色衰，只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老；心烦、气躁，对生活有悲观情绪。

40岁的女性只能用美容化妆品来"强迫"自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。

女性在更年期以后的5~7年里，骨质最多能流失20％，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

这么一群人每天步行上下班，他们有个好听的名字叫"走班族"，也有人叫他们"暴走族"。在这些人中，有的人是因为单位离家近而步行上下班，也有的人纯是为了强身健体而步行。如果你的家离单位并不远，何不也加入到"走班族"中去呢，让你的双脚和春天温暖的大地多几次亲密接触，同时还能为缓解上下班的交通紧张作一点小小的贡献。

第71节：运动健身使你活力四射--女人的健身细节(4)

上下班步行好处多多

长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

空腹步行，可增强人的食欲，使你下班回家后胃口大开。

长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，提高白天的工作效率。

如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。

步行上下班燃烧热能量，利于减肥

如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行还可以使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！

步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。

１.步行速度控制好

一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟８０米，就很难达到锻炼目的。

建议：早餐后１０分钟再上班，步行的速度应在每分钟１００~１２０米，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。

如下班前已经吃过晚餐，应在２０分钟后步行回家，速度可控制在每分钟８０~１００米。

如果没用过晚餐，速度可以尽量放快。

２.步行方式掌握好

一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈６０~８０厘米即可。

建议：步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。

用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻柔腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。

３.步行装备选择好

穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。

４.后续工作完成好

早上步行到单位后，最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。

工作之余，不妨到游泳馆去释放一天的压抑，缓解身心的疲劳。水是有灵性的，它可以洗去你浑身的灰尘，也可以冲走心中的不畅。如果你心情烦闷，那你就使出全身力气，快速往前游，在喘息中把不快释放到水中；如果你生活有压力，那就来个仰泳，让自己浮在水面，把压力放到身下；如果你过得很惬意，那就来个自由泳。

游泳是一项理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。它对减肥人群的锻炼比其他体育运动更有效，且对心肺也有很大的帮助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。游泳运动的技巧内容丰富，花样繁多，即使通常不爱参加体育运动的人，游泳也能使其从中获得很大乐趣。

经常游泳的人，多具有令人羡慕的体形，全身匀称又富有曲线的美。这是因为游泳时，水的阻力要比空气阻力大800倍，而且人们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮层动员更多的肌纤维参加运动，促使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肢三头肌肉和上身的背部肌群，会变得比较发达。在游泳过程中，周期性划水和打水都是紧张和放松交替进行的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。

1.增强适应温度变化、抵御寒冷的能力。经常参加游泳锻炼的人，由于反复经受住冷水刺激下的体表毛细血管收缩和运动时毛细血管缺氧而造成的反射性的皮肤血管扩张，使神经系统支配下皮肤血管舒张和收缩的灵活性大大增强。这样人体适应温度变化和抵御寒冷的能力就大大增强了。

第72节：运动健身使你活力四射--女人的健身细节(5)

2.增强心、肺功能。长期进行游泳锻炼的人，心、肺功能比一般人较好。这是由于在游泳时，水流对处于水平状态的人体的按摩作用促进心脏血液回流更迅速，全身性的运动使心脏的输血量增加，这有助于心血管系统疾病的预防和治疗；另外，游泳时，呼吸肌负担加重，整个胸腔要承受12~15千克的水压，这有助于增加肺活量。

3.塑体美形。游泳能使全身的肌肉全面均衡地得到锻炼。人在水中需要消耗一定的热量来克服水的阻力。

所以，游泳可以消耗掉多余的脂肪，使人体的胸背肌和四肢肌肉得到很好的锻炼。游泳可称得上是一种保持健美身材的水中健美操。

4.补钙护肤。在室外游泳时，身体被太阳光直接照射。体内的脱氢胆固醇转变成维生素D，它能促进机体的钙、磷代谢，防止缺钙和佝偻病的发生，有利于人体的生长发育，尤其有利于儿童和老年人。经常进行室外游泳，多接触新鲜空气、水、阳光，还能预防皮肤病的发生，保护皮肤。

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你的外在形态的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1.树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，右腿应要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2.新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向膝压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

3.武士状

从新月状开始。将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

4.T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6.三角形

第73节：运动健身使你活力四射--女人的健身细节(6)

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯曲90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

SPA到底是什么？

SPA水疗源起靠近比利时附近的烈日市一个叫做SPA的小山谷得名，山谷附近的居民，用原始植物芳疗及洗浴治疗等来改善体质，美容，大自然的这一恩赐使SPA闻名于世。SPA是一种生活态度，也是一种生活哲学，它可以是动词、名词或形容词所含的意义是纯净、健康新生、祥和、愉悦、空灵、舒适，呵护你可以用任何与美有关的形容词来定义它，因为SPA就是自然，而自然就是一切美丽的源头。在SPA的领域里到处都是美美的、香香的、懒懒的香熏美容。

追根溯源，本是一种古老的治疗方法，从古埃及艳后用玫瑰铺满寝宫、我国唐代杨贵妃用鲜花浸泡沐浴，就可窥见一斑。当然，今天的香熏美容，与古代有着质的区别。历史上的"香薰"注重形态以及嗅觉，使用材料是植物本身，今天的"香熏美容"，除了以上功用外，又增加了美化体肤，治疗心疾，强身健体的功效。

香薰美容法是一种融美容、按摩于一体的新式护理方法，它让你听着轻柔悠扬如天籁的音乐，在飘逸着沁人心脾的芳香环境中，接受专业美容师的护理，最终使你的容颜恢复明媚动人，全身肌肤变得细腻紧实，同时心理压力也得到释放，身心舒畅。

尤加利：预防气喘，呼吸道感染，改善鼻敏感，缓解支气管炎和抵抗感冒。

玫瑰：促进新陈代谢，帮助血液循环，振奋精神，抗抑郁，舒缓紧张，对妇女有均衡及调理的作用，可平衡荷尔蒙分泌，调节内分泌失调、催情 (注意：孕妇忌用)。

薰衣草：缓解失眠，紧张。安定情绪，稳定血压，安抚烦躁，舒缓精神压力。

檀香：放松精神，心灵合一，辟邪正气，增加禅定，冥想，解厄招财，排毒，改善肠胃病、生殖泌尿系统疾病，催情。

Green Tea(绿茶)：能稳定细胞组织功能。防止细胞突变，达到防癌效果，清洁肺部，减肥，降低胆固醇及抑制高血压。

茉莉：提升情趣，柔和，平衡，调理心情，其幽香可增强机体应付复杂环境的能力，消除引起精神和躯体方面缺陷的综合症。

柠檬：振奋精神，促进活力，消除疲劳。集中注意力，化解忧思忧虑，降血压，改善感冒、发烧症状，助消化。

紫罗兰：消肿，消炎，利尿，利肝，改善失眠，呼吸焦虑，缓解压力，调节月经，浪漫情绪。

办公室的"白领"女士平时业务繁忙，每天除了吃饭以外，几乎时时刻刻坐在坐椅上，不断地和电脑打着交道，脑力和视力的消耗均相当大。久而久之会出现脑贫血。视力下降的同时也还可以出现包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种病症的综合性疾病。下面一套适合办公室白领的以头颈部为主的保健操，操作简便易行，可能帮助大家排脱困扰。

第一节：白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为"君主之官，神明出焉"以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指做梳子，从前额向脑后"梳头"左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的（可以左中右头部各梳理十至二十次）。

第二节：眼睛按摩。先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟，然后闭目休息两分钟。此节保健按摩可以重复一次。

第74节：运动健身使你活力四射--女人的健身细节(7)

第三节：转睛动作。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再向远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能，保护远近视力特别有利。

第四节：转颈动作。久坐易得颈椎病，这是因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长期得不到休息，导致肌群功能失调和劳损。克服的方法可先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后做头部的圆周运动，并向左右两旁倾１０~１５次。再将腰背靠椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神的恢复有益。

第五节：伸懒腰动作。伸懒腰是一个动物最好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。

第六节：提肛动作。长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

上述操练主要针对"白领"们久坐久视的弊病。为了你的全身健康和体力的"长治久安"，还要调整你坐的时间。原则上要每坐两小时后起身散散步，进行体操等全身性活动约２０分钟再继续工作。业余休假还要安排一些时间较长运动量较大的体育和娱乐活动，如郊游、爬山、游泳、打球等。

第75节：漫步走向美丽的心境--女人的习惯细节(1)

