第2章菜鸟之技,无招胜有招(36)

通常我们会认为,情绪是一种收到外界刺激以后的本能反应,其实情绪是一种自我的决定,只不过看你的决定是通过生理本能直接释放出来,还是经过考虑后由大脑下发指令而表现出来。做不好情绪控制的人,会选择直接释放,对于正面情绪“高兴、喜悦、爱”等这些来说,直接释放问题还不是特别大,但也有一点你需要考虑情绪是会传染到别人的,他们是否对你的正面情绪有同情共感,如果没有,这种正面情绪的直接宣泄也会让人觉得略微有些不舒服。

直接释放的负面情绪则要严重的多,比如“愤怒、悲伤、恨”等,会因为完全没考虑到对方的承受程度、释放后的结果等因素,造成不必要的困难。能够做好情绪控制的人,会在接受到外界刺激后,迅速进过考虑,决定自己选择哪种情绪应对。如,别人讽刺或者辱骂了你,侵犯到你的利益,你可以决定是愤怒的还击,还是退一步海阔天空。对此而言,这种情绪是你的决定,是你经过思考以后,决定采用的策略和方法,而不再是一种简单的直接反应。矫情一点说,如果因为别人的行为你生气,那么你就把选择快乐的权利放弃了,如果因为你的苦闷而让别人快乐不起来,那么你就是成了一个情绪传染病原。情绪控制,并不是说不要释放情绪,适当的表现出你的生气、苦闷,有时候还是非常必要的一种交际手段,但千万记住“情绪是你的决定,而不是你的反应”。

情绪是一种决定,而不是一种反应。

二、 不要超过三个小时。

情绪训练的另外一个方法是控制时间长短,在一个人很难控制自己情绪、调节情绪的时期,指望一下子让他遇到任何事情都很平和,是绝对不可能的,但可以规定这个情绪的时长,给自己设定一个原则,如果不是特别大的问题,某种激烈情绪笼罩自己的时间,不应该超过三个小时,以这个时间长度为限,你可以通过劝说自己、转移注意力等办法,消除激烈情绪的影响,慢慢的缩短这个时间的要求,两小时,一小时,这样持之以恒你会发现是非常有效的。此外,这个法则还适用于恋人、家人等长期亲密接触的人群,可以共同约定这个“三小时原则”,也就是说不是不允许大家有激烈情绪表达,但时间上我们要限定好,毕竟生活在一起还是要以追求快乐、幸福为主,人生有多少个三小时呢,何必都浪费在较劲上,三小时一过,无论是哪一方都可以先低头认错,这没有什么丢人的,持续的僵持对双方都是一种伤害。

三、 尽量说情绪,而不是做情绪

情绪是一种心理状态,它会通过人的表情、行为、语言等外在形式表达和宣泄出来,所以很大程度上,情绪的表达方式决定了别人对你情绪状况的判定,因此情绪的表达方式有时候比情绪本身更重要。比如,你因为生气拂袖而去,出门的时候顺手带上门,没想到力气稍微大了一些,门咣咣山响,你心里也会一惊,因为这给人一个夸大的错误信号,推而广之,冷战、摔东西、暴跳如雷,号啕痛哭,都是把情绪行为化。在这种激烈情绪的表达上,更多时候用语言表达,把自己的情绪用语言描述出来,往往比用行为表现出来,更理性、更具有说服力、更让人觉得你具有较高的涵养。同样是上面那个生气拂袖而去加摔门的做法,如果是冷静的跟对方说:“我觉得你这样做我很生气”,然后转身离去,明显是后者的戏剧张力更强烈,留给对方的深思会更多。