当经前症候群发生时,你可以这样做--
◎尽量保持正面思考。
◎在想破口大骂的时候,在心裡从一默数到十,或找个理由告退。
◎提前将重要的业务排开,以免耽误工作。
◎少量多餐,避免甜食,採低盐饮食,以防水肿。
◎增加膳食纤维的摄取,蔬菜与全穀类都是好选择。
◎维持日常规律的运动,帮助血液循环、放鬆肌肉,排出多馀的水分。
◎减少咖啡因的摄取,茶与咖啡暂时少碰。
◎酒精会让情绪低潮,造成头痛,或诱发吃甜食的冲动,因此饮酒不宜。
◎泡澡可减轻筋骨酸痛症状,可放鬆全身肌肉,出汗可减轻水肿症状。
◎减少乳製品的摄取,乳糖会阻碍体内吸收镁。
◎必备营养素:经过医生指示,可补充维生素B、维生素A、维生素C、维他命D,以及矿物质钙与镁。
◎补充维他素B6可舒缓情绪、利尿排水,减轻疲劳,含量丰富的食物有:肉、鱼、豆、蛋,甘蓝菜、茄子、土豆、蕃茄燕麦、糙米、小麦胚芽、蜂蜜等等。
◎维生素A、维生素D可改善肌肤状态,避免粉刺与皮肤油脂分泌过剩,含量丰富的食物有:鱼类、鱼油、牛乳及乳製品花椰菜、南瓜、胡瓜、芒果、胡萝卜、杏仁、乾香菰等等。
◎维生素C可缓解紧张的情绪,含量丰富的食物有:绿色叶菜、青椒、高丽菜、花椰菜、蕃茄、柑橘类水果、奇异果(弥猴桃)等等。
◎矿物质钙与镁可预防痉挛、疼痛。钙能稳定情绪,改善失眠,镁可节制食慾,帮助钙的吸收与平衡,含量丰富的食物有:鱼类、豆类、牛乳及乳製品、黑芝麻、南瓜子等等。
◎可考虑选用的保健食品:维生素B群,洋甘菊花草茶、钙、镁、维生素C、褪黑激素。
女性保健?子宫肌瘤
对大部分的青少女或轻熟女来说,"肿瘤"似乎是一个离自己很遥远的病理名词,遥远得就像是在外太空一样。但是,这个病理名词却会在不经意间跳进女人的生活裡,子宫肌瘤就属于这一类。
子宫肌瘤常见在年近或年过三十的女性,它与女性贺尔蒙的分泌有关。在一般情况下,子宫肌瘤并不会产生任何状况,也不需要刻意治疗,百分之九十的子宫肌瘤属于良性瘤,属于恶性肿瘤的机率甚小,但也不是没有。
由于良性的子宫肌瘤几乎不会造成生活上的困扰--在很多时候,甚至连当事人也没有察觉到它的存在,所以医师通常不会建议积极处理。不过,一旦发现子宫肌瘤,还是要定期到妇科门诊,以超音波扫瞄的方式做追踪检查,这点功夫可省不得。