漫步走向美丽的心境

--女人的习惯细节

美丽的心境，是一块能够让女人自由呼吸、休养生息的土壤。良好的心态习惯便是我们青春与活力的来源。

天真的孩童总是喜欢笑。有时候会无缘无故地笑，那是抑制不住满心的欢喜。

天真的孩童总是喜欢幻想，总有一个个美好的憧憬和向往，喜欢施展想象力天马行空地奔跑。在他们的世界里，一根树枝可以变成一支神奇的魔棒，一把扫帚可以变成一匹马……这些幻想是纯朴而华丽的，无论它是昙花一现，还是长久怒放，都能给我们的世界增添生动的、丰富的、美丽的内容。

是的，孩子的心灵是天真淳朴、晶莹剔透的。在孩子天真烂漫的世界里，一棵狗尾巴草和一个电动小汽车等价；一块蒙垢的石子比一块金子更有光泽……

蓝天、白云、花朵、露珠、清泉、雪花……一切美好的东西上都有童心的痕迹，一切美丽的东西都与童心的本质是相同的。但令人无奈的是，人们随着年龄的增长、阅历的增多，逐渐感觉到：拥有童心不易，保住童心更难。

聪明的女人就是在历经了生活的艰难困苦之后，拥有一颗纯真童心的女人。她们是真正意义上的贵族，她们知道"童心"是灵感的源泉，她们是你所接触过的最幸福、最有活力的女人。她们比普通人更知道怎样让自己内心的"孩子"出来亮相。早上醒来，她们能够傻傻地肆无忌惮地笑，就像回到了天真烂漫的孩童时代；她们能够完全地沉浸于自己的幻想，就像她们在孩提时代常常走神一样。她们清楚"真正的生活"不是整天工作和奔波，她们喜欢对生存保留一种孩子似的天真和好奇。

你可能会说："我也时常想回到儿童时代无忧无虑的时光里去，但是我有需要照顾的父母、公婆，有嗷嗷待哺的孩子，有经济上的烦心事以及其他需要考虑的问题。生活的重担让我喘不过气来，我怎么还有心思早上起来轻松地进入笑和幻想的世界呢？"事实上，你自愿回到儿童般的状态中，像孩子一样去开怀大笑，像孩子一样热爱幻想，并不意味着你必须放弃当一个成年人。它仅仅意味着让你更自由自在一些，让你摘掉成年人的面具，发自内心地赞叹整个世界。去尽情享受当孩子的乐趣吧，孩子气就好像大热天里的清凉饮料一样让人心旷神怡。

有一个女人叫小晗，她在一家广告公司做平面设计，工作起来非常干练，充满幻想的创意也让她颇受老板的赏识，不过她认为这应该归功于自己的童心。是的，每个第一次走进她房间的人，都会不由得惊奇，肯定会以为走错了房间，还以为进入了小孩的卧室呢！屋子不大，没有床，在地板上铺的是整张软软的海绵垫子，小晗和她丈夫是以地为床的。垫子是海洋蓝的底色，上面的鱼、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睁开眼，一定是幻想着来海洋旅行了。

中国儿童作家秦文君的作品《男生贾里女生贾梅》能够发行一百多万册，就在于她的脸上常有儿童般的快乐。她爱孩子，孩子爱她，她是一个真正意义上的大孩子，这也是她作品魅力不衰的原因所在。

作为一个女人，无论处于如何艰难的境地，早上起来，你都可以畅快地笑，可以允许你自己享受有趣的幻想，以及精神健康的好处。你可以写下20条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视，还是访问。然后划去那些看起来在短期内无法实现的幻想。最后你至少会得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧。然后再开始计划第二件最切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来"幼稚可笑"的幻想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。

孩童的笑和幻想是这个世界的原始本色，没有一点功利色彩，就像花儿的绽放、树枝的摇曳、风儿的低鸣、蟋蟀的轻唱。它们听凭内心的召唤，是本性使然，没有特别的理由。

童心是生产乐趣的工厂，治疗忧伤的灵药，流淌幸福的源泉，童心不老的奥妙在于拥有童趣的沃土。一切有生命力的东西，都是童心的驱使。保持一颗单纯而快乐的童心，是自我心理的需要，更是调节心理的良剂。

有一句西方谚语说："人类最好的品质都是在孩子身上。"在社会生活的纷纷扰扰中，在工作责任的重重压力下，拾起久违了的童心，你会发现那是多么的可贵。

童心是自然的天性，是毫无装饰的美丽。一颗童心就是一个绚烂多彩的世界。只有长大成人并保持童心的女人，才是真正自信、真正美丽的女人！

保持一颗童心，是一门艺术，是一门人生的艺术，也是最难的一门艺术。

泰戈尔有句名言：伟大的人物永远是小孩，死了，他把天真留给世界。童心是做一个健康、快乐、聪明女人的需要；拥有童心的女人，会比其他女人享受更多的宠爱，享受更多的快乐，享受更多青春飞扬的自信！

童心如花，童心璀璨。莫让失落的童心一度搁置，在这个纷繁复杂的世界中，把心深深地根植在童趣的沃土里，生活便不会如此沉重，你会拥有最开心的笑容！

暗示的力量是无穷的，只要你能够正确运用它，它就会为你的人生带来幸福和快乐。

女人的美丽有多种多样的体现，有人有学识，有人有能力，有人有气质，但最美的却是聪明的女人。聪明的女人不会老是盯着别人的优点，羡慕不已，她们相信自己有着比别人更优秀的方面。

从现在开始，彻底抛弃那些"我不行"、"我办不到"、"我总是不如××"的想法，出门前看着镜子，作个深呼吸，试着大声地对自己说："你真棒！"之后，你会发现自己信心倍增，不但走在路上会有"我比别人都好"的感觉，做起事情来也比平时更有干劲儿。

这就是自我暗示的力量，有时会让你创造出奇迹来。要经常给自己心理暗示，对自己说"我很棒"、"我能行"、"我可以"、"这个困难我能克服"，会让你一直保持美好的心境。暗示的力量是无穷的，只要你能够正确运用它，它就会为你的人生带来幸福和快乐。

一个刚刚出道的歌手，接到了有关方面的通知，邀请她参加某次大型演唱会而事先进行试唱。在这之前，她曾经接到过类似的通知，但是她去试唱了三次，结果都是因为太紧张，均被淘汰。尽管她的嗓音很出众，演唱水平不俗，长相也很好，但她总是担心等到她演唱时，评委会给她亮出最低分。因为她总是担心评委们不喜欢她，虽然自己尽力演唱，但是她总是有这种心理，于是她每次参加试唱的时候就心情焦虑，不知道如何是好。她的潜意识接受了这种消极的自我暗示，并对她的试唱产生了致命的影响，使她屡次遭受挫败。

第76节：漫步走向美丽的心境--女人的习惯细节(2)

后来，她听从朋友的意见，来到一家心理诊所，接受治疗。在医师的建议下，她开始运用自我暗示的方法，向恐惧感发起攻击。她把自己关在一个房间里，走到一个带扶手的椅子上，尽量放松心情，让自己的全身都感到很舒适，并慢慢地闭上双眼，均匀地呼吸，逐渐驱走脑中的杂念。这样，她的意识性思维变得驯服了，易于接受自我暗示。她对自己说："其实，我唱得很好，我很有实力，我可以做到心平气和，非常自信。"按照医生的建议，她每天都重复做这样的练习。一周以后，她就像变了一个人似的，她不再那么焦虑和恐惧，而是沉着和冷静。她不仅在以后的试唱中通过了评委的审查，而且演唱水平也大幅度提高。

还有一个例子，一个已经75岁高龄的老妇人，总是对自己和他人说："我的记性越来越糟糕了。"这样过了不久，原本记忆力还不错的她，真的开始"糊涂"了，刚刚和她说过的事情，她马上就忘记了。当别人提醒她这件事情刚刚和她说过后，她就会感叹"哎呀，我的记性真的是越来越糟糕了"。她的女儿发现了母亲的这一病态，就把她带到了心理医生那里，接受心理治疗。医生告诉她，只要你每天数次对自己说"其实我的记忆力很好。只要我愿意的话，我可以记住任何事物--它们在我大脑中的痕迹，一天比一天清晰。当我回忆起它们时，它们的痕迹便会生动地呈现出来，就像刚刚发生过的一样。"三周以后，这位老妇人的记忆力恢复了正常。

还有个女孩子，平时总是爱发脾气，猜疑心重，家里人都很怕和她说话，稍不留心，可能就会惹来麻烦。这个女孩子很苦恼，她也知道爱发脾气，猜疑心重，不是好事，但是每次她都控制不住自己，事情过后又后悔。后来她接受了医生的建议，经常对自己说："我的脾气其实很好。我每天都充满了快乐，我和我的家人相处得很好，我很爱他们，他们也喜欢我。我关心他们，体贴他们，我身边的人都因为我的存在而感到幸福快乐。我的良好的修养和高雅的气质，深深地感染了他们。"一个月以后，奇迹终于出现了，她成了一个气质优雅、活泼热情的好姑娘。

人究竟有多大的潜能？开发的极限是什么？谁都无法回答。其实，我们每一个人都可以活得比现在卓越，因为我们并没有达到自己的人生极限。

培养自己这种习惯：保持最好的自我，成为你最想成为的"那个你"。尤其要记住自己受人赞美的地方。那就是真实的你，使之成为指导你一生的参照物--最好的自我形象。你会发现重新调整感觉的做法将会像磁石一样吸引你，当你设想使自己达到了目标时，你会感觉到这块磁石的力量。

如果你以不同的方式思想，会有不同的感受和行为，这全在于你如何控制自己的思想。正像诗人约翰？米尔顿写的："心灵可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。"

微笑是世界上最美丽的花儿，如果一个女人常常送"花儿"给别人，那她无疑就成为了一个人见人爱的天使。

女性最能打动人的就是微笑。世界名模辛迪·克劳馥曾说过这样一句话：女人出门时若忘了化妆，最好的补救方法便是亮出你的微笑。微笑，本不是女人的专利，但女人从心底里发出微笑时，却可以让灰暗的人生焕发出靓丽的光彩，让平庸的世界创造伟大奇迹……

达·芬奇的名画《蒙娜丽莎》中，那神秘而安详的微笑只属于女人，那永恒的微笑几个世纪以来迷倒了无数人。

香港凤凰卫视的著名主持人吴小莉，有着一张与众不同的会笑的嘴--嘴角略微往上翘。她曾说过这样一句话："我希望我的生活是不断快乐的积累。"

每天面对所有人开心微笑的女人才是最聪明的女人，每天面对所有人甜美微笑的女人才是最美丽的女人。

微笑，一个简单得不能再简单的表情，却是女人最美丽的语言，它所传递的信息是丰富无比的--

微笑传递的关爱，可以驱散心灵的孤寂；

微笑传递的温情，可以融化心灵的坚冰；

第77节：漫步走向美丽的心境--女人的习惯细节(3)

微笑传递的友善，可以放松戒备紧张的心情；

微笑传递的宽容，可以拉近心与心之间的距离；

微笑传递的信任，可以让人感受到你的真诚；

微笑如绵绵春雨，滋润干涸的心田；又似徐徐春风，可以抚平或舒展心灵的皱纹。

微笑的女人笑容绽放在脸上，心里充满阳光，虽然她们不能改变世界，但最起码可以使自己的周围温煦如春，暖意融融。微笑是和煦的春风，微笑是快乐的精灵，微笑是看不见的财富。

把微笑送给别人，会体验到一种真正的愉悦，心情好了，幸运也会更多地光顾你。

有这样一个美好的故事：一家信誉特好的连锁花店，高薪聘请一位售花小姐，招聘广告张贴出去后，前来应聘的人有四五十个。经过仔细地筛选后，老板选出了三位女孩让她们每人经营花店一星期，以便最终挑选一人。这三个女孩长得都很漂亮，很适合卖花，她们一个有丰富售花工作经验，一个是花艺学校的应届毕业生，最后一位只是一位待业女青年。

有过售花经历的女孩一听老板要以实战来考验她们，心中窃喜，毕竟这工作对于她来说驾轻就熟。每当有顾客进来，她就不停地介绍各类花的花语以及给什么样的人送什么样的花，几乎每一位顾客进花店，她都能说得让人买去一束花或一篮花，一个星期下来，她的成绩非常不错。

轮到花艺女生经营花店时，她充分发挥自己所学的专业知识，从插花的艺术到插花的成本，都精心琢磨。她的专业知识和她的聪明为她一星期的鲜花经营也带来了相当好的业绩。

待业女青年经营起花店，则有点放不开手脚，甚至刚开始还有点手足无措。然而她置身于花丛中的笑脸简直就是一朵花，从内心到外表都表现出一种对生活、对工作的热忱。一些残花她总舍不得扔掉，而是修剪修剪，免费送给路过花店的小学生，而且每一个买花的顾客，都能得到她一句微笑地甜甜的祝福--"鲜花送人，手有余香"。顾客听了之后，往往都会开心地回应她一笑，然后快乐地离开。尽管女孩努力干了一星期，但她的业绩和前两个女孩比还是有差距。

出人意料的是，老板最终竟然选择了那个待业女青年。人们不解--为何老板放弃业绩好的女孩，而偏偏选中业绩差的？

老板自有他的道理，他说：用鲜花挣再多的钱也只是有限的，用如花的心情、如花的微笑去挣钱才是无限的。花艺可以慢慢学，经验可以积累，但如花的心情不是学来的，因为这里面包含着一个人的气质、品德和自信……

"一笑倾人城，再笑倾人国。"女人的笑容往往具有强大的力量。一个真正懂得笑的女人，总能轻松穿过人生的风雨，迎来绚烂的彩虹。

吴倩是一名大学生，虽然她的名字很好听，但外貌却很丑，校园里的那些帅哥和靓妹们经常嘲笑她，叫她"超级恐龙"，更有甚者干脆直呼她"夜叉婆"。

每当同学这样叫她时，她非常气愤和羞愧，但却无可奈何，有时甚至掩面大哭。人们常说，大学的生活最美好，可她的生活就像在炼狱一样，她总是试图躲避人们的视线，甚至躲在宿舍里不敢出来。

有一天，当她又因为同学的嘲笑而暗自垂泪的时候，被管理校园花草的王师傅看见了，问明原委后，王师傅告诉她一些能使人变漂亮的秘诀：脸上经常挂上笑容，遇到同学甭管他（她）如何对待过你，都要友善地主动亲切地微笑打招呼。

吴倩听从了王师傅的话，全心全意地按这些秘诀的要求去做。没有多久，同学们对她的态度发生了巨大变化，不再嘲笑和讽刺她，她果真成了全校同学中最受欢迎、最有人缘、最易于相处的人了。而且由于她的脸始终是微笑着的，就像五月的丁香花一样，虽不美丽，却很怡人。所以同学们都说："原来她并没有那么丑，还是很美的啊！"

可以想象，脸上总挂着笑容的女人，她们内心是多么乐观。而她们的未来，也是可以预见的幸福。

女人时时刻刻给自己加油、鼓劲，每天你都可以使自己成为一个崭新的人，微笑面对每一个人。会微笑的女人必是精神的、活泼的。

第78节：漫步走向美丽的心境--女人的习惯细节(4)

从现在开始，从今天开始，面对每一个人充满自信地微笑吧，因为"世界像一面镜子，当你向它微笑之时，它必以笑颜回报"。聪明女人的笑容，不止有"回眸一笑百媚生"的魅力，其背后往往还蕴藏了巨大的力量，这种力量不但能以温柔的方式化解人生际遇的各种坚冰，还能引导你直接到达光明的圣地。

微笑着的女人是阳光的、自信的、成熟的、和善的、聪明的、优雅的，更是快乐的、幸运的、幸福的……

很多女人，整日忙于工作，忙于家务，忙于照顾家人，似乎每一天都在不停地奔波，她们的口头禅是"生活好累，如果有一天闲下来，我一定要去……"她们有着无数享受生活的愿望，比如去做一次长途旅行，比如去舒舒服服地做美容，比如好好跟闺中密友待上几天，可是这些愿望总是因为这样或那样的原因不能实现。

不经意间，季节已悄然转换。当大雁开始南飞，当空中飘起飞雪，当爆竹再次响起，当柳树又吐新绿，日子已如白驹过隙。

无可疑问，快节奏的生活已经使得现代人整日步履匆匆，忙忙碌碌。很多女人被奔波忙碌打磨得疲惫麻木，渐渐忽略了生活中许多细小却真真切切的快乐。为了给孩子创造好的环境而极少有时间陪孩子聊天的母亲，似乎很少想过：孩子纯真的笑脸和成长的快乐并不会因此为你停留。为了所谓的事业打拼的女人，功成名就之后，可会遗憾：劳累的身心不复回到从前？生活中的诱惑无处不在，因此而滋生的欲望没有穷尽，即便成功了，回首来路，也会发现沿途的风景--作为人生真谛和意义的过程被本末倒置地忽略了。就像王羲之在《兰亭集序》中所发的感慨："向之所欣，俯仰之间，已为陈迹，犹不能不以之兴怀。"

生活就是一个过程，它的美丽就展现在过程之中，展现在平平常常的日子里。只要用心，就会发现生活之美无处不在：清晨有朝阳的绚烂，黄昏有落日的静美；春有春的生机，夏有夏的妩媚，秋有秋的风情，冬有冬的含蓄，四季轮回，美景更换。这些难道不值得我们停下匆匆的脚步驻足赏玩吗？

风景并非都在远方，用心体会，一句温暖的问候，一个理解的眼神，一声稚嫩的呼唤，一朵绽放的花朵，都会带给你一份心灵的悸动。

人生是短暂的，我们只有全身心地享受每一天，才不会有人生易老的悲叹。虽然我们无法延长生命的长度，却可以拓宽生命的宽度。

用心享受生活每一天吧，你会发现，生命因此变得厚重丰盈，趣味盎然！

能够在清新的原野上自由地呼吸，能够在柔和的阳光下快乐地歌唱，心灵的负荷已经卸下，家园的旅程轻松而又奔放；白云是那样的轻盈洁白，星空是那样的辽阔美丽，水样的月光轻轻地摇荡着小小的船儿，佳人的浅唱低吟融入了悠悠的流水。一切都是神赐的浪漫和温馨，一切都让人陶醉！

这不是乌托邦的神话，更不是世外桃源的梦想，所有热爱生活，并牢牢把握住生命的人，都会享有一个完美无缺的今天。哪怕人生的路途是那么短暂，哪怕死亡的挑战和尘世的纷争叫嚣甚上，我们抓住了分分秒秒也算享尽了人间春色。

"享受每一天。"这是《泰坦尼克号》的男主角杰克的一句名言。在滚滚红尘的世界，可以做到不为金钱所动、不为富贵所移，爱情的牵手完全出于心与心的呼唤，抛开了世俗的偏见，珍惜每一天拥有每一刻，这是真爱的风采啊，是爱情故事的光辉典范！一旦悲剧降临了，他们又以爱人的心去拯救别人，以爱人的心去温暖自己的所爱。

享受每一个灿烂的今天，并不是说要你"及时行乐"，真正的享受具有崇高的意境。在聪明女人的心里：奉献是一种享受，工作是一种享受，爱和被爱也是一种享受，情意的付出和回报更是人生的一大享受。

生命时光有限，日历撕了一页就少一天，而所有的梦想不会从天而降，今天你不去创造，今天你不抓住快乐的绳索，明天你就会遗憾终身。生命没有高低贵贱之分，只有人生的理念是否贴近了真爱的区别。如果你把自己的生命和幸福与他人的生命和幸福连在一起，珍爱别人也珍爱自己，你就可以走出无谓的纷争，实实在在地享受每一天。

第79节：漫步走向美丽的心境--女人的习惯细节(5)

"享受每一个灿烂的今天"就是把一天之中经历过的事情所得到的感受通通记在心里，因为有些事情可能一生之中只能经历一次，或者换句话说，给一个人感受最深的就是做某件事情的第一次，而这一次或者第一次的感觉是最真切的了，所以可以这样说。在每一天的每一次感受和每一种感觉都应当会让一个人感到兴奋和喜悦才对。每一个人的生命只有一次，所以，把握这一次生命中的每一天，才是聪明女人一生最紧要的事情。

每个人的时间总是有限的，怎样用有限的时间完成更多的事情，最关键的就是要认真做好每天的时间规划。

花些时间在做计划和安排上，这会使你的时间得到合理的分配。所以，无论用哪种方法，用什么时间，都应该为你的每一天好好做个计划。掌握计划的方法将有益于你安排日常工作和生活。就算你习惯于在旧信封的背面做计划，只要你觉得适用，也是无可厚非的。

其实，许多女人之所以不自信，一个根本原因在于没有计划好自己的时间，也就是说，没有正确地对待自己有限时间的观念。她们不能有效地利用时间去争取成功，把宝贵的时间浪费在一些没必要的应酬、没完没了的化妆、无聊的谈话上等，这样的女人随着岁月的蹉跎，必然越来越不自信。

时间是最公平的，不论贫富贵贱，不论长幼老小，每人每天的时间都是一样多，然而在同样的时间里，每人每天取得的成就却不一样。这就是成败的原因。

为什么呢？那是因为每个人在时间观念上的认知不同所致。有智慧的女人总是利用一切时间来创造机会，所以她的成功机会永远比别人多；平庸的女人是将时间拿来把握机会，所以她只有一点点的成功机会；愚蠢的女人则是浪费时间来错过机会，所以她永远都没有成功的机会。由于对时间观念的认知不同，于是在相同的时间里产生了不同的效率，不同的效率产生了不同的人生及命运。

许多女人总是觉得日月长在，何用人忙。认为错过了还有其他的机会，晚一点有什么关系，她们既不懂得遵守时间规则，又不会善用自己的时间。当她们逐渐地养成了没有时间观念的习惯后，就会产生恶性循环。她们愈无法掌握时间，对时间的观念就愈加淡漠，就弱化了自我提升的机会。自我素质、才能的平庸又导致她们把握机会的能力有限，即使有这样的机会她们也会错失良机。于是成功对她们来说便愈来愈遥远，愈来愈不可能。

有些女性或许有这样的想法，家务、工作、教育孩子已让自己焦头烂额，根本没有闲暇学习提高自己。其实，时间是有弹性的，完全看你如何利用。

在当今这个生活节奏日益加快的年代里，人们似乎每天都没有充裕的时间去做完自己想做的事，所以许多念头就此打消了。但世界上仍有许多女人用坚定的意志，坚持每天至少挤出一小时来发展自己的个人爱好。她们之所以能挤出时间，是因为她们统筹地安排时间，合理地利用时间。

你最好为你的每一天订个计划，否则你就只能被迫按照不时放在你桌上的东西去分配你的时间，也就是说，你完全由别人的行动决定你办事的优先与轻重次序。这样你将会发觉你犯了一个严重错误--每天只是在应付问题。

请记住，没有任何东西比事前的计划能促使你把时间更好地集中运用到有效的活动上来。不要让一天繁忙的工作把你的计划时间表打乱。

做一张日程表，日程表不仅仅对于那些所谓的老板有用，每个人都可以从中获利。

在纸的一边或在你的记事本上列出某几段特定时间要做的事情，如开会、约会等。在纸的另一边列出你"待做"的事项--把你计划要在一天完成的每一件事情都列出来。然后再审视一番，排定优先顺序。表上最重要的事项标上特别记号。因此，你要排出一两段特定的时间来办理。如果时间允许，再按优先顺序尽量做完其他工作。不要事无巨细地平均支配时间，同时你要留有足够的时间来弹性处理突发事项，否则你会因为因小失大完不成主要工作而泄气。

第80节：漫步走向美丽的心境--女人的习惯细节(6)

在使用日程表你应注意"待做事项"有一项很大的缺点，那就是我们通常根据事情的紧急程度来排定。它包括需要立刻加以注意的事项，其中有些事项很重要，有些并不重要。但是它通常不包括那些重要却不紧急的事项，诸如你要完成但没有人催你的长远计划中的事项和重要的改进项目。

因此，在列出每天"待做事项"时，你一定要花一些时间来审阅你的"目标表"，看看你现在所做的事情是不是有利于你要达到主要的目标，是否与其一致。

在结束每一天工作的时候，你很可能没有做完"待做事项"中所列出的事项，但是你不要因此而心烦。如果你已经按照优先次序完成了其中几项主要的工作，那么这正是时间管理所要求的。

不过这里有一项忠告：如果你把一项工作(它可能并不十分重要)从一天的"待做事项"上移到另一天的工作表上，且不只是一两次，这表明你可能是在拖延此事。这时你要向自己承认，你是在打马虎眼，你就不要再拖延下去了，而应立即想出处理办法并着手去做。

你可以把这张表放在一边的架子上，不使用的时候就看不到它，然后每一个时段结束后简单填一下。一天累积起来，填写这张表大概只要三四分钟，但是它产生的效果极为惊人。

你会发现，你以前根本说不清楚你的时间究竟都用到哪里去了。你的记忆力在这方面是不可靠的，因为我们往往只记得一天中最重要的事情--也就是我们完成了某些事情的时刻--而忽略掉我们浪费或未能有效利用的时间。琐碎的事项，小小的分心都不太重要，我们记不住。但这些正是我们最需要辨明并加以修正之处。

填写这个表两三天之后，你会惊讶地发现，你有很多地方可以改进。例如，你可能会发现你以前并不知道你竟然花了那么多的时间去阅读杂志、报纸等，因此想找出一个办法来减少用于这方面的时间。你也可能会惊讶地发现，你竟然把那么多时间用在赴约的路上，因此想办法改进行程，一次去几个地方，或多利用电话。

不过最重要的是，你会更惊讶地发现，你实际上居然只用一点点时间做你承认是最优先的事。而和你东奔西走地处理那些次优先的事务相比，你用于计划、预估时间、探寻和利用时机，以及努力确定目标等的时间真是太少了，这样你会更清醒。

我们每个人都需要自律，要绘制或填写时间记事表。当你真正做到之后，保证你会出现一些惊喜的效果。

当一天结束时，你该回过神来考虑一下今天未能完成的事情。弄清楚为什么没有完成？有什么障碍吗？明天一定能完成吗？想搞明白自己每天究竟做了些什么，就得认真地做每日记录，这样你才能完成自己定的计划。

有一次，在火车的餐车上，有位太太身上穿着名贵的毛皮大衣，上头缀着璀璨夺目的钻石，然而不知是什么原因，她的外表看起来却总是一副不悦的样子，她几乎对于任何事都表示抱怨，一会儿说"这列车上的服务实在差劲，窗没关严，风不断地吹进来"，一会儿又大发牢骚"服务水准太低，菜又做得难吃……"

不过，她的丈夫却与她截然不同，看上去是一位和蔼亲切、温文尔雅且宽宏大量的人，他对于太太的举止言行似乎有一种难以应付而又无可奈何的感受，也似乎相当后悔偕她旅行。

他礼貌地向沉默的同车人打了个招呼，并询问其所从事的行业，同时作了一番自我介绍。他表示自己是一名法律专家，又说："我内人是一名制造商。"此时，他脸上有一种奇怪的微笑。

听完他所说的话，那位同车人感到相当疑惑，因为他的太太看起来一点也不像个实业家或经营者之类的人物。于是，那个同车人不禁疑惑地问："不知尊夫人是从事哪方面的制造业呢？"

"就是"郁闷"啊，"他接着说明，"她是在制造自己的郁闷。"这种未经详细考虑、脱口而出的话语，立刻使得餐桌的气氛为之冻结。其实，这位先生的确很贴切地道出了实际情况。

第81节：漫步走向美丽的心境--女人的习惯细节(7)

和那些风华正茂的青春女孩相比，都市"郁女"有些不一样：职位高点，收入多点，经验丰富点，资历深一点，心气盛一点……也因此，她们处于女性生活的高层，享受的生活机遇比一般女人充分--教育机遇、职业机遇、婚姻机遇、晋升机遇、获得高报酬机遇等。按说这样的女人应该是最快乐的，然而生活中最常听到她们诉说的词，竟是"郁闷"。

郁闷呢，好男人不知在哪儿躲着藏着；

郁闷呢，干的活不少升迁机会却不多；

郁闷呢，上司和下属左右逢源，哪个都不好对付呢……

心灰灰，脸黄黄。

据说，上帝造男人的时候，他是教师，提包里只有理论课本和讲义；上帝造女人的时候，他是一位艺术家，提包里装满画笔和调色盒。可是，面对这些"郁女"，恐怕连上帝都得自省：莫不是当初着错了油墨？

事实上，抑郁气质持续或缓解与否，关键因素之一就是人们对其思索是否适可而止。还有证据表明，女性比男性更容易沉溺于忧思苦想，所以也更容易陷入悲伤和抑郁。这也从另一个方面解释了为什么女性抑郁症患者如此之多。

有人认为，哭泣可降低大脑中引起悲伤气质的化学物质的含量。哭泣有时的确能使人停止悲哀，但也会使人对悲哀的原因冥思苦想，难弃难舍。让人"痛快地哭一场"有时是一种误导，因为哭泣强化了人们对事情的思考，延长了痛苦。

转移注意力最有效的方法是那些确能改变心情的方法，如看一场精彩的体育比赛、看一场喜剧、读一本轻松愉快的书等，为排解通常的悲伤气质，许多人都采取阅读、看电视、看电影、玩电子游戏、猜谜、睡觉、胡思乱想等来转移注意力这是很有效的做法。

进行体育锻炼是缓解轻度抑郁及其他不佳气质的最有效方法之一。

还有一个缓解抑郁症的常用方法，就是通过享受生活让自己振奋愉快。心情忧郁时，人们通常洗个热水澡、吃点美味佳肴、听听音乐等，来减轻其郁闷气质。

女性心情不佳时，通常的方法可以是上街给自己买点小玩意儿或吃点东西。女性到商店里，即使不买东西，随便逛逛也够她们开心的。

常常，女人以吃东西来排解忧郁，而男人则多以酗酒或吸烟来排解。

但无论是暴饮暴食，还是酗酒吸烟，效果都是适得其反的。

猛吃一顿的女人，事后常常后悔吃得太多；酗酒吸烟使男人的中枢神经受到抑制，气质更加消沉。

改变这种情形的一个有效的方法是，做一件事情，取得一个小小的成功。如处理好家里某件拖延已久的杂事，或做做早就打算要搞的清洁卫生。这些事情很容易做成，做成之后，你会高兴一些的。

还有，改善一下自我形象，如换一身好衣服，理个发，等等。

而比起以上这些，消除抑郁的最好方法是换个角度看问题。这其实不难，可一般人就是做不到。当失恋的时候，就产生了自怜自怨的想法，认为自己从此将无依无靠。

这个时候，如果换个角度，想一想这段爱情，对自己也许并不那么重要呢！也许分开了才是好的，不分开反而不好。

又如一个病人，无论病得多重，想想那些比他病得更重的，就会好受一点。

其他情况也一样。一般的人，或者说每个人，都是"比上不足，比下有余"的，因此，这样的想法人人都可以有。

还有一个方法可以消除抑郁，那就是助人。

抑郁症患者气质低落的原因就在于沉溺于自己的苦闷中，如果移情于他人的痛苦，热心帮助他人，就能把自己从抑郁气质中解脱出来。

做到以上几个方面，女人注定与"都市郁女"无缘，她们用灿烂的笑容告诉世界：拥有一颗开朗的心，比什么都重要。

当你经过一天辛苦的劳累之后，洗漱完毕，安安静静，舒舒心心地躺在床上的时候，你通常在想些什么？在为今天所犯的错误后悔吗？在为明天的辛苦发愁吗？想到这些的时候，你会不会辗转反侧、难以入眠呢？别再这样犯傻了，别再跟自己过不去了。幸福的女人是绝没有闲暇想这些的。她们在做什么呢？她们在勾画着灿烂的明天，在想象着当有一天梦想实现会是怎样一幅动人的画面。正是怀着这样的梦想，她们才会每天都像快乐的小猪一样甜蜜入梦。每天晚上怀着对明天的憧憬甜蜜入梦吧，那是一种幸福得像在天空中飞翔一样的感觉！

第82节：漫步走向美丽的心境--女人的习惯细节(8)

没有梦想的人生，就是无的放矢，就像轮船没有了舵手、旅行时没有了指南针，会令我们无所适从。梦想，是一个人未来生活的蓝图，又是人精神生活的支柱。一个明确的梦想，可令我们的努力得到双倍、甚至数倍的回报。

美丽的人生，首先源于一个梦想，一个对未来美好生活的向往。北大女孩晓晓这样描述她曾经对北大的向往：

"很小很小的时候，北大就是我心中的一个圣殿。那里有美丽的未名湖、博雅塔，渊博的老教授在校园的林荫道上前行，浓浓的书香弥漫在整个校园。但是，儿时的我从未想过自己会属于那里，只是匍匐在地上仰望她，觉得她是那样的神圣而遥不可及。

"初中毕业之后，我到北京旅游，第一次走进了北大，便深深爱上了这个地方。我渴望走进那藏书甚丰的图书馆，仿佛一块被烤干的海绵突然被浸到水里一般拼命地汲取其中的营养；我渴望每天穿过校园的林荫道，途经那些墙上长满爬山虎绿叶的古老建筑，去聆听博学多才的教授的教诲；我渴望徜徉于未名湖边，看春花秋月、夏雨冬雪，听流水潺潺、鸟语唧唧；我渴望浸染在这里浓浓的文化气息和自由民主的氛围里，让北大的气质深入我的灵魂。于是，我对自己说："我一定要到这里来……我要让我的灵魂在这里接受一次洗礼。""

梦想的种子，一旦种下，就会很快生根发芽。拥有梦想是一件幸福的事，每天晚上睡觉前脑中就会勾画出自己在燕园读书的情景，心中充满了为了梦想而拼搏的快乐。

因为有了对梦的深深向往，失落的时候，你便不会在人们的责备叹息声中迷失自我。你不会因为这小小的失败而放慢前进的脚步，因为你明白，这一点点的失败，对于你所追求的伟大梦想来说，只不过是沧海中的一朵浪花而已！

因为有了对梦的深深向往，胜利的时候，你便不会在四周洋溢的赞扬声中迷失自己。你不会因为这一点小小的成功而停止了追求的脚步，因为你明白，这一点点的成功，绝对不是你的最终追求，我的梦想在前方招手，我必须努力！

是的，没有想飞的愿望，心便永远低沉，只有超越过去的局限，才能在美丽的天空自由翱翔，寻求到理想的精神家园。

孙燕姿《逃亡》中有这样的歌词："……我站在靠近天的顶端张开手全都释放，用月光取暖，给自己力量；才发现关于梦的答案，一直在自己手中，只有自己能让自己发光。"

阿基米德说："给我一个支点，我将撬动地球。"给自己一个信念作为导航灯，朝着目标走下去，你一定能到达自己理想的彼岸！

第83节：快乐是生活的根本--女人的休闲细节(1)

快乐是生活的根本

--女人的休闲细节

时尚女人离不开休闲娱乐，因为快乐是生活之本，快乐使你充满朝气、使你精力充沛。选择一项属于自己的休闲活动，让你的生活充满精彩。

很多女人为了事业的成功只会工作而不会娱乐，整日像机器一样疯狂地运转。人类的文明创造和高科技的娱乐场所，她从来没有享受过。这也不是一个真正成功的女人。而几乎是最成功的人的居里夫人也都把娱乐列为成功的因素之一。21世纪的成功人士，一定是会工作、会休息娱乐的人。因为，学会娱乐是为了更好地工作。其实，娱乐休闲也是极有价值的生活，人们能从休假中获得更大的益处和更多的生命资本。

这是最浅显的道理。与其花钱去医院看病吃药，毋宁到乡间去寻找健康。自然界的治疗能力有时超乎想象。每年放长假坚持到乡下去呼吸新鲜空气、娱乐健身、休闲度假的人们，健康而充满活力。

看看那些家庭主妇一年到头终日困在家中为家务操劳，为烦琐的事情而烦恼，显然，她们太需要到大自然中去休息一下了。这些女人，时间一久必定弯腰弓背，好似枯萎的花木。她们也需要田野森林来丰富她们的生活。

聪明的女人会不惜代价，去换取娱乐休闲的时间。从此以后，她们就能带着清醒的头脑、诱人的魅力、饱满的精神和新的希望，她们简直像一个新人，不再感觉疲劳和厌倦，而是充满了愉悦和快乐。花掉一些时间，而可以使你重新获得充沛的精力，使你重获应付各种问题的更大能量，使你对生命、对工作、对事业有一种新的认识和愉快的感觉，这是一项成功的人生目标。

在快节奏中工作的现代女性更应该善待自己。成功女性也要学会痛痛快快地享受生活，彻彻底底地放松自己，当今的女性休闲娱乐越来越丰富多彩，也一定会让你"玩"出一份好心情。

新世纪女人的休闲不是放纵，不是傻玩、疯玩，而是需要在休闲的基础上还有所收获。不仅是打球，游泳馆、健身房、舍宾俱乐部等，凡与"锻炼身体"有关的场所，都能吸引众多的职业女性。在劳累一天之后，换上时髦的运动服去健康消费，也是因为她们太需要让全身的骨节都放松一下的缘故。

娱乐休闲还有一种很特别的方式，就是聊天。中年女性是家庭事业中最忙碌的一族，然而许多中年女性再忙也不会放弃每月一次的同学聚会，这是目前许多中年女性热衷的聚会，因为大家在一起可以畅所欲言，从而缓解压力，赢得自信。

成功女性平时工作、生活、学习都比较紧张，她们需要有一种较为轻松的休闲活动，于是许多成功女性便选择了聚会形式，有老同学的聚会、有老同事间的聚会等。她们不拘形式，只希望通过聚会来放松放松，同时也能相互交流信息，促进了解，增进友谊。

今天，女人的快乐生活，由你自己打造。

如今我们明白，真正的美丽是源自于心灵的智慧，而且美丽的精神伴随女性的成熟而日渐丰厚。

作为新时代的女性，拥有丰厚的内涵和扎实的"功底"，与外在的美丽同样重要，因而从阅读中汲取滋养心灵的营养和智慧就成为新知性女人的必修功课。

撒切尔夫人在一次公众演说中说过："智慧是优雅女性必备的素养。"可见，是智慧成就了优雅的内在，任何一位女性的优雅与美丽都必须以智慧做底，否则，外在的优雅只是一个易碎的玻璃外壳。一个人的智慧、才华、灵气是生长在一定知识平台之上的，知识越多，女人智慧的底气就越丰厚，美丽也就越能脱出小家碧玉的拘谨，成就大家风范。

一个女人最具魅力之处，即在于心中藏有一座开掘不尽的精神矿藏，它有能力让自己的美丽与时俱进，任岁月渐长，亦能给人一种常新的迷人魅力。想要获取这种魅力，秘诀就是内外兼修，从美心开始打足底气，持之以恒地积累自己美丽的资产。

而阅读诗书，正是充盈智慧、美丽终身的途径所在。

书是上一代传给下一代的精神遗产，是智慧老人给青年人的忠告，是准备休息的哨兵给接班的哨兵的命令。

要想具有丰富的知识，做一个有文化素养的人，使自己散发书香的魅力，就要与书为友。一本好书就像是一个最好的朋友，它是最有耐心最令人愉快的伴侣，在穷困潦倒、临危遭难的时候，它也不会抛弃我们，总是一往情深。在人们年轻时，好书可以陶冶人们的性情，增长知识；年老时，它又给人们以安慰和勉励。

人生的境界，就在于其思想的境界。好书常如最精美的宝器，珍藏着人一生思想的精华，若将一本好书的崇高思想铭记于心，那么这本书就成为我们忠实的伴侣和永恒的慰藉，优美纯真的思想会像天使一样，净化我们的灵魂。

袅袅书香，养出女人丽影清质的芝兰之气，更让女性最美丽的灵光--聪慧与日俱增。以书润心，可以成就一个完美女人。当然，在今天这样一个快节奏的时代，一个聪明的女人不一定需要博览群书，只消读到其中的一部分，适当弥补自己的知识体系的一些空白与不足，就能比别人多几分典雅的风神韵味。

因此，我们并不提倡女人做一个博古通今的学者，对每个人来说，都有不同的品味和不同的选择，有些书可以增强女性自身修养，有些可以陶冶女人性情，有些可以抚慰女人的心灵，有些则具体指导衣食住行，让女人活得更加滋润。

从怡悦芳心、陶冶情操的角度来看，中国传统文学与外国优秀文学作品是一个很好的选择，透过文学这个窗口，你可以用审美的眼光来看待生活。

阅读的力量即在于以知识充实我们的精神空间，增长我们的智慧，滋养我们的心灵。阅读给我们带来生命智慧，它是女人最恒久的妆容。

第84节：快乐是生活的根本--女人的休闲细节(2)

当我们沐浴在暖暖的阳光下，泡一杯清茶，手捧书香沁脾的精品，如痴如醉地欣赏那一行行欢快跳跃的文字，似一位美食家，品尝佳肴满口噙香，它的养分早已融入我们的血液。

当我们在静谧的月夜，夜阑人静时，亲近书香，细细品味咀嚼，生活便向我们打开一扇窗户，透进来的是全新的空气，滋润我们的心腑。

阅读使我们怡情增智，美丽容颜，使我们找到一片心灵的净土，使我们快乐。

以书润心，可以让我们心灵宁静、快乐常在、美丽永驻！

生活中不如意者常十之八九，人生道路上碰上点障碍在所难免，忧郁、彷徨、烦恼、悲愤……可能每个人都体验过。如果你喜欢，你可以寄情于水墨丹青，让这些充满灵性的艺术瑰宝去抚慰你那伤痛的心。

"琴书诗画，达士以之养性灵"，寄情于水墨丹青之中，沉浸于那洒满墨香的氛围之中，笔走神龙，气韵畅通，你的心胸会顿觉舒畅，感受艺术的同时也能更好地感受生命。

世界织布业的巨头之一威尔福莱特·康，尽管事业非常忙碌，在他为事业奋斗了大半辈子时，他总感觉到自己生活中缺了点什么，于是他选择了画画，每天从百忙中抽出一个小时来安心画画，不仅事业取得了辉煌的成就，而且他在画画上也得到了不菲的回报--多次成功举办个人画展。威尔福莱特·康在谈起自己的成功时说："过去我很想画画，但从未学过油画，我曾不敢相信自己花了力气会有很大的收获。可我还是决定学油画，无论作多大的牺牲，每天一定要抽一小时来画画。"

威尔福莱特·康为了保证这一小时不受干扰，唯一的办法就是每天早晨五点前就起床，一直画到吃早饭，威尔福莱特·康后来回忆说："其实那并不算苦，一旦我决定每天在这一小时里学画，每天清晨这个时候，怎么也不想再睡了。"他把楼顶改为画室，几年来他从未放过早晨的这一小时，而时间给他的报酬也是惊人的。他的油画大量在画展上出现，他还举办了多次个人画展，其中有几百幅画以高价被买走了。他把这一小时作画所得的全部收入变为奖学金，专供给那些搞艺术的优秀学生。"捐赠这点钱算不了什么，只是我的一半收获。从画画中我所获得启迪和愉悦才是我最大的收获！"

画不仅可以愉悦人心，陶冶性情，还可以治病疗伤。

美国有一位画家做过这样一个实验：他特地为一位癌症患者画了一幅《天上飞来的希望》的画。每当患者凝视这幅画时，那只正在波涛汹涌的大海上展翅高飞的海鸥便会使他心中升起信心和希望。医生曾断言说他活不过两年，可自从他试着每天去欣赏这幅画后，他的病竟然慢慢好转，他已活了35年，至今还健在。

作画可以让人抛烦恼于脑后，观画可以让人宠辱皆忘，愉悦身心，获得一个美好心境。在现代快节奏的生活中，不妨在家中挂上几幅清丽典雅的字画，在闲暇之余细细品味，可让人赏心悦目，获得一份清净，于身心健康十分有利。

工作了大半天，大脑已经处于疲惫状态，如果有时间，不妨坐下来喝杯下午茶，让疲惫随那茉莉香飘入空中。

外国人特别喜欢喝下午茶，英国人喝下午茶的传统根深蒂固，以至于体力劳动者，如装修工人等，到时也雷打不动地要停下手中活计去悠闲地喝两口。著名歌后麦当娜就曾为装修工人喝下午茶，耽误了她伦敦豪宅的装修而大为光火，成为英国媒体焦点。

英国人喝下午茶的习惯，可追溯到19世纪维多利亚女王时代，那时的英国贝德芙公爵夫人安娜女士，每到下午时刻就百无聊赖，又感觉肚子有点饿，于是就请女仆准备几片烤面包、奶油和茶，既填饱了肚子，又消磨了时光。后来这种做法逐渐在当时贵族社交圈内成为时尚，英国上流社会的绅士名媛开始盛行喝下午茶。他们最初只是在家中用高级、优雅的茶具来享用茶，后来渐渐演变成招待友人欢聚的社交茶会，进而衍生出各种礼节，至今还在一些高档酒店保留着这种下午茶繁复的礼节。

第85节：快乐是生活的根本--女人的休闲细节(3)

还看到过这样一个笑话：美国爆发脱离英国的独立战争的原因，竟然与下午茶有关，因为英皇乔治三世强逼美国人喝下午茶所致。英皇听说美国人从来不喝下午茶，很是生气，于是便强令美国人参加"波士顿茶话会"，但美国人"嫉茶如仇"，从不喝茶，反而将茶叶倒进海港，美国人的这一举措，成了独立战争的导火索，引发了一场恶战。

当然，这是带有玩笑性质的无稽之谈，我们也无从考证其历史证据，但足以证明英国人对茶的偏爱程度。曾有人分析认为，美国人之所以过分热情，和经常喝咖啡和烈酒有关；德国人缺乏幽默感，多少因为其喜欢喝啤酒；至于英国人的优点--沉默和自制，则因为酷爱杯中茶，这种饮料使人精神百倍而不致醉倒。

其实，下午茶最重要的功能就是让上流社会的人们联络感情、交换情报，说说张家长李家短之类。在英国，茶馆往往是同行们在下午聚会交流信息的地方，所以有时许多通知都贴到茶馆里，因为那里是相关人士最集中的地方。

喝下午茶，最大的好处是松弛神经，放松心情。听听笑话，说说心事，聊聊家常，一天工作再累，心情也会好些。从这一点来看，下午茶对于现在繁忙的都市年轻人，也许还是一种奢侈的享受。

你倦了吗？你受伤了吗？还是你很开心？不管怎样到"吧"里来吧。在这里，你无须掩饰自己，要发泄什么情绪都可以，喝下的是液体，放纵的是心情。这就是爱泡吧的理由：悲伤得到释放，快乐可以加倍。

如今，都市里的"吧"早已超出原先酒吧的范畴，变得花样翻新，风情万种。目前正在悄然兴起的各式各样的"吧"，已成为都市格调女人休闲消费的一个新标志。

1．酒吧

古诗里有一句"暗香浮动月黄昏"，正是都市酒吧夜生活的写照。

酒吧最早缘于西方，不外乎是饮酒为欢之所，人在其中可以消磨时光，排解寂寞。酒吧在国内则是近些年才兴起。

酒吧落地即生根，在20世纪90年代在都市中快速蔓延开来，愈演愈烈。夜幕降临、华灯初上之时，酒吧在都市里亮起来，它是夜之景、夜之曲。轻柔的音乐声中，客人可一人浅斟独饮，小坐片刻；亦可邀朋友，开怀畅饮，一醉方休。闲适和随意，是店家刻意营造的。"醉翁之意不在酒"，来这儿的客人，都希冀着寻觅到繁忙都市生活里难得的心灵休憩。而不同风情和酒吧氛围亦确实给客人提供了不同的享受。

酒吧林林总总，风格各异，但无论它的招牌是前卫、另类，还是充满怀旧之风，重叙往日风姿，它都是与音乐和美酒相约的。

霓虹闪烁的酒吧是一道独特的风景线，世界各国的文化在交汇，然后又孕育出新的文化。人们并非仅仅是为了逃避繁忙的日常生活，独自编织梦想。或许大家更喜欢在这种环境中读书、写作，与朋友促膝谈心，甚至同客户洽谈生意。

2．书吧

在京城有一家颇有知名度的"书店吧"。四周高高的书架所围成的：空间中，摆放着小巧玲珑的酒吧桌椅，吧台上有美酒饮品，身处其间，有一种"买书看书品饮，书香酒香交融"的特殊感觉。为了增添泡"吧"的兴趣，这里还经常举办文娱表演，开办文学沙龙，组织作家与读者联谊等活动。

3．陶吧

走进陶吧仿佛走进文明的源头，墙壁经过处理呈特殊肌理状，流露出原始风情。在《人鬼情未了》的音乐声中，十几对男女围着陶盘，正精心编织着另一种心境，恍如梦幻，却又无比清晰。在陶吧里，和泥土如此贴近，使人真正体验到了"万物出于斯"的伟大，无论你制作了一件什么东西，也无论它精致与否，都有一种成就。

4．写作吧

在武汉和一些城市，一种复合式的"写作吧"应运而生，那些夜不能寐的写作爱好者，可以全天候在这布置得温馨幽静的环境中，一头扎进成堆的报刊、书籍中，尽情地放松。这里半开放式的隔间、沙发、电话、冷热饮料、休闲食品一应俱全，既可写作，也可打盹儿休息。不过这里有两条禁令不得有违，一是不准喧哗，二是不满10岁者禁入。

第86节：快乐是生活的根本--女人的休闲细节(4)

5．影吧

重温昔日的经典电影时下，这种少则可坐二三十人，多则可容纳百人的影吧在大都市应运而生，已和小厅电影平分秋色，特别受到中青年的追捧，当然也不乏老年夫妻的光顾。泡上一壶茶或买一杯咖啡，你就可以静心观看两三部老电影，尽管影吧的屏幕仅为电影院内的四分之一，但你却能感受到比影院更休闲更温馨的氛围，品尝着咖啡的浓香，重温昔日的经典电影，你会觉得时间仿佛回到了从前。

如今，泡吧已经演变为一种时尚的休闲方式。继之而起的"吧"的种类也越来越多了，从开始的酒吧，到现在的影吧、书吧、网吧、陶吧……层出不穷，并很快地被大众所接受。不管是白天还是黑夜，人们嘴里都常重复着一句时髦的话："我们泡吧去！"

传说古代有个大力神，他的力量来自大地，一旦他的双脚离开了大地，他便会失去力量，轻而易举地被打败。我们也一样，人本身属于大自然，大自然能给人一种灵性，让人感到亲近和放松，一旦长时间"心在樊笼里，不得返自然"，则会让人产生空虚与寂寞的感觉。

长期生活在都市中，缺少与自然亲近的机会。不妨抽时间到外面走走，张开双臂，投入大自然的怀抱。大自然如同一位慈祥的母亲，她会静静地听你诉说生活的烦恼，安慰你那受伤的心灵。如果你喜欢清静，那就一个人到野外走走，如果你喜欢挑战，那不妨选一个双休日远离这个忙碌之地，寻找心中那个安宁的世界，露营去！

露营是一项很好的野外运动，既富有情调，又不失为一个绝好的锻炼机会。露宿于青山绿水间，坐在空旷的野外，围坐在篝火边，和朋友举杯邀明月，仰望夜空中闪烁的星星，到柔嫩的草间寻觅萤火虫，听着虫鸣安然入睡……这一切的快乐时光都是那样的自然，那样的让人回味无穷、让人流连忘返。

露营时首先要为露营找寻安全地，野外是一个自由的世界，可以尽情享受无拘无束的放松快感。但是，离开了都市，也意味着远离了人们为自己修筑的安全堡垒。大自然在富于情趣的同时也充满了危险，人稍不注意就会受到伤害。所以，寻找安全的营地是首要的任务。露营场地的选择，最关键的三点是：排水、风力和地势。一般来说，要找寻比较平坦，有美丽的阳光，而且取水十分方便的地方安顿下来。

露营当中，还是要时时刻刻提醒自己要注意安全，在玩乐的同时密切注意天气的变化情况。在山沼、山谷地带，要注意水流量和混浊情形，水流的声音也不可以忽视，如发觉异常，应该立刻离开。如果发生落石或土崩，最重要的是保持冷静，先确定落石的方向，再选定撤离的方向。打雷的时候绝对不能在草原中的大树下躲避，应该跑到距离树较远的地方蹲下。

在营地自己动手烹调美味食品，是何等的惬意和快乐啊！大家围着篝火，烧水、做饭，从包里拿出各自的小吃，放在地上和大家一块分享，就像小时候过家家一样。吃完饭以后，大家争着去洗炊具。忙完这一切后，大伙坐下来聊聊天，或是借着月色打打扑克，相信你会永远不会忘记这开心时刻。这种齐心协力制造出来的快乐场面是很难在其他场合体会到的。

托尔斯泰说："在小圈子里中魔发疯的人，好像觉得整个民众也和他们一样丧失理智。"生活中背负太大的压力，会让人感受到生活的快乐，不妨走出自己生活的小圈子，到大自然中放松自己，自然是伟大的，它能帮你把压力卸于无形，让你轻装上阵，以倍增的信心和勇气重新回到生活中去。

对于女人来说，旅行是漫无目的地行走，直到遇到好风景、好人情，再也迈不开脚步。女人的旅行没有计划，没有日程。走到哪里都是欣喜。在日复一日的办公室里，快要发霉，放下手头不管多重要的文件，走出去，享受艳阳天，晾晒自己发霉的潮湿心情。

旅行中的女人是无比美丽的，暂时告别格子式的办公室、格子式的家。你的世界广袤无垠。"出发"代表的是一种状态、一种过程、一种收获。是女人对生活常态的"放下"，所以旅行中的你，应该抛下一切，在山野的风里自在地呼吸。

第87节：快乐是生活的根本--女人的休闲细节(5)

利用休假时间随心所欲地安排出游生活，已成为一种流行，人们再也不像过去那样跟着导游，挥着小旗，十几个人甚至几十个人在一起，戴统一帽，坐统一交通工具，在统一的时间听任安排。如今这种走马观花式的旅游方式为越来越多的人所放弃。他们在自己的方式中找到了乐趣，找到了意义，找到了价值。

1．外出旅行的逍遥

的确，人类生来有双脚，就注定要不停地走在路上，人自有生命，就会超越时空，会站在埃菲尔铁塔下亦或目睹占罗马的城堡。在这个信息主宰一切的时代里，什么都有可能发生，没准在某个不经意的时刻里你会接到好朋友的电话，"喂，我现在站在南美洲的巴西高原上"……听起来这是多么的诱惑人啊！

2．和陌生人说话

在异乡，和陌生人搭讪是一种意外的乐趣。无论是火车上找到几个对品味的牌友；还是在山村里和晒太阳的老太太聊天，说不定真会遇到相见恨晚的知己或听到充满哲理的见解。通过交流，可以了解当地的风土人情，可以获悉从未听过的奇闻轶事，从而丰富自己的视野和见闻，增加自身博学而广阔的思想。

3．忘情挥洒自己

出去了，忘了自己身份和年龄，就像重新回到孩童时代一样，随心所欲地着装，累了就在地上躺躺，渴了就到老乡家讨口水，把脑袋腾空了装载风景，心灵从此变得纯净、轻松。把俗世凡尘的沉重负担痛快地丢在一边，人生的不快与幸事，生活中的-切的一切，暂时不予思虑，将心情放飞到无边无际的空中，任思绪飘扬天外。

4．邂逅与艳遇

旅途中最容易发生一见钟情的浪漫，就像《罗马假日》里的格里高利和赫本那样。对于年轻人来说，在青山绿水中遇见一位异性朋友，在平淡的生活中荡起情感的涟漪，手拉手一起登山涉水，肩并肩看潮起日落，真是人生的快乐达到极致。当然大自然中的奇山异石、风土人文的意义远远大于这个，但对于都市中的男男女女来说，如果偶然遇到这样的艳遇，那也算是一件非常浪漫的回忆，人生何处不相逢，但愿你美梦成真！

5．厉兵秣马，给养充足

一个聪明的将军，是不会在军土不佳、士气低靡时去应付大敌的；他只有厉兵秣马，给养充备后，才会与敌人交锋。一个精神低靡、心神不宁的人，是不会出色地完成他想做的事情的。

作为上班族的你，是不是也应该使你身体的各部分机能达到平衡协调、让你的体能在血液中沸腾，让你的精力在精神机能中得到存储，这样你才会在下一轮的备战中或下一个工作周很好地战斗。因此，为了使自己的身心保持在健康旺盛的状态，使它能与工作的要求相协调，能在工作时感到愉快轻松，热忱而不勉强，就必须放松自己，绷紧的发条有断的可能，所以工作之余一定要休息，也并不是非外出旅行不可，但至少要让你的每个毛孔得到放松，从而更有效率地放射出无尽的力量。

一个受过教育的女人应该学会写一手漂亮的文字。

现在的基础教育，对写字的训练是远不如过去那么重视与讲究了，因为资讯的发达，因为计算机的普及应用。

于是，人们依赖电话与手机沟通感情，写信成了麻烦。人们借助计算机与互联网传递信息，文章不用笔写而是用键敲击出来的。

当人们在某一方面特别热衷并且习以为常时，那么另一方面必然忽略或弃之不顾。

殊不知，写字和写作本身，其实是非常养性情的，凡是能写得一手漂亮汉字和文章的女人，其心思之缜密、感觉之细腻、情绪之丰富、思路之清晰、表达之精致，都能达到出类拔萃的境界。

而这些特点，恰恰正是现代女性知性的素质要求。

所以，给自己一些时间，给自己一点理由，让自己成为情调写作的高手，不是为了向别人炫耀，只是自己抒发一些心情，或者自我欣赏与品味，由着性子，随着心情，率性而为，写些风花雪月、隽永清逸，或者生动风趣的随笔、散文、杂记、小品、诗词，甚至只是一封情书。

重要的是，当你触景生情有感而发时，你能随心所欲地用一手漂亮的文字真实而且精致地流露你的思想